★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart129★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/
(´・ω・｀)

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

ブヒッ！(>>1乙！)

おつ

>>1　おつ
昇降１１ヶ月で８２キロ→５９キロ
体脂肪は知らない。足がマジで細くなった

>>7
他に何かやってましたか？

20分でヘロヘロ。。
野菜足りてないのかな。。
今から野菜食べてこよかな。。( ；∀；)

今日からやってみようかな
とりあえずいらねー雑誌まとめる

>>8
昇降に飽きた時は歩いてました。
筋トレはスクワットと腕立てのみ…。

速度とか確認したいのですが踏み台昇降でも歩数計で計れますか？何かお勧めあれば教えて下さい。

>>11
返信ありがとうございます
食事は？どのくらい制限していましたか？

>>7　>>11
おおお、頑張りましたね、結果も凄くて羨ましいです！
折角なので記念にテンプレ埋めてみませんか☆


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

心拍数が載ってないな

スマホのアプリとかであるんじゃね

>>16
>>12

>>13
食事はお菓子やジュースはやめて(お酒は元々飲まない)、お米は1食100グラムにしてました。
たま〜にお菓子食べたらご飯控えて、満腹状態になるのを避け、おなかがすいたら食べる感じです。私の場合は、おなかすいてないのに食べたらすぐに体重増えるので、1日2食の日が多いです。
揚げ物はほぼ食べなくなりました。お肉食べたかったらグリルで焼いて余分な油落としてます。
生理の日は解禁して１日だけいっぱいお菓子食べてます。

>>15
測り方わからなくて…。


テンプレ埋めてみようかな
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：26歳　女
●期間：今年1月4日から
●身長：158cm
●体重の変化：82→59
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：服が3LからL、M
●昇降頻度：生理の日以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと ：スクワット、ウォーキング、腕立て、VAAMを飲む

>>16
スマホのアプリで試したけど計れてない。

ダンベル片手1kgそれを両手に持ってやり始めた
7分×3の週に3日
最初は腕というか肘が筋肉痛になったけど今は平気
片手2kgにしようかな？
まだ早いかな？

>>18
すごい、詳しくありがとうございます
私も頑張ろう

空腹時って食後なん分後の事ですか？

>>18
踏み台の高さがちょっと低く無いかね
もう少し高くしても良さそう

>>23
そういうのって結果が出てない人に対するアドバイスじゃない？

20キロ以上軽くなってるから仕事率が大分小さくなっている。
高さ、速さ、重さを増やさないと物足りなくなりそう。

>>23
>>25
ホームセンターにある作業用の木製の踏み台を使っているので、高さは変えられません。
昇降用の踏み台に買い換えた方がいいんですかね…高さ調節出来るなら買おうかなと思ってます。

庭にあったコンクリートブロック使ってる、15センチ
重量あって安定感バツグン

>>18
どのくらいから変化があらわれ始めたか、とか覚えてたら教えてほしいです

意外とみんな低いんだな
台用意するのめんどいから家の階段でやってたけど高さ計ったら20cmあった

>>28
最初4ヶ月で12キロ落ちました。
82→70までは落ちるの早かったです。
70→60がすごく長くて…挫折しそうになりましたがなんとか続けました。
目標は49キロです。
体重は数日に1度測るようにして、毎月1日には必ず測ってます(1ヶ月で何キロ落ちたかわかりやすいように)

>>30
周りの反応はどうですか？驚かれる？

>>31
そうですね。でも久々に会った人に言われる方が嬉しいです。来年は知人の結婚式があるので、まだまだ頑張りたいです。
ふと前の自分の免許証の写真見たら樽が写ってました…。

>>30
教えてくれてありがとうございます！
体重があるほど、運動し始めた最初は落ちやすいみたいなので、落ちるのが早かったり遅かったりするのは
そのせいですかねー

効果出るまで耐えられるかが問題ですが、成功体験聞くと希望出てきます！

>>33
お互い頑張りましょう！

>>30
すごいな！何を実践してるのか教えて欲しい
目標も高いし 意識高い

>>30
161cmで５月には74kgあったんだけど、
この半年で60.9kgまできたよ。
標準体重まであと3.9kgがんばる！

みんな凄いなぁ
自分がどれだけダメ人間だか痛感してしまう・・・

>>37
切羽詰まった動機があったからやれたよ。
自分は、市販のスーツが着れなくなったことと、再来週の同窓会のため。

自分も5月から-10kg達成。
きっかけは春の花見で展望台に続く階段登ったら、60半ばの父(エアロバイク15年続けてる)より息が上がって、これはヤバいと思ったこと。
帰宅後体重はかったら乗ったことのない70kgを越えてた。その日から頑張ったよ。

途中親族の結婚式も招待されてペースアップしたりしたけど、今は月-1キロを目標にペースダウンしながら継続中。

ダイエットは気長にだわ。昨日のダイエットヴィレッジでも、マット重ねて踏み台昇降やってるとこ映ってたけど、100kg越の人でも30分やってたよ。

>>38
私も近々同窓会があるんだ
それに向けて痩せようとしていた筈だったのに、なんなんだろ。

でもまぁいいや、今日からまた気を引き締める。
同窓会には絶対に間に合わないけどｗ
年末まで２か月、せめて３キロくらいは痩せよう！

踏み台昇降は天気や気温に関係なく家の中ですぐできるのがいいね

夜遅くてもできるのもいいよね

好きな音楽聴いてダンベル持ってやるのが最高に楽しい

>>35
>>18のテンプレに書きましたよ〜
ただ、ダイエットにいいって言われているストレッチや半身浴はあまりしないです…。
昇降前に少し準備運動するくらいですね。

>>36
頑張りましょうね！
私も早く49キロになりたいです。可愛い服をいっぱい着たい。体が軽いだろうなぁ。

誰かに言われてではなく、自分で『痩せなきゃヤバい』って自覚したから続いてます。

心拍数は10秒間の脈拍を数えて6倍にするだけだよ
脂肪が燃えやすいと言われてる脈拍数を目安に運動強度を合わせるべき

太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。

>>46
そういうの止めてよね…

20分やってみました。
ダンベルも持って、適当に腰捻ったり、足を後ろに蹴ったりしながら、やってみました。
結構汗かいた。
ダンベル持てば、腕の筋トレにもなりそうだし、肩凝りにも効いた感じ。
マッサージ行きたかったけど、行かなくて済みそう。
20分とか時間決めてやると良さそうな感じ。

>>46
健康診断で看護師から「すごいですねー」といわれたことくらいかな

>>49
あえて言わないだけで、大きな変化あったら気づかれてはいるんじゃないかな？
あと、何より、ダイエットしたら健康になれるというメリットがある思うよ！

天気のいい日はネットしてないで外でウォーキング

仕事から帰宅して飯食べる前に始めるの？
それとも飯食ってまったりした後に始めるの？
どっちが良いの？
飯前は遅い帰宅だと飯優先になって運動しなくなる
飯後だとその後風呂入って寝るだけなのもなんか嫌w

基本的に運動する1時間前は食べないほうがいいよ
あれこれ理由があるんだけど、単純に気持ち悪くなると思うよ

もう慣れてしまって30分くらいじゃ大して疲れなくなった
で、高さを２センチほど上げた
かなりしんどくなった
これはいい
逆に言えば、長くできない人は低くしたらいいと思う

踏み台って20センチまでしかAmazonには無かったけど、それより高いのどこかで売ってますか？

3ヶ月の停滞期やっと抜けたー。続けてよかった

今から1000回しょこります

回数って斬新

3セット21分
途中スクワットやダンベル上げその他
だいたい50分かけての運動を週4を目安に頑張るお

●年齢・性別：29女
●期間：1日目
●身長：164cm
●体重の変化：54
●昇降頻度：毎日がんばる！
●昇降時間：40分
●台の高さ：20cm

これから毎日30〜60分がんばる！

>>60
俺と身長体重変わらんな
結婚しよう

がんばれ！！
私もがんばります

結婚する
がんばるw

>>60
あら〜 結婚ですか。続けたら結果はついてくるので頑張ってね！

1日目で20cm40分とかすぐ続かなくなりそう

ダンベル買って軽い筋トレも同時に
体幹中心にスクワットも

台が高すぎたか。
20cm➡13cm 30分

ショコ直後に入浴するなとかいわれたけど
そうせずにはいられない
ベタベタが取れてぽかぽかして気持ちいいし

心拍計が欲しいなと指輪型のパルスリングを購入してみた。
まだ来ないけど使ってる人いますか？

お洒落なリングだな
心拍とか気にした事ないわ

踏み台昇降のステップ台が100kgまでのものが多いですが
95でも大丈夫でしょうか？
巨漢でも踏み台昇降は可能ですかね？
おとなしくプールに行くべきかな？
手軽に家でできる踏み台昇降が魅力的なんですよね…

体重おとしてからのが膝へのダメージ少ないんじゃないか

ヒザ痛めるよ
水泳はハードル高いしウォーキングから始めるのが吉

踏み台昇降程度の段差で怪我するなら元々怪我する膝だったんだよ
心配なら中1日でも開ければ良い
休養日があれば膝の疲労は回復する

俺94kg
Amazonで2000円くらいの評価が高い奴使ってるけど頑丈だお
昔10年くらい前コンクリートブロックでやってたけど使っていくうちに割れてもうた

そして関係ないけど最近青竹踏みの竹も買って使ってみたけど3日で割れちまったw

>>71
100kg超えの時から使ってるけど全然壊れない
膝と足首に負荷が掛かるから一番低い高さでやった方がいいと思う

踏み台がミシミシ鳴るようになってきた

Amazonで踏み台昇降で一番上に出てくるやつは200kgまで使えるとかレビューにあったけど

ボッキリ逝ったわ( ´'ω'` )

降りるとき、結構膝に負荷かかるよね。
膝のクッションを効かせたほうがいいのかな。

爪先から先に着地してゆるやかにかかとを着地させるようにすると
膝にあまり衝撃がいかない気がする。
なるべく足音を立てない、猫の着地みたいなイメージで。
少しスローテンポでやってる。
いいかどうかはわからない。

寒くなってくるとはかどるわー
真冬でも10分やれば体ぽっかぽか

エアロバイクと違うよね
エアロバイクは暑くなるだけ、踏み台昇降は血行が良くなる感じ

それって暑くなるだけのエアロバイクのほうが効果あるってことだよ？
運動した量に比例して熱が発生するんだから

ふくらはぎは第2の心臓

暖まった後冷えるのが嫌でずっとショコりっぱなしやわ

体重100キロの人ってどんな感じだろと思って、リュックに20キロウエイトを入れてやってみた。
肩が痛い。腰で支えないタイプのリュックだから肩にほとんど重さが来る。
30分で普通に背負ってられなくて、前に抱えるようにしても45分で限界だった。
リュックから10キロ出して、手に2.5キロずつ持って、合計1時間ちょっとで止めといた。

肩が痛くならなければ何とかなる。
でも、ペースは確実に落ちる。20分くらいで限界の人はペースを落としたほうがいい。
20キロ体重が落ちた人は、何らかの方法で負荷を上げたほうがいいかもしれない。

減った分の重りを背負うとこんな体が重かったのかとたしかに痛感する

でもそれで70キロ台まで痩せると良い感じなんだぜ
それまで下半身が糞重い体を支えていた
痩せたら隠れていたガッチリとした下半身があらわになる
可愛いお姉さんがそれ見て思わず腰砕けになるかも！
後は言わなくてもわかるなw

>>81
爪先からそっと降りるの意識したら、膝への衝撃がなくなったよ
ありがと

しょーこー
しょーこー
しょこしょこしょーこー
あーさーかーらーしょーこー

>>91
憂鬱な月曜だけど元気出たわありがとう
仕事行ってくる

九州住み木造2階建ての2階でやってるんだけどまだまだ汗だくになる。扇風機が片付けられない

サボってたら一キロ増えてた
また今日から頑張ります
普段あまり動かないから少し食べ過ぎただけですぐ体重増える

>>91
昇降するぞ
昇降するぞ
昇降するぞ

やせるとみためいいけど風邪引きやすい
適性体重(BMI22)は見た目ポチャだが長生きしやすい

永遠のテーマ

私は元創価の会員でした。
すぐ隣に防衛省の背広組みの官舎があるのですが、
自分の家の窓にUSB接続のwebカメラを貼り付けて、そこの動画を撮影し続け、
学会本部に送っていました。

別に大したものは写っていません。ゴミ出しとか奥さんが子供を遊ばせている所とか。
官舎が老朽化して使われなくなってから、
今まで法人税(うちは自営業です)をほぼ払わなくても済んでいたのに、
もう守ってやれないのでこれからは満額申告するように言われました。
納得がいかないと言うと、君は自業自得で餓鬼地獄へ落ちるから、
朝夕南無妙法蓮華経と三千回ずつ唱えて心をきれいにしなさいと言われ
馬鹿らしくなり脱会しました。

それ以来、どこへ行くにもぞろ目ナンバーの車につけまわされたり大変な日々です。
全部自分の出来心から起きたことで、どこに訴えるわけにもいかないのですが、
なんとかしてあの人たちと縁を切って新しい始まりを迎える方法はないんだろうか。

そんなに長生きしたいのか

２２はぽちゃとはいわんだろう

準備運動とはどのような運動ですか？
本日初踏み台昇降デビューしましたが股関節と太ももふくらはぎ脛、足首あたりがかなり筋肉痛です
やり方がおかしいのでしょうか？
準備運動しなかったせいですかね、
時間は20分でした

筋肉痛からは逃げられない
慣れるしかない

整理体操（ストレッチ）はしたほうが気持ちいいし、後が楽だよ

やはりはじめだから筋肉痛は仕方ないんですね
今も起きたら痛すぎてびっくりしてます
今日はお休みして明日からはストレッチ入念にやります

膝に来た気がする
台が高かったのかな…

筋肉痛は絶対あるよ

最初は仕方ない
慣れない筋肉使うんだから

みなさん1日何分ぐらしてますか？

タイヤ交換したから筋肉痛になったわ ははっ

10〜20分
１日の運動時間が１時間くらいになるように調整してる

今日みたいな寒い日は踏み台昇降が捗るね

>>109
寒くても汗かくよね

パワーアンクルとかつけてやってる人いますか？良さそうなら購入したいのですが、体験談聞かせて下さい。

パワーアンクルってリンかけの竜児かよ
誰も知らないかw

パワーアンクルつけると 、思ったより足が上がってなくて台につまづいて危ないことがあるよ。
パワーリスト付けて腕振ったほうがよくないかな？

危険厨にとってはすべてが危険

パワーアンクル装着しながら会社や学校行けば良いじゃん
俺って頭良いかも！

それって星飛雄馬

筋肉を刺激するだけなら短時間でいいんだよ

90kgのデブだから10cmか15cmの高さでやってたんだが20cmにしたら案外慣れた
以前は長時間やると出てきた足首の痛みが最近全然出なくなった
昨日は３時間やった

カロリー制限で寿命が伸びるのは有名な話
動物実験でも結果が出てる
猿でも同様の結果から出てるから人間でも同じ結果になるだろう
カロリー制限50%で自由に食ってる人と比べて寿命が1.3倍程度
見た目も若く、肉体も若々しい

昇降なう
続けてくうちに息切れしなくなってきた。
どうにかして負荷をかけなければ

>>118
俺も90kgのデブだけど3時間もやるの無理なんですがﾔﾀﾞｰ

>>121
無理せず五分くらいずつ増やすのとYouTubeなどで好きな動画見ながらやると良いよ。

強烈な筋肉痛で挫折しそう
腰も痛い
三桁近いとダメージ凄い

>>123
足腰やっちゃったら運動どころじゃなくなるから無理は禁物よー。

>>111
昇降用に片側1キロのアンクレット買ったけどまだやってない
昼間に付けてるけど、いい感じ
ソファーに座って足を上げるだけの運動とか、普通に階段だけでも筋トレの感覚

>>124
そうですよね…
様子見て頑張ります
ありがとうございます

>>123
ああ体重か...
100歳近いご老人が2chに書き込まれているのかと思って数秒考え込んだわ

万歳のポーズのままショコしたら物凄く腕にくる

15分やってじんわり汗かいたのに、夜食食べちゃったよ。
明日からまたがんばろう
15分からでも毎日やろう。

夜中のカップ麺て美味すぎだよね

汗かきたきゃサウナ池というけれど
30分やって全く汗をかかないのは何故なんだろう
暖房の部屋でやってるのに

運動が軽いからだろ
今の季節でも裸で筋トレすると普通に汗出るから

熱が発生してないってことはダイエット効果は薄い

だいたいだけど、脈が120くらいになるようにやってるよ。
汗かくよ。

とりあえず15分完了！

ダイエットに一番大切なのは食事制限だよな
1週間で2kg、2週間で3kg、3週間で5kgって感じで落ちてる
今5kg落ちたところだけど、顔が明らかに細くなってる
しかもかっこいい

>>135
かっこいい（）

俺の方がカッコイイけどな

>>135
ペース早すぎないかい？
急に落ちると脂肪肝になるから気を付けた方がいいってよ。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/

15分完了

床がミシミシいって昇降に集中できない…

他の場所でもだめ？
私はヨガマットを敷いてるけど、タオルでもいいと思うよ。

頭悪いな
マットと板をひけよ

他の場所でもだめ
マット二重に敷いて下に板もひいてる

イヤホンして音楽聴きながらだったらミシミシは聞こえにくいんじゃないか？

きっと小さな板をひいてんだろうな

半畳の畳ラグを敷いてるけど、いい感じに衝撃吸収&音吸収してくれるよ

20分完了

足拭きマット使ってるがこれで十分
1時間やってしまったが以前に比べて汗ほとんどでなくなった

>>135
過激スレの間違いかな

(*´-`)

今日は２５分と短め
しかしやらないよりはマシだろうと思って

私藻です
15分完了

踏み台昇降とウォーキングってどちらがカロリー消費高いか教えてください

そんなもんはどちらが心拍数が高くなるか自分で確かめろよ

サボってたけど再開します。
よろしくです。前は3ヶ月で10kg痩せましたが
サボったら戻りました…あの時は足がムキムキだった。

これめっちゃ足太くなるね
女なのにふくらはぎムキムキになってしまった
台の高さは10センチ、ストレッチやマッサージもしてるのになー

ふくらはぎあまり使わずにやりゃいいだけ
頭使え

いかに普段足を使っていないかだね
ちょっとした運動で筋肉がついたと勘違いするほど頭も悪い

私は締まったけどな
体重よりも見た目に効果でたよ。
ストレッチやエクササイズもしたけど。

ベストな時間てあるのだろうか。自分は30分やってその他にウォーキングを1万歩してる
どちらも汗をかくし効果はじわじわ出てるきがする

>>156
自分は細くなったよ
15センチ高で、40分×二回
お風呂上がりに足つぼ刺激とマッサージをがっつりやって、リンパの流れの改善も図ったからかも

踏み台に飽きて、２ヶ月くらいダンスエクササイズみたいなのしてたけど、それにも飽きてまた踏み台に戻ってきた
そしたら筋肉痛になった
ダンスするよりふくらはぎに効くねこれ

キレッキレのダンスなら踏み台昇降の数倍は強度が高い

>>156
もともとすごく脚ほそいんじゃない？
自分みたいなデブだと引き締め効果あるよ

wiiのシェイプボクシングに飽きたので、隙間時間にできる踏台昇降を始めた。
ボクシングのフットワークで引き締まっていたけど、踏台で筋肉が育ったのか、ふくらはぎは太くなった。

前スレに、足を上げるときにどこを意識するかで使われる筋肉が違うってレスがあったから、太くなるならないは個人差があると思うよ

ダンベル片手1kg持ちながら運動してるけど気のせいか上半身がムキムキになってきた
気のせいじゃなければ良いけどw

1キロではムキムキになりにくい
同じようにふくらはぎもムキムキになりにくい

なぜなら速筋と違い遅筋は肥大しにくいから

ふくらはぎに効くという人多いみたいだけど
自分は太ももに効いてる感がある
ふくらはぎはまったく

>>169
高さなのかね？
低いとドコに効く、高いほどドコに効くみたいな感じで

台に乗せた足の大腿四頭筋と大臀筋を使って台にあがればふくらはぎに効かない
逆に台に乗せてない足の蹴りで台に上がろうとするとふくらはぎに効くだけの話

体重が10数キロ落ちて、脚はいい感じに締まってきたけど、二の腕たぷたぷ。
なので今月から、ウォーキングみたいに腕を曲げてしっかり後ろに振りながらしてみることにした。
とりあえず１ヶ月やってみて結果報告します。

>>172
自分は昇降時はかならず腕をしっかり振ってやってるけど二の腕に効くよ
降らないでただ昇り降りするのはもったいない

二の腕だけじゃなく背中の肉にも効く、スッキリする

>>173 >>174
いいことづくめではないですか！！
まだ筋肉ないからしんどいけど、頑張ります！
ありがとう

踏み台は一回に1時間までかな もっとするなら小分けにしないと酔うし飽きるよ
外歩けば10kmで2時間くらいか

踏み台昇降、酔いますか？！一気にハードル上がってしまった…
やはりやめておくか…

酔うとか初めて聞いたけど

船上生活者か

自分に酔ってんじゃねえよ！
もうﾔﾀﾞｰ

酔いそうだからやらないって、ムキムキになるから運動しないより凄いな。

やってみてから決めればいいのにね

踏台昇降では酔わないけど、フラフープで酔っちゃう。
微妙に頭も揺れてるみたいで。

踏み台してると脚の裏痛くなる
なんか神経やられたのかもしれん

踏み台やり始めてからもうすぐ1ヶ月
なんとなくだけどスタミナが付いた気がする
それ以前はウォーキングで15キロ歩いたら最後の方はスタミナ切れてヘロヘロだったけど今はちょいヘロヘロくらい
日本語難しいね！

踏み台昇降とか意味ねーよ
ダイエットは食事制限が全てだから

昇降を一日30分一ヶ月もやると肺活量が上がるというか持久力がつく
階段登ってハアハア言ってたのが全く息が乱れなかったり
カラオケで歌っても声量が上がって声が出るようになる
やらなくなるとすぐもとにもどるけどね…

>>186
ようデブ

ショコ頑張ったら彼女出来ますか？

去年もこちらに書き込んだモノです
結婚式のためにショコで頑張り、その後一年経って6キロ増えてしまったよどうしよう泣
今日からまた始めますが痩せられるか不安

>>190
筋肉なさすぎ、爆食しすぎ、睡眠短すぎ
食べる物が高カロリーすぎ、サプリメントの知識がなさすぎ

>>186
ダイエットの本来の意味は「食事制限」だからあなたの言うことはあってるよ、うんうん
ここのみんなが目指してるのは「減量」「シェイプアップ」「健康増進」などなどであって、それを便宜的にダイエットっていってるんだよ

せやな

すべてではないけど7割は食事で決まると思って良いかな

運動をすると飯がうまい！

自分の場合は運動すると美味しいというより3食八分目とかのヘルシーなものを食べるようになったら何食べても美味しいし毎食お腹空いた状態で食べるから食事が楽しく美味しくて仕方ない

結局11月から始めて約6キロ痩せた
元の体重が94キロからのスタートだから6キロも痩せたとは思う
77キロまで痩せたい
これからも週4ペースで踏み踏みするお

>>197
すごい！
モチベーションあがりました。

>>197
何cmで何分やってますか？

昨日初めてやってみた
10分で足が重い
そのあとから片足のふくらはぎだけ異常に痛い どうやら肉離れっぽい
出鼻くじかれた...というか10分で情けない

肉離れはマズイって

>>200
テンポが速すぎたり変なところに力が入っちゃったのかな？
肉離れなら動かさない方がいいよね、お大事に

>>201
>>202
ありがとうございます
元々心拍数上がらないタイプだから かなりのテンポでやりました
それから そもそもの踏み台が負荷かけるために横から見るとＶ字にほんの少し角度がついています
最初からハードル上げすぎでしたね きっと
治ったらまたのんびり始めてみます

15センチと10センチ、どっちが効果高いのだろう

身長とか体重、体力にもよるんじゃないかな

長い期間続けられるほうだと思うな。

自分は２８ｃｍ

デカいな

15cmで10分×2セット
それを週に4回
他にも簡単な筋トレ
これ以上増やすと飽きるかめんどくさくなって止めちゃうかもしれない
先月開始して6キロ痩せて今は88キロ

他にウォーキングも
こちらはノルマ一切無し
歩きたい時は意識して普段より多めに歩く感じかな
ちな今日は1万6000歩いた
毎日こんなに歩かないよw

高さ15センチ
入浴前に好きな曲5〜6曲
疲労に応じて曲のテンポを決める

フラフープ15分を2回
朝ドラ録画見ながらと、スマホの勉強アプリやりながら

1ヶ月やって、腰回りが絞まってきたのとヒップアップしたのは感じる

15cm：30分
腰回し：15分　又は　お尻歩き：10分
上半身は振り付け踊ったり本読んだり
2ヶ月前から初めて3キロ減って便秘治った

90kgのデブだが20cmの負荷に慣れて普通に２〜３時間できるので
もっと高くしてもいいんじゃないかと思い始めた
しかしさらに高さを追加する踏み台の部品が無い
もう一個同じ踏み台を買って部品を取るか悩ましいところ

できるデブちゃんやな

きついことをいっちゃうと、それは負荷に慣れたとかじゃなくて、2~3時間できるやり方でしかやってないだけだと思うよ
姿勢が悪い、動作が小さい、テンポが遅い。どれかが引っ掛かってるはず

>>214
姿勢が悪かったら長時間できないよ
自分はながらで長時間やるのを目的にやってて
高さを20cmに上げてから心拍数110〜120の間でやってる
これ以上ハイペースでやると洋ドラやテレビをまともに楽しめなくなるので日常的に続けられない

あなたは心拍数いくつで何分やってるの？

高さを上げるのではなく、ダンベル持ったり足首に重りつけるなど
重さの負荷をプラスしたらどうだろう？

マスクをしてやるといいかも

じゃあなんでデブなの？

20cmすげえな
無理だわ

15センチで一時間。ウォーキング1万歩。11月下旬から初めて2キロやせたところで止まってる。
食事も腹八分目で間食なしにしてるんだが、今が我慢のしどころだろうか。。

>>220
11月下旬からならそんなもんじゃないかなー
腹八分目というより実際何kcal食べてるのか調べてみたらいいと思う
満腹感感じてないだけで沢山カロリー摂取してるのかもしれない

>>220
腹八分目なんてなんの目安にもならん
本気ではやく減らしたいならきっちりカロリー計算して一日の摂取カロリーは基礎代謝以内におさめろ

ダラダラ時間掛けてやっても落ちにくいってことだよ

成長ホルモンを出すためには有酸素の前に筋トレをしたほうが良い
ダラダラ有酸素をしても成長ホルモンは余り出ないんだよ

どうも2ちゃんは◯◯だけやるという偏った手法をやりたがる馬鹿が多い

踊る阿保に見る阿保
踊りゃなそんそん

212.215
週に数回は踏み台昇降やる前にダンベルで筋トレしてるよ
なんでデブなの？ってレスが自分へのものかわからんけど
前はもっとデブでこれでも体重減ってるんだ
110kg以上の時期があったんで

昨日試しに片手9kgずつダンベルをぶら下げてショコやってみたら
心拍数が余裕で130越えて一時的には140以上にもなった
しかし肩とか手がキツくて見てるドラマの内容が入って来ない
終わった後に若干足首に負担を感じたのでダンベルが重すぎたみたい
アルインコに問い合わせたら踏み台の高さ調整の部品だけで売ってくれるそうなのでそれを買う事にしたよ

>>226
片手に9kgずつならそりゃ重すぎじゃないの？
極端な･･･

>>226
身長が分からんので断言はできんのだが、20kgも痩せて心拍数120で20cmが2〜3時間できるなら、ジョギングとかに移行した方がいいのでは？
マジで。

身長でなくピッチがわからないから断言出来ないだろ
何を馬鹿がわかった口を聞いてんだよ

とりあえずNGネームに入れてみた
全部消えて快適

うんそれで良いと思う
馬鹿はそのほうが快適だと思う

しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ

糞コテウザすぎ

受験勉強は長い時間したほうが効果出るけどダイエットのための運動は短時間の方がよい
時間だけを伸ばすことを目標にしてるアホが多いから批判されて当然だよ

腕をしっかり振って速いテンポでやると、10分でも汗が出る
ながらで長時間しょこっても負荷が軽く効果が見えないなら、他のエクササイズも試してみるのもありよね
時間がもったいないし

けんかワロタ

今月1日は92kgあったんだけど今朝は89kgになってた
>>227
まあ試しに4kg持ってみたら結構軽いから9kgでやってみるかという感じで
あまりにキツい事は続け難いのでこんなの毎回はやらないと思うよ

>>228
身長は167cm
心拍数120で20cm2〜3時間って凄い事なの？
やってみたら案外普通というか心地よく出来るなって感じなんだけど
ジョギングとか持久走の類が幼い頃から凄く苦手で
かつて60kg台だった時でもジョギングは10分位しか出来なかったし飽きて続かなかった
ながらで出来る踏み台はやりやすい

高さ10cmの時は心拍数90〜110の間位だった
高さを15ｃｍ、20ｃｍと上げると心拍数上がり、アプリの消費カロリーの値もかなり上がったのでこれは良いなと　
汗の量も増えたし

そこまできっちり計算して長時間の運動もできるのに、なんでそんなに太ってるの？

同じ事思ったw

その昔ショコで3ヵ月で12kg痩せたけど見事にリバウンド!!

今日からショコがんばるわ。

みんな応援してくれ！

あんまストイックにダイエットすると過去の俺みたいに失敗する
今踏み台ダイエット中だけど特にノルマは課してない
精々目標体重まで痩せるくらい
今日は甘いもん食べたからーとか忙しくて踏み台出来なかったから明日は倍の時間やろうとか一切無し

>心拍数120で20cm2〜3時間って凄い事なの？

ピッチを書かないとわからないと言ってるのにわからない馬鹿だな

ピッチが重要なのを理解出来ない頭だからダイエットも成功しないんだろうな
リバウンドするならダイエットなんて最初からするなよ

>>238
いや一番太ってた時で110kg越えてたって書いてますやん
痩せててる最中なんですわ

>>242
短縮URLの人？
ピッチはいくつだと尋ねるレスなんかされてないんですが
まともに会話する気なくて罵倒するだけなら絡んで来ないでくれますかね

1分間に20回昇降するのと60回昇降するのは別物だと思うけど
時間だけで見てる奴はなんなん

デブは時間だけで満足感を得るということか？
トレーナーに聞いた話だとデブのカロリー計算は決まって甘いらしいからな

みんな厳しすぎワロタ

>>237
心拍数120を保って2〜3時間なら、LSDとしては理想的だよね。そのまま続けていけば体重はもっと落ちていくと思うけど、身体が慣れて少しずつ落ちにくくなっていくよ。だから別のトレーニングも考えてみたら？
持久走の好き嫌いは置いといて、心肺は十分強化されてると思うよ。

まるでプロのダイエッターみたいだな

他人に厳しく
自分に甘い

かっこいいぜ

>>244
238だけど、その110kgじゃなくて今の体重って書いてあった数値を見て思ったんだよ
いやな言い方してしまってすまんね

＼(^^)／

>>249
アルインコから踏み台の高さ調整部品が届いたよ
これで高さを25cm、30cmに出来る
30cmまで上げても体が慣れてしまうようだったら他の運動も検討するよ
取り敢えず今は筋トレと踏み台の二本柱でやってみる

>>252
見落としてたなら仕方ないので大丈夫です

４ヶ月くらいウォーキングを一時間弱毎日続けて
そろそろやってみっべとおもって20cmくらいの高さで40分やってみた
使う筋肉が違うのか普通に筋肉痛になるな
ここんとこ筋肉痛なんてなったことはかったから新鮮だ

毎回同じ動きだと筋肉が慣れちゃうんだよ

筋肉痛になった方がやった気分になるわ

筋肉痛は軽い方がよい　（別になくても良い）
重い筋肉痛は筋肉が発達しにくいほどダメージを与えてしまってる

ダイエット板で書く内容じゃないかもしれないが

踏み台でそんな重い筋肉痛にならなくね

運動不足なめんなよｗｗｗ
肉離れするやつもいるんだよ

自分に合った高さでやれよｗ
バカだろ

>>200
>>203

結局肉離れの疑惑だけで実際どうだったのか不明だけど

ならなくなくなくならなくねくね

>>260
昔初めてやったときは翌日ビックリするくらいの筋肉痛で歩くのがやっとだった

最近再開したときは当時よりもっと運動不足なのにたいして筋肉痛にならず

周りでショコってる人と自分の経験をまとめると、普段自転車に乗ってる人はショコで筋肉痛にならないみたい
自分も昔は自転車乗ってなかったんだよね

すごく大きいです。

最近は階段を登るのが苦じゃなくなったよ

これからやろう
めんどくさいけどやろう

今日出来ることは来年やろう。

こらこら

(๑ ิټ ิ)

今までの運動で一番気に入ってる
気楽にいつでも出来るし、テレビ見ながら出来るし、金も掛からない

30分完了

御健闘をお祈りします

毎日踏み台昇降一日一時間、お昼をプロテインに置き換え、を続ければ体重は減りますか？

はぁ？やれば？

たまねぎ食べれるぅ？

容量用法を正しくお使いください

試しにやってみたら？
人生なんて実験みたいなものだからね

昼のプロテイン→夜のプロテインにした方がええよ

とにかくコツコツ1ヶ月2ヶ月と続けることだよ

半年や一年のスパンで見たほうがいいよ

踏み台昇降まとめ見てると、自分と「年齢身長体重」が似てる人でも、短期間・短時間でガンガン体重落ちてて羨ましい
自分の場合、全く落ちてない訳じゃないけど…落ちるペースがスローすぎるし少ないしで、効果の有無が不安になってくる

「余計な事は考えるな、とにかく継続だ」と己に言い聞かせながらやってる

その前にダイエットのメインは食事だと言い聞かせた方がよい

>>283
苦労した分、戻りにくいかも？
なんてプラス思考でね
わたしもこれからやろう

>>283
心拍数だけにはこだわった方がいい
時間や高さなんてのは二の次

まずいかに心拍数を脂肪燃焼に適切(120/minくらいがいいって言われてるよね)な程度に保つか
それに合わせて昇降ペースを調整する
そこは人それぞれ
自分は体力はあるんで相当ペースを上げなければ心拍数が上がらない

心肺に負荷を掛けなければ何時間踏もうが効果なんか出ないぞ

今月からダイエット始めて食事制限のほかに運動としては
重めのダンベル使っての無酸素メインだったけどAmazonで台買った。
体脂肪25から15、BMI25から22を目指して今日からショコります。

イスでやってるんだがみしみしいってて壊れるんじゃないかと気が気でない

先輩がんばってください

時間は大事だろ
早い心拍数をある程度の時間保った方がいいんだから
ちょっとの時間だけ心拍数上げてもね

>>288
使わないショコあるから取りに来てよー

踏み台昇降するのキツくないのに階段上るのキツい( ´'ω'` )不思議

踏み台は上っても下りてるからじゃね
階段は上がり続ける

降りなくて済むショコというとネズミ車

>>292
テンポがゆっくりすぎるのでは？

20cmの台でやってるけど、ペースがすごくゆっくりでしかできないから10cmちょっとの台買い直そうかなあ

youtubeで海外の「ｓｔｅｐ　aerobics」　で検索すると
すごいと思っちゃう
すぐ痩せそうｗ

>>297
早速見てやったら5分でへとへと…笑

15cmと20cmで悩んでる
高すぎると続けづらいかな？

もうちょっと高くていいかなと思うよりは20cmかな
うちのはブロックで調整できるけどずっと20でやってるよ

低くて超スピード長時間のほうが有酸素運動として効果がある気がしてきたけどどうなんだろう？

高くて(負荷が大きくて)ゆっくりだと筋肉着きそうだから、足の筋肉つけたい人にはいいかな
うちのは15cmだから速くやるとヒザ痛めそう

昇降始めたらズボンの太ももとお尻が明らかに緩くなった
しかし腹回りはあまり変わった気がしない

腹回りってやっぱり捻り運動を加えたほうがいいみたいだよ

https://www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE
効果はわからないけど楽しいｗ

太腿をどうにかしたいから効果あるの聞くとモチベあがるなあ

>>300
なるほど
低いと物足りなくなるかもしれないのか
運動不足だと思うからまずは慣れなきゃだけど…
ちょっと高くても調整できるのを選ぼうかなー

>>301
自分も、とりあえずダイエット目的なら早くて長いほうがいいのかなあって気がしたんだけど
20cmでやったところでそんなに筋肉つかないだろーって思ってた

追加ブロック欲しい
負荷が物足りない

20秒間スクワット40秒間昇降、これをを20分繰り返す
体力なかったら10秒スクワット50秒昇降

>>306
やってみる
効きそう

踏み台昇降ってお尻をパンパンするやつ？

きめゼリフを叫びながら叩くと効果ありって聞いたけど何だっけ？
誰か教えてくれない？

「ビックリするほどナンチャラ〜」って聞いたけど…

真剣に踏み台昇降を極めようと思っているので神様教えてください！

>>307
体脂肪を分解する成長ホルモンの分泌量が高まるはずだからおすすめ

身長160cm 去年の夏に2ヶ月半かけて57kg→48kgまで痩せて現在64kg
またお世話になります

>>313
すごいね！
その時は一日何分くらい踏み台昇降してたの？

>>297
デブ率高め･･･

あんまりハードにそして目標値を高く設定しすぎると失敗するよ

>>303
ボクササイズ系は効くと思う
腹筋、二の腕が短期間で変わる
アッパー、フックが特に腹筋に効いてるなーって思う

ショコとボクササイズを同日にするとヘロヘロ
でもスカッとするからイライラしてる日にはいい

wiiのシェイプボクシング楽しいよ
腕だけでパンチ打つんじゃなくて、肩腰ちゃんと入れてやると結構な運動になる

怪我した休む

>>314
平均1時間30分は昇降してました
並行して１日100gの糖質制限も

>>318
実は自分もシェイプボクシング
ダッキング入ってるメニューが足腰鍛えられる感じで好き
かなりお薦めだけど、ソフトはもう中古しか出回ってないかもしれないなぁ
https://youtu.be/q1P_zyScHRM

家族がテレビ見てるときはwiiできないから、リビングの邪魔にならない場所でイヤホンしてショコ

>>305
アルインコは問い合わせると追加ブロック売ってくれるよ

>>319
昔のドラマの電報か？

ハハキトク

カネオクレタノム

オレダヨ、オレ

４５分間終了
身体ポカポカ

せっかく続けられそうなのに年末年始家にいないから継続記録途絶えちゃうのちょっともったいないなあ

しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ
体重落ちてくると体が軽くなって効果落ちる

http://i.imgur.com/bEfLrvR.jpg
100均で売ってるこれでも効果ある？
500gは軽すぎるかな？

ペットボトルに水を入れればいいと思うよ

重りというほどじゃないけど、両手にゴルフボール握ってやってる。
何も持ってないと、すぐ腕振るの忘れちゃうんだけど、何か握ってると腕を意識しやすい感じ。

1キロの奴を使ってるよ
確か結構前に100均で買ったのかな

それで2ヶ月ほど使ってみた結果若干胸板が厚くなったかも
1キロでもソコソコ効果があってビックリ！

昔買ったwiiフィットを引っ張り出して
ＴＶみながらＰＳＶＩＴＡしながらスマホのゲームして踏み台昇降してる
家の中だし踏み台スマホしてもじゃまにならないよね

>>330
軽いと思っても意外と効いてたりするし、最初からしんどいと嫌になっちゃうから軽めで始めていいと思うよ

停滞期が来たのかな、もう二週間も体重が落ちてない…
このままやってても効果有るのかなって不安になる。停滞期って皆に来るもの？

ショコやると頭が天井にぶつかるのが嫌だ

2メーターの踏み台かよw

2kgの小さいダンベル持ってしょこってる
両手で4kgあるから意外と効くよ

昔やってたけどやめた後派手にリバウンドしたから再開してみた
台高めのハイペースでやったら体力落ちすぎてて10分で息上がって汗だくになったよ…

足動かすスピード上げたほうが効くのかと思ってたんだけど
ダンベルとか使ったほうがいいのかな

ダンベル持って腕は振るの？
2キロはきつそうだなあ

踏み台昇降運動に慣れすぎて、踏み台昇降最中に疲れていると眠たくなるし
座ってる時わざと正座したりして、動いていない時に負荷がある程度かかるようにしないと
すぐ眠気がおきるなあ。と踏み台昇降しながら書いてみる

ダラダラやって効果があるのか

ダンベルを後ろに引くのを意識して腕を振る
背中の筋肉が熱くなってあっという間に心拍数も上がる
当たり前だが背中の脂肪も落ちる
スマホ弄りながらチンタラやるよりも圧倒的に運動効率が高い

ショコりながら眠くなることがあるのか

>>345
なるほどありがとう
昇降だけでは体が慣れてきてしまったのでダンベルも加えます

一カ月前に、二の腕の振袖を取るために昇降のさい腕を振る決意を書き込んだ者です。
結果からいうと、まだ振袖です。
ただ、100％脂肪だった振袖が、霜降りくらいの肉質になってきたのか、すこし硬くなってきました。
今月は500gのダンベルを持って腕を振ってみます。

武井荘
https://twitter.com/sosotakei/status/815875743133503488

新キャラの詳細いつくるかのあ＾−＾

20cmだと筋肉つくかなと12cmにしたらなんか物足りないというか違和感すごいw
思ったより下に足場がある
当たり前だけど…

はじめよう！と思ったら早速生理になってしまった…
でも今月は比較的軽いのでまず30分から始めてみます。
飽き性だからショコを習慣付けてから色々な運動してみます。
まずは3kg！

生理とかいちいち書かんでいいよ
女同士でも目にしたくないわ

えっ、別にいいよ
生理でNGしときゃいいよ

こういう人は男性の前でも普通に生理の話したりするんだろうか
ちょっと理解できない

ネットと実生活一緒くたにする人間って生きるのしんどそうだ

ネットも実生活の一部だが

生理くらい許してやれよ
思春期かw

ダイエット系のスレだと結構生理云々書き込む女多い感じするな
たかが2chなんでそういうレス見ても別に何とも思わんけど

俺は男だけど今日はオナニーしちゃったせいでやる気無くしてサボったとか
そういう事書き込んだりはしないけどね

生理なんて言葉、今までも何回も出て来てたし（でも誰も噛みつかなかった）
このスレに限っては風邪ひいたってのと同レベルで扱ってもいいんじゃないの？

それがどうしても許せないなら黙ってNG登録が大人の対応

でもこのスレ本当に思春期の10代とかいてもおかしくないのか
大人なら確かにサラッと流せるけど若い子には無理かもね

常に怠けるための言い訳探しをしているので
生理が来ると嬉しくて書いてしまう
楽をしようとたどり着いた運動が踏み台昇降だからなおさら

生理によって肌や体重の落ち具合とかすごく変わるので書きたくなるのはわかるが、
女性メインのスレでやったほうがいいだろうとは思う

年末年始は忙しくてショコれなかった
ショコ以上にくたびれたから良しとする

ショコ女性用スレとか作るの？
なんだかねぇ

エアロバイクスレでは金玉の痛みについて、
ジョギングスレではチンポジについて書かれてたりするし
性別に特化した内容でもダイエットやそのスレのエクササイズに無関係でなければ良いと思う
あまりにその話題が続いたら注意
元々苦手であればNGで

元は353か
大して偏執狂的に嫌ってるような書き方でもないのに
それに過剰反応してるほうが気持ち悪いんだが
情報交換の意味では内容規制せず書き込んでいいと思う
どのみち規制なんてできっこないわけだし

>>366
しつこい

二ヶ月ちょいで7kg痩せた
数値自体自慢するほどのものじゃないんだけど前回のダイエット失敗して見事にリバウンドしてるからさ
今回は楽してストレスフリーダイエットを目指してる

踏み踏みを軸にマッタリと痩せるんだ！

70→64に減ったけど見た目大して変わらんなｗ
まだまだ精進するわ

恋愛版行ってみ
長距離恋愛スレなんて久しぶりに会えたのに生理でセックス出来なかったからしゃぶってあげたとか嬉々として書いてるから
女って下ネタに対して露骨だよ

オナニーとダイエットの関連性は？

>>368
>>369
成果出てると思うよ！
自分もがんばろうって思う

ほんとに運動不足の人は０ｃｍ踏み台昇降おすすめ。
まぁその場で足踏みってことだけど

今日は二時間ショコったけど
それ以上に食べたから太ったと思う

ノートPCを置く位置整えてショコりながらHuluでドラマ見てるとあっという間に30分くらい経って楽しい。

huluいいよね
アニメ一本24分、ドラマ43分
自分はテレビとルーターを有線で繋いでる
ファイヤースティック2が出たら買うつもり

最近始めました　とりあえず２０分
テンプレに書いてないのですが質問を一つ

右足で登り左足で降りるこれをずっと繰り返しててもいいの？
と、いうのは途中で逆の左足で登り右足で降りる
これに切り替えなくてもいいのかな？って質問です
足を平等に鍛えるなら交互にしたほうがよいと思うのですが別に関係ない？
登るときの足と降りる時の足じゃ負担度がまた違うような気がして

>>377
テンプレートの初心者必読のサイトをみてみ
俺はその場で足踏みの三角昇降にしてるわ

wiiフィットの高さでも意味あるかな？
踏み台専用の台も買っちゃってあるんだけど記録に残らないから
ゲームでやってる
ながら踏み台を出来るだけ毎日1時間高さがなく付加がそこまでかからないからつづけられてる

普通は登る→足踏み→登った足から降りる→反対の足で登る→足踏み→の繰り返しじゃない？

>>380
そうだよね

>>380
ごめん間違えてたね
登ってから足踏みして逆の足から降りてそのまま逆の足で登るんだわ

こんがらがるから5〜10分置きに左右入れ替えてる

私もこんがらがるから、曲の何小節かずつ交換してる

今日は結構寒いけどそれでも踏み台やると汗かくよね
約22分間だけどさ

土日祭日の時間がある時はできる限り踏み台やらないと
流石に平日に毎日は不可能なので
だって踏み台と筋トレ併せて50分くらい時間がかかるから

開始20分くらいで背中が汗ばんでくる

2017年こそは自分を変えるために踏み台昇降で痩せたい
正月でたらふく食べて呑んで寝たのでそれを糧に春までに8kgくらい痩せるのが目標

踏み台昇降は7〜8年前にやってる時期あったがそこから全くやってなくさっき久々にやったら15cm30分だけど汗出ないしまだまだいける感じだった
ここの人は1時間とかやってるのかな
平日仕事の人は毎日どのくらい出来るのか気になる

昇降のあいだにいままでは録音したラジオ聞いてたけど
動画のほうが暇潰せていいな
ウォーキングと違って視界に変化がないからラジオじゃ飽きちゃうんだよな

>>387
仕事終わってご飯食べて休んで風呂前にだいたい一日１時間目安にうっかり寝てしまう日や30分位の時もあるがやってる(休日は２時間位)
個人的には最初に台買う事と、慣れたらダンベル持ってやるようにした方が良い

>>389
やっぱり仕事の終わる時間とか体の疲れに左右されてしまうよね
その分休日ガッツリ頑張るしかないか

いまはとりあえず雑誌を重ねた上でやってるけどAmazonで踏み台昇降用の台を買う予定

>>379
自分はwiiから初めて、もの足りなくなったから下にスノコをしいて、さらにもの足りなくなったから下に畳ラグを敷いてやってる。全部で15センチ。

上で3歩、下で2歩の繰り返しでやってたから、みんなそうだと思ってた。

私は朝早起きして仕事行く前に15cm30分、1kgのダンベル持ちながらやってる
体があったまるし、起き抜けのお腹に何も入ってない状態のほうが動きやすいんだよね
毎日１時間とかできる人はすごいなぁ

朝やれるのすごいな、見習いたい
やる気なくてゴロゴロしてるときも、スマホ見ながらでいいから15分だけやろうとハードル低くしてやってる

>>392
それ出来ないw
だから自分も五分ずつ
キッチンタイマー握りしめてる

三角昇降は効果薄い気がして5分ごとに登る足変えてるわ

時間計って登る足変えるパターンと両足を台の上に乗せたまま片足ずつ下ろすパターンやってる
後者は両足が同時に地面に着く事がないやつ
後ろ歩きするイメージかな
汗ダラダラ出るよ

1分間に何歩くらいのペース？
100歩/分くらいだと全然汗でないんだけどもっと速くしないとだめかな

>>297
https://www.youtube.com/watch?v=M7IQy4XOCw4
こんな発想無かったわ
わろた

初めて３週間の初心者ですが、質問があります
今２０分やってますが、徐々に時間を増やしたほうがよいのでしょうか
それとも２０分維持でしっかり結果出ますか？

あと足の動作がどうもうまくいかず
基本は右足で登り、左足も登り
右足で降り、左足も降り
次は逆で左足から登り右足も登りの交互ですよね？
このテンポがどうもうまくいかず
今現在、右足で登り、左足も登り、右足から降り、左足から降り
これを２０回繰り返して次は左足から登り
ってやってるんです
交互交互ではなく、２０回交代でしてますけどこれじゃダメですかね？
うまく交互の足交代でやりにくいです

>>400
時間を伸ばせるなら伸ばした方がダイエット効果はあります
足は20回交代で大丈夫です。10分交代でも良いと思う

>>399
右と左、体型もさることながらステップワークの差ｗ

テンプレで心拍120ってなってるけど120程度で効果ある？
心拍計で130から140目安で1時間でやってるけどきついかな？
ちなみに運動始めの血圧上が160の不健康体

>>398
自分は125歩/分くらいかな
メトロノームアプリで、ショコりながら聞いてるいくつかの曲のテンポを感覚的にだけど調べてみた

maroon5：moves like jagger
Suchmos：staytune
Monkey majik：A.I. am human

4曲このくらいの速さでやってラスト1曲は100歩/分くらいの速さで締めてる感じです

初めて1週間、まだ数字的に変化はないけど三日坊主にならずに習慣にできてる！

はじめの頃はふくらはぎが筋肉痛になったけど、ここ最近は太腿の方が痛い。
太腿痩せしたいから嬉しいけど、正しいのか少し不安。

>>398
ほぼ>>399の動画と同じペースだわ
長年続けてると身体が疲れにくくなって来るから
スピードを上げないと心拍数も上がらんのよ
ダンベルも持ちながらね

ダイエットは食事制限が9割、運動1割だから
1割の運動をどんなに頑張っても体重減少は目に見えない

9割と言ってる人は少数派だぞ
一般的には7割とかそのあたりだぞ

突っかかられてる。笑
食事についてはレコーディングで食生活改善してる。せっかくショコったから…と考えるだけで食べる量や中身も変わった。

>>404 >>406
結構速いですね
そのスピードでやったら下に響いて苦情きそう
動画のだと高さも自分のより低いみたいだし