★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart129★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/
(´・ω・｀)

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

ブヒッ！(>>1乙！)

おつ

>>1　おつ
昇降１１ヶ月で８２キロ→５９キロ
体脂肪は知らない。足がマジで細くなった

>>7
他に何かやってましたか？

20分でヘロヘロ。。
野菜足りてないのかな。。
今から野菜食べてこよかな。。( ；∀；)

今日からやってみようかな
とりあえずいらねー雑誌まとめる

>>8
昇降に飽きた時は歩いてました。
筋トレはスクワットと腕立てのみ…。

速度とか確認したいのですが踏み台昇降でも歩数計で計れますか？何かお勧めあれば教えて下さい。

>>11
返信ありがとうございます
食事は？どのくらい制限していましたか？

>>7　>>11
おおお、頑張りましたね、結果も凄くて羨ましいです！
折角なので記念にテンプレ埋めてみませんか☆


＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

心拍数が載ってないな

スマホのアプリとかであるんじゃね

>>16
>>12

>>13
食事はお菓子やジュースはやめて(お酒は元々飲まない)、お米は1食100グラムにしてました。
たま〜にお菓子食べたらご飯控えて、満腹状態になるのを避け、おなかがすいたら食べる感じです。私の場合は、おなかすいてないのに食べたらすぐに体重増えるので、1日2食の日が多いです。
揚げ物はほぼ食べなくなりました。お肉食べたかったらグリルで焼いて余分な油落としてます。
生理の日は解禁して１日だけいっぱいお菓子食べてます。

>>15
測り方わからなくて…。


テンプレ埋めてみようかな
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：26歳　女
●期間：今年1月4日から
●身長：158cm
●体重の変化：82→59
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：服が3LからL、M
●昇降頻度：生理の日以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと ：スクワット、ウォーキング、腕立て、VAAMを飲む

>>16
スマホのアプリで試したけど計れてない。

ダンベル片手1kgそれを両手に持ってやり始めた
7分×3の週に3日
最初は腕というか肘が筋肉痛になったけど今は平気
片手2kgにしようかな？
まだ早いかな？

>>18
すごい、詳しくありがとうございます
私も頑張ろう

空腹時って食後なん分後の事ですか？

>>18
踏み台の高さがちょっと低く無いかね
もう少し高くしても良さそう

>>23
そういうのって結果が出てない人に対するアドバイスじゃない？

20キロ以上軽くなってるから仕事率が大分小さくなっている。
高さ、速さ、重さを増やさないと物足りなくなりそう。

>>23
>>25
ホームセンターにある作業用の木製の踏み台を使っているので、高さは変えられません。
昇降用の踏み台に買い換えた方がいいんですかね…高さ調節出来るなら買おうかなと思ってます。

庭にあったコンクリートブロック使ってる、15センチ
重量あって安定感バツグン

>>18
どのくらいから変化があらわれ始めたか、とか覚えてたら教えてほしいです

意外とみんな低いんだな
台用意するのめんどいから家の階段でやってたけど高さ計ったら20cmあった

>>28
最初4ヶ月で12キロ落ちました。
82→70までは落ちるの早かったです。
70→60がすごく長くて…挫折しそうになりましたがなんとか続けました。
目標は49キロです。
体重は数日に1度測るようにして、毎月1日には必ず測ってます(1ヶ月で何キロ落ちたかわかりやすいように)

>>30
周りの反応はどうですか？驚かれる？

>>31
そうですね。でも久々に会った人に言われる方が嬉しいです。来年は知人の結婚式があるので、まだまだ頑張りたいです。
ふと前の自分の免許証の写真見たら樽が写ってました…。

>>30
教えてくれてありがとうございます！
体重があるほど、運動し始めた最初は落ちやすいみたいなので、落ちるのが早かったり遅かったりするのは
そのせいですかねー

効果出るまで耐えられるかが問題ですが、成功体験聞くと希望出てきます！

>>33
お互い頑張りましょう！

>>30
すごいな！何を実践してるのか教えて欲しい
目標も高いし 意識高い

>>30
161cmで５月には74kgあったんだけど、
この半年で60.9kgまできたよ。
標準体重まであと3.9kgがんばる！

みんな凄いなぁ
自分がどれだけダメ人間だか痛感してしまう・・・

>>37
切羽詰まった動機があったからやれたよ。
自分は、市販のスーツが着れなくなったことと、再来週の同窓会のため。

自分も5月から-10kg達成。
きっかけは春の花見で展望台に続く階段登ったら、60半ばの父(エアロバイク15年続けてる)より息が上がって、これはヤバいと思ったこと。
帰宅後体重はかったら乗ったことのない70kgを越えてた。その日から頑張ったよ。

途中親族の結婚式も招待されてペースアップしたりしたけど、今は月-1キロを目標にペースダウンしながら継続中。

ダイエットは気長にだわ。昨日のダイエットヴィレッジでも、マット重ねて踏み台昇降やってるとこ映ってたけど、100kg越の人でも30分やってたよ。

>>38
私も近々同窓会があるんだ
それに向けて痩せようとしていた筈だったのに、なんなんだろ。

でもまぁいいや、今日からまた気を引き締める。
同窓会には絶対に間に合わないけどｗ
年末まで２か月、せめて３キロくらいは痩せよう！

踏み台昇降は天気や気温に関係なく家の中ですぐできるのがいいね

夜遅くてもできるのもいいよね

好きな音楽聴いてダンベル持ってやるのが最高に楽しい

>>35
>>18のテンプレに書きましたよ〜
ただ、ダイエットにいいって言われているストレッチや半身浴はあまりしないです…。
昇降前に少し準備運動するくらいですね。

>>36
頑張りましょうね！
私も早く49キロになりたいです。可愛い服をいっぱい着たい。体が軽いだろうなぁ。

誰かに言われてではなく、自分で『痩せなきゃヤバい』って自覚したから続いてます。

心拍数は10秒間の脈拍を数えて6倍にするだけだよ
脂肪が燃えやすいと言われてる脈拍数を目安に運動強度を合わせるべき

太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。

>>46
そういうの止めてよね…

20分やってみました。
ダンベルも持って、適当に腰捻ったり、足を後ろに蹴ったりしながら、やってみました。
結構汗かいた。
ダンベル持てば、腕の筋トレにもなりそうだし、肩凝りにも効いた感じ。
マッサージ行きたかったけど、行かなくて済みそう。
20分とか時間決めてやると良さそうな感じ。

>>46
健康診断で看護師から「すごいですねー」といわれたことくらいかな

>>49
あえて言わないだけで、大きな変化あったら気づかれてはいるんじゃないかな？
あと、何より、ダイエットしたら健康になれるというメリットがある思うよ！

天気のいい日はネットしてないで外でウォーキング

仕事から帰宅して飯食べる前に始めるの？
それとも飯食ってまったりした後に始めるの？
どっちが良いの？
飯前は遅い帰宅だと飯優先になって運動しなくなる
飯後だとその後風呂入って寝るだけなのもなんか嫌w

基本的に運動する1時間前は食べないほうがいいよ
あれこれ理由があるんだけど、単純に気持ち悪くなると思うよ

もう慣れてしまって30分くらいじゃ大して疲れなくなった
で、高さを２センチほど上げた
かなりしんどくなった
これはいい
逆に言えば、長くできない人は低くしたらいいと思う

踏み台って20センチまでしかAmazonには無かったけど、それより高いのどこかで売ってますか？

3ヶ月の停滞期やっと抜けたー。続けてよかった

今から1000回しょこります

回数って斬新

3セット21分
途中スクワットやダンベル上げその他
だいたい50分かけての運動を週4を目安に頑張るお

●年齢・性別：29女
●期間：1日目
●身長：164cm
●体重の変化：54
●昇降頻度：毎日がんばる！
●昇降時間：40分
●台の高さ：20cm

これから毎日30〜60分がんばる！

>>60
俺と身長体重変わらんな
結婚しよう

がんばれ！！
私もがんばります

結婚する
がんばるw

>>60
あら〜 結婚ですか。続けたら結果はついてくるので頑張ってね！

1日目で20cm40分とかすぐ続かなくなりそう

ダンベル買って軽い筋トレも同時に
体幹中心にスクワットも

台が高すぎたか。
20cm➡13cm 30分

ショコ直後に入浴するなとかいわれたけど
そうせずにはいられない
ベタベタが取れてぽかぽかして気持ちいいし

心拍計が欲しいなと指輪型のパルスリングを購入してみた。
まだ来ないけど使ってる人いますか？

お洒落なリングだな
心拍とか気にした事ないわ

踏み台昇降のステップ台が100kgまでのものが多いですが
95でも大丈夫でしょうか？
巨漢でも踏み台昇降は可能ですかね？
おとなしくプールに行くべきかな？
手軽に家でできる踏み台昇降が魅力的なんですよね…

体重おとしてからのが膝へのダメージ少ないんじゃないか

ヒザ痛めるよ
水泳はハードル高いしウォーキングから始めるのが吉

踏み台昇降程度の段差で怪我するなら元々怪我する膝だったんだよ
心配なら中1日でも開ければ良い
休養日があれば膝の疲労は回復する

俺94kg
Amazonで2000円くらいの評価が高い奴使ってるけど頑丈だお
昔10年くらい前コンクリートブロックでやってたけど使っていくうちに割れてもうた

そして関係ないけど最近青竹踏みの竹も買って使ってみたけど3日で割れちまったw

>>71
100kg超えの時から使ってるけど全然壊れない
膝と足首に負荷が掛かるから一番低い高さでやった方がいいと思う

踏み台がミシミシ鳴るようになってきた

Amazonで踏み台昇降で一番上に出てくるやつは200kgまで使えるとかレビューにあったけど

ボッキリ逝ったわ( ´'ω'` )

降りるとき、結構膝に負荷かかるよね。
膝のクッションを効かせたほうがいいのかな。

爪先から先に着地してゆるやかにかかとを着地させるようにすると
膝にあまり衝撃がいかない気がする。
なるべく足音を立てない、猫の着地みたいなイメージで。
少しスローテンポでやってる。
いいかどうかはわからない。

寒くなってくるとはかどるわー
真冬でも10分やれば体ぽっかぽか

エアロバイクと違うよね
エアロバイクは暑くなるだけ、踏み台昇降は血行が良くなる感じ

それって暑くなるだけのエアロバイクのほうが効果あるってことだよ？
運動した量に比例して熱が発生するんだから

ふくらはぎは第2の心臓

暖まった後冷えるのが嫌でずっとショコりっぱなしやわ

体重100キロの人ってどんな感じだろと思って、リュックに20キロウエイトを入れてやってみた。
肩が痛い。腰で支えないタイプのリュックだから肩にほとんど重さが来る。
30分で普通に背負ってられなくて、前に抱えるようにしても45分で限界だった。
リュックから10キロ出して、手に2.5キロずつ持って、合計1時間ちょっとで止めといた。

肩が痛くならなければ何とかなる。
でも、ペースは確実に落ちる。20分くらいで限界の人はペースを落としたほうがいい。
20キロ体重が落ちた人は、何らかの方法で負荷を上げたほうがいいかもしれない。

減った分の重りを背負うとこんな体が重かったのかとたしかに痛感する

でもそれで70キロ台まで痩せると良い感じなんだぜ
それまで下半身が糞重い体を支えていた
痩せたら隠れていたガッチリとした下半身があらわになる
可愛いお姉さんがそれ見て思わず腰砕けになるかも！
後は言わなくてもわかるなw

>>81
爪先からそっと降りるの意識したら、膝への衝撃がなくなったよ
ありがと

しょーこー
しょーこー
しょこしょこしょーこー
あーさーかーらーしょーこー

>>91
憂鬱な月曜だけど元気出たわありがとう
仕事行ってくる

九州住み木造2階建ての2階でやってるんだけどまだまだ汗だくになる。扇風機が片付けられない

サボってたら一キロ増えてた
また今日から頑張ります
普段あまり動かないから少し食べ過ぎただけですぐ体重増える

>>91
昇降するぞ
昇降するぞ
昇降するぞ

やせるとみためいいけど風邪引きやすい
適性体重(BMI22)は見た目ポチャだが長生きしやすい

永遠のテーマ

私は元創価の会員でした。
すぐ隣に防衛省の背広組みの官舎があるのですが、
自分の家の窓にUSB接続のwebカメラを貼り付けて、そこの動画を撮影し続け、
学会本部に送っていました。

別に大したものは写っていません。ゴミ出しとか奥さんが子供を遊ばせている所とか。
官舎が老朽化して使われなくなってから、
今まで法人税(うちは自営業です)をほぼ払わなくても済んでいたのに、
もう守ってやれないのでこれからは満額申告するように言われました。
納得がいかないと言うと、君は自業自得で餓鬼地獄へ落ちるから、
朝夕南無妙法蓮華経と三千回ずつ唱えて心をきれいにしなさいと言われ
馬鹿らしくなり脱会しました。

それ以来、どこへ行くにもぞろ目ナンバーの車につけまわされたり大変な日々です。
全部自分の出来心から起きたことで、どこに訴えるわけにもいかないのですが、
なんとかしてあの人たちと縁を切って新しい始まりを迎える方法はないんだろうか。

そんなに長生きしたいのか

２２はぽちゃとはいわんだろう

準備運動とはどのような運動ですか？
本日初踏み台昇降デビューしましたが股関節と太ももふくらはぎ脛、足首あたりがかなり筋肉痛です
やり方がおかしいのでしょうか？
準備運動しなかったせいですかね、
時間は20分でした

筋肉痛からは逃げられない
慣れるしかない

整理体操（ストレッチ）はしたほうが気持ちいいし、後が楽だよ