>>602
175cm 87.6kgで今日でちょうど1か月だけど
82.1kg(-5.5kg)まで落ちた

■運動
週5で軽いジムトレーニング (6種 15回/2セット)
週5でエアロバイク30分 (負荷70W)
毎日の踏み台昇降30分(踏み台15cm)
自転車での移動 往復40分

■食事
朝：バナナ1本 ヨーグルト120g ゆでたまご1個
昼：カット野菜100-150g サラダチキン キムチ ブランパン2個かおにぎり1個
夜：制限無し、好きなもの食べる、総摂取はなるべく1600kCalくらいに抑える

■その他
DHCダイエットサプリを食事前に摂取
運動前にブラックコーヒー200mlを摂取
夜の食事前には野菜ジュース180ml一本摂取
間食はどうしても食べたくなったらするめだけOK

3か月で15kg減が目標で多分同じ事してても同じ量は減らないだろうから
今月から週2回軽い山で登山もしてる

踏み台昇降は毎日やってるけどメインっていうより補助的な形でやってるから
何の参考にもならないとは思うけど一応書き込み