>>557
一気にやり過ぎっす。まずジョギングは1kmでも始めは辛いです。
3キロ休まずに走るにもメタボな平均的な男性でも2週間ほどかかります。
人によっては5キロ歩かずに走るまで1か月かかったりもします。

膝痛が出たら痛みが消えるまで二日は休んでくださいです。
痛みが消える＞休んでまた走る　を繰り返すと自然と膝痛は出なくなりますが、
そこまでいくのにも1か月とか2か月の時間がかかります。3日に一度くらいしか走れません。
休んでる日はダンベルとかチューブでbig3と言われる筋肉の脚以外を追い込んでみてください。

私も経験あるんですが、特に初めて10日くらいは、あまり休まずやってると痛みのピークになるかと思われます。
ちなみに休養日も割と体重は減りますんで、休んでる日も体重落ちると得した気分になります。