食生活はここ10年あまり変わってないけど半年前から
内勤になって体重が右肩上がりになってきました。
体組成計で基礎代謝1650kcalくらいでネットの
計算できるサイトで１日の消費カロリーみると
2250kcalって出ました。
1ヶ月で1kg痩せるのに消費より摂取を7000kcal
減らすのが目安と上のレスにありましたが、
1日1900〜2000kcal程度に抑えれば糖や脂の量、
3食のカロリー配分を気にしないでも大丈夫ですか？
付き合いとかあって夜1000kcal〜1200kcalくらい
とる事が多いので朝昼を頑張って抑えたいと思ってます。
男32歳172cm68kg体脂肪21％です。