>>415
そんなら空身で階段トレでもいいけど、2kgぐらいなら腰を痛めずに背負えない？
2kgがヤバイならそもそも姿勢をキープするのが辛いレベルだろ
背もたれのない椅子に長時間座ってられないんじゃない？

ともあれ階段トレならスクワット20回よりは効くし、ランニング5kmよりも短時間で終わるはず
体重が減ってきたら、減った分だけ随時リュックに追加する
それから、リハビリ中に何よりも大事なのは食事だ
動物性の食材から、良質な蛋白質を多めに摂ること
腱や靭帯のコラーゲン合成を強化するビタミンCと亜鉛も不足しないように