俺の筋トレメニューにアドバイス下さい [無断転載禁止]©2ch.net

プッシュアップ15回 ×2
プランク30秒 ×3
三頭筋ディップ15回 ×2
レッグレイズ20回
スクワット20回 ×3

これ今のところ毎日やってる

ちなみに163cm62kg

細マッチョくらいが理想です

チビすぎるから身長伸びないとドワーフにしかなれないよ

ただのぽっちゃりやん

筋トレメニューより食事改善したほうがいいんじゃね

>>1
俺なら2分割か３分割にする
そしてプッシュアップ8セットぐらいやり筋肉を破壊する

三角筋ディップってなんだ

細マッチョがお望みならこのサイトのFAQをざっと一通り読みやがれください
http://fatboyslimtraining.blog122.fc2.com/blog-category-11.html

自分も昔勘違いしてたけど、低負荷の筋トレを毎日たくさんやりまくれば細マッチョになるわけではないぞ

上半身と下半身に分けてメニュー組むべき
毎日できるようじゃ負荷が足りてない
プッシュアップとプランクが少なすぎる

>>2
それはしょうがない
DNAと10代の夜更かし好きの俺を恨み続ける
>>4
食事制限は一応してる
>>5
分割ってどういうこと？？１日にやる時間を分けるって事？
三頭筋ディップはこれ
https://youtu.be/tKjcgfu44sI
>>6
サンクス読んでみる

筋トレ　分割でググればわかるのに聞いてくるのか

無駄な質問の多いこういうやつは伸びない

>>9
無知なんだよ
そういう用語とは知らなくて普通の日本語として使ってるのかと思ったんだよ
ググるわ

>>10
ちっさい男だな
失せな、ぶっ飛ばされんうちにな

11から12への変化にワロタｗ

なんで回数決めちゃうんだろ？
限界までを「あと1セットやってみよう」って気持ちで繰り返した方が伸びると思うけど
あと、走った方がいいんじゃない？
距離や時間を決めずに「出来るだけやってみよう」って気持ちで

>>14
その発想はなかった参考にする
ジョギングはしてたが膝を痛めてからモチベがガクッと落ちた

>>15
モチベーションは俺もよく落ちる
俺も走り過ぎて膝痛いし
でも自分の腹の肉をつまんで見て「なぜベストを尽くさないのか？」と自問すると結構モチベーションは復活する

走りすぎて膝痛い？ｗ
痛い思いしてもカロリー消費しないよ

>>17
膝痛くても走ればカロリー消費するだろ
ところでなんで君はダイエット板にいるの？
痩せてるのにいるのかい？
だとしたら嫌味な人だねw

頭弱いね

痛い思いをしなくてもカロリー消費は出来ると言ってる

苦労をしないとほしいものが手に入らないという変な考え方を持ってる馬鹿は
痛いとカロリー消費出来ると思うんだろうな

>>19
めんどくせーな
はっきりした物言いしろよ
少々膝が痛いくらい気にせず走りゃいいんだよ
走れなくなってから考えりゃいい
で、お前は腹筋割れてるくらい痩せてんのか？

市営でも何でも、ウエイトできる環境に出向くことだね
自重頑張っても、結果は思ってるよりショボいもんだよ

>>20
へえ、お前は苦労せずに痩せる方法知ってんだ？
ぜひ教えていただきたいねw

>>19
勝ち負けのある勝負の世界にいるのなら少々痛くても走るかもしれない
ダイエットごときで痛みこらえて走るのはただの馬鹿だよ

>>23
おまえは馬鹿だね〜
故障をしたら痛みを感じないトレーニングを選んでやるんだよ

>>25
へえ、勉強になるね
ところであんたは偉そうに上から目線で語ってるけどどんな体してんの？
画像上げてくれないかな？
細マッチョならあんたの言葉も説得力持つと思うよw

>>26
おまえは人にお願いする態度じゃない
まずはお願いの仕方を勉強してこい

>>27
なんだデブか
そりゃ俺に見下されてもしょうがないねw

なぜデブは見た目を病的なほど気にするのか不思議でしょうがない

>>29
自己紹介乙
誰もお前の体型なんて気にしてないから早く画像上げてねw

お願いする態度じゃないやつに答えないけど

このデブは粘着質だね

膝痛いなら走るのやめてスロージョギングかチャリに変えた方がいい
怪我するよ

>>31
もう自己紹介しなくてもいいよ
お前、なかなか可愛いじゃんw

>>32
無駄な努力をしないでそういう工夫をしたいよね
部屋の中でも工夫次第でかなり出来るし筋トレの用具がなくても工夫次第で出来る

>>34
まあ無駄ではないと思うけど

走ることは決して悪いことじゃないし運動に怪我はつきものだけど、だからこそそういうとこの管理はしっかりした方がいい
膝壊したらそれこそ通院費だってかかるし怪我してる間ろくな運動できないからいいことない
もっとちゃんと考えるべき

プッシュアップ15回 ×4
プランク40秒 ×3
三頭筋ディップ15回 ×3
レッグレイズ20回 ×2
スクワット25回 ×3

今日は少し増やしてみたけど個人的には結構キツくなった
腕が痛い

>>35
故障してるのに走るのは無駄な事

体からのサインを見逃してさらに悪化させてアホかと

>>36
運動不足？それとも女？

画像あげて→あげれないとか口だけ
このコンボで勝った気になるやつは相当頭悪い。自分は勝ったつもりでも、見てる全ての人にアホだと思われてることに気づいていない

Facebookに糖質制限のグループが複数あるのだが、その中で最大のグループは糖質さえ低ければよしという考えで、それ以外の危険性は無視し続けている。
糖質制限においては、食べ応えや味付けのために炭水化物や糖類の代用品として大豆や甘味料などを使った加工品が話題として登場する。しかしこれらには健康を害する甘味料や遺伝子組換えや残留農薬といった危険性が常につきまとう。
それの注意歓呼しようとしても、その言及は主催者が承認したものしか投稿できないというフィルタリングにより、このグループと傘下の子グループでは決して投稿できない。
糖質制限を謳った商品で稼ぐことは否定しないが、そこに潜む危険性を隠しての広め方って甚だ疑問であり、このグループには十分に警戒してほしい。

>>38
バリバリの運動不足
10月初めから>>1のメニューでやり始めたけど最初はヒイヒイ言ってた

>>38
ああちなみにちんぽは付いてる

俺なら上半身と下半身2分割にして上半身はプッシュアップ種目を増やして
下半身はブルガリアンスクワットを導入する

懸垂、ディップス、ウォーキングランジ

最低でも懸垂・壁倒立腕立て・スケータースクワットをやりな。できる回数は少なくても良いよ。限界回数×3〜5セットね。頑張れ。

懸垂はプラスしたいね

>>45,46
懸垂は家じゃ少し難しいんだよな...
田舎だから近くに公園すらなくてな
壁腕立て、スケータースクワットちょっと調べてみるわ

道具がないなら買え
でも買う前にやることはある
もうそれは書いた

否定ばかりせずやれることやれ

安いチンスタだと8000円で買えるよ

デブのくせに偉そうなこと言ってる奴がいるな

今日はスクワット25×5
レッグレイズ20回だけ
それとダイエット目的じゃなかったけど坂道を折りたたみ自転車で30分登ったから足がパンパン

そんな軽いメニューで筋トレしたと言えるのか
年寄りなのか

昨日の腕立て伏せで筋肉痛だったから今日は下半身だけにしたんだが
何かスクワット以外に下半身を効率的に鍛えるトレーニング探すか

探すかって昨日書いたのに見逃してんのかよｗ

>>51
他の人のアドバイス全く無視かよw死ね豚

>>55
無視してないぞ
口悪いな失せろゴミ

くだらない個人スレ建てる奴はろくなやついねーな

でぶとバカしかいない

哀れ

不倫浮気井上美恵子。
井上美恵子は在日スパイ側。

1時間筋トレして、1時間走ろうか。
とりあえず120cmのバーベルシャフト買って、10kgのおもりを2枚買え。
それかついで、スクワット150回、クランチ150回、フロアプレス150回、デッドリフト150回
やったあと、時速10kmで10km走れ。
毎日やれ。俺はもう2年はやってるぞ。

デッドは素人からだと腰やっちゃわない？床引きだとよけいに

いきなり無理な運動やらせようとするなよ

>>61
20キロでの練習なら絶対大丈夫だからそこから始めればいい
初心者には〜っていうの鵜呑みにしていつまでもデッドに手出さないやつが多すぎる

とりあえず150回こなせる筋トレは意味無いとまでは言わんが
効率悪過ぎるだろ

効率とか考えなくていい。
毎日やれるならやれ。

いや考えろよ

>>65
一番ダメなパターン
筋肉痩せるよ

細マッチョなんでしょ

何が？

とりあえず八回が限界の重さで、全身やれ。マシンだけでいいから

言ってること変わっててワロタ