豚さんのダイエット見守ってちょ [無断転載禁止]©2ch.net

25歳女157cm
数値目標48ー51kg
数値以外の目標 夏に水着着たい！

スタート9月7日 98.5kg 51%
今日 84.7kg 44%

よろしくお願いします

よろしくお願いします

11/10 木

朝 無糖ヨーグルト
レタス、ブロッコリーのサラダ
目玉焼き

昼 レタス、ブロッコリーのサラダ
小松菜の味噌汁
塩サバ

夜 レタス、エビ、ブロッコリーのサラダ
マグロ、あじの刺身(2切)
ロールキャベツ(100g)

運動
レッグカール17kg 15回3セット
25kgのおもり？でスクワット15回3セット
背筋のやつ20kg15回3セット
胸のやつ15kg15回3セット
ウォーキングマシン6.5km/h 傾斜6% 40分

>>1の数値間違えてました…
スタート時の体脂肪率は53%でした

>>1
個人スレ建てると荒れるよ
大多数が目標達成せずに逃げるし
取り敢えずトリップ付けて

絶対に逃げ出さないから見守って欲しい
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477050169/
ここと統合すればいいのに
タイトルも似てるし

トリップてすと

11/11 金曜

朝 あさりの味噌汁 焼き鮭
ブロッコリーとレタスのサラダ

昼 サラダ 湯豆腐 ロールキャベツ100g

夜 これから

トレーニング内容
体幹トレーニング(腕立ての姿勢みたいなやつ)
25秒4セット
片足スクワット15回4セット
背筋の引くやつ22kg12回4セット
(上から引くのと、ボートみたいにひくやつそれぞれ)

体重 85.0kg 体脂肪率44%

片足スクワットってなかなかすごいな
ほんとにデブなの？

>>9
両手は支えがあるので
多分誰にでもできますよ

大体立て逃げで消えるデブばっかだからマジで頑張れ

>>11
ぶっちゃけ、スタート3週間で挫けそうになったけど、二ヶ月経って大分慣れたから頑張ります

質問です。
今は野菜中心メニューと、筋トレを中心に行っています。
有酸素運動戻りれたいのですが週何日ほど入れれば良いでしょうか？

毎日薄着して人通り多い時間帯に歩け
ウォーキング＋好機な眼差し＋同性からのdisり目線で3倍の効果あるぞ

にしても、女でレッグカール17kgってすげーな
片足スクワットやめてランジかシシースクワットにしたら？

>>14
自分がデブだってこと、周りから言われてることも分かってるので。

ランジ？とシシースクワット？とはどのようなものでしょうか？
レッグカールは元々て朝の筋肉量は多いとのことだったので、ジムのスタッフが設定してくれました

ランジ
https://locari.jp/posts/37863
ダジャレじゃないけど「卍」の形をイメージするとわかりやすい

シシースクワット
https://santtie.com/entry/4179
爪先を前に出すとリンボーダンス

ぶひっ

ていうか筋トレを減らして有酸素運動を増やした方がいいでしょ

筋トレしたって脂肪は減らないし、毎日筋トレが出来てるようじゃ負荷が足りてない証拠

>>19
まさにこれだよな
この体重で毎日出来てるって
よっぽどなってないやり方なんだよなぁ

なるほど…筋肉痛はあるんですが負荷足りないんですね。

すみません、言い方誤解させてしまいました！
有酸素運動は筋トレのあと毎回30minほどやってます。
筋トレの頻度減らして、有酸素運動増やしてみます！
早速明日市営プールで浮かんできますね

>>16
サイトまで…ご丁寧にありがとうございます！
ランジは片足やらない日にやってました！
これなかなかきつくて…大嫌いなもののひとつです（笑）

シシリーは効きそうですね！早速取り入れます！

>>8の続き

夕飯 サラダ、鳥ひき肉と玉ねぎのオムレツ

筋肉痛あるなら休めよ…
休むのも大事なことだぞ

>>24
？！
筋肉痛のときに動かすとより良いと思ってました…

>>25
えぇ…
筋トレで筋肉の繊維を壊す→筋肉痛→休んで治す→筋肉がつく
筋トレの基礎の基礎の基礎だぞ
無駄なことをしないように筋トレについて一度ネットで調べるか本を買って読んだ方がいいよ

間違えた知識ばっかりですね…
色々調べてみます

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>>26
それはバルクアップというかマッチョになりたいと夢見る野郎どもの話だろ？

>>29
は？
筋肉つけようとしてるなら男も女も変わんねーし、筋肉痛がある時は筋トレするべきじゃないんだよ

そだね
ま、大丈夫ですよ

>>26
それは「超回復理論」とかいう、日本のトレーニング界のみに広まっていた
オカルトですよ。
今では完全に否定されています。

筋肉痛があるときに休んでも良いけど、やれるならやって構わないよ。
未だに超回復を信じている人がいるんだよな、こまったものだ。

>>33
それと、プロテイン過剰摂取教とスクワットするときは膝を爪先より前に出してはいけない教な
思考停止のアホばっかで笑える

>>30
ダイエット目的は遅筋（＝筋持久力＝低負荷・高回数＝マッチョにならない）
ウ板の野郎どもが鍛えてるのは速筋（高負荷・低回数＝成長によって大きく膨らむ）

筋肉にも種類があるんだよ。義務教育の保健体育で習ってるはずだが

女でこの体重は選ばれしものだなｗｗｗ
http://i.imgur.com/mhsblNv.png

メニューがまずそうで続けるのきつそう

Z11/12土曜日

朝 わかめ豆腐味噌汁
焼き鯖1/2個
卵焼き
サラダ

昼 サラダ チキンソテー

夜 サラダ おでんのこんにゃく、焼き豆腐
棒棒鶏


トレーニング内容
プールでウォーキング30min.クロール15分、平泳ぎ15分

グラムとかもっと細かく書くのと体重と体脂肪を毎日書かないとアドバイスしにくい

>>39
すみません、気をつけます。

11/13日曜日

朝 お吸い物1杯
サラダ
卵焼き4切れ

昼 マグロ、アジ、サーモンの刺身(2切れずつ)
あおさの味噌汁
キャベツのサラダ


夜 シーザーサラダ
アボカド
チキンの塩胡椒炒め


体重84.5kg
体脂肪率ですが週末は外にいるため、計れていません。

頑張れ
最近好き勝手食って飲んでダラダラゴロゴロしてたら
やばいことになってきたので久々ダイエットする
ジム会員なのに久しく行ってなくて金の無駄遣いだわ

豚さん出張から帰りました。
出張先で時間がある時に歩いたり走ったりしたら
山道じゃないのに鹿に遭遇しました。

11/16 朝 体重84.2kg

11/16
朝 無糖ヨーグルト
サラダ

昼 鍋の残り

夜 鍋の残り

ジョギング30分(疲れたら早歩き)
水泳30分(ぶっ通し)

トレーニング後に測ったら83.2kgでした

みなさんのアドバイス通り、有酸素運動増やしたら落ち方が変わってきた気がします。ありがとうございます

beforeの写真撮っておいたほうがリバウンド防止のために役立つぞ

頑張れ
応援してる

>>45
はい、もうとってあります

>>46
ありがとうございます。
目標まで果てしないですが頑張ります

やってるか

>>49
今日も仕事終わりにジム行って有酸素と筋トレしてきます。
体重は生理来た関係で前と変わっていません

こいつも終わりか

こうなる事はわかっていた
もう個人スレを立てるな

はいよお

どうしても痩せたいひとにお勧めの情報など
⇒　http://dhiu8ee.biz/2ch/himago/diet/

お久しぶりです。
ダイエット続けてます
2/1 78.1kg

やる気出せよ偽物w

デブは何をやってもデブ
だから嫌われる

２か月放置？