>>407
糖質補給のタイミングを運動後に確保しよう
蛋白質が足りてないから追加
朝のおにぎりを茹で卵2〜4個とチーズやアボカドに差し替え、おにぎり分の糖質を夜にスライド
あとは蛋白源のローテに青魚を加える、魚が苦手なら荏胡麻油などをとる
オメガ3は脂肪燃焼と筋量維持／筋肥大を助けてくれる