< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >

Q.それなら極端なカロリー制限ほど痩せますか？

A.人によります
それなりの筋肉や活動量があり
心身共に安定している人なら毎日のように体重は減っていきます
ただし体脂肪より筋肉が減っている危険性は高く
身体に異常が現れる覚悟はしてください

ストレスを抱え筋肉も活動量も少ない人はすぐに体重が減らなくなります
極端に摂取カロリーを減らすと代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです
いわゆる万年ダイエッターの多くはこの状態です


Q.ではどのくらいのカロリー制限なら痩せますか？

A.摂取カロリーを減らすのは基礎代謝量までが限度です
それ以上は消費カロリーを増やしてください
時間がある人は1日中ウォーキングなどをすれば毎日のように体重は減っていきますが
ミネソタ飢餓実験のような結果になる覚悟が必要です
デスクワークの人は仕事をしていない時に運動をするしかありません
休日に1日中ウォーキングなどをすれば体重は減ります
ただし万年ダイエッターのように体力を失った人にとって運動は地獄でしょう


Q.楽をして健康的に痩せられませんか？

A.それも人によります
それなりの筋肉や活動量があればカロリー制限を意識せず
糖質制限だけで美容体重まで痩せる人もいます
体力が異常にない人は基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取しながら運動をして
まず最低限の体力を身に付けてください
その後に糖質制限で摂取カロリーを少しずつ減らしながら運動で消費カロリーを増やすことが
結局は健康的で効率的に体脂肪を落とす方法となります


超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
http://medical-checkup.biz/archives/792
極端なエネルギー制限(450kcal/日未満)や中等度のエネルギー制限食(500-1000kcal/日)では、緩やかなエネルギー制限食よりも、脂肪を残したまま筋肉量が減った。(ANN NY Acad Sci.2000;904:359-365)