◎11月28日の記録
体重…74.4kg
体脂肪…36.9％
カロリー…507kcal
朝食…ヨーグルト
昼食…納豆、冷奴1/3、キムチ、ほうれん草の胡麻和え小鉢
サラダ(キャベツ、レタス、トマト、ゆでたまご、ちょいハム)
夕食…さしみこんにゃく 酢味噌
運動…ウォーキング45分、スクワット20×5
ストレッチ、半身浴、マッサージ
卵〇魚介類×肉類〇乳製品〇大豆製品〇
野菜〇芋類〇穀物〇果物×海藻類×

無理してはいないけど少なめでした
明日の朝は鶏胸肉やミックスベジタブルで作った
コンソメ野菜スープをたべます〜
じゃがいも入れたしごはんはいいかなって思ってる
オレンジも本物を買ったので食べる！

あと出先で一応私にしては３日間沢山歩いたから
ふくらはぎがパンパンでかちかち
膝上？とお尻も少し筋肉痛気味だ
とりあえずもみもみしてみる

今になってお腹空いてきたのでねます！
おやすみなさい〜