絶対に逃げ出さないから見守って欲しい part2 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net

1 : ◆EKn1n0jvX6 2016/10/21(金) 20:42:49.37 ID:4xN3dx+3
【身長】156cm
【体重】77.0kg
【体脂肪】39.6％
アラサー手前の女、痩せねばと思うほど体重が増えていく
絶対に途中で投げ出さないから見守ってほしい
このスレでもし痩せなかったらもう２度と
ダイエットなんかせず、一生1人で生きていく

【最終目標は標準体重の53.5kg】

---

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あすけん連呼w

だってあすけん使ってるっていうから

別に他のアプリでもいい
本でもいい

とにかくしっかり食べないと痩せない

食べても痩せる人は体内環境と代謝のいい人 代謝の悪い1が実行したらリバウンドしそう

絶食が一番痩せるに決まっているだろ、バカか？

絶食は体に悪いから絶対に勧めはしないが。

アンダーカロリーでも間違いなく数値上の体重は減るから食べないと痩せないは言い過ぎだけどw
体重減ったところでだるだるで醜い痩せ方するし且つ筋肉なんかも削ぎ落とす分リバウンドしやすくなるよ
>>72さんのいいたいのはそういう事だと思う
まあ好きにすればいいけど

ところで>>1さん
スープ大量に作り置きしとくのどうだろう
ミネストローネとか胸肉で野菜たっぷりチキンスープとか
体もあったまるし野菜不足解消するんじゃないかな

これだけ太ってて誤差程度ってことは方法が間違ってるわ

>>49
もう少し(^^)
21日までに73kgで安定できたらとりあえず
最初の目標は達成、焦らず、焦らず…

>>50
体重も減ってないしまだまだだー
>>51が理由だろうか

>>52
これこそまだ誤差の範囲だよ〜
運動もまだ足りてない！
>>55のとおりで…

>>53
こ、後半に入ってますすみません(((((´°ω°｀*))))))

>>54
どうなんだろう？セルライト爆弾がすごいよ！
運動あとやお風呂の中でマッサージしてみる
麺棒いたそう、ぐぐってみるね

>>57
煮玉子好きなんだ〜 これから作るー！
今日はささみと豆腐食べたよ、
なんだか生理なのもあってお腹は減るけど
そこまで食欲ないなー
運動はとりあえず、継続して時間あるなら
有酸素運動を増やすようにしてみる！
今日は雨だけどウォーキング予定

>>58
この前の録画すればよかったなー
飲み会で見れなかった
だけど人間ドラマ？な部分とか
にがてなんだよね
あの…がんばります

>>59
荒れるのは私のせいだよ〜
移動先で頑張ってください！私もがんばります！

>>61
小鉢くらい？でｇ忘れてしまった
枝豆は皮つきで40くらいだったような
ごはん炊き忘れ、グッジョブ
筋トレは今のまま継続で、有酸素運動に力入れます！

>>65
私、高得点がどうしても難しくて
食べすぎる傾向にあるみたい。。
なので当面はカロリー制限の中で
なるべく良い得点とれるの目指します〜

>>68-70
あすけんで高得点ってどんな三食なんだろう？
あすけんスレも見てみようかな
でも私の場合、そればっかりになって食べ過ぎそうでこわい

>>75
だるだる醜いはいやだなぁ…
ある程度は覚悟しているけれど

豚汁作ろうかな？と思っていたけど
ミネストローネ美味しそう！簡単だし
スリムアップスリムのコーンスープを食べたけど
甘くて。毎日はちょっと厳しいし野菜不足は
解消できないですもんね、

脂肪燃焼スープなるものがある、この板にもスレッドあった気がする
脂肪燃焼スープが実際どうかはともかく汁物工夫すれば野菜不足解消の手助けにはなりそうかな
食事の初めに野菜の具沢山の汁物食べたらそこそこ腹は膨れるだろうし
そのスペックなら半年あれば標準体重まで持っていけそうだね

あっ、キノコ食べような

ダイエットするなら一日に10項目の食品を摂りなさいっていう本を読んだ
1卵　2魚介類　3肉類　4乳製品　5大豆製品　6野菜　7芋類　8穀物　9果物　10海藻類
これをやりながらあすけんをやると栄養のバランスはいいって褒められるよ
でも総カロリーはあすけん推奨カロリーより低くしてるからそこは怒られるけど
今日はまだ卵食べてないなぁと思ったらゆで卵とか食べてでもカロリー増えるのは嫌だから
朝にごはん（穀物）食べたから夜はごはんやめておこうとかって
10項目を目指しつつカロリーも抑えるようにしてる
魚介類食べてないからアタリメ食べとくかとか
芋類用に干し芋を常備しておくとか（ポテチはほぼ油だからダメらしい）
果物はドライフルーツとか海藻類ならところてんとか
なるべく10項目を埋められるようなちょっとした食品を常備してる
でもカロリーオーバーになる程ギチギチにはやってなくて
10項目埋まらなくてもあんまり気にしないで
今日摂取できなかった項目は明日は摂取するようにしようって気を付けるくらい

これかなりオススメ
ダイエットも順調だけど何よりも体調がいい
肌の調子もすごくいいよ

あすけんのグラフ貼って欲しいね。

>>80
あーー １週間食べる！って一時期流行っていた気がする
それを１食にプラスして食べるのが良いのか〜
確かミネストローネに近いよね！
野菜嫌いで避けること多いから汁物だと食べやすい
なんでも入れられるしね
きのこ、苦手だけどえのきを味方に頑張る

>>82
その本気になるな〜
10品目、意識しないと食べてないし
健康的な食事はやっぱり大切だもんね
今日だと私は何品とれただろう？全然だなぁ
あすけんは摂取カロリーのことや炭水化物のことを
最近よく言われるよ
今日は脂質が特に足りないって言われた〜
カロリーは様子みても良いですねとも言われるけど
82のように栄養バランスが良いって褒められたいな
この体型、体型からの減量で綺麗になんて
無理かもしれないけれど、肌荒れとかはやっぱり嫌だし
出来ることはしたいな

>>83
画像はるのやったことないんだ、
ちょっとやってみるね！

ささみと鶏胸肉を取り始めたのは良いことだね
これらは消化するときにカロリーを（炭水化物より）多く必要なので
同じ100kCalでも鶏肉のほうがダイエットにつながる

摂取カロリー1000は少なすぎだし、
筋力維持の観点からも精神面から考えても
毎日最低200g〜鶏胸肉（orささみ）を取ることをすすめたい

◎11月15日の記録
体重…74.0kg
体脂肪…38.1％
カロリー…985kcal
朝食…ごはん100g、ゆで卵1、レタスサラダ、
ささみ茹で1本、ほうれん草と豆腐の味噌汁
納豆、ノンオイルドレッシング 474kcal
昼食…ごはん80g、豆腐サラダ、ほうれん草胡麻和え、
ベビーチーズ1、ノンオイルドレッシング 345kcal
夕食…スリムアップスリム コーンスープ166kcal

運動…スクワット20×3、ウォーキング45分、半身浴、
マッサージ、ストレッチ

マッサージはしてみたけどよくわからない
お手本に良いの探してみる
ごはんはまだ体調が全快ではなく残したりして
985kcalになった
ヨーグルトとかあったの忘れてたな

明日はお昼に確実に外食になるので
朝にヨーグルトをとって、夜は野菜スープにしようと思う

画像これでよいのかな？
これが今日のグラフでした

http://imgur.com/ihEOErR

http://imgur.com/ihEOErR.jpg

本の名前出してもいいけど宣伝と思われるのもイヤだし
とりあえずこの項目を埋めようと日々努力するだけで効果はあると思うよ
本では理想的な摂取量なんかも書いてあるけど私はそこまでは出来ず
まずは全項目埋めることを目標にして自己流でやってるし
表をつくって摂取したら〇をつけていくといいよ

1卵〇　2魚介類×　3肉類〇　4乳製品〇　5大豆製品〇　
6野菜〇　7芋類×　8穀物〇　9果物×　10海藻類×

1さんの今日の10項目はこんな感じ
出来ればこれを埋めていこうとすればいいの

もうひとつ私が気を付けてるのが酵素っていう栄養素
酵素って生ものと発酵食品なんだって
生もの＝生野菜、刺身などの生もの
発酵食品＝チーズやヨーグルト、味噌や納豆、キムチ
10項目の他に酵素っていう欄もつくって生ものと発酵食品を摂れたら〇を付けるようにしてる
チーズやヨーグルトは乳製品も〇にしてくれるし味噌や納豆は大豆製品を
生もの食べ得ないなって思った時に生野菜を食べることで野菜不足も補えるし
酵素っていう項目を設けることもオススメ

頑張ってね
連投してゴメンだけど応援しているよ

>>87
えー！凄いじゃん。私のより全然いいよ。ちょっと見直しちゃった。
ちなみに私の今日↓
ダメすぎてちょっと私も頑張ろう…

http://imepic.jp/20161115/822200

>>86
74kg到達おめでとう

>>86
ちゃんと結果出してて偉いけど、タンパク質が足りないね
タンパク質が足りないと筋肉が痩せて、リバウンドしやすくなるぞ

>>86
亀の歩みながら74キロか。あと5日で−1キロいけるかな
グラフはそんな悪くない。カロリー制限してたらこんなもんだし
あとキノコ蒸したのとレモンでもかじっとけ

>>86
栄養が全然足りてないじゃん
あすけんの健康度何点だよ？
35点とかじゃない？
アプリの通りやらなかったらダイエットはうまくいかないよ
一時的に痩せても必ずリバウンドする
その手の食事制限やってきた人達を見てきたが、90%が五年以内にリバウンドしてた

>>50
最初に落ちるのは水分だから
脂肪は中々減らないぞ
10キロ痩せたって体脂肪は5%くらいしか落ちない

>>70
何のためのアプリなんだよなぁ
あすけんはプロが栄養学とダイエットを研究し尽くして作ってるのに何でその通りにやらないのかね
こんな基礎代謝以下のダイエットやってたら体はボロボロになって下手したら前健見たく急死
そこまではならなくとも元の食事に戻した時に三ヶ月で一気に体重は元に戻るよ
下手したらは元の体重超えるかもしれない
そして痩せにくい体になってる

>>94 >>95
よくまあ、こんな嘘ばかり書けるなｗ
>その手の食事制限やってきた人達を見てきたが、90%が五年以内にリバウンドしてた
そこまでいうのなら、データを出してみろよ。

スレ主、だいぶよくなってきたじゃん。
痩せるような食事だよ。

>>64
さっそくドラッグストア行ったがサプリは亜鉛しか売ってなかった。
amazonでポチった。

>>66
ありがと。
お言葉に甘えて、おでんの大根と卵食べたよ。
おいしい。。。

今朝も73.8kg
昨日はアーモンド80gに加えておでんの大根と卵1つずつ。
ココアや抹茶ラテ飲んでしまったから糖質的にアウトかも。
http://blog.livedoor.jp/takelu777b-diet/archives/33744535.html
みたいに毎日0.2〜0.3kg減るよう糖質カットする。
アーモンド増量しても良いかも。

ココアや抹茶ラテ
どちらか一杯ならまだしも両方か
そもそも痩せたいなら日常その手の飲み物は飲まないことだね
太ってる人はこういう糖分入ドリンクを常飲してるの多い

全栄養素を摂るのは大切だけど今は減量を最優先する時期じゃないのかな
ある程度の栄養バランスは必要だけど全栄養素に気を配るのは維持手前から維持の頃でもいい気がする
全栄養素優先で結果的に食べ過ぎたら本末転倒だし
脂肪燃焼スープは野菜摂取に良いから汁物にするのはいいね
ただベースのトマト缶が安い不味いと無理だから高くても質の良いものを使うといい

>>97
同意です

4ヶ月で目標達成できるなら、、ともかく
ダイエットはまだまだ続くのだから栄養をちゃんと取らないと駄目でしょ

激しいカロリー制限で体は飢餓状態、、、でローカロリー消費
タンパク質不足+運動不足で筋力低下によりさらにローカロリー消費
体重減が止まってしまってパニクって水分カットという馬鹿をやって
最後には精神不安でくいまくってリバウンドが見えてるから
ココの口うるさい連中は警告してると思うのだけどな(´･ω･｀)

個人的には頑張って欲しい、、だからこそもう少しカロリーを増やして
自重で良いので筋トレも増やして1年掛けるつもりで無理せずやってもらいたい

>>85
鶏肉は好きだし唐揚げにはできないけれど
お肉食べたーって感じで満足できる！
野菜があまり好きじゃないから、サラダと一緒だと
食べやすくて助かる〜◎
豚肉もたまに取らないと、とは思うけれど。。
カロリー問題難しい、1200くらいだろうか？
前よりはカロリー計算出来ているかな、
出来ているのなら1200〜は取りたいな

>>88-89
興味あるから自分でぐぐってみるね！
昨日とれなかった分、今日とりたい
毎日は無理でも意識してみる
栄養面からだと難しいけど10品なら
わかりやすいね！項目も記録してみる、ありがとう！

>>90
昨日はビタミン系が取れていてうれしい！
でも難しくてなかなか。
>>94
ちなみに点数は59点だよ、カロリー不足と
炭水化物不足を指摘受けているけれど、
運動目標達成しているから50点こえているのかも
なかなか難しい…今日はジムに行くし、
カロリーもとれるようにするよ！

>>91
ありがとう！74って四捨五入したら70だからか
少しうれしいよね(^^)
でもまだ誤差。今週末飲み会があるのを
忘れない。。

>>92
せっかく筋トレも始めたから気をつけるようにします！
リバウンドは辛い

>>93
私の今までたと全部真っ赤で突き抜けていたのかな
恐ろしい… 記録するって大切だね

>>96 は>>94だね！

>>97
ましになってきただろうか？
でもカロリーはちょっと制限し過ぎかな、
難しいなー

>>98
アーモンドってニキビとかはどうなんだろ。
素朴な疑問だよー

>>100
食べ過ぎないように、なるべく栄養管理をして…
全部毎日は無理だろうけど、
今日不足したは明日に、というふうに出来るようにする
トマト缶けちって失敗はいやだよね笑
良いの買おう〜

>>102
特に期間決めていなかったけれど…
他の人の指摘もあったからカロリーをもう少しあっぷ、
運動不足には気をつける
丁寧なアドバイス沢山だからきちんと
考えて結果を出すよ！
今日はカロリー摂取は大丈夫そう…
運動はジムにいくよ！

1日に1000ｋカロリーも取ってて取りすぎもクソもねーだろ
デブはこれまでカロリーオーバーだったから脂肪がついてるんだからオーバーしてた分、
アンダーにしなきゃ痩せるわけねーだろ

さっさと60ｋｇ台にしてランニングや水泳など運動強度を上げていきゃいいんだよ

>>106
1日1200基準で半年で18kg落としたけどね。
逆に1000カロリーすらも採らなかったら倒れる気がする
とにかく食ったらそれ以上に動けよと

>>105
なるべく栄養管理して…ってのが既に甘えてる
やるなら徹底して食事管理しろよ
自分の既存の生活スタイル変えられない奴は体型も変えられない
甘えんなよ

>>108
結果出してんだからゴチャゴチャぬかすな
おっさんw

>>106
元がデブこそ気をつけないと、あっと言う間にリバウンドする

このぐらいのペースが正しい

>>100
そんな時期なんてない！
適当なことを書くな
ダイエットってのはな
一生続けるコントロールなんだよ
今だけとかない
そんなことやってっからリバウンドすんだよ

>>106
今まで3000カロリー取ってた奴が2000カロリーに落としたら普通に痩せる
過酷なダイエットやったら基礎代謝落ちて、結局最後は2000カロリー取った奴のが痩せる
1000カロリーなんかでやってたら基礎代謝はどんどん落ちるからな

3kcalや2kcalで生きられるのですか
コンニャクだけとか？

1000ｋカロリーは別に過酷じゃない
むしろ、長期的なダイエットのほうが基礎代謝は落ちる

リバウンドするのは痩せたあとに運動せずに食いまくるからだろ

>>114
試しに今普通の食事に戻してみな？一気に戻るから
基礎代謝って何か知ってるか？
生命維持に必要な最低限のエネルギーだぞ
つまりこれ以下なら生命の危機すらありえるエネルギーということだ

長期間ダイエットって普通の食事を取れってことだ
極度な食事制限でもダイエット終わったら普通の食事に戻すだろ

カロリー少なめにするにしても、あすけんの食事のみで痩せるで提示されるカロリーは最低限でも取った方がいい
それ+運動すれば2キロより痩せる
まぁ健康的に痩せるには、月に2キロペースがベストなんだけとね。

全て自分が正しいっていう人間の典型例か

嘘と思うなら医者に聞け
基礎代謝以下のダイエットがいいかどうか

みんな自分の体験談からアドバイスしているのにそれを否定するなら
自分のも否定されて当然
健康的に痩せるキロ数なんて人それぞれ
完全にブーメランなのに気付いてない
NG登録推奨

リバウンドリバウンドって
まず痩せなきゃ何も始まらないんだよ

基礎代謝教信者のひとが、一番基礎代謝の意味がわかってないなｗ

何でリバウンドしたって決めつけられてるんだろうw
そもそも基礎代謝なんて正確には分からないし唯一本人が推測可能な物でしょ
他人は24時間の行動を把握できないんだから
スレ主さんはアドバイスも参考に自分で体調をコントロールしながら頑張ってね

こんなアドバイス聞いてたら一生痩せない
痩せた奴がそれを維持するための話だ

>>119
人それぞれなんてないよ
ダイエットは科学だから

>>120
下手なダイエットするくらいならしない方がましだ
体質が痩せなくなるくらいならな
>>122
だからお前の意見は、一流のプロの医者や栄養士より上だと思ってるのか？
ライザップでさえ基礎代謝以下のダイエットなんてやってない

>>125
でもお前ただのキモデブニートじゃん＾＾；

>>104
食べ始めてまだ数日だけどニキビはできてないよ。
口内炎対策にチョコラBB飲んでるからかもしれないけど。

今日はアーモンドとお茶だけで乗り切った！
ご褒美に明日は低糖質なもの一品食べようかな。
明日朝の計量次第だけど。。。甘いか。

ご褒美www

やっぱデブ思考かねぇ。。
おでんの大根かこんにゃく食べたい。

自分もこのスレで定期的に報告していいですか？
モチベーション保つの大変なんで

>>108
食事制限、置き換えしているとなかなか
徹底するのは無理かなって(＊._.)
もちろん、目指すは適正だよ！！

>>127
そうなんだ！
アーモンド効果気になるね〜
体調は大丈夫？

>>130
もちろん！そ

生活改善体質改善をどこまで頑張るかって難しいよね
突き詰めれば全てを捨てて健康オタクになる道もあるし
現在の幸せと未来の幸せを天秤にかけて間を取っていくしかないから
どんなやり方でも自分が納得できるならいいんじゃないかなあ
知識はいっぱいあるに越したことないけどね

摂取カロリーは本当に難しい
私はきっとすごく低いと思うよ、
そして前スレで指摘あったようにカロリー計算が下手
なので計算下手なのも考慮して1000-1200くらい目指しているんだけど
どうなんだろう。。
今日はこえてしまったけど


◎11月16日の記録
体重…73.4kg
体脂肪…38.0％
カロリー…1356kcal
朝食…スリムアップスリムゼリー、ゆで卵1 297kcal
昼食…大戸屋の まだら野菜黒酢あん定食、
豆腐のねばねば小鉢 どちらも7割 約882kcal
夕食…コンソメスープ 86kcal、オレンジ100％ジュース
運動…ジム
(ストレッチ、筋トレ30分程度、有酸素運動1時間)

卵〇魚介類〇肉類×乳製品〇大豆製品〇
野菜〇イモ類〇穀物〇果物〇？海藻類〇

研修会があり大戸屋ランチ。
最初にねばねば小鉢(豆腐オクラ納豆)を食べ始め
定食のサラダ、と食べていたけどお腹がすぐに
いっぱいになり結局残してしまった
ごはんも少なめ120g、五穀米にしてもらったけど
おかず単品にすればよかったなと反省

ちなみにあすけんの点数は73点だけど
カロリー不足とのことでした
うーん。。

>>133
多少越えてもいいと思うんだけどね
昼を大戸屋とか外食にしなくていい日に余分に抑えればいいよ
あんまり追い込みすぎるとメンタルにくるから気をつけて

>>133
おお凄い！73キロ台突入！
そろそろ周りからも痩せたって言われ出すんじゃない？

>>133
素晴らしい！
88だけど、私もそうやって栄養のバランスをとったことで
ダイエットが順調にいくようになったから本当にオススメなんだよね
毎日その10項目を摂取したどうかをチェックしながらやるのは本当にオススメ
栄養が万遍なくとれていてこそ結局は総カロリーも抑えられるってことを実感した
その10項目を意識していればまぁ大体の栄養素は摂取できるらしいよ
同じ項目がなるべく同じ食品で埋まらないようには気をつけてるけど
（例えば魚介類が毎日イカイカイカイカとならないようにサーモンまぐろタコホタテなどと
　バリエーションを持たせるようになるべく気を付ける。なるべくね。ギチギチにしないのもポイント）
摂取栄養素を気を付けることで無駄な飢餓感に襲われれることもなく
カロリーを抑えた食生活もストレスなく続けられるようになるんだよね

実践してくれてありがとう
理想の体重になるまで頑張ってね、応援しているよ

>>133
難しいことなんてない
あすけん通りにやればいいんだよ！
あすけんの要求カロリーをしっかり取りましょう
その方が結果的に早く痩せるよ
まもなく停滞期が訪れて痩せにくくなっていくよ
そうしたらどうするの？
もっとカロリー減らすの？
死んじゃうよ！

あすけんのカロリー設定はちょっと多いと思うけどなぁ
1200〜1300kcalくらい摂れてれば充分だよ

>>137
しなねーよ、なんだよこのきちがいわｗ

停滞期が来てどうしても落ちなくなったら3週間くらい休むか筋トレだけしてればよい

>>138
最新の栄養学に基づいた計算式で出してるカロリーだよ！

>>141
日本の管理栄養士の言ってることなんて10年単位で変わってないんだがw

自分も今日から報告させてもらいますね
2年前のダイエットで、80→70キロに減量成功したけど、今日内臓脂肪レベル測ったら10だったので、体脂肪を落としたいと思う

【性別】男
【身長】176
【体重】70
【体脂肪率】22%(隠れ肥満らしい)
【目標】体重65キロ、体脂肪率12%

今朝は73.2kg
なんか身体が軽く感じる！って誤差か。
マルチミネラルとトマトジュース届いたから取り入れてく。

・食事
アーモンド150g、コーヒーお茶
・サプリ
マルチビタミン、チョコラBB

>>133
体調は良いよー。
問題はアーモンド美味しいからつい食べちゃうことかな。
ケースで1日に食べる量管理してるから予定以上に食べることはないし、
腹持ち良いから空腹感的には問題ないんだがなー。

安価ミスってた。
>>133→>>131

>>1も順調に痩せてきて競争のしがいがあるわ。

>>125はスレ主の基礎代謝が分かるなんて凄いね
肝心の数値は何故か言わないけど
この人の言ってる事って全部ブーメランで呆れる
一日中レスして真っ赤だからお察しか

>>133
段々減ってきたね
おめでとう

>>144
アーモンドは毎日3粒摂取が身体に良い適量って聞いた事があるけど詳しくは知らないな

自分はBMI18でこれ以上減ると低体重になるので気を付けながら頑張ろう

>>133
全栄養素より減量を最優先ってレスしたけど
確かに栄養バランスが摂れていると身体が満足して食べ過ぎ防止になるもんね
今の調子で頑張ってね

>>138
カロリーが足りなすぎると、身体が省エネモードであんまり脂肪が燃えない

ある程度摂った方が実は痩せやすい
無論摂りすぎは論外

>>148
その段階まで行くには3ヶ月はかかるけどね

>>148
省エネモードとか何を言っているか分からないｗ
オカルト過ぎるだろうｗ

体重落とせば基礎代謝が減るのは当たり前。
それだけのことだ。スレ主はまず体重を落とすことが最優先だろ。
こんなクソデブ、よほどのマニアでもないと嫁にもらってくれないぞｗ

>ある程度摂った方が実は痩せやすい

嘘ぴょーん

>>150
車だって、走り方で燃費が変わるだろ？
別にオカルトでもなんでもない

人は車ではないよね

物理学的に同じことが起こるってだけ

中学も出てないバカにはわからんだろうがw

ごめん触っちゃだめな人だったみたい
これ以上荒らしたくないから消えます

>>143
内臓脂肪落としたければ有酸素一筋だ
v(・∀・*)
ジョギング水泳やれば皮下脂肪と違って内臓脂肪は落ちるのは早い

>>152
軽くなれば燃費はよくなるよ

>>146
分かるよ
身長と体重と年齢書いてたからね　
なんのためのあすけんだと思うの？
ダイエットのためのベストカロリー計算してくれてんだよ
スレ主の基礎代謝は1400カロリーくらい
一日の適度カロリーは2100

食事だけで痩せるなら1800カロリー前後
運動併用なら2000カロリーにして毎日ウォーキング

身長と体重と年齢だけで基礎代謝が決まるの？
過去のダイエット経験やリバウンドの有無、一日の行動などの生活環境は一切関係ないのか
ならスレ主と同じ身長と体重と年齢の人はみんな基礎代謝が1400kcalってことか
あすけんを否定はしていない
単純に使ってないから知らないだけ
自分は自分のやり方で減量したから必要なかっただけ
スレ主さんはあすけんが参考になってるみたいだから合ってるんだね
それはいいことだから頑張って欲しい

>>159
もちろん多少は変わる
これは基準で不健康な生活してればもっと基礎代謝は低いかもしれないし
しかし基礎代謝低いからって基準以下にしたらもっと健康には悪いわけで。
世の中には間違ったダイエットが溢れかえってるからね
どれも極端なダイエットはだめ
痩せればいいってものでもない
大事なのはダイエット止めてからの長い年月だから
それなのに成果ばかりをみんな求めちゃうから世の中間違ったダイエットが溢れちゃうんだな

ダイエットに王道なし
短い期間ではいっとき痩せても維持しにくいし健康にも悪い
長い年月掛けて太ったのだから痩せるにも長い年月かけないといけないのさ

>>143
-5ｋｇで体脂肪率12％目指すならダイエットより
ウエイトトレ板の方がいいんじゃね
先に筋肉増量して絞るやり方は知らね

73kg台が出て少し浮かれてしまった、反省

◎11月16日の記録
体重…73.8kg
体脂肪…38.0％
カロリー…1271kcal
朝食…ゆで卵1、ヨーグルト100g、ベビーチーズ1
昼食…ごはん100g、納豆、ほうれん草の胡麻和え小鉢
蒸しササミ40g、レタスサラダ、
たまごとわかめのスープ
夕食…カキフライ472kcal
その他…りんご100ジュース、するめ110kcal
運動…スクワット30×3、ウォーキング50分、半身浴30分、
ストレッチ

卵〇魚介類〇肉類〇乳製品〇大豆製品〇
野菜〇芋類×穀物〇果物〇？海藻類〇

果物かえず100％ジュースにしていたけど
ジュースはジュースだよなぁ、一応★はつくけど。
夜は野菜スープ予定がカキフライをおすそ分け頂き
我慢出来ず食べてしまったのが反省点
揚げ物は本当に美味しい…
昼間するめガジガジしていた
でもあったらある分食べてしまうタイプだし、
部屋に無い方がよいと判断。危険


明日の夜は接待飲み会でちょっと良いごはんに
連れていってもらえるらしい
お酒は断れないだろうけど、ビールなどが苦手で
いつもならカシスオレンジ、など甘いのを飲んでいた
ウーロンハイとかを選んでちびちび飲むようにする
朝昼は極力カロリーオフで夜にそなえる

>>134
外食が増えそうなので家ご飯の時などで
調整していきたい
今はまだ大丈夫！無理しない程度にやってます！

>>135
まだまだこのレベルのでぶは気付かれないよ！
自分的にはアゴはすっきりしたきがする？程度だよ〜

>>136
食べるのにわかりやすくて私には合っていそう！
ビタミンが…とか考えてもこれを食べればいい
とかピンとこないから、まずは10品目から
とれるようにして、段々栄養バランスなうつる！
ありがとう、がんばります！

>>137
要求カロリーまで、色々意識しながらだと
なかなか食べられないよ(；＿；)
でも毎日、カロリー不足でもないし、
様子をみましょう！な日もある、
超えてしまう日もあるし、
なんとか高得点を目指すよ

>>143
よろしくお願いしますm(*_ _)m

>>144
おお、空腹感じないんだ！
お腹すいちゃうのかと思っていたよ〜
私はなかなかドンと減らないから
減ったり増えたりガタガタしながら
それでも目標体重にむかっていくよ〜

>>146
ありがとう！本当に少しずつだけどね
体重計にのるもの習慣になってきたかも

>>150
そのうえアラサーときたもんだ…
いつかは嫁にいきたい(；＿；)


ちなみに体重計だと1406？が基礎代謝と出るよ
だから最低このくらいはとった方が良いのかも
でも私のカロリー計算は甘いようなので
そこに少し届かないくらいがちょうどよい？
と思っているよ〜

結局、外食でカロリーオーバーする日があるんだから普段はアンダーすぎるくらいでいいんだよ

>>162
体重というのは暑さ寒さの変化と同じで上がったり下がったりしながら変異していくものです
一喜一憂せずに長い目で記録を見つめていきましょう

いや、そもそも基礎代謝じゃ少な過ぎるから…
基礎代謝のエネルギーって寝たきりの老人くらいのエネルギーってことなんだよ
運動もして動いてるなら基礎代謝くらいじゃ少な過ぎる
体は飢餓モードになってるよ
脂肪を蓄えようとしてる

じゃあ何で体重減ってんだよw

>>168
それだけ少ししかカロリーを取ってないからだよ
普通の食生活に戻したら一気に太るよ
かと言ってこのままの食生活をずっと続けたら病気になるかも

昨日はジムに行けませんでした、、、

11/16
【体重】69.5
【体脂肪率】不明(体組成計なし)

【朝食】なし
【昼食】プロテイン、はじめ屋糖質オフ麺
【夕食】焼き鳥200g(胸肉)、野菜の味噌汁2杯

>>161
それがウ板で書き込んだらダイエット板でやれと言われてしまって

>>164
よろしくお願いします

>>169
主さんの体脂肪率を長く続ける方が糖尿病リスクなどを考えると危ないと思うよ
その飢餓モードってのはほぼ迷信だと判明ししているので無視して構わないんだけど、
基礎代謝を下回る場合コルチゾールが心配になるから、週に一度程度現状維持くらいのカロリー取るとか、工夫すればいいんじゃないかな