>>453
>>455
レコーディング(毎日体重のみ)　食事制限+キツめ筋トレ+エアロバイク+ランニング
朝に3食分の味噌汁を作りそれが主食、白米を豆腐or納豆に置き換え、おかずの量半分以下
基本は魚、刺身や焼き魚を喰らい、たまに肉、深夜腹がやばかったらカルピス缶(平均2週に1本)
「ちょい多いか？」くらいのおかずの量を残飯気にして無理して食ってたのを、一日3食に小分けして食う感じ。
パンビタンと言う栄養剤を一食枚に一粒飲んでる。

誘われればラーメン焼肉等を普通に食うが、一日1000〜1200kcalくらいを基準に一週間で総カロリー調整

1日目　筋トレ60〜90分（60kgダンベル）＋家庭用エアロバイク30分
2日目　ランニング(現在10キロを70分）、雨天時エアロバイク同量＋α
3日目　休養日、完全に運動をしない、銭湯最高の日　
この三日サイクルを繰り返す。（膝痛や疲労などあればエアロバイクか休養一日追加で4日目とかで調整）

初期は毎日やってたけど辛いし身体壊しそうだったんで、3週間ほど試行錯誤してコレにおちついた。
特に糖質落とすと身体全然動かなくなるんで長期で見るなら休養日に溜める休むしないと無理。
スケジュール次第でローテは変える。休養日でも体重は普通に落ちる。