【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart188 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

---

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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

筋曜日の肉たちへ〜筋トレ・フィジカルトレーニング講座
ttp://www.cudan.ws/kinyo/index.html

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレ以上

>>1に前スレ入れ忘れてしまったので次スレ建てる人は入れ忘れないよう注意してください

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart187 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478597148/

みかんダイエット
http://blog.livedoor.jp/sethbusiness/archives/9426673.html

はちみつダイエット
http://blog.livedoor.jp/sethbusiness/archives/9426393.html

無能テンプレを維持したい奴ｗ

こっちか？

>>9
なんで次スレ埋まりかけてる時に居るくせに
次スレ建てる事しないのが不思議でならない
テンプレも勝手に変えるチャンスなのに

毎回チャンスを生かせない奴が何言ってんだよ

>>12
お前にも次スレ建てる機会が何度もあったのになんでしないのか聞いてるんだが？

面倒だからやらないだけ
おまえは面倒なことをやるのに無能と言ってるだけ

>>14
俺無能だからテンプレ考えるの無理だわー
このスレ内に次スレ用のテンプレ作っておいてくれよ
そうすればソレ使って建てる機会があればやってやるよ

なにもやらない無能が文句いうなよ

無能な働き者はやる気だけはあるのかよｗ

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】41歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】78kg
【体脂肪率】 デブ気味%
【職業・仕事内容・部活等】机に座ってPCいじってるだけ
【食事内容・摂取カロリー】
朝 抜き
昼 ゆでたろうのカレーとそばのセット
夜 定食一人前、冷凍パスタ一袋、焼き芋一本、プレーンヨーグルト400g
【ダイエットはいつから始めた？】 明日から本気出す！
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
朝飯抜きダイエットは5年経つけど
効果があったのは最初の一 、二年で
もう夜になると食欲が止まらない
満腹中枢壊れてっからリミッター超えても止めてくれない

そこで、下記のようなダイエットスタイルに進化します！
ただし禿げたくないので髪に良く、かつ脂肪は燃焼できるかどうかのジャッジお願いします！

朝 プロントでモーニングセット(トースト、卵、サラダ)
昼 ヨーグルト400g
夜 ヨーグルト400g

ヨーグルト400ｇでタンパク質15ｇ程度=昼夜で30ｇ、プラス朝のモーニングでせいぜい20ｇ、一日合計50ｇ

(´・ω・`)髪は死んだ

なぜ2ちゃんのアホは極端なことをし始めるのか不思議

プロントってモーニングやってたんだ
なんか飲みの後カラオケばっくれ組がだべる店みたいなイメージしか無かったは

ヨーグルトに増えるワカメでも突っ込んで食べたらいいんじゃないかね

海草が髪に良いというのは迷信ですよ。

>>21
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1078033.jpg.html

思いのほかめっちゃめちゃうまかったぞ
ヨーグルトこんなちょっと食っても意味ねえから
明日からゆで卵に替える

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1078033.jpg

こっちか

テンプレ読めない豚はそのまま肥えてどうぞ

>>18
全てダメ

食わないダイエットするやつ多すぎ
炭水化物減らしたんならタンパク質とか食物繊維ビタミン増やせよ
全部極端に減らすから太りやすく免疫力弱くなる体になってんのに
そりゃ失敗するわ

>>28
じゃあテメーがメニュー作れや
このライザップやろうが

>>28
わかるわ。肉だけではらいっぱいためてmvmだけのんで運動ちょろっとで痩せるのに（笑）慣れるまでがしんどいだけ

>>29
勉強しようともしない
人に教えを乞う態度もなってない
そんな犬畜生に教えるなんて無駄無駄
まずはお手と伏せでも覚えたら？

>>30
手っ取り早いのは鶏肉たっぷりの鍋だよね
低カロリー高タンパク食物繊維ビタミン豊富
ダイエット専用食とも言えるな

>>31
鍋はいいね！ただダシのみすぎこわいわ

一昨年の冬に酒粕の鍋にハマって3kgくらい太った思い出…

水炊きがいいよね

高温反復浴ってたまに聞くけど
アレって効果あるんだろうか
風呂から出たり入ったりするだけで数百kcal消費ってちょっと信じがたいんだが

そりゃ例えばサウナで痩せる奴も居るし
サウナの後のビールとつまみが辞められ無くて肥る輩も居る
要は考える必要は０
試して合わないなら止めるだけじゃん

2ちゃんの馬鹿どもは水分が抜けただけで喜ぶからな

楽に痩せる方法なんて無い！
勿論個人差で楽と思える方法はあるけどな
炭水化物や菓子類をやめれば痩せる
肉と魚と野菜増やして米1/4にしときゃええんよ
タンパク質は一食最低20g

あるあるな駄目パターン。

炭水化物と油を抜いて肉も太りそうなイメージだから控えて、魚は面倒なので食べるのは鶏と葉っぱだけ。

Q. 停滞しました。ジムで運動もしてますが減りません。

楽して痩せたいならさかなは青魚を食べなさい

毎日快便だったのに足ガクガクなるまで毎日筋トレしてたら便秘になった
お腹が張って苦しい

強ミヤリンサンおすすめ

御飯の代わりに肉食えとか無理
だって御飯のほうが美味しいもん

いや肉のほうがうまい
例えば吉野家は肉と米のバランスの悪い
肉少なすぎ、米多すぎ

ご飯代わりに合い挽き肉で100そぼろのそぼろ御飯作るんだよ
肉をオカズに肉食う狂気の食卓だよ

もち麦や0カロリー麺を使えｗ
頭使え

1700〜1800kcalくらいを目標にしてて、最近の食事は
朝　トースト1枚、ハムエッグ、サラダで500kcal
昼　山芋とろろそば半熟玉子入で400kcal
夜　赤身メインの牛肉250g、白米150g、サラダで800kcal
あとマルチビタミン補給と筋トレ
食事内容で明らかに足りない物やもっと増やすべき物はありますか？

>>47
食わないダイエットするやつ多すぎ
炭水化物減らしたんならタンパク質とか食物繊維ビタミン増やせよ
全部極端に減らすから太りやすく免疫力弱くなる体になってんのに
そりゃ失敗するわ

>>47は糖質制限じゃなくて
満遍なくカロリー制限じゃね
いい食事に見えるが

良い食事なのか「サラダ」としか書いてないから判断出来ない
というか品数が少なすぎる

>>47
理想的だと思う
筋トレするならタンパク質増やしたいな

ケチつける奴いるけど因縁レベル
ただ身長体重次第だが

朝食で1キロ体重が増えてお昼になっても体重が減らないんだけど消化悪過ぎ？
そういえばこの前熱で吐いたとき、朝9時に食べたひじきが夜9時の嘔吐でそのままの形で出てきて、まだ消化してなかったんだってびっくりした。

私の体質普通じゃないんですかね？

普通です

熱のは病気で消化弱ってた

>>51
なんで理想的なんだよ馬鹿
このメニューだとビタミンAは何でとれんの？

>>47
あとは納豆とプレーンヨーグルトたせばだいたいOKだな

ダイエットするなら海藻やきのこ類は食べたいね

マルチビタミンとかサプリは邪道なのかな？海藻やきのこ類が良いのか　なるほど　でもイヌリン買っちゃたよ
くそーもっと早くこのスレに出会いたかった・・・・　

何言ってんだよ
イヌリン使えるだろ

ダイエットするなら1日25ｇ〜30ｇ食物繊維を摂れ
そのうちの10ｇは水溶性食物繊維だ
イヌリンが使えるだろ

47ですが皆さんありがとうございます。
筋トレするにはタンパク質が足りないようなので
納豆など大豆製品や鳥ササミなどを朝昼に入れようと思います。
あとビタミンが足りないって意見もありましたが
マルチビタミンサプリでの補充はあまりよくないんですかね。

オートミールかオールブラン(25〜30)＋イヌリン(10)でもよろしいのかね　

サプリもいいが食べ物を咀嚼することもダイエットのひとつだぞ

>>54
マルチビタミンの文字が見えないのか？
ダイエットするならビタミン類はサプリが基本やろ

おまえの中での基本なんて知るかよ
食物繊維を摂らないダイエットは馬鹿のするダイエット

>>52
どうおもいますか

>>54
マルチビタミンでビタミンA取れないし、そこは1日分の野菜とかで
食物繊維はオールブランか納豆も良いね
でも全体的に良いと思うよ

>>64
だから普通

>>65
マルチビタミンでビタミンAは摂れる
一日分の野菜とかジュース類はおすすめしない
オールブランは砂糖を使ってるから糖質が多すぎるから使ってない物を選ぶ
納豆は特にダイエット向きではないが健康面を考えると摂るべき

>>65
糖質制限しろとは言わないが
野菜ジュースでビタミンA補給をしてシリアルで食物繊維補給しろとか攻め過ぎやろ

プロテインだ。筋肉は全てを解決する。プロテインを摂取しろ。

朝プロテイン、昼豚肉しょうが焼き、夜プロテイン

ビタミンはプロテインに入ってるから心配するな。カルシウム等ミネラルは錠剤で補給だ。

人はプロテインとビタミンとミネラルがあれば生きられるし、痩せる。血液検査も異常無しだ。

しかしたまには肉以外も食いたいだろう。カロリー300kcalくらいなら糖質も少しは食っていいぞ。

カルニチンとCLAや緑茶抽出物が混ぜてあるプロテインを見つけたぞ

―――――― 体はたんぱく質で出来ている。

血潮は鉄で　心は筋肉。

幾たびの空腹を越えて不敗。

ただの一度も間食はなく、

ただの一度も理解されない。

彼の者は常に独り　プロテインの丘で減量に酔う。

故に、ダイエットに意味はなく。

その体は、きっとたんぱく質で出来ていた。

身長変わらず14kg太ったら顔全体に肉がついて瞼も分厚くなってしまったのですが痩せれば瞼の脂肪も減りますか？
眠そうな目と言われて辛いです

>>74
痩せたくなければ美容外科に相談

>>74
勉強しようともしない
人に教えを乞う態度もなってない
そんな犬畜生に教えるなんて無駄無駄
まずはお手と伏せでも覚えたら？

>>74
今度は痩せてみれば？

ケロッグのシリアル砂糖使いすぎだわ
この50年で砂糖の消費量が3倍だってよ

ダイエットそのものではないけど、類似の状況になることがあるのですが
カロリーメイト（１箱400kcal）で三食（計1200kcal）＋飲み物・果物で400kcalで
１日1600kcalで済ます（成人男）としたらどんな弊害がありますか？

カロリーメイトなんて何が入ってるかわからん物を食うって
長期的に見て大丈夫かわからんだろう

大塚製薬はイメージ戦略上手すぎやね

>>79
空腹に耐えられなくなる

>>82
バナナ一房食うとんのやで…

ビタミンAや食物繊維をサプリってここの住人は願掛けでもしてるのか？
野菜ジュースやオールブランの糖質って、気にするレベルじゃないだろ

ダイエットしてないなら何でもいいけど
ダイエットしてるのに野菜ジュースとオールブランって阿呆のする事だと思うの

糖質にいじめられたの？

メーカーはオールブランに砂糖を入れないと売れないと言うんだろうけど
砂糖の入ったものが多すぎるよ

オールブランでもブランフレークではない方（オリジナル）ならまだマシだな。
クッソ不味いけど。

フルーツグラノーラにことごとく砂糖入れる神経が分からん。国産はみんな入ってて激甘。

砂糖入れないと売れないんだろう。
デブ脳全開な客をターゲットにしてるんだろうし。

筋トレやって筋肉痛になった
次の日はランニングでさえ、控えるべきかな？

疲労がある時こそ「アクティブレスト」として軽いランニングのようなものをやるべき

健康に良さそうなイメージのピルクルもヤクルトも砂糖が多すぎる

165cm80キロ女25才
運動と食事制限で一年で18キロくらい痩せましたが
ほぼ何も食べない日と普通の日とヤケ食いの日が交互にきます
自分より痩せてる方をみたり鏡を見て絶望したりすると夜食べ物を買ったり異常な量の料理をしてしまいます
ダイエットしてるのに他の方みたいに食欲がコントロールできないのは病気ですか？
どうすればヤケ食いせずに済みますか？
体重は減ってるからと諦めるべきでしょうか？
程度の低い質問でごめんなさい

なにも食べない日をなくせばいいのにｗ
俺はダイエットしてる時どんなに少なくても1800キロカロリー摂ってたけどな

精神科行け

自分より痩せてる方を見るたびって
それじゃほぼ毎日やけ食いするはめになるんじゃ

>>90
この板いる連中と違って
普通の人は甘いフルグラ食ってても太らんのよ
デブのくせに謎の上から目線やめなさい

俺には痩せるためのノウハウがあるけど
ダイエットが苦手なヤツはそれを知ろうとしないんだよ

食事制限で無駄にストレスを貯めて貯めて一気に爆発
むしろそれを楽しんでるんじゃないのかと思ってる

>>98
甘いから沢山食いたいと思わない

精神科はもういやなんです
極端な考え方しかできなくて、過食モードじゃないときはきわめて気分がよく、一年で15キロ痩せるぞとか13キロにしておこうかとか痩せたら海行きたいなとか非常に建設的な妄想も働く一方
こんなに食べたら太るとか思ってしまってせっかく作った料理をゴミ箱に捨てたりしてましたそうかと思えば絶食をつづけてるうちに急にどうせやせるなんて無理と我慢できなくなって動けなくなるくらい食べたりしてしまいました
何も食べない日をなくしますありがとうございました
精神科は、ただのデブで通うとかみじめで他の患者さんに申し訳なくて転居と同時にやめてしまいました
リスパダールなどの安定剤？やそううつの薬も戴きましたが健康保険のお世話にまでなりながらまるでお金をどぶに捨ててるようでした
太ってる人でも皆さん精神科に行かないといけないわけではなくて自力でダイエットできているのに何故私は精神科に行かないとダイエットできないのでしょうか
スレ違いでしょうか
すみません

>>101
くだらないこと書いてないでカロリー計算しろ
そして無理のないプランを建てろ

>>94
精神科へどうぞって感じだが
まず食事制限って？
炭水化物少ないと精神弱まるから
自分の摂取カロリー知って気にすれば痩せる

>>101
何故私は精神科に行かないとダイエットできないのでしょうか

精神病だからです

>>103
馬鹿はそうやって引き算ばかりやりたがる
良いダイエット法は足し算をするんですよ

>>101
じゃあアプリでカロリー管理
それを絶対守れ。必要分食え、足りなくても多すぎても駄目
糖質制限とかするな。精神安定してない内は絶対ダメ
あんたの体重なら軽いカロリー管理でも15kgくらい1年で減る
精神科とか行かなくて良い。でも、アプリでカロリー管理しても絶食と過食になるなら残念だけど精神科案件。ホルモン安定させないとダイエット出来ない

日本は自殺率が多いけど食物繊維の摂取量も少ない
食物繊維摂取量の多くデッカイウンコをする国は自殺率が低い

何が言いたいかというと心が弱い奴は食物繊維が少ない人が多いと思う
食物繊維を減らすと太りやすいし心も弱くなる

この板にメンヘラが多い理由は食物繊維食ってない奴が多いから

自殺率が多いというか高いか
日本語おかしいわ

皆さん、親身になっていただき、ありがとうございました優しくアドバイスいただけるとは思いませんでした
カロリー管理が大事なのですね
ほぼ食べてないときや1000キロカロリー付近で収められたときは満足して食べたものやカロリーをノートに書き留められてたんですが
暴飲暴食中は知らん一万キロはいってないんじゃねとか適当に書いたりやめしまってましたが、ガラケーなので有名なやつとかあすけんさんとかは登録しようとしてもむりだったのでノートに記録とかそういうのでもいいですかね
基礎代謝が1300くらいなのでカロリーはそれくらいにして１ヶ月に3キロ半年後に15〜18キロ減を目標にがんばりますありがとうございました

>>109
気分にムラがあるみたいなので
PMSも疑ってみては？
突然鬱になったり暴飲暴食に走ったりするのよくある

明らかに精神やられてるだろ
どう考えても痩せる努力の前に治療するべきだわ
100m30秒掛かるから努力しないと！　って両足折れたまま言ってるようなもん

ここって有象無象の人間に質問する前に病院に行けって質問者がよく来るな

虫歯を見せるのが恥ずかしくてみじめだから歯医者行きたくないんです！って（ｒｙ
だから行くんだよ

よく考えたら自分も精神やられてる時は精神科医行きたくなかったな
精神やられてるって自分で認めるようなものだし。

でも精神やられてないんだから精神科医行っても何の問題もない！
って思えるようになるまではやっぱり精神科医案件なのよね

食べたいものを普通の量食べる
ジムで運動を気持ちのいい程度やる
で体重がどうなるか毎日計って実験中
ここ2週間くらい増えもせず減りもせず
BMI24くらい

>>109
という感じのことをしたらどうかな

肥満外来行けば良いんだよ

>>109
食事制限と過体重での運動を一年も続けてりゃあ、そりゃあメゲるわ…

70kg切った辺りでジョギングも楽になるよ。そうすりゃもう、走っただけ食っていいのかよし走ろう！ってなる。

>>115
二週間じゃなにもわからんよ。

というより、ジム行っててBMI24維持って食いすぎだろ。

BMI19.5って少し太めですか？

細めです

>>115
血圧などが正常値ならそのくらいの方が長生きできるってデータもあるようだよ。

本当カロリー管理できない奴多いのな
ノートに書くじゃ駄目。消費カロリーと摂取カロリーと栄養バランスでダイエット成功する

そりゃ朝晩体重計測するだけのガッテン式や食べ放題な糖質制限が流行るわ
ガッテン式はグラフ見て傾向から対策する気長なやつだが

>>120
ヤセ気味
体脂肪分からんが健康気になるレベル

52kg台の自分とか想像出来ない。
BMI22下回ると頬コケて手の血管とかバリバリになるし…

サラダ生活しようと思うんだけと、
大根、レタス、トマトを朝昼晩で食べてたら、健康面で影響出るかな？
白米はお茶碗半分程度食べる。

>>94
わたしはサラダバーがあるビッグボーイとかCOWBOY家族とかに行って、100グラム程度のステーキを頼んで、まずサラダバーを食べて食べて食べまくる！
そのあとステーキを食べる。サラダでお腹いっぱいだから満足感あるよ

>>126
作れるサラダのレシピがその三種類の野菜しかないなら
やめておきましょう。

ビーガンは2ちゃんで質問するようなレベルの知識の奴はやらないほうが良いと思う

質問ですが自分の標準体重維持に必要な摂取カロリーが1500キロカロリーなのですが例えば月曜日から金曜日まで1000キロカロリー摂取して土日2500キロカロリー摂取して１日平均1400キロカロリーにしても毎日1500キロカロリーに合わせなくても効果は同じでしょうかね？

>>130
同じだけど、あんま意味ない

>>131
ありがとーございます

自分は182センチですが体重は73キロくらいなら普通ですかね？

よほど筋肉がない182センチなのか？
1日1500キロカロリーじゃかなり痩せてくだろ？

そのカロリーじゃ痩せる
2000は要るだろ

>>134
>>135
どうもです、お二方の言われる通り筋肉ありません、半年前からダイエットして90キロから73キロまで落としたんですが言われる通り筋肉まで落ちてしまい今少し後悔してます。食事とウォーキングだけしかしてなく筋トレから逃げてました。もう少し勉強してみます

>>136
ウォーキングどれくらいか分からんが、そのペースなら筋肉落ちそうもないが
体脂肪率は？

心理的なトコで言うと、筋トレを始めると体型の目標ができるからリバウンドし難いよね。

>>136
周期的に少食とドカ食いを繰り返すと、
肝臓に負担かかって脂肪肝になるぞ。
ましてや筋肉も落ちてしまったら尚更、脂質の代謝は肝臓の負担になる

>>137
どうもです、体脂肪率は25%くらいですね

>>139
どうもです、そうなんです少食とドか食いがありますね。

>>140
糖質制限でもしたか？
ちょっとその体脂肪はヤバい

>>142
平日は炭水化物取らず週末だけとってました。

隠れ肥満ですね。
毎日常に2,000kcal強は摂取して筋トレもしましょう。
一時的に体重が増えても気にしないように。
80kgくらいになってもいいので体脂肪率15〜18％を目指しましょう。

王道ダイエットしてますが先月あたりから体重がピタリと落ちなくなって最近ゆるーくリバウンドしてる気がします
食事量も増やしてないし心当たりがないんですが
寒くなったら体が脂肪を蓄えるのは当たり前のことなんですか？

>>144
どうもです、目先の体重ばかりにこだわってきてしまいました(泣)アドバイスいただいた通りにもっとしっかり摂取して今まで逃げてた筋トレしてみます
一時的に体重増えてもやってみますね

>>137
ウォーキングだけで比較的早いペースのダイエット
落ちるに決まってんだろ
何を寝ぼけた事書いてんだよ馬鹿

>>145
緩くとか曖昧な言葉でなく数字で書け
リバウンドが2キロ以下なら無視してよい

冬はダイエットするに最も適した時期だから言い訳ばかり考えるな

>>147
月3キロとか普通だと思うし
ウォーキングで筋肉落ちるとかどんなマッチョだよ

>>145
停滞リバウンドは十中八九カロリー摂りすぎ
だって自分の体重減ってるんだから消費カロリーもどんどん下がってる
自重負荷ってやつね
だから摂取カロリーも常に見直して下げていかないと停滞する
あと慣れで目分量で「こんなもんか？」とやってたら
いつのまにか過剰に食ってたなんてころがリバウンドの原因
初心に戻ってもう一度、しっかり計ってカロリー計算してみると
適正量は意外に少なかったってことはよくある

ただでさえダイエットは脂肪でなく筋肉も落ちるのに
ウォーキングだけでは筋肉への刺激が少なすぎてあまり効果がないんだよ
コースに階段急勾配な坂道でもあれば少しはマシなんだけどな

ただでさえダイエットは脂肪だけでなく筋肉も落ちるのに
ウォーキングだけでは筋肉への刺激が少なすぎてあまり効果がないんだよ
コースに階段急勾配な坂道でもあれば少しはマシなんだけどな

例えばライザップは重い物を扱う筋トレで筋肉を刺激する

>>151
胸より上の筋肉へぽこになって大変ね
マラソン選手みたいなガリになる

ウォーキングに抵抗がないならこれからは筋トレ→ウォーキングのメニューを組めばいい。
筋トレに抵抗あるならお手軽にできる自重のみスクワットから始めて慣れたら負荷をかけていくとか。
何にせよ体重落とすだけなら誰でも簡単にできるけど、長期に渡って続けるなら筋肉に関しても学んだほうがいい。
ここはそれに詳しい人が結構いる

自重は限界が見えにくいから苦しい。
慣らす段階で筋トレ嫌になっちゃうよ。

ダンベル買おうダンベル。

皆さんアドバイスありがとうございます❗家で簡単に初める筋トレ方ありますかね、器具は昔買ったシェイクハンドとワンダーコアあります

家トレだと懸垂、ディップス、ブルガリアンスクワット、腕立てがあたりがメイン種目か
これにダンベルがあれば種目数が増えるが
物足りなくなって次買うのはインクラインベンチ
次買うのがバーベル
次買うのがパワーラック

ジム行くべきだ限界でやらなきゃ意味がない追い込めよでぶなんだから

限界までやる必要ない
ダイエットのための筋トレなんてちょっと頑張れば良いだけ

>>156
簡単に始めないでいきなり最大限にやった方がモチベーション保てると思うよ。

ダンベルで一時間筋トレっても半分は準備と休憩。それを一日か二日おき。それで自重トレーニングより効果出るからお得。

自重は逆に辛い。

>>150
ありがとうございます
体重が減れば消費カロリーも減る…盲点でした
食生活見直して見ます

>>160
自重はおまえのような馬鹿には難しいんだよ

>>162
いやだって、ワンダーコア買う奴が自重で続くわけねーだろ…

>>159
体重減らしたいだけならそもそも筋トレなんていらん
見た目悪くても細くなりたいなら有酸素
見た目よく細くなりたいなら全力の筋トレよ

どっちも食事制限は前提な
運動だけで痩せるなんてアスリートレベル

有酸素じゃ成長ホルモンが余り出ないよ
代謝も走った時しかあがらない

脂肪を燃焼させたいならホルモンを分泌させて血中に遊離脂肪酸を放出させるのが大事なんだから
ダイエットするなら尚更無酸素→有酸素の流れにしないと

遊離脂肪酸を放出するホルモン
アドレナリンのことね
アドレナリンを放出させるには

　血糖値を下げる
　カフェインを摂取する
　筋トレ
　大声を出す

つまり、糖質制限し、ブラックコーヒーを飲み、
大声出しながら、筋トレする

すみません、ダイエットじゃないんですが体重を維持したいんです
176�pの68�sでしたがプロテイン飲んで筋トレしまくって76�sまで増量しました
しかし、あまり食べない生活を続けているとすぐに体重が落ちてしまいます
75�sで維持したいのですがそれには食べるしかないですか？

バナナを毎日食べましょう

体重を増やしたい時は糖質
これはminato式ダイエットと逆の事をやれば太ります

猛練習で体重が増えない高校球児は糖質を意識して摂ります

カロリー計算の仕方を教えてください
カロリーって検索や本などで大まかに調べて食べた量からしてこんなもんかな〜とおおよそで計算するのでしょうか？
それとも市販品？というか、確実にカロリーの記載があるものしか食べずにカロリー計算するのですか？

また、カロリー計算はノートにメモしたりアプリでしてますか？
それとも脳内でざっくり計算してますか？

小学生はダイエットなんかしなくてよろしい

>>171
そもそも食品のカロリー表記も、自分自身の総消費カロリーもいい加減なものなので、「ざっくり」でいい。

最初はアプリ使って記録してくと、そのうち凡その数字がわかってくる。そしたら記録はいらない。

カロリー計算なんかしないなあ
じゃま臭いしアバウトな数字だしな
其より揚げ物と焼き物を無くして米と麺類を減らしお菓子を抜けば痩せる

焼くってのは、蒸す／煮る／ゆでるより脂が落ちる。
一番低カロリーな調理法

>>174
「食べてないのに太っちゃう」て馬鹿には数字で理解するしかない

カロリー計算は大体だなぁ。
摂らないといけないのを最優先にしながら魚や豆腐を足したりするくらいかな。
間食や清涼飲料水などを完全に断ってたらオーバーカロリーはなかなかしないもんだ。

カロリー計算はすべきだが、体重が増えてればオーバーカロリー、
減ってれば、カロリー不足。
この厳然たる事実が最重要。
実際には、食品は個体によって栄養価は大きく違う。
カロリー計算よりも１日に２回以上体重計に乗る事の方が重要。
体重の変化に応じて運動量や食事量を管理すべき。

カロリー計算なしでちゃんとダイエットできてる人はそれでいいわな
計算なしで太る人は計算するかもっと食う量減らすか運動すればいいし
計算してるけど太る人は運動か食う量減らすしかねぇ

体重計に1日2回以上ﾜﾛﾀ

何か似非筋トレマニアが増えてきたな
カロリー計算はアプリとか使って楽に入力すれば良い
慣れたら止めればいい。むしろ三大栄養素や飽和脂肪酸とかの摂取量を見れるのが良い

ほんと迷惑なことに筋トレ初心者と歴だけ長いベテラン雑魚ほど匿名で語りたがる
基本全無視でいいヨ

一日一食生活がやめられない。

夕食を抜くので朝お腹すいてどか食い。

消化しないので一日朝食のみ

>>183
質問は明確に。
自分語りをしたいだけなら他スレへ。
何か回答がほしいならできるだけ情報をきちんと書くこと。

その書き込みだけだと、朝を控えて昼夜食べるようにすればいいじゃん、としかいえない。
で、そうすると「これこれこういう理由で昼夜食べられない」とか書くんでしょ？
めんどくさいよ、お互い。

もうテンプレ無い奴無視しようぜ

女のダイエットはこれを目安にするべき
BMI17以下くらいが一番スタイルよく見えることが多い
それと筋トレもするべき
BMI15.0以下 ：痩せすぎ
BMI17.0以下 ：痩せている
BMI19.0以下 ：男にとって丁度いい体型
BMI21.0以下 ：少しぽっちゃり
BMI23.0以下 ：ぽっちゃり
以後論外

BMI15以下は危険だからなるなよ

1ずつ減ってるけど願望？
http://www.dclog.jp/en/401753/496654654/3965899 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0d4845c18d87cdd3bd38c992e32e840d)

>>186
勝手に男代表で数値決めんな
俺は22くらいが好きだ

BMI17までいくと脂肪はもちろん筋肉も減らさないとなれないからね
それにモデルさんは骨格の太さ長さが素人と違うからBMIだけ真似しても同じにはなれない、、、
http://www.mamegra.com/html/tool/imageviewer.html?/user/data/000/097/253/album/1430882250_UID97253_4_ALBUM_150x54.ogl.jpg

そもそも異性のダイエットを語っては駄目だね
何もかも違うんだから

それより食物繊維の摂取、みんなはどうしてる？ちゃんとした食事してるつもりだがちょっと足りない
デキストリン粉末はちょっとおよび腰。食事や間食でどうにかしたい
ちなみに納豆は朝食べてる

昨日質問した182センチ73キロですが今日は普通の運動ではなく登山してます
悪道に苦労しながら山頂めざしてます

>>191
誰の助言も聞いてないな

麦飯おすすめ
三割くらいが麦なら抵抗ない

>>190クエストバー

筋肉バカに占領されてんな、ここ

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】159cm【体重】59kg
【体脂肪率】 23% 筋肉量40%
【食事内容・摂取カロリー】
朝 パン、バナナ、珈琲
昼 弁当（ご飯少なめ、主菜、副菜）
間食 食べたいときに食べる
夜 生野菜多め、主菜、ご飯少なめ、汁物
【ダイエット開始時・内容】 1ヶ月、ジムに通ってます。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BMIは標準ではありますが、筋肉質であるため下半身の筋肉が目立ちます。そして体型もお腹が弛んでいるのでダイエットをしていますが中々体重が落ちません。
48kgを目指して見たいのですが、食事量を減らした方が良いでしょうか？

>>196
筋肉質ならダイエットすると脂肪が落ちやすいよ

パンを抜いてパン相当分のカロリーの卵を摂取
おそらく卵の影響で今までより昼間まで空腹感を感じなくなるはず

>>196
食事量を減らすって言うか、まずは普通に間食をやめる事だと思うよ。
何をどれくらい食べてるのか何も書いてないからなんともいえないけど。
ジムに通っても、その分食べちゃってれば意味ない。

>>198
その間食をやめるためには何をすればいいか？と考えるんだよ
引き算ばかりしてストレスタメたらリバウンド食らうだけ

ここに居るやつは一度試してみろ
朝卵3個とか食べるとお腹空きにくい

占領されてる

引き算駄目とか言う馬鹿は消えろ
3食でカロリー取れてバランス取れてれば良いんだよ
卵3個とかビルダースレでも行けよ
どうせ理論だけのメタボだろうけど

>>202
ビルダーは人によるが1日20個とか30個です
多い人は40個です

卵は何個も食うな！と古い知識を持ったやつにたまに言われますが
厚生労働省が作成する文章にはそんな一文は今ではないですよ

理想的には1日で肉、魚、乳、卵、大豆からすべて摂るべき
卵だけ食えとは言ってない

>>188
多くの男にとってって意味だよ
お前の好みは聞いてない
人気なグラビアアイドルやAV女優は
これくらいの体重だよｗｗｗ
それとBMI22って実物はかなりデブだぞ
太ってるババアどもの平均くらいだからな
一般人よりも運動しているであろう芸能人でさえも
BMI21以下だと十分ぽちゃってる
例えばBMI20.7でもこのぽちゃ具合
http://i.imgur.com/rBgw2Xu.jpg
まあ一般人の若い女の平均くらいだが
結構ぽちゃってるのは事実

>>206
お腹はぷよってるけど手足細いじゃん
服着てたらぽちゃなんて誰も思わないよ

着衣セックス好きなの？

>>207
細くねぇよデブｗｗｗ

BMIって体脂肪率は考慮されてないし

脇良いね

作曲、演奏、プロデュースは坂本龍一。
A Flower Is Not A Flowerは二胡奏者のKenny Wen(ケニー・ウェイン)から「花であって花でないものを」と依頼されて作曲したもの。
2分25秒から劇的な展開。
Kiteはヨットの凧のこと。爽快な曲。よく晴れた青い空の海をヨットが心地いい風を凧にうけてすいすい進んでいく感じ？
【超高音質】
A Flower Is Not A Flower
http://www.5nd.com/ting/274751.html
Kite
http://www.5nd.com/ting/274764.html


岡城千歳
Grasshoppers (1979), Ryuichi Sakamoto Piano Works, Chitose Okashiro, Piano
https://www.youtube.com/watch?v=Uvw-8B60oX4
1919 - The Sheltering Sky Theme - Ryuichi Sakamoto Film Music - Chitose Okashiro, Piano
https://www.youtube.com/watch?v=Pu7o5bhZQag
"Merry Christmas Mr. Lawrence" - Ryuichi Sakamoto Film Music - Chitose Okashiro, Piano
https://www.youtube.com/watch?v=2t14hopxIC0
Tong Poo - For Four Hands, Ryuichi Sakamoto Piano Works, Chitose Okashiro & J.Y. Song, Piano
https://www.youtube.com/watch?v=FzJm32coBtI&;list

ダイエット板にいる人間にデブというのは
鉄道板にいる人間に鉄オタというくらい無意味な行為ではなかろうか

デブとか馬鹿とかその類のは効かんなぁ。
ガキの頃から散々ハート様とか安西先生とかパタリロとか言われて来た身にとってはもはやそよ風だわw

そもそもだけど
匿名掲示板で図星つかれても痛くもなんともないからね

女性の方に質問！
生理前、生理中って最大でどの位体重増えましたか？
今計ってみたら朝より1キロ増えてて…
許容範囲に入るのでしょうか？
ちなみに今日の摂取カロリーは1500キロカロリー未満です

BMI 22.4で体脂肪率 30％って脂肪つきすぎですか？

♂♀不明な件
どちらにしても細身ではない

毎食お粥かうどんだけで１週間過ごしたら４キロ痩せた
時々チョコとか食べたけど副食無し
お粥は量食べられるから良いね

>>219
まじかお粥食うかな

154�p48�sから全く減らない
主食がお菓子だからかな

>>219
タンパク質抜きダイエットとは斬新だなw

ダイエットは宗教だからね

>>219
せめて朝からゆで卵と夕飯に納豆ぐらい追加しろ

筋肉がゴリゴリ削られてそう

ジャイアント白田はお粥一気に5kg食べてたらしいから問題ない

市販の紅茶などで脂質は多めだけど糖質が抑えられているものと脂質は0だけど糖質が高いものだと
常用するならどちらがダイエット向きですか？

青汁でおｋ

フィリックスボトルガムを三日で全部開けちゃうんですが食べすぎ？
このおかげで他の間食を回避できてるのだが

糖質に頼る食生活を一度矯正したほうがいいな
菓子類も炭水化物もそう
肉中心にしとけ

低GI食の摂取を心がけているのですが、
職場で3時のおやつの時間にお土産(チョコやまんじゅう)が配られ、それが高GI系だった場合、
例えば3時に半分くらい食べて、4時に残りを完食することで、血糖値の上昇は抑えられますか？

>>231
糖尿病？そうじゃないなら気にすんな

おっけー、さんきゅー

>>231
細く長く食べることで血糖値の高さピークは抑えられます。
その分時間は長くなるのでダイエット目的より健康目的に効果ですね。

元デブのワイが筋トレしまくった結果ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ [無断転載禁止]©2ch.net･
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news/1481092113/

停滞期って本当に存在する？
3kg落ちたあたりから全然前に進まなくなった
食事制限もウォーキングも今まで通り

3kgなんて水と糞が出ただけだわw
そっからが本番

かなり細かく体重記録しているけど、一日の間で2kgの変化は頻繁、運動して汗かくと3kgの変動あるね。

誤差と停滞期は区別しなくちゃね。

糖質制限してたら3kgなんて当たり前のように増減するしなぁ。
グルコース枯渇による余剰水分の排出で激減したように感じるけどすぐ元に戻る数値だ。

身長175
体重91キロ
年齢41
仕事はデスクワーク
運動はまったくしない
通勤で往復30分歩く程度
体脂肪率は計ったことない

こんな自分の一日の消費カロリーってどれくらい何でしょう？
年齢性別体重活動レベルで2500キロカロリー
除脂肪体重からだと2100キロカロリー（体脂肪率30%と仮定）でかなり差があるので困ってしまいました

最大値で見積もって楽したいの？

>>240
2100くらいじゃまいか

>>241
目的を先に書くべきでした
目的は月１キロ（7200キロカロリー）ぐらいのダイエットで
どれくらいの摂取カロリーにするか調べたかったのです

>>242
ありがとうございます
まずは2100キロカロリーを基準に考えてみます

>>243
夕食のご飯を半分にする所からスタート

だとすると体重を測るのは夕食後の一番重たい時がベストってことか

>>246
腹いっぱい食べて最も重い状態で計れば、
どんだけ誤差を含んでも実体重はもう少し下だから、
多少増えても食事量のせいにできるわな

ブロッコリーが美味いわー
味付けしなくても、ほんのり塩味ぽいなと思ったら結構Naあるのねwww
でもカリウムも多いからトントンかw
ビタミンEは脂肪燃焼効果があるっていうけど本当？
糖質も少ないからいいよねー(100g中約1g)

>>248
>ビタミンEは脂肪燃焼効果があるっていうけど本当？

嘘です。
少なくともダイエットとして意味あるほどはない。

チートデイ実践した人いますか？
効果ありました？？

チートデイなんて入れてもダイエットの進行が遅れるだけ。

レプチンを出すためにはVEと亜鉛が十分にあった方が良いし
カロリー制限して停滞してる時はチートデイを入れてレプチンが出やすくしたほうが良い

まあ「摂取カロリー　−　消費カロリー」しか考えてない奴には関係ない話な

あとダイエットと関係ないけど加齢臭はVEを摂ると減るらしいよ

らしいって意味不明w
確信が無い事をカキコするなっての

らしいって意味不明w
確信が無い事をカキコするなっての

らしいって意味不明w
確信が無い事をカキコするなっての

俺のらしいはおまえらだと断言しちゃうレベルかな

レプチン何グラムで体脂肪何グラムの消費効果があるの？

40歳です。
脇腹の肉を落とすにはどうしたらいいでしょうか？

（デブのレスはいりません）


http://i.imgur.com/iAQzZtV.jpg

>>258
今やってるメニューは？
でも基本は食事だよ

>>259
基本メニュー（だが調子によって変わる）

月曜日
38センチテーブル足乗せプッシュアップバーなし→ダンベルフライ→ダンベルベンチプレス→アームカール→ハンマーカール→フロントレイズ→サイドレイズ→足伸ばし床踵付きリバースプッシュアップ→クランチ→レッグレイズ→ノーマルプッシュアップ（各3セットずつ）

火曜日
38センチテーブル足乗せプッシュアップ→フロントレイズ→サイドレイズ→アームカール→ハンマーカール→クランチ→レッグレイズ→ノーマルプッシュアップ（各3セットずつ）→5kmジョギング

水曜日
月曜日と同じ

木曜日
火曜日と同じ

金曜日
月曜日と同じ

土曜日
火曜日と同じ

日曜日
休み

>>260
公園でディップスはもうやめたのか？
というか1週間メニューの組み方が悪すぎるし筋トレメニューもイマイチ

>>261
ジョギングの集中が途切れるからディップスはやめた
その代わりにフライとプレスを強化した
だがプレスでは10kgのダンベル2個では筋肥大には軽すぎて来年には20kg2個ダンベル購入予定
負荷不足ゆえのフライからのプレスなのである
フライはプレスよりも重量が軽くなる
先にフライで疲労させてからプレスで追い込む
これならプレスでも役に立つ
プッシュアップを3セット毎日やってるのは疲れが残らないからだ
5セットやらないのはダンベルのトレーニングに疲れを残さないためだ
プッシュアップは準備運動と整理運動として使っている

ということで、お前の様な役立たず能なしは用なしだ

永遠に2ちゃんねるでエアー上級トレーニーとしてクソアドバイスでもやってなさいクソ雑魚デブくんwww

有酸素運動しろ
じゃあな

>>262
低レベルなトレーニングしかしてないのにその上から目線はどうしょうもないな

10キロのダンベルがあればジャンピングスクワットやブルガリアンスクワットやランジで下半身種目ができる
背中もベントオーバーローイング（ハイレップ）で鍛えられる
（環境のせいにしてはいけない）

初心者は大きな筋肉を使う種目を積極的にやるべきだ。そのほうが体脂肪が燃焼しやすい
上にあげたメニューを導入しろ

ウ板で聞いた方が良いんじゃねーの？

こういう基本的な知識のないタイプは色々な人の意見を聞くと混乱しちゃうと思う
2ちゃんで情報を得ようとするやつはどうしょうもないレベルが多いから

あとダイット板と同じようにウ板もレベルが低い

身長160cmの女性の理想体重ってどれくらい？
参考画像
66kg
http://i.imgur.com/FyOBTRc.png
61〜65kg
http://i.imgur.com/c0lal3f.jpg
59〜60kg
http://i.imgur.com/SDYiDuE.jpg
57〜58kg
http://i.imgur.com/Ubu2dg7.jpg
56kg
http://i.imgur.com/AsaHSTq.jpg
55〜54kg
http://i.imgur.com/YZkRe5w.jpg
左53kg右51kg
http://i.imgur.com/pkeRVD5.jpg
47〜49kg
http://i.imgur.com/RcuOB4U.jpg
45kg
http://i.imgur.com/kumTcCo.jpg
40kg
http://i.imgur.com/Tni8Itd.jpg
36kg
http://i.imgur.com/YMmqM9a.jpg
33kg
http://i.imgur.com/GzRB0m6.jpg

>>268
45-65の間ならオケ

体脂肪率しだい
http://i.imgur.com/LY2mAJD.jpg

生理痛が酷かったので
スパッツを履いてヘソ下の部分と腰の部分の
前後に貼るカイロをはって、更に上からスパッツを履いた
それを一ヶ月つづけた

ダイエットするつもりはなかったのに
お腹が少し引っ込んで、お通じが良くなり
たいじ
お腹が引っ込んで

腹巻きダイエットってあったよね。
胃腸の温度を下げないことで、皮下脂肪が不要だと体に認識させるとか、なんとか。

>>262
スロトレやれよ
それに道具も揃えてない貧乏人の癖に偉そうなこと言うな
疲れないトレーニングなんて所詮その程度の体にしかならないのを証明できてよかったな
毎日低負荷でやってその程度とか馬鹿じゃねーの

>>270
体脂肪率しだいと言いながら体重違う女を並べるなよ

>>262
この時期は足を止めると寒いから途中でディップス入れたくないのはわかるけど、
途中に無酸素運動を入れるのは脂肪燃焼効果が高まるし、心肺能力も向上するから続けた方がええよ。

去年の体重　59.0kg 飲酒日数　62日
今年の体重　60.1kg　飲酒日数　98日

体重は毎朝測定、年間平均

>>270
若い娘なら25％、熟女人妻系なら35％が好みかな

>>276-277
チラシの裏　77枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481248125/

0〜5℃の服装ってどんなもん？
去年までドライTシャツ、長袖ジャージ、ユニクロのライトダウンベストで走ってたんだけど
今年からベストの代わりにネックウォーマー＋ウインドブレーカーにしたんだけど、走っても寒気が残る
走り終わって火照った体に外気が気持ちいい・・・っていう冬の醍醐味が味わえない

ダウンベストは着たまま上からウィンドブレーカーでいいんじゃないかな
それか長袖のダウン
ウィンブレだけじゃ保温性はないよ

ハハハwww

ジョグるときはロンティーに長袖ジャージだけなんだが俺は
寒いのは最初の5分くらいだろ

痩せてなおダ板にこびり付く糞共が質問スレで格下相手に自慢大会。

胃の中のオカズ大腸を知らず、だからしょうがないですね

半袖半ズボンはさすがに寒いな

ダイエット中に原付免許の試験を受けに行ってしまいました
突発で受ける事になり不安で勉強中の2日間は睡眠不足+糖質が多量に含まれている栄養ドリンクを多めに飲んでしまい試験前日の夜と当日朝はダイエット中にも関わらずしっかり食事をとりました
試験は簡単に受かりダイエットを犠牲にしてまで運動もせず睡眠も取らずにカロリーと糖質を多量に摂取した事を後悔しています
免許取れたのでまたダイエットに戻りたいのですがスクーターが小柄な私には想像以上に重く実技講習の筋肉痛が2日目なのに治らず今寝たきりでダイエットに戻れません
筋肉痛が治るまでダイエット中止しても大丈夫でしょうか？

>>287
気にしすぎ
精神やられてない？糖質気にし過ぎ
栄養ドリンク飲み過ぎは良くないけど2日くらいで変わらん

と言うか糖質制限してるみたいだけどタンパク質も取れてなさそうだし、見直すべき

バイクが倒れてもすぐに起こせるようになってから乗れよ危ないから。

筋肉痛が酷いのはタンパク質不足が原因でしょうか？
豆腐や魚、少量の肉からですがタンパク質は毎日意識して摂っていますがこんなに酷いということは足りてなかったのかもしれません
糖質制限は厳密なものではなく緩めのものです
勉強中+筋肉痛で寝たきり期間を含めると4〜5日ダイエット中断しています
5ヶ月かけて23kg減量し標準体重まで痩せたのに今回の件がリバウンドに繋がるのが怖いのですが明日からまたダイエット生活に戻れば巻き返せますでしょうか…(今、怖くて体重計に乗れません)

一度痩せることができたならまた同じ工程で取り戻せる。
自分が今までやってきた事に自信を持つのも大事。
あとはネットなりこの板を見るなりして自分に足りないのを補っていけばいい。

>>290
タンパクをいくら摂っていても、普段やらない運動をすれば筋肉痛にはなりますので関係ありません。
筋肉痛が戻ってからでも余裕で巻き戻せます。
心配無用。

安心しました
休養して体調を戻してまたダイエットに戻ります
ありがとうございました

どうして女ってここまで気にすんのかね？
体重1kg、体脂肪2%は誤差だし
栄養ドリンクで不安で体重計乗れません！とかもう病んでるし。乗れ!そして現実受け入れろ
増えてたら減らせ、変わってなきゃ安心

このタイプは拒食症なって薬で激太りになる。ここで心強くしないと

男とか女とかダイエットとか免許とかタンパク質とか全く関係なく、ただのメンヘラじゃん。

そう書かずに済ませようとしてたのに

メンヘラの構ってちゃんとか書いたらアカンやろ
ダイエットよりちゃんと飯食って風呂入ってたっぷり寝ろとかメンヘラが聞くわけ無いだろ

セロトニン出てないし、炭水化物ちゃんと食べて安め案件
糖質制限馬鹿はここで無理してガリの糖尿病で血液と内臓ズタボロの精神も病んだ人間になるんだよな

せっかくお引き取り願ったのにしつこいぞお前ら

ひどい人たち…

>>242
基礎代謝だけで1900あるのに消費2100って事はないんじゃない？
通勤の往復だけで200kcalはあるし消費2400くらいじゃないの？

基礎代謝量
ラグビーやってるのか？

>>299
難しいことわかんないけど低い方の計算だと基礎代謝1750くらいなんだよね

外回りするサラリーマン
3,062kcal 必要になる

やっぱり基礎代謝という単語を使う奴はわかってないやつが多い
馬鹿を混乱させる基礎代謝

あまり重要でないものだから捨てろ

基礎代謝計算
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

ここで計算してみるといい

ダイエット始めると性欲がやたら増えるんだけど何なんだ？
1500kcal制限しかしてないのに
いくらしこってもしこりたりなくなった

>>305
男？喰わないということは死へ向かっているので
子孫を残そうとするらしい。戦争で死が身近だと異様に
性欲が高くなるらしい。話はかわるが、空腹にな
ると身体が脂肪を溜めようとするので本当のダイエット
にはならない。食わなきゃ当然痩せるけど、、

>>304
ビチクコビトジジイは1042キロカロリー

ここってスレはどのくらい書き込みないと落ちますかね？

本当のダイエットとかわけのわからんこと言う馬鹿

基礎代謝なんて、実際にはそれで一日を過ごすやつはほぼいないんだから、
フィクションだよ。
基礎代謝なんて概念はダイエットに無用。
何で、基礎代謝を連呼するやつがいるのか不思議だ。

それぞれ活動量がバラバラだからだよ

何で、基礎代謝という言葉に脊髄反射するやつがいるのか不思議だ。

>>310
１５００〜１７００ぐらい見とけばいいかな
俺もそう思う

>>305
満たされない食欲を性欲で発散してるだけだろ
306のようなのは東北大震災のように生命の危機を感じないと発動しない

>>310
「基礎」という文字ヲ見て何も考えずに抑えておかないといけない物と決めつけてんだろうな

>>306
食事制限なしで運動した方がいいのか？
身長172cm体重54kgとまだ痩せ形だが
元々48kgで食っても太らない体質だった
それが今年になって生活変わってないのに急に太り出して焦ってる

>>314
成る程
気にしなくてもいいんですね

ちなみに睡眠時間を減らすといつもより摂取カロリーが増える
3大欲求は関連してると思うよ

引きこもりダイエット(笑)

>>304
そっちだと1930くらい

>>320
１９３０って体重どのくらいあるんだ…

>>321
えっちー

とりあえず基礎代謝に活動量かけた総カロリーで書けよな

痩せない言う女は基礎代謝くらいしかカロリー摂取せず、脂肪蓄えモードになってるだけ

80歳でも、同じじゃねぇ？

>>322
(；ﾟДﾟ)…?!

年齢 100歳
身長 170cm
体重 110kg

1,810kcal…(笑)

設定はほぼ>>240ですよ
さっきの数字は体重92でポチっちゃったけど

基礎代謝ではなく
脂肪代謝じゃん

いい加減な計算式だよ

>>328
せやから難しい事は分からんて言うたんや

運動量計算
http://hbb.amary-amary.com/calc_driver.php

こっちのほうがいいかもしれん
基礎代謝はわからんけど

体重ベースだから
筋肉でも、脂肪でも同じ数字になる
ブタでも、シュワちゃんでも同じじゃん

>>331
何をどう算出しろと…？
そんなに詳しく知りたいなら活動量計使えばいい

どの道いい加減な数値だ。
何でもいいから、１つの数字を決めて、それでしばらくやれ。
体重増えたらカロリー減らせばいいし、増えたらその逆。

1日の消費カロリーがどれぐらいなのか把握出来てるのなら基礎代謝とか知らなくて良い

正確な数字は、病院じゃないと分からない
入院検査になる

【年齢】45歳【性別】 男
【身長】183�p【体重】78.1kg (標準体重 73.7)
【体脂肪率】 21.9%
【職業・仕事内容・部活等】 年内はニート。普段は事務。座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】 １日合計で、リンゴ1~2、バナナ4本、DHCの安い栄養錠剤3種、豆乳適宜、11月は左記のみ。週一程度の外食も含め800キロカロリー目安にしてました。
12月から右を追加。キャベツ1/4、豆腐300グラム、鳥のささみ約180g、調味料はゆずぽん酢、プロテイン三回(63g)、納豆2パック、ハチミツ適宜。
おそらく1500キロカロリー程度のはず。
【ダイエット開始時・内容】 87~88Kg カロリー制限とウォーキング6キロ/hで1時間程
【ダイエットはいつから始めた？】 11/1から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 11月末からウォーキング中にめまいが起こるようになり、12月からは食べつつ運動するように切り替えて収まりしたが、数日前から再発しています。
これまで貧血と酸欠と低血糖は経験したことがあり、めまいはおそらく低血糖だと思うのですが、ここで質問です。

ググッたところ内臓脂肪は体内のエネルギーの次に使用されるらしいので、
多少のめまいは受け入れてウォーキングを続けるべきでしょうか？
それとも、中止や変更(例えばカロリーを減らす)をすべきでしょうか？

目標は、まず標準体重にすること。次に72キロ未満です。
12月からは約2キロ減りました。足に怪我がある為、スロージョギングより速く走れないです。爪なので春まで治らないと思います。
他にはなにをお伝えすれば良いでしょうか。お手数をお掛けしますが、アドバイスをお願いします。

ボルダリングでもやれば？

>>336
まず自分で摂取カロリーのチェックと5大栄養素のチェックをしろよ
で・・・それをここに書け

11月は低タンパク質メニューの糞メニュー
12月は大豆食い過ぎ、緑黄色野菜不足からくるビタミンA不足、あとビタミンEも足りないな

ざっと印象だけで書いてみたがあとはわからん
でもひでえメニューだよ
魚や肉は鶏肉だけだし糞メニュー

自分は土日食べすぎたら月曜火曜は軽く食べるようにしてます！こういう事が大事なんですよね？

豆腐三百グラム？
豆腐って脂肪が多いんだよね
ダイエットメニューじゃ小さい１パックだろ

なんでNG外れた

>>336
そこまで糖質とってて低血糖は考えにくい
それとも病気持ち？

結局ビーガン＋ささみみたいな食事だから不足栄養素が出るのは当然なんだよ
あと疑問に思ったのがプロテインと書いてあるがソイかホエイなのかわからない

>>336
単純に摂取カロリー少なすぎない？

>>336
運動して血中の糖質脂質消費した所で、脂肪や筋肉が分解され逐次投入されるので低血糖にはならないし目眩もしない。
その分解と、それ以前に消費するためのビタミンやアミノ酸が足りてないと起こる。

玉子と牛肉と豚肉とチーズとサバ缶と野菜ジュースが足りない。もっと色んなもの食わなきゃ…

栄養が足りてようがカロリーが足りなきゃ目眩くらいする

摂取カロリーが大切なのに摂取カロリーを書かない相談者が多いのはテンプレが糞だからか

1500kcalだろ
テンプレに摂取カロリーの項目あるし
800kcalで目眩しないほうがおかしいわ

>>336
スポーツドリンク飲みながらやれば

あｗホントだカロリーが書いてあった
どうでも良いメニューの書き込みばかり目に入ってて見逃した

自分のミスをよくもまあ棚にあげちゃって

色付いてるのがリンゴの皮と納豆だけとかビビるわ。

>>338で書いた時に指摘しろノロマ

今年の初め頃に内科で処方されたビタミンＢ製剤(ビタミンＢ1、Ｂ6、Ｂ12含有)が、
1カ月分余っていて捨てるのももったいないので飲もうかと思うのですがビタミンＢって何かダイエットに気休め程度でもいいので効果ありますか？

処方薬が一か月分余る

よ釣りにしてもつり張りがでかすぎる。

VBはダイエットをするのに重要な栄養素

>>358
処方薬と言っても単なるビタミン剤なので月1で他の薬と一緒に貰う時に飲み忘れなどで1カ月分貯まってしまったんですすいません

>>359
ありがとうございます
まだ消費期限前なので処分しないで飲むことにします

>>336
その歳でカロリー不足にも気付かないとかね
食えば治るぞ