毎日卵、納豆、牛乳200ミリは取りたいんだが、それだけでタンパク質約21グラム摂取になる
これに米とか野菜のタンパク質も入れると残りが一日あたり30グラム程度になってしまう
3食のうち一食で魚とか肉とか食べるとすぐタンパク質が体重×1をオーバーするんだが
どうしたらいい？というかみんなどうしてるの？体重×1.5ぐらいなら気にせず
摂取してるの？