>>738です。
ご返答してくださった皆さん、ありがとうございます。

結局、そんなに食べてないつもりでも、自覚のないまま高カロリーや脂質の多い物を食べているのだと思いました。

勝手にプロテインのせいにしてしまいましたが、食事の質を見直したいと思います。