★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★ [無断転載禁止]©2ch.net

< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。

減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ100★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1480403025/

< 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2.摂取カロリーを減らすのは目安として基礎代謝量までが限度です。※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。
それ以上は適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。


超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

< お願い >
次スレが立たないとアンチがテンプレを改悪して次スレを立てます。
初心者には正しいテンプレ>>1が必要なので、スレタイ重複を気にせず本物のスレを立てて下さい。

スレ内は糖質制限を否定する自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
偽装スレはアンチの自演や自動投稿でレスが異常に多いですが、そのほとんどがアンチ約1名のレスです。
偽装スレで初心者の質問があれば、このスレに誘導して下さい。

< 初心者スレと総合スレが統合した理由 >
・糖質制限スレへの書き込み数が激減
・アンチが糖質制限は危険というテンプレに改竄した偽物の初心者スレを立て続ける
・アンチが初心者を騙すためのスレになっている
・書き込み内容が総合スレと変わらない
・詳しい糖質制限FAQがあるので初心者にありがちな質問は自己解決できる

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

((テンプレもくじ))
■Top & FAQ
■お願い／関連スレ一覧

■減量の肝【注意／警告】
■栄養管理の目安（準備中）
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
■ミネソタ飢餓実験について
■減量期間中の筋トレについて　初心者向け　中級者向け
■筋トレ後の糖質補給について
■リフィードの周期（準備中）、停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
■ガンコな脂肪 (The Stubborn Fat) について（準備中）

□筋肉は極力増やさず減らさず体脂肪だけ落としたい for ladies
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
□標準体重から落とすには：行動計画の組み方とPSMF的な食事の例

■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
■血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目 - 1, - 2
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
□ケトン測定方法について

□西脇医師（3ヶ月間にわたるPSMF実践者）の惨状
■FYI（某ダイエッターの個人史）

体質別 マイナートラブル対処法あれこれ
□便秘対策と食後高血糖回避のtips：Mg、RS、食物繊維の種類と使い分け（準備中）
□食物繊維や発酵食品が苦手な体質：過敏性腸症候群と低FODMAP食について（準備中）
□脱毛・冷えetc、甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について（準備中）
□いわゆる副腎疲労 adrenal fatigue について（準備中）
□睡眠障害対策：BCAAの副作用、トリプトファンの使い方（準備中）

RCT、前向き臨床研究など
□イスラエルのDIRECT研究：Atkins食（カロリー指示なし）、地中海食（カロリー指示あり）、低脂質食（カロリー指示あり）の比較 [RCT]
□スペインのPREDIMED研究：脂質強化地中海食 [RCT]
□低カロリー高タンパク食と脂肪肝改善：ブラジルの前向き臨床研究（2014年）と2本の先行研究
□加工度の低い炭水化物や脂肪による健康効果は同等：飽和脂肪豊富でも心血管リスク因子改善（2016年） [RCT]
□イスラエル警官の時間食餌法研究：炭水化物を夜に多く食べてレプチンのピークを日中に [RCT]　（準備中）

ハーバード大学公衆衛生学チームによる研究
□蛋白源と死亡リスク、２つの大規模コホート解析 (2010年版)
□低脂肪食は減量目的では推奨されない：系統的レビューとメタ解析 (2015年版)
□鶏肉・魚・豆・種実類の健康効果、大規模調査で裏付け／健康人は赤身肉・卵・乳製品でのリスク上昇認めず (2016年版)

1レスで収まらないもくじってどうなんだ

< ミネソタ飢餓実験について >

NHK「ガッテン」(2016/7/6)を観た人なら知ってるだろうが、
アメリカ軍が行った食事に関する人体実験の概要。

『糖質バランスなどはそのまま、食事を3食から2食にしただけ。
　運動は傾斜をつけたランニグマシンやウエイトといった強度高めなもの。
　それを半年続けるとサルコペニアになり心臓が委縮する。』

これから分かることは、
筋肉が減る原因は、栄養バランスが悪いからでもなく、運動不足だからでもないということ。
原因はただ一つ、「カロリーの過剰な不足」。
必要なエネルギーの45％カットしただけでサルコペニアになる。
大昔からダイエットは体に悪いと言われてるのは、このカロリー不足の状態。

具体的には、日本人の平均的な活動代謝が2000kcalとして、
摂取カロリーが1300kcal以下を半年続ければサルコペニアの危険領域に入る。
これが原始的なカロリー制限ダイエット。
やっちゃってる人、多いのでは？

そこで健康のために必要なカロリーを摂ると・・・痩せなくなる。
何故なら、体脂肪は消費されるのに順番があるから。
エネルギーは経口摂取した糖質から消費され、体脂肪が消費されるのは一番最後。

そこで生理学的アプローチで考えられたのが糖質制限。
必要なカロリーは摂りながら痩せられるように、栄養バランスを最適化したダイエット。
本来、健康にも良いはずなんだが、あまりにも楽だから浅はかな考えの人は、
「もっと減らしても大丈夫！」 と、ついカロリーカットに走ってしまう。
すると確かに早く痩せるのだが、結局、無謀なカロリー制限と同じになってしまい、
むしろ栄養バランスを崩してるだけに、ダメージが大きくなる可能性もある。

糖質制限するときは、自分の活動代謝を把握して、
それを超えないギリギリのカロリーを摂るのが成功の鍵。
糖質制限とカロリー制限は似て非なるもの。

< ミネソタ飢餓実験について - 資料 >

◆ガッテン2016年7月6日 追跡！糖質制限ダイエットの落とし穴
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160706/
https://www.youtube.com/watch?v=80R0iRMRc8Q

◆ガッテン解説、ミネソタ飢餓実験の概要、存命被験者の回顧録インタビュー
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/714-720

◆ミネソタの実験
http://s.ameblo.jp/artur16/entry-11937016306.html
転載元（niftyサービス終了につきリンク切れ）
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/Minnesota.html
週刊やさしいダイエット第２５号・第３５号・第３６号掲載『ミネソタの実験』をまとめたもの。
ダイエットが心と体にどのような影響を及ぼすのか、ダイエットを始める前にまず読んでください。

◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：

< 危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF)について >

糖質制限に脂質制限と厳しいカロリー制限を併用したい人は、今までもこれからもいなくならないと思いますので
蛋白質だけを摂る短期断食 Protein Sparing Modified Fast (PSMF) の実施手順を書いておきますね。
クロ現で警告されたのと同水準の、400-800kcal相当の超低カロリー食です。
あらゆるダイエットの中で最もハイリスク＆ローリターンで、糖質制限スレでは今までもこれからも推奨しません。
実践者を見かけたら、その都度警告します。

PSMFを行うのは10日以内にとどめ、通常バランス食、糖質制限食、ケトジェニックダイエットのいずれかに移行するようにしてください。
糖質摂取で過食衝動が爆発する人は、糖質量を戻した瞬間にあっさりリバウンドしますのでくれぐれもご注意ください。

食事量を戻していく “refeeding” phase には、電解質異常による腎結石と不整脈を来しやすく、
その他様々なマイナートラブル（頭痛、吐気、嘔吐、全身の疲労感、筋肉のつり・痙攣、便秘）を起こすことが知られています。
PSMFを月の単位で継続すると、骨格筋量減少、血清脂質プロファイル悪化、骨粗鬆化に加え、心血管病や脳卒中などの致死性疾患リスクも増加させます。
各種メディアでも繰り返し警告される「危険な糖質制限」のリスクは、PSMFで起こる有害事象を指しています。
単純な絶食よりも復食期のリスクが高く、長期予後もよくないことを認識したうえで、どうしてもやりたいならば自己責任で。

肺がんを糖質制限で治そうとした結果

http://valpolicella.blog.fc2.com/blog-entry-1.html
2012年06月29日
ふとした事から自分の肺にガンが見つかりました。
私が考える最善の方法でガンを克服してみようと考え、主に糖質制限（ケトン食）でどうなるか試してます。

↓

http://valpolicella.blog.fc2.com/blog-entry-48.html
2014年05月09日
町の近くの病院に行って検査したら、新たな「癌」が発生したことがわかりました。

↓

https://twitter.com/01hornet
2014年5月15日
脳腫瘍、痛い。頭のいろんなとこ痛い。
自分のよみまちごえかたが、どんどん変化もしている。ここ何日も急に。自分が泣きたい。怖い。

2014年5月18日
痛いという病気はこりゃ痛いよなぁぁ。

2014年5月20日
やべえ。脳の動きが変な働きになってすまった。
変な受容の為に、自分の頭おかしくなった。怖い。。

2014年5月24日
顔の風雷がいつ痔全部痛い。全文痛痛い。

江部ブログの常連だった2ちゃんねらーのリュカ、糖質制限していた過去を隠してみさこと名乗りMECアフィブログ開始
↓
ダイエットに失敗、ブログ閉鎖して逃亡
↓
Factbookに引きこもり←今ココ☆

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/baby/1146830944
157 ：名無しの心子知らず：2006/10/21(土) 08:40:21 ID:B8rhX+Cp
１０日前に次男を４４５２ｇで出産しました。
前回、逆子で帝王切開なので今回も帝王切開でした。
大きいだけじゃなくて肺がやや未熟で、しばらく保育器に入っていたので
糖尿病を疑われて産後数日で糖負荷試験しました。
結果は正常でしたが、たぶん妊娠中は一時的に糖尿病状態になっていたのだろうとのこと。
気をつけなくては。。

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-625.html
2008年12月01日 (月)
今回はリュカさんから、妊娠糖尿病についてコメント・質問をいただきました。

『先生いつもありがとうございます。妊娠糖尿病について教えてください。
そこで９か月の終りにようやく検査しましょうと言われて調べるとＨｂＡ1cはなんと６．８もありました。
しかし「食事に気をつけなさい」としか言われず、前回が帝王切開であったため予定帝王切開で出産しました。
第２子は４５００ｇ近くもある巨大児で、出生後新生児呼吸窮迫症候群になり１か月ほどＮＩＣＵに入院しました。
さいわい子供は特に異常はなく、脳への後遺症もなくいまは標準体型で元気に暮らしています。』

http://megalodon.jp/2015-1118-0536-53/ameblo.jp/misakodiabetes/entry-11990992910.html
血液検査をしたところ、ヘモグロビンa1cは6.8もあったのです。
帝王切開で次男が誕生。
しかし、巨大児で、なんと体重は4452ｇも！！
出産に立ち会った夫によると、次男は生まれた後うまく呼吸ができず、みるみるうちに全身がドス黒い色に変わり、あわてて駆け込んできた小児科の先生に処置を受けて連れていかれたそうです。
私が妊娠糖尿病で、適切な治療を受けていなかったため、次男はＲＤＳ（新生児呼吸窮迫症候群）になり、１週間の人工呼吸器装着と１か月間のＮＩＣＵへの入院を余儀なくされました。

Protein Sparing Modified Fast (PSMF、高蛋白超低カロリー食) 実施要項：

1) 蛋白質は毎日決まった量を摂る。体重1kgあたり1.2〜1.5gを確保。
　魚、鶏、鶏卵などアミノ酸スコアの高い動物性食材から摂る。卵白は必ず加熱する。
　プロテインパウダーはホエイを推奨。ソイはホエイと1:1で混ぜる使い方ならOK。
　蛋白源が大豆に偏ると、必須アミノ酸のメチオニンが不足するので非推奨。
2) コラーゲンパウダーまたはゼラチン　5〜10g/day。小分けにせず一度に摂る。
3) 食物繊維 20g/day。生鮮野菜、寒天、生澱粉粉末、難消化性デキストリンなど。
4) マルチビタミンミネラル(MVM)。一日の推奨摂取量を満たすもの。
　マグネシウム、亜鉛、ビタミンCを別途追加してもよい。
5) 必須脂肪酸と脂溶性ビタミン
　ω３系オイル（フィッシュオイル、クリルオイルなど）
　ビタミンD　← MVM含有量では不足するので別途追加を推奨
6) 水　2L以上/day
　発汗量が多い場合は脱水にならぬよう、水分と塩分をこまめに補給する。
7) 食塩　5〜10g/day。循環血漿量保持のため、塩分摂取量は減らさない。
　鶏ガラスープとコラーゲンorゼラチンをお湯で溶いて1日1〜2杯飲むことを推奨。
　鶏ガラスープ1カップ分で、ビタミンB12の1日所要量を満たす。
　http://calorie.slism.jp/117024/
8) 糖質量の低い葉野菜 green leafy vegetable。レタス1/4玉分程度の分量を目安に。小さじ1杯のオリーブオイルや亜麻仁油をかけて。
9) アルコール飲料は全面禁止。
10) このプログラムを10日以上続けないこと。
　体調不良が生じたらそれ以上継続せず、活動代謝相当のエネルギー摂取に戻すこと。

富山県の主婦の山根みさこ＝リュカは糖質制限していて糖尿病になった

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-452.html
2008年8月 「スーパー糖質制限開始」

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-609.html
2008年11月 「スーパー糖質制限で順調に痩せてきている」

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1479.html
2010年 「子供に主食ばかり食べさせない、糖分の多いお菓子を与えない」

http://blog.livedoor.jp/dm2011/archives/51746772.html
2011年10月 「糖質制限をしている」

http://dietclub.jp/communities/26049.html
2012年7月 75.9kg 「糖質制限でじっくり頑張る」

2014年12月 70kg→64kg→67kg
「体調崩して6kg減少、ケトアシドーシスで入院、点滴で3kg増えた」

2015年1月 65kg
「糖質制限をしてすぐに2kg減った」

2015年11月
糖尿病が改善しないのでメトホルミンを飲み始める

http://ameblo.jp/misakodiabetes/entry-12098968525.html
2015-11-24 18:41:15
>朝食前血糖値…131
>夕食前血糖値…122←体調イマイチなのか？

2016年
デブが改善せずネットで袋叩き、ブログ閉鎖して逃亡

((参考))
PROTEIN SPARING MODIFIED FAST Basic Diet Guidelines
http://www.holisticmd.org/wp-content/uploads/2010/12/ProteinSparingModifiedFast.pdf
PROTEIN-SPARING MODIFIED FASTS: THE BENEFITS OF LONG FASTS WITHOUT THE DOWNSIDES?
http://paleoleap.com/protein-sparing-modified-fasts/
Protein Sparing Modified Fast (PSMF)
http://selfpoweredhealth.com/protein-sparing-modified-fast-psmf/
Recipes and How to Follow a PSMF Diet
http://diet.lovetoknow.com/wiki/Recipes_and_How_to_Follow_a_PSMF_Diet

http://i.imgur.com/3ApIyVh.png
http://cookpad.com/recipe/2117792
☆リュカ☆さんが
ドラえもんを作ってくれました。
可愛い！
（＾▽＾）

http://i.imgur.com/Uw4pdRZ.png
http://cookpad.com/recipe/2117792/tsukurepos?page=3
どら焼き食べてるドラえもんです♪
いろいろ描くと楽しいですね。
みさこ＠糖質制限

http://static.nikkan-gendai.com/img/article/000/158/409/69ef2b8b6459f8b99ca6fc533bf75ca720150327125058387.jpg
みんなの反応
http://girlschannel.net/topics/330116/
※半年後
http://www.jprime.jp/wp/wp-content/uploads/201507-nishiwaki-8.jpg


糖質オフダイエットで半数が「リバウンド経験」 2人に1人が体調不良を実感：日経
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/051200341/

糖質オフダイエットで半数は「リバウンド経験」

　糖質オフダイエットの成果について尋ねたところ、約2割（19.4％）が「効果があり、リバウンドもしなかった」と答えた一方で、
「短期的に効果があったが、リバウンドした」が約半数（47.3％）を占めた（図2）。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/051200341/gooday_0511_2.jpg


2人に1人は糖質オフダイエットで体調不良に

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/051200341/gooday_0511_3.jpg
糖質オフダイエットを行っている際の体調変化について聞くと、2人に1人（50.5％）が「糖質オフダイエットが原因で体調不良になった経験がある」と答えた。
具体的には「集中力がなくなった」（32.1％）、「頭がぼーっとするなど、無気力になった」（30.2％）、「イライラしやすくなった」（26.4％）といった精神的な側面での不調が上位に並んだほか、
「便秘気味になった」（17.0％）、「肌がぼろぼろになった」（15.7％）、「体臭が強くなった」（5.7％）、「口臭が強くなった」（4.4％）など身体的な変化も多く見受けられた（図3）。

< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >

糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。

■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/1508
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
http://www.fitnessjunkie.jp/archives/295
The Three-Minute Perfect Plank Workout
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg
100 Planks
https://www.youtube.com/watch?v=nDNOZCoBFqg

もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。

スクワット10種（GIF動画つき）
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140924/191301/?P=1
34 BEST BUTT EXERCISES EVER!　←ランジ各種
https://www.youtube.com/watch?v=5YvtA9MxD78
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes　←床がビッカビカにw
https://www.youtube.com/watch?v=J-36VEnil-M
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body　←腹筋ローラーに似た動きです
https://www.youtube.com/watch?v=pLHVdZoNJAM
腕立て伏せ徹底ガイド
http://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
The Perfect Push Up - Do it right!　←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
チューブトレーニング
http://homegym-training.com/trainingmenu/tube/
http://home.k07.itscom.net/tora/fit/016.html

< 【やる気の中級者向け】減量期間中の筋トレについて >
どんどん動ける方は、腕立て伏せのバリエーション各種、倒立各種、腹筋ローラー、様々な自重種目に挑戦してみましょう。

The 5 Most Important Push Up Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=x-WosgklhR0
Workout Series: How to Master the Handstand
https://www.youtube.com/watch?v=eFmjckKXEoA
Handstand Exercises - Beginner - Intermediate - Advanced　←最初はカエル倒立、pike stand、wall walkから
https://www.youtube.com/watch?v=PU2gRa8VT5I

腹筋ローラー：正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
At Home Ab Workout with Towels　←床磨きハードモード
https://www.youtube.com/watch?v=YQ4xTLn2xIY

8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム　
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html

※LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturnsのテンプレより転載、一部改訂
しっかり筋肥大させたい人はウエイト板の各スレへ
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449928910/
リーンゲインズってどうよ？その4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468577522/

< 筋トレ後の糖質補給について >

筋グリコーゲン消費後の糖質補給は、ほんの少量であっても筋異化防止と筋発達に役立ちます。
「ワークアウト終了後、速やかに（30分以内、遅くとも1時間以内に）
　中〜高GIの糖質15〜40g程度を、乳蛋白とともに補給すること」をオススメします。
小さいおやつサイズの食べたいものがあれば、このタイミングで食べちゃいましょう。

・「速やかに」の意図は
グルコース吸収のピークタイム（食後60分前後）がGLUT4発現中（ワークアウト後120分以内）に間に合うように

・推奨量の下限15gの目安は
ガッテン監修の谷本道哉（近畿大学生物理工学部准教授）
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/index.html
超アナボリック食 The Anabolic Fat-Blasting Diet by Mark McManus
http://liebetf.blog.fc2.com/blog-entry-220.html

・上限40gの目安は
Jim Stoppani, PhD (Muscle&Fitness誌科学部門編集者)
http://liftingdiet.com/carbo_after_training/
なお40gは、糖質摂取が前提のフィットネス栄養学での一般的な推奨量下限にもかかっています
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&;task=view&id=1509&Itemid=86

ケト導入中は15gまで、ノンケト糖質制限や低脂質低カロリーの実践者は40gまで
この範囲内なら体脂肪を増やすことなく、糖を筋グリコーゲンとして取り込ませて筋発達を促すことができます。

< 血中尿中ケトン濃度の測定とその評価について >

・糖質摂取量を抑えているのに、血中尿中にケトンが出ない
・血中尿中にケトンが出ているのに、倦怠感、疲労感、頭が回らない感じが強い
・ファスティング中や中鎖脂肪酸摂取後に、頭痛、吐き気、眠気、呼吸促迫感などの体調不良（代謝性アシドーシスを疑う症状）が出る
・脂質摂取を増やすと血中脂質プロファイルが悪化する（詳細後述）
・摂取カロリーを抑えているのに体脂肪蓄積が進む

このような方は
糖代謝異常、脂質代謝異常、甲状腺機能低下、肝腎機能異常、ミトコンドリア機能異常のような
疾患診断基準未満のマイナーな代謝障害が隠れている可能性が疑われますので
糖質制限を漫然と継続せず、医療機関での検査をおすすめします。
ケトジェニック導入開始後【 2週間 】【 6週間 】【 3ヶ月目 】を目処に、食事内容と体調推移の関係性を見直すようにしてください。

【【 ご 注 意 】】
ケト適応 keto-adaptation が進むことと、血中尿中ケトン濃度はパラレルではありません！！
低GI食やSGLT2阻害剤服用で低インスリン状態を保つだけでも、keto-adaptationに相当する代謝シフトが起こります（適応までには約3ヶ月かかります）
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/497-502
keto-adaptationによって生じる代謝シフトは必ずしも高濃度ケトーシス維持を必要としませんし、
ケトン食をやめて糖質摂取量を増やしても、脂肪酸ケトン代謝優位の代謝シフトは持続する傾向があります
（てんかん患児のケトン食が中止されて以後、何年にもわたって発作をコントロールできているケースがあることが知られています）
その一方で、血中ケトンが高濃度になっていてもketo-adaptationが進まない、ケトン代謝不適合体質の方もいらっしゃいます
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/456-479

((参考))
ケトン体回路にはいっているか否かケトン体試験紙
http://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12171809114.html
精神疾患と食事　part3　ケトン食の精神疾患への効果
http://blog.livedoor.jp/beziehungswahn/archives/41412474.html

< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 1 >

血清脂質の数値は【 中性脂肪(TG) ÷ HDL ＜2 】を目指しましょう。TG/HDL比が3を超えると、心筋梗塞発症リスクが高まります(1,2,3)。
真の悪玉である small dense LDL (sdLDL) は中性脂肪の濃度と相関し、中性脂肪の異常高値は糖質過剰摂取や耐糖能異常と相関します(4)。
LDLコレステロール高値は、耐糖能異常と高中性脂肪血症を合併する場合が真のハイリスク群に該当します(5,6)。

家族性複合型高脂血症 (FCHL) は、遺伝的背景によりTGとLDLとが共に増加する疾患で、sdLDLが増加する特徴があり(6)、65歳以下の心筋梗塞患者の基礎疾患として30％を占めるとされています(7)。
食事量が適正で糖質を抑えているにもかかわらず、HDL低値かつ中性脂肪高値の傾向が続く場合は、脂質代謝異常症の可能性があります。

((参考))
1) 冠動脈ハイリスクプラークの予測におけるTG/HDL-C比の有用性 2016年05月14日
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2016/025462.php
2) Clinical usefulness of lipid ratios to identify men and women with metabolic syndrome: a cross-sectional study. Lipids Health Dis. 2014; 13: 159.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4210572/
3) Usefulness of Triglycerides-to&#8211;High-Density Lipoprotein Cholesterol Ratio for Predicting the First Coronary Event in Men. Am J Cardiol. 2009 Nov 15;104(10):1393-7.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19892056　http://www.ajconline.org/article/S0002-9149(09)01338-1/fulltext

4) トリグリセライドコントロールの重要性 第2回 血管傷害予防のためのトリグリセライドコントロール
http://www.dm-net.co.jp/tg/tg02-01.htm
5) 日本動脈硬化学会 -脂質異常症治療のQ&A-
Q10 small dense LDLには日常臨床でどの様に対応したらよいのでしょうか？
http://www.j-athero.org/qanda/q_and_A.html
6) Small, dense LDL 総説（監修：昭和大学医学部内科学講座 糖尿病・代謝・内分泌内科学部門教授 平野 勉）
http://denka-seiken.jp/jp/content/files/pdf/lipid_journal/LipidJournal-small_dense_LDL_all.pdf
7) 家族性複合型高脂血症 かぞくせい・ふくごうがた・こうしけっしょう Familial Combined HyperLipidaemia (FCHL)
http://www.shouman.jp/details/8_12_131.html

< 血清脂質プロファイルの推移と注意すべき項目について - 2 >

もともとコレステロールが少ない食事（菜食中心など）をしていた人が、肉、魚、卵、チーズなどコレステロールの多い食材を食べた時は、一時的にLDLが大きく上昇することがあります。
数年で肝臓が調整するようになり基準値範囲内に戻ることが殆どですが、脂質代謝異常の家系の方は心血管病リスクを漸増させるおそれがあります。
近親者に高脂血症や心筋梗塞の既往がある方、TG/HDL比 ＜2 でもLDLが現行基準値を超えて不安な方は、以下の記事を熟読の上、ご判断ください。
既に心筋梗塞・脳梗塞を発症後の生還者は、かかりつけ医の食事指導に従ってください。

((参考))
FAQ-5 血液検査など
http://www.toushitsuseigen.or.jp/faq-5
日常臨床における脂質異常症の取り組み：最近の考え方（沖縄県医師会報 2011年7月号）
http://www.okinawa.med.or.jp/old201402/activities/kaiho/kaiho_data/2011/201107/046.html

中性脂肪が高い？！
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html
コレステロールが高い！
http://www.mizuno.tokyo/2016/06/blog-post_26.html
動脈硬化の原因
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_55.html

脳梗塞・心筋梗塞にならない食べ方＆プラークを低下させるための要件（真島式RAP食）
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column1/29.html

半分…鬱陶しいな
誰が読むねん？

< 血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動について >

糖質とケトン体、どの位下がるの？
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188949741.html
ケトン体の下がりっぷり、その２
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12188952148.html
ケトン体高値でも太る？　その１、ケトン体は変動する！
http://s.ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12205598962.html

食事以外でも興奮や緊張、あるいは生理的な概日リズムでコルチゾールが分泌されると糖新生が亢進し、ケトン産生が減ります。
血中ケトン濃度は様々な要因で変動することを踏まえて、測定数値を読みましょう。
適正な血中ケトン濃度は、下図の緑色のゾーンです（出典：Volek & Phinney 2012, The Art and Science of Low Carbohydrate Performance, p.91)
http://www.nutritionequation.org/wp-content/uploads/2015/02/KetoneLevels.png

< 内因ケトン産生や高濃度ケトーシス維持にこだわる必要はない >

体脂肪減量時における中鎖脂肪酸摂取の目的は、活動エネルギーを補給しながら脂肪酸代謝を途切れさせないこと、血糖の需要を下げて糖新生を抑え、アミノ酸を温存することです。
てんかん発作抑制や癌再発予防を期待してケトーシス高濃度維持を目指す場合でも、中鎖脂肪酸摂取でケトン産生を補強するMCT併用ケトン食が一般的です。
中鎖脂肪酸摂取によるexogenous ketosisは、食べ合わせにかかわらず経口摂取から十数分でケトーシスに入れることが利点です。
トレーニー向けのケトジェニックダイエットでは、筋異化対策にBCAAと中鎖脂肪酸を適宜摂取し、Pは除脂肪体重1kgあたり2〜3gを確保します。
もともと体脂肪が少ない人はendogenous ketogenesisを起こしにくいので、ケトーシス維持には積極的にexogenous ketosisを利用しましょう。
体脂肪由来の高濃度ケトーシス維持に固執して、蛋白質摂取量を減らすのは本末転倒です。

< 糖質制限関連スレ >
LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1459504774/
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part7
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478616210/
【完全無欠】バターコーヒー勝手レシピ友の会
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1470113096/
アトキンス・ダイエット part 7
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312813818/
☆☆ゆるめ低炭水化物・糖質制限[非ケトーシス]
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367145993/
【アトキンス釜池】糖質制限全般63【じゃろにます】[v6 IPワッチョイ]
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1479212613/l50
★★最悪!?低炭水化物・糖質制限総合スレ3★★
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1449928910/

< 懐疑派向け＆未消化重複スレ >
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★ [v6 IPワッチョイ]
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★ [v6 IPワッチョイ]
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414819351/
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ9 [臨時会議室]
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414835680/

< 脂が苦手な体質 >
洋なし遺伝子　脂質制限ダイエット
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351761619/

■FYI（某ダイエッターの個人史）
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50

相変わらず政治コピペみたいなクソテンプレで草

病気ネタは別枠でやって

>>10=>>27
相変わらずこのスレに常駐中と

http://pbs.twimg.com/media/CzjTiskVEAAGegz.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzjVYP5UQAA7y-j.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzjXGC9VEAAuS0f.jpg
http://pbs.twimg.com/media/Czja-LBUoAAJslR.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzjbgeLVQAAZJTe.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzjOE1IUQAI6htN.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzjOEziUQAATdqj.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CzjOE1UUoAAePML.jpg


彦麻呂さんリバウンドすごいな

パチンコ店のＰＩＡ、サントロぺは打ち子に大当たりさせて裏金を何億円も作ってる犯罪組織です。
打ち子はサクラをすることもあります。
ＰＩＡ、サントロぺの大当たりは低学歴大学出身の幹部社員がパソコン操作して大当たりさせたものしか無いです。

大手のパチンコ店のパチンコ台、スロット台は割制御で自動管理してます。
大手のパチンコ店のパチンコ台、スロット台は大当たり抽選してないです。
大当たりさせるときはパソコンを１、２回クリックするだけ。

ＰＩＡ、サントロペの幹部社員は打ち子に大当たりさせて、打ち子の出球管理が主な仕事。
ＰＩＡ、サントロペは、その気になれば、すべての台を１日中、大当たり連チャンさせることも簡単にできるし、逆にすべての台を１日中大当たり無しにすることも簡単にできる。
ジャグラー７０００回転で大当たりゼロもできるし、ジャグラーを開店から閉店までずっと１ゲーム連チャンさせることもできる。
これが現実。
設定、確率はまったく関係ない。

「割制御」で大当たりは自由自在↓
パチンコチェーンのSVやってるけど質問あるかな？
http://channelz.blog.fc2.com/blog-entry-3934.html

↑
これが一番の問題

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最近忘年会続きで思ったんだけど、
居酒屋とか焼肉いくぶんにはどうにでもなるけど、
定食屋蕎麦屋ラーメン屋とかに誘われたときどうしてる？

食べれるメニューないような…
ランチ鬼門な気がする

「たまに」であれば普通に食べる
「毎回」であれば説明して断る

サプリや食べ順程度は工夫する

>>38
なるほど
順番工夫するくらいしか対応策ないのか
定食屋ならそれでなんとかなるか

ダイエットの計画に忘年会シーズンの事を含めてないって、ちょっと頭が足りないと思うよ。

初心者が完璧な計画を立ててなきゃいけないのか…

忘年会シーズン中はintermittent fastingの訓練期間とでも捉えておけばいいのではw
夜の宴席でカロリーの6-7割を摂るようなイメージで、翌朝0.3食、昼0.5食のように、宴席後の食事量を軽くして調整
宴席のあった夜の食事量を起点に、翌朝昼で残りのカロリー枠を調整するようにすると考えやすいかもしれない
3日〜1週間単位でPFCの辻褄があってれば御の字ぐらいのつもりで、おおらかに管理しよう
体脂肪の増加は酒量に引っぱられるから、宴席の摂取カロリーを細かく気にするのはやめよう
短期間で貯め込んだ体脂肪は短期間で落とせる

>>42
体脂肪だけじゃなく老化の源である白筋も減っていくから心配するな
白筋のエサはグリコーゲンだからさ
いくら鍛えても糖新生で筋肉潰してグリコーゲンを作る？無駄だなぁ
というわけで目指す方向はモヤシ＆メタボ体型！
さすが欠陥ダイエットだな
水分も抜けちゃうからニボシ体型って言った方が適切かな？
　
せいぜい糖質制限で出した健康被害を保険に頼り
無駄な医療費上昇をさせることだけは避けてくれや
　

　

餌ではない
白筋は、グリコーゲン(ブドウ糖)と遊離脂肪酸が効率よく燃える

>>46
なんだよ
ＮＧワードって糖質制限で出る症状一覧じゃんか

体調不良
肌荒れ
便秘
心筋梗塞
脳梗塞
動脈硬化
肝機能障害
高コレステロール血症
死亡
リバウンド
糖新生
サルコぺニア
筋異化

相変わらず狂信的でワロタｗｗ

デブ歴＝年齢の俺がついに行き着いたのがローカーボ。

運動も食事（減らす）も一時的効果で必ずリバウンド。

しかしローカーボだけは裏切らない。
俺にとって最善の手法であるローカーボ。

昔っから親父とかには
肉は悪　米は善
と嘘を吹き込まれて来て自然と信じていたのが痛かったな。

ただのバカじゃん
生理学は若干「高校」で勉強する

バカと一緒にしないで

>>50
ん？
俺？

コピペ馬鹿
同じことを…いい加減秋田

うむぅ…

ひえやあわや玄米とおかず一つと味噌汁と漬物とかが日本人伝統の味かもだけど耐えれないもんな
白米だけの歴史のほうがずっと短い

>>51
そいつとコピペは無視するのがこのスレのお約束

玄米とか無理w
そんなもん食うくらいなら、難デキぶっかけて白米食うわ

botのように単語に反応して主語や語尾を省いて独り言を言うメンヘラさん。
2chの便所の落書きという揶揄を、まさにそのまま体現してる。
普段は独り言だけなんだけど、うっかり触ってしまうと言葉が汚くなり粘着を始める。
機嫌のいい時は♪を多様するので、通称音符さん。

意味が分からない
何が言いたいのか…

なんか荒れスレみたいですね。
炭水化物ダイエットは業界のタブーでもあるから火消し隊も活動してるのでしょうけど。

でもやっぱり白米と白いパンは俺にとっては最悪ですわｗ
マジブクブク太ってゆく。

まあ米やパンは直ぐに断ち切れたけど難しいのは大好きなラーメンｗ
これはガス抜きとして周一で麺半分豚増しで楽しんでますｗ

>>59
何の業界でタブーなの？

>>60
炭水化物業界には都合悪すぎでしょｗ

そんな業界聞いたことないけど、
麺業界は工夫してがんばってるやん

http://i.imgur.com/gCF6RAU.jpg

引き籠りゃ
そりゃ太るわな
お肉でも太るもん

そんな中、時々白米やパンを食べると異常に旨いんだよね。
旨すぎるｗ
これは中毒になる旨さで恐ろしくも感じるようになった。

旨い　→　おかわり！　→　食った食った！　→　眠い、寝る　→腹減ったなんか食おう

この恐ろしい連鎖に生来ハマってたんだよなぁ。

>>62
いいねぇｗ
うどんなんても最悪なんだろうなぁ。
でも旨いんだよなぁ。

これ>>63がbotなの？

会社で落としてね

http://i.imgur.com/LAgKyag.jpg

どうせ、本体チェックしない
足りない金額が出てくるから差額を頂戴

牛丼屋とモスバーガー・サブウェイは主食置き換えオプションの適応はやかったね
ラーメン・ちゃんぼん・饂飩屋がこれに続いたと

ピザハットもライザップとのコラボで低糖質生地（通常生地より50%OFF）の提供を開始、販売店舗拡大中
https://pizzahut.jp/pc/general/include/rizap_low_carbohydrate_pizza.html

浮動層に選ばれ続けるためには業界も必死ですわな

>>66
そうだ
日本語が変なのがbot
触れるな

つい糖質食べちゃう人、付き合い食事がある人向けルール

・糖質5gごとに1時間、次の糖質摂取までの間隔をあける

ご飯一杯45g(9時間)
ラーメン一杯55g(11時間)
おにぎり・サンドイッチ30g(6時間)

自棄になり、ずるずる連食しないよう意識付け
勿論、食べない方がダイエットにはいい

>>64
それな

肉だけを掻き込む気にはなかなかならんが、米、パン、麺は1口いくと掻き込みたくなる。
おかずもこいつらを掻き込むためのアクセントでしかない。

掻き込むほどにインシュリンでまくって低血糖になって余計に欲するのか
糖質だけは切らしてはならないという遺伝子レベルの本能やろなあ

具体的には米やパンを鶏肉や蒟蒻やもやしキャベツなんかで代用してるんだけど、あんまし旨くないんだｗ
でもそれが良いんだろうね。
そこそこ食ったらごちそうさま出来る。旨くもないからもっと食いたいなんて思わない。

>>71
ですねぇ。
米食うには更に高カロリーなおかずを欲しちゃいますよね。
こうして際限なく食えちゃうのが恐ろしいですね。
ところがこの事は実際にローカーボやってみないと実感できないという。

だったらパン食えよ

>>64
恐怖の連鎖から抜けて良かったね
血糖値スパイクを起こす体質なら人生半ばで心筋梗塞だった

NHKスペシャル「“血糖値スパイク”が危ない〜糖尿病・心筋梗塞の新対策〜」
https://m.youtube.com/watch?v=ZOlbqInyc6A

>>70
>・糖質5gごとに1時間、次の糖質摂取までの間隔をあける

なるほろ、ノンケトジェニックの場合の1時間あたりの脳グルコース消費量相当を
（糖新生由来の供給も込みで）使い終わるまで、次の糖質を摂らないルールか
リーズナブルだな

>>75
ありがとう！
ホントに悪魔の循環でした。

少なくとも俺は主食として米やパンを食う必要が無いのにそれが習慣化してたんですから。

血圧スパンク(笑)
あれは、隠れ糖尿と同じだし

糖新生も隠れ糖尿病と取られる
検査上の数字は同じ(内科的には肝臓の検査になる)

産後食欲止まらなかったのに、株で損して食欲なくなって47�sまできた。

株で半年で10万儲けて今月10万塩漬けでもう辛すぎ

肝臓から漏れ出てる「ALT」とみるバカ先生(肝臓組織が壊れてる)
ダイエットや筋トレをすると、筋肉からもアラニンとして血中にも出る

血液検査上は同じ数字

内分泌内科
糖尿病内科
ケトン体検査もする
ダイエットをすると、ケトン体の数字も高い(＋1以上だと、先生も聞いてくる)

未精製の炭水化物は栄養素もある反面有害物質もある
有害物質を排除して殆ど糖質だけ残したのが精製された炭水化物

その糖質までも体内で毒性にしてしまうのは俺らには関係ないなぁ
糖毒性なんて引き出さない人間の方が圧倒的に多いんだから

まあ、自堕落を省みない連中だけだから。糖毒性を引き出している間抜けバカはｗ

自堕落バカは血糖値スパイクで氏んだらええねん

万人飯を食えば
血糖値は上がるがな♪

嫌なら、4〜5回に分けりゃイイじゃん
基本的に先生もアホだし

とりつしゅと

http://hukumusume.com/douwa/

44おど4 きょうはく財　ご飯歯医者

http://blog-imgs-64.fc2.com/i/w/a/iwami706/DSC_5006_6611-1_convert_20140306185305.jpg

トンマ05***、***科学技術、***保健科学、***短期

こじんじょうほうあくようねつぞうしゅうだんすとーかーのきちがいの
http://www.houyhnhnm.jp/blog/koyama/images/ajisho_ib-a.jpg

ペットボトル症候群
名称の変更に過ぎない

ケト状態にして3ヶ月経ったけどずっと心が平穏だわぁ
今まで血糖値の状態次第でテンション不安定だったのが分かる
お腹は空かないし眠くならないし平穏だ

ノンケトで糖質制限してる人は普通にお腹空くだろうし大変よね

自分は多分ノンケト糖質制限だけど
そんなにお腹は空かないなぁ
朝がっつり食ってるからかもしれないけど

お腹が減っても
二時間もすれば我慢できる(普通の人なら)
アミノ酸プールがまだ有るし
グルコース-アラニン回路に廻す

まあ、お腹すいたら食べたらいいだけよ
チーズか素焼きナッツ(糖質少な目の胡桃かアーモンド)が手軽

すごいわ
産後全然痩せなかったのに株はじめて損して1ヶ月で2キロ痩せたわ
精神的ダメージってすごいわ

で、糖質制限の長期継続の安全性って立証できたのか？
江部センセの糖尿病は10年以上スーパー糖質制限ですら治らないし
ご飯食べたらいまだに血糖値が爆上がりらしいじゃんか

「糖質制限食」開始から3年2ヶ月後に脳梗塞になり、食習慣が発病を早めたと思われる症例
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/29.html
糖質制限食の開始8年で脳梗塞になった1例と、10ヶ月で脳梗塞になりかけた1例
http://majimaclinic22.webmedipr.jp/kanzenyobou/column2/60.html
脳梗塞を経験し、過度な糖質制限。後遺症は体だけではなく精神面にも
https://caloo.jp/reports/view/8567

検索するとやたら出てくるが他にも心筋梗塞とか高コレステロール血症とか
ヤバそうな病名ばかりだな
第一人者の桐山氏が心筋梗塞らしいしマジで大丈夫？と不安だぜ

全員が発症後
発症後に糖質制限だけで治るなら逆に驚くわ

ベジタリアン♪

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>>ID:cJqYcm27
ここでガタガタ言う前にオマエのところの教祖が零細業者に作らしてる
超ぼったくり価格の低糖質スイーツをなんとかしろよ
商魂むき出しでみんなに嫌われちゃうぞ

摂取カロリーと消費カロリー

とりあえず普通バランス食と同程度には安全だよ
長期的な安全が保証されている食事なんて１つもないんだから
同じ同じ

ぶっちゃけると太った糖質制限と痩せたマクロビの長期は危険

糖質の摂取は糖尿病に繋がると確定している
糖質の非摂取は未知数
であれば私は取らないな

ガリガリでも糖尿病になる

糖尿病は膵臓不全の病気だからな
遺伝的に膵臓がダメなら少量の糖質でも糖尿病が発症するのが怖いところ

親が痩せ型で糖尿病発症してた人は本当に危険

外食産業はご飯とおかずを別料金にしてほしいな。
サイゼリアは別料金だからご飯頼まない。

ちょっと質問です。
みなさんは甘いものを（我慢できずに）食べる際は
何を選んでおられますか？
私はローソンのブランパンにしていますが
より良いもの、オススメがあれば教えてください

ローソンの糖質制限パンでチョコクロワッサンみたいなのがある。
糖質制限パンとはとても思えない普通の菓子パンっぽい。

セットにすりゃ炭水化物は付くわ
単品で頼めばイイのに (笑)

>>107
ミルクティーにエリスリトール入れてる

甘いものが我慢できない、という感覚がすでにわからない

おやつ用に水切りヨーグルト食べてる。
レアチーズケーキ好きならおすすめ。

飲み物で良いならエリスリトールで何でも甘くできるよね

単品だと結果値段が高くなるんだよなー

単品も安い
炭水化物＋がないから
単品(唐揚げと白ご飯)同士なら、高くなるけどね

白ご飯でも単品は存在する

ローソンの糖質表記系パンって
実はチョコ普通に食べる方が糖質少なかったり
二個入りで一個分の糖質表記で騙されたりするよね

超糖質制限でジム週2でガッツリ行き始めたが一応鍛えた部位の筋肉は増えていくね
下半身全くやってないからトータルだと減少してるけど

なんでそんな効率悪いことを

グリコーゲン不足の筋トレ
そっちの方が意味がない

筋トレをすれば乳酸が生まれるけど、その元はグリコーゲンのはず

流石にトレ前後でbcaaとプロテイン十分摂取してからやってるので
カタボはしてないみたいよ

体脂肪率バンバン落ちて気持ちええで

使わないのに糖質摂るのが不味いのであって
使う分摂るのは糖質制限的にも問題ないからな

数少ない
血中にあるブドウ糖を絞り出す
ライザップトレーニング(笑)

今一番乗ってるライザップ方式だけあってちゃんと効果はあるってところか

カーボバックローディングも試してみたいけどけどもうちょい体重落としてからやな

筋肉モリモリ疑惑
人間は、僅か2〜3ヶ月のトレーニングではムリです

>>121
糖新生でどのみち落ちるやんけ

落ちたらライザップは成立してない

>>121
グリコーゲンはプロテインとBCAAでは補充されんよ。

>>127
ライザップを魔法かなんかと勘違いしてません？

>>128
コイツらの理屈だと糖新生で作るからダイジョーブとか言い出すだろうな
GLUT4とか気にしてないから
細マッチョが単なるマッチョの通過点だということを理解してない
一応マッチョを目指して半分努力だけすればフツーは細マッチョなのにな
バカだから倍以上の無駄な努力をしてるだけ
だからライザップ成功者って単にマッスルメモリーがあったヤツ限定
過去の運動履歴がないヤツがやっても筋肉なんか短期じゃ増えるの無理
せいぜいビギナーズボーナスで実際は無駄な脂肪落として下にある元からの
筋肉出してるだけ
まぁデブは自重トレーニングしてたようなもんだからそこそこ落ちても大丈夫！
これがカラクリな

>>129
してない
アンチの理屈より実際を信じる

筋肉減っていくの？勿論多量インスリンが同化を促進
することは承知してますし、筋肥大には効果的です。
しかし糖質制限で筋肥大に影響がないようです。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26718785

糖質制限でもグリコーゲンに差はなし。
http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(15)00334-0/fulltext

>>130
マッチョは目指してない
細マッチョで充分だから糖質は最小限で足りる

>>131
実際っていうかあれ広告じゃん、、、

>>132
人間での調査じゃないじゃん、、、

>>132の二つ目はトレッドミルでの調査じゃねーか
筋トレじゃないよ

グリコーゲンに差がない
だったら…何処から絞り出すのか？

炭水化物制限と摂取カロリー制限がある

そう、消費したグリコーゲンをどうやって補給するつもりなんですかね

糖質制限すると筋肉量が減るって本当？
http://sp.skincare-univ.com/article/011873/
「糖質制限をすると筋肉が減少する」といわれることがありますが、その理由は以下のように説明されています。

『糖質は、脳のエネルギー源となるなど、生命の維持に欠くことのできない大切な栄養素。そのため、糖質を制限すると、その代わりにタンパク質の元となるアミノ酸が肝臓において糖に変換されるという回路が動き始めます。
そのアミノ酸の供給元は体内の筋肉からです。つまり、糖質が不足すると、それを補充しようと体が自らの筋肉をアミノ酸に分解して糖を作り出すこととなり、結果的に筋肉の量が減少してしまうのです。』

しかし、現在までにこの説をきちんと示した研究は存在しません。もちろん糖質制限食そのものにも言える部分はありますが、きちんとした研究成果が存在していない以上、憶測の域を出ないことになります。

現在、糖質制限食はアメリカやイギリスの糖尿病学会などにおいて正式な治療法のひとつとして認められており、世界的に積極的な検討が進められている食事療法のひとつです。
仮に健康上の重大なリスクがあれば、食事療法として認められることはありません。よって、一定の評価を受けている食事療法と考えて問題ありません。

しかしながら、糖質制限はとても歴史の浅い食事療法です。今後、何かしらの研究結果が発表され、健康上のリスクが検討される可能性もゼロではないと言えます。

顔のでかい日本の男にとっては
マッチョのほうが上半身のバランスが良くなって
顔が小さく見えるというメリットはあるなwww
日本のデブチビ女にとっては骨も筋肉も落とす糖質制限が
魅力的なんだよ

相変わらず糖毒はバカばっかりだな
細マッチョ目指すにしても細＋マッチョであってモヤシじゃないぞｗｗｗ
マッチョになる答えはボディビルダーに学ぶのが一番だろが
無駄な筋肉を過剰に付ける為にウエイトトレーニングと糖質とタンパク質は必須
ただ糖毒馬鹿はウエイトトレーニングすらしてないから細マッチョになるワケない
当然、糖も摂ってないから筋肥大どころか維持も無理
禿の町医者のリンク先よりボディビルダーの食事に答えがあるんだよｗｗｗ
どうせ真似してもトレ強度がお前らは低過ぎだから細マッチョにすらならんから
安心しろ

肝グリコーゲン
これは、アミノ酸プールからチャージ出来る
皮膚や髪の毛…骨を休みなしで分解＆合成
赤血球へのグルコース供給

>>130
筋トレバカの細マッチョは世間の細マッチョとずれてると思うわ
細マッチョに筋肉はほとんどいらない

>>142
なるほど！
皮膚や髪の毛…骨を休みなしで分解しちゃってる訳だ
だから糖質制限をやってるヤツって老け顔や禿げ・・・・骨粗鬆症なのか！
勉強になったわ
普通に糖を摂ってれば肝グリは食事から補給するからそれらの心配無し！

なのに…ライザップは

>>145
ライザップ立ち上げメンバーのJINでも糖質制限は夕飯だけだってよ
https://www.youtube.com/watch?v=Jszdx9LIytQ
糖質・脂質・塩分・・・抜きゃ良いってもんじゃない

禿は血流の問題
→頭皮マッサージで解決
肝グリが枯渇するくらい血糖値を下げないと、
体脂肪の異化（放出）が始まらない
→糖質制限とカフェイン摂取

>>144アンチは黙ってろ

糖質制限　老け顔
http://ameblo.jp/balance-club-yokosan/entry-11679068266.html

糖質制限　ハゲ
http://shampoo-woman.com/151/#i-2

糖質制限　骨粗鬆症
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/38359?page=2

他にもググるとたくさん出てくるな
信者が言い訳するんだろうが「火の無い所に煙は立たない」
ご用心、ご用心ｗｗｗ

>>147
代謝栄養不足を指摘する人がいますね。

朝昼晩とカップラーメン食ってるヲタでも痩せるけどな
肝グリは代謝が高けりゃ飯食ってても筋トレまでに枯渇するぞ
で、筋トレ直後に羊羹でも食って糖を補充するとGLUT4を有効に使える
どうせいくら糖質を制限しても枯渇すら出来ん程度の運動量なんだろ？

痩せたら老ける
http://blog.livedoor.jp/ninji/archives/45528795.html

痩せたらハゲる
http://www.aderans.co.jp/corporate/rd/sp/about04.html

痩せたら骨粗鬆症
https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2013_06/12.html

糖質制限てお金かからない？
貧乏パパにゃ無理w
腹筋割るの諦めたほうがいい？
最近、若い頃の身体を取り戻そうと少し頑張ってるんだ。

工夫次第
工夫したくないなら主食やめて卵と鯖缶で金はかからない

糖質制限して自炊率upしたのでむしろ節約になってる

確かに工夫次第。鶏ムネまとめ買いですわ。

俺はこれ常備
http://i.imgur.com/ebvmsf4.jpg
http://i.imgur.com/jDcVrOA.jpg

米、パンなど炭水化物の費用が減った（自分以外の家族分は必要）から、食費はトントンかな。
お弁当やお惣菜を買うことが無くなったから、調理時間や洗い物は増えたわ。

>>155
おれは冷凍鶏もも2kgだな
皮取ればムネ肉と大してカロリー変わらないし何より安い

プロテイン＋タンパク質
摂取カロリー制限もあるのに、筋トレもヤバイような(ライザップ)

一時的には、低血糖になるはず

自分もコストコで鶏ムネ買ってますわ。
ブロッコリーも買いたいけど、冷凍庫いっぱいですw

ライザップ
公開されてるダイエットの数字

逆算すると筋肉量が増えてるし、HP上も、筋肉量は増えると言ってる
ダイエットなのに？筋肉って増えるのか

さっきから無知は黙ってテンプレ読んどけ

>>158
キロ４８円の時に買いだめして、野菜らと一緒に下味冷凍してますよ。

キロ48円ってめちゃ安いな！

基礎代謝ベース 1,600kcal
70％は、タンパク質＋プロテイン

1,120kcal〜になる(カロリー換算)
タンパク質のみにしたら、何�c何だろう？

>>164
ごめんw
思いきり勘違い１００gだ。

俺も近所のスーパーで冷凍もも肉2k950円 税込みだと1026円か
最初は別のスーパーで解凍済みのむね肉1k400円食ってたんだが
肉弁当にするにはむね肉は辛かったのでもも肉にチェンジ

調理したてで食べるならむね肉でも全然いいんだけどなぁ

良い肉食ってるね！
おれはブラジル産の冷凍鶏もも2kg、595円だわwww

冬は鶏ガラスープが重宝する

貧乏かよ
年金暮らしのジジイはおとなしくコメ食ってろよ

>>168
ブラジル産って臭くないの？

>>171
普段食ってる外食の唐揚げとかは大体ブラジル産の鶏肉使ってるぞ

>>170
貧乏人を見下すって格好いいね！www

>>168
もも肉って、まとめ買いすると、全部くっついて1ブロックになってない？
１つずつひきはがせるもん？

解凍すればちゃんとバラバラになるで
うちのもも肉もブラジルさんの筈
胸肉は安くても国産だけど肉弁当にするともさもさしすぎる

ササミでも 23〜30％
カロリー 105Kcal /100g

1kgは食べよう

から揚げ食べたいなあ

こいつら水素水とか喜んで飲んでそうだな

そんな高級なお水飲みません

>>175
やっぱ解凍しないとはがれないよね。
食べる分だけ解凍したい場合は無理やんな。

脂肪もある
カロリー的には関係ない
80〜100�cの脂肪

食べる分だけ解凍は無理やね
自分は2kを解凍して小分けにして再冷凍とかしてたけど

なるほど、再冷凍か。ちょと、ひと手間やね。

>>180
食べる分だけ解凍するのは逆に手間
週に一度、まとめて調理してしまう
調理と言っても解凍して皮外して大鍋で茹でてアク取って軽く塩味つけて
そのスープごとジップロックに小分けして冷凍
解凍してそのまま食べてもいいし、ほかの料理にも使えて時短

>>184
ささみだと冷凍でもバラバラに別れてるから、
食べる時に1本抜いてレンジで2〜3分で完了だから楽なんだよ。
パッサパサやけどねw

糖質制限は体重は落ちるが、体脂肪は落ちにくいです
150cm35kg　160cm40kg　170cm45kgを理想とする奴だけが糖質制限すればいい

病的な理想お断り

糖質制限なんて元々は血糖値を下げるだけの糖尿病の食事治療の一つに過ぎないだから
ビョーキな人間しかやらないんだよ
統合失調症とかねｗ
何を言っているのやらｗ

アホや
糖新生を起こせば、血糖値は高くなる
炭水化物を取らなくても

全体的に食う量減らせばいいだけなのに、ここの糖質基地外共はなんで「糖質が〜糖質が〜」って目の敵にしてんの？
糖質に親でも殺されたの？

御託はいいから黙って痩せろデブ共
ストレスたまってんなら走ってこい

「塩分・油分・糖分」と健康

１　減塩しすぎると認知症になる
２　生活習慣病にはサラダ油が一番危険
３　日本人はパンとバナナを食べてはいけない

気をつけろ！減塩しすぎると「認知症」になる
知らないと寿命が縮む新常識
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50456
植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/qhs4y6R.jpg
【糖質制限の新常識】日本人は「パン」と「バナナ」を食べてはダメ！
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50460

サラダ油が一番危険

・サラダ油（植物性油）に含まれるリノール酸の過剰摂取が、心筋梗塞やアトピーなどのアレルギー、うつ病、癌などの原因

・リノール酸の毒素がアルツハイマー型認知症を引き起こす

・サラダ油（植物性油）に多く含まれるオメガ６脂肪酸（リノール酸、アラキドン酸）を過剰摂取すると体内に炎症が起き、
　高血圧、糖尿病、動脈硬化が起こりやすくなる

・オメガ６脂肪酸は血液を凝固さる作用があるので、血液がドロドロになり、心筋梗塞、脳卒中を起こす危険が高まる

・植物油は摂る必要がない

・コーヒーフレッシュはミルクではない。植物油と添加物でできた加工食品

・ラクトアイスに含まれる植物性のパーム油には「ＢＨＡ」や「３−ＭＣＰ」など発がん性のある酸化防止剤が入ってるので、摂らないに越したことはない

・学問的、科学的にいえば、「植物性油より動物性油のほうがいい」という論文はたくさん出てる。しかし、どうしてもこれが広がらない。
　それはなぜか。植物性油のほうがコストが安いので、企業側は「サラダ油は体にいい」と勧めてくる。中には「コレステロールが気になる
　人におすすめ」と謳った商品もあるが、消費者を騙してるとしか言えない。

おまえが一番ストレス溜まってそうだwww
2chとは自己投影とはよく言ったもんだ

よく分からないから満遍なく食べましょう
↓
栄養学に基づいて必要な栄養素を摂りましょう
↓
栄養学的には、日常食に糖質は要らないですね(※)

※
運動によるエネルギー不足を補う目的、
ボディビルディングのような筋肥大を目指す目的では求められる

>>192
スレチだけど、それで言う「健康油」をあえて飲む人もいるらしいけど、脂質の摂取量を指導している厚労相的にはどうなんだろ。
健康油ならどんどん摂ればいいのか、それも含めての指導量なのか。
誰か教えて。

>>195
テキトーにぐぐったけど
この辺りかな

厚生労働省:日本人の食事摂取基準(2010年版PDF)から脂質指針の抜粋
ttp://d.hatena.ne.jp/nash-bridges/touch/20090927/p1

>>196
そうそう、脂質の基準値は設定してるけど、その内訳まではないよね？ω-3ならどんどん摂っていいのか、それでも基準値内に収めろと言ってるのかわからん。
書いてある？

脂質摂取基準は高糖質摂取を前提にしている「肥満」リスクでしかないです。

てことはω-3だろうが、カロリー高いので止めとけって話ですね。

脂質の過剰摂取は勿論良くはないと思いますが、脂質で肥満になるわけではないです。
若干異なるかもですが、GI関係の研究で血糖の上昇が緩やかだと排泄物のエネルギー質が増えた(脂肪便)という研究もあります。多少多かろうが消化の段階で調整するシステムがあるということです。
高糖質＋高脂質が一番いけない。

厚労省がどういうつもりなのか知りたかっただけなんで

>>201
疫学調査でこれがいいと判断された量であって、
糖質がバランスブレイカーになり得ているために根拠はないです。
炭水化物量が現状６割りありきでならという話。

ちなみに決められた当時の食事の質と現在の質と比較すると、現在のリスクが高くなるという話で、結局代謝栄養素が不足しているのだと思われますね。

中性脂肪を下げる目的でEPA大量摂取を実験的にやってる酔狂な糖質制限者もいるにはいるが、一般的な行為ではないし
雑多な魚油サプリの大量摂取は脳出血リスクや発癌リスクを増やすデータもあるから推奨されない（真島先生のところではプラーク蓄積が進んだ人もいる）

養殖魚なら餌（大豆粕、米ぬか、コーンミールなど）由来のω６がついてくる
回遊大型魚なら水銀汚染がついてくる

小型中型の青魚を蛋白源としての適正量範囲内でまるごと食えば、ω３より多い飽和と一価不飽和がセットでついてくる程度で、最も懸念材料が少ない

オメガ3は単体の摂取量よりオメガ6とのバランスが大事なのだろう

http://www.kami-shoku.com/chojyu-oil/4280/
西洋における現代の食事では、オメガ３／オメガ６脂肪酸比率がきわめて高く、１：１０から１:２５にまで昇りつめている。
最適なオメガ３摂取量比率は、１：１から１：2.3程度に抑える必要がある。
ある人類学研究のリサーチによると、人類祖先がまだ狩猟採集民であった時代にはその比率は１：１程度であり、その時代には心臓疾患、がん、糖尿病など炎症性の病気は一切なかったとも付け加えられています。

脂質の種類摂取量での影響なんて、現代に置いての疫学研究で因果関係なんかわかるわけもないので、何かを前提にしたリスクでしかない。主に肥満。

訂正。於いて
ちなみに必須脂肪酸の摂取が必要なのは前提。

>>202
>糖質がバランスブレイカーになり得ている

ここ重要ね
脂質がバランスブレイカーになるのは慢性的な総エネルギー過剰、慢性的な糖質過剰、脂質代謝異常の遺伝的素因のいずれか１つ以上が存在するとき

厚生労働省の飽和脂肪酸7%以下推奨も糖質60%摂取が前提の数字

健康板というより社外秘で論ずるべき事をダラダラ投下するんじゃねーよ
糖質制限なんて国民にフードファディズムが蔓延している限り廃れないからやっても無駄
食べ物に病気の責任を全て転嫁する人間は己の健康管理が出来ないだけだから
然るべき時に病気にならず生き残れればいいだけの話だろｗ

ちなみに、日本肥満学会と言うのがあって、厚労省より脂質を少なめを奨励している。
http://i.imgur.com/wvxBrwC.jpg

てゆーか厚労省なんて、古い当たり障りのないことしか発表しない役所仕事じゃん
脂質に関する理解もテキトーで非科学的
卵のコレステロール制限も「科学的根拠はなかった」って訂正したの最近だ
アスピリンの大腸がんの予防効果もやっと認めた
脂質に対する先入観が払しょくされるのは、まだ先のことだろうね

科学的に根拠がないと正面されたら訂正したんだよね？何があかんのw

高コレステロール＆高脂血症
卵制限はあるよ

>>212
それまで科学的に根拠のないことをずっと推奨してたんだよ

高脂血症の患者には、未だコレステロール制限外してないよ。

だから何だよ
腎臓病なら野菜も危ない

塩もアウト

特茶を飲みカロリー表示を気にしてるが、白米やパンは気にせず食べてる人は多い。

https://youtu.be/s0i0etHDTCg
アンチ炭水化物です。今日も糖質食べましたよ(≧▽≦)

砂糖はいいんじゃね♪

2000kcal中の6割糖質
1日300gもの糖質ってデスクワークじゃ消費してないよなぁ

脳グルコースが完全に消費するとしても24時間で120g
肝グリコーゲンが空としても80g
筋グリコーゲンはデスクワークじゃ考慮外として
合計消費200g1日100gずつ余らせていく計算？

ご飯だって 全てが糖質じゃない
割合があるからね…

アンチ炭水化物だと糖質制限になるぞ

>>221
一日300gの砂糖とかもはや狂気の沙汰

太っている人にアドバイス。

あんまり細かく考える必要はない。
とにかく主食の白米やパンをやめること。
おかずは普通に食えば良いし甘いもんだって食べて良い。
主食の分を鶏肉やコンニャクやもやしキャベツ等に置き換えてみよう。
これで月に三キロは落ちる。
で、この食生活に慣れて来れば空腹になり難く食後の眠気も減り何かと活動的になってくると思う。
そうなればしめたもの。
以前より食に対する渇望は減るし体重減少という結果が続けるモチベーションとなる。
一ヶ月後に炭水化物を食べてこれがどんなに悪魔的に旨いかを知るのも良い。
旨すぎて恐ろしくもなると思う。
俺はこれで20キロ減量して体重維持に移行したけど炭水化物の主食を再開する気は無い。
あんなもん食ってたらブクブク太ってゆくのが目に見える。
俺にとってはローカーボが最適なんだろうな。

血糖値が下がったらどうすんの？
最悪、意識不明になる

言い忘れた。
全ては自己責任でお願いします。

俺は自己流の各種ダイエットや運動も試してきた。
結果、どれも駄目だった。

水泳は良かったんだけど二時間くらい泳げるようになって痩せなくなった。
泳ぎが上手くなって楽するようになったんだろうね。
別にスポーツしたいわけではないからモチベーションダダ下がり。
お約束の体調不良等で頓挫。

>>223
バカにすんじゃねーよ！！そんなの知ってたし！知ってたし！！

何事もバランスが大事
デブは取りすぎている糖質を通常にもどすだけ
お菓子や大食い減らしてレジスタントスターチやウォーキング30ぷんするだけ
で標準体重にちかづく

ここの糖質基地外共は単細胞馬鹿だから昔っから1極集中で偏るんだよ
バナナが効くとか聞いたらバナナばっかり食べてヨーグルトが良いって聞いたらヨーグルトばっかり食べて糖質が駄目って聞いたら極力取らないようにする
昔から全く学習していない

しかも怠け者だから食って痩せるだの楽に痩せるって言葉に弱くてすぐ飛びつく
頭が弱いからカロリー消費量も少ないんだろうな
デブは毎日10km走ってこいや！

>>222
ご飯一膳（160g）の食物繊維は0.5g
つまり99.7%糖質

>>226
糖質制限くらいで人間はそんなに簡単に低血糖にはならない
インスリンなどの薬の量を間違えるか、
めちゃくちゃハードなスポーツで休むことが許されないような状況にあるときくらいだ
そんな特殊事情は自己責任だろ

君ID:fBMt3ZAOは無知杉、印象だけで語りすぎ

あーごめんごめん
水分とタンパク質脂質引くの忘れてた
一膳あたり糖質は59g

炭水化物を摂取しないんでしょ？
血糖値はどうやって維持するの？

赤血球かミトコンドリアを持たないし…

俺のように、特に運動もせず仕事もデスクワークだと主食として炭水化物を取ると既に糖分がオーバーするのだろう。
現代人には多いパターンなのではないかな？

炭水化物を摂取しないなんて無理だもん。
主食を控えてもかなり摂ってるよ。

>>234
筋肉を削って糖新生に決まってんじゃん馬鹿なの？

>>236
それぐらいでちょうど良いんじゃないかと。
主食として炭水化物食うと過剰だと思う。

>>237
>>139読め
それともお前が誰も知らない新しい発見でもしたのか馬鹿

>>239
よんだよ馬鹿なの？

糖新生で筋肉も脂肪も分解（異化）されて水として排出される
でいいんじゃないかな？
それがすべてのダイエットの大原則だから
そして落ちた筋肉をつけるために、同時進行で筋トレする
でいいんじゃね？
筋トレは減量期にはしないで増量期として特化したほうが良いという意見もあるが
あまり一般的ではないな

先にアミノ酸プール
でも、皮膚や骨…髪の毛もアミノ酸合成なんだけどね♪

馬鹿に限って憶測なのに決めつける
減量による筋肉減少と糖新生による筋肉減少を区別してから喋れ馬鹿ども

赤血球は可哀想
グルコース…カツカツ状態でも代謝は進む
人間的には、懸垂状態(乳酸が溜まる)

ID:fBMt3ZAOは♪野郎か
つまり知ってる単語が出てきたらテンションあがって♪をつける
「それ知ってる！」みたいな
話をまとめる気など毛頭無い

答えられない？
バカ丸出しじゃん

>>246
いつも思うが、誰に何を言っているのか。それ独り言じゃないのですか？

それは相手にしたら負け

乳酸アシドーシス
身体が酸化に傾く
しかも、ケトン体も酸化する

いつもの人工無能でしょ

実家住まいの人は、基本的にオカンがご飯を切らさないように炊いてから献立考えるから太るんだなぁと思った

バカとコピペ
ワンパターン爺

HgA1cが5を切ったよー
一時は満腹時400、空腹時150、HgA1c7.6とかだったけど
現在は空腹時70
3ヶ月でここまで来たよ
自分のもともとのHgA1cは3.9ぐらいなのでそこまで下がればと
きっかけは会社のすすめで受診した心療内科の抗鬱剤
エビリファイというのが血糖値を狂わせるので有名だった
まさかこれに反応するとはね

>>253
ご快癒おめ、しかしA1c 3.9は低杉！そこは目指すとこじゃないw

HbA1cの異常低値は赤血球の消耗が激しい疾患が隠れている可能性があるから
基準値下限をぶち抜いてどんどこ下がり続けるようなら精密検査案件かもね

HbA1c低値はどのように解釈すればいいですか？
http://www.crc-group.co.jp/crc/q_and_a/171.html
糖尿病の血液検査で使うHbA1cは低いほど良いわけではない！
http://health-to-you.jp/diabetes/hda1c34078/

>>222
カロリー割合の話なんで、炭水化物のグラム比率じゃないんですよ
残念ながら

カロリーからの比率だろうが？
算数苦手なお爺ちゃん♪

>>256
ご飯一膳160g　257kcal
糖質59g　236kcal
タンパク質4g　16kcal
脂質0.5g　4.5kcal
食物繊維0.5g　
水分96g

PFC比による糖質の占める割合
重量比　92.19%
カロリー比　91.83%

そんな鬼の首取ったように偉そうに罵倒するほどの差は無いぞwww
計算してから言おうね！イメージ先行の♪野郎www

というか、元々が摂取カロリーの蛋白質/脂質/糖質の比率で
6割を糖質で摂りましょうってのは多いよね？
って話だからなぁ

なのに炭水化物は糖質だけじゃない
とか言われても

運動してるかブルーカラーならともかく
ホワイトカラーで一日角砂糖100個以上食えって言うのはおかしいわな

ご飯一膳っていうのは
コップ約半分（100cc）の低脂肪乳に
大さじ7杯弱の砂糖ぶち込んで飲んでるのに近い栄養バランスだからな
そりゃあ気持ち悪くなる

気持ち悪くならんよ

>>260
こういう具体例はありがたい。
これではデスクワークには糖質過多に陥るよなぁ。

何故、炭水化物を書かないの？
アホがバレるから…(笑)

1000〜1200kcalから、一杯分を割ればイイのに？
何杯〜喰えばイイのよ

ｸｽｸｽ

何杯喰えばイイのさ？

４〜５杯
ご飯を喰う
代謝しなきゃそりゃ太るわ

現代人が主食に白米やパンを食えば糖質過多になると思う。
少なくとも俺はそうだ。
自分で普通の食生活してるのになぜ太るのか悩んでる人は多いと思う。
早い話が食い過ぎ。
そんなに食ってないのに、と思っているだろうが白米やパンはその少しでも莫大な糖質となる。
論より証拠。

白米やパンを主食にすることを知らぬ間に常識として刷り込まれてるから、まずはその常識から脱しないとな。

２杯程度でイイ
筋肉や髪の毛の生成が遅れる
血糖値も高めに出るし

糖質はその日に使い切るくらいの量が適量では？
とらなさすぎもダメだろ？

国民は皆ガキの頃から白米やパンを食べてきているのに
中高年になって差が出るんだからそれらの食べ物が病気の原因の全てではない罠

自分がデブったから他人もデブって欲しい願望と
己を正当化したい自堕落丸出し
みっともなっ

アンチではなくお前ら実践者が糖質制限のイメージを悪くしているのさ
やっているヤツがこれだものｗ

低糖質ダイエットの注意点

食事だけでこれほどまでの減量ができる低糖質ダイエットですが
もちろん良いことばかりでなく、注意点もあります。

低糖質ダイエットを始めると、どうしてもすい分野食物繊維が不足気味になりがちです。

その結果、肌荒れや便秘にもつながってしまい、見た目が老けてしまうことも。

また、極度に低糖質ダイエットとして糖質をカットし過ぎると
ダイエット臭という、独特の体臭になることもあります。

>>271
主食以外にも炭水化物が含まれてるからそれで足りるのではないかと想像します。

正解は糖質が枯渇したら糖新生でエネルギー調達するからね

>>275
なるほど。
主食置き換え位じゃあ糖質の枯渇なんて事にはならなさそうですね。

>>276
そんなわけあるかいwww
ここまで糖新生ゼロで、ここから糖新生100なんて切り替わり型しないよ
血糖値が下がるにつれ徐々に糖新生量も多くなる
摂取する糖質量がダイエットスピードに比例する
何グラム制限にするかは、それぞれ流儀があるから本でも買って勉強しる

糖質制限すると
穀物のミネラルや食物繊維が不足するぞ
と言われるけど
代わり？にナッツ食べるようにしたから
前よりミネラルは豊富になってる気がする

それって糖質制限批判のための批判だからな
一般人は精製した白米やパン食ってるんだからミネラルや食物繊維なんて元々少ない

ササミ 1kg
タンパク質 230〜260�c
カロリー計算出来るかな？

ティーン向け女性ファッション誌「Seventeen（セブンティーン）」（集英社）最新号に載っている女性から見た男性の理想的なスタイルが、インターネット上で話題を呼んでいる。
理想の身長と体重について「182cm、57kg」と書かれていたことから「厳しすぎる！」と男性たちの怒りを買ったようなのだ。

2014年7月1日発売のSeventeen8月号には「これがオレらの理想男子、夏。」という特集ページがあり、高校生を中心とした11人の女性が
理想の男子像についてさまざまな角度からコメントしていた。
ttp://www.j-caster.com/images/2014/news210071_pho01.jpg

その中にスタイルに関する項目があり、各々が理想とする体型のイメージを具体的に語る中、ある女子学生は「182cm、57kg」がいいと主張していた。

これにショックを受けた男子高生が「厳しすぎるwwwwww 57キロとかさwww 生きていけないwww」と誌面を撮影した画像とともにツイートしたところ、インターネット上にも驚きが広がった。

あくまで一人の女子学生の口から出た数字に過ぎないのだが、182cm、57kgという数字が一人歩きし、男性たちからは

「女子理想高すぎ」
「中学入る時とっくにクリアしてた」
などと怒り交じりの意見が相次ぎ投稿されることとなった。

同時に栄養失調や自然気胸など体を心配する声もあったほか、「これほどガリガリなのは…」と戸惑う男性も少なくなかった。

この場合、体重と身長の関係から算出する「BMI数値」は17.0で、「やせぎみ」（18未満）に分類される。とはいえ、該当する男性がみな病的にやせているのかというと必ずしもそうではなく、
ネット上でも「華奢かもしれないけど、いるもんね」「私と対して変わらない」「私なんて171/49で元気に暮らしてたわ」という声もちらほらある。

多分…足りないはず
カロリーとタンパク質量が分からない
基本的に割合が分からない

炭水化物は太らない
http://athletebody.jp/2016/12/07/carbs-aint-fattening/
各栄養素が体脂肪として蓄積される順番
http://athletebody.jp/how-body-fat-is-formed/

1050kcal (1kg)

つなり、2kg近くを喰えと？
430〜450�cのタンパク質の摂取

>>283
>>1
＞減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」

先生も、あんまり計算出来ない
逆算したら、おかしいんだよね

>>281
その記事をわざわざうぷするってオマエはロリコンだろｗｗ

普通に理想体型　男でぐぐると上から順にこういうのが出てくるぞ
http://www.mensholos.com/feature/12744.html
http://www.h-nc.com/cat3/post_10.html
http://image.search.yahoo.co.jp/search?rkf=2&;ei=UTF-8&gdr=1&p=%E7%90%86%E6%83%B3%E4%BD%93%E5%9E%8B+%E7%94%B7

糖新生も動く
これだけのタンパク質なら
血糖値も驚異的に上がるよ
余れば、脂肪になる

アミノ酸プール上
230〜260�cあればイイ
残りを糖新生に廻すのかな？

コカ・コーラゼロ飲んでも本当に血糖値上がらなかった(´；ω；｀)飲み放題やああああ

>>278
糖質制限に限らずダイエットにその他栄養素不足付き物ね
逆に意識するようになるからちゃんと摂るようになる

最近は面倒なのでメリケン仕様のマルチビタミンで終わり

基本的に糖質は固定
タンパク質は筋肉量から逆算
カロリー調整は脂質で
マルチビタミンとビタミンC
食物繊維はおからパウダーと難消化性デキストリン
メニューのレパートリーはそんなに多くないから
表計算ソフトで選択肢から選択すれば成分・カロリーの合計が出るマクロ作成

筋肉量ってどうやって計算するんだ？
まさか体組成計を鵜呑みにして除体脂肪量を筋肉と勘違いしてるのか？
オツムが春だなｗｗｗ

体組成計の除脂肪体重程度で十分だろ
そんなに精度上げて何がしたいんだ？
おれはダイエットしたいだけだよ！トンマwww

アミノ酸プール
30％は破棄される(オシッコへ)
70％は再利用される
30％は食事によって補充される

再利用分の大半は、糖新生には廻さない

2kg ササミを食べても
大半は糖新生に廻される
計算上はそうなる

>>294
結局はオマエが除く脂肪重量を筋肉量ってミスリードしただけだろ
ケトン脳はそれでも非を認めないから止まりなんだよ

>>296
馬鹿なのに何で言い切っちゃうの。
あ、馬鹿だからかw

反対出来ない
悲しいだろうね

計算出来ないもんね(笑)

>>299
何をどう計算しているのか

アミノ酸プールの上限は？

枯渇したら禿げる
老人みたいな皮膚になる
状況によっては生理が止まる

>>297
興奮して日本語喋れなくなる奴のこだわりなんてどうでもいいわ

同意、そもそも制限食で気にするのは炭水化物であってカロリーじゃない
だせーな

ライザップも、摂取カロリー制限じゃん♪
いい加減な解釈をするな

SagiZAP〜(笑)

HPでは…
推定消費カロリーを計算し、 それを上回らないように個別にアドバイスさせて頂きます

消費カロリー計算
基礎代謝量 × 1.5〜 だと思う

Michael Jackson - Heartbreaker - Choreography by Misha Gabriel & Maho Udo - Shot by @timmilgram
https://www.youtube.com/watch?v=5CBF1F9DiZI

Kehlani - CRZY
https://www.youtube.com/watch?v=y47AsHaKYbU
https://www.youtube.com/watch?v=zYexg2r3xW8
https://www.youtube.com/watch?v=6CYoKM66cvU

BRUNO MARS - 24K Magic | Kyle Hanagami Choreography
https://www.youtube.com/watch?v=eFWieJL6Xys
WORK - Rihanna Dance Video | @MattSteffanina Choreography ft Fik-Shun
https://www.youtube.com/watch?v=NEtt7VQwoBc

Les Twins　TRNDSTTR (Lucian Remix) lyrics
https://www.youtube.com/watch?v=smfLxRu6sQA
Les Twins x Skitzo x Waydi x Boom Squad x Team France | YAK Films x HANN "HANN Wrap"
https://www.youtube.com/watch?v=uvzxXKYvaJo

Nonstop, Dytto, Poppin John | FRONTROW | World of Dance Los Angeles 2015 | #WODLA15
https://www.youtube.com/watch?v=Mflg-PzioHA
Fik-Shun | FRONTROW | World of Dance Las Vegas 2014 #WODVEGAS
https://www.youtube.com/watch?v=mg6-SnUl0A0

CIARA - Ride - Choreography by Alexander Chung | Filmed by @RyanParma
https://www.youtube.com/watch?v=mv3KwTVrqrA
Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://www.youtube.com/watch?v=4TnUePIxP8I

Desserty
https://www.youtube.com/watch?v=oe6ACKMyF7I
https://www.youtube.com/watch?v=LDGlggMNFog
https://www.youtube.com/watch?v=D76OSIdqtak
Dytto
https://www.youtube.com/watch?v=zOyA92EicfM
https://www.youtube.com/watch?v=Y8sPid6SwTg
https://www.youtube.com/watch?v=KqmMJ4dzY5Q

豪華すぎるダンサーたちの練習
https://www.youtube.com/watch?v=0JmaPbUO01k
https://www.youtube.com/watch?v=PRFqqApq0ZE
一番上の動画、最初のグループ、前列、真ん中　Maddie Ziegler
https://www.youtube.com/watch?v=2vjPBrBU-TM
一番上の動画、最初のグループ、前列、左　Samantha Long
https://www.youtube.com/watch?v=Kvl0G1mUqFw
https://www.youtube.com/watch?v=I5HOpLDNiZ4
一番上の動画、最初のグループ、後列、左　Autumn Miller
https://www.youtube.com/watch?v=_oqvSIrU_4I
https://www.youtube.com/watch?v=htv9KS8U3xE
一番上の動画、2番目のグループ、真ん中　Kaycee Rice
https://www.youtube.com/watch?v=1p-n0ZPw51g
https://www.youtube.com/watch?v=LvqrSjggBhk
一番上の動画、最初のグループ、前列、右　Morgan Geraghty
https://www.youtube.com/watch?v=-Da23n8_CVc

毎朝、ゆで卵を作りながらスクワットするのが習慣になったwww
ゆで卵って産みたて卵は殻が剥きにくいな
賞味期限ギリギリなのが一番&#21085;きやすい
ゆで卵のためだけに少し早めに買って取り置きしてるwww

糖質制限だからカロリー気にしないって奴がまた沸いてるぞ。

>>308
茹でる前に、卵のケツ？の部分に針で穴あけると簡単に剥けるよ

アンチがデタラメや非現実的なフェイクニュース流して邪魔してるつもりなんだろう
でも半分はリテラシー無くて、騙される方も悪いと思うよ

>>310
そうなん？今度産み立て買ったときに試してみるわ
茹でてる途中で割れないのかな？

>>312
100均で玉子用の穴あけ治具売ってるお

糖質制限はカロリー気にしないでいいというより
糖質削ったら、そもそもそんなに食えない
調味料や衣など糖質でコーティングするから食べ過ぎる

>>314
マヨネーズ飲んだりしない限りは難しいなw

たまに食べれる馬鹿がいる
わたしだ

糖質制限はじめて2ヶ月ですが長年通ってる床屋で頭頂部が薄くなったと
髭剃りのときに皮膚がたるんだと言われました
ちゃんと野菜も食べるようにしてるのですが何かお勧めサプリあったら教えてください
28歳　176cm 82kg 現在、体脂肪25%で4kg痩せたところです
特に便秘はありませんし食事は3食ともご飯をブロッコリに替えてます

>>313
治具使わんでも卵の尻にヒビ入れるだけでスルッと&#21085;けるよ

さっきから文字化けしてんで

>>317
http://saitokarami.com/291-2/

長文
秋田よ♪

>>317
糖質制限で老け顔
http://ameblo.jp/balance-club-yokosan/entry-11679068266.html
糖質制限でハゲ
http://shampoo-woman.com/151/#i-2
糖質制限で骨粗鬆症
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/38359?page=2

真偽は自分でググってみれば？
ここは便所の落書きだからアンチとデマしか飛び交わない

>>317
その体重だとまだ誤差程度の減量だけど
皮膚がたるんだのはパンパンに張った状態から顔の肉が多少は減ったから

ハゲは諦めろ食事内容でハゲるか決まる程ハゲは優しいもんじゃない
諦めてハゲろ

オススメサプリだとiherbのランキング上位10個ぐらい買っときゃ手堅いな

体重にもよるけど
一般的には、70〜80�cの摂取上限のタンパク質
糖新生＋排泄＝70〜80�cになる

>>319
iPhoneでムケルを変換すると第一に機種依存文字になるっぽいね

ライザップは、摂取カロリー数をハッキリ言わない
基礎代謝量ベースなのか？

1,600kcal
野菜由来の糖質 30�c(120kcal)
元々のタンパク質＋脂質
20％ ずつ 320kcal(タ:80�c 脂:36�c)
炭水化物 950kcal→タンパク質へ
237�c　大半を糖新生へ廻される

345°
http://www.suruga-ya.jp/database/pics/game/663005476.jpg＠じむうえつけにあらわれたルネ※

問ゲロ・小学校の社会科問題　下記に数字を入れなさい

1.●○また
2.◇●○また
3.口た口口た口口
■.■っか口ちぜんそ�H

こたえぐぐれかすすとーかーしね　人格障害のられっこはきちがい。同じょうのよちは　もうない　

あくまでも、カロリーベース
タンパク質量に、置き換える必要はある

>>317
痩せたら老ける
http://blog.livedoor.jp/ninji/archives/45528795.html

痩せたらハゲる
http://www.aderans.co.jp/corporate/rd/sp/about04.html

痩せたら骨粗鬆症
https://www.selfdoctor.net/q_and_a/2013_06/12.html

>>322
自白乙

そうだよね

グルコース-アラニン回路も、変換効率は「2:1」だもんね

ご飯:お肉も、ほぼ同じになる

http://d.hatena.ne.jp/kuiiji_harris/touch/20090611/1244726431
ちょっとどうでもよくなっているコリ回路

>面白いことに、空腹時に筋肉から放出されるアラニンの量は、筋肉のたんぱく質を分解して得られる量よりも多いんだそうです。

>空腹時には、骨格筋からかなりの量のアラニンが放出される。その濃度は、骨格筋たんぱく質の異化によって生じる濃度をはるかに超えている。
イラストレイテッド ハーパー・生化学 原書27版 p190

コリ回路は乳酸だし
赤血球と筋トレがメイン

単純に筋肉分解するわけではない事が言いたいわけです。
勿論異化はしますが、むやみにはしない恒常性システムがあるわけですね。

通常、分解されて排泄される量も一緒
越えたら、尿タンパク質も増える
腎臓自体に問題が有れば別だけど

糖不足による飢餓モードになっても遅筋はそう簡単に減らないから安心汁
但し、どんなに言い訳してもデブになった原因を全て炭水化物に押し付けた非常識さがあるから
糖質制限をやっている人間は絶対に見直されないんだけどｗ

飢餓モードって何やねんと

糖質制限ダイエットはバター丸かじりからがスタート
ケトン代謝が全開に働くようになったら
おやつはバター一本で十分になる

「トランス脂肪酸やサラダ油は健康を害する！！」なる敵性団体のプロパガンダが最近ネットで横行してるけど
「それらは糖質の毒性と比べた場合どちらがより悪いの？」という当然の疑問に答えたものはいまだ皆無ｗゼロですｗ

>>342
糖質の毒性なんて言葉がそもそも通じないと思う
まあ、そんな質問の仕方してないだろうけど

難消化性デキストリンを飲んでから食事すると糖質制限と同じ効果が得られると聞いたんですけど違いは何かありますか？どちらの方がオススメ？痩せたいっていうわけじゃなくて健康になりたいです

そんな効果はない
せいぜい低GIにできるくらい

糖質制限中はインスリンが分泌されないからどれだけの脂肪を摂取しても痩せるって本当？

どれだけ食っても痩せるって人もいれば、普通に太るって人もいるしでよくわかんねーんだ・・・

マジならマヨネーズ&肉三昧なんだが

>>346
結局はカロリー次第
でも糖質制限しながら、カロリーオーバーは難しい

>>343
「思う」や「だろう」で物言うのはもうやめようね
ね？

胆汁どんだけ出るかじゃね？
消化できなきゃ胃もたれ(デブはこれにならなきゃ満足しないｗ)から下痢コースよ。

>>346
糖質以外でもインスリンは分泌されるよ

糖質制限やると、糖尿病になるよ
糖質制限勧めてるのは、反日在日チョンだよｗｗｗ
太る原因は糖質ではない

糖質制限で14k痩せました インシュリントレシーバ離脱出来ました

江部氏曰くアトキンスダイエット＝ダイエット用　糖質制限＝糖尿病用
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1083.html

でもウィキペディアにはアトキンスダイエットのことでロクなこと書いてない
https://ja.wikipedia.org/wiki/アトキンスダイエット

2000年代アメリカで流行りすでに廃れたダイエットを
日本で糖質制限として流行らせてるだけ

ちなみにウィキにはこんな事が書いてある
世界保健機関の2007年の報告では、タンパク質の多い食事は腎臓疾患や
糖尿病性腎不全を悪化させる。世界保健機関の2003年の報告は、肥満や
糖尿病を予防する対策に全粒穀物を挙げている。国際糖尿病連合は、糖尿病の
治療には低いグリセミック指数の食品を挙げており、これは全粒穀物などが
あてはまる。
炭水化物とたんぱく質の摂取量によって10段階に分けて分析し、炭水化物の
摂取量が1段階減り、たんぱく質の摂取量が1段階増えるごとに、心筋梗塞や
脳卒中の発症のリスクが4%ずつ増え、低炭水化物・高たんぱく質のグループでは、
そうでないグループに比べて発症リスクが最大1.6倍高まったとの報告がある。