誰か俺の食事メニュー考えてくれ [無断転載禁止]©2ch.net

20歳172センチ79キロのデブ男です。
運動はしているんですがなかなか?せませんなので食事のメニューを考えてもらおうと思いました。
理想的なメニューを教えてください。
できればできるだけ簡単な感じでお願いします。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart188 [無断転載禁止]©2ch.net
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どうやったやそんなピザになれるん？
20kg以上無駄にピザってるやん

>>1
水とマルチビタミンのみ

朝
なし

昼
納豆御飯

夜
御飯
野菜炒め
茶碗蒸し

間食
ビーフジャーキー
カニカマ

食事の量（ご飯は何グラムとか）プリーズ

わたしが痩せたメニューです。
朝はソイプロテインと塩コショウ味のもやしと白菜の鍋をお腹いっぱいになるまで食べます(もやしの比率を多くすること)
お昼は働いてるので、簡単に食べれる糖質制限&カロリー制限できるもの。
例えばこんにゃくラーメン、サバ缶とローソンのブランパン、シャトレーゼの優しい糖質生活のピザとかです。
そして夜はまた朝と同じ鍋をお腹いっぱいになるまで。
夜はプロテインは飲みませんー
間食はしない方がいいけど、がまんできないときにはネットで買ったホオリイのおからクッキーを食べたよ！
週2回ジムにも通って、筋肉も付けながら三ヶ月で10キロ痩せましたー

身長体重言わないとwピザなら節制すれば直ぐ10kgぐらい痩せるよw

160センチ61キロから51キロです。
つらいときもあるけどまずは三ヶ月！

180で50キロのガリもいるからな

彼が同じ身長・体重だよー
とりあえず食事だけ変えて、今の所3ヶ月で6kg減。

朝昼は本人に任せていて、
朝はコンビニでサラダ・おにぎり。
昼もコンビニでサラダ・おにぎり・ゆで卵・スープか味噌汁。
夜はなるべくバランス考えて作ってて、
ご飯150g・納豆・
ひじき煮や卯の花やきんぴらなどの食物繊維摂取を意識した常備菜やら副菜2〜3種・
たんぱく質摂るための鶏胸肉かササミか魚介使ったメイン料理ってパターンが多いかな。

あと無駄に調理時の油摂らない様に何か焼くにしてもフライパンにクッキングシート敷いたりしてるよ。
レンジ料理とかオーブン使うのもいいと思う。

運動している=していない

早食いしてない？

早食いをやめてよく噛むようにしたら一週間で１kg減った

平皿の半分に野菜
1/4に主食
1/4に低脂肪高たんぱくのおかずを盛る

甘いものが我慢できないタイプなら野菜の半分を果物にしてもいいし
乳製品が好きなら日に1杯の牛乳か150g程度の無糖ヨーグルトをプラスしてもいい

野菜は好きなだけ食べてよし
1食につき両手いっぱいが野菜の、片手に載る程度がたんぱく質の目安

>>15
分かりやすいし手軽！！！ありがとう