平皿の半分に野菜
1/4に主食
1/4に低脂肪高たんぱくのおかずを盛る

甘いものが我慢できないタイプなら野菜の半分を果物にしてもいいし
乳製品が好きなら日に1杯の牛乳か150g程度の無糖ヨーグルトをプラスしてもいい

野菜は好きなだけ食べてよし
1食につき両手いっぱいが野菜の、片手に載る程度がたんぱく質の目安