【食事内容・摂取カロリー】
12時起床:ザバスウエイトダウン水割り 80kcal
15時筋トレ終了後:ザバスミルクプロテイン 100kcal
16時半帰宅後:ザバスホエイプロテイン水割り 80kcal
↑ここまで毎日必ず摂取
これ以外にコンビニのサラダチキンやスモークチキン、オイコスヨーグルト、ゆで卵白身、ハム、ノンオイルツナ缶、納豆、豆腐、プロテインバーなどをよく食べています。
毎日の摂取カロリーを1500kcal以内に抑えて、たんぱく質を150gは摂るようにすることを目標にしています。脂質はできるだけで控えるようにしています。
チョコが大好きで1年のうち300日以上は必ず一箱(300kcal)以上食べてしまっています…
これのせいで、たんぱく質は150gという目標は達成出来ているのですが、1日の摂取カロリーが2000〜2500kcalになってしまうことが多いです。
米やパンなどの主食を殆ど食べる習慣がありません。
酒、ジュースは一切飲まない人間です。
【ダイエット開始時・内容】
ジムは3ヶ月前から通い始めて週4から2ヶ月前から予定のない限り週7で通っています。
睡眠は22時くらいからベッドに入ってダラダラして11時に起きます。眠りにつくのが3時とか遅いときで6時過ぎることもあります。
トレーニング内容は背中、脚、胸・腕の日で3分割しています。
背中の日:
デッドリフト60kg10rep3set
プルダウン52kg10rep3set
シーテッドロー45kg10rep3set
ワンハンドローイング10kg10rep3set(今日から始めたばかりです)
脚の日:
ダンベルスクワット30kg×2 10rep3set
レッグプレス86kg10rep3set
レッグエクステンション60kg10rep3set
胸・腕の日
ベンチプレス30kg10rep3set
チェストプレス50kg10rep3set
ダンベルアームカール10kg15rep3set
テイトプレス8kg10rep3set
リストカール6kg30rep3set
ラテラルレイズ6kg15rep3set
腕は片手ずつやっています。

さらに筋トレの後は1時間の有酸素運動をしています。7.5km/hでタラタラ走ったり、バイクこいだりして400kcalくらいの消費みたいです。