>>459
まず前提として脂肪減らすのと筋肉増やすのは「基本的」に両立出来ないと思って
脂肪減らそうとアンダーカロリーにすると普通は筋肉も一緒に落ちる
あくまでも減量中の筋トレは、筋肉に刺激を与えて筋肉の減少を最小限に抑えるのが目的

ただし、トレーニング慣れしてない人はその限りでない
「筋肉が少なく、伸び代が十分にある人」や「体脂肪が過剰に有り余ってる人」なら、増量しながら筋肉増やすときに比べて、ペースは落ちるけど減量と両立できる
あなたの172cm、71kg、それでいて体脂肪率が20％オーバーっていうのは、体格の割に筋肉がかなり少ないので一応前者に当てはまる


じゃあなんでトレーニング記録が伸び悩んでいるのかって話をしよう
思い当たる理由は推測だけど二つ

・神経系の発達が一段落ついた
トレーニング初心者は、まず普段あんまりつかってなかった神経系が発達して、かなりハイペースでトレーニング記録が伸びる
ttp://silver-gym.net/shinkeikei
ただし、この記事にも書いてあるように伸びは悪くなる
記事だと4ヶ月とあるけど個人差もあるので、ボディメイク始めて3ヶ月なら、これの可能性は十分にある

・アンダーリカバリングの可能性
ダイエット中、つまりアンダーカロリー下では、体の回復力が低下するのでガンガン食って増量するときと比べて疲労が蓄積しやすい
分割してスプリットルーティーンにしてるみたいだけど、種目によっては使う筋肉が重複する部分もあるし、中枢神経の疲労にいたっては蓄積しっぱなしになるんで完全休養日をちょくちょく挟むべき
減量中なら週２、３くらい、相当遺伝的に恵まれてても週４くらいのトレーニング頻度が目安じゃあないだろか
そもそも週７トレーニングってのは、たっぷり食べて筋肉増量してるやつでも普通はやらないよ