まずこの知識のない相談者の問題点

1　栄養の摂取タイミングがかなり悪い
2　栄養摂取タイミングが悪いのに休養日を摂らず3分割で週に2回同じトレーニングをしてる事
3　筋トレのあとに有酸素をして完全なカタボリック状態（筋分解）
4　1〜3が原因で筋力が伸びやすい初心者にもかかわらず筋力がほとんど伸びてない
5　このスレでアドバイスを聞いて良くないアドバイスを聞き入れてる所