168 81男24歳だが痩せたいからアドバイスくれ [無断転載禁止]©2ch.net

昨日食事
昨日から走りはじめた
７キロ走ったが痩せてない

朝
納豆卵ご飯　半合
えび天ぷら　１匹
椎茸　天ぷら　二個

昼
米　半合
えび天ぷら　１匹
マイタケ天ぷら　二個
椎茸天ぷら　一個
牛すじカレー　一杯

夜
牛すじカレー　一杯
えび天ぷら　一杯
椎茸天ぷら　二個
鳥肉　500グラム
グリーンラベルロング　1.5本

身長168 81.3キロ

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1482724992/

おわり

半年前の俺とスペックほぼ同じじゃん
1-2食プロテインに置き換えて運動しよ
あと食い過ぎ

カロリー計算しろ

28歳 168cm 78kg 23%
俺も1日からダイエットやってる。目標は3月までで75kg
現在−2kg、体脂肪率が上がったけど今は考慮しない。

1日摂取カロリーは目安1700
週3から4回ウェイトトレーニングも行う
上半身1日、下半身1日、全身＋有酸素

朝
フルグラ50g
ヨーグルト50g

昼キノコとツナのペペロンチーノ
パスタ150g
エリンギ
ブナシメジ
ノンオイルツナ

夜
雑炊
鳥モモ皮なし200g
米1合

今日は食い過ぎた。

痩せたいんじゃなかったのか？

典型的なデブの思考
食うだけ食っといてたかだか7km走った程度でカロリー消費した気になってる
痩せる気ないなら個別スレなんて立ててんじゃないよ

夜は鳥肉だけにしよう。

今日は77、5kg

今日は76、7kg
昨日は便が出まくったからかな？1日の上下を気にしても仕方ないとは思うけど、嬉しい。
今日は筋トレの日 上半身やります。

食事制限(減量)と運動は同時進行しないほうがいい。
運動した分お腹が減ってつい食べ過ぎてプラマイゼロむしろマイナスになってしまう可能性が高い。
今は食事制限に集中したほうがいいと思います。
鳥ささみ肉や鶏胸肉、牛や豚のヒレ、レバー、魚、甲殻類、卵などのタンパク質を多量に摂り、その量の八割くらいの色の濃い野菜を摂る。
その食生活の習慣がついてきたら運動。

脂肪は1kgで9000kcal。
一日せいぜい50〜100グラムしか減らないから、
10日にいっぺん測るくらいが成果がわかりやすいかも。

基礎代謝や栄養所要量の計算ツール(σ･∀･)σ☆

http://keisan.casio.jp/menu/system/000000000120#運動

消費カロリー計算ツール(o´ｴ｀o)b!

http://hbb.amary-amary.com

>>15
ありがとう

>>13
タンパクは多めに摂取してる。

運動というかウェイトトレーニングだけど、今MAXの60%くらい(10-12回3セット)
で重量設定してるんだけど、どうでしょうか。
もっと低重量のハイレップの方がいいかな？

有酸素は30分くらいです。ジョギングだけど

>>17
ウェイトトレーニング、有酸素はダイエット決意する前からやっていたのかな？
やっていなかったのなら、どちらもやめておいた方が無難です。
>>1さんは炭水化物を少々摂りすぎていると思われる。
パスタやラーメン、丼系は多くても週に一回に抑えた方がいい。
(完全に我慢するということはしないこと。ストレスで暴食してしまう恐れがある)
糖質カットは素人判断でしてしまうと危険なので、お米(玄米や、雑穀米)を一食70g(拳一個分くらいかな？)食べると良い。
そのかわりにタンパク質を過剰なまでにとっても構わない。
卵は一日一個にしないとコレステロール値が高くなると言われているが、医学的根拠は全くないので何個も食べても大丈夫。
間食にゆで卵食べるのもとても良い。

運動についてだけれど、ジョギングやウェイトトレーニングは体力を消耗しやすくお腹が減ってしまうので日常生活の中で運動を取り入れるぐらいにしておいたほうが無難。(駅のホームの上り下りでは階段を使う、朝にすこしだけ散歩をしてみる 等)


長文ごめんなさい

>>18
有酸素運動

>>18
ありがとう。
ウェイトと有酸素は、ダイエット決意前からやってた。半年くらいかな？始めたのは
あまり有酸素は好きじゃないので、ウェイトやったあと20-30分やるだけだったけど、それは今も同じだけどウェイトやる頻度は3/4くらいになった。

>>20
ストレス解消だったり、精神安定剤になってるなら控えめに続けてもOK
睡眠はちゃんととれてる？
睡眠を最低6or7時間 それか質のよい睡眠(ノンレム睡眠)最低4時間とれていないと、自律神経が狂う。
食べ過ぎてしまう原因の大体は睡眠不足から来るストレス。

>>21
ストレス解消になってると思う。
睡眠はしっかりとってる平均8時間

出来ればダイエット＋筋肥大したいねぇ、、、
お薬は使いたくないし

食事は朝
フルグラ
ヨーグルト

昼
ご飯0、5号
魚 鮭半切れ
味噌汁
卵焼きだったり、肉炒めだったり一品

夜
肉
野菜
鍋とかが多い。炭水化物は1週間で2、3日とる

こんな感じ

>>20
ストレス解消だったり、精神安定剤になってるなら控えめに続けてもOK
睡眠はちゃんととれてます？
睡眠を最低6or7時間 それか質のよい睡眠(ノンレム睡眠)最低4時間とれていないと、自律神経が狂う。
食べ過ぎてしまう原因の大体は睡眠不足から来るストレス。

あとは水。
人は一日 体重×30の水を飲まなきゃいけないといわれてる。
割と意識して飲まなきゃいけない量だけれど、ちゃんと水分とるとその分代謝がよくなって痩せやすくなる。
ちなみに、水分と言っても お酒やお茶、コーヒーやジュースは利尿作用があるのでそれら嗜好品とは別に水を飲むと良い。

よく水を飲み過ぎると浮腫んでしまうと言うが、それは一度に大量に飲んだ場合なので、何回かに分けてのめば全然平気。
毎食に水を飲むとなお良い。

サプリでEGCGを買って見ようと思ってる。

ごはん半合は大体150gだから、
若い男性の１食としては適量か少なめだと思う(o゜◇゜)ゝ

問題は天ぷらとかカレーとか、
炭水化物(小麦粉)を油で調理したおかず。
炭水化物と油の組合せは高血糖を持続させ、
もっとも太りやすい調理法と言われている。

太ってる人って唐揚げ好きじゃん(o´ｴ｀o)b!
あれって鶏肉が原因じゃなくて衣と油が原因だと思う。

パスタやラーメンも炭水化物＋油。
油脂は一日大さじ１杯まででいいらしい(o゜◇゜)ゝ

パスタやラーメンにはその３倍以上の油が使われている(*´･ω･｀)b

スレ主だが

朝

唐揚げ二個　半合の半分の半合
なめこ味噌汁　納豆　生卵

昼

明太子三つ　鳥タマネギシチュー一杯
米半合の半合


夜
味噌汁　牛赤身ピカタ50グラム
キャベツ

何だが食い過ぎ？
朝と夜で体重0.2ぐらいしか変わらない
運動は3キロ走った

>>28
だからー(o゜◇゜)ゝ

脂肪は1グラム9kcalなんだってばー(*´･ω･｀)b

200グラム減ったなら、
今日一日で1800kcalマイナスになったってことだから立派なもんじゃね？

200グラムを侮るなかれ(*´･ω･｀)b
１か月で６キロ減ったということなら寧ろハイペースだろ？

脂肪はいきなりキロ単位で落ちたりしないのォ(# ゜Д゜)σ

ダイエットの前半にバタバタ体重が落ちるのは、
食べる量が減った分、塩分摂取量が減り、体の水分量が減るため。

塩は５グラム(ナトリウム換算で2000mg)で水1リットルを引き寄せる。
水1リットルの重さは1kg。
太っている人は体内に水分も多目に保持している。
食事制限したての頃はこれが先に減るから体重の減少も早い。

明太子３個は塩分摂りすぎやよ(*σ´ｪ｀)σ

0.2って朝は81.6だったがさっきは81.4って事だよ
毎日してたら痩せるかな

>>33
3kmって時間はどれくらい？？

自分も昨日ジョギングしたけど3kmで30分くらいだった

>>32
全く減らないんだけど体いかれてんのかな
>>34
同じぐらいだよ

>>35
200グラム痩せたやん(o´ｴ｀o)b!

しかも朝から夕方まででそれだけ脂肪燃焼したなら立派なもん。
1800kcalは成人男性の基礎代謝分くらいだからね。

何をそんなに焦っているの？(*´･ω･｀)b
ダイエットの計画は半年位を目安しないと。
焦って、痩せないからって諦めたら半年後もデブのままだよ(*σ´ｪ｀)σ

一日200グラム痩せるってことは半年後には36kg減ってことだからね(o゜◇゜)ゝ

>>36
そうなんか。詳しくありがとう
じゃあ妥当なんだね
80から60まで春までに減らしたい
体のゆがみとかダイエットに関係ある？
接骨院いかなくなってから太りやすく痩せにくくなった

>>38
多少関係あったとしても、
そのくらいのことで大きく体重が変動することはない。

腎臓病だと電解質を排泄できなくて水分が溜まり、
10kg以上増えることもあるけど。

でも蛋白質の多い食事してるから、腎臓ちょっと心配だね(*´･ω･｀)b
オシッコが泡立つ、濁る、尿量が少ない、疲れやすい、浮腫む、
などの症状があるなら、内科を受診してみてね(o゜◇゜)ゝ

>>38
あと２か月で20kg減らすには、
一日3000kcalマイナスにしなきゃいけないよ(o゜◇゜)ゝ

できないこともないだろうけど、
そしたらその食生活と運動量では難しいよ(*´･ω･｀)b

今のペースで春までに痩せれるだけ痩せれたらいいじゃん。
太りっぱなしより全然マシだよ(*σ´ｪ｀)σ

>>39
小便は泡立つね、後は屁が前より出る
去年二月は64だったのに11月ぐらいまでで80キロまで増えた
何か病気なのかな
一日3000はきついな。やれるだけのことをするわ

>>35
そうなのね。じゃあ消費カロリーは２００前後ってとこだろうな

６だけど、自分は１月から−３kgくらい。８０→77
今月で、７５まで行けばいいと思っていて４月にかけてもう５kg落とす目標
頑張ろう！

>>42
がんばってね(*σ´ｪ｀)σ

レス間違えた(*´･ω･｀)b

>>41
がんばってね(*σ´ｪ｀)σ

腎臓ちょっと負担かかっているかも

>>42
お互い頑張ろう
>>44
ありがとう
まあ痛みとかないし大丈夫だろ

痩せるためには、何を行えばいいか･･･は難しいけど
痩せるためには、何を止めればいいか･･･ならなんとなく分かるでしょう？
引き算で考えなよ。

80.35だった
あまり減ってない間違いなく代謝下がってるわ
こんな太ってたら普通１、２キロすぐにおちる

>>47
腎臓悪くなるといきなり太るし体重落ちにくくなるよ(*´･ω･｀)b

尿蛋白でてるし内科行った方がいいよ(*σ´ｪ｀)σ

タンパク取りすぎとは思えないけど、普段の仕事は何してるの？？

>>1に書いてある。
夕食だけで鶏肉500グラムは多いと思う(*´･ω･｀)b
蛋白質の摂りすぎは腎臓に負担がかかるんだ。

元々の体質のせいで腎臓病になることもあるし、
一応、病院に行った方がいいと思うんだ(*σ´ｪ｀)σ
腎臓病になると絶食しても太るようになるよ。

多いか？？男だしそこまで病気になる程ではないと思うけど、確かに体質はあるし検査することはいいと思う

>>48
まじか？
七月は71キロだったが3カ月ぐらいで80になった
毎日酒に揚げ物ばかりくってた
仕事はしてない

モモ肉やムネ肉なら二枚、どうなんだろう、
若いし男だしこれくらいペロリなのかなぁ？
でも元々の体質もわからないし、腎臓が心配(*σ´ｪ｀)σ

>>52
シッコ泡立つ？
尿蛋白が出てると泡立つんだ(*´･ω･｀)b

３か月で９キロくらいなら普通にカロリーオーバーで太ったんじゃないかなぁ

>>54
泡立つな
あとは胸のしたが左右少し膨らんでる
胸ではなく胸の下
胃とかかな。痛みはない

なるほど
毎日ビール米一日に二号から三号、肉に揚げ物くいまくってたからな

>>55
このスレ泡立つ人ばかりだよ(*´･ω･｀)b
スレ主さんもシッコ泡立つって言ってた

>>56
俺がスレ主なんだが

間違えた(*σ´ｪ｀)σﾒﾝﾁｬｲ!

朝

味噌汁、米半合の半分、納豆卵

昼
いかふらい一個、シチュー一杯、明太子二個、米半合

>>59
朝
フルグラ50g
ヨーグルト50g

昼
ご飯0、7合
鮭半切れ
豚肉味噌炒め100g
味噌汁

夜(予定)
クリームシチュー

俺はデスクワークだけど通勤で計20分くらい歩いてる
休みで何もしないと増えやすいね。量を減らさないと

>>60
健康的だな

>>61
てか明太子2個でよく、米抑えられるな
絶対我慢出来ん。2号は硬い

>>62
米食いたいが太るのいやだから歯をかみしめて耐えてるw
後は1口100回は噛んでるからかすぐに、もういらないかなとなる

80.2になってた

米0.4号　納豆卵
豚カツ用肉赤身60グラム
牛赤身30グラム
サーモン4枚

朝しっかり食べないとランニングする気にならないから昨日よりしっかり食べた
豚赤身今まで食べなかったがうまい

昨日夜は
カレーころっけ　二個
いか野菜フライ　半分
サーモン　4枚
キャベツ
豚赤身　50
牛赤身　20
しらす少し
淡麗グリーン　2.7飲んだ

金曜日は好きなものたべることにする

昼
明太子　二個
しらす　少し
米　半合

何か明太子がきのうよりしょっぱく感じた

ざっと今まで、1100kcalくらいだよ。朝昼で

>>68
ありがとう想像より少ないな
今チョコアイス10グラムバナナ一本食べたから＋150ぐらいか

80.25だった
減ってないといらいらしたが昨日酒飲んだし当然か

夜
味噌汁　レバー100グラム
いか野菜ふらい　半分

80.40

もし興味あったら糖質制限と炭水化物抜きダイエットしてみたら？
俺は始めて二月足らずぐらいだけど
６キロ近く減ったよ
賛否あるみたいだから強くは勧めないけど

>>73
米抜きはきついわ

>>74
そうか
じゃあ気長に頑張れ
途中で諦めなければ今のペースでもそのうち痩せていくよ

>>75
ありがとう

http://ameblo.jp/wongkong76667/
漫画　ギャングキング　１０月号〜２月最終号

糖質制限はやめなさい。特に1日100g切るように目指すのは。
この手の計算できないやつがやると
逆にカロリー少なすぎか肉食いすぎの過剰になるから。
前者の場合、短期的な効果はあっても長期的にはむしろダメージ。

まずは半年で5kg減くらいの計画立てて、毎日記録取るクセをつけるところからだな。
このレベルだと全体的に食事量減らすだけで十分。
運動も必要だが、ざっと1を計算した限りそれでも+だ。
とりあえず計算に集中。

あと酒は0にしろとは言わないけど、どの種類も全体的に控えろ。
たしかに酒自体のカロリーはすぐ蒸発するけど、優先的に酒のカロリー消費に使われて
食った分は後回しになって太りやすくなる。

睡眠不足で太ってるって人は、一日八時間ぐっすり寝るだけで日中の食欲が少なくなるのでおすすめだよー

ダイエット生活40日目
朝起きたらウオーキング30分以上
↓
朝食 ご飯、卵焼き 味噌汁
サプリメント マカ 亜鉛 マルチビタミン フォースコリー ダイエットパワー
↓
昼食 朝より少なめ
↓
夜食 ザバスダイエット用 無脂肪乳割 フォースコリー

摂取カロリーを1日1500キロカロリーを極力超えないように努力した結果
現在10.5キロ下がった！！
体脂肪は変わらず‥

その食生活一生続けるのか？
絶対リバウンドするぞそれ
サプリメントなんかよりほうれん草やら人参やら野菜摂れよ
その食事楽しくなさそうにみえる

>81
週一はたらふくビールは飲んでるんだけどな！
確かに言ってる通りだよね。
レスサンクス

今日の摂取カロリー

1260

カロリーじゃなくて糖質で決めた方が良いよー
タンパク質ならカロリーあってもいくらとっても大丈夫(野菜やキノコ、海藻類と一緒に)
骨も髪も肉も全部タンパク質からできてるからね
糖は 成人男性なら一日80gとれば十分。
ご飯100gに含まれる糖は40gくらいだから二食ならご飯食べても大丈夫よ。
夜だけ主食抜きとかいいかも

>>84
>タンパク質ならカロリーあってもいくらとっても大丈夫

何でこんな嘘を堂々と言えるのかね？
タチが悪いデマをまき散らさない方がいいよ。

>>84
この説はデブにはダメだ。
カロリーがある以上、制限は必要でしょ
バランスを考えてタンパク多めにしろ。ならわかるけど

今日
1780

>>85
なんでデマってわかんの？ソースは？いちいち絡んでくんなよ情報弱者

>>88
デマだろう。嘘つきさん

6だが、76kgになった。今週の平均値で

>>90
久しぶり
何でそんな減るんだ
俺は79.5で１キロしか減ってない

>>91
食事量は変えてないけど、減り幅は小さくなったなー
なので、一昨日から仕事前に30分ほどジョギング始めた。
土日は休みだから、1時間ジョギング

体重の5%減らすと、停滞期ってのがやってくるらしく、このまま続けるかチートデイってのをやるか迷ってる。体脂肪率も高いしあんま意味なさげなのでやらない方向で考えてるけど

>>92
なるほど
アドバイスになるかは分からんが以前68から53まで落としたが60ぐらいまでは一日1000カロリーでしてたな
後は一日いちまん歩ジョギングしてた
一週間に一回なら好きな物たべていいと思う
俺はジョギングさぼったりしてるからあまり減らないんだろな
あなたを見習うよ

停滞期なんてオカルトだからチートデイとかやめなよ。
普通にやっていれば落ちるよ。

>>93
アンダーカロリーの中で好きなものは食べてるよ！
量は満足出来んけどね。まぁそんなもんだし仕方ない

>>94
チートデイはやらないよ。決めました。

4月までに6kg減らす。1カ月3kgペースで。
22000kcl消費だ。

その意気だよ

今日も朝ジョギングしたけど、前日の夜大根の煮物しか食わなかったから全然力が出ないというか走れなかった。お腹減り過ぎて唐揚げをたらふく食べた日曜の昼


ダメだなぁ。。。

最低限食べないと体動かないもんね。
焦らない焦らない

夜はささみ皮無しかレバー食ってる
後は卵キャベツ炒め
合計300カロリーとかだしヘルシー

>>97
ハンガーノックになるからバナナとかすぐエネルギーになりやすい物を食べてからじゃないとね、危ないし…

>>101
１時間程度のウォーキング、ジョギングでもなるのか？

>>102
朝食前ならエネルギーが枯渇してる状態で急激にエネルギーを消費する運動すればなる可能性はある
ウォーキングから始めてジョギングにすれば心配ないかと…ただ水分補給ちゃんとしないと今の時期でも脱水になる

>>103
そうなのか、ありがとう。

陸上の実業団は朝食前にジョギングするよ
徐々に体質が変化していき、脂肪をエネルギーに走れるようになるからなんだって

自分はキツいの嫌だからやらないけど

70以下になるまでは酒飲まないようにする
週2二回酒飲んでるがこれじゃ痩せないわ

>>105
へぇ、そんなことがあるのか。
朝の運動が、その前の食事で変わってくるなぁ
炭水化物取ってるとマシだわ

まずは週一回にしてみたら？酒
1か0はストレスが大きい。
それか飲んだ日は、運動時間を増やすか

>>107
そうだな
週1にしてみるわ
今日も頑張ろう

>>108
頑張ろう。

もう歳も歳だから、おれは結婚はあきらめた。
しかし、養子（甥・妹の子）をとることにした。
自分も年をとってきたのか、代々続いてきた家を自分の代でつぶすのは忍びないと思うようになってきた。
もっとも、甥は未成年なので、甥が成人して、甥の了解を得てからの話だし、甥に養子を無理強いするつもりはない。
妹には男の子が二人いることもあり、今のところ、甥も甥の両親も養子に賛成してくれている。
だから、甥には迷惑をかけない程度の財産を残したい。

>>100
一生涯そんなカロリー低い食事続けるの？
目標体重になっても普通の食事に戻したらリバウンドするよ

>>111
大丈夫だよ
以前53まで減らしたが56になったら痩せてを繰り返してた
まあ失恋したりしてやけ食いしたら糞デブになったが

今日
1520カロリー

7キロジョギングとランニング

今日体重75、9kg(-4、1kg)
3月までに-3kg
73kg目指す。

どうでもいいけどさ
キロカロリーだろ

>>116
本当どうでもいいね

7キロ歩いてきた突かれた

>>118
自分も今日は4kmジョギングした。
有酸素の後のスッキリ感はいいねぇ

>>119
お疲れ
スッキリ感は良いね後おわった後は顔がスッキリしてるから鏡見るの楽しい

>>121
そばは嫌い？
蕎麦の含有量が多い蕎麦は、オススメ
肉入れて食っちゃいなヨ！

あいす　150

1360
>>122
そばかなり好きだよ
そばはダイエット向きなのか？
うどん後4食あるから食い切ったらそばにするわ

胸肉　100
卵　100

1560
カロリーとりすぎかな

>>123
十割そばとか八割のそばだと、たんぱく質とかにおいてうどんを上回る。
まぁダイエットに最適か？と言われると疑問符だけど
うどんよりちょっとマシ程度かも

giち

体重79.0
一昨年ダイエットした時はもっとスルスル減ったのにな
近々接骨院いこ
>>125
なるほど
そばかおかゆにするわ

8キロ走って歩いてきた疲れた

米　300
ベーコン　210
目玉焼き　100

1100

豆腐　200
スープ春雨　100

1400
豆腐ってカロリー低いと勘違いしてたわ
一丁で50とかだろなと思ったら200もあるのかよ
これなら胸肉食った方が良いわ

今日は3000歩だけ歩いた

朝　

ベーコン　210
米　600
目玉焼き　200

1000
昼は食べない
夜は酒に焼肉です(^-^;

米600って一合？

>>133
そうだよ
食べ過ぎた

食べ過ぎたわ
明日は1000カロリー以内に抑える

>>135
制限しすぎじゃない？反動で食っちゃうんじゃあないか？

>>136
明日　明後日だけだから大丈夫だよ
今日はご褒美dayだったから土日は自分に厳しくする

腹減ったがランニングいくまで我慢しよ

79.5になってた

3キロだが走ってきた
人が苦手だから土日は今までさぼってたが今日は行った偉い

白身魚フライ　200
はまち　150
シチュー　300
唐揚げ半分　70
米　300
目玉焼き　100
納豆　100

1320
カロリー計算しないで食ってたら1000越えてたわ
昨日シチュー作りすぎた
フライも昨日の残りだが昨日はうまかったが今日はやけに油っこく感じた
最近油少ないのばかり食べてるから胃が変わってきたのかな

知人に飯誘われたからいってくる
あー駄目だなこんなのじゃ

1/30〜2/5
平均75、63kg(前週−0、48kg)

週中で、食う量が多くなってしまった。
今週はしっかりコントロールする。加えてジョギングも続けます。

先週79.3
今79.0
腰曲がってるから接骨院いかなきゃ

朝、昼兼用

唐揚げ　140
米　400
シチュー　350
豚肉　100
目玉焼き　100
納豆　100

1190
夜は茶碗蒸しとこんにゃくにする

今更だが、脂質をカットして炭水化物と野菜と豆を食べて走れば簡単に痩せるよ

こんにゃく　30
ミニ茶碗蒸し　30

1150

とてもダイエットしてるとは思えない

>>148
何処が？

78.4
8キロ歩いてる効果出てきたかな
体重計ばぐったかと五回計り直したが変わらなかったし減ってるみたいだ

朝
米　300
シチュー　400
納豆　100
目玉焼き　100
白身魚フライ半分　150

1050

昼無し

雨だから1.5歩いただけだ

シチュー　400

1450

78.5
今日からまた走ろう

朝
シチュー　500
米　300
目玉焼き　100
納豆　100
白身魚フライ　150

1150
シチュー、白身フライがなくなったから明日からは朝からこんなカロリーとらなくてすむ
てか野菜食べてないし今日買うか

7キロ歩いて走った

うどん　260
卵　100

1510

胸肉　200
卵　100

1710

体重88.2
今週に87キロ代いけそう

朝
米　600
ベーコン 400
目玉焼き　200
納豆 100

1300
食べ過ぎたから昼はみかんだけにしよ

え？？？

昼
みかん２個　60　
ミルキー３個　40

1400
腹減ったが不二家のミルキー飴なめてたらたしだ
>>158
間違えた
88になってたww

皮無し鳥ささみ　100　
こんにゃく　大根　10

1500
朝食い過ぎたら昼　夜全く食えないな

昼
うどん　260
卵 100

1420

>>161
順調だね！

>>163
かなりね！
まあでぶすぎるから今は体重するする減ってるだけだと思う

レバー　200
卵豆腐　100
1710

78.3
なぜか増えてた
昨日ランニングしなかったからかな
まああまり気にしないでおこう
今日は好きなもの食べる

78.1
昨日酒飲んだ割に減ってた
今日は友達と遊ぶから多分飲む事になるな
こんなんじゃあまり痩せないし来週は誘われても断ろう

>>167
自分も飲んでしまった。。。仕切り直しだなぁ

>>168
一緒だな
酒が1番の楽しみだからつい飲んだしまう
明日からまた頑張ろう

3月までは酒我慢しよう
週に一回昼に好きな物と甘い物たべて良い事にする

1/30〜2/5　平均75,63kg
2/6〜2/12　平均74,57kg (−1,06kg)

今週も頑張る。

朝　
米　400
納豆　100
えびてん　50

550

昼
アイス　200

750

久々にベンチプレス。70kgが今のmaxだ・・・・

>>174
すげえな
やった事ないわ

体重書くの忘れた
78.2

筋トレしないの？？

8キロ歩いて走ってきた
>>178
今日から腹筋するよ

>>174
>>177
追い抜いてやるぜ今84.4
最近やってないけどMAXは95、

>>180
別スレの主さんですな？

95はすごいなぁ、自分も出来れば3桁100kg行きたい
スクワットは100kg出来るけど、ベンチはまだまだだねえ

ベンチはやればのびますよ　続けるか続けないかの問題ですね　高校生でも100あげますしね
がんばりましょう

>>181

昼
米　200
ポテトサラダ　150

1340

シチューの出番が多いな
結構カロリー高めだと思うけど、、、

>>185
カロリー高いな
金曜日作って明日でやっとなくなる

お米食ったほうがいいんじゃない？１合（300g)で500kclだし

朝
米　500
納豆卵　200
肉　150
ポテトサラダ　300
1150
体重増えてたから夜はカロリー０のスポドリで過ごす

78.5
>>187
まあ400カロリーとるなら米食うのと変わらないわな

>>188
1食極端に抑えるのはやめたほうがいいと思う。
明日明後日で調整したほうがいいと思うよ。
お腹空きすぎて、どか食いする恐れがある。

ご飯半合と納豆卵ともやしでも食えばいい。
だいたい400kcl弱✖️3食で1300〜
＋1、2回肉系を足す。1日1500kclでも痩せて行くよ

それと有酸素運動

鍋とかいいと思うけどね。
肉と野菜。きのこ入れるとカサ増しになるし、すぐケツから出るよ。

米１合なんて食べ過ぎ

昼
うどん　260
卵　100
1510
>>189
詳しくありがとう
雪すごいから今日は買い物いけないから夜はスポドリで過ごすわ
>>191
カロリーさえ抑えてたら問題無い

カロリーも大切だけど糖質を何とかしてほうがいいと思うけどね

>>193
たとえば？

みかん　40
栄養ドリンク　100

1660
カロリーとりすぎだな

>>194
カロリー制限を前提として、三大要素
タンパク質:脂質:炭水化物の割合を、糖質(炭水化物)を減らしてタンパク質の割合を増やす方が良いと言われる

糖質制限ダイエットでぐぐればいいんじゃないの

よく見たら>>78で批判してる人もいるけど、私は15年前に夜だけ炭水化物カットして体重を53→46にダイエットしてそこから子供二人産んでも15年間ずっとキープしてるから糖質制限が必ずしも短期的→後々リバウンドというわけではないと思うよ

>>196
>>197
なるほど
アドバイスさんくす

>>198
夜は基本炭水化物食わないよ

朝
米　300
ウインナー　150
目玉焼き　200

650
シチュー食わないだけでこんなカロリー抑えれるんだな
体重は78.1
明日か明後日には77キロ代いけるかな

野菜が足りないな
健康的に痩せられないよ
ご飯とか炭水化物を食べる前に野菜をめちゃくちゃ食べたらお腹一杯になって炭水化物の摂取が少なくて済むよ

>>202
だよな
野菜全く食べてないわ
ただ買い物いくのだるいな無気力だ

シチュー余ってたから食べきった
400

1050

79.8

朝
米　400
ウインナー　150
豚肉 200
その他　400

1050

その他ってなんだ
せっかくレコーディングダイエットするなら誤魔化しちゃダメだ
豚肉＆ウインナーって、朝から肉大杉

>>206
すまん

昼
ゼロコーラ 0

夜
うどん　260

今日カロリー
1310

ここ数日体調悪いし明日から朝、昼、晩しっかり食べよう

今日は３キロ走った
ではまた明日

しっかり食べるなら野菜中心ね
昼ごはんの代わりにゼロコーラなんて飲んでたらそりゃ調子も悪くなるって

77.7
やっぱり一日８キロ走らないと体重落ちにくいな

昨日の体重間違えてるわ
77.t

1か月で3kg減だな！

>>214
一ヶ月前が81だから大体３キロだな
今月終わるまでに75にしたいわ

まじで体だるい
調べたら胸肉には体のだるさや鬱を直す成分入ってるらしい
確かに胸肉食べてない次の日ぐらいから何か無気力だわ
今日買う

77.65

追加
飲むヨーグルト　60

670

米　150
卵豆腐　60

880

1/30〜2/5　平均75,63kg
2/6〜2/12　平均74,57kg (−1,06kg)
2/13~2/19　平均74,76kg(+0,19kg)

今週は、食べ過ぎた。もう一回食事内容を見直します。
2月中に73kg台は難しいそうな予感。。。

ここ見てると、デブの食生活ってやっぱりデブならではだなーと思うよ
普通の食生活なら多少お菓子を食べても太らないもんだよ

朝からチャーシュー、ハンバーグなんてあり得ない
飲むヨーグルトなんて飲むなよ
痩せない痩せないって当たり前じゃんデブまっしぐらな食生活なんだから

>>218
あと二日運動してないのに体重が増えてない、と言ってるけど、それは単に筋力が落ちて脂肪に変わってるだけだから
脂肪より筋肉のほうが重いから逆に筋肉をつけたら体脂肪は落ちても体重は意外と変化が無かったりする
脂肪に変わってるだけなのに喜んでる場合ではない

１は痩せてるやないかい！！ってツッコミ待ちかな。
この人志さんは

>>222
痩せない痩せないとは言ってないぞ
自分のペースでダイエットしてるだけだ
ダイエット＝肉食わない野菜ばかりってのがアナタのダイエットかもしれないが人それぞれ違うと思う
それに俺が痩せるペース遅くてもアナタに迷惑かけてないだろ
>>221
ゆっくりストレスかからないように痩せよう

>>225
だったらアドバイスくれなんてスレたてずにリアルチラ裏にでも書いておけよ

5.6キロ走った

俺は毎日測ってるけど、週一回でもいい気がする。
少しでも下がってるとモチベーションが上がる気がするしね。

体脂肪率ってどれくらい？？

男だったら20超えたらデブ

>>229
朝起きてすぐにパンツ一丁になるの寒いんだよなw
だから今日は計らなかった
体脂肪率は81の時から見てないが確か39だった

昼
米　200
卵豆腐　80
から揚げ　140

1320

運動は3キロ走った
早く温くなってほしい

あんた痩せる気0やろ

>>233
あるよ
現に体重落ちてる

夜

胸肉皮なしとキャベツ、卵　200

1520

三キロて…もっと走れば？
筋トレもやったほうがいい
揚げ物みたいなデブ食を食べてたら一生痩せられない
痩せたと言ってるけど、81キロのデブが3キロ痩せるのと50キロが3キロ痩せるのとでは全然違う

>>236
重肥満なら体重はおちるよ。ダイエットってより普通の人食事をすればね。
まずはそこからでしょ。痩せるために取ったほうがいい英要素とるほうがいいよ(^o^)せっかくやるならね

デブに念仏

痩せれないひがみしか出来ない奴らが湧いてるな

50kg台なんやが

普通他人の目気にして生きてたら普通80kgなんか行かないやろ普通は

糞チビで糞ピザだとか笑えないで

体重77.5

朝
いかふらい　250
米　300
納豆卵　200
焼きそば一口 50

800カロリー
体重の減り悪いな食べ過ぎか運動少ないからか

いやいや朝からイカフライなんて食べてるからだろ
普通の人は朝から揚げ物なんて食べないんだよ
それで気休めに少し走って痩せないって、当たり前だ

なぜか急に人来たなw
最近は運動してないなー

>>245
何キロになれた？

>>246
今日は73、9kg
今でマイナス6kgくらいですね

>>198
夜だけなら狙わない限り100g以下なんてそうはならないでしょう。

レバー　200
卵豆腐　80

1530

食いすぎだって言ってんやろ
もうお前あぼーんやわ

>>252
その分、昼　夜抑えてるから問題ねーわ

だったら何故痩せない

>>254
あれ？あぼーんしたんだろ？w

同一人物だと思ってるの？
病んでるね

あれID変わってるけど254です

五キロ走ってきた

昼
ぱん　250

1030

結構食べてるのね。ハードな走りができていいなあ。
84キロだけど走れないよ

>>1
毎日15キロは歩けよ ジョギングでもどっちでもいいけど
それだけ食べても継続したら痩せるよ

>>260
走って早歩きを繰り返してるよ
>>261
15はきついな
八キロで80分かかる

夜
胸肉　200
卵　100

1330

ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、小松菜、白菜、キャベツ、クレソン

カロリー気にするよりまずは必要な野菜を食べる習慣付けるのが先決じゃないか？
ポトフ、ロールキャベツ、鶏団子鍋やらスープ系の料理にすると野菜が摂りやすい。

>>264
野菜はキャベツで充分

>>265

（笑）

77.4
全く減らなくなってきたわ
今週大して運動してないもんな
好きな物毎日食いながら痩せるのはやっぱり無理なのかな

減らないのは毎日一キロ走ってないからだな

間違えた八キロ

当たり前じゃん
だったら世の中にデブは存在しない
考え方が甘いんだよ
168なら60以下じゃないとデブだろ77キロで好きなもの食べて、あれ痩せない？ってそりゃそうだろ

1/30〜2/5　平均75,63kg
2/6〜2/12　平均74,57kg (−1,06kg)
2/13~2/19　平均74,76kg(+0,19kg)
2/20~2/26　平均74kg(ー0,76kg)

今週も頑張ります。

がんばれ、てか、がんばろう

友人と旅行にいってました
今日からまたしっかり頑張ります

78キロ

八キロ走ってきた

これ同一人物？
複数のデブが書き込んでる？
旅行に行ったぐらいで4キロデブって帰ってくるなんて終わってるんだけど

>>275
名前見ろよ俺と6さんは別人

セミベジタリアン目指すくらいのイメージで
食生活変えれば、短期ではムリだけど気付いた時には
勝手に痩せるだろ普通ｗ

77.9

朝
米　250
目玉焼き　150
赤身　150
レバー　50
タマゴ豆腐　60

660

せっかくブタなんだから筋トレ（ウエイトな）もしろ
朝のドカ飯の前に
いい体になったら体重なんかどうでも良くなるぞ

五キロ走ってきた
>>279
マッチョにはなりたくない
山田涼介とかみたいな流行りの細身になりたい

>>278
完全酸性ばっかやｗ
年食った時に絶対影響するぞｗ

>>281
じゃあ何食えばいいんだ

すげぇ
たんぱく質と炭水化物だけ
コレステロールもすごそう
標準体重に痩せる前に血管つまって倒れるよ

野菜食べないの？

倒れたときは倒れたときって、その時にはもうこの世にはいないよ
中学生みたいな言い分だよそれ

>>286
一々煽りにくる君の方が厨房みたいだよ

は？個人でアドバイスくれというタイトルのスレ立てておいて何言ってるんだか
日本語理解して書いてるのか？「アドバイスくれ」と書いたの自分だろが
煽りでも何でもなくて悪い食生活は痩せる太る以前の問題

>>288
スレの流れ見たらもうアドバイスいらたいのわかるだろ
次からは見てからコメントしてね

1370

マッチョになりなくないとか書いちゃう時点で頭の程度がわかるだろ
単発スレ立てる人間はマジレスする価値もない低脳が多いという結論にたどり着く
なりたくてもなれないから
1が出来る程度の筋トレじゃあマッチョになれないどころか周りから見て
少しでも筋肉が増えたと認識できるレベルですらないから

ここ、ダイエット板だよな…

まあ筋肉は必要だよね
一年程度ガチで取り組んでもマッチョになるのは難易度高いって事わからない人は多い気がする

ジャニーズみたくって書いてあるし、有酸素運動してりゃあ近づけるでしょう。
いろいろ単発スレみて来たんだろうなぁw結論つけるほどだし、尊敬するわ。どんな身体か知らんけど

77.3

朝
米　200
豚肉　50
目玉焼き　100
タマゴ豆腐　80

430

今日体重73、１kg
四月までに70kgを目標に頑張る。

>>296
開始から６キロ減ってるね凄い
前にも聞いたが最近は毎日何カロリーに抑えてる？
何食べてるか運動量も教えて欲しい参考にしたい

>>297
あんまり変わってないけど

朝 300kc〜
フルグラとヨーグルト
糖質オフのフルグラと脂肪0のヨーグルト

昼 600kc〜
ご飯180g (白米3:玄米1くらいの割合)と
魚 鮭が多い
味噌汁
余裕がある日は、ブロッコリーの茹でとか目玉焼

夜はいろいろだけど、鍋が多いかな
白菜と豚肉の鍋とか簡単で美味しい。

あと最近、食物繊維の粉を買って足してる
デキストリンってやつ。よく便がでる気がする
運動は最近してませんw

昼
焼きそば　500

930
>>298
ありがとう
やっぱり肉や揚げ物食うから俺は痩せないんだな

>>299
食わないわけじゃあないけど、頻度は少ないかな
今は節約してるから揚げ物は作るのめんどくさいしなぁ。でも鍋だと肉は確定ですよ？？
鶏肉だと皮は絶対とるけど。

>>300
朝昼かなりカロリー抑えてるから夜に肉食べても太らないんだろな
頑張ります

お金ないし、朝起きるのギリギリだからなぁ

身長ほぼ同じだけど俺も80の時かなり糞デブだったよ
今60で日によって59台行く感じだけどまだダイエットしてるよ
頑張ってね

>>302
なるほどな
>>303
ありがとう
どんなダイエットしてる？

76.75

76.45
今週は毎日運動してたからか効果出てるな
土日も無駄にしないようにしよう

78→76.75

ミス
76.45

昨日は6キロ走った
しかしなぜか77
数日前に食べ過ぎたのが反映してるのか

>>308
体重よりウエスト測った方が良いわ。
体重よりブレが少ない

体重66.5

朝
米　250
納豆卵　200
鮭　40
チャーシュー一枚　煮玉子半分　100

590

76.5

米　200
鮭　50

840
鮭めちゃくちゃうまいわ
魚ってカロリー低いのに米に合うし気に入った

発達障害者のhttps://goo.gl/kwvbgnは死ね

運動さぼってる

友人とのみ歩いてる
体重77.4に増えた今日からまた再開します

朝
米　500
鮭　150
納豆タマゴ　200

850

食いすぎ
痩せる気ないんだろ？

>>316
あります

昨日ものみにいったけど3時間運動したり魚中心だからか減ってる
76.8

朝
納豆タマゴ200
米300
鮭　50

550

四キロ走ってきた

焼きそば 500

1050

ネタスレ乙笑 そんだけ食ってるなら5倍は運動しろよ

>>321
ネタじゃないわ
まあじっくり見てな
夏には59キロになってる

胸肉　200
ゆで卵　100

1350

ならないならないw
デブの1キロと痩せの1キロじゃ全然違うよ
せめて60キロ代になってからその台詞を言えっての

>>324
じゃあ夏に見に来たら？
間違いなく59になってるから

米　200
納豆タマゴ　200
鮭　40
エビ　30
ビーフシチュー　60

540

530だな
体重　69.7

違う
76.7

ビーフシチューの60ってなんだろ？
スプーン１杯？

>>329
60カロリー

昼
鳥もも　200
米　300

1040

胸肉皮無し　100
ゆで卵　100

1240

酒さえ飲まなかったらするする落ちるなw
75.4

朝
鮭　40
米　400
目玉焼き　100

540

八キロ走ってきた

うどん　260
たまご納豆　200
山芋　200

1200

胸肉　100
ゆで卵　100
今日はタマゴ食いすぎた

1400

76.00
昨日食べすぎたわけでもないし昨日の体重がおかしかったのか
いきなり0.6増えるはずないもんな
謎だわ

そんなん水分ですよ

>>338
水分じゃないみたい

76.05

朝
鮭　30
タマゴ納豆　180
米　250

480

昼
米　200
きゅうりのきゅうちゃん 10
高菜 10
麻婆茄子100

700

4キロ走った

胸肉　卵　300
15時に和菓子　100
今日　1100

先週より1キロ減ってるのか
やっぱり食事減らして正解だな

もう終わり?

>>346
終わってないけど？
毎日更新する必要ないだろ

それどころかここで報告する必要もないからね

>>348
誰がいつ他人に向けて報告してると言った？
自分で後から見れるように書いてるだけな

停滞期あった？

明日から五日ほどまともな食事出来ない

>>350
無い

>>349
ならこのスレタイと矛盾してるけどな

>>353
前も同じこと書いたわ
すれ1から見直してこい

だからスルーしとけって

>>355
わかったわ
親知らず抜いてくる

焼きハラス　150
米　100
タマゴ　70
ヨーグルト　100

420カロリー

シチュー　350
米　100
タマゴ　130
ヨーグルト　100

1000

チョコ　40カロリー
肉団子一個　40
ウィダーゼリー　100

1180
痛みましだし明日からウォーキング再開する

75.65
歯が少し痛い

たまにチートday入れや〜ペヤング超大盛食いや〜 目指せ59kg

>>361
入れてるで
ただ親知らず抜いたばかりやからな火曜日まではあまり食えん

75.9
朝
米　300
いかふらい　300
ウインナー　220

880
噛めないからいつもより満腹感無く食べ過ぎてしまった
ウィダーゼリーしか買ってなかったから家にある食いたくもないフライ食うはめに
今日鮭かいにいって今日から軽く運動はじめるか

2キロ歩いてきた
薬の影響かふらふらしたから帰ってきた

何？ニート？
家族と住んでるの？
ママにヘルシー料理をお願いしたらいいのに

鮭　20
米　200
タマゴ納豆　200

1300

夜
ウィダーゼリー　130

今日
1430

その食事内容が本当ならすぐ痩せるよ(^_^)

45shttps://www.youtube.com/watch?v=F-AJavSnAPU&t=45
水信玄餅作りました！見て下い

>>368
本当だよ早く痩せたい

がんばれ
自分はBMI15.6だ
16切るあたりから性欲がなくなってくる

>>371
BMIはわからんわ

75.85

朝
米　250
納豆タマゴ　200
鮭　40

490

>>372
開始時が28.8で今が26.8だよ
25以上で肥満と言われる
スレ主なら70kgを切ったあたりで肥満のカテゴリーから抜け出せるということだね
もちろんスポーツなどやっている人の中には筋肉で重い人もいるから
BMIだけでは一概に肥満かどうか判断はできないけどスレ主のレベルのトレーニングで
筋肉で重いということはありえないのでBMIを判断基準にしてもいいだろう

>>374
詳しくありがとう
筋肉はあまりないぞ
前にダイエットしてた時は見た目は65以下で普通58以下で細身って感じだった

焼きそば　550
目玉焼き　100
しらす　150

1300

ウィダーゼリー　20
タマゴ　100

1420
いらいらしてきたけど我慢しよう

75.4
減ってた

朝
ウインナー　210
米 250
納豆タマゴ　200
鮭　20

680

焼きそば　300
ウインナー　140

1120

夜
ウィダーゼリー　90

今日
1210

74.7
酒飲んでないからか夜ウィダーゼリーにしてるからかスルスル減る嬉しい

朝
米　250
ウインナー　210
目玉焼き　100
鮭　20

580

米　150
肉　200
タマゴ　200
ふらい　100

1230
食い過ぎた

ウィダーゼリー　80

1310

74.4
毎日減ってる

朝
米 200
タマゴ　200
いかふらい　100
肉　150
550

体重量るの忘れてた
朝

米 300
納豆タマゴ　200
鮭　20

520

昼
レバー　250
タマゴ　100
米　300

1170