12時に800キロカロリー程度の昼飯食って
18時から筋トレだと仮定したら

17時にプロテインを飲む
そして筋トレ中にカーボ＋アミノ酸のドリンクを摂る
筋トレ後30分とか1時間後に食事

筋トレ前や筋トレ中に栄養を摂ってるので夕食は食くすぎないようにする