とりあえず 自分の失敗談など

179cm 102kgから50kgに痩せた時
短期間+食事制限のみをしたせいで
筋肉のない皮だけたるんだだらしない体になった
そこから57kgまで増えて
体脂肪率も22%程度で
50kg台なのにやや肥満

そこから筋トレをして基礎代謝を上げ

朝昼 炭水化物メインで充分に食べる
夜 タンパク質メイン 炭水化物抜く

現在 179cm 59.4kg 体脂肪率15%

筋肉量が増えてから今の体脂肪率に落ちるまで2ヶ月ほど

今思えば筋トレをちゃんとしておけばよかったって本当に思う

現在も筋トレと有酸素運動を兼ねながら継続中 10%程度まで落としたい