【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart191 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

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前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart190 [無断転載禁止]©2ch.net
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質問・相談以外は
チラシの裏　78枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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言い訳ばかりしてるようではな・・・

>>579
>食事習慣や運動習慣を変えて行かないといけないと思う。

大正解。5年10年健康に続けられる食生活を目指すのが正解。

でも今食べてる物がカップ麺だからな

急激に痩せると体臭と口臭かま凄まじいことになるよ
不思議と本人は気づかないから怖い

ビチクもヤバイ

>>579
食が何かを勉強したら？
友人もおかしいしあなたも正しいとは思わない
生活習慣を変えることは賛成するが栄養が体にどう影響してくるのか勉強するべき

>>577
低GIや食べる順や1日○食や朝夜抜きは直接的には体脂肪影響しない。
間接的には、食べる量が減る事でダイエット効果を得ることが出来る。
食べる総量を減らせないなら意味なし。
1日3食で2000kcal摂るより、2食で1600に抑えられるなら2食が有利だし、
２食ドカ食いで2400kcalなら3食が有利。
低GIでも食べる順でも糖質制限でも同様。
ダイエット面以外の健康法としては諸説あるだろうけど、話題逸しにしかならん。

>>584
ありがとう。
>>582
居ない時が困るんです。
>>585
カップ麺は数ヵ月食べてません。
袋のラーメンもです。
>>580
プロテインはサプリでとるとか言ってました。

>>589
食べる量が減ることで痩せるではなくカロリーを抑えた食事で痩せる
量ではなく質の問題
その言い回しだとダイエットするならとりあえず食うなって誤解される

>>590
目標によって変わるだけだと思う
例えば夏までにどうしても水着を綺麗に着たいから５ｋｇ痩せる
なんて場合それはそれでありだと思う

リバウンドするかしないかは結果の問題であってね

５ｋｇ痩せたら欲が出てもう少し痩せようって人間もいれば、
折角痩せたのだからキープしようと努力する人間もいるし、目標達成で安心して
リバウンドする人間もいるだろうね

取り敢えず結果を出したいタイプの人間ならまずは結果でしょ
その結果すら出せないデブが多くいるわけだからね

日々の生活習慣に気をつけて太らない様に意識するのは重要だけど

計画的に太って計画的に脂肪を落とす事を毎年恒例行事として行ってるフィジーク、ボディービル選手が
低GI値は痩せると言ってる
589のようなアホが何を根拠に言ってるのか毎回意味不明、食べ順も脂肪がつきやすい食べ方がある

まあ馬鹿に言っても理解出来ないだろうけど

初めての停滞期にぶち当たって悩んでます。
最近多忙なためカロリー制限のみで１ヶ月５キロ減ってそれ以降１週間くらい増減無し
♂、体脂肪率26%(朝起きて体重計で測った値)

チートデイは賛否両論だし体脂肪率が高いから効果的とは思えない。
運動加えるにしても短時間の軽い筋トレくらいしかできそうにありません

停滞期脱却のために皆さんなら何をしますか？それとも停滞期は当然のものとして受け入れて今まで通りのダイエットを続ける？

効果的と思えないとか想像だけでなく1食でも良いからやってみなよ
体に飢餓じゃないよと信号を送れば代謝があがるかもしれないし良いガス抜きになるかもしれない
仮に1日3000キロカロリー摂った所で脂肪はたいして増えない

ビルダーなんてやる事コロコロやること変わるし思い込みもあるから、理屈で納得できるか自分で考えるのは大事。

http://athletebody.jp/2016/07/27/glycemic-index/

168センチ56.8キロです
お正月には60キロあったので順調に減っては来ているのですが停滞気味です
やっていることは、朝ごはんはもともと食べれない体質なのでなし
お昼はマンナンヒカリで炊いたご飯を140g(150カロリー)
マイサイズのレトルト
78キロカロリーのプリン
ブロッコリー(ポン酢にマヨネーズをほんの少し)
夜ご飯は、マンナンヒカリご飯、野菜中心の副菜2品、お肉かお魚のメインです
小さい子供が2人いるので油脂を抑える献立にしていて、お肉も脂身はなるべくカットして揚げ物を作りません
運動は子供とお散歩で10分くらいしかできていませんが、日中常に抱っことおんぶばかりで(11キロあります)正直ヘロヘロです
停滞期を脱したいので、何かアドバイスがあればお願いします

>>596
ビルダーって誰？曖昧な事を書かずに固有名詞で書こう
理屈で考えてわからないのならおまえが馬鹿と言うこと

基本的にこのスレに居る層はカロリー計算が出来ない奴ばかり
それなのに上から目線で減量が必須の競技者を下に語るのはおかしいだろ
体脂肪5パーセントまで一般人は絞らないのに思い込みってアホかと

デブは脳みそが劣化しすぎ

今気がついたがアスリートボディのURLじゃねーかよ
こいつは間違いの多いサイトと知らずに貼ってんのか

>>597
ダイエット前に子供の食事をバランス良く食べさせているかな？
それが心配、正月から始めて-3.2ｋｇなら十分成果出てるでしょ
焦らず継続しかないですね。
今までの方法が飽きてきたら糖質制限もいいかも？

>>597
ご心配ありがとうございます
マンナンごはんは一度にたくさん炊いておにぎりにして冷凍保存してて食べてるのは私と旦那だけで、子供達は白米です
夕食は上記の通りで、高タンパク低脂肪野菜たくさんを心掛けています
朝ごはんは、納豆、野菜のお味噌汁、ご飯、卵焼きや鮭など
お昼は上の子は給食、下の子は前日の夕飯の残りのリメイクとなっています
食育サークルにも参加している程度には子供の食事に興味を持って取り組んでいます
糖質制限は産後ダイエットでチャレンジしたのですが、継続が難しくリバウンドしてしまいました

あぁ！名前とレス番が逆ですorz

白米好きなダイエッターにはマンナンヒカリは良いね

>>600
ビルダーが言ってるから正しい、アスリートボディのサイトだから間違いじゃなくて、
自分の頭で考える習慣をつけろって話し。

俺の言ってる事が正しい
おまえの言ってる事は間違い

これが基本ね

>>597
適正体重に近付けば近付くほど痩せにくくなるしそもそも何キロまで落とそうと考えてるの？
同じ生活習慣続けてペース落ちましたって当たり前でしょ
56kgで落ち着くような生活習慣が今なら52kgで落ち着くような生活習慣に変えなきゃ痩せるわけない
運動無理なら病気覚悟で食事減らすしかないよね

ここで痩せたいっていう連中にアドバイス。
摂取カロリー完全に0にすると驚くほど早く痩せるぞ。

俺は倒れて入院したが、それでも大幅な減量できて満足

>>608
誰でも知ってることをアドバイスて

糖は脳と若さを劣化させる

>>594
> 最近多忙なためカロリー制限のみで１ヶ月５キロ減ってそれ以降１週間くらい増減無し

ストレス過多によるコルチゾールホルモンの慢性的上昇で水分が蓄積され続け、
体脂肪は減っていっているのに体重だけ減らなくなってるっぽい。
ハードなダイエット(高ストレス)ほどよくある現象。

その場合いずれ過剰な水分が(たいていは一気に)排出され帳尻が合うけど、
それまで待てないならダイエットを一時中断するか内容を緩めるかして、
ストレスを和らげる(チートデイもその一種)しかないと思う。

>>611
心的ストレスもあるのでそのせいかもしれません。ありがとうございます。

ダイエット開始前は毎日大量飲酒、毎日大量排便(下痢)、開始4ヶ月現在、三日おきに排便、一回出だすと何度も今までにないくらいの大量の排便(固形)、そのあと下痢。
なんだこれ

便秘と下痢を繰り返すときの原因にはいくつか種類があるから断定はできないな。

摂取する水分が少ないと便が硬くなって肛門で栓をすることがある。
それを気合入れて出すと後ろに溜まってた軟便が大量に噴出したりする。

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】75kg
【体脂肪率】 18%
【職業】会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食パン１枚、目玉焼き、魚肉ソーセージ１本、野菜スープ、ヨーグルト
昼 社食の定食 ７００〜８００キロカロリー程度
夜 プロテイン、豆腐１丁、野菜スープ
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１年ほどジョギングで１０ｋｍ週４走っていたが、ダイエット目的ではなかった為体重変わらず。
１月前にジムに入会、夜にマシントレーニング＆有酸素一時間程度を週４〜５日。
摂取カロリーも下がったはずだが最初から体重が減らずここ１週間で逆に毎日２００ｇ程度増加中
負荷も少しずつ増えているのにも関わらず体重が増加していくのが不思議なんだが、何が原因なんだろうか？

>>613
大量飲酒だろうがなんだろうが結局トイレの回数と汗次第では便の固さは調整できる
今は単純に水分不足なんじゃね

>>616
嘘つきが原因

>>616
細かすぎる体重の増減は気にするけど1日の摂取カロリーを書けないのはなんでだよ
ダイエットしてんじゃねーのか？

>>616
たった一カ月程度で判断できない
3ヶ月やって出直せ
しかもカロリー下がったはずってのが曖昧すぎる
運動量増えて減らないなら筋肉ついた、もしくは食いすぎ
でも有酸素とマシントレでたった1時間程度の運動量なら食い過ぎじゃね

社食700ってダイエットなめてんのか。
三食700に抑えてから来い

ダイエットなんて簡単だろ

筋トレして
プロテイン飲んで
3食全体的に減らして
ウォーキングして
長めに寝れば良いんだよ

３食で７００�`カロリーなんてバカやりゃ後で確実にリバウンドするだろーに。

バウンドもできないでリバウンドかたるんじゃねーよ

摂取カロリーをまずちゃんと把握しろ
書いてある内容続けてるなら摂取カロリーが減るはずないんだが？そこまで細かく体重の増減気にするなら体脂肪も測れる体重計だよな？

馬鹿がどうでも良いレスに食いついた

>>616
もともとの体重と体脂肪からして普通より筋肉質だと思う
1か月でまだわからんが体重より体脂肪率の変化はどうなの？
筋肉つきやすい体質なのでは？

体脂肪計の数字ｗｗｗｗｗ

いい加減にしろ

見た目だけ気にすりゃいいのになあ

ナウフード社の良質なプロテイン（ホエイ）が期間限定のセール中！
今なら、ブレンダーボトルが100円でついてくる！！？
https://goo.gl/tNmH7I

皮下脂肪を正確に近い方法を求めるとなるとキャリパー法っていうのをやらんといけないらしいな
もっと正確にやりたい場合は医療機関でやってもらうとか
さらにもっと正確にやってもらう場合は死体になって解剖してもらうしかないらしいな

体脂肪計の数値は目安にはなるだろうけど正確な数値ではないらしい

わざわざ貼るほど良い情報でもないぞ乞食

616です。
総カロリーを計算してみましたところ１８７０キロカロリーくらい取ってました。
以前は１日の目安と言われる２０００キロくらい取っていてそれよりはカロリー減らしたという意味です。
運動量は筋トレで１時間・トレッドミルとクロストレーナー２つで１時間の計２時間位を目途にやってます。
体脂肪は最初２２％で現在１８％ですが、時折２０％超えたりしてます。
最低基礎代謝分がサイト計算で１６８０キロカロリーでしたので運動分でカロリー消費しきれているかと思いますが
ジワジワと毎日増加しているのが不思議でしたので質問させてもらいました。
とりあえずあと２ヶ月やってみて、ダメならもっとカロリー減らして継続してみます。
皆様色々とありがとうございました。

ダイエットなのに総カロリー1870とかｗ
バカじゃねｗｗ

男なら別に普通

同じような体重だからわかりやすいけどそれ続けてけば落ちるよ
俺の体なら月3〜4キロ落ちる

体重2キロ増えて体脂肪率2〜4パー減ってるならむしろ順調やろ

摂取カロリーより消費カロリーが多いのに増加するって水分取り過ぎなんじゃねーの？
そのガタイだと水分抜けばすぐに体重落ちるだろ。

>>633
カロリーちょっと抑えても、筋トレやり始めなら体重落ちずに筋肉増える事もあるよ。
筋トレ初期ボーナス期間が終われば体重減るよ。

水分摂っても汗やおしっこで出るけど不思議なことを書くやつが多いな

馬鹿丸出しな意見を言うやつが現れるのは
1週間だけでギャーギャー騒ぐ馬鹿のせいだな

質問します。
毎日夜、寝る前に両頬を50回程強めに撫でてます。
効果はあるでしょうか？

微々たる効果
ほとんど無し

顔にシミができる

顔は手でいじるより　変顔とかして筋トレすればしまるんじゃない？
俺はよくランニング中顔も痩せたいから変顔しながらやるよ

GI値ネタ、たまたま見つけたので貼っておく

低GI値のものを食べたマウスのほうが体脂肪が低くなり筋肉量も増えた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18780772

ダイエットしてるけどカロリーは1日2000を目標にしてるぞ
ゆっくり痩せるか一気に痩せるかで目標カロリーなんて違うわな

>>647
2000で痩せるか太るかは、その人の基礎代謝と運動量による。

>>645
事案発生

>>645
楽しそうだ
俺もやってみる
通り過ぎる人を驚かしてみる！

コートを広げて見せつけて驚かす人の心理に近い
これは危険

>>650
通報されるぞw
公園で筋トレしてるだけで通報されるご時世だ

>>648
それは分かってる
1870をバカ呼ばわりするのは無理があるだけ

食物繊維を摂れと俺はよく書いてるがこれも理由のひとつ
GPR34が活性化すると太りにくい
カロリーの足し算引き算しか頭にないやつには関係ない話だけど

京大など、脂肪酸受容体「GPR43」が肥満を防ぐ機能を有することを解明
http://news.mynavi.jp/news/2013/05/13/058/

>>654
野菜食えばいいんか
ファイブミニでええんか

水溶性食物繊維が多く含まれる野菜が良いと思う
半年とか1年とか長く続けないと効果が出ないかもね
これから大腸ガンが増えるだろうと言われているから食物繊維大事

屁が出るなら効いてる
芋も同じ理屈

>>656

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜味噌汁はなめこが1番うまい･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*


･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*ガキの頃から好きだった･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

ダイエット中の食事ですが、野菜たっぷりのスープを食べてるんですが、これだけで結構お腹が満たされます。しかし、栄養素をみるとたんぱく質やいろいろ足りてませんので、

ご飯100gに納豆や豆腐やささみなど食べてるんですが、満腹になります。総カロリー自体はそんなに高くないんですが、栄養素が足りてなくても、いい感じにお腹が満たされたら食べない方がいいですか？

as you wish

>>659
ちなみに聞きますが
野菜スープは手作りですか？
既製品ならメーカーと品名教えてください

>>660
仮に絶食しても体の脂肪が尽きる前に、
栄養不足で死ぬことは普通ないのでいいと言えばいいですが。

ただ必須栄養素としては、
オメガ3脂肪酸(とまだタンパク質)が足りなさそうなので、
トロとか鯖とか鮭とか脂ののった魚も食べた方が健康に良いと思いますが。

自治スレないからここで聞く

この板は
スレ立てたら１時間以内に２０レス行かないと落ちるとかのルールあるかね？

i don't know

ええー(´・ω・`)
ま、いいか　ありがとう>>665

お腹凹ますには
ふくおうきん、ふくしゃきん、だいようきんのどれを鍛えたらいいんだローか

鍛えたらデカなんで

この時間どうしても腹減るよなー。
朝の食欲半端ない。
朝食べたいがために早起きするようになった

>>669
2日断食したら食欲減退する

【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164�p【体重】55kg
【体脂肪率】25%前後
【職業・仕事内容・部活等】無職(2週間位前までキャバクラ)
【食事内容・摂取カロリー】野菜多めで夜は炭水化物抜きで1日1200カロリー以内。肉より魚派なので肉はそんなに食べません
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１ヶ月前にダイエットの基本を守る事と３分フィットネスというアプリの全身を毎日週３位で上半身と下半身をして落としました。カロリー計算はまだ３日目です。
今は踏み台昇降30分、30日間フィットネスというアプリ（15-30回位の筋トレを5-7種類位 ）で全身、腹筋、ヒップで３種類してます。
この運動始めて10日位なんですが太腿外側に筋肉がつきました。太腿も含め他部位も引き締まった実感は一切ありません。
踏み台昇降を1日1時間に増やそうと思うのですが他の運動はこのままで問題ないですか？健康的に引き締めるというより-10kg以上落として全体的に華奢になりたいです。

サウナスーツを着て汗を流せばいいのか

うお

間違えた
ウォーキングとか筋トレとかでダイエットしようと思うんだが、ウォーキング30分として腹筋とかの筋トレ類はその後の方がいいよね？

ダイエットのメインは食事だから（ググる事が出来ない奴は）運動なんて適当にやりゃいいよ　

筋トレに支障出るぐらいの運動強度なら筋トレは先の方が良い
軽めの有酸素運動ならぶっちゃけどっちでもいい

運動のタイミングなんかをグダグダ考えるより、出来る事を出来るタイミングでこなすほうが圧倒的に捗る。

>>671
そんな簡単に筋肉は付きませんよ
数ヶ月やって初めて、お？って思うレベルです
そんな低負荷の運動ならなおのことです

>>671
そもそもどんな体形になりたいか、
画像検索して貼ってもらわないとイメージ湧かないかと。

引き締まったのは嫌というと骨と皮並のモデル体形かとも思うが、
その割には筋トレしようとしてるしよくわからない。
女子マラソンの選手みたいなのとか？

何にしろ既にBMI的に痩せすぎの領域でさらに10kgも減らしたいというのは、
(わずか10日の筋トレで増えたのがわかるくらい)
尋常じゃないほど筋肉が減っている(から体重が少ない割に体脂肪がある)か、
美的感覚が尋常でないかのどっちかな気がしますが。

【年齢】23歳【性別】 男
【身長】163�p【体重】96kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】福祉の仕事
【食事内容・摂取カロリー】生姜ココア
【ダイエット開始時・内容】 101Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝以下にするダイエットって効果的でしょうか？
仕事柄ずっと立ってます。
一時間はこの時期でも仕事で散歩します。
仕事にダイエットを効率的に合わせる方法ないですかね、
もちろんそれ以外でも運動はしますが。

基礎代謝以上でも以下でも好きにすりゃいいけど
基礎代謝以下にするならタンパク質とビタミン・ミネラルはアプリを使ってチェックしたほうがいいよ

運動なんてやらなくてもよい

>>681
オナ禁してるんだよ