【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart191 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart190 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1484279198/

質問・相談以外は
チラシの裏　78枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1484628235/

【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471092527/

---

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

>>608
誰でも知ってることをアドバイスて

糖は脳と若さを劣化させる

>>594
> 最近多忙なためカロリー制限のみで１ヶ月５キロ減ってそれ以降１週間くらい増減無し

ストレス過多によるコルチゾールホルモンの慢性的上昇で水分が蓄積され続け、
体脂肪は減っていっているのに体重だけ減らなくなってるっぽい。
ハードなダイエット(高ストレス)ほどよくある現象。

その場合いずれ過剰な水分が(たいていは一気に)排出され帳尻が合うけど、
それまで待てないならダイエットを一時中断するか内容を緩めるかして、
ストレスを和らげる(チートデイもその一種)しかないと思う。

>>611
心的ストレスもあるのでそのせいかもしれません。ありがとうございます。

ダイエット開始前は毎日大量飲酒、毎日大量排便(下痢)、開始4ヶ月現在、三日おきに排便、一回出だすと何度も今までにないくらいの大量の排便(固形)、そのあと下痢。
なんだこれ

便秘と下痢を繰り返すときの原因にはいくつか種類があるから断定はできないな。

摂取する水分が少ないと便が硬くなって肛門で栓をすることがある。
それを気合入れて出すと後ろに溜まってた軟便が大量に噴出したりする。

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】75kg
【体脂肪率】 18%
【職業】会社員
【食事内容・摂取カロリー】
朝 食パン１枚、目玉焼き、魚肉ソーセージ１本、野菜スープ、ヨーグルト
昼 社食の定食 ７００〜８００キロカロリー程度
夜 プロテイン、豆腐１丁、野菜スープ
【ダイエット開始時・内容】 73Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１年ほどジョギングで１０ｋｍ週４走っていたが、ダイエット目的ではなかった為体重変わらず。
１月前にジムに入会、夜にマシントレーニング＆有酸素一時間程度を週４〜５日。
摂取カロリーも下がったはずだが最初から体重が減らずここ１週間で逆に毎日２００ｇ程度増加中
負荷も少しずつ増えているのにも関わらず体重が増加していくのが不思議なんだが、何が原因なんだろうか？

>>613
大量飲酒だろうがなんだろうが結局トイレの回数と汗次第では便の固さは調整できる
今は単純に水分不足なんじゃね

>>616
嘘つきが原因

>>616
細かすぎる体重の増減は気にするけど1日の摂取カロリーを書けないのはなんでだよ
ダイエットしてんじゃねーのか？

>>616
たった一カ月程度で判断できない
3ヶ月やって出直せ
しかもカロリー下がったはずってのが曖昧すぎる
運動量増えて減らないなら筋肉ついた、もしくは食いすぎ
でも有酸素とマシントレでたった1時間程度の運動量なら食い過ぎじゃね

社食700ってダイエットなめてんのか。
三食700に抑えてから来い

ダイエットなんて簡単だろ

筋トレして
プロテイン飲んで
3食全体的に減らして
ウォーキングして
長めに寝れば良いんだよ

３食で７００�`カロリーなんてバカやりゃ後で確実にリバウンドするだろーに。

バウンドもできないでリバウンドかたるんじゃねーよ

摂取カロリーをまずちゃんと把握しろ
書いてある内容続けてるなら摂取カロリーが減るはずないんだが？そこまで細かく体重の増減気にするなら体脂肪も測れる体重計だよな？

馬鹿がどうでも良いレスに食いついた

>>616
もともとの体重と体脂肪からして普通より筋肉質だと思う
1か月でまだわからんが体重より体脂肪率の変化はどうなの？
筋肉つきやすい体質なのでは？

体脂肪計の数字ｗｗｗｗｗ

いい加減にしろ

見た目だけ気にすりゃいいのになあ

ナウフード社の良質なプロテイン（ホエイ）が期間限定のセール中！
今なら、ブレンダーボトルが100円でついてくる！！？
https://goo.gl/tNmH7I

皮下脂肪を正確に近い方法を求めるとなるとキャリパー法っていうのをやらんといけないらしいな
もっと正確にやりたい場合は医療機関でやってもらうとか
さらにもっと正確にやってもらう場合は死体になって解剖してもらうしかないらしいな

体脂肪計の数値は目安にはなるだろうけど正確な数値ではないらしい

わざわざ貼るほど良い情報でもないぞ乞食

616です。
総カロリーを計算してみましたところ１８７０キロカロリーくらい取ってました。
以前は１日の目安と言われる２０００キロくらい取っていてそれよりはカロリー減らしたという意味です。
運動量は筋トレで１時間・トレッドミルとクロストレーナー２つで１時間の計２時間位を目途にやってます。
体脂肪は最初２２％で現在１８％ですが、時折２０％超えたりしてます。
最低基礎代謝分がサイト計算で１６８０キロカロリーでしたので運動分でカロリー消費しきれているかと思いますが
ジワジワと毎日増加しているのが不思議でしたので質問させてもらいました。
とりあえずあと２ヶ月やってみて、ダメならもっとカロリー減らして継続してみます。
皆様色々とありがとうございました。

ダイエットなのに総カロリー1870とかｗ
バカじゃねｗｗ

男なら別に普通

同じような体重だからわかりやすいけどそれ続けてけば落ちるよ
俺の体なら月3〜4キロ落ちる

体重2キロ増えて体脂肪率2〜4パー減ってるならむしろ順調やろ

摂取カロリーより消費カロリーが多いのに増加するって水分取り過ぎなんじゃねーの？
そのガタイだと水分抜けばすぐに体重落ちるだろ。

>>633
カロリーちょっと抑えても、筋トレやり始めなら体重落ちずに筋肉増える事もあるよ。
筋トレ初期ボーナス期間が終われば体重減るよ。

水分摂っても汗やおしっこで出るけど不思議なことを書くやつが多いな

馬鹿丸出しな意見を言うやつが現れるのは
1週間だけでギャーギャー騒ぐ馬鹿のせいだな

質問します。
毎日夜、寝る前に両頬を50回程強めに撫でてます。
効果はあるでしょうか？

微々たる効果
ほとんど無し

顔にシミができる

顔は手でいじるより　変顔とかして筋トレすればしまるんじゃない？
俺はよくランニング中顔も痩せたいから変顔しながらやるよ

GI値ネタ、たまたま見つけたので貼っておく

低GI値のものを食べたマウスのほうが体脂肪が低くなり筋肉量も増えた
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18780772

ダイエットしてるけどカロリーは1日2000を目標にしてるぞ
ゆっくり痩せるか一気に痩せるかで目標カロリーなんて違うわな

>>647
2000で痩せるか太るかは、その人の基礎代謝と運動量による。

>>645
事案発生

>>645
楽しそうだ
俺もやってみる
通り過ぎる人を驚かしてみる！

コートを広げて見せつけて驚かす人の心理に近い
これは危険

>>650
通報されるぞw
公園で筋トレしてるだけで通報されるご時世だ

>>648
それは分かってる
1870をバカ呼ばわりするのは無理があるだけ

食物繊維を摂れと俺はよく書いてるがこれも理由のひとつ
GPR34が活性化すると太りにくい
カロリーの足し算引き算しか頭にないやつには関係ない話だけど

京大など、脂肪酸受容体「GPR43」が肥満を防ぐ機能を有することを解明
http://news.mynavi.jp/news/2013/05/13/058/

>>654
野菜食えばいいんか
ファイブミニでええんか

水溶性食物繊維が多く含まれる野菜が良いと思う
半年とか1年とか長く続けないと効果が出ないかもね
これから大腸ガンが増えるだろうと言われているから食物繊維大事

屁が出るなら効いてる
芋も同じ理屈

>>656

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜味噌汁はなめこが1番うまい･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*


･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*ガキの頃から好きだった･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

ダイエット中の食事ですが、野菜たっぷりのスープを食べてるんですが、これだけで結構お腹が満たされます。しかし、栄養素をみるとたんぱく質やいろいろ足りてませんので、

ご飯100gに納豆や豆腐やささみなど食べてるんですが、満腹になります。総カロリー自体はそんなに高くないんですが、栄養素が足りてなくても、いい感じにお腹が満たされたら食べない方がいいですか？

as you wish

>>659
ちなみに聞きますが
野菜スープは手作りですか？
既製品ならメーカーと品名教えてください

>>660
仮に絶食しても体の脂肪が尽きる前に、
栄養不足で死ぬことは普通ないのでいいと言えばいいですが。

ただ必須栄養素としては、
オメガ3脂肪酸(とまだタンパク質)が足りなさそうなので、
トロとか鯖とか鮭とか脂ののった魚も食べた方が健康に良いと思いますが。

自治スレないからここで聞く

この板は
スレ立てたら１時間以内に２０レス行かないと落ちるとかのルールあるかね？

i don't know

ええー(´・ω・`)
ま、いいか　ありがとう>>665

お腹凹ますには
ふくおうきん、ふくしゃきん、だいようきんのどれを鍛えたらいいんだローか

鍛えたらデカなんで

この時間どうしても腹減るよなー。
朝の食欲半端ない。
朝食べたいがために早起きするようになった

>>669
2日断食したら食欲減退する

【年齢】29歳【性別】 女
【身長】164�p【体重】55kg
【体脂肪率】25%前後
【職業・仕事内容・部活等】無職(2週間位前までキャバクラ)
【食事内容・摂取カロリー】野菜多めで夜は炭水化物抜きで1日1200カロリー以内。肉より魚派なので肉はそんなに食べません
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
１ヶ月前にダイエットの基本を守る事と３分フィットネスというアプリの全身を毎日週３位で上半身と下半身をして落としました。カロリー計算はまだ３日目です。
今は踏み台昇降30分、30日間フィットネスというアプリ（15-30回位の筋トレを5-7種類位 ）で全身、腹筋、ヒップで３種類してます。
この運動始めて10日位なんですが太腿外側に筋肉がつきました。太腿も含め他部位も引き締まった実感は一切ありません。
踏み台昇降を1日1時間に増やそうと思うのですが他の運動はこのままで問題ないですか？健康的に引き締めるというより-10kg以上落として全体的に華奢になりたいです。

サウナスーツを着て汗を流せばいいのか

うお

間違えた
ウォーキングとか筋トレとかでダイエットしようと思うんだが、ウォーキング30分として腹筋とかの筋トレ類はその後の方がいいよね？

ダイエットのメインは食事だから（ググる事が出来ない奴は）運動なんて適当にやりゃいいよ　

筋トレに支障出るぐらいの運動強度なら筋トレは先の方が良い
軽めの有酸素運動ならぶっちゃけどっちでもいい

運動のタイミングなんかをグダグダ考えるより、出来る事を出来るタイミングでこなすほうが圧倒的に捗る。

>>671
そんな簡単に筋肉は付きませんよ
数ヶ月やって初めて、お？って思うレベルです
そんな低負荷の運動ならなおのことです

>>671
そもそもどんな体形になりたいか、
画像検索して貼ってもらわないとイメージ湧かないかと。

引き締まったのは嫌というと骨と皮並のモデル体形かとも思うが、
その割には筋トレしようとしてるしよくわからない。
女子マラソンの選手みたいなのとか？

何にしろ既にBMI的に痩せすぎの領域でさらに10kgも減らしたいというのは、
(わずか10日の筋トレで増えたのがわかるくらい)
尋常じゃないほど筋肉が減っている(から体重が少ない割に体脂肪がある)か、
美的感覚が尋常でないかのどっちかな気がしますが。

【年齢】23歳【性別】 男
【身長】163�p【体重】96kg
【体脂肪率】？ %
【職業・仕事内容・部活等】福祉の仕事
【食事内容・摂取カロリー】生姜ココア
【ダイエット開始時・内容】 101Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 15日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
基礎代謝以下にするダイエットって効果的でしょうか？
仕事柄ずっと立ってます。
一時間はこの時期でも仕事で散歩します。
仕事にダイエットを効率的に合わせる方法ないですかね、
もちろんそれ以外でも運動はしますが。

基礎代謝以上でも以下でも好きにすりゃいいけど
基礎代謝以下にするならタンパク質とビタミン・ミネラルはアプリを使ってチェックしたほうがいいよ

運動なんてやらなくてもよい

>>681
オナ禁してるんだよ

太ってるのに基礎代謝以下にして急いで痩せても皮余るよ
精神的に追い詰められてる？
>>671も164cm45kgになろうとして危ういな感じ

俺の場合75キロが最終ラインかな

きつい摂取カロリーにそぐわない緩い最終ラインだね
摂取カロリーを少し減らすぐらいが効果的だよ

太って負担がかかるならプールなんてどうなのかな？

僕はボウリングで体脂肪落としてるけど 楽しみながら出来るから続けやすいけど足腰に結構負担かかるからなぁ

水分を搾る

ちなみに 30代 約20%ほどの体脂肪から2ヶ月半 今日計った時点で12.8%

朝 フルグラにラブと無脂ヨーグルトを混ぜたものと野菜ジュース

昼 比較的好きな物を食べる

晩飯 鶏のむね肉の皮を剥いだもの
茹で野菜 ホエイプロテイン

ほぼ毎日 仕事あがりにボウリング2時間ほど(10ゲームから15ゲームの投げ放題)
休日はジム

ボウリングは素人だけど趣味になったし 全然苦痛じゃない
1ゲームあたり50キロカロリーの消費

利き手だけ筋肉質になってそうだな。

地味に腕より脚にくる

後、体脂肪率の割合がちょっとバランス悪め
右腕 5.4%
左腕 4.9%
右脚 6.4%
左脚 5.3%
体部分 19.4%

腕と脚以外の脂肪の落とし方なんかないかなー

左脚 6.3のミス

>>678そうなんですか！？
ならすぐ落ちますかね。リバウンドしない様にとクビレは欲しいんですが筋肉つけたくないので筋肉になってしまうのは困ります。。

毎朝腹筋(仰向けになって腹筋に手をあて硬くなるまで持ち上げ) 上部、左右横、下部計300
背筋うつ伏せになって手を頭の後ろで組上体を後ろにゆっくりと上げる100
腕立て拳を立てて完全に腕が伸びる最上部からゆっくりと体を床と平行に下げていき
床すれすれに体が触れるところを最下部としまた上げていく10×３
肩幅より腕を開いて胸筋に負荷をかけた比較的スピードの速い腕立て30×３
他にアイソメトリック運動数種類
スクワット、ランジ、二日おき、エアロビクスステッパー毎日20分

我ながら何年も欠かさずよくやるよと思うけど痩せないね
結局その運動を含めても体重が変わらないだけのカロリーを食べているってことか
まあ何も運動やらないよりは健康的だと思うけど、しかし結局は食う量減らすのが
一番痩せるってのは真実だな

食事を増やさずに運動増やせば痩せるよ！
でも運動すると基本食欲増進になるからｳｷﾞｷﾞｷﾞｷﾞﾞｷﾞ

>>692
筋肉が無いとリバウンドしやすいカラダになるよ。
両方手に入れたいなら見た目に分かりにくいインナーマッスルの方を鍛えるのがいいかも。

>>679ごめんなさい。画像貼らせていただきました。他に芸能人ですと桐谷美玲さん、河北麻友子さんみたいな体型か目標です。
実は中1の時に161/42でしたが家系的にも薄っぺら体型で胸無しクビレ無しで寸胴感があったんです。クビレ作りと年齢的にも大幅減量によるリバウンドが怖いですし基礎代謝が低いのて筋トレしてます。

お恥ずかしながら正にそれです。
元々腕立て１回すら出来ず、スクワットもお手本画像みたいに下げられないのに10回も出来ない位の筋肉質でした。

そう言っていただけると凄く嬉しいです。有り難うございます。
が家族には太りすぎて病気心配され、自分でも過去最高に太ってしまい元々外出るのも怖いですが夏でも長袖長ズボンに帽子、マスク、サングラスじゃないと外出れないんです。
デブスだけど自分で出来るデブだけでも抜いたらちょっとは自信持てるかなと。

>>683危ういですか？？
適正体重が47kg前後だと思いますので42だと細めかなと思いました。
>>695そうなんです。筋肉が無いとリバウンドが怖くて。インナーマッスルですね！早速今日から取り入れてみます。有り難うございます。

>>685
緩いのか
その言葉が救いな気がする
頑張るわ

オナ禁してるんだよってなんだったんだろうｗ
よくわからん馬鹿が多すぎる

>>699
たんぱく質は自分の体から接種するってこと

>>692
そんな簡単に筋肉は付きません
筋肉つけないダイエットはリバウンドしますからね
リバウンドしないとすれば相当な食生活を強いられるだけですよ
アンチエイジングに筋力は必要です
若いうちは食生活だけで美を維持できますけど、その代償は30過ぎてガツンと影響してきますよ
30過ぎてから筋トレなしで美は維持できませんからね
根本的に食や運動の影響を勉強したほうがいいですよ

>>701安心しました。太る筋肉ではなくて筋肉量の無さから元々の筋肉が強化されだけなのかな。
元々顔のアンチエイジングは20代の時からしててそれなりに勉強してるつもりです。30代所か20代後半以降食事制限では痩せにくい事もハリがなくなる事も充分理解してます。その為に有酸素運動以外に筋トレもしてるので。
実際筋肉がついて固くなってるのは事実なので(代わりに腕立てスクワットが楽に出来る様になったりメリットはありましたが)、インナーマッスル鍛える事にします。

以前ダイエット成功してから運動も食事も適度にやって美容体型キープしてたんだけど
安静と入院半年で体力が一気に落ちたしその後ストレス暴食で贅肉の塊になった産後BBA31歳です

以前成功したときはまだ若かったので基礎体力もあり筋トレも始められましたが
今は階段使っただけで翌日寝込むレベルです

なにからすればいいですか
運動したら食欲も減るのですが運動できません

>>703
病人はかかりつけ医に相談して

>>702
インナーマッスルは不要です
そういうことを言うトレーナーが入れば三流以下ですね
体脂肪率を下げることが見た目を引き締めることであって体重を下げることだけが目的ならばリバウンドします
勉強してるみたいですが相当古い知識みたいですね

>>703
体力がないということは座りっぱなしの生活が多いのかな？
30分に一度立ってすぐ座るだけでNASAの研究によるとだいぶ違うらしいよ

>>703
階段で寝込むならもう生きるのむりっしょ
精神科行けば？
そんなレベルの筋力ならそもそも骨と皮だよ

>>703
それに太ってるってことは人一倍筋力がなけりゃその贅肉の重り動かせないからね
筋力がないんじゃなくて精神論の問題