朝 ゆで卵2個とブロッコリー
昼 鶏肉もしくは魚とサラダと米
夜 豚肉ロース使って葉物野菜根菜キノコ類たっぷりの鍋

これなら文句ないっしょ
ただの一例にアホみたいに食いつかなくてもこういった別のメニュー書けばいいだけなのに