【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net

体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです

過去スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.2【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473111367/
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/

脂肪燃焼を助ける成分

CLA (共役リノール酸)

EPA、DHA

カプサイシン
カフェイン
オルニチン
アルギニン
チロシン

いちょつ

2週間前から体重および体脂肪率が全然変わらない
停滞期なのかなと思うものの何故か骨格筋率だけは2%近く（1kgくらい）上がってる
筋肉増えてるのに体重も脂肪量も変わらないってどういうことだ？
骨とかが少なくなってるのかね？

何で測ってるの？
骨格筋率+体脂肪率=100%じゃないの？
水は別か？

>>5
オムロンの体重計で測ってるんだけど
体重、体脂肪率、骨格筋率くらいしか目ぼしい指針がないんだよ
（他にも内臓脂肪レベルとかBMIとか体年齢とかはあるけど）
筋肉はご存知の通り、心筋、平滑筋、骨格筋で構成されているけど
心筋と平滑筋（内臓の筋肉）は簡単に変動するようなものじゃないと思うし
だから落ちてるのは骨なのかな？と思ったり・・・
この体重計では水分はどういう扱いなんだろ？
骨格筋が増えてる分、水分が減ってるのかな？よくわからん

体重は落ちたけどお腹の脂肪がプヨプヨ足がプヨプヨ
体脂肪計無いけど体脂肪率結構あると思う
ジョギング足の踏み台の機械頭だけ起こす腹筋だけじゃ駄目か

有酸素だけでなく負荷を上げた筋トレをしたほうが良い
25歳ぐらいから筋肉が落ち始めるんだけど落ちるのは速筋だからな

>>8
おすすめの筋トレを教えてください
腹筋と大腿筋でお願いします

スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットなどの下半身種目
あとはお好みで懸垂ディップス腕立てなどの上半身種目

>>7
それって筋肉が落ちて脂肪が残ったパターン

現在２２％

１２％を目標に頑張りたい

現在14%　目標13%　後もうちょい
最初気軽に13%の目標立てたけど、13%が結構大変だったと気付かなかったわ

体重は15kgサクッと3ヶ月で落としたけどその時点で18%〜19%
そこから週2のトレ入れて1ヶ月で2%毎コツコツと

ゴリゴリに体太くしたくないから
脂肪だけコツコツ削る

YouTube見ながら懐かしのダンベル体操やってる
1日10分程度
効果ないかと思ったけど続けるのが大事なんだね
顔まわり二の腕上半身のラインが全然違うわ
開始時の写真と比べたら驚く

>>12
22から12ってかなり頑張らないとダメだな
筋肉もたくさん落ちそうだから筋トレがっつりだな

内臓脂肪多すぎて基礎代謝が悪くなったので内臓脂肪減らしたい
食事制限と筋トレ頑張ろう

皮下脂肪も多いだろ

どっちもよくないけど内臓脂肪の方が
よくない響きがするのはなぜだろう

今36.5%
余程効率が良いらしく食事減らしても体重も体脂肪率も減らないよ
筋トレとかウォーキングとかした方がいいのかな

減らしたりないだけ

36.5ってすげーな。脂身のかたまりだな。

ずっと平均15%だったが
二週間ほど前から17〜8%になってきた
やばいかな

>>22
ビチクコビトジジイ

ヤバいのはオマエユルアゴw

女性なら、ぽっちゃりの範囲

女性でも30パーオーバーは中度肥満の病気です

18ぱーの話だろ

女で18%がぽっちゃりだって？
どこの世界の話だよ

女で16パーくらいのアスリート見たことあるけどムキムキだぞ
あまり絞ると生理も止まるらしいのでもっとあったほうがいいんだろう

うろ覚えだけど女性は25%前後が健康的なんじゃなかったっけ？
だから30%程度なら抱き心地いい感じで意外と男ウケ良いんじゃないかな
女の子自身が求める体型と男が女の子に求める体型は違うしさ

さすがに36%は不健康だからダイエットしたほうがって感じではあるけど
男の36%とは全く違うしまあぽっちゃりの範疇じゃないの

画像でぐぐってみたら30%は余裕で細いわ
35%はぽっちゃりで男によってはこのくらいが好きっていうのもたくさんいそうなレベル
この画像が平均的なものかどうか知らないけど
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/trace05/20151221/20151221194341.png

>>30
ちょっとこの表、現実感ないんですけど！
リアルの体はこの体脂肪率でこんなにお腹がくびれてないよ

>>31
俺もこの表おかしいよなとは思ってるｗ
30%と25%じゃ下手したら30%の方がくびれてね？と思ったし

まあ画像がどの程度正確なのかはわからないけど
この写真でいうと俺的には35%くらいまでは全然ありだわ
一番好みなのは25%のだけどね

くびれの有無については骨格によって変わるから体重や体脂肪だけでは何とも言えない
しかもこの画像白人だし当てにならないよ
あと男が批評してるのもおかしい
体脂肪20〜30%くらいは普通〜ややぽっちゃりって感じだよ

この画像はある程度筋肉が下に隠れてる外人だし
日本人女性であまり運動してないなら25パーで普通に見える
、30パーは逆にもっと弛んで見える気がする

http://4.bp.blogspot.com/-qT6RpU4s0ZM/UhPs5M9N90I/AAAAAAAADWw/mijCd7j9E7U/s1600/body-fat-percentage-women-1.jpg

30%か
まぁありっちゃあり

まぁ女性なら30％越えたらダイエットしたほうがいいなってぐらいじゃね
逆に20%切ってる奴はガリガリかマッチョだよ

http://i.imgur.com/hzmw6.jpg

>>37
完成度は低いけどアイデアは気に入った

男は15で普通
17越えたら割りと腹ヤバくなるから、女も28辺りからギリギリアウトになりそう

>>35
いつも思うんだけどこの画像、25%と30%の下半身が逆だよね
25%は膝まわりそこそこ細くて尻についてる比重が高い
30%は太もも全長どっしり＋臍まわりにも脂が乗って、腹直筋のアウトラインが消える

マジメに有酸素運動頑張ってても17％から落ちない
15が普通っておかしいだろ

>>41
摂取カロリー減らしてみたらどうよ？
筋肉も落ちるけど体脂肪も減るはず

たかだか17%やそこらで有酸素運動に逃げるから落ちなくなるんだろうにアホなの？

有酸素が逃げって何だよ？
むしろ体脂肪減らす王道だと思ってたけど

有酸素だろうと無酸素だろうと「逃げ」と表現するのは間違ってるわな

画像晒したいけどむりだから
体脂肪率27で
>>35の20パーみたいな身体だけど
156cm、体重44、ウエスト58、バスト82
最近腹筋毎晩してるからお腹に縦線も入ってる、下っ腹は座ると摘める感じ
けど27〜28の体脂肪
これを減らしたくてどうにかしたいと筋トレしたり有酸素運動でウォーキングしてみたり必死
内臓脂肪でもう落ちない不健康体なのかな
45歳とかおばちゃんだからこんな体脂肪率でも普通？それともやはり多めで不健康体？
健診では注意された事ない

内蔵脂肪はすぐ落ちる
皮下脂肪がヤバい

直ぐったって、ちゃんと絞らないと減るものも減らないけどな

>>43
こいつが何を言ってるのかさっぱりわからん
有酸素運動は脂肪を落とす基本だろうに

>>49
そうでもないよ。ビルダーの減量期でググれ。

筋肉残して絞りたいならPFCバランス計算した食事制限+がっつり無酸素(筋トレ)が基本だよ
有酸素はどうしても減らないとき、体脂肪一桁とか狙うときにやってもいいかなレベル

なぜビルダーみたいな速筋人間前提の考え方なのか
私生活をしっかりしたいなら有酸素は必須だろ

もちろん食事制限と筋トレがメインということはわかっているけど
更に脂肪を燃焼させるには有酸素運動が基本なんじゃないの？
ライザップも糖質制限＋筋トレがメインだけど
普段から階段を使うなどよく動くように等と有酸素運動を推奨しているし

少なくとも有酸素運動を「逃げ」と表現して否定してるのがわからん
積極的にやる必要はないけどやれるなら有酸素運動もやった方がいい
ということだと思ってきたから

心肺能力の向上が目的であれば有酸素運動は基本だけど、>>49の脂肪を落とす基本ではないと言うこと。

いや、ビルダーにとっては有酸素は基本じゃないが一般人にとって有酸素は基本だろ

筋トレの消費カロリー＜ジョギングの消費カロリー
筋トレをガッツリやる人以外はこうなりやすいからな

筋トレの消費カロリー≧ジョギングの消費カロリー
こうできる人にとって有酸素運動は筋肉異化を促進させるからやらないほうがマシ

>>56
なるほど、そういうことか
ビルダーは下のタイプだから有酸素運動なんていらないということで
普通のダイエッターは上のタイプだから有酸素運動もしたほうが効率が良いと

だから有酸素運動はある意味逃げで正しい
有酸素運動のほうが苦痛は少ないからな
根性のある一般人じゃないとできない

>>58
言いたい意味はわかったけどこのスレはあくまでも体脂肪を下げたいという趣旨なわけで
体脂肪を下げるには何が良いのかを考えるべきなんじゃないかと思うんだが

ビルダータイプなら食事制限＋筋トレで有酸素運動は筋肉異化を起こすからやめとけ
一般的なダイエットなら食事制限＋筋トレだけじゃなく有酸素運動も出来るならしたほうが効果的
というだけの話でしょ

苦痛が大きいほうが偉い、苦痛が少ないほうは逃げてるとかいう話ではないと思う

だからある意味と書いただろ
楽に脂肪を減らしたいなら有酸素運動
脂肪だけを減らしたいなら筋トレ
どちらを選ぶかはそいつの根性次第

というか有酸素も遅筋と心肺を向上させるから「逃げ」と言うのは根本的に間違ってる

走るのつらいしつまんないから有酸素が楽ってのは賛同しかねる

体脂肪を減らしたいだけなら摂取カロリー減らして、どんどん走ればいい。
スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事管理も含めて筋肉を残す工夫がいる。

つまらんのは別の話だな
少なくとも肉体的苦痛は少ない
苦痛を避けて楽したいわけだから逃げと言われても仕方ない
筋肉を異化させたいモデル志向の女や遅筋と心肺を向上させたい人なら別だがな

有酸素のジョグと無酸素寄りのランニングは別で語るといいよ
フルマラソンで記録更新を目指してトレーニングしてると
筋トレはラクそうに見えるしね

一般人なら遅筋と心肺上げて丈夫な身体にしたいと思うのが普通では？
楽しいマシントレやベンチだけをするのも逃げと思われても仕方ないのでは？

それは遅筋や心肺を向上させたい人な
脂肪燃焼効率を下げて無酸素寄りの有酸素運動するダイエッターはいない

>>67
だったら無酸素運動のみの筋トレをするダイエッターもいないだろ

ID:e35tLeOp氏の皮下脂肪内臓脂肪がどんなもんかしらないけど
筋トレやってる？かも知らんけど
ほぼ毎日20km走ってる私の方が体脂肪は低いと思われる

有酸素運動で体脂肪が減らないと言ってるように聞こえたのか？
>>68
それは筋肉異化を防ぎたいダイエッターがいないってことになるぞ

20キロでも有酸素なの？

>>70
？
筋トレしてもカタボになるだろ

人それぞれ考え方はあるだろうけど
少なくともダイエットを頑張ってる人に向かって
逃げという表現を使うことは不適切だし今回のような論争になって不毛
ある意味であってもね

というのが俺の結論
まあみんな自分で出来る範囲でダイエット頑張ろうや

もちろんランは有酸素だけじゃないよ
ただ毎日のジョグは有酸素寄りだね
ポイント練習は無酸素寄りになるけどね
まあ自分が成りたいスタイルは個々で違うからね

まあ筋トレはある意味簡単だし逃げだから補助的にしかやらないけどね

>>72
有酸素運動よりならない

逃げはどうでもいい>>60が答えだから
自分に合ったダイエットを頑張ればいいだろ

まあ成りたい自分になったもん勝ちだね
ジョグが逃げと言う表現に反応してしまったすまん
もう少しで求めてる記録に到達しそうで良い感じに仕上がってきてるし
毎日走り込んできてこれがラクかどうかは他人がとやかく言うことではないし
筋トレもそこまで追い込んでないから実際どんだけのものか知らんしね
スレ汚しすまそ

>>75
そもそも無酸素寄りのランニングをするダイエッターはいないと何故言えるのか？って話よ

>>66
俺も同じ考えだ
筋トレする人は有酸素やる人とは違う目的を持ってると思ってる
身体を鍛えるというのには共通点はあるが
筋トレ＝魅せる身体づくり
こんなところなんじゃないかな

BMIが19だけど腹の肉が取れないんだが
腹筋割るの難しい…

【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か

http://nikutai-repride.com/wp/article-105/

>>76
フルマラソンの記録狙うような有酸素運動は決して逃げじゃないぞ
むしろ鋼の精神力が必要なのだからダイエットのジョグごときで反応しないでくれ

>>77
だからそれは遅筋や心肺を向上させたい人だろ
脂肪燃焼させたいだけのダイエッターがそれやってるならマゾだ

>>81
脂肪燃焼したいだけなら筋トレだけするのも時間かかって非効率やんけ

人のレスちゃんと読めよ
筋肉異化を防止したいなら筋トレやれ

>>83
だからそれは筋肉異化を防ぎたいダイエッターの話だろ
遅筋と心肺を向上させたいダイエッターがいるのと同じやんけ

お、おう
何を言いたいのか分からない

>>85
何故遅筋と心肺を向上したいダイエッターが別カテゴリでカタボ防止のダイエッターと脂肪燃焼したいだけのダイエッターが同カテゴリで話を進めてるのかって事よ

>>84
ここは体脂肪率を下げたいダイエッターの集うスレだから、筋肉異化を防ぐ工夫を議論してしなくてはいけない。

ちょと心配なんだけど、体脂肪と体脂肪率の違いはわかるよね？

細かい奴だな
そんなのは痩せたい人が筋肉異化防止と遅筋心肺向上のどちらを優先させたいかによる

>>86
>>88

ダイエッターでカテゴライズするならこうだがな

遅筋心肺向上と筋肥大
脂肪燃焼とカタボ防止

体脂肪率下げるってことはなるべく筋肉残して脂肪を減らすって事だよね
そういう意味では有酸素は有効ではないよね、筋肉減っちゃうから
早く脂肪落としたいからって筋肉減りやすい方法とるのはある意味逃げかもね
ちなみに筋トレで遅筋も肥大するっていうのが今の定説みたいだよ

ジョギングが有酸素のみだと思っている人もいるみたいだけど、
息が切れるような走りは無酸素も含まれる
マラソンの様にハァハァいう様なら5割は糖質をエネルギーとして使ってる
これが筋肉を減らす原因
純粋な有酸素は難しいけど、高い割合で行う場合
本当に歩くか、それに等しい速度でないといけないわけ

まぁ別にムキムキにデカい筋肉作りたいのでも無ければ、
運動後に補給さえちゃんとしてれば、そうは簡単に
筋肉落ちて太りやすいなんて事にはならないけどね

ちょっと何言ってるかわからない

自分の知らないことを人に教えようとすると>>92みたいになる

ウエイト版のビルダー系前提にしてるヤツと普通の見ためと健康重視なダイエッターとじゃ話噛み合わないね

どのレスがビルダー前提？
カタボリックに対する考え方の違いで噛み合ってないだけじゃん

読み直したが
カタボリックしてもいい有酸素運動好きの奴がビルダーと騒いでるだけだな

>>95
スレタイを前提にしてる奴と、スレチな奴とで話噛み合わない。

>>69のこと？
毎日20kmはさすがにちょっと板違いだね

脂肪を燃やすには何が一番いいんだ。
早歩き？

そうだね
でもかなり太ってると膝が危ないからエアロバイクや水中ウォーキングが良いと思うよ

あ、1番楽に燃やせるという意味ね

なるほど。
体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる(から皆ジョギングやら水泳をやる？
それともどんな体重体脂肪率であろうと早歩きのほうが効果的なのか？
がよくわからない

＞体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる

そう言い切ってもいいが、分析するのもアリ

体重が減ると、根本的に燃費が良くなる
h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

同じ運動しても、体重軽い分、消費カロリーは少なくなる
ht　tp://yase.tech/287.html

164cm49kg 体脂肪率21パーセント台キープ♀
で、お腹には力いれなくても出てはいないものの縦線はない…
コアトレーニング中心だけど、肉はつかめないながら脇腹も触れば柔らかいし、お腹はおへその横？が凹んでる感じ
もう40になるし余計な脂肪いらないから、パキッとしたお腹にしたいんだけどなあ
腹直筋のトレーニングが足りないのか、脂肪もっと落とすべきなのか

上り坂を早歩きしたり
リュックに水入りペットボトル入れて早歩きしたり
負荷つければいいんでね

>>105
164cm 49kgってまったく同じ男だけど
体脂肪率15%で腹筋割れてる

その体重で体脂肪15％…

男と女比べてる時点でお察し

私は165ｃｍ、46ｋｇで体脂肪24％、女です
>>105と年もほぼ同じだけど、やっぱ見た目は全然違うんだろうか
家にある体重計によると内臓脂肪はあんまり無いみたいだし、お腹周りが
若干丸いかなあぐらいなのに身長体重に比して体脂肪率が妙に高いのは何故なのか。
頑張って22％ぐらいまで落としたい。

>>110
165で46だと私と並んだらかなり華奢なのでは？
49だと痩せてるとはいわれても華奢とは程遠いですw

ダンスか何かやってる？と言われることは多いですが…腹は割れない…
腹直筋系のトレーニング増やしてみてます

>>110
おっぱい大きいんじゃなくて？

カロリーは１日1500、タンパク質多めの糖質制限
これでジョギングと筋トレをしたらどうなるの？

死に向かう

1500なんてのはすでに痩せてる奴がそれ以上痩せる場合にやる数字であって
まだデブの奴がやる数字じゃないから

そんなの生活強度、身長、体重による。

700円くらいの安いステーキをバターで頂くぜ！
http://imgur.com/laZGZDK.jpg
http://imgur.com/tnxmanI.jpg

>>117
安w

体脂肪21%だったのを14.6%まで落とせた
体重は6kgほど落ちてる
毎日2部位ずつ徹底的に筋トレでプロテインがぶ飲み
食事は炭水化物を半分に減らしてる
有酸素運動はほとんどしてない
開始してぴったり3ヶ月

ほぼ脂肪しか落ちてないな
すごい

体重は減るけど体脂肪率率全然減らねーな

筋肉量はそのままに体重増やすのは楽勝
逆は至難すぎて諦めるレベル

なかなか計算通りに落ちないもんだよなー

毎朝寝起きにタバタやってプロテイン飲んどいたら体脂肪率落ちるかな？

バタバタに見えた

30代 179cm体重56kg 体脂肪率20%の運動不足のだらしない体型から
ジムで筋トレとボウリングを併用した結果 3ヶ月で59kg体脂肪率11%になった 週に60〜80ゲームくらいやってるから金は結構かかるけどボウリングの効果すげーな

一応筋肉量はタニタ表記で49.7kg(多分きの半分が一般の純筋肉量)
基礎代謝1432キロカロリー

ムキムキにはしたくないけど基礎代謝1550キロカロリーくらいにしときたい

女40代
皮下脂肪たっぷりで腹は出てるし背中は3cm以上つまめるのに
目標の体脂肪率20%に到達してしまった
見た目>>30の25%が寸胴になった感じ
インボディで内臓脂肪が少ないので
低い体脂肪率がでるのかな

目標は見た目で立てる。体脂肪計は参考まで。

>>124
毎朝出来る様な強度じゃTABATAじゃないんじゃない？
やって週3だろ、全力で

>>126
すごいなー！
筋トレメニューと食事メニュー教えてほしい

>>131

食事
朝 1日分の野菜ジュース
フルグラにビヒタスヨーグルト(悪玉菌対策)低脂肪系牛乳(僕は鉄分入りのラブ)を混ぜたもの

昼 比較的好きな物を食べてる 揚げ物は控えてる

晩飯(運動後) 鶏のむね肉の皮を剥いだものに茹でた野菜にだし汁をかけたもの +ホエイプロテイン

週2のジムは筋トレ中心 付加はギリギリ10回くらいできる程度をひととおり2〜3セット
仕上げに軽い有酸素(エアロバイクorランニング)を30分ほど

仕事帰りはラウワンの投げ放題に行くことが多い2時間程度

無理なく長く続けるプランにするのが大事だと思ったよー

めんどくさければ
晩飯はコンビニのサラダチキンに
サラダ用カット野菜の上にだし汁かノンオイルのドレッシングをかけたものでもおk
どっちもコンビニで買える
ファミマのタンドリー味おいしい

>>132
>>133
おぉぉ！早々に詳しくありがとうございます。
体重は下がるんですけど、体脂肪率が下がらないので参考に試してみます

>>134 がうまく体脂肪が落ちますように

>>135
ありがとうございます。
や、やさすぃ…。(´Д⊂ヽ

プロテイン飲んだら今までサラダチキンとか高いの買ってたのがアホくさくなってきたw
250mlを毎日5杯飲んでる
美味しすぎて止まらない

チョコ味のプロテインに牛乳とヨーグルト混ぜて飲んだらマジでやめられないほどうまいんだぜ

>>138
うまいけど体脂肪減らす目的の邪魔にならないか？
やっぱりお湯割りが最高

ちょい痩せだけど腹の内臓脂肪がやばいです

ワンダーコアやればいいですか？


楽しないでジョギングとかしたほうがいいですか？

＞＞140

オマエが男なら、食う量減らせば内蔵脂肪は如実に減るぞ

時間と体力が余ってるなら、ジョグ／ランなど有酸素運動はオススメだが、大して効果無いぞ。
h　ttps://yase.tech/287.html
食事8-9割、運動1-2割と補助的なものと考えておく

効果ないものをオススメするなよ

飲み物が意外と落とし穴
飲み物だけで毎日700kcalいってた

そんなに何を飲んでたんですか？

カルピス原液とか

内臓脂肪か皮下脂肪かわかってはいるんかな？
腹筋の上についてるつまめるのが皮下脂肪
内臓脂肪は腹をへこめてもあまりへこまない人は多い(可能性あり)らしい

自分もココアの分500とかあるなあ

>>139
低脂肪乳と無脂肪ヨーグルトだから大丈夫！

牛乳と言えば低脂肪乳を扱ってるスーパーは多いけど、無脂肪は近所に1件しかないんで、
気持ちがフニフニなる。

脂肪が少なすぎるのもよくない気がするから低脂肪乳で特に不満はない

何がよくないの？

味

プロテインは一日一杯しか飲まないから普通の牛乳で溶かして飲んでる

プロテインは1日5回飲んでるなー
成分多めに書かれて実際は少ないんじゃないかと疑ってるから多めに飲んでる
たんぱく質多めだと肌の調子いいよ

>>154
すごい！何gですか？
100gあたり何gプロテイン入ってるの飲んでますか？

>>155
76gだよ

>>156
何度もごめんなさい
１回に何gのプロテイン(商品)を飲んでますか？

>>141
女だったらどないやねん

>>157
38g

すごいですね
普通の食事はとってますか？
私は中々飲めなくて100g中80gのプロテインを40g飲めればいい方なので32gしかとれてない計算になります
まずは倍の80g飲めるようになりたいです

>>160
もちろん普通の食事もとってますよ
プロテインなんて3分くらいで作れるんだからガブガブ飲めばいいと思いますよ

>>161
横からすまんが、飯食ってタンパク質ガバガバ取ったら太らない？
それにとり過ぎは肝臓にも悪いし
トレーニーでも体重1kgに対して1日1.5〜2gが限度だって
気をつけた方が良いで

プロテインとりすぎた日はおならが止まらなくなるから 調整してる

>>162
そりゃ摂りすぎたら太りますよw
なので、カロリーとPFCを調整してますよ

あんなモッチャリした粉食うためにご飯減らす気になれんな…
って感じなので買ったプロテインがなかなか減らない

美味しいプロテインならどんどん減っていくよ 1kg1ヶ月のペースで調度なくなる

体脂肪率を下げる裏技をついに発見した
身長が2cm伸びたので体重計にそう入力し直したら、体脂肪率が下がった
ためしに150cmとか180cmとかにしてみたら、身長が高いほど下がることがわかった
結論：身長を伸ばす

試さなくてもわかるじゃん

足の裏を濡らすと下がるよ

結論: 汗をかく

糖質制限:3食主食抜き
筋トレ:腹筋背筋100回ずつ&腕立て50回ぐらい
ジョギング:2日に1回5キロぐらい
ソイプロテイン摂取:大さじ1杯を1日4回ぐらい
徐々に主食を減らしてって、3日ほど前から全く食べてない
ってのを20日ほどやってみていて、
その20日間で筋肉量減らず、体脂肪率が2〜3%減ってる

…という状況なんだけど、糖質摂らないから全身だるくてつらい
少しで良いから食べたい。食べると頭も体もすごくスッキリして軽くて非常に楽になる
何ヵ月くらい経てばこのだるさや不足感、糖質への欲求は無くなるもんなんですかね？

>>170
だるさと戦ってる自分が大好きなの？
ちょっとでも食べたら処刑されるの？
食事内容を自分で管理できない未就学児なの？
ケトスレの連中は攻めのリフィードしてるぞ
量と頻度決めて食べればいいだけの話
適応の進行速度は体質によって個人差があることだし
糖質カットを厳密にすれば適応が進むわけでもないのに
無駄に我慢してたらコルチゾール分泌過剰でますます適応が遅れるだけ
ほんっと無駄

>>170
一日二食にして主食は普通に食べてみたら？

2食はあかん
6食に分けたほうがいいくらい

プロバイオティクスは必須だから
サプリメント買っておいた方がいい

体脂肪率とはほとんど関係ない

>>170
炭水化物も必要よ
運動1時間前はあえて炭水化物をとるようにしてる

あまり無理しすぎるとリバウンドが凄いから気を付けて

>>170です
レスくれた人達ありがとうございました
そこまでタイトにやらなくてもいいのね…

大量の愚痴になって申し訳ないんだけど言いたい
本にもネットにも「初めはつらいけど、必ずだるさが無くなる日が来ますから耐えろ」と書いてあるし、それが正解なんだろうと思ってた
低血糖症と診断してきた医者までもが「主食は食べなくてもいいくらいだよ？」って言いやがった
更に不食も流行ってて、本には「不食で低血糖症も治りました！」なんて書いてある

だからダイエットと健康管理を兼ねて、朝食抜いたり主食抜きをやってみたんだよ
けど体の負担は何時まで経っても巨大なままだった
とりわけ朝食なんて抜いたら、半日横になるしかないようなクソだるい日ばかりが続いてまともに生活できなかった

でもおかげさまで、少しぐらい糖質摂っても、頻回食べても
体脂肪率は下げられるし、そこまで深刻なダメージにもならなさそうなことが分かったよ
自分には食べない事よりもこまめに食べて血糖値を安定させる方が比較にならんほど体に向いてるみたい

ちなみに低血糖症とは一言で言うとグルコーススパイクが派手な体質
150くらいまで上がったあと100ぐらい急降下して、その時に心身が不安定になるし体に大きなストレスがかかる
要は血糖値の管理が下手くそ
自然と脂肪もつきやすく、筋肉も落ちやすい

ただ主食を一食糖質10〜20グラムまで減らすととても楽なことは分かった
レスの通り運動後に糖摂った方が筋肉が痛まないし付きやすいのも本当のようだ
上手く付き合っていくことにします
どうもありがとう助かりました

なげーわ

1日1000kcalも食べてるのにクソだるいわ！だったらブッ飛ばす

カロリーの質による

夕飯に主食の炭水化物を取らないくらいかな、自分は
おかずは食うしあまりキツくしばってもいない

ただ減量中は朝、昼も気持ち少なめにしないと無理っぽいかな
7〜8分目で、あとは運動

色々サプリ試したけど脂肪燃焼用は
CLAとDNSのメガバーン(カルニチン、オルニチン、シトルリン、コエンザイムQ10)だけにするわ
カフェインは朝走るときに飲んでたけど一日中発汗するから止めた
EPAとDHAは鯖缶だけで充分量摂れるしそっちのが満足度高い

https://youtu.be/1oWcpweTuXs
8分半あたりから、いろんな人の体脂肪率を測ってる
参考になるやうなならないような

今週号のtarzanは皮下脂肪と内臓脂肪特集だよ
思わず買ってしまったけど結局間食せずに有酸素続けてくしかないんだなぁ

>>184
情報サンキュ
立ち読みしてくる

女で体脂肪率24%になったけどネットでぽっちゃりって書かれてて萎える
ネットが全てでは無いですが鏡見ると肋骨浮き出てるし結構ガリガリに見えます
20%以下を目標にしてますが20%以下だと骸骨になるんじゃ無いかと不安(ﾉД`)

>>186
女で24%なら太ってはいないと思うが

まあ男の自分が15%でまだ肉あるなーとは思ってるから
絞れば絞れるかも
あと、見た目は筋肉だけでもだいぶ違う

筋肉つけてないのが原因
やつれるでしょそれじゃ

>>186
ネットに体を晒してるんですか
リンクよろ

>>187>>188
筋肉ですか
今ウエストが64cm以下で58cm以下にしたいのですが
筋肉をつけて体脂肪率20%以下でウエスト58cm以下は可能でしょうか
筋肉つけると太って見えそうで不安です(ﾉД`)

>>190
実際のところこのくらい筋肉付けるのは1年真剣にやっても難しいんだけどどう思う？
簡単に筋肉は付かないよ、メリハリの無い痩せた身体に魅力を感じるならそれでいいと思う

http://stat.ameba.jp/user_images/20140217/20/s-arachan/f0/09/j/o0367055012849760459.jpg

http://static.pinky-media.jp/matome/file/parts/I0007065/dad3495117cce1622d740c2232512755.jpg

多分さっきのお姉ちゃん二人は体脂肪率20%くらいなんじゃないかな

男性版比較はコチラ
http://1.bp.blogspot.com/-p6OwbPRgB4A/UudtrA0KogI/AAAAAAAAD4c/hPU7KXy-7ic/s1600/10-percent-body-fat-male-pictures1.jpg

>>190
>>191のいう様に筋肉を太くするのは結構大変
しかも女性は特に
でも筋トレすると引き締まるよ

つかちょっとググってみたけど
どいつもこいつもガッツリ鍛えてやがる
正直感心する

http://biraku-cafe.com/hukkinnjoshi-abs-women-matome/

>>190
筋肉つけてウェストを維持させるのは大丈夫だと思うよ

179cmウェスト72cmの細め体型だけど
筋トレと優酸素運動でウェストがくびれて66cmになった

胸囲とかは太くなって逆三角形になったけど
痩せてても贅肉はあるから痩せてる女性でも筋トレ有酸素運動はアリだと思うよ

>>190
何が目的？
サイズダウンしたいなら体脂肪率は無視しとけばいい
見た目重視っぽいから、ウエストとか体脂肪率とかの数字を追わずに
見た目で判断するのがいいよ
てかぽっちゃりと言われつつ
あばら浮いてて痩せすぎを気にするとか、ちょっと心の病気をうたがう

身長、体重も見た目には重要だしね
155�p40�sだと体脂肪25%でも細い
筋肉なくてダメダメな体だけど

数字を追うことの怖さは、体を壊すことにあると思う
体格や骨格、体質(筋肉や脂肪の付きやすさとか)、性格(ストレス溜めやすいと太りやすかったりする)、胸の大きさなど、
それぞれ一人として同じ人はいない

私はBMIに振り回されてたけど、BMI18で医師からドクターストップかけられたよ
生理も止まったし極度の貧血になってた
世の中にはBMI15や14で健康に暮らしてる人もウヨウヨいるのに何で私ばっかり！って初めは思ったけど
マスコミや雑誌などに踊らされて搾取されてるだけだったみたい

きっと若い方なんだろうけど、将来ろくなことにならんから数字信者は止めときなー
不妊とか骨粗しょう症とかホルモンバランスの崩れ、早死、
今も肌荒れ、くすみなどなどヤバい事ばかりよ

ちなみに水泳おすすめ
全身運動なのでバランス良く筋肉つくし胸も垂れない
週二回、2〜3キロ泳いでただけでめちゃ体型褒められたしモテてた

同じBMIでも体脂肪率が違うと見た目も違うからな。

>>191
俺男だけど、今この2人の中間くらいの体型だな

体脂肪率15%くらい
もっと落としたい

落とそうぜ

体脂肪って計っても毎日変わる
11%〜17%のどれか
一体どれが本当の体脂肪だよ

>>201
正確に近い体脂肪の数値を出すには死んで検死解剖しないとダメらしい
体脂肪計のはアテにならんとさ

>>202
嘘言うな
体脂肪測るのは水の中の体重計に乗って息を吐いて測るんだよ
脂肪分が浮くからその差異で計測

>>201
大事なのは見た目
http://i.imgur.com/bk3YQov.jpg

>>197
BBAの自分語りいらない

失敗の実体験は歓迎しようよ
最後の1行はキモいけどね

>>206
最後の1行に激しく同意

芸能人は顔が小さくて手足が長いから
体重も軽いんだよ
しかも体重やスリーサイズとかも余裕でサバ読んでるし
一般人は顔デカ胴長だから間に受けて真似しようとすると拒食症になるよ
それなりに鍛えてたら標準体重でも相当スリムになるわ

>>208
手足長かったら体重おもいやん

やっぱCLA飲むと体脂肪率落ちるな

平泳ぎの楠田夢乃ちゃん(11)と江川茅紘ちゃん(11)は懸垂をやり込むことで
東京オリンピック出場を目指している。
http://i.imgur.com/tVd2eAI.jpg
http://i.imgur.com/WeBSxdv.jpg
http://i.imgur.com/CES9FCM.jpg
http://i.imgur.com/3E1IpPA.gif
http://i.imgur.com/TNxwOAF.jpg
http://i.imgur.com/74jjjIb.gif
http://i.imgur.com/aUYXHRo.jpg
http://i.imgur.com/e0U8NVy.jpg
http://i.imgur.com/2McUOVn.gif

>>211
スレチ氏ね

ぺ…ペッタンコやんけ!!

>>210
CLAは効くよな。
運動しないと遊離脂肪酸消費されないから意味ないけどね
カルニチンも組み合わせると更に効果的

ちょうど一年前、ジョギングを週2,3回続けてたけど半年経っても体重も体脂肪も見た目も変わらずやめてしまった
やっぱり食事管理が重要だよね
いくら運動してもそれ以上食べてたら痩せない
体脂肪どうにかしたいから筋トレとジョギングと食事管理してもう一度頑張ってみる
お腹と下半身引き締めたい

>>208
グラビアアイドルみたいに小顔細身になりたいです
本当スタイルいいなと思うんですが生まれつきの骨格何ですかね
その人はウエスト52センチらしいです見た目は拒食症に見えません

>>216
アイドルとは夢を売る仕事
彼女らは肋骨を何本か間引きしてウエスト細くしてるし
スリーサイズは例外なくウソついてるよ
画像もいじって細く見せてるし、豊胸手術、脂肪吸引に顔面整形などなどてんこ盛り
もうちょっと世間を知った方が…

http://i.imgur.com/fw6bISv.jpg

>>218
ドアの下、歪んでるやん

あちこち歪んでる
本人が上げた写真だよ

>>217
脂肪吸引は分かりますが肋骨までやるんですね
グラビアアイドル以外の一般人でもやけに細い人いますよね
拒食症に見えないし骨格だろうけど羨ましい

>>221
あれは生まれつきの骨格だね
でもあのタイプはボリュームのある服着ないと貧相だし、もれなく貧乳、胃下垂、ガリガリ、非力、一生筋肉つかない、体力ない、虚弱体質。いいのは若いうちだけ
自分の骨格を最大限に活かす方が断然有利になれると思うけどな
骨格診断受けてみたら？

男から見たら全然羨ましくないけどな
グラドルはともかくモデルはちょっと病的に痩せすぎ
マネキンとしてはいいかもしれんが対人としては健康的な身体でいてくれた方が魅力的

ほら、プリクラが行き過ぎたせいで感覚がおかしくなってるんだよ
人外が普通という感覚、生物としての正常が異常みたいに感じてるんじゃない？
黒目を大きくするカラコンもそう。人外だよありゃあ。
男女共に健康的に運動してある程度の筋肉と脂肪があればキレイでカッコいい身体になれるのにね

>>218
上腕の長さと前腕の長さがおかしい

>>218
これ中国じゃないの？

>>221
その体で細くなっても自信つかなさそう
過剰脂肪ならともかく、あるがままの自分の骨格まで変えたい＝否定してるということは
自分に存在価値がないとか自信が無さすぎる証拠だから
既出だけど心の問題っぽい

筋トレが一番重要

初めまして。参加しますね。

骨格から変わりたいね

カルニチンって本当に効果あるのか？

>>231
よくわからないけど肉食うとき2g摂ってるよ

>>227
ですね
ダイエットはずっとやっていたんですが彼氏が出来て
普通体型より痩せてる人がタイプって言ってたんでそれもあるかも知れないです

>>233
隙あらば自分語り

こんなことで腹立てるとか大丈夫？
彼氏いないの？

>>235
この発想がもう喪女or喪男丸出しでダサい

>>235
どこをどう見て腹を立ててるように見えたの？
どちらかと言えば呆れとか笑い系じゃないの？
彼氏いないの？

怒ったみたい…

体脂肪落ちたら彼氏出来るかな
ちなみに私は35歳の男性です

>>233
55歳155�p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

ユルアゴ突き出しチラシのポーズはよカモーンw

>>237
ビチクコビトジジイ

レスが欲しいのか？

構って欲しいのか？

何でも欲しいのか？

体脂肪率を家で測る方法でおすすめの器具は？
今は体重計タイプの足裏で計るやつ
なんとなく精度の悪さを感じる

52歳男
1ヶ月のトレーニングで体脂肪率が
13％から10%まで落ちたが、腹は皮が余ってる状態。
どうやったら、この余った皮は縮むんだろう。

>>243
それより1ヶ月で3%も落とした方法が知りたいです。
ちなみに皮は余程伸びきっていない限りはそのうち戻りますのでご安心を。

俺も知りたい

13から10で皮余らんだろ

いろいろ適当なんだろうね

弱火で炙る

毎日ジムに通い、1日12キロランニングと筋トレ。
トータルで月300キロ近くラン。
食事制限は一切なし。もともと、炭水化物は控えめ。
飲酒は毎日、結構量は多い。
筋トレ後、30グラムプロテイン摂取くらいかな。
あと、コンプレッションウェアーを着てる。

皮のたるみは、50なら年齢的に戻らない気がする
自分は顔がタルンデ老けた

そっかー
それはつらいなぁ。
これ以上は絞らない方がいいかもしれない

妊娠線に効くクリームとか試すといいかも

コンプレッションウェアは関係あるのか？w

>>252
それはデブ化してる時に塗る物

>>253
走っている時に皮が伸びると、縮まなくなるって聞いてるよ。

んだ、あれは妊娠線が消えたり皮膚が縮むって訳じゃなくて
肌を保湿することで妊娠線ができるのを予防するためのアイテムなのよね

>>251
大丈夫。必ず戻るから

妊娠線クリームって効果あるの？

1月3日61.75kg/17.20%
3月7日61.75kg/13.50%

体重変化ないけど体脂肪率こんだけ変わった
にしてもどうやったら体重減るんだ・・・スレ的にはOKなんだけどなんか複雑

>>259
羨ましい！俺の理想！！
是非是非体脂肪率だけ下がった方法を教えてほしい

>>259
ちなみに体重さえ下がればいいのなら糖質制限が一番確実だよ

保湿クリームで皮膚の柔軟性をよくするのが
たるみに効くと聞いたんだがなあ

>>259
風呂上がりで足の裏が濡れてただけ。
もしくは減量の天才。

トレ後の風呂上がりに測定とか
多分これが一番チート

風呂上がりとか8%でるわ

普通朝一で測るだろ

あえて風呂上がりにはかる
精神衛生上的に

朝寒くてパンツ一枚が辛いから風呂上がりに計ってるな

足の裏濡らすと体脂肪率増える…
何回か測りなおすとそのたび足が乾いていくからどんどん体脂肪率が減っていく
そのうち乾ききって測定不能になるｗ

逆だし、測定不能て意味不明だし

女でお腹ポッコリだと子宮の病気の可能性もあるんだね

発達障害者のhttps://goo.gl/kwvbgnは死ね

>>270
横だが、皮膚が乾燥していると、電気が流れないんで、
測定できないこともあるらしいよ。

20%から15%まで落ちたんだけどここから全く動かない

15%から落とすのは壁あるケトジェニックでも
15%→13%に2ヶ月かかった
んでケトジェニック止めたら一瞬で戻った

ケトジェニッックやってないけど2か月で22％から17％になったよ

片麻痺で歩くの困難
どうすりゃ痩せますか 今28％くらいです

>>274
同じく。体重はこれ以上減らしたくないけど、体脂だけ落としたい。
どうしたらええんやろw

>>277
マジレスすると、食事制限
有酸素運動での消費カロリーは意外と低いのでね

>>259
測定が正確なら

たったの2カ月で

脂肪約-2.2kg
筋肉約+2.2kg

なんだが…

脂肪減はわかるが、筋肉増は無理かな。
ま、タイミングでしょ。
俺は、ひと月で脂肪-1.2キロだったが、
筋肉も0.2キロ落ちた。筋トレしてプロテインも
飲んでいたんだけどね。

>243=281です

まぼろし〜

確かに筋肉増やしながら体脂肪も落とすの難しい、有酸素で筋肉持ってかれるし

今は筋トレ 有酸素
沢山食う(高タンパク食)を続けて

体重減 体脂肪減 筋肉微減
体重増 体脂肪微増 筋肉増
を繰り返してる感じ

今は体脂肪9%〜12% 筋肉率45%前後まできたから
有酸素を減らしたわ

身長179cm 体重60kg〜61kgだから後5kgは増やしたい

ちなみにマッチョ感は全然なくてマラソンランナー的な体型

もう少し肉がほしい

魚コーナーの隅を見て、身アラ買う
鶏肉コーナーで胸肉買う

肉は毎日1kg以上食ってる
171c,m 55kg

アンガールズかな？

そそ笑

いつかこの皮がなくなるの信じてトレーニングしてるよ

体脂肪さげたいから３か月頑張ってるんだけど・・・・
体重は順調に減ってきてるけど体脂肪率が全然減らない

毎日筋トレと有酸素運動しっかりして
食事制限もある程度はしてる（炭水化物一切抜きとかのハードはしてない）
体重減るのはいいけど体脂肪落としたいんだけど減らないなぁ・・・・
なにが原因か分からない
ぶっちゃけ体重はもうこれ以上減らなくていいんだが体脂肪率下げたい
でも激しい食事制限は続けられそうにないし
なにが原因ですかね？
内臓脂肪も減らしたいけど全然減らないや
体重減れば嫌でも体脂肪も減ると思ったけどそうでもないみたい

>>289
測定値で体脂肪率下がらないんでしょ？維持くらい？
体重は減ってるんでしょ？
だったら少しは減ってるから頑張ろう
体脂肪減ってなかったら体重減ったら体脂肪率高くなっていくでしょ？
筋トレして筋肉量を維持か増やす努力続けていけばいいと思うけど…

>>289
体重が落ちてるなら、体脂肪率が同じでも体脂肪の量は減ってる
今の食事ほどんな？
やることは、食事制限しかないと思います
厳しくなくても、続けることが大事

>>289
有酸素は程々にせんと筋肉落ちるよ

>>289
てことは筋肉が減ってるのでは？筋肉異化(カタボリックとも言う)を起こしてるんじゃないの？
筋トレは無酸素運動だからグリコーゲン必須なうえ、
有酸素運動とはいえどうしてもカタボリックは多少起こる

もしそうならばまずタンパク質が足りてないからプロテインを頻回摂取すること
それと運動後は糖分を適量摂ること

>>289

もう体重を下げたくないならいっそ制限してる食事をタンパク質主体に置き換えるのが良いと思う

ちょっとしんどいかもしれないけど
筋トレは10回〜15回で結構ギリギリの負荷でやる
何回もできるような負荷だとあまり意味ない
クールダウンした後有酸素運動

体脂肪率維持で体重が落ちてるなら体脂肪は減ってるから筋肉維持以上を心がけようー！

いっぱいレスありがとう(´；ω；｀)

>>290
体重計のやつで乗ると自動的に体脂肪率とか骨格筋とか色々出るタイプです
維持というか若干は減るけど１％ぐらいの変動かなー、多くて２％
体重は徐々に減ってるねぇ、まぁ体重もその日によってマチマチなんだけど
筋トレも毎日ちゃんとやってるから大丈夫！ありがとう

>>291
そうですねー、いやー甘い物好きだから甘い物控えて
炭酸ジュース大好きだけど一切飲まなくしたり
野菜多めにとるようにしたり
鳥さんとか豆類よく食うようにしてます
からあげとか揚げ物類も控えてます
まぁたいしたことない制限ですねまだまだ好きなモノ控えてるレベル

>>292
よく、そういわれますよね
運動も一切しないような男だったからそんなハードな有酸素してないよ
３０分ぐらいだし毎日欠かさず

>>293
筋肉量は自分ではなんとも言えないけど
体重計で図る骨格筋の数値はだんだん↑調子であがっていきますね地味にだけど
筋トレも欠かさず毎日やってるんでプロテインは飲んでます、はい
あら、運動後は糖分軽くとったほうがいいの？
甘い物一切控えてるんだけど、キットカットとか食べたくても我慢

>>294
生活上、米抜きはまず無理なんでできるだけたんぱく系を取るようにしてます
そうですねー筋トレはよく回数より負担かけて回数減らしたほうがいいと聞いてますんで
さくさくやるより一回に数秒かけてじっくりやってます

勿論筋トレ→有酸素の順番でやってます

みなさんレスどうもありがとう、このまま続けていきます
腹筋が弱かったけど力いれるとデコボコになってるからちょっと嬉しい

>>295
筋トレは毎日しなくても良い
週2〜3
10レップ以内でオールアウトするように
大きい筋肉から鍛えて、小さな筋肉に移っていく
食事やプロテインは現状維持で様子見

うん、運動後甘い物とるとカタボ防止になるよ
あぶらものを積極的に食べてないとなると、カロリー不足によるカタボを疑ってしまふ
ともかく体脂肪率減るといいね

見た目がだいぶ変わっていっているのに
体脂肪率15%ぐらいで停滞する人は体重計疑ったほうが良い

家庭用は統計値補正かけるものが多いので
15%前後に寄せようとして来る

>>298
これほんと？

Inbodyが1番精度高いんですかね？
男ですがジム変わってinbodyで測ったら12%
前のジムのタニタので測ってた時は15%くらいでした。

下半身のインピーダンスを元にしてる時点で、精度はどのメーカーもいい加減でしょ。
あとは、高めに設定されているか、低めに出やすいかって違いじゃないかな。

脂質って取らない方がいいの？

>>302
取ろう、適度に
てか今どの程度かわからないから答えにくいw
一桁狙うところまで来てる人でガチガチに絞りたいのか今デブで痩せたいのかすらもわからんw

オメガ3といったサバとかクルミに入ってるものはとった方がいいとも。
サラダ油とかは控えるべきじゃないかな。

脂質も炭水化物も、必要以上に取らなければいいこと。
極端な食物制限で体脂肪率が落ちても、絶対体に良くない。
有酸素運動しろ。1日最低500キロカロリー消費を目指せ。

>>305
自分の思い込みだけで絶対なんて言わない方がいいぞ。言葉が軽くなる

摂取カロリーが低い程寿命が伸びるというレポートもあれば
有酸素運動で寿命が短くなるというレポートだってあるんだから

摂取カロリーが低い程寿命が伸びるというレポート？
絶食して不老不死にでもなったレポートがあるのか？
サルの実験は30%カロリーオフだよな？

>>306
「極端な」食事制限です

脂質少ないと皮膚がカッサカサになってシワになる

筋肉を増やしまくれ！
筋トレしまくれ！
たんぱく質とりまくれ！
プロテインが安上がり高たんぱく質

体脂肪率40%

>>311
すげぇ！
いつもの
http://i.imgur.com/wEpUKs6.jpg
http://i.imgur.com/Y0Ao15Z.jpg

>>312
俺は、Inbodyで10％だけど、
写真で言うところの20%くらいの体つき。
筋トレもしてるんだけどなぁ。

>>313
同じくらいだわ
リアル10パーは無理だなあ
体組成計なら楽勝

筋肉ないだけでは？

有酸素運動したら体脂肪率-2になってた
ただの日常的な変動かなぁ

死んどるやんけぇーー！！

>>315
タニタで1ケタ出せてた頃は胸は肋骨浮いてる
腹は皮がつまめる程度のウエスト72
脚は平均以上に筋肉質だけど、、

まあ体全体でみれば筋力不足ですん
とてもテンプレ外人みたいなガタイにならんわ

>>316
運動後、風呂上がり、夕方以降
これらは体脂肪率低めに出る

体重落ちてると思ったら筋肉が1kg落ちてた
ほんとうにショック

体脂肪率下がっているから脂肪は落ちている筈だが、皮下脂肪が落ちて内蔵脂肪が落ちていない気がする。
普通、内蔵脂肪から落ちていくと思うけど、そんな事あると思う？

気のせい

>>320
大丈夫
筋肉は落ちたぶんは筋トレですぐ付く

そうか筋肉は頑張れば付けられる
脂肪はがんばっても減らないからな

脂肪は頑張っても滅多に減らないが
筋肉が減ると奴ら途端にウジャウジャ殖えやがる

全然体脂肪率落ちねぇ
何かコツ教えてくれ

>>243
経験上、それは皮下脂肪です。もう一息です。

★植物油は最悪の食べ物★

植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/qhs4y6R.jpg

>>323
そうなんかな？
それを信じてトレーニングやるしかないね

>>329
大丈夫
ドカ食いして一時的に体重増えてもすぐ調整すればスッと元まで落ちていくのと同じ感じ
また励めばいいのさ

日課、50cmくらいの高さで踏み台昇降を20分くらい高速でやる
そのあとに休まず、プランク3分2セット
とりあえず一月で３％ほど体脂肪安定して下がったけど、今度は筋肉を増やしたくなった

体重は軽いのに体脂肪率が高いんだけどどうすればいいんだろうか？
筋肉がないのはわかってるんだけど体脂肪率のみ減らすとか無理だよね
食事制限とか有酸素運動したらガリガリになってしまいそうだし筋トレとご飯しっかり食べればいいのかな？

>>332
ぜひ実験して報告してほしい

>>332
食事は食べ過ぎ無い様に3食食べて
週1回のバーピーと、後はランニングで
体脂肪率1月18%から現在13%まで減らしたけど
ちなみに体重は5kg減でBMI23になった

>>332
簡単な話じゃん。
脂肪は水に浮くくらい、比重が小さい。
お前の体は、脂肪だらけだ。
有酸素運動で脂肪を減らしながら、筋トレして筋肉増強。
炭水化物と脂質はできるだけ減らす。
1ヶ月で効果なければあきらメロン。

>>465
バーピー週1回て、やる意味ね〜だろ

>>332
ドカ食いはダメ、食事の回数増やしても良いから一食をやや控えめに食べること
筋肉増やしながら脂肪減らしたいなら筋トレ、有酸素運動の順にやる

ガリガリなのに腹の肉が落ちきらない。体脂肪下げるサプリとか効くんだろうか？
使ってる人いない？

次は、筋肉付けた方がいいんじゃね？

効かないよ
筋トレと食事制限を地道に頑張るんだ

>>338
姿勢が悪いとか

補助として共役リノールサンは？

>>338
そりゃ効くだろう
普段食べ物からとって聞いてる成分を直接取るんだから
カロリーも抑えられるし効果は確実にある

>>342
必須だと思う
体脂肪率を下げる効果で特に効率的なのは
CLA、カルニチン、オメガ3、HMB、カテキン(これは賛否両論)

これくらいじゃないかな
全部飲めば効果は確実に

皆さんレスありがとう。
元々、身長182センチで体重 72キロだったんだけど腹の肉がすごく付いてて
筋トレしながら3ヶ月かけて体重63まで落としたけど腹の肉が落ちきらないんだよね。(1度、酷すぎる腹の肉を落としてから体重増やしながら筋トレするつもり)
これ以上痩せるのはヤバイかなって思ってサプリの力借りようかと。
何種類も飲めるお金ないなら飲むならどれがいいかなって。

>>345
もう十分絞れてるから、こっから食って重いもん持ちあげろ

自分も体重軽いのに体脂肪率高いから筋肉付けつつ体脂肪落とそうと
頑張ってるところです。

39才女、元は165ｃｍ、45.8ｋｇ、体脂肪率24％ちょいぐらい。
ダンベル持ってスクワットや腕、胸、腹筋をやってから
コアリズムの基本プログラムをやってます。
時間にするとトータル1時間ちょいくらい。
最近23％台まで体脂肪率は落ちてるけど体重は減ってないから
少しは筋肉が付いたかなと思ってます。
痩せたいわけじゃなので食事制限はそこまでやってなく、
炭水化物を何となく減らしてタンパク質や野菜を多めに摂ってます。
頑張って22％台ぐらいまで落としたい。

>>345
痩せるサプリは体脂肪率一桁になって減らなくなって気休めに買うもの
または金が余ってるから暇つぶしに買うもの
安いマルチビタミンミネラル買うほうがずっと良いよ

>>312
25パーくらいがいいね

その画像、25%と30%が逆になってんで

太りたくないものだな
醜い

女の人の35%も悪くないよね
外人さんだから下にちゃんと筋肉がありそうに見える

>>351
ビチクは155�p貧弱ガリガリお笑いコビト体型

醜いよ

CLAちょっと興味あるんだよな・・
オススメのやつとかある？

>>354
よくわからんのでプロテインと一緒にmyproteinでCLA買ってるよ

体脂肪率減らない
低い人は生まれながらの体質？
親が太ってると遺伝すると思う
親が痩せてて子供が太ってるパターン見た事がない

遺伝です

食べてもガリガリの秘密


【大食い】フードファイターのウンコってどうなってんの？6キロ食べる般若君にきいてみた
https://youtube.com/watch?v=7aPeodqOxVo

食っても吸収前に爆速で出すのがコツなのか
となると、腸内環境を最強にする必要があるな

もう何のために食ってるのかわかんねえな

>>191
左とか筋肉あると思えない。どの部分に筋肉付いてるの？

>>280
それまで運動も食事制限も一切やってない人が急にがっつり筋トレとそこそこの有酸素やりはじめると結構これくらいの結果出す人いる。これが初心者ボーナス。
継続してる人だとこの数字は無理だけどね。
ジムのトレーナーから聞いた話。

すごい亀レスな上にどうしたのそんなに拗らせて

>>361
女の体知らんのか

若い頃、週二日水泳2キロずつ泳いで
筋トレして体脂肪率18%くらい(胸はF)だったけど
ウエストは最高63だったな
体格にもよると思うけど、筋肉なしで50センチ台のウエストなんて不健康まっしぐらだからやめるべき…と経験者は思う
骨と皮だよそんなの

東京だと標準体型はデブ

みんなで痩せ我慢して
みんな不機嫌な街、東京

お前の国では好きな物を好きなだけ食べて太鼓腹を自慢するのが金持ちの証なんだろ？

貧弱ガリガリお笑い体型醜悪だよね

浅田真央は体脂肪率7%らしい
どうすればそこまで落とせるんだと思うけど

金メダル取るくらい運動したらなれるよ

早死するけどな

まずなってから早死の心配しような

えっ？

>>370
アスリートってより、バレリーナみたいな感じ
痩せすぎて生理止まる的な

バレリーナはパートナーに「重い」と思われるのが一番の屈辱

>>370
女のアスリートで7%はありえない
栄養失調で死にそうならあるかも

あの体のラインだと17%の間違いかもね

女アスリートなら限界までいっても10切れるかどうかだろう
寿命削りそうだが
男で5%くらいか、3%で死ぬし

女性で7%だとお腹ボッコリへこんで骨盤が浮き、頬がこけると思うの
おまけに胸はぺったんこ

>>377
知り合いの娘が新体操してて、体脂肪率7%だな。本気の人たちは命削って競技に賭けてる。

>>381
そもそも本人公表の体脂肪率なんて
全く当てにならないから

愛子様は何%くらい？

>>382
ビチク ツマンネ

自演一人芝居はもう飽きたよ

>>384
新体操してる知り合いの娘w

安アパート引きこもりの56歳155�pコビトハゲジジイw

気持ち悪い妄想乙ですw

>>382
ほんとそうだな。
自分はタニタの割と高価な体脂肪計で7％前後
ジムにおいてあるInbodyって分析装置だと4％
どちらが正確な数値なのかあてにならんな。
因みに、腹筋は割れてるからアスリート並みなのは違いないけど。

4%ってボディービルでもトップの方だよ

風呂上がりや筋トレ後に計ってるってオチはないよな？

>387
ジムの初回説明会の時に測ってもらった。
緊張して足の裏が湿っていたのが、原因だと思う。
本当はたぶん７％前後かと。
それくらい、あてにならないということが言いたかった。

wwwwWWWWWW

>>386
例え男性アスリートでも7%まで絞ってる人はそういないよ
そこまでやる事が競技上特に有利に働くか
階級制のスポーツで過酷な減量不可欠かって場合だろうね

競技で最高のパフォーマンスを引き出したり
健全な体調維持には一定量の脂肪量は必要だからね

信じるなよ
本当に7%なら腹筋が割れるなんてぬるい表現しないから

>>391
嘘はついていない。
体組成計の数値をそのまま申告しているだけだよ。
因みに、タニタのインナースキャンっていうやつね。
いっそ、どのメーカーの、どの機種で測れば正確なのか教えてほしいくらいだわ。

どれもいらない
7%をググって身の程を知るか腹筋画像上げてみろ

>>392
お、多分同じやつだ
腹筋うっすら割れで13%代だったからタニタは甘めかな
それでも7%なんて凄いね

そんな事よりCLAについて詳しく教えてくれ

>>392
かっこいい身体だね

>>396
身長155�pかもしれないぞ

体重40キロじゃないの
体脂肪率は統計データだから平均体型とかけ離れるほど変な数値になる

>因みに、腹筋は割れてるからアスリート並みなのは違いないけど。

聞かれてもいないのに、自分からこんな事言うとか痛いなコイツｗ

俺2年前、ミッドタウンにある病院の人間ドックで4.3%だった。。

【コラム】ダイエットの知識をやたら語るのに全然痩せてないヤツは何なのか？

http://rocketnews24.com/2017/03/20/875310/

CLAでぐぐったら何か高そうな車がでてきた