>>131

食事
朝 1日分の野菜ジュース
フルグラにビヒタスヨーグルト(悪玉菌対策)低脂肪系牛乳(僕は鉄分入りのラブ)を混ぜたもの

昼 比較的好きな物を食べてる 揚げ物は控えてる

晩飯(運動後) 鶏のむね肉の皮を剥いだものに茹でた野菜にだし汁をかけたもの +ホエイプロテイン

週2のジムは筋トレ中心 付加はギリギリ10回くらいできる程度をひととおり2〜3セット
仕上げに軽い有酸素(エアロバイクorランニング)を30分ほど

仕事帰りはラウワンの投げ放題に行くことが多い2時間程度

無理なく長く続けるプランにするのが大事だと思ったよー