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【ダイエット】ジムで筋トレして2週間経ったんだが [無断転載禁止]©2ch.net

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 20:43:43.15ID:fnXeN1Gm
聞いてくれ
結構まじでジム通ってるんだが痩せないんだ、、、、
2名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 20:44:18.93ID:fnXeN1Gm
スペック

30代後半おっさん
170cmの68kg
体脂肪率23ぐらい
3名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 20:45:06.06ID:fnXeN1Gm
週5でジムに通い筋トレ&食事制限
4名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 20:46:13.06ID:fnXeN1Gm
最初の1週間でマイナス3キロ落ちたがその後減らないし逆に増えてる
2017/02/02(木) 20:49:49.39ID:6K0GXi5x
2週間て。
半年後にスレ立てろ。
2017/02/02(木) 20:51:57.96ID:cKYUDEi4
大体「痩せない〜」系はこれね
思ったより痩せない
7名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 20:53:15.85ID:fnXeN1Gm
すまん
でも結構マジで筋トレやってるし食事制限やってるんだ！
2017/02/02(木) 20:59:30.05ID:cKYUDEi4
マジレスすると二週間で3キロ弱？でしょ
筋トレしてるのは筋肉落としたくないからでしょ
もっとペース落とすというかもっと大事にした方が良いよ
そんなデブでもないし
急ぐ意味ない
9名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 20:59:30.10ID:Ktn+uh7/
１日の摂取カロリーなんぼや？
ジムではどんなメニューしてるの？
10名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:00:54.33ID:fnXeN1Gm
少し詳しく語らせてくれ！

週5でジムに通いまずはストレッチ5分ぐらいやってレッグプレスを120kgを10回×3、レッグカール35kg×3。
その後胸でチェストプレス？10回出来ない限界負荷×3次に同じく胸の何とかバタフライ？同じく10回出来ない限界負荷×3
ここまでで20分ちょいぐらい？
その後クロストレーナーであまり負荷かけずに25〜30分

食事は朝飯に玄米1パックと納豆、豆腐、小松菜と鶏肉炒め！昼はコンビニに唐揚げ系とゆで卵、夜は食べないようにしてる。でも2週目から痩せないんだ
11名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:03:32.61ID:fnXeN1Gm
すまん夜は糖質0のビールを5本ぐらい飲んでいる、、、、
あまりにも腹が減ってる時は豆腐と納豆食べてる！
12名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:05:57.03ID:cKYUDEi4
自分でも何で痩せないかわかってるでしょw
さいならー
13名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:07:28.59ID:fnXeN1Gm
>>8
ありがと
スポーツやってるからそこそこ筋肉あるんだ！でも顎と腹がパンパンなんだ！だから痩せたいってよりは引き締めたいんだ！！58キロの時は引き締まってたからそこまで持っていきたい
2017/02/02(木) 21:08:22.87ID:J/sUJgoJ
ビール5本アウトですわ
15名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:10:21.46ID:fnXeN1Gm
>>12
それが分からないだ！！
2年前に同じよう食事制限と家での簡単な食事制限で8キロ痩せれたんだよ！毎日ビール飲んでても。今はそれより厳しく筋トレやってるし悩んでる
16名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:11:18.21ID:fnXeN1Gm
>>14
やっぱりダメかなー！？
糖質0のビールなんだけど、
2017/02/02(木) 21:13:04.24ID:6K0GXi5x
毎日10km走ろう。
その体重なら850kcalは消費されるだろう。
18名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:14:40.24ID:fnXeN1Gm
色々すまん
体重増えてるってのはマイナス3キロ1週間で出来たのに2週目から若干増えてるから今現在は65.5でマイナス2.45キロです。
2017/02/02(木) 21:15:18.29ID:J/sUJgoJ
まぁ糖質0だといってもカロリーもあるし、糖質全くの0ではないからね
せめて毎日1本にしてみたら？
20名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:15:33.10ID:Ktn+uh7/
>>15
老化で代謝落ちてるねん
あと２週間で３キロ落ちたのは脂肪じゃなく水分やで
2017/02/02(木) 21:16:09.90ID:6K0GXi5x
あと酒は厳禁。
カロリーゼロも厳禁。
カレー・パスタや麺類・パン類・外食禁止。
炭水化物を減らして、果物やナッツ類を食べる。
筋トレやってるならプロテイン喰え。
22名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:17:39.58ID:fnXeN1Gm
>>17
走るのも嫌いじゃないんだ！
ジムに行って10キロ走る方が良いのか筋トレ30分やった方が良いのか分からないんだ！痩せたいし身体を引き締めたいんだ！
23名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:18:49.78ID:fnXeN1Gm
>>19
ありがと！
でも夜は食べない代わりに飲んじゃうんだよ
2017/02/02(木) 21:18:53.33ID:6K0GXi5x
>>22
筋トレしたあと走ると効果が凄いらしいよ。
25名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:20:33.95ID:fnXeN1Gm
>>20
それなんだよね、、、
だから筋トレ頑張と食事制限頑張ってるんだけどその後の1週間が落ちなくて凹んでる
26名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:24:59.07ID:fnXeN1Gm
>>21
厳しいお言葉あざーす！
仕事柄、昼飯とかは外食がメインになる！酒は減らす様に努力する！炭水化物は1日1食しか取らない様にしてる！でもなかなか体重減らないんだ！筋トレ後はザバスのウェイトダウンのプロテインを必ず飲んでる
27名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:26:26.60ID:fnXeN1Gm
>>24
らしいね！
筋トレ後は有酸素運動のクロストレーナーを20分〜30分やってる
28名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:29:30.69ID:fnXeN1Gm
>>5
体は引き締まってきたのが十分分かるんだ！でも体脂肪率も体重も変わらないんだ
29名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:35:35.32ID:fnXeN1Gm
頼む！誰か筋トレのやり方教えてくれ
2017/02/02(木) 21:40:46.05ID:6K0GXi5x
脂肪を直接攻撃できるのは有酸素運動だけっていうしな。
100kcal消費で、脂肪9g減らせるらしい。
31名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 21:43:33.25ID:fnXeN1Gm
>>30
有酸素運動20分〜30分ってやっぱり少ないかな！？その前に筋トレ20分やってる！！
2017/02/02(木) 21:57:41.53ID:7Eesu9Ph
有酸素運動やろなぁ
2017/02/02(木) 22:31:49.63ID:k+jvMA0U
クロストレーナーであまり負荷かけずに30分じゃ
たいしてカロリー消費してないだろうな
脂肪1kg燃やすのに7200kcalらしいし
基礎代謝＋運動量−摂取カロリーが7200kcalって結構大変だょ
34名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/02(木) 23:01:38.11ID:B5Zk3SWX
>>21
プロテインパウダーが業者の言うてる通りのタンパク質量あると信じてる系?w
2017/02/02(木) 23:42:26.49ID:KJEPTPnh
週5で同じメニューこなせてるなら負荷が足りてないんじゃないの
2017/02/02(木) 23:49:33.61ID:M9Gg5WVE
週５で同じ筋トレに食事制限にアルコールって…

筋肉を脂肪に変える魔法のメニューじゃないの？
37名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/03(金) 00:05:14.26ID:s7QFgsyX
元がそこまでデブじゃないから数週間で一気に体重落とすのは難しいでしょ
3ヶ月経って変わらないならまだしもな
2017/02/03(金) 00:06:10.23ID:ckbJfgvF
頑張って
2017/02/03(金) 01:53:39.08ID:oi7jBHIk
痩せるためなら有酸素運動の方が重要
特に筋トレ後なんてグリコーゲン枯渇してるし成長ホルモン出てるし脂肪燃やすには最高の状態
血中グルコース濃度を低くしないといけないからその間プロテイン飲んじゃいけないし筋トレも食前にしないと意味ないけど
俺はジムからその足で10km先の家まで1時間かけて走って帰ってる
40名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/03(金) 07:40:45.75ID:7Sk0A9Jk
ビール5本のアルコールを肝臓が頑張って分解している間にツマミで食べたものが脂肪になってるから差し引きせっかくのトレーニングが水の泡になってるんだよ
騙されたと思って1週間酒やめてみ？
水分も抜けて少し痩せるから
2017/02/03(金) 08:51:56.77ID:Q3CtapS/
毎日できてる時点で筋トレまともに出来てないし、背中鍛えてないし、ダメダメやん。ザバスのウエイトダウンもよくわからず飲んでそうだし
筋トレはとりあえずボディビルダーの動画を見るのが一番だよ
42名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/03(金) 21:37:06.79ID:vPh+JSmk
>>29
そのトレ内容じゃまったく追い込めてないから分割でメニュー組んだら？
食事制限とトレメニューがちゃんとしてれば有酸素運動はいらん
2017/02/03(金) 22:54:03.06ID:6ds+4lX9
痩せるためなんだから、食事制限と有酸素運動が最重要だよ。
筋トレは、とりあえず何かやってればいい適当でもいい。
2017/02/03(金) 23:49:18.77ID:Q3CtapS/
ガリガリになる→筋トレ不用
いい体になる→筋トレ必須
45名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/06(月) 16:33:31.36ID:XU1SApeO
脂肪が筋肉に置き換わってるから体重が減らないだけじゃないの？
筋肉は脂肪より断然重いし。
2017/02/06(月) 17:48:27.96ID:GmpdQ4WU
筋肉そんなすぐに増えないだろ
筋トレ経験ないと特に最初は
2017/02/06(月) 20:49:31.47ID:L23wMsRU
むしろ目に見えて増えんのは最初だけ
2017/02/09(木) 05:53:52.20ID:HdNXjMs3
二週間で3キロとかじゅうぶんだろ、落ちるペースが早いと体が脂肪を溜め込みやすくなるからゆっくりやれ
2017/02/09(木) 20:30:19.38ID:3bPF6hvu
ボウリング半端なく体脂肪落ちるぞ

ジム週1 ボウリング2ヶ月で500ゲーム程度(400ゲームはラウワンの投げ放題)

2ヶ月で体脂肪23%→14%まで落ちた

食事は夜タンパク質主体に炭水化物制限。
朝昼は好きな物食ってる
50名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 21:13:53.06ID:D8PjkCGy
それジムじゃないの？どっちにしろ同じ時間ジムにした方がいいな
2017/02/09(木) 22:23:27.79ID:nOW+HCcO
>>49
一種のケトルベルトレだな
2017/02/10(金) 00:31:15.96ID:Qsz87c2C
ジム 週1でそれだけ体脂肪落ちればいいんだけどな。

性格上楽しみながらじゃないと長く続きそうにないからボウリングにしてる

1ゲーム50-100キロカロリー消費(やってるスタイルや体重やボウルの重さによる)の有酸素運動だから ボウリングが好きになってマイボウル作って趣味兼トレーニングになったわー
2017/02/10(金) 00:33:29.44ID:Qsz87c2C
ちなみに大体1時間で5-6ゲーム消化
54名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 23:53:15.97ID:DJigltE5
痩せるんじゃなくて筋肉質になってるんだよ
体重なんか見るのやめろ
55名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/14(火) 14:21:39.47ID:8HOGsTsf
痩せる為だけなら毎日10キロ走れば充分
56名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/17(金) 02:36:28.49ID:jtAvZaB5
>>1
筋トレは基礎代謝を上げたり
あるいは減量中の基礎代謝があまり低下しないようにって事で
痩せやすくなる効果はあるな
ただ痩せるには食事の量を痩せるような感じにしないと
痩せるのは難易度高いぞ
57動けるデブ
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2017/02/18(土) 14:21:48.26ID:jE7oqpZL
筋肉つくのは何ヶ月も先ね。二ヶ月三ヶ月先を考えろ
2017/02/18(土) 17:41:54.44ID:yD6a/d3E
>>10
　↑
ここでやっと食の話が始まった
食が1番のポイントなのをわかってない馬鹿が多すぎる
しかもカロリー書いてないしｗｗｗｗ

運動のメニューなんてくだらねー好きにやれよ
1日に食べたカロリーぐらい言われなくても計算しろよ

>>16
人に聞く前にカロリー計算
59名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/27(月) 08:22:29.14ID:GsQkHf2H
>>57
何ヶ月もかからん
2017/02/28(火) 08:17:16.53ID:xBwAkDa7
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2017/03/07(火) 00:34:09.93ID:7kwoBQKW
>>55
脂肪も落ちるが筋肉も落ちながら付くを繰り返すからガリガリ
62名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/22(水) 18:38:24.68ID:en5Ka9KH
簡単なダイエット方法〜新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方〜
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strs4trter
2017/04/05(水) 23:16:18.35ID:ChODQ44X
>>1
走れば１か月で痩せる
2017/04/09(日) 10:07:20.71ID:MSJ2BZLC
走るのが痩せるのに一番？

1じゃないけど、今まで筋トレと有酸素運動(スタジオメニュー系)をしてる。
そろそろ走ってみようかなぁ
痩せたいわ
2017/04/09(日) 18:40:54.56ID:vm9LVR+N
マストなのは食事制限だけ
有酸素は別にいらん
66名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/10(月) 01:25:23.52ID:dLSYYPXX
体重落とすだけなら食事制限が一番手っ取り早い
体型も整えてスリムになりたいなら、運動は必要
2017/04/10(月) 09:59:34.70ID:94TeIyQ1
なんで直ぐに成果を求めようとする人が多いのだろうか？
長年デブの道を一歩つづ歩んできたくせに
68名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/13(木) 07:37:50.65ID:T153ObJI
成果がすぐに出ればそっちの方がいいに決まってる。
69名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/17(水) 20:04:00.42ID:ij2CE2mR
目標 Nathan Kressみたいな柔らかそうな身体
2017/05/17(水) 21:53:55.95ID:fCEjdQLH
マッチョのフレディ
71名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/28(水) 21:31:40.05ID:9pKnMkDd
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72名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/29(木) 05:39:52.22ID:ZvugrwCv
>>61
しかも省エネ体質にもなれるしね。
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