【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net

うんこ

最近考えたこと。長文になってすまん


脚が筋肉で太いと醜いということはないのだ
確かにスピードスケート選手は異様に脚が太い
しかし、それは脚だけが太いからだ。レースに勝つため、脚以外を太くしていない
そのため、脚が異様に太く見えるのだ。全身の筋肉を鍛えていれば、脚が太すぎるようには見えない

スピードスケート選手などの特別な選手でなければ、脚は全身の筋肉とバランスの合った太さで、アスリートとして美しい
ウサイン・ボルトの脚は美しい。世界最速の脚、速筋の極致の脚でさえあの美しさ
ボディビルダー時代のシュワルツェネッガーの脚でさえ、太すぎるようには見えない。美しい脚だ
逆に、上半身ばかり鍛えて脚が細ければ、チキンレッグ症候群そのもので、それは間違いなく醜い

脚の長さは決まっているので、細くしたって長く見えることはない
むしろ、筋肉ががっつりついている方がメリハリが出て、長く見えるのではないか
メリハリのない細い脚では、ただでさえ短い脚が、余計みっともなく見えてしまう

一生筋トレ一生ダイエットスレで見たが、自重スクワットをしている程度でも、
タイトなズボンはぱっつんぱっつんになるそうだ
つまり、筋トレをしている人間は、もうタイトなズボンは合わないと思っていいのだ
スピードスケート選手でも、ゆるめのズボンなら履けるのだと思う。オーダーメイドは必要ない
このスレレベルの人なら、普通のきつさのズボンで充分快適に履けるはずだ

脚を太くしない、でも脊柱起立筋は強くしたい、その気持ちもわからないでもない
しかし、肉体労働や介護で重要なのは、脊柱起立筋だけではない
実は太ももの筋肉も重要なのだ
脊柱起立筋だけ使い、太ももを使わなければ、簡単に腰を痛めてしまう

どんどん脚を鍛えよう


以上

頭の中が整理出来てないんだろうなと思った

スクワットをダンベル持ってやってもあまり効果がわからないから、154段ある階段を2段飛ばしで上って、降りるときは1段ずつで、、というのを15分間の間にできるだけやってみたら、尻の筋肉堅くなった気がする！
15分間で大体5〜7往復ぐらいできてるかな

>>1おつです

たくさんこなそうと思うと続かないからダンベル体操のついでにスクワット20回やってる
塵も積もれば山となると言うし、とりあえず続けてみる

私の場合スクワットのレップ数は8-10回かな
以前は最後に軽い負荷で20回くらいやっていた時もあるんだけど最近は滅多にやらないかな

負荷が軽ければ、たくさん回数が出来るってわけじゃないからな
スクワットみたいなきつい種目は、自重でもたくさんやればきつくなってやめてしまう
自重では限界まで到底追い込めない。しかもきついんだねえ
だから初心者を脱したら自重トレは辞めようといわれるんだよな

スクワットを自重でやり始めしばらく経つけど効いてる感が無くなってきたので
試しに愛犬５�s弱を抱っこしつつ５０回やってみたら見事にお尻が筋肉痛になった
やっぱ負荷があると違うのね
でも愛犬スクワットは腰に来そうなので、ダンベル買おうかなと思います

8キロのダンベルもって50回やってたけど、尻の中央の弛みが解消されなくて続かなかったな
でもお尻の筋肉痛にならなきゃ

ブルガリアンスクワットって初めてやってみたけど、すごくきついね
最初のセット8回しかできなかった。翌日ハムストリングスと大臀筋がヒリヒリ……

インフルエンザで１０日ぶりにやった
下半身がヒクヒクする

>>13
やったのはセクロクですか

15分間休まずスクワットするのをやってるのですがこれで効果ありますか？

１５分休まずスクワットとかアホだろ
どんだけ強度低くしてんだよ
やってるつもり状態はいらん
１００回よりも１０回

ちゃんと下げてやりゃ１５分もできねーよ
ろくに下げるにやるならスクワットの効果など薄い
時間や回数増やすぐらいなら１０回でバテルぐらいきついやつを数セットやればいい

今日は長文の情弱が多いな
新日でやってるヒンズースクワット（最後はほとんどチートだが）は最低1時間だ
スクワットは全身運動だから回数こなすと有酸素運動になるんだよニワカめ

一人なのに多いんだ

>>18
君はアホなの？それともアクセス制限かなんかで、このスレだけしか見れない環境なの？

>>19
>>18があなたの見たスレを全部見てる可能性は少ないだろ
きみ、病気？

>>20
hissiで検索すればわかるだろ
コロコロID替えてないし

>>21
なぜ今日のこのスレ見て必死をみるんだよ
そんな事になる流れじゃない。病院池

有酸素運動にもなりえるけど
わざわざスクワットを有酸素代わりにやることもないだろ
テンポよくさくさくやろうとしたらどうしても膝が前に出やすく
膝痛めやすい

じゃあ壁を使えばいいし、
膝を爪先より前に出すと痛めやすくなるってのは、ロコモのニワカが広めた都市伝説だから

「スクワット 有酸素運動」で検索すればたくさん出てくるんだから意地になって否定することないのに

スクワットに何を求めるかって事だよ
もし見た目の変化という意味での筋肉の発達を求めるのなら有酸素運動レベルの強度では効率が著しく悪いってだけ
もちろんカロリーを消費するという意味は大きいんだけど、それならスクワットじゃなくてもいいんじゃないのかって話になる
まあそのあたりの考え方は人それぞれだろうけど

この板的には、自重ブルガリアンスクワットくらいまでじゃない？

見た目というか、タレた体を元に戻したいんｋと、死んだ脂肪をもっと弾力ある豊かな脂肪の戻したい。というのがあります
タレた体は無酸素運動の方がいいと思いますが、死んだ脂肪の復活は有酸素運動で事足りますか？

死んだ脂肪てのは知らないけど折山ゆかりとか紺野京子とかいい太り方してるよな
ただ、脂肪の質とかじゃなくて肌の手入れとかの問題にも思える

老化したハリのない中年の脂肪ですね
感触もゆるゆるで、皮膚の上からもそのゆるゆる具合とボロボロ具合がわかる
たるんでてハリが無くてボコボコした感じ

スクワットするとき足の裏のどの部分に力を入れてやるといいですか？

>>30
指の付け根の腹（(ΦωΦ)の肉球みたいなとこ）とカカト派で
膝痛める・ウエイトが乗らない・脚が動きすぎる など意見割れてるけど
自分がしっくりするやり方でいいよ。ロコモならカカトに雑誌とか置けばいいし

>>27
死んだ脂肪って無いと思うよw
>>30
恐らく力学的には拇指球の少し後ろあたりに重心があると思います
ただそこは浮いているので意識しづらい
なので私は下げる時は踵に重心、上げる時は踵から拇指球に移動って感じです
つま先に重心乗らないように気を付けていれば多分大丈夫
後はあなたにとって力が入りやすく自然に動ける場所を探すといいと思うよ

(ΦωΦ)

にゃー

なんか股関節がポキポキ言ったり違和感がある
やり方がおかしいのかな？
ワイドスタンス？でお尻に効かせたくて腰は反ってるかも

ユーチューブの手も広げて
スクワットするやつ、効くなあ

>>35
普段歩かないと自覚してたなら、いわゆる腸腰筋が衰えてきてるかもしれない
骨盤・背骨曲がってたら整体へ
ほっとくと歩けなくなるので注意

>>31
>>32
ありがとうございます
かかとに重心を置いてやってみたら太もも全体に効いてるみたいなんでそれでしばらく続けてみます

スクワットする際に、背筋が伸びてるほうがいいのですか？
前屈み気味になって丸まってしまう。
膝頭足先より出ないようには意識してます。

>>39
前かがみで歩くんだったら否定しないけど
せっかくの全身運動なのに腹筋背筋サボらせたら勿体なくね？

>>40
背筋伸ばすと腹筋背筋も鍛えられるんですか！
きつそうだけど頑張ってみます
テーブルなんかに手を置きながらやると猫背防止になるかな
畳なので足開くと畳の目に沿ってそのまま滑ってしまうｗ

>>39
一般的なスクワットの動作の際には上体は殆どのケースで前傾します
その際に背中が丸まっていると腰椎を視点に屈曲してしまうので腰を傷めやすい
だから背中を丸めないようにって言われます
ただ自重の場合はそんなに負担にはならないと思うけどね
スクワット中は踵に重心が乗るような意識でやる事
そうすれば自ずと背中は丸まらないと思います
恐らく
>膝頭足先より出ないようには意識してます
この意識が強過ぎるんだと思う
結果として前傾がきつすぎるんじゃないかな

ありがとう！
上の人とは違うんだけど参考になった！！

朝、スクワットやってから仕事に行くと調子がいい

腰割り続けてたら肩こりがなくなった

ワイドスクワット毎日やってたんだけど細くなった気がしなくて、リンパマッサージ併用してみたらみるみる細くなってきた

代謝良くなったんだねきっと

20分間で150回スクワットやってるんですけど効果ありますかね？

それだけやってたら、なんらかの効果はあると思う。
やり続けてたら、かな。

20分も連続スクワットするとか凄いなw

顔の脂肪は顔筋トレですぐ落ちるのに、尻は階段上り下り程度じゃぜんぜん落ちないし筋肉にならないね

>>51
脂肪が燃える順番は決まってるからね
尻は遅い
でも、尻は脂肪が燃えなくても、筋肉がつくだけでも見栄えが良くなる

>>52
脂肪の燃える順番教えていただけませんか？
尻や脚はいつなのか・・

>>53
調べたら、まず内臓脂肪、次いで皮下脂肪だそうだ
皮下脂肪は、

(1) ふくらはぎ
(2) 上腕部
(3) 肩
(4) 太もも
(5) 胸
(6) お腹
(7) 腰
(8) お尻

の順だって。尻は相当後だね……

胸が真っ先に落ちる

俺も最近ブラが合わなくなってきた。

私も太ももは太いままなのに胸が減るよ？あれっ？

https://www.instagram.com/p/BRmIDs2hezZ/?taken-by=jenselter

王道ダイエットで過去3回ほど落とした時は、肋骨の肉→背中〜腰の肉→胃の肉→太ももって感じで減っていったな
鎖骨辺りは元々肉つかないからわかんないけど、そこら辺も最初に痩せやすいよね

>>54
とても勉強になります

質問です
スクワットチャレンジ始めて２週間が経つのですが順調に太ってます
ヒップアップはしました
足は太くなってません
腹周りが2cm増えました
体重が3kg増えました
何かやり方がおかしいんでしょうか？

まあ普段食べたいだけ食べてますが

原因それじゃんw

>>61
腹筋に力いれて触っても、ぷにってしてる？
筋肉っぽいものがある？

>>63
すごくプニッとしてます
腹がすごく出てて腰のくびれが無いです
下半身デブだったのがスクワットチャレンジ始めてから妊婦体型になりました
腹にばかり脂肪がつくのは姿勢の悪さも関係ありそうです
ちなみに妊娠の心当たりは全くありません

肥満は有酸素運動してから筋トレだと思うけど

>>65
なるほどやり方が間違ってたんですね
デブのまま綺麗なお尻になってどうすんだってのな
まずウォーキングします

>>66
違う。筋トレ直後に有酸素運動が一番痩せる
リバウンドを防ぐためにも、ダイエット中は筋トレをする事

スクワット30日チャレンジ昨日で30日終わった。
明らかに太もも細くなり足と足の隙間が開いた
しかし、ケツはダルダルのまま
二人も産んだし骨盤矯正もしてないしダメなんだろうか。また30日やります。

>>68
>>54

>>68
ケツに効くスクワットと言えば、ブルガリアンスクワット
ttps://www.youtube.com/watch?v=inRQeSDT5NY

ぶよぶよの老化した脂肪もダイエットと同じ要領で筋トレ後に有酸素運動したら、少しはハリを持った脂肪に生まれ変わりますかね
それとも老化した脂肪は回復せずおなじ老化した脂肪が作りだされるだけですかね

なぜ自分で試しにやってみようという気持ちにならないのか
そんなに体を動かすことが苦痛か？

69.70
ありがとう。
ブルガリアンスクワットやってみます。

プランクも同時期はじめてウエストは締まってきたのがわかるだけにお尻の状態が残念な感じで。
がんばります

>>67
そうなんですね
じゃあスクワットの後に踏み台昇降やろうと思います

ブルガリアンスクワット、すっごいお尻に効きますよね。
3�sのダンベルを持って毎日普通のスクワット50〜60回やってますが、
初ブルガリアン時はダンベル無しで片足15回でギブアップでした。
お尻攣りそうになって焦ったしｗ

>>75
太もものうら（ハムストリングス）にも効くんだよ
スクワットはフォームをちゃんとやらないと、太ももの表の大腿四頭筋が肥大して
膝の上の筋肉がボコッと膨れてごつくなっちゃいがちなんだけど、
ブルガリアンは表じゃなくて裏主体なのがいい。その代わり負荷が高いけど

ブルガリアンスクワットうまくできないね

ブルガリアンスクワットやってみた。
動画などみてフォームを確認してやったけど難易度高い
10セット3回で産まれたての子鹿並みに足が震えた…
上体を前傾しながらすると太もも裏筋肉とヒップに効くと説明にあったんだけど、それで合ってるのかな

>>78
私もブルガリアンスクワット始めてみます
お尻がたるんでいるので
一緒にがんばりましょう

>>64
女の人の場合、お腹だけぽこっと出てる場合は筋腫の場合もあるんだって

あんまり気になる場合とかは婦人科行ってみてね

ブルガリアんスクワット、
逆の足の方がいたいんだがw

>>76
スクワットの正しいフォームってどんな感じですか？

最近腰割りを始めたんだけど前腿が筋肉痛だ
前に筋肉ついたらやだな…

>>64
そういえば私もお腹出てきたときがあったよー。
でも、それでも続けたらお腹に異変が。
私がスクワットチャレンジしはじめて３週間過ぎてからだった。
腰にもえくぼできたし、すこーしお尻が丸くなった。
がんばれー。

>>81
同じく
力入れなくていい方の足がうまく力抜けられない

スタンス広めで骨盤前傾で前足に全部乗せる感覚にすると後ろ足に体重乗らな
スタートポジションは膝をやや曲げた状態で体重を前足の大殿筋に乗せるイメージ

バランス感覚が悪いのなら手すり持ってやれ

スクワットチャレンジ一昨日終了したけど、下半身が引き締まった！
今日からは上の方にあったブルガリアンスクワット自分も始めてみます
脂肪の奥に出来てきた筋肉育てるぞー

ブルガリアンスクワットはじめて3日
やっと太もも裏の筋肉を意識できるようになったー
でも前の外側の太もも部分も筋肉痛で痛い

自重ごときでも
やらないよりはずいぶんましかな？

>>89
巨デブの君は努力しなくていいよ
去れ

なにあなた？

自重でも大殿筋がストレッチされるまで腰を落とせば最初は効くと思う

>>92　最初はってことは、しばらくしたら回数を増やすだけじゃだめってこと？

スタンスを広くしたり捻ったりゆっくりおろしたり工夫しだいでどうにかなるかもしれない
その辺は自重で試行錯誤したことないからわからない

スクワットチャレンジで、膝に負荷がかからないよう相撲スクワットにしてるんですけれど
O脚のため膝と爪先の向きを揃えるというのがいまいち難しいんですけど
向きを揃えるコツとかってありますか？

くだらない質問ですみません
少々の角度違いは気にしなくて良いんでしょうか？

どっちが内側に入っているのかわからんし、答えようがない

1のテンプレの燃費の悪い身体って太りにくい身体ってことなんですか？
逆のような気がするのですが

燃費の悪い体

減量時5000キロカロリー（1日）
http://musclenutrition.biz/wp/wp-content/uploads/2016/01/cover_suzuki.jpg

スプリットスクワットをスロー（5秒で下げ、3秒で上げる）でやると
10〜15回くらいでも、大腿四頭筋等に結構効いている。

>>97
燃費が良い身体は、少し食べただけでも生きていける身体
燃費が悪い身体は、たくさん食べないと生きていけない身体
燃費が悪い身体になって、必要とされる食べ物以下しか食べなかったら痩せていく

>>98
醜いなあ〜
こういうカッコつけ命のバカって救いようがねえよな

>>96
どっちとはどういう意味でしょうか？
ストレッチで膝は一応くっつくようになったんですけど、膝の下が開いていてXO脚の形になってます

>>102
少々ずれがあっても問題ないんじゃない？
数週間続けてみて、悪い変化が出てきたらここで相談しなよ

ブルガリアンスクワットとスプリットスクワット、どっちが効果あるのかなー

ワイドスクワットとブルガリアンスクワットは個人的にはブルガリアンスクワットの勝ち

>>101
何が言いたい？意見があるならわかるように書け

>>104
迷うなら全部やれ
そして種目が多いと思ったら減らせ

ブルガリアンスクワット30回3セット終わったー
汗だくになるね

>>106
負荷つけてる？

>>107
負荷なしです。スクワットはじめて1カ月の超初心者です

なぜか体重増えた
死にたい

脂肪より筋肉の方が重いからではない

スクワットと有酸素でウエスト細くなったけど下っ腹は出たまんま、しかもウエストが減った分余計でっぷり感が際立っている
継続し続ければ改善されるのだろうか

簡単なダイエット方法〜新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方〜
http://hiki-affili.com/diet/

gzzerz3ere

URLからしてアフィリエイトまるだしって

>>109
見た目がすっきりしてれば問題ない

>>109
運動した分とか言って食ってんじゃねーよ

体脂肪計新しいの買うことにした
新しいので筋肉量も測るぞー

>>109
筋肉は脂肪より重いから、脂肪がちょっと減って筋肉がちょっと増えれば体重は増えるよ

そんなに簡単に筋肉ついて増えるもん？

運動してない男が筋トレをすると月に筋肉が1キロぐらい増える
その時に脂肪もつくから2キロ近く増えるのかな
才能のあるタイプなら筋肉だけ1キロ増やすことも可能

ステなしボディビルダーが調子よく筋肉付けられたとして1年で2から3Kgな……はぁ…

>>120
情報があってもそれを理解出来ないおまえのような馬鹿が意外と多いんだよね
そいつらは数年以上筋トレ歴があるのでもう伸びしろがあまり無いやつらなんだよ

筋トレ初心者は伸びしろがあるから月に1キロつくんだよ
馬鹿は覚えましょう

100M走やマラソンのタイムがわかりやすいか
初心者ほど1年間で伸びるがオリンピックに出る奴らは伸びしろがあまりない

それと同じよ

体脂肪1％落としたり増やしたりって1/100で少ない数字に見えるけど
20％の人が1％の変化つけるならそれって体脂肪だけで見たら1/100じゃなくて1/20で5％の変動だから結構凄いよね

体脂肪計の数字なんてあてにならないから1％の違いには価値がない
5％には価値があるかなという個人的な印象

>>124
でもお前巨デブで、トレーニングしてねえじゃん
デカい口たたくなよゴミ屑

懸垂とか30回近く出来るし腕立ては可動域が広くても100回ぐらい楽勝だし
デブではないね

>>126
じゃあお前がいつもストーキングして言ってるように、
ID付き自撮り写真うｐな

写真ならツイッターのサムネ見りゃわかる

せっかくコテハンなんですからNG使いましょうよ

NGにしてもいいけど

名無しは情弱しかいないから余計情弱になるよ

ID付き自撮り筋肉も晒せない人間は、ここで偉そうにするの辞めてほしい
筋肉晒してから偉そうにしましょう

俺の写真ならかなり出回ってるのにいつまでも寝言言ってる奴なんなんｗ

>>132
じゃあ今、ID付き写真晒してよ
写真がかなり出回ってるって事は、気軽に写真撮れるんでしょ
写真をうｐするまでここから退場ね

こいつ意味不明すぎる

気軽には撮らないし気軽に撮ったことない
一枚うｐすれば拡散するから出回ってるという表現をしたんだよ
書いてる事を理解しろよ馬鹿

>>134
自撮りもあげられない癖に偉そうにするな、チンカス、梅毒

皆さんに言っておきますが、このクソコテはデブでハゲですよ
顔写真見たことあるので。住所も知ってるけど晒そうか？

写真はあげたから別に上げる必要がない
自撮りがすきならおまえがあげりゃあいいんだよ

>>136
暇だからそういうハッタリに乗るよ

とりあえずおまえの自撮り写真からいこうか

>>138
これ、お前の住所？違ったらごめんね。まあこいつ悪党だからいくらでもさらされていいだろう

http://potato.2ch.net/test/read.cgi/tubo/1483963910/32

>>139
俺はガリだから偉そうにしない
偉そうにする上級者のお前はデブと疑われているから、お前だけが自撮りの必要あり

はい。Wikipedia
こいつは2ちゃんねる最悪の荒らし
ttp://info.2ch.net/index.php/%EF%BC%AB%EF%BC%95

>>141
人に要求するのに自分はしないのか

期待はずれすぎた

お、盛り上がってる

>>143
なんだ、人違いか
じゃあお前NGにするわ

スレ汚しすまんかった

>>144
写真晒しごっこなら応じたんだけどいちゃもんつけるだけのゴミだったから
俺の心は盛り上がらない

>>141が正しい

馬鹿に対して何度も説明してるけどツイッターのサムネを見ればわかる

体づくりの知識が飛び抜けて高い事と
俺の書き込みを読んでる奴の頭が非常に悪い事

この格差が激しいから馬鹿にしてるだけなんだよ

ちなみに俺のデブ疑惑は画像を晒すことによってなくなった
たしかそれは1月の出来事だったかな

テスト

スレ伸びてると思って見たらバカが暴れてて最悪

現実世界でのストレスを２ｃｈで吐きだす。
そして明日からの生きる気力を回復する。

これもまた２ｃｈの役割なのです。

>>153
働け

初心者なんですが
最初10回位は上げ下げがなんというかスカスカスイスイできて
負荷が感じられずフォームあってるのか不安になるんですが
15回過ぎたあたりから力がいるようになってくるんでこれであってるってことで良いんでしょうかね
筋肉ついてきたら回数が増えるというのはこういうことなんでしょうか？

>>155
15回過ぎたあたりできつくなってきてるんでしょ
筋トレでは回数を重ねるごとにきつくなるのは当然だよ

>>156
レスありがとうございます
きつくなってからとその前との落差があんまりあるのがしっくりこなかったものですみません

同じ動作ですけどきつくなる前は効果なしのただの準備段階で効果があるのはきつくなってからだけなんでしょうか？

>>157
違うよ、最初のセットの1回目も、最後のセットの最後の1回も、同じ運動の強さだよ
ただ、回数を多くやるごとに筋肉が疲れてくるから、きつくなるんだ
どうして3セットとかの複数のセットやるかと言うと、1セットで限界回数やっても
脳が身体を守ろうとして、筋肉が限界まで疲れる前にへばっちゃうんだ
1セットやって、90秒とか休んで次のセット、と3セットもやればほぼ筋肉は追い込めてる
筋肉は追い込めてないと筋トレとしての効果は低いよ

>>158
なるほど
序盤は効果が低いなら、90秒休憩挟んですぐ続きをやるほうがお得ですね
複数セットは筋肉ついてからになるのかと思って1セットを朝晩と時間を置いてしていましたが
私も一度に複数セットにします
丁寧にありがとうございました

>>159
いや、毎セット限界回数やるのがいいからね

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相撲スクワットで下げたケツを元に戻す時に
バランスが上手く取れないんだけど同じ人いない？
フラつくという左右どっちかに重心と言うか力が偏ってしまう感じなんだけどちゃんと中央に重心寄せる良い方法無いかな

左右の足の筋力が違うんじゃないかな
たいていは利き足の方が強いから
両足で持ち上げてるつもりでも
右足メインで力入れてるとかあるよ

だからそれを意識しつつ、利き足じゃない方の足に
神経集中してやるといいかも

スクワットやるようになってもうすぐ2ヶ月。
太もも48.5cm→51cm
ヒップ88.5cm→90.5cm
ヒップはもうちょいあってもいいけど、
太ももは50cmくらいまでにしたいなぁ。
そんな上手くいかないかぁ。。

筋肉で増えたとしたら才能を感じる

>>165
筋肉で太くなったかはわからないけど、
ウエストが変わらないからデブった訳ではないと思う。たぶん。

才能とか言われると舞い上がってしまうなぁ！
筋肉つけたい反面、パンツがちょいキツくなってモヤモヤしてたけど、
こうなったらいけるとこまでいってやる！
なんだかやる気が湧いてきました。ありがとう。

>>163
それが左右どちらにもその時々でランダムに偏る感じでして
どちらかに集中すれば集中した方に重心が偏ってしまいまして
体幹が悪いんだとは思いますがどうにもなりませんかね
片足でやるスクワットもあるみたいだから体に悪影響がないなら良いんですけども

負荷が高い事によって体をコントロール出来なくなってる
それかもともと体のコントロールする能力が低いのか

というか足の筋力は左右差あって当然

>>158
追い込むとか素人のやることだぞ
まだ超回復とか信じてんの？
バカなの？

股割りやると太もも裏が筋肉痛になります。
スクワットチャレンジをしていますが、筋肉痛でも続けた方がいいですよね。
筋肥大を目指しているわけではないので、休ませる必要ないですよね？

痛いのにスクワットを休むといけない理由は？
他の種目が選択肢にない理由は？

スクワットチャレンジとかいうよくわからんことやってる奴はアホが多い

ゆっくり散歩やストレッチ、上半身や体幹のトレーニングにしたらいいんではないか

>>170
私は筋肉痛でもやったよー。
あまりに続けるのが困難なら休んだ方がいいだろうけど。
がんばってねー。最終日は250回という恐ろしい回数だけど
やり終わったらそれだけ足に変化があるよ。
わたしは腰のえくぼと、お尻のかたちが丸くなったのと、
太もものサイドに線が入った。
あとなぜか腹筋も鍛えられた。
がんばってねー。

どこか筋トレするだけで腹筋は鍛えられるからね
絶対腹に力が入るから
それに、腹は脂肪が燃えただけでも筋肉がついたように見える
腹筋は誰でも割れてるからね、痩せてれば

そうそう。
腹筋って誰でも割れてるんだってね。
ただその上に脂肪が乗ってるだけで。
分かってるんだけど嬉しかったなあ。

>>175
努力の結果が実って、痩せたって事さ
おめでとう

おめでとうとか言ってるからデブはまたリバウンドするんだよ

>>177
正解…

お腹に力入ってる感じ全然しないしいれ方もわからないんだけど
250回できる頃には感覚がわかるようになるのかな

>>179
わからなくていい
勝手に入ってるから

おれも腹に入ってる感じがしねえ

それは負荷が軽いから

>>180
なるほど。ありがとう

ワイドスタンスで腿裏の肉は取れたんだがお尻の下の外側？が全然おちない
お尻に効かせるのってやっぱりブルガリアン？

腰割りスクワットの膝と爪先の角度で質問させてください。
膝ですけど、内側には寄せれますが、外に寄せようとすると足の裏が浮くので
足の裏がしっかり地面についた状態で膝は外側ににすれば良いってことであっていますか？
スレチだったらすみません。

あとこの形のスクワットの正式名称があったら教えてください。

ワイドスクワットの場合も膝の向きとつま先の向きは同じにする
相撲取りの四股も同じ向きだよ

>>186
ワイドスクワットと言うんですね。
ワイドは膝とつま先を目線からすべて揃えて正確に確認するのは難しいので
>>185のやり方で合わせる方法で良いのかと質問させてもらいました。
ワイドスクワットをされてる方はどのように角度を確認しているんですか？

>>185の説明が何を言ってるのかわからないけど
自然にやれば良いだけだよ、無駄に神経質になりすぎ

大腿四頭筋を強化したいです
スクワットが効くと言われたのですが
スクワットはハムストリングス強化と思っていたからか
膝から上の力が抜けてしまいます

どのスクワットが大腿四頭筋に効きますか？

シシースクワット

上体を前傾させるとハムに効くからなるべく起こしてやると大腿四頭筋に効くって
ジムが使えるならバーベル担いだりレッグプレスなんかも良いみたいだよ

リプどうもありがとう

シシースクワットって知らなかったけど
今やってみたらかなり効くね
フォーム難しいけどしばらくやってみるわ
膝にきそうだから気をつけながら

前傾スクワットはやはりハムに効くんだね
シシーで後傾しながら頑張る

Twitterに帰りなよ

リプｗｗ

なぜ2ちゃんののアホは排他的なのか

スクワットに夢中な筋肉バカが変なとこで排他的なんじゃないw？

俺、200キロ2発6セットを毎日やってるよ
ふくらはぎと腿がくっつくまでしゃかんでボトムで3秒停止
そここら反動使わずに爆発的に立ち上がる
まあ言っても12発だから余裕だよね

普通のスクワットやるようになってから太腿前面が張りだしてきた。
やり方はYouTubeなどで確認して間違ってないと思うけどスクワットってハムストリングスだけに効くものではないよね？
太腿裏側にも効いてる感じするけど前面にも効いてる感じがする。ハムストリングスだけを鍛えたい場合はスクワットはやらない方がいいのかな？

>>198
ブルガリアンスクワットしたら

>>198
ローバースクワットのフォームにすればいい
前傾ありきの股関節の伸展がメインのスクワット
じゃなかったらヒップスラストやルーマニアンデッドリフト

ただハムだけやると拮抗筋の腸腰筋が硬縮したりして腰痛になったりする
片面だけ鍛えるのはよろしくない

>>199-200

ありがとう。ワイドスクワットとかも試したんだけど身体が硬いのもあって股関節きついのとやっぱり前面が効いてる感じがして抵抗あったから教えて貰ってよかった。前傾にするだけでも違うんだね。試してみて続けられるよう頑張ります。

>>201
そうなんだ...。女なので前面が張り出すのは太腿太く見えて嫌だったんだけど...何事もバランスだね。

スクワットに限らず足腰と尻を鍛える筋トレ全般は私も太ももの前面が鍛えられるね

ヒップスラストが一番大殿筋に効くよ
ハムはルーマニアンデッドリフト
大腿四頭筋はスクワットあたりか

前面が鍛えられた太股で思い出したけど、バドミントンのたかまつペアも前面の太股が鍛えられてて、その足が筋肉隆々っていう印象を私の周囲の男性陣に持たれてました

全然痩せない。停滞期とかの問題じゃなくて最初から体重変化無し。
いまヤセ期の筈なのに...。

筋トレ初めて１ヶ月半だから筋肉もまだ付いてないとは思うんだけど見た目の変化はある。でも体重全く変わらず。生理前に体重＋1.5キロはいくんだけどそれを戻すのがやっと。そこからが無理。

30分程度の有酸素運動を週３〜4回、朝はヨーグルトとバナナ、昼は80グラム程度のカップヨーグルト、夜はおかずと白米は１日お茶碗1/3程度しか食べてない。

もうやる気がなくなりそう...。頑張りが足りないのかな。
みんなはスルスル痩せてるの？

私はスルスルと痩せたね
年とると痩せ始めるまで時間がかかったけど、それでも痩せの波に乗ったらどんどん行くね

でも見た目に細くなってて、服のサイズも小さくなって体脂肪もはかってそれが減っているなら体重にこだわらなくてもいいんじゃない？

あと、痩せにくい体質ってあるみたいで、遺伝子博士？というので遺伝子からその体質に合うダイエット方法を教えてくれる見たいよ

見た目が細くなって体重が減らないって事は、筋肉がついていってるって事だな
筋肉がつけば、脂肪が減っても体重は落ちないよ。筋肉の方が重いから
体重なんて気にしないことだ。見た目が第一

スクワットって調べるといろんなのでてくるのね

体重の数値を周りにかざしながら生きてるなら気にした方がいいけど
体重なんて自分しかわならないんだから、やっぱり見た目が大事になるよね。
体重数キロ変わっても筋肉質のほうがかっこいい

>>207
タンパク質摂らなきゃ筋肉つきにくいんじゃない？
ヨーグルトの栄養って何だろう。
あと、白米を食べるなら夜以外が良いと思う。

凄く参考になりました。
レスどうもありがとう。

スルスル痩せてる方もいて羨ましい。でも体重は気にせず見た目痩せにこだわっていこうかな。遺伝子博士気になるから調べてみる。

以前はブックスダイエットやってて数年前まではそれで痩せたけど年取ると私の場合は駄目みたい。
ヨーグルトは食べても大丈夫な食品の中に確か入ってたので食べてた。やっぱり夕食ガッツリ派だからそこも改善しないと駄目かぁ...

2週間前ぐらいからブルガリアンスクワット始めたけど、
どうにも片側15回から回数上げられない
プルプルきて釣りそうになる
垂れ尻を何とかしたくて始めたけど、ケツ筋て鍛えるの時間掛かるのかな
普通のスクワットは5�sのダンベル持って50回以上出来るのにな

ヨーグルトは腹持ちしないし特別カロリー低いわけじゃないしタンパク質も無いし
便秘だとか健康とかには勿論良いけど別にダイエット向きの食品でもないし
露骨にタプタプの豚でもないと一月半で体重計の数値がスルスル減る程の変化は期待できないよ
そんな豚ならレスのメニューで足りてるはずないしね

朝昼はバランスの良い食事をいつも通り食べて
帰宅後にスクワットと軽い運動をした後にプロテインをとるだけの生活してたら痩せてきた

夕食の膨大なカロリーがプロテインだけまで激減させりゃ痩せて当然

>>214
プルプルするのは効いてるから良いことだけど
トレーニングボリュームが少ないのにつりそうになるとしたら水分不足や栄養面の問題か

筋トレは10回前後の負荷を与えた後にパンプさせるトレをするのが良い
俺のおすすめはゴムバンドを膝に巻いてバックキックのスーパーセット
ターゲットは大臀筋中殿筋

>>217
そうだね
運動せずに痩せたという友人二人が
夕食は炭水化物を摂らずタンパク質中心にするってダイエット方法とってたから
それを参考にさせてもらった

>>218
そういうのは肥大ばっか考えてるボディビルかぶれの考え方だぞ
ダイエットするのに肥大させてどうすんの？
細くなりたいのに脚太くするの？(笑)
ボディビルのやり方って基本的におかしいって認識したほうがいい
ひたすら筋肉太くするためだけの方法論だから
ウエイトリフターなんてボディビルダーなんかよりよっぽど身体細いがビルダーとは比べ物にならんくらい力も瞬発力もある
いま世の中に蔓延ってる筋トレのやり方ってボディビル寄りのアホ理論だからな
スクワットならもっと大事な基本があるのに(骨盤の作り方、重心軸の捉え方、背中の作り方、バーベル使うなら保持の仕方、ハイバー、ローバー、フロント、いろいろある)そういうことすっとばしてギリギリ10回出来る重さだのパンプだの(笑)アホかっちゅーの

>>220
> そういうのは肥大ばっか考えてるボディビルかぶれの考え方だぞ
> ダイエットするのに肥大させてどうすんの？

ビルダーの増量期みたいに脂肪もつけないと筋肉は肥大しにくいよ
ダイエットしてるのなら食事制限してるだろうから太くはないらない

長々書いてるようだけど基本的なことをおまえ知らない人だね

>>213
食べても良いだろうけど、ある程度お肉食べなきゃ筋肉なくなっちゃうよー。
炭水化物を食べたければお昼にするのはどうだろう。

それにしてもヨーグルト中心ってすごいね。メンタル強い。
わたしは空腹に堪えられないからオカラ食べて誤魔化してるわ。

>>221
アホだろw
肥大なんてオーバーカロリーにしなくてもするわw
なんでダイエットなのに太くする必要があるんだよバカなのか？(笑)

オーバーカロリーにしないと筋肥大はしにくい
あと一般のダイエットしてるやつがタンパク質の量を体重×2ｇ摂ってるとは思えない

コテハンのキチはスレタイ読んでよ
ここはダイエットと美脚とヒップアップのスクワットスレなんだよ

スレタイどおりの話をしてるけど何か問題でもあんのか？ん？

225は何が気に食わなかった？ん？
当たり前のことを書いて何を言いたいのかハッキリしろ馬鹿

自治厨ってどこ行っても頭のおかしなのがいるんだね

言いたい事があるならハッキリ言えよ馬鹿

>>225
もし文句をいうのなら俺にレスしてきた知識のない人間に言えよ
その知識のない人間がいなかったら俺がわざわざレスする必要もなかった

>>225
あとよ

情弱が知識のある人間を毛嫌いするのはわかるがキチってなんだよ
情弱のおまえがキチだろ

横やりだけどいい加減ガラケー卒業して単文連投止めろと言いたい。

はい！ガラケーハズレ

俺はガラケーで書き込むほど豆じゃない

なぜこいつらの書いてる事がことごとく外れるのか不思議
わかってなくてもわかったつもりになるからいまだに名無しで2ちゃんやってるのかな

そんな事よりも君何色のパンツ履いてんの？

なんかあぼんだらけになった

ブルガリアンスクワット、上にも出てたけど本当にしんどい
でもお尻のためにとりあえずランジ始めてみた
ランジでしばらく鍛えてからブルガリアンに再チャレンジ予定

シシースクワット

ブルガリアンスクワットに再チャレンジって意味分からないよ
自重で足の幅狭めで台は低め
この条件で浅く下ろせば出来るでしょ

こういう頭の弱い人が俺をアボーンするのはお決まりだけどね

ブルガリアンスクワットは20キロ〜25キロのダンベルを両手に持ち、足広めの深めの骨盤前傾で10回5セット
少し前に30キロでやってたら内転筋に違和感を感じたから重量は抑えめにした
ブルスクは1年以上やってるけどケツの形は確かに変わったプリプリ

>>239
最後にうんこしてんじゃねーよ

ヒップリフトとブルガリアンスクワットならどちらが尻の筋肉鍛えられますでしょうか･･･？
ブルガリアンスクワットをうまくできないので、ヒップリフトを８kgのダンベル持って４分くらいやってます･･･

やったーーー！！！
長年コンプレックスだったサイのような太ももが少しずつ、ほんとに少しずつだけど縮んできてるぞーーー！！！！
ちょっとやそっとのスクワットじゃびくともしなくて諦めてたんだけど、今回ダンベル持ってフォームを意識しながら一日50回を朝晩、一カ月続けたらやっと変わり始めた
通勤時の行き帰り30分ずつのジョギングも効いてるみたい
頑張ろう

おーすげえな

やっぱりそのくらいやらんと効かないか・・

>>241
論文の大殿筋の筋電図の数字を見るとヒップリフト（ヒップストラスト）が少しだけ良い
でも両方やったほうが良い

トラストってなんだヒップスラスト

>>242
thighのような太もも？？

8kgのダンベル持ってヒップスラストやるくらいならダンベル持ってブルガリアンスクワットの方が確実に鍛えられるわ

>>247
ヒップスラストの時のウエイト
0が1個足りない

>>241です！
レスくださった方、ありがとうございます
どちらもやってみます
論文探してみますね

太腿の付け根ってなかなか細くならないね。膝上あたりから細くなるんだけどここが厄介。

内もものプヨ肉は最後に落ちそうだよねー

>>251
そう、そこ！なかなか落ちない...スクワット、運動、マッサージしてるけどここが成果がでないんだよなぁ

内腿は、Y字バランス練習してるとごっそり落ちるよ
できるようになるまで落ちないのではなく、練習してるうちに落ちてく

>>253
kwsk

いとうあさこ？

>>253
Y字バランスどころか身体硬くて逆Y字程度しか上がらないよ...。

その動作が出来なくても
筋肉を使って血流をあげる
ストレッチをして血流をあげる事によって多少効果はあるかも
でもメインは食事管理

食事では限界がある

>>253
いいこと聞きました

>>251
老化によるプヨ化した肉は難しいかもしれない

皮膚が寄る場所は当然皮下脂肪も付いて来るんで、なかなか減らんのはしゃーない。

>>253
早速昨日から始めてみた。腿裏がつりそうに痛いw
これはかなり効きそうですね。頑張って続けます。

皆スクワットはいつやってます？
・空腹時にやるとエネルギー捻出のために筋肉が使われて筋肉が減る
・食後すぐは胃腸に悪い、2時間後くらいが良い
って聞いたんだけど、いつも寝起きの朝食前の空腹時にやってたんだけど良くなかったの？
早朝ジョギングとかあるよね

>>263
>・空腹時にやるとエネルギー捻出のために筋肉が使われて筋肉が減る
>・食後すぐは胃腸に悪い、2時間後くらいが良い

それは自分の体重の2倍3倍もあるバーベル担ぐひとの話だよ
自重スクワット3セットぐらいなら筋グリコーゲン使うだけで実質的なカロリー消費はないに等しいんだから、食前にささっとやるのが最適の時間帯
早朝朝食前のジョギングやウォーキングは30分以内に終わらせればok

このブログに、食べるべきものとタイミングのことが書いてある
タイトルは極端だけどそういうことも起こりうるという話
↓
食後の有酸素運動は［最も体脂肪が増える］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11626273978.html

>>264
軽めの自重スクワットなのでご飯前にさっさとやります
食後の方はすぐはやっぱり良くないんですね
朝食前と実は夕飯後にもしていたんですけど夕飯後の方は時間をあけて気をつけることにします
米でどうしたって炭水化物多めだから胃腸は強いし逆に食後スクワットでちょっとでも減らせれてると思ってたわ

>>264
お礼抜けてましたすみません
詳しくありがとうございました。とても助かりました

>>266
君いいやつやな。頑張って

お尻の上の方にもっこりと筋肉をつけるには、どんなスクワットが効きますか。かかとに体重をかけるとモリッとするのですが、なにもしなくてももっこりしてるお知りになりたいです。

>>268
ブルガリアンスクワット？

>>268
スクワットではないんじゃないかな　別のメニュー検討されてみては

>>269>>270
ブルガリアンスクワット試して見ます。
お尻の上に丸みをつける運動、調べてもなかなか見つけられないのですが、もっと探して見ます！
お二人とも、お返事ありがとうございました。

サンバの女性のお尻はシリコン入れてると聞いたことがある

ビリーやってたらお尻がぐっとあがってそういう感じになったよ
たぶんわんわんしっこと呼ばれる動きが効いてると思う

低血圧過ぎて辛いからスクワット始めた
朝と晩に20回×4セットずつ
わりといい感じ
平日はできる限りやっていきたいな

1日8セット…がんばるねー

自重と同じウエイトのスクワット
3ヶ月やったら太ももと脹ら脛がふとくなったからやめたわ
脚のつけねとかぶっとくなって糞カッコワルイ
スカートなんか掃けないわ
こんなんすすめるやつはバカじゃね？

>>276
自分の体重の倍の重さのスクワットなんて、どこに実用性があるのかな
脚の用途は歩く、走る、重い物を持つあたりだけど、
肉体労働で重い物なんてせいぜい30kgくらいしか持たないからな
それ以上は2人で持つ
スポーツでも、筋トレしないでスポーツする人だっていっぱいいるんだし
結局ウエイトトレーニングって意味がないんじゃないのかねえ
一部の、強力な脚力が必要なスポーツをやるなら別だが
そんなに脚を太くしてメリットがどこにあるのかと

50�sくらいのバーベル担いでやってるってこと？
すごい
引き締めだけなら自重で充分でしょ

>>276
自分で思ってるだけで、外国人みたいに太ももの付け根が太くて、ふくらはぎから足首にかけて細くなってる美脚かもよ？日本人には棒みたいな足人気だけどさ

スクワットのおかげで太もも〜お尻辺りがキツかったパンツが難なく履けた
これからも続けて頑張ろう

スクワットって調べるといろんなやり方あるのね
教育テレビでも夜に筋トレ番組やってるけどあの番組の本に載ってた完全にしゃがむやつとネットで見たしゃがみつつ腕を後ろに引いて肩甲骨を縮めるっていうのを試してる

>>271
https://m.youtube.com/watch?v=CleZelki_L8
少しきついけどこれどうかな･･･尻のサイドの筋肉使うから尻の上の肉の筋トレになってると思うよ
これやってサイドの少し筋肉ついて尻上の形が少し変化しました

上向きのお尻とある程度の太さのある大腿部
むしろそういうスタイルの方が健康的でセクシーだと思うんだが
女性でも自分の体重相当で一発上がるくらいまでなら太すぎて困るってレベルにはならないよ

昔、１度だけスクワットチャレンジして、最終日に250回やり終えたあと、
あまりのキツさに「二度とやるか！」と思ったけど、
自分の尻のシルエットを見て一昨日から再チャレンジ。
キツいけど結果出るからなあ。

自分は今日30日終わったんだけど目に見えた変化はなかった
小分けで合計250回でも良いってあったからそうしてたけど、それで負荷少なくなってたから駄目だったのかな
食事制限無しで低負荷で好きな時にやってたせいか体脂肪率増えたのがきつい
体重はちょっと減ったけど体脂肪増えてたら筋肉減った分が軽くなっただけだよね
皆は計画的にやってね

>>285
よく売ってる体脂肪計はあてにならんぞ
筋肉が多めの人は体脂肪率が高く出る

>>286
自分の体脂肪率の変動くらいはあてにできるだろ……。
時間帯による振れ幅を把握した上で、全体的に体脂肪率が増えたんだよ

筋肉多めで体脂肪率を高く出すって
骨か内蔵を少なく計測してるってこと？

>>287
じゃあ太ったってことだな

>>288
その上で体重は減ってるから二重苦ですわ

>>289
スクワットチャレンジって俺はあんま認めてないんだよね
太ももの筋肉は身体で一番でかくて、一番回復が遅い
一度スクワットで追い込んだら、最低でも3日後までやっちゃいけないと思うんだよ
筋肉の回復が間に合わないペースで筋トレすると、オーバートレーニングと言って
筋肉は逆に減ってしまうよ

>>290
>>285でも書いてるけど回数は小分けで好きな時間にやってただけだから追い込んでなんてないよ
ちょっと疲れてきたら止めて次の空いた時間に再開して小分けで合計250回
追い込まなかったから失敗したんだと思う
連続でできる回数はぐっと増えたんだけどさ

俺は回数でなく空気イス状態を5分維持するというのを1日2回やってる。
慣れればそんなにキツくない。
これで毎月1kgずつ減って1年で12kg減った。
このスレ住民では大した負荷ではないと思うけど。

何はともあれ継続っすね。

色々動画見たりしたけどイマイチ正しいやり方がわからない
背筋はあまり前傾にしない方がいいですか？
ひざがつま先より前に出ないように、お尻を突き出すようにやってるけど20回くらいはあまりきつく感じずにできてしまう
30回以上はできないけど

>>290
そりゃバーベル使って激しいトレーニングしたらだろ。自重スクワットなんて負荷としては階段上り降りしてるだけだ
お前は今日は階段上ったら三日は上らないのか？

>>295
ほんこれ
自重両脚スクワットで中2日休み入れなきゃいけないほど疲れるひとは
まず生活圏内で階段使うルートを増やすことから始めろよと思うわ

>>294
膝と肩、どちらも爪先から前に出ないようにしてやる

要するに前のめりにならずに胸を張れてことかな？

>>295
毎日やることに満足してしまうおまえのようなバカが多いんだろうな
大事な事は毎日続けることでなく週に2回とか3回でも良いので長く続ける事なんだよ
それをわかってないバカが多い

スクワットチャレンジって有酸素じゃないの？

有酸素だろうと無酸素だろうと同じ種目だけをやり続けるというアホプログラム
ジョギングを毎日やったら怪我をするのと同じ
毎日同じ種目だけをやるのはちょっと頭のアレな人たち

一日200回以上出来て毎日できるって事は、要は深くしゃがまないヘコヘコフォームなのかな

深くしゃがもうが200回くらい出来るし出来ないほどデブや運動不足ならまさにダイエットが必要だからもってこいじゃん

こうういスレにいる情弱は糞メニューが好きだからな

>>301
あれって毎日ではないし、
スクワットチャレンジする人は他の種目はやらないなんてただの思い込みなんじゃ？

>>302
昨日30日終わって体重減って体脂肪増えた291だけど
200回以上って言っても小分けにしてて合計の回数なんだってば

最初の以外は腿が地面と平行か尻の方が少し下がるくらいの普通の深さで
股関節の硬さもなんとかしたくてフォームは胸の前で腕組むワイドスクワット
関節の硬さはちょっと良くなったんでそのへんは収穫といえば収穫なんだけどさ

>>305
当然休みの日があることも知ってる
なぜ知らないと決めつけるのか謎

体重は劇的に減らんけど、ボディライン変わった。
あとは31日以降の自分にかかってる。

君はとりあえず、ゆっくり深く腰を下ろして15秒キープ＆ゆっくり戻す(ただし、まっすぐにはしない)を10回を1セット、
または30秒キープを5回。
これを毎日とは言わないから週2〜3回混ぜて味噌。
最初は45度くらいでいいが体か慣れてきたらなるべく直角に近くなるように深くしていく。
いきなり深くすると膝が痛くなる。痛いと言うことは無理をしている状態だから痛くならない角度で慣らしてからだんだん深くしていく。
回数よりもこの方が効果あると確信したらこっちに集中すればいい。

ミニバンドゴムを買うとやれる筋トレの種類が増える
スローのスクワットとかやってつまらないだろ

面白いとか面白くないとかの問題か？
ひょこひょこ200回みたいな疲れる割に効果がないよりはスローの方が疲労も少ないし汗もかきにくい割に効果がある。
それに道具使うのは自重スクワットとは違うと思うぞ。

>>311
つまらないトレは長続きしないから重要な事だよ
効果があるって何の効果？なぜ効果があると言い切った？

自重スクワット？どうした突然

突然自重スクワットとか言い始めるバカは
誰と会話してるのかすぐにわかるように書いとけよ

こちらとしてはおまえのようなバカの相手するのも大変だからな

>>294
背筋張ると背骨のブリッジが繋がって上半身の重みが腰一点にかかるんで、自然体でいい。手は動かさなければどこでもいい。
重心を膝から遠ざけた方が裏モモに負荷がかかるし膝にも優しいんで、ケツを後ろに突き出して上半身は前傾させ過ぎないように。

ケツ突き出しつつ背筋張るのは高重量のウエイト持つ時のやり方で、腰には優しくない。

体落とすときは足の力を抜いていく感じ。動作が早いと落としきった所で膝に負担がかかるので注意。
体上げるときはケツを締める力で上げる。
前モモに力を入れて地面を押すと膝に悪いわやたら回数出来てしまうわ前モモばっか太くなるわで良いこと無い。

膝が伸びきる辺りは負荷が無いので、立ち上がる姿勢にならんうちに次に行く。

膝90度っても動画で解説してる本人様達も連続でやると出来てない。体重に見合った、膝に来ない深さでやる。

とにかくケツ。

尻、大事。

スクワットと階段の上りを同列に考えるって、自重のスクワットもパーシャルでやるのか？

へこへこスクワットなら階段上り下りと大差ないだろと言いたいのだろう。

太ももを気にしてたけどしりの方なのね

スクワットで、
この加齢でタレたお尻が↓
http://i.imgur.com/5nw4kHJ.jpg

↓ここまで回復しますでしょうね･･･？
http://i.imgur.com/cyR4ghr.jpg

尻の下の部分のタレがなかなか改善されないです
やっぱり年とると効果がでるのがすごく遅いですね
サプリにしても･･･

タレの改善の前に、尻の形が丸っとなった。
立体的になったというか。
これで続けてたら変わるはずだと期待してる。

>>316
自重スクワットなんてそれくらい軽い負荷ってことだ

ただし、ウォーキングで膝壊すレベルの重量級ピザは別
自重で中2日休み入れなきゃと主張する中の人は三桁ピザである可能性を考慮してみる

またウ板のクソデブが紛れ込んでるな（笑）
誰もお前らみたいな筋肉か脂肪か分からない恰好悪い体なんか目指してないから自分の住処から出て来ないで欲しい

デブがスクワットしたら膝壊すんだろうか？
相撲の蹲踞(そんきょ)や摺り足とかってスクワットに近い姿勢のような気もするが。

相撲取りはただ太いんじゃなくて骨や関節も強いだろうからね

膝がつま先より出ないように、は気をつけてる
今BMI25だから

ピラミッド式の番付制度なので怪我で上に上がれない奴は引退
力士がよくやる四股は深く曲げないし大殿筋に効くようなフォームでやる

ダイエットは修行でないんだから毎日「同じ」運動で同じ関節に負担を掛ける必要はない
バカはやりたがるんだよ同じ種目をな
ほんと病気なんじゃないか？と思うぐらい毎日やりたがる

ここでブラジリアンスクワッド教えてもらったものだけど！これすごいねぇ！いままでスクワットして筋肉痛なつなったことなかったけど、15回、ゆーっくりやってるだけだけど、お尻筋肉痛になってる！
とりあえず30日続けるー

しばらくやると慣れてくるけどね

ブルガリアン？
ブラジリアン？

脱毛

しゃがんだら膝は爪先より出るよね

おしりを後ろに下げながら低くしたら膝は出ないよ

ブルガリアンスクワットを1セット1回しか出来なくなるまでやって、
普通のスクワットも同様にしてみた

脚が死んだ。これは無理しすぎたわ……

久しぶりにブルガリアンやったらいい感じに内腿が筋肉痛で気持ちいい
ちょっと筋肉痛ある方が運動したときどこに効いてるかわかりやすくていい

>>314
ど素人のバカまるだしw
スクワットは上体固めて下半身であげる種目
なので背中はカッチリ固める
腹圧ってのは背中が緩んでるとしっかり圧力が入らない
胸をはって(肩甲骨まわりを締める)骨盤前傾をつくる(腰椎の保護)
正しくスクワットだけやってれば背中も当然鍛えられる
スクワットが伸びればデッリフトをサボってまったくやってなくても勝手にMAX伸びるからな
こんなこともしらんのになに講釈たれてんだよバーカw
どーせ爪先より膝だしちゃダメーとか間違ったこと吹き込まれて信じてるアホだろ？
ローバーとハイバーとフロントの違いすらわからん糞だろ?w
ダッサwwwww

ケツケツ言ってる奴は最近ヒップヒンジの動き覚えたばかりの素人だよw
ケツをひくんじゃなくて骨盤の前傾を維持しながら股関節を

>>336-337
ウエイト担ぐ訳じゃないんだよ。
ウエイトの正しいフォームはペースの早い自重では無意味な負担がかかる。

脳筋はトレ板へ帰れよもう…

ますますアホだな
ウエイトだってスピードはめっちゃ大事だぞ
自重とバーベルスクとフォームが違うなんてねーからwwwww
これだからど素人はwwwww
だいたいおまえらのスクワットは基本からおかしいんだよ
腰にくるのもフォームがおかしいからでバーベルかつぐからじゃねえ
アホなスポクラテンプレスクワットやターザンレベルの糞雑誌スクワットはほとんど間違いだらけwwwwwしねwwwww

これどう？私はテンプレ入りしてもいいくらいだと思ってるけど

スクワットで膝を出してはいけない教 2009/11/26 19:05
http://oneh.blog.jp/archives/1362942.html
スクワットで膝を出してはいけない教 - 補足 2015/07/10 00:12
http://oneh.blog.jp/archives/8888416.html
スクワットと骨格のプロポーション 2015/07/17 00:06
http://oneh.blog.jp/archives/8896851.html
ワイドスクワットの落とし穴 2015/07/24 18:28
http://oneh.blog.jp/archives/8905665.html

一生懸命アホタレスクワットを覚えてもガチでやってる奴らには鼻で笑われるんだわ
ケツメドつきだしたローバースタイルでハイバーで担いでるおバカちゃんなんてほんとにたくさんいる

>>341
それまさに
「バーベルを担いでデッドリフトをさせてスクワットと呼んでいる妙なスクワット」
のことじゃない？違う？

ここの人らはガチでやってる奴らに鼻で笑われても良いんだよ
なぜなら女性が大半だからね
貴重な意見を出してくれてるけどもうちょっとツンデレ感演出出来ないもんか
バカにしてる感丸出しだと誰も付いてこないよ
肉漢とかワンフィットネスとか今でもあるのかなぁ

もしあなたの願望が全て叶うならどうしたいですか
白魔術と黒魔術を使ってあなたの願望を叶えてみませんか？

https://www.youtube.com/watch?v=5UFEe8xIRUU

https://goo.gl/sV4S1c

https://goo.gl/76NLwV

>>340
リンク先はなかなか有益だと思う
ただバーベルスクワットやらない人だとちょっとピンとこないかもね
とりあえずは踵重心と骨盤の前傾を意識すればいいと思います
膝については踵重心さえ意識していればそんなに気にする事は無いと思う

>>340
自重のみだけどワイドで股関節痛くなるタイプだわ
片側めちゃくちゃ硬いからむしろ痛いくらいがちょうど良いってやつで改善できるかと思ってたけどほどほどにしとく

言葉での説明を重視するタイプ
と動きを見て覚えるタイプ

前者は言葉の説明を受けるのが好きな左脳タイプ
後者は右脳タイプか

俺は後者だから文字の説明は効率悪いのでありがたいと思わない
動きを見せてくれたら言葉の説明は一言二言で十分

ダイエット板なんですけど

ワイドやってみたら股関節痛くて上手くできなかったけど、Ｏ脚矯正の整体通ってたら痛み無くなってできるようになったから、骨盤歪んでて出来ないとかもあるのかも。

まぁとにかく、背筋を反らす意識でやるのは良くない。自然体でいいんだよ。

ワイドは股関節に負担が掛かりやすいよ
研究レベルでもそう言われてる

おまいら体脂肪率とBMIどのくらい？

>>352
体脂肪率：12.5　BMI：21.9。

>>353
BMIがほぼ同じなのに体脂肪率は違う。
俺の場合BMI21.8、体脂肪率14.8
ちなみに体組成計はタニタ。
オムロンだと21以上になる。
メーカーによって体脂肪率の計算が違うらしい。

いい加減やで。
力士の水中置換法が普及してほしいわ。

家庭用の体脂肪率なんて筋肉量が多い人が高めに出る糞仕様やんけ

【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492851293/2

2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8aa8-MAHZ)[] 投稿日：2017/04/22(土) 17:58:18.03 ID:lm07LQdy0
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあてになりません

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

>>352
体脂肪率27.1％、BMI17.5　（女）
親戚宅の体脂肪計では22％だった

体脂肪はピンチキャリパーで測ってるけど、うまく測れない。
同じとこ摘まんでるつもりなんだけどな。

皮下脂肪が厚すぎるのか？

>>352
体脂肪率26、BMI20.7
全て減らしたい

>>361
どこの体組成計使ってる？

>>360
多分そうゆうことやろね。
ほぼ皮だけの人なら誤差はすくないやろね

>>362
タニタの10年以上前のやつ
あとゴメン女で子持ちだから比較参考にならないと思う

>>364
>>358の親戚宅の体脂肪計がまさにタニタの10年前のなんだが

体脂肪率30.1 BMI22.2
長年だらけた生活送ってたので全身ダルダル
全裸で仁王立ちすると股の奥から垂れた尻肉が見える
スクワット始めて筋肉は硬くなってきたきがするけど
まだまだたっぷり脂肪が乗っかっててつらい

タニタの10年モノとパナソニックの一年前に買ったやつとで、体脂肪ほぼ同じ値が出るわ。

昨年10月は18.?だったのになぁ。今は21.5とか出やがる。どっちもおかしいわ。

BMI23、体脂肪率35%
タニタの体重計使ってます。
続けて２回乗るとか体重が減る不思議。

からだスキャンは
手に持つやつも重さに含まれないようにしないと

>>342
ちがう
おまえのデッドリフトはまちがってる
デッドリフトもまた上体を固めて下半身であげる種目
デッドリフトは背中であげる種目でも股関節伸展だけでやるものでもない
ファーストプルを完全に脚であげていればそんな妄言はでてこないはず
あるいはどっかのアホタレボディビルダーが書いたとんちんかんな話を鵜呑みにしたかだな

プロテインの最適な3つの摂取タイミング

http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=28&;category=performance

・プロテインはサプリメントではなく食事として考える
・プロテインを摂り忘れた事に危機感を覚えないとダメ

数年ぶりにやったけど、身体の暖まり具合、脈拍の上がり方、汗のかき方とか鑑みると、ただ数だけこなす古風スクワットの方がダイエットに向いてるな

今幅をきかせているドローイン、背筋まっすぐ意識、膝を足より前に出さないゆっくり15回位やるスクワットは確かに筋肉はついたけど、それだけな感じだ

>>372
筋肉着ついたなら確実に太りにくい体になってるんだから最高じゃん

古風スクワットってまさかヒンズースクワットの事じゃ無いでしょうね

筋トレと有酸素運動を一括でやってやり甲斐見つけたいタイプなんだろうなとしか

スクワットで僧坊筋？って付きますか？

20〜30kgのリュック背負ってたらつくかもしれないね

バーベル担いだりすればつくだろうけど自重じゃむりむり

２週間ブルガリアンやってたら前ももがパンパンに…
最悪
ストレッチやってるくらいじゃダメなのか

運動後に乳製品を摂取すると運動だけを行うより筋力が増加することが判明！！
http://www3.nhk.or.jp/tokai-news/20170517/3380251.html

年配の人でもタンパク質12ｇで効果があるのか

チーズだけとかヨーグルトだけでもちょっとは

>>380
乳製品云々じゃなくてただの慢性的なタンパク質不足だろこれ

ミッシェルの画像ではこれが好き
http://i.imgur.com/iU1qZ8E.jpg

かっこE

>>380
たぶんこれ運動しないでタンパク質摂取したグループ作ったらインターバル速歩(笑)と同じくらい筋力増えるぞ

>>383
そう決めつける理由は？

>>386
それはない
年配の人は12ｇ程度のタンパク質摂取「だけ」では体が反応しない

じゃあ逆に乳製品だから筋肉が増えた理由はなんだよw
別にタンパク質が摂取出来れば乳製品だろうがプロテインだろうが何でもいいんだよ

馬鹿に教えてやるか

乳製品は植物性蛋白質よりBCAAが多く含まれているので発達しやすい
肉でも良いんだけど年配の人は運動直後に肉は食べにくいでしょ

手軽にチーズやヨーグルトで筋力アップ
継続して続ける事だから手軽さが大事なんだよ

結局タンパク質じゃん

ん？書いてる事を理解出来ない馬鹿が多いな

>>383
>>386

この2つの書き込みに対してのレスだけど理解出来たのかな
こちらが書いた事に対して意味不明なことを書き始める馬鹿しか出てこない

いいからスクワットやれよ

今日は疲れたので100回で勘弁した！

タニタとオムロンの体組成計持ってるんだけど、今日両方で計ってみた。

タニタ　体重60.3kg/体脂肪率15.6%
オムロン　体重60.4kg/体脂肪率24.4%

計算方法が違うらしいがこんなに違うものなんだな。
ちなみにタニタは体重50g単位、オムロンは200g単位という違いがあるので体重はこの範囲なのて問題ない。

ネットのどこかで数種類の体脂肪計で測定したページがあったが
395の体脂肪率は違いが大きすぎる

ピンチキャリパー使って計算したらオムロンとほぼ同じだった。タニタは低く出過ぎる

背中もきちんと測った？

同じメーカーでも型が古いと結構違うしね
買い替えた時に比べたけど
20年位前のタニタ　体脂肪率20％（1％単位）
3年前のタニタ　体脂肪率27.2％（0.1％単位）
こんなだったから、オムロンにしたら35％くらいいくのかな

>>395
だが、タニタは去年買った(何年モデルかは不明)
オムロンは15年くらい前に買ったと記憶している。詳しくは不明。