【超初心者】ダイエットの質問・相談スレ1 コテハン禁止 [無断転載禁止] [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
コテハン禁止です

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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
踏み台昇降という運動です。ウォーキングとジョギングの間くらいのカロリー消費が
自宅で出来て便利。

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm


＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】174�p【体重】105kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】
基本デスクワーク、たまに屋外でお仕事
【食事内容・摂取カロリー】
そこまで制限していないです。
以前はほぼ毎日飲酒していたのを週2日位に控えてます。
【ダイエット開始時・内容】 106Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
1月の頭からトレーナー付きのジムに週2で通い始めました。
マシントレーニングは行わずに自重で鍛える方針のジムです。
それまでは、高校の部活を引退してからは何もしてませんでした。
最終的な目標はボディメイクですが、
どの段階から体重を落とすのにシフトするべきか決めかねてます。
とりあえず3か月は食事制限とか有酸素は行わずに運動に体を慣れさせようと思っているのですが、
「まぁ、それもありじゃね？」ってプランなのか「非効率すぎる、ありえない！」ってプランなのか、
ご意見いただければと思います。

摂取カロリーを適当でもいいので数字で書いて欲しいのと
どのぐらいの期間でどのくらい痩せたいのかを書かないと助言しにくいと思う
ダイエットは長期的にやるほうが続きやすい体にも優しいし

ダイエット1ヶ月で106k→105kとテンプレ通りに書いてあるジャマイカ

体重105kだとちょっと食事制限するだけで面白いくらい体重落ちるし
体重105kで有酸素すると足がやられるかもしれないので
有酸素開始前にすこし体重落としてもいい

ボディメイクが最終目標ならタンパク質を意識して多めに取ろう

まとめると
タンパク質（鶏胸・ライトツナ・プロテイン）を増やしつつ
ほんの少し炭水化物（ご飯・パン・麺類・おやつ）を減らすして有酸素のために少し体重落とそう

>>7
接種カロリーはいちいち計算するのが以前ストレスになったので、
なんとなく1日2500kcal以下になるといいなぁと思う程度です。
まずは半年たった6月末の時点で80kg台に落としたいと思います。
それより先は半年時点の体脂肪率なんかと相談して練り直すつもりです。

>>9
アドバイスありがとうございます。
ちょっとずつ食事も意識していこうかと思います。
とりあえずダイエットを始めてからは昼食は、
おにぎりorカップ麺とサバ缶とゆで卵のトリオをメインにしてます。
夕食もおかずのみにすることが週の半分くらいかな…
この感じで1か月何とか乗り切れました。継続できないとやっぱり意味ないので。

ちなみに、サプリとしてこれを飲んでるんですけどアリなサプリだと思いますか？
アサヒ　ディアナチュラ ストロング39アミノマルチ
http://www.dear-natura.com/product/basiccare17.html
あんまりサプリにお金をかけられないので、全部入りはお得なのかなぁと思ってます…

スレ立ておつ
こっちに移籍するわ

>>11
鯖缶もタンパク質もDHAも豊富
続けることを意識するのはすごく良いと思う

サプリは栄養成分みるとダイエットに向いてると思うな
ビタミンBはダイエットにとても大事で
他のビタミンもしっかり入ってる1日分が32円というのも財布に優しくていい
個人的に欲しいビタミンAと亜鉛も入ってるから自分も欲しくなってきたｗ

ボディメイクで自重？
フリーウエイト、最低でもマシンだろ
自重でトレーナー？
全く必要ないだろう
ボディメイク目指しててカロリー計算がストレス？
舐めてんのか？

もう開始してしまった貴方にはただ水指してるだけになるが、現状に疑問が出てきたら思い出すかも
自重なら最終的にディップス懸垂スクワットになるのかな

なぜマシンなのか
なぜ舐めてるかを説明してあげないとね

>>15
やっぱり自分の体をコントロールできるのが人として最低限だと思うので、
自重で自由に動けるようになるところから始めてます。
10年以上運動していない100kgオーバーにはそれで十分だとも思いました。
バーピー10回で目眩がしたしｗ

ジムでは腕立て、スクワット、ランジ、懸垂は毎回やってます。その他にいくつかメニューがプラスされる感じです。
トレーナーいないとフォームもちゃんとできてるか確認できないし、
「はい、ラスト頑張って」の一言で最後の腕立て1回、ランジ1回ができてる気がします。
セルフヘルプだとどっかで妥協しちゃうんだよね。

最初から、ガチガチにメニューを決めてウエイトでトレーニングしないと効率悪すぎなんでしょうか？
最終的にはフリーウエイトやってカロリー計算してちょっと有酸素になるのかなとは思ってます。

除脂肪体重から考えて、自重で十分なんだろう

>>10
2ヶ月は今のペースで月1kg減、次の3ヶ月で14kg以上減らすのは、それこそ最初の3ヶ月をドブに捨てる気でやらないと無理だろうね。
なら明日からでも食事制限する方がまだいい。

一日置きにプールで一時間以上泳ぐ。
きちっとカロリー計算して、二週間で1.5kg以上減を目標に食事量を調整。

くらいが一番ヌルいかと。

>>19
そうですね。1か月前にあんまり深く考えず目標の値を設定しましたが、
ラスト3か月が現状だとツラくなりすぎますね…
ちょっとやり方・目標、両面で考え直してみます。

1日おきにプールに通える環境・状況じゃないのが悔やまれます。
（プールがついてないジムなので…）

踏み台昇降スレにも書いたけど


175cm 87.6kgで今日でちょうど1か月だけど
82.1kg(-5.5kg)まで落ちた
3か月で-15kg目標

■運動
週5で軽いジムトレーニング (6種 15回/2セット　背中/太もも[表・裏]/胸/脇腹/腹)
週5でエアロバイク30分 (負荷70W)
毎日の踏み台昇降30分(踏み台15cm)
週5で自転車での移動 往復40分

■食事
朝：バナナ1本 ヨーグルト120g ゆでたまご1個
昼or夜：カット野菜100-150g サラダチキン キムチ ブランパン2個かおにぎり1個
夜or夜：制限無し、好きなもの食べる、総摂取はなるべく1600kCalくらいに抑える

■その他
DHCダイエットサプリを食事前に摂取
運動前にブラックコーヒー200mlを摂取
夜の食事前には野菜ジュース180ml一本摂取
間食はどうしても食べたくなったらするめだけOK
2週間に1回は付き合いで外食有り、お酒は飲まないけど1500〜2000kcalは食べてた

今月から週2回軽い山で登山(標高300m/行程10km/2時間〜)を加えて
筋トレは週3回に減らした

自分は体調的にどうしても短期間で痩せたい理由があるので少しきつめにやってるけど
>>19の言ってる通りその体重なら食事制限だけで十分痩せるよ
食事制限というか一般男性の摂取カロリーにするだけでも十分落ちる
このやり方も間違えだらけだし栄養も取れてないかもしれないけど
とりあえず目標通りには体重落ちてるので、あと2か月がんばってみる

【年齢】29【性別】 男
【身長】168�p【体重】88kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】
資格勉強
【食事内容・摂取カロリー】
特に気にしてはいない（間食は今はしてない、飲み物は朝にコーヒー飲む以外水とお茶）
【ダイエット開始時・内容】
105kg 水泳と夜の炭水化物制限（今は水泳やってない）
【ダイエットはいつから始めた？】
2年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
長い時間勉強してると頭が疲れるし息抜きにチョコや飴食べたいんだけど、体重を気にしてしまう かといって食べないと勉強も続かない
テンプレに書いてあるようにカロリーだけ考えて、食べても運動すれば体重増えることはないかな？（食べることに罪悪感がある）
運動は夜に週3-6ペースで1時間歩こうと思ってる
どうも体重を気にすると、間食=悪という固定観念が強くて

>>21

そういえばお礼を言ってませんでした。スレ立て乙でした。
脂漏性皮膚炎的な自家中毒とはご苦労様です。
ガッツリ有酸素を取り入れていて結構なペースですね。
1か月5kgの裏付けもありますし。
1か月やって、だんだん体が動くようになってきた実感が出てきたので
食事制限もぼちぼち取り入れていきたいと思います。

20レス過ぎたことですし少し黙ります。
みなさんありがとうございました。

>>22
低カロリーの飴は誤差。
ゼロカロリー炭酸飲料おすすめ。
チョコはおすすめしない。

一時間の散歩程度じゃ大した運動にならんし、変に張り切っても足に悪いので
スロージョギングしよう。
歩く速さで走るとして350kcalの消費。これを間食に回せばOK。

何を間食にするかは「集中力 低gi 間食」辺りでググって下さい。

スレ建ておつです

炭水化物もタンパク質も摂取するタイミング大事だと思います

ただ炭水化物を抜くだけじゃなく
朝昼は炭水化物をとるように
夕食は炭水化物を控えめにしてタンパク質を多めにとると効率も良いと思います

僕は毎日夕食は
コンビニのサラダチキンとカット野菜サラダ用にだし汁で味付けた物を食べてます

ファミマのサラダチキンのタンドリーチキン味がおいしくておすすめ
食べごたえあるし腹持ちもいいよ

ちなみにサラダチキンはどうしようもなく夜食べたくなったときの夜食にも使えるよ

俺もファミマだとタンドリーかスモークを推すな。
セブンのは最近胃が受け付けなくなった。
シトラス好きだったのに。

>>27
同意
というかファミマの食べだしたら
セブンイレブンとローソンのがいまいちに感じる
値段は一番高いけどファミマの買っちゃう

どこか大量に買えて送料無料のとこないかな
この間ローソンで10%割引してたから大量に買ったけど
コンビニ以外で買ってる人いたら教えて欲しい

自分でとり肉買ってそれっぽいのをつくればいいじゃないか
値段も半分以下よ

楽天とかでも売ってるけどコンビニで買うのとあまり変わらないね汗

スーパーでむね肉の皮剥いで茹でてもいいけど手間かかるし

僕も安く大量で手に入るとこ知りたいです

サラダチキンスレも見てきたけどあんまり有用な情報はなかったかなぁ
平日毎日1個は食べてるのでもし良さそうなサイトあったら
また報告しにきます

探せばあるかも

うちの近所だと
マルハニチロ、タイ工場製の冷凍
125g 1枚100円(税込み)

業務スーパーとかも回ってみたほうがよさそうね

週2回朝食をプロテインに置き換えるダイエットて効果ないですか？

業務スーパーのスモークチキンスライスも良さそう
http://mitok.info/?p=48474
明日にでも寄ってみるわ　さんきゅ

なかなかよさそうだな

みんなサラダチキン使ってるんだな
なんか同志がいて嬉しい

>>35
効果ないことはないとおもうけど僕からするともったいない
夜プロテインに置き換える方が効率はもっといいと思う

スモークチキンスライス美味しそう

僕も明日業務用スーパー行ってくる！

というかショルダーハムの方も使えそう 使い分けとかできそうね
価格もコンビニの半値くらいだし業務スーパー凄いなー

>>38
土日がいつも10時前後に起きるんです。
その時に朝ごはんを食べて、昼ごはんも13時くらいに食べるとインドアな自分はそこで太ると考えてます。
(週一でジムとバスケットは一様してます)
今までは土日の朝食はバナナを食べてたんですけど、会社の上司が大豆系のプロテインをススメてくれてバナナはヤメてそっちにしようか考えているんですけど、その考えてだと朝より夜の方がいいんですか？

>>41
僕だったら大豆のプロテインをやめて
吸収の早いホエイプロテインを夜に置き換えるかなー

大豆のプロテインにするならそれこそいま話にあがっているサラダチキンを夜に置き換える方がいいかも

ただタンパク質は夜にとると良いっていうのはあくまで僕の知識なので(調理師免許の勉強のときに得た知識です)
他も参考にしてもいいと思います

二度寝するなら別だけど
朝バナナは僕は全然ありだと思います
吸収も早いし脂肪分もほとんどないし 一本あたりも100キロカロリー程度なので

小出しで書き込みしてごめんなさい

>>43
ご回答ありがとうございます。
プロテインは一回忘れて、もう少しバナナを続けてみようと思います。
サラダチキンも今夜試してみます

【年齢】24歳【性別】 女
【身長】176�p【体重】67kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】立ちっぱなし歩きっぱなしの接客販売、力仕事多。
【食事内容・摂取カロリー】朝無糖ヨーグルト、おにぎり 昼手作り弁当 夜 子供用のお茶碗でごはん、おかず
【ダイエット開始時・内容】 69Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1月16日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】50キロ台まで落としたいです。やはり炭水化物を控えるべきですか？
運動は、週4〜5でジム通い(25分ぐらいの筋トレ、時速8.5kmでのジョギング40分)です。
お菓子、ジュース類、毎日飲んでいたお酒を一切やめました。
どうしても間食したい時は茎わかめかスルメを食べています。

>>24
運動してもチョコダメですかね？カカオ72%のを食べようと思っていたのですが…（チョコ好きなのでどうしても食べたい）
ウォーキングではなくスロージョグは確かに、と思ったのでスロージョグにしようと思います！
低GIについて調べたのですが、ナッツが良いという一方でナッツは脂質が多いらしくどうすれば

>>45
順調に1ヶ月5%落ちてるからそれをあと2ヶ月ちょっとか3ヶ月続けるだけでいいんじゃないかな
そこから下手にペースあげるとホメオスタシスで停滞期くるかもしれないし
運動する前にブラックコーヒー
紙コップ一杯飲んだりとか
補助的な事を加えるだけでいいと思う

自分は月6%〜7%ダウンでやってるけど
結構きついから長い期間使えるならのんびりやったらいいよ

>>46
基本的に間食はNG、消費カロリー＞摂取カロリーだとしても食後以外の時間に出るインスリンは脂肪蓄積するだけ
腹が減ったら糖分入ってない飲み物、最悪でも0カロリーコーラとかで腹埋めないと

>>48
適度な間食は血糖値の乱高下を防いで、どか喰いを予防する効果があるんじゃまいか？

>>46
歩こうと思ってる段階ならチョコはダメ。

運動始めちゃえば、高カカオのチョコレートは調べてびっくりかなりの低GI（アーモンド程度）のようなので丁度良い。

ストレス溜まってもう嫌ってなるのが一番怖いんで、良かった良かった。

>>45

47と同意 食事のおかずのなどの詳細が良くわからないけど
結構理想的なダイエットだと思います
やたら炭水化物を控えて有酸素運動すると
運動してるのに筋肉量も減っちゃうことになりかねないので
ある程度の炭水化物は摂取していいと思う

好きな物を抜いたり 結果がついてこな時期とかあって大変だと思いますけど
継続して頑張っていきましょー

>>45
仕事でもジムでも筋力使ってるなら、
炭水化物は無理に制限しない方がいいです。

白筋(随意筋)のエネルギー源は炭水化物だから、
減らせば減らすほど運動のパフォーマンスも下がるので。
(ちょっと力使うとすぐ息切れするスタミナのない状態になる)

その生活スタイルならむしろ、
もっと炭水化物増やし(て脂質を減らし)た方がよいくらい。

>>45
炭水化物は増やさないで減らしたほうが楽に痩せるよ
プロサッカー選手でさえ夕飯に茶碗一杯程度のご飯で体調良好だから体の心配をする必要はないね

コスパが一番良いカフェインってなんですかね？
インスタントコーヒーの安売りか、エスタロンモカか、海外サプリか…
オススメってありますか？

マイプロテインってとこのカフェイン錠剤がこの前無料サービスだったから貰ったな
でも有酸素運動しないんならあんまり意味ないよ

ライザップ見習って
炭水化物抜き
高たんぱく質
高脂質
でok

キティガイか
http://hissi.link/2ch/php_files/hissi/read_k.php/akb/20161007/sbOxsyBTYWM1LXhhTlA.html

◆アホ幹部がパソコンを1〜2回クリックして大当たりさせてるだけです（これを遠隔というならすべての大当たりは遠隔した大当たりです）

【BELLAGIO】ベラジオ横堤店☆★◆☆★PART１０
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read.cgi/game/1733/1486395818/

大阪ベラジオ肉欲サクラ実践パチスロ設定漏洩事件 ★4連
http://potato.2ch.net/test/read.cgi/slotk/1486380076/

パチンコ店ベラジオの店長のLINEが流出！　サクラを使い不正発覚　営業停止処分か　店は謝罪文掲載　２
http://hayabusa8.2ch.net/test/read.cgi/news/1486174962/

パチ屋退職してきたから色々暴露すっぞｗｗｗｗｗｗｗｗ Part.2
http://potato.2ch.net/test/read.cgi/slotk/1486107782/
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パチンコが原因の殺人事件、自殺、犯罪５
http://jbbs.shitaraba.net/bbs/read_archive.cgi/game/1733/1289258255/
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[解説]
・パチンコ、パチスロは大当たり抽選してないので客が偶然、自力で大当たりをすることは１回もないです。
・大当たりはアホ幹部がパソコンを1〜2回クリックさせて大当たりさせたのしかないです。

・PIA、サントロペは内ち子に大当たり連チャンさせて年間１億円以上の裏金を作ってる犯罪組織です。
・PIA、サントロペには内ち子が数百人います（神奈川県川崎市のJR川崎駅前はPIA、サントロペがたくさんあります）。

・ネカフェのダイス(DICE)と、まんがランド(漫画喫茶)の運営のザ シティ(パチンコ店)／ベルシティ(パチスロ店)は朝鮮系の可能性が高い。
・ベルシティ伊勢佐木町店はソープランド街にあって、その隣にはカプセルホテルとアニソンカフェをやってるので朝鮮系の可能性が高い。
・この会社は2ちゃん管理人の権利（資格）を持ってるようで、ネカフェ板のダイス(DICE)のスレとスロット店板の「川崎駅東口」と「横浜市中区関内」で
　IDを変えながら自作自演のステマをしてます（2ちゃん管理人の権利の権利を持ってる人はIDをいくらでも変えられる）。

・2ちゃんは、企業に2ちゃん管理人の権利（資格）を販売してるようです。
　買ってるのはパチンコ店、パチンコ業界、インターネット工作会社（ピットクルー、イー・ガーディアンなど）、自民党ネット工作部隊（J-NSC 自民党ネットサポーターズクラブ）などか？

業務スーパー行ってきた
http://imgur.com/a/OLAdw

スモークチキンスライスは無かったので
ショルダーハム切り落とし800g買ってきた
100gで125.6kcal、値段は税込みで850円くらいかな
100gの目安はちょっと大き目のが7枚くらいかな
写真では少なく見えるけど実際に食べてみると結構な量で
そのまま食べても美味しい
とりあえず賞味期限が1週間なので、1週間サラダチキンからこれに置き換えてみて
来週はまた別の店舗へ行ってスモークチキンスライス探してみます
ダイエットとは関係ないけどコンビニおにぎりとかも40円代で売ってて助かるね
牛乳パックにプリンとかババロア入ってたりして笑った

>>59

報告ありがとう
ショルダーハム良さそうね
鶏ばかりじゃやっぱり飽きる。。

脂質と炭水化物の割合書いてました？？
書いてたらどのくらいか教えてほしいです

>>60
スモークチキンスライス
(100gあたり）
●エネルギー：153kcal ●タンパク質：15.6g ●脂質：9.3g
●炭水化物：0.2g ●ナトリウム：383mg

ショルダーハム切り落とし
(100gあたり）
●エネルギー：125.6Kcal ●タンパク質：11.7g ●脂質：2.2g
●炭水化物：2.3g ●ナトリウム：936.6mg

>>60
蒸し鶏ほぐし身 500ｇ 448円
●エネルギー：95kcal ●タンパク質：18.8g ●脂質：1.3g
●炭水化物：1.2g ●ナトリウム：408mg

これも自然解凍のみで食べられて良さそうだったかな
2kgの大きいパックもあった
食事スレみたいになってすまんね

>>61
ありがとう！
ショルダーハムと蒸し鶏のほぐし身のコスパ半端ないな！！
コンビニの半額以下だし量も自分で決めれるし
僕も一週間お試しで置き換えてみるよ

胸肉は鍋で蒸してそのまま喰らってる
ポン酢とか調味料適当に変えて

むね肉の皮むく

繊維の方向に垂直に切る
h　ttp://news.cookpad.com/articles/5460

スーパーでもらえる薄いビニール袋に入れる
酒大さじ1〜2、片栗粉小さじ2、もみもみする

沸騰させた鍋に火を消してから投入
20分ぐらいでしっとり仕上がる

わさび醤油、おろしポン酢、タマネギスライス+ポン酢あたりがうちの定番

ビニール袋ごと茹でるんで、旨みが流れ出さない

>>45です！みなさんありがとうございます。
元が重たいので2Kgしか減ってない・・・と焦っていました。目標は夏までなので少しずつ着実にがんばります！
炭水化物は、ジムに行けなかった日の夜から削ってみます。

その生活習慣なら着実に痩せるから慌てなくていいよ
お腹が空くようなら炭水化物を卵などに置き換えれば楽になる

>>65
レモン汁とカレーパウダー追加で、カレー味にしてる

むね肉って安いし高タンパク質で素敵な食べ物だよな

近所のスーパーでブラジル産のが100g28円で売ってる
皮捨てるのに勇気いるけど(皮大好きなので)

白菜orキャベツと一緒にだし汁で茹でてポン酢で食べてもおいしい

あらゆる料理に置き換えられるし有能。
タンドリー用や香草焼き用のスパイス買ってきて焼くだけでも御馳走感ある。

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】186�p【体重】102kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容・部活等】製造　立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】朝は好きなだけ、昼は食堂で500キロカロリー前後、夜は牛乳とプロテインのみ
【ダイエット開始時・内容】113 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレは毎日行っていますが、有酸素運動を一切行っていません。
以前にその重さでジョギングなどを行うと膝を壊すと言われました。
仕事の関係、プールなどには通えません。

どのくらいの体重まで落ちたらジョギングを開始してもよろしいでしょうか。

その膝を壊すって注意した人に聞けばいいんじゃないの？？
かなり急ぎ目の早歩きでもジョギングに近い消費カロリーは出るし
ジョギングは早さで消費カロリー変わらないから
まず早歩きのウォーキングから始めて、スロージョギングにシフトしてみては

>>72
今からウォーキングを始めましょう。出来るだけ毎日30分以上出来れば1時間。2ヶ月しっかりやると最低限の筋肉が足腰につきます。

体重も95キロ前後になってると思うので、その辺りから軽いジョギングを混ぜていっていいと思います。シューズも大事です。アシックスのゲルカヤノが怪我予防に最適です。

>>72
ジョギングは体脂肪率15%くらいまで落ちてから。それまでは歩くだけでいい。

みなさんありがとう。
早足のウォーキングを今日からやってみます。
落ちてくのが楽しみです

重いうちは、トボトボ歩く程度で十分

体軽くなると、動くの億劫じゃなくなるぞ。（実体験／しみじみ振り返って思う）

>>77
毎回コースを少しずつ変えて、楽しみながら歩いてみます！

＞＞78

電子チラシをネットで調べる
安いのを自転車で買いに行く

金安く済む
嫁喜ぶ

オレ171cm/53kg

>72
俺は実際に膝を壊したから言うけどマジで後悔するからウォーキングも80以下まで避けた方がいい
自転車通勤はダメなの？

>>79
自転車は通勤用ですか？それとも仕事後の有酸素運動用ですか？
なんにせよすごいですね

>>80
やはり壊しますか、、、
自転車通勤出来ないこともないですが、車で40分ぐらいかけて通っているので厳しいかもしれないです。
様子見ながら歩いてみます。

歩いちゃだめとも言えないし、歩いても大丈夫とも言えない。
どこまでなら平気なんて本人の体にしか分からない。
ただ、やってみなきゃ分からないんだから、まずは10分20分歩く辺りからスタートすればいい。
100kgオーバーの巨体なら、準備運動だけでもいい運動になる。

>>83
ありがとうございます。
最初は家の回り、慣れたらどんどん距離、時間を増やしていきたいと思います。

はやく３桁から脱出したいですわ

>>84
喋っても息が切れない程度の運動だと脂肪消費が優位になる。

早歩きは歩幅を稼ごうとして膝が伸び、かかとから着地するので膝に良くない。
歩く程度の早さで走ったフリするスロージョギングがオススメ。背筋伸ばすと腰に来るので背中は丸め気味で。

>>84
食う量も減らさないといくら汗流しても無駄だよ

>>85
なるほど！
もうすこしだけ食事制限と筋トレで体重おとしてから挑戦してみます！
30分ぐらいでいいですかね？

>>86
朝はおろし納豆そばと一品
昼は食堂で500キロカロリー前後
夜は牛乳+プロテイン

なので、そこまで食べてるようにはおもえないのですが、、、

＞【年齢】34歳【性別】 男
＞【身長】183�p【体重】77kg
＞【体脂肪率】 21%
＞【職業・仕事内容・部活等】建築業
＞【食事内容・摂取カロリー】おおそよ1800
＞【ダイエット開始時・内容】 95Kg/筋トレ、ランニング、ソフトな食事制限
＞【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
＞【テンプレ全部読んだ？】 Yes
＞【疑問点】
ある程度痩せてきたのですがまだ下腹部と背中に贅肉感があります
朝食の炭水化物少なめに、晩飯の炭水化物の代わりに
プロテインとしてザバスウェイトダウンを飲んできました
そろそろ買い時なんですけどこのままで飲み続けた方がいいのか違う商品に変えた方がいいですか？？
初めてのプロテインだったので初心者です
文章下手くそで申し訳ないです、よろしくお願いします

俺のやり方だとプロテインは飲まない
まず一気に脂肪も筋肉も落としてガリガリにした
180/103から63まで半年で落とした
そこからキックボクシングを適度にやりながらプロテイン
食事は普通に食べて現在75
ちなみに体重は増えてるが見た目はアスリート
筋肉を落としたくないから悩んでるんだろうけど
それは無理だから
まあ俺のやり方はリバウンドの危険性高いからお勧めはしないが

>>89
順調に落ちてるんだし、同じプロテインを継続でいいんじゃない？
自分の体で実験したいなら色々試すのもありだけど…
筋肉をとるか、脂肪を落とすかはまだ先の話じゃないかと。

>>90 >>91
とても参考になりました
順調ですのでこのままもっと脂肪を落とせたら次のステップを検討してみます
ありがとうございました(*^ω^*)

>>90
自分は欲張りだから、筋肉を落とさないためにウェイトダウン飲んで筋トレしながらやってるけど、やっぱり一回ガツンと落としてから筋肉つけたほうがいいのかな？

>>93
筋量気にするなら減量中もなるべく筋肉減らさないようにした方が良いよ

>>93
いや、その筋トレが苦痛で苦痛でしかたがないというならともかく、
別に今できていることを無理に止める話じゃないと思うけど。

体重は減れば減るほど身軽になって消費カロリーが減るから、
筋肉(体重)は多ければ多いほど痩せやすいんだし。

ましてあえてタンパク質を十分取らずに意図的に筋肉を落とすとかになると、
自分には全く理解不能な行動。

有酸素は嫌いなんだけど、30分位は走れるようになりたい…
楽しく走るにはどうしたらいいでしょう？

>>96
3kmのコースを、1週間に3回程度の頻度で、
10回がまんして走る。

最初は疲れたら歩いてもいい。
たぶん1分間走って1分間歩くような感じだろう。
次はちょっとだけ歩く回数、時間を減らす。
こうして10回目のチャレンジで完走することを目指す。

11回目以降、何度か完走すると、あまり息が上がらず、心臓に余裕が感じられてくる。
そうしたら次は距離を伸ばす。
こうなると楽しくなってくるよ。

>>96
音楽とかラジオ(録音したの)とかを聞きなが走るとか。

パソコンあるなら(曲の出し入れと充電に必要)、
プレイヤーとイヤホンが一体(だからコードがなく快適)で、
防水(雨でも安心、お風呂でも使える)のウォークマンWシリーズおすすめ。
型落ちのW274Sなら9000円前後で売ってる。

>>97
>>98
ありがとうございます。頑張ります！

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】176�p【体重】60kg
【体脂肪率】 23%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】 分からない
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 １ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 yes
【疑問点】
とにかくお腹を引っ込めたい
営業職で出張等も多く必然的に飲みが多くなります（絶対に断れない
元々、お酒は嫌いなのですが仕事上、飲まないわけにはいけません。
居酒屋なので高カロリーの物が多いです。
今年からワンダーコアを1日500回始めましたが筋肉は付きましたが
お腹はいっこうに変わりません。
そこで今考えてるのは月の半分は仕事で出張とか飲みなので
それ以外の日を絶食するのは、どうでしょうか？

栄養管理できるならいいと思うよ

>>100
腹筋は個人的にレッグレイズが最強であると結論している。レッグレイズも段階があるので、腰が痛くない場合は、ノーマルで良いかと。

腰に不安がある場合は懸垂器具でやると負担少ないくていい。懸垂は他にも自重で色々鍛えれるからオススメ。

最強はドラゴンフラッグ。ワンダーコアは売りましょう。

あと既に痩せているので体脂肪率を低くすることに重点を置かないと身体やられて仕事どころでなくなりますよ。カロリーはそのままか、むしろあげてもいいから、食事の中身を高たんぱく質低糖質にするだけで体脂肪が低くなる。

35♂/176cm/60kg/23%は奇形レベル
腹が出てる事も含めて、全体的にどうにかする措置が必要。

その身長、体重で
本当に腹が出ているとすると、
ガリガリなのに腹だけぽっこり出ている
地獄絵の餓鬼みたいな状態だろう

ダイエット以前に、健康診断をうけたほうが
いいのではないか

https://youtu.be/-n8v2yoiPsg
今日の朝食動画だよ。ダイエットでトマト食べた(´・ω・｀)

【年齢】35歳【性別】 女
【身長】155�p【体重】86kg
【体脂肪率】 34%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦、幼児3人
【食事内容・摂取カロリー】 朝抜き、昼かなり多め(炭水化物のみとかあり)、夜主食抜き、ちょこちょこ間食あり
【ダイエット開始時・内容】 これから
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
産後どんどん太りこのような体重になりました。
長生きしたいので痩せたいと思っています。
色々なダイエット漫画などを読み、
まず、食事制限(目標体重50kgの基礎代謝のカロリー摂取)で膝に負担がかからなくなるであろう70kgまで落とす。
そこから有酸素運動で60kgまで、その後有酸素運動＋筋トレで目標の50kgまで。
と大まかな予定を立てていますが間違ってますでしょうか。
学生時代の交通事故で片膝を傷めているので、悪化させると歩けなくなるといわれており、負担がかからないように痩せていきたいです。

>>106
筋トレとストレッチは最初からやった方が良いと思うよ。
食事制限も、「もったいない」の心を捨てるところから始めたら？

確かに食事制限のみを先にすると後々痩せにくい体になる可能性があるので体の負担の少ないことからはじめた方がいいね

例えば最初は体幹トレーニングを併用しウォーキング30分からはじめて1時間に増やし痩せていけばウォーキングをジョギングにしていくなど。。

155cm86kgで膝に爆弾抱えてる人にウォーキングを勧めるなって。
幼児3人っていうのがネックだね。
子供と一緒に朝晩の自宅でラジオ体操プラスアルファ程度からスタートでいいと思う。
ウォーキングは自分でも認識してる通り、70kgもしくはもっと減ってからのほうが安全。

>>106です。
レスありがとうございます！
もったいない精神は確かにやめないとですね。子供の食べ残しなど、3人だとかなりの量になりますし…。
膝は本当に怖いです。すでに今痛みが出始めているので、甘いかもしれませんが車椅子生活になるのは困りますのでなるべく安全に行きたいと思ってます。
皆様のレスから、まずは食事制限(もったいない精神排除)、ラジオ体操、ストレッチ、軽度の筋トレからはじめてみたいとおもいます。
膝の痛みが消えてきたらウォーキングをプラスしてみます。
筋トレは、何かオススメのアプリやサイトがありましたら、教えていただけると嬉しいです。

プールで水中ウォーキングが
膝に負担がかからずお勧めなんだけど
幼児3人だとなかなか家を空けられないよね

>>110
とりあえず、
https://www.kintore.tv
ここの初心者メニューを2ヵ月頑張ってみれば？何か結果が出れば後は楽しくなって自分で情報収集できるようになると思います。

本当はちゃんとしたトレーナーがいるジムに行くのが良いのだけど、子供もいるしコストもかかるから、無理にはすすめられない…

あとは子供の病院のついでにドクターになんとなく聞いてみるとか。
何らかの情報を教えてくれるかもね。
(産後ケアの一環ということで…)

>>106
健診してる？血液検査してもらって脂質や血糖値に異常がないか診てもらうと良いよ
婦人科なら体調に合わせた減量方法のアドバイスもらえるかも

朝食は摂りましょう
ヨーグルトに豆乳程度でも

>>106です。
皆様再びのレスありがとうございます。
水中ウォーキングやってみたいですね。託児があるジムでもあるといいんですけど…。難しいですね。
筋トレのサイトありがとうございます！
医者にはヨガをすすめられました。
健康診断はこの間してきましたが、血糖、コレステロール、肝機能等々オール標準値でした。
医者もびっくりしてました…。
とりあえず、皆様からいただいたアドバイスを元に、70kg目指して頑張ります！

主婦は家事にストレッチを取り込むのがオススメ

スーパーは遠い所へ歩きで
信号待ちで袋を後方持ちしてキープ
洗濯干しは爪先立ち
畳むのは立位前屈か捻って横で
掃除はしゃがんで床拭き

わざわざよりチリツモ

>>114
幼児3人まとめて水泳教室にぶち込んで、その隙に自分は水中ウォーキングかエアロバイクって手も。
あと、旦那の協力は必須だから、よく相談してな。

断食と有酸素運動と筋トレを3日続けていいですか？

断食と有酸素運動と筋トレを3日続けていいですか？

低血糖で倒れないなら大丈夫でしょ。
でも、糖質とBCAAを運動のタイミングに合わせて摂取して、運動の質を上げたほうが効率良いと思うよ。
他にもビタミンミネラルや必須脂肪酸などの栄養素も摂ったほうが安定する。

>>118
なんかの試合でもあるのでしょうか？

スーパーは歩きより自転車がいいと思う
荷物があるし幼児連れだとウロウロしても危ない
自転車だと膝に来るかな

>>106
子供の食べ残しを捨てるのってどうしても抵抗があって出来ないので、私は自分の分は用意せず、子供の食べ残しだけ食べるようにしました。

膝悪いのなら運動はせず食事制限で体重を一気に落としてからが良いと思います。後は上半身の筋トレとか。

質問させてください。
【年齢】28歳【性別】 男
【身長】162【体重】61kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 昼にもち麦を混ぜたご飯に揚げ物ではないおかずを食べています。ご飯は小さめの茶碗に普通盛りくらいです。
朝と夜はほとんど食べていません
【ダイエット開始時・内容】 67.7Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
60.7キロくらいから3日の断食をしようと思い断食をしたのですが2日目が終わっても体重が全く変わりませんでした。
これは停滞期なんでしょうか？
そして停滞期の場合ちゃんと3食食べたほうが良いのでしょうか？
チートデイ的なものもネットで見ましたが本当なのかわからず・・・
ちなみに週3で1時間のジョギングをしています

●メガネはメガネ障害者です●

●Ａ型＝農耕民族＝弥生人●

金正恩
・父親の金正日はＡ型
・メガネ障害者

金正男
・父親の金正日はＡ型
・メガネ障害者

金正日
・Ａ型
・メガネ障害者
・体はバランスが悪く、左右非対称（ブサイク障害者）
http://i.imgur.com/LqWnCIx.jpg
http://i.imgur.com/zABIneb.jpg

天皇
・Ａ型
・顔が左右非対称です（ブサイク障害者）
・オデコのすぐ上の前髪の生え際の真ん中が顔の中心より左側(左手側)にずれてる(左右非対称)
・左右の耳の形がぜんぜん違う(左右非対称)
・眉毛の形が違う(左右非対称)
http://i.imgur.com/7aKYW2Z.jpg
http://i.imgur.com/nqX0VGp.jpg

秋篠宮文仁親王
・Ａ型
・顔が左右非対称です（ブサイク障害者）
・左右の耳の形がぜんぜん違う(左右非対称)。左耳と右耳の正面に向かう角度がぜんぜん違ってる。左耳のほうが正面を向いてる。
http://i.imgur.com/qJOE2Nl.jpg
http://i.imgur.com/vZpjyNc.jpg
http://i.imgur.com/dYwTvbd.jpg
http://i.imgur.com/J2Z69PO.jpg

Ａ型＝農耕民族(弥生人＝朝鮮か中国から日本にやってきた人)＝免疫が弱い(身体障害者)

Ｏ型＝狩猟民族

Ｂ型＝遊牧民族

メガネ＝メガネ障害者

体が左右非対称＝ブサイク障害者

異性にもてないチビ＝チビ障害者

>>123
テンプレの「よくある質問」１と２
あなたの一日の消費カロリーを1800kcalくらいと仮定する
二日の断食で3600kcal消費
これ全部脂肪だとしても0.5kg
この小さな変動幅は、水分や未排出物による誤差2〜3kgによって隠れてしまう

忘れてる人が多いみたいだけど、
体重の増減＝体脂肪の増減なのは、
全身が体脂肪でできてる人だけですので。

>>125
では停滞期などは気にせずこのままの生活を続けていって大丈夫でしょうか？

過度な食事制限は停滞期を脱出するのに知識がいるから
自分なら量は少なめでも3食取って運動量増やすかな

>>128
なるほど
栄養考えて炭水化物控えめに3食食べてみようと思います
ありがとうございます！

>>129
夜は出来れば20時までに食べたほうがいいよ
理想は18時だけど、今のご時世難しいしね

>>130
了解です。
極力早い時間に食べるようにします。
運動を増やすのが1番の難関ですね・・・

ワンダーコアおすすめ

>>132
そうなの？
俺はアンチワンダーコアだわ。
初心者ならいいかもしれないけど…

>>133
もってるけど微妙かな
腹筋ができない人にはいいかもしれないけど、ちょっとでもできるなら普通に腹筋や背筋をしてたほうがいい。

【年齢】40歳【性別】 女
【身長】162�p【体重】85.8kg
【体脂肪率】 ？%
【職業・仕事内容・部活等】 在宅ライター
【食事内容・摂取カロリー】
朝：チーズ2本、チョコモナカジャンボ半分
昼：さばの味噌煮、きんぴらごぼう、ひじき、きゅうりの酢の物、肉団子
おやつ；チーズ、チョコモナカジャンボ半分

【ダイエット開始時・内容】 86.6Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】

今日のカロリーは1300キロカロリーぐらいすでに取ってしまいました。
でもお腹が空いています。17時頃に夕食を取りたいのですが、何にすればいいでしょうか？
今日は料理ができないので、スーパーかコンビニに行ってきます。

家の前に行列店のカレー屋があって、そこでテイクアウト弁当を買ってしまいそうです・・・
何か食欲が収まるようなメニューを教えてください。お願いします。

水飲んで睡眠薬飲んで寝ちゃうのもありですが、リバウンドしそうな気がして・・・

食欲を抑えたいなら糖質制限
チョコモナカジャンボも低糖質アイスに変える

1日の目標カロリー以下だったらアイス食っていい？

アイスもおやつも目標の中なら食べる

>>137
いわゆる三大栄養素、マクロ栄養素をきちんと管理できてるなら食ってええどす

でも、未加工食品に比べてアイスみたいな「味が濃くてうまい加工食品」は、腹持ち悪い＆食欲増進効果高いのダブルコンボ持ってて、
一度食べだすと歯止めが効かなくなりやすいから注意しろください

腹に巻く、腹筋ベルト？みたいなのは本当に効果ありますか？

>>140
電気のやつ？

腹巻で腹部の体温を上げておくと、身体が体脂肪率は不要だと錯覚して部分痩せできる、
なんて噂も昔あったよね。

お腹下したとき一ヶ月くらい腹巻きしてホッカイロ貼ってヨガやエアロに出て筋トレしたけど部分痩せなんてしなかったよ
お腹はへこんだけど出すもの出しただけで腹筋もつかなかったから皮だけ伸びた

ちょこまか食いするようになったら、体重が減ってきた
炭水化物を食べてないからかもしれない

お腹が空いたときに、ちょこっとだけ食べるっていう作戦でどこまで痩せますか？
162センチ84キロです。さっき豆腐を食べました。

>>144
結局は消費カロリー〉摂取カロリーじゃないでしょうか
ちょこまかでも超えたら増えると思われます。

カロリーだけじゃない
内容も非常に大事

お腹が空いて、朝から木綿豆腐を2丁食べまくってしまいました。
薬味や醤油などはつけていません。蓋をあけて水洗いして、ケースの上からぱくぱくと・・・
これはリバウンドでしょうか？豆腐2丁でも太りますか？

普通さあ、いくら腹減ってても豆腐１丁でそこそこ腹膨れるしょ
気になるなら木綿じゃなく絹ごしに変えればいいだろ
大食い自慢かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>147
ダイエット中ならカロリー計算をしましょう。
○○を食べて太るかどうかは、カロリーに準じます。

>>147
あすけんとかのカロリーと栄養バランス確認できるアプリ使ったら？
豆腐って脂質多いよ

プロテインは水で割るのと
牛乳で割るのとでは何か効果に違いがあるんですか？

>>151
凄く細かいことをいうと、牛乳のほうがタンパク質の吸収が遅延される。
ダイエットの視点からだと、牛乳のカロリーが追加される。

>>１５２

じゃあ水のほうがいいんですね。
逆に牛乳で飲むメリットてあるんですか？

>>153
おいしい！

俺は明治ラブと割ってる カルシウムと鉄分もほしいし

まあ何より美味しいのもあるけど

>>147
例えば、八丁味噌でキャベツ半玉をバリバリ行ってもカロリー的には変わらんけど、アゴ使うし味も濃いので満足度は高い。
食べ応えの無い豆腐ダイエットは飢えるんで、成功しにくい。

運動して、料理して、頭を使おう。

仕事で疲れ切ってジムに行く気力がわきません
朝起きると３０分後には眠たくなる状況ですｑ
それでも無理していくべきでしょうか
それとも別の方法でダイエットを試みるべきでしょうか。

生活環の中でスケジュールが破綻してるのならそれは元から無茶だったということ。
自分の許される時間の中、できる範囲でメニューを組むことから考えないと。

食べ過ぎて体重が増えるとしたら翌日ですか？時間差ありますか？

体調悪し
下痢も酷い
ジムは断念
休養に専念

なんでダイエット板にはこんなに糖質制限スレがたくさんあるんですか？
しかもなんでみんなケンカしてるんですか？
きてみて3日だけど糖質制限スレの多さに驚いています。効果あるんでしょうか、

ダイエットは学問であり宗教である

つまりはそういうこと

社会的にも話題になって単発スレが増えたから
糖質制限を否定したい人間が嫌がらせで似たスレを乱立させたから

現実的に機能してる本物は一つしかない
スレ番号の最も進んでるスレが本物
効果はその本物のスレを読んで自分で決めましょう

>>161
体重だけは比較的簡単に減るからじゃない？リバウンド必至だけど

グッドタイミングで糖質制限を否定したい人間が登場
>>164のようなレスがあるからケンカが絶えない

なるほど、よくわかりました。
基本的にスルーしていけばいいのですね。

糖質制限云々に限らず、
「俺のやり方こそが至高、他はダメ」
って奴が来るとうざいよね

もうひとつ質問です。
ダイエットを始めてから1日が異様に長いのですが、そんなことありませんか？
めちゃくちゃ時間がたつのがゆっくりになりました。

>>168
我慢をしてる時間は長く感じるからねぇ。
ダイエットを何ととらえるかの問題じね？

>>168
なんかしらの楽しさを見いだせればサクサクダイエットも進んでいくよー

それか運動を趣味に取り入れるとかね

汚い質問で恐縮ですが、ほかに質問できる相手がいないのでお願いします。

ウンコをすると、全身から冷や汗が出て倒れそうになるのは、なぜでしょうか？
浸透圧的な問題でしょうか。

便秘で力んでるからだろ

血圧低下だろうね。
逆にノロかなんかの酷い下痢でトイレでぶっ倒れた事、俺もある。

ダイエットすると免疫系、体力面が少し落ちるってこと？

体力や筋力の多少の衰えはあるだろうけど、運動を一切しなかった人が運動するようになるから
免疫力は上がった感はある。少なくとも俺はそう。ここ数年病気知らず。

土日に外食して体重が増えも減りもしなかったのですが、これは消費カロリーと摂取カロリーが
バランス取れてるってことでいいんでしょうか？
体重が減ってきてから同じ外食をしたら、今度は体重増えますか？

同じ食事なら体重増えます

理由は体重落ちると基礎代謝も落ちるから
たまのお楽しみなら
ちょっとだけ増える程度なんで後でリカバリーすればいいやと考えていいと思います

下続きで申し訳ない

60分程度のヨガのクラスの前にトイレに行って小用を足す
ヨガ始めて30分位経つとまた小に行きたくなる
これは身体のむくみが取れて水分が排出されようとしているのかな？
単なる頻尿なだけなんだろうか

食事制限してる人の書き込み見ると
基礎代謝以下じゃね？って人を
ちらちら見かけるけど
それってからだに悪いんじゃないの？？

基礎代謝分取ってればいいってもんでもない。デスクワークのリーマンと、かついで登っての土方とでは、必要摂取カロリーが大きくちがう。

まず「基礎代謝」などダイエットの上で何の意味も無い指標だし、更に基礎代謝以上でも以下だろうと何だと言うの
どこかのボンクラダイエットサイトに「基礎代謝以下は危険」とか書いてあるのだろうか
アホらし

そもそも基礎代謝なんて目安に過ぎんし、同じ体重でも個人によって差異がある。
正確に数値化できない指標を気にしててもしょうがない。
カロリー計算をしながら経験を重ねて、どれだけなら減っていくかの「感覚」を個人個人で掴むしかない。

個人の体調が許す範囲でやればいいやね

キツイカロリー制限とリバウンドの繰り返し見たいなアホの極みをやると
ぷにぷに脂肪を残しつつ筋肉がごっそり減って痩せにくいボディ獲得になるので
リバウンドさせない前提で続けられるダイエットをするのが一番

おそらく、

「体脂肪があまりない人は万一のことを考えて
生命維持に必要最低限の基礎代謝分程度はとっといた方が良いよ」

という考えの前提(太ってない人向け)が忘れられ、
体脂肪が余り余って困っている人にも適用してしまったものと思われる。

体脂肪がありあまってる人間が基礎代謝を目安に制限してたら馬鹿すぎる
デブは基礎代謝と活動代謝の合計から少し制限すれば痩せる
というか慣れるとカロリー計算すらいらない
いつもの腹具合から少し減らせばカロリー制限になってる

それが出来ないからカロリー計算をして、数字で自己認識しダイエットに活かすという方法が有効なんだよ。
それと、カロリーを大幅カットするかちょっとだけカットするかは、個人の目標と体調次第。
無理はしたくない人もいれば、無理をしてでもって人もいる。

ダイエットの方法や期間がリバウンドに影響してると主張してる人がいるが、大袈裟だから。
リバウンドの原因は、ダイエット目標達成後の動向による影響でほぼ決まる。
短期間で目標達成しようが長期間で目標達成しようが、その後同じ生活をすれば同じ結果。

カロリー計算こそ表示されてないと出来ないがな
たかが痩せるだけなら自分の腹具合で把握できるようになるのが1番有効
大幅なカロリーカットは体調不良、脱毛、皮あまり等のリスクを承知で無理したいならすればいい
リバウンドも空腹を我慢し続けられる自信があるならいくらでもカロリーカットすればいい

そうそう
初心者質問スレで皮余りの被害者がリスク警告で写真を晒してくれたばかりなのに
デブが大幅なカロリーカットするのはアホだと思う

>>188
ゆっくり痩せても
皮はあまるんでねえかな？

時間が経っても皮は元に戻らないということ？

皮はゆっくり縮む
でも無理しないダイエットでもだいたい皮の縮むスピードよりやせちゃう

だったらもっとゆっくり痩せたらいいじゃない

>>192
そこに気付くとは・・

2ヶ月で10kg痩せて8ヶ月維持するのも、12ヶ月掛けて10kg痩せるのも、
12ヶ月目の時点での皮余りは一緒。
12ヶ月もダラダラとアンダーカロリーを続けるほうがハゲるし筋肉も減る。
サクッと痩せて軽くなった体で活発に動いたほうが健康的だぞ。

×8ヶ月維持
○10ヶ月維持

>>194
何で健康的なんだよ
大幅にカロリーカットする方が負担に決まってるだろ

＞＞　ID:aJsdUKYB0

そこに気づくとは…

もう4日も体重が84.6-84.8でウロウロしています
これは停滞期でしょうか？
ちなみにダイエット始めて10日です。
最初の5日間はスルスルと2キロ減ったのですが、そこから減らなくて・・・
お通じはあります。
高タンパク、低炭水化物でがんばっているのですが、あまりに体重が減らなくて
ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。

朝は3時半に起きているので、
4時にチーズ、パン、豆腐を食べます
9時にきんぴらなどのお惣菜　魚や肉
12時にチーズ
でその後は夜9時に寝るまでダラダラと麦茶を飲んで何も食べていません
運動は腹筋とストレッチ

摂取カロリーは1400いかないぐらいいですが、運動と摂取のカロリーが釣り合っているのでしょうか？
ウォーキングしたら痩せますか？

＞これは停滞期でしょうか


停滞期、と思考停止するのは自由

消費カロリー＝摂取カロリー、であると分析するのも自由

＞最初の5日間はスルスルと2キロ減った

脂肪1kg減に7200kcal
どう見ても水分とか、体内の未消化物の増減でしかない

>>199
これ以上食事を抜くのは無理です。ウォーキングやストレッチの時間を取るしかないでしょうか

>>200
それはわかっています。でも1日の摂取カロリーが以前と比べて1000ぐらい減ったので
1週間で1キロぐらいは減っているのではと思います。

全然体重が減らなくなって、泣きそうです。

>>198
>ショックで惣菜パン（290キロカロリー）を朝から食べてしまいました。

ワロタ

>>202

笑わないでください＞＜
本当にショックでお腹もペコペコだったんです
朝だから大丈夫と思って・・・

>>198
最初の2キロは水分と●の分と予想

>>204

じゃあまったく脂肪燃焼されてないんですね。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってしまっているということですね。
最初は水分だったのか・・・

摂取カロリー1400kcal/day×10日が本当なら多少なり痩せてるはず、そんなに心配する必要ないよ
ただ痩せてるからといって必ず数字に反映されるわけではない
特に女性はその傾向が強い
ウォーキングできる環境とやる気があるならやった方が良いね

>>205
カロリー欠損させなければその最初の水抜けすらも起こらない
脂肪が抜けたことが目に見えるまでには時間がかかる

ダイエットの停滞期は水か？脂肪か？ 投稿者 : Lyle McDonald
http://athletebody.jp/2014/10/16/whooshes/
『身体を変えたくて、筋力トレーニングをしながらカロリー収支をマイナス20%にして生活しているのに、見た目も体重もあんまり変わらない…』

こういうとき、確実に体脂肪を落として行くのに、理論的にどんな進め方が考えられるでしょう？
私なら、まず食事制限とトレーニングを始めてどれくらい経つかを尋ねます。始めてすぐは、ハッキリした理由もなくダイエットの成果が見えて来ないことはよくあります。特に女性にこの傾向は強く、男性は比較的苦労しない人が多いです。
体脂肪を落とすのにやるべきことはすべて正しくやっているはずなのに、スタートしてから4週間、目に見える成果が出て来ない。4週目がすぎた頃、いきなり身体つきが変わるということがあります。

マジなのか釣りなのかもうわかんねえな。

>>205
いや、アンダーカロリーになってるから水が抜けたの。
そのままのペースでしばらくやってみ。

>>198

まだ停滞期にも入って無いから大丈夫よ

停滞期に入ると1ヶ月くらい変化ない場合もあるし
短い時間無理して頑張るより長い期間続けられるようなダイエット方法を見つけた方がいいと思う

見た感じ脂質の方はあまり制限されてないみたいなので
チーズを脂質0のプレーンヨーグルト200gに変えた方が良いと思う
腹の持ちも全然違うよ

甘みはないので小さじ半分までなら砂糖足してもいいけど
出来れば味に慣れた方が良い

ウォーキングも脚に負担がかかるから無理しない程度にね
最初は自転車とかのが良いのかもしれん

こんなクソデブの超初心者的質問にありがとうございます。
>>206
自転車には乗っていて、あすけんで記録しています。
>>207
とりあえず4週間ですね。
>>209
はい、しばらくやってみます。
>>210
プレーンヨーグルト200ですか、、、それはちょっと難しいですね。
諸事情ありましてチーズぐらいしか食べられないのです

確かに、脂質は多いってあすけんで注意されています。
はじめて10日だから、2.4キロはまあまあかと思っているのですが、体重が動かないので
焦ってきました。デブだから最初は月に5キロぐらい落ちるかと思ったので。

急ぎ過ぎ
このスレのテンプレの通りにすれば痩せる
体重の割に1400は少なすぎるからやめた方がいい

★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ106★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487475191/

糖質制限自体は否定しないけど、そのスレのテンプレは糞の役にも立たない。

同意する

糖質制限は、健康に良くないと言う人もいて、でも体重が苦もなく落ちるからいいという人もいて
難しいですね。

私の場合、在宅仕事が忙しすぎて、運動が足りてないというのもあると思います。
スクワットや腹筋、腕立て伏せなどやってみたいと思います。

在宅ヒッキーはいくら摂取カロリーを減らしても痩せない
それが>>212に書いてある
在宅デスクワークならこれで痩せる
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/05/2km.html?m=0

>>215
炭水化物を減らすだけで2kgや3kgはストンと落ちる。
そっからは毎日ｼﾞﾘｼﾞﾘ落ちるってモンでもない。例えば平日減らずに土日でｶﾞｸｯと落ちてる不思議！とかままある。

>>217

難しいですね痩せるのは。私も炭水化物減らしてるのですがストンとは落ちません。
最初の2,3キロはストンと落ちたけど、毎日落ちたらモチベーションも上がるのにな。

一日で取る食事のカロリーは少なく見積もっても1500kcal、単純計算で一食500kcal
1時間ジョギングして消費できるカロリーは多く見積もっても500kcal
1時間走るのと一食抜くのどっちが大変よ。まぁ俺は両方やってるけど
別に飯抜かんでも朝昼夜で200,200,100kcalで分けてカロリー抜くこともできるし工夫次第で満腹感はいくらでも感じれる
1kg体重落とすのに7000kcal消費しないといけないから一日500kcal減らすんなら二週間かかる
心折れるのが早すぎる、水分での誤差もあるしちゃんと毎日の摂取カロリーと体重の遷移をチェックして長い目で見ないと

あと運動するんならタイミング次第で菓子パンは食べていいよ
勿論一日の摂取カロリー内の範囲でだけど

運動後の高GI糖質摂取はインスリン働きで筋肉にグリコーゲンが作られる
運動してないタイミングで食べるとインスリン働くけどそれは糖質を体脂肪として蓄積させるだけ

「空腹時」に行った「無酸素運動」の後なら菓子パン食べてもOK。無酸素運動ってのは筋トレね、ストレッチ程度だと筋肉のグリコーゲンが消費しきれないから自分で出来る無酸素運動探すといいかも。
ジョギングとかの有酸素運動取り入れるんならこの時の無酸素運動と菓子パン食う間でやると効果的。
飯食った後の運動はあんまり脂肪燃焼につながらないから気をつけて

昨日、業務スーパーに行く用事あったから>>36に出てたスモークチキンスライス買ってきた（1kg890円）
お前らこれは買うな、マジで美味すぎてヤバいわw
コスパはいいけど下手すると食いすぎてしまう。

スモーク苦手

しかも業務用スーパーのスモークチキン脂質が高いんだよなー
だからほぐしチキンの方にしてる

業務スーパー製品
100gあたりの脂質

スモークチキン 9.3g

蒸し鶏ほぐし身 1.3g

ショルダーハム 2.2g

スモークチキン大量に食べてたらすぐにファットオーバーするよ

グラムあたりのコストはあまり変わらないから、ハムかほぐし身のがいいかも

脂質は減らすなむしろ増やせって言い出す、糖毒教信者が現れる流れ。

脂質は気を付けても実際結構摂取してるんだよな

糖質制限して脂質を意識してる友達がいるけど ファミレスでご飯抜い分て唐揚げとハンバーグ2つ食べてるのはさすがにおかしいと思った
テレビか何かの受け売りかわからないけど毎朝卵10個たべてるってドヤ顔で言うけど、どう見ても太ってるんだよな。
なのにズボン緩いアピール
そういうのもあってあまり良いイメージない

それは単純にやり方間違えてんじゃね
唐揚げもハンバーグもけ炭水化物入ってるし

>>226
> テレビか何かの受け売りかわからないけど毎朝卵10個たべてるってドヤ顔で言うけど、どう見ても太ってるんだよな。

「炭水化物抜きならどんなに食べても太らない！」というキャッチフレーズを、
言葉通り本気で信じちゃってるダメなタイプの糖質制限者の予感。
教訓：何事にも限度がある。

限度と言うより
その売り文句が嘘なだけだと思う

食べ放題ダイエットとかな
言う方も言う方だが、真に受ける方もあれだと思う

カロリー制限なしで痩せるエビデンスもあるしウソではない
たかが宣伝文句にウソだウソだと騒ぐのは限度を知らない肥満か既に標準体重か純粋培養のお子ちゃまか只のアンチ
炭水化物で人類が滅ぶタイトルにマジギレしても滑稽

アンチと言えばアンチなのかも
その宣伝文句聞いてすぐに「ははっ好きなだけ食ったら太るわ」
としか思わなかったから

それはごく普通の反応だからアンチじゃない

まあ、自分が好きなものでも嫌いなところは平気でけなしまくるし
好きなものの宣伝文句もウソだと思えばウソだと当然書き込むし
そんなもんか

「糖質制限はカロリー制限しなくても痩せる」
カロリー制限を意識しなくてもカロリーが抑制されるって意味だぞ。
カロリー計算を超越した効果があるなんてエビデンスはない。逆に優位性はないってエビデンスならある。

そんなこと知ってる
食べ放題という言葉使いで騒ぐのと全く同じ
こういう必死さがまさにアンチの特徴

「低炭水化物食で体重減少・ HDL-C増加・HbA1c改善　 RCT研究論文」
イスラエルの322人（男性86%）
(1)低脂肪食（カロリー制限あり）女性１５００kcal、男性１８００kcal
(2)オリーブ油の地中海食（カロリー制限あり）女性１５００kcal、男性１８００kcal
(3)低炭水化物食（カロリー制限なし）
３グループの食事法を2年間
低炭水化物食が、最も体重減少。HDL-Cも増加。
36名の糖尿病患者においてHbA1cが有意差をもって改善

Iris Shai,et all:Weight Loss with a Low-Carbohydrate,Mediterranean,or Low-Fat Diet. NENGLJ　MED JULY17,2008、VOL359.　NO.3 229-241

このスレも気持ち悪いのが居ついちゃったなぁ

専スレでやって

>>236
> (1)低脂肪食（カロリー制限あり）女性１５００kcal、男性１８００kcal
> (2)オリーブ油の地中海食（カロリー制限あり）女性１５００kcal、男性１８００kcal
> (3)低炭水化物食（カロリー制限なし）

これは３は１、２より少ないカロリーしか食べなかったから、
より体重減ったってだけでしょ。

消化の遅いタンパク質と脂をメインにしたら腹持ちするんで
結果的に食事量が減りやすいって糖質制限のメリットは別に誰も否定してないと思うけど。

そもそもこの研究は他はカロリー揃えてるのに、
低炭水化物食だけ制限なしってのが恣意的で結果ありきな印象を受ける。
１、２の人らは逆に言えば嫌でも必ず指定カロリーだけ食わされてたんだから。

また彼らの討論で埋まってしまうのか

埋まらない
このように食べ放題やカロリー制限なしで騒ぐのはアンチだと伝わったから終了

専スレでやって

アンチっていうのが何に対してかよくわからんけど言葉通りに捉えたら間違ってるってことでしょ多分
糖質制限したところでその分以上脂質とってたら意味ないし。
100%正しいことでない以上突っ込まれるのは仕方ないと思うけど

彼らにとってはカロリー計算やカロリー制限を肯定する人はアンチみたい。
異次元の住民なので完全スルーがいいんだろうけど、的外れなアドバイスを展開されっぱなしも問題あるね。

先週、しっかり筋トレしたら前腕や太ももが筋肉痛になった。昨日、同じようなメニューをこなしたら筋肉痛にならなかった。
慣れたのもあるかもしれないけれど、一番の違いはストレッチの有無だと思う。
先週は時間の都合でクールダウンのストレッチをせず、今週はしっかり全身を伸ばしてから上がった。
今日もまた筋トレできそうな位調子がいい。

ストレッチ侮れねぇ。
これ質問じゃねぇなw

>>244
糖質制限スレのテンプレでそれは肯定されてる
肯定されてないのは過激なカロリー制限
過激なカロリー制限をダ板中で広めたい異次元のメンヘラアンチにはそれが許せない

ダイエットはじめて10日デス そろそろ胃は小さくなったでしょうか？

>>247
3ヵ月後くらいに会いましょう

>>246
ここは糖質制限スレじゃないので、糖質制限スレ独特の主張は糖質制限スレの中でどうぞ。
あなたの理論はこのスレでは通用しません。どうかお引き取り下さい、お願いします。

もう触るのやめよう。こんな支離滅裂な奴に居つかれたらタマらん。

糖質制限の正しい情報を書いてるだけなのに独特？
それとも過激なカロリー制限非推奨のことか
自演大好きメンヘラアンチのお前はこのスレでも過激なカロリー制限を広めたいもんな

なんで2chはこんな人ばっかりなんだろう
親でも殺されたのかよw

そのアンチはダイエットに殺されかけたからだよ


目標
桐谷美玲のBMI15

現実
BMI17でまだまだデブだと嘆きつつ、筋量減らすためにアミノ酸バランスをわざと崩す
基礎代謝の半分くらいのカロリー制限を半年続ける
脱毛&低蛋白血症で入院して点滴でリバウンド

目的
他人を自分の道連れにする
他人をサルコペニア、3ヶ月後の休止期脱毛、中年以降の骨粗鬆症に導くため
蛋白脂質制限で基礎代謝割り込む過度のカロリー制限を推奨する


※過激なカロリー制限ダイエットを拗らせて超絶アンチ化したメンヘラー木同谷の足跡
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50

流れ読まないで失礼します
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】166【体重】60kg
【体脂肪率】 体脂肪計がなくて計れないんですけど見た目からして明らかに脂肪は多そうな感じです
【職業・仕事内容・部活等】
学生ですがここ一ヶ月ぐらい行ってないです
飲食系アルバイトをしていますがここしばらくほとんど行っていません
【食事内容・摂取カロリー】
今日は食パン２枚、ブラックサンダー2個、サーモンとまぐろとアボカドのライスボウル？オニオンスープ、サラダ、小さいパフェで
だいたい全部で1600キロカロリーぐらいではないかと思います
【ダイエット開始時・内容】60 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】筋トレができませんでした。
腹筋は全く上がらず、スクワットは床と平行まで下ろそうとすると転びます。
腹筋のコツ調べてお腹の力で丸めるようにとかやってみたんですけど一定以上上がりません。足上げ腹筋もできませんでした。
スクワットについては調べても主に正しいフォームについての結果しか出てきませんでした。正しいフォームを心がけても腰が一定以上下ろせません。
筋肉がなさすぎるせいなのではと思ったんですけど、筋トレができるようにする筋トレのようなものとかってあるんでしょうか。
わかりにくくてすみません。ご検討お願いします。

＞＞254

現状だとポッチャリさん、さらに女なので筋力が無い。

筋トレはいつからでもいいので、とりあえず食事制限で55kgくらいまで絞る

>>254
> 筋肉がなさすぎるせいなのではと思ったんですけど、筋トレができるようにする筋トレのようなものとかってあるんでしょうか。

腕立てでも何でも1回も上がらないなら、
ただゆっくり下げるだけを繰り返すという方法がオーソドックスと思いますが。

あとは単純に他の部分の筋力を補助として使うとか。

例えば腕立てなら膝をつく。
懸垂やディップスなら（軽く）足をついてやる。
スクワットなら手すりや椅子をつかんで腕の力も使う。

ちなみに腹筋は稼動範囲が狭いので、
そもそも上半身がチョロっと上がる(肩が床から離れる)程度が普通かと。

こんな程度
How to Do Abdominal Exercises : How to Do Ab Crunch Exercises
http://youtu.be/YUnAWuDVDHA

>>256
そういうのもアリなんですね。
ありがとうございます。明日はたんすとかにつかまりながら頑張ってみます。
そういえば腕立ての存在忘れてましたがどうせ普通にはできないので膝ついて始めてみますね。
動画の英語全然聞き取れなかったんですけどちゃんと力入れればこの動画ぐらい動かすだけでも筋トレになってるってことなんですかね。

>>255
実はもともともっと太っててなんやかんやで減量はじめたりやめたり減ったり戻ったりで筋肉なくて締りのない体になってしまったので筋トレを初めて見たんです。
これ以上運動せずに減らすのは筋肉減りすぎてまずいんじゃないかと思うので夕飯ちょっと減らすぐらいから並行してみます。ありがとうございます。

＞これ以上運動せずに減らすのは筋肉減りすぎてまずいんじゃないか

そんなことはないですよ。

たしかに、体重が減れば、筋肉も減るのは事実です(過去の減量での実体験)
しかしそれは、体重が減ると、必要な筋力が減るからなのですよ。

たしかに不要な筋肉は落ちますが、必要な分は落ちません(実体験)
そうでなければ、起き上がれない、歩けない、、走れない、となってしまいますよ。

使いもしない筋肉を筋トレで無理矢理維持したいかどうか、という問題ですよ。

171cm 53kg

https://goo.gl/cjho2T
これは知らなかったよ。。
本当ショックだな。

>>254
あと10kg落とせば良い感じになりそう
1年で10kg落とす感じのペースでいいかも

無理に筋トレするよりもウォーキングやジョギングあたりで体脂肪落としてもいいかもね

月に5キロとか痩せてる人が、どか食いスレとかでどか食いしてるのでしょうか？
みんなスレでは順調に見えますが、どか食いスレやリバウンドスレをみると凄まじい反動が来ているなと感じます。

運動無しでカロリー制限してる奴はリバウンド率高いね

>>259
悪い食事制限ではタンパク質が不足して、再合成の際に必要な筋肉が削られてもっと必要な内臓などにまわされる。
ダイエット中の食事内容が不明なのに筋肉は十分残っていると判断するのはいかがなものか。
起き上がれれば筋量は大丈夫とは言えないでしょ…

>>254
ありきたりだけど、囚人トレーニング
をやってみたら？
名前だけ聞くとハードそうだけど腕立てできない人は壁立てから始める初心者に優しいプログラムです。

分かりやすいサイトは自分で探してくらはい。

毎日体重がどれぐらい減ったら順調ですか？
うちの体重計、10年以上前ので0.2kg単位でしか測れないので
毎日0.2kgずつぐらい減っていってるんですけど遅いですか？

みんなすごいペースで減量していってるので・・・

>>266
最初の1週間目で2kg減、そこから2kg/月くらいが順調。それより早いペースはろくなことがない。

>>267
ありがとうございます。最初の1週間で2kg減、それからスタートして11日で2.6ｋｇマイナスです
ろくなことがないとは、リバウンドしたりどか食いしたりなどですか？

>>268
脂肪じゃなくて健康を削って痩せることになる。
内臓、血管、筋肉、骨をボロボロにしながら痩せたいか？

月何kg減が適正かなんて、初期体重や現体重、ダイエット何ヶ月目、その他諸々の条件で違う。
170cm100kg2ヶ月目じゃ5kg6kg減なんて余裕だし、160cm45kgの人が6ヶ月目で2kg減らすなんて無茶。
そして、安全を優先させるか、リスクを承知でスピードを優先させるかは本人次第。

2/15　90.5kg

→和食中心、おかしやめる、ダイエット用プロテイン

今　88.1kg　おかしい

何が？

どういう風に？

昨夜の晩御飯に豆腐を一丁食べたら、今朝0.8キロも体重が増えていたのですが
豆腐には水分を溜め込むような作用がありますか？

>>274脳ミソがお豆腐になってしまったんだと思います

一応「超初心者」スレを名乗ってるからには、もうちょっと親切にいこう。
嫌味を言うだけでは初心者スレのアレと同じレベルになってしまう。
>>274
豆腐に限らず、う○こになりそうな物は全て水分を溜め込むと考えてok。

初心者スレのアレw

>>274
夕飯は豆腐のみだったの？
他にも何か食べたの？

それにテンプレ読んだ？
体重は1週間のトレンドなどで見た方がいいよ。
減った増えたをモチベーションにする分にはいいけどさ。

>>276

ありがとうございます。水分含んじゃうんですね！

>>278

ありがとうございます。ひじきを食べました。
体重のグラフに平均体重の項目をつくって、そこで見るようにします！！

ありがとうございます！！！
超初心者ですみません。

質問です。

以前、ウォーキングで1年かけて75キロから53キロまで痩せたことがあります。
一日4時間、20キロぐらい歩いていたので、太ももがムキムキになりました。
でも再就職して、運動をする習慣がなくなって、いっきに83キロまでリバウンド。
30キロも太りました。。。

またウォーキングしたいのですが、1年間毎日20キロも歩いていたので、もう飽きています。
何かいい有酸素運動はないでしょうか？いまは筋トレだけしています。

すごいにゃ
がんばれー応援する

【年齢】25歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】60kg
【体脂肪率】 ?%
【職業・仕事内容・部活等】 主にデスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500以下を目安に
【ダイエット開始時・内容】 70Kg 休日の筋トレ・ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 10ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
これから５月ごろまでにかけて、どうしても断れない飲み会や食事会が急増します
所属部署も忙しくなるため物理的にも時間が取りにくく、運動量を増やすのにも限界があります
もちろん自分でも意識してセーブするようにはしますが、何か太りにくい食べ方のコツがあれば教えて下さい
（最近カロリ○ットなどの薬も売られていますが、ああいったものは効果があるのでしょうか？）

とにかく油ものを避けろ酒と一緒に食うならマジで
カロリカットとかの効果はほんと気休め
あとは概算でいいから外食で摂ったカロリーを計算して他の食事で辻褄合わせろ
例えば一日1500kcalで食事制限してて飲み会で2500kcal摂っちゃったとしたら
余分の1000kcalを1日500kcal減らして2日かけて減らすとか250kcalで4日とか上手く調節して

>>280
動画見ながら踏み台昇降やってるよ 最低90分はやってる、2回か3回に分けてるけどね
今なら動画配信サービスとかもあるし運動しながら見てる

>>280
ストレス過食じゃない？
運動やめても過食しなきゃ太らないよ
運動量を増やすより食事見直すだけで、
標準体重程度まではゆっくり痩せていくよ

>>280
カロリー消費は進んだ距離で計算する方法もあるから同じ距離を半分の時間でやればいいよ。
それでもまだフルマラソンをサブフォーいかないペースなんだし。
20km1時間を最終的には目指せば？
１日4時間毎日歩いても平気な強靭な下半身を持っているなら、ダメージも気にせずいけそうだね！

20kmを1時間？
日本記録が58分くらいじゃなかったっけ。

>>287
目指しがいあるじゃんw

>>284

踏み台昇降こそ飽きませんか？同じ場所でのぼったり降りたりするんですよね？
動画サービスはいいですね。私はウォーキングの頃はラジオの録音を聞いていました。

>>285

はい、ストレス過食＋病気の副作用です。
食事は見直してるんですが、15日間で2キロしか痩せていません。。。

>>286

20キロを1時間ですか？走れってことですか？
20キロは4時間ぐらいかかります。
一度、東京駅まで33キロ歩いたことがあるんですが、7時間ぐらいかかりました。
その時は何も食べてないのに体重は落ちませんでした。
やり過ぎも危険です。

最初に20キロウォーキングしてた頃は、体力がつくのが面白くて
録音した深夜ラジオを聞きながらやっていたのですが
なんかもう今は飽きが来ちゃってウォーキングができくなってきました。

>>289
そうです。走ってください。

エアロバイク買ってYouTube見ながら1時間漕いでる
まぁ走るより消費カロリー低いけど

>>291
なかなか買う勇気が出ない…

>>292
ヤフオクで5000円だったぜ
折りたたみ式なら一畳も場所取らんし快適

>>289
>15日間で2キロしか痩せていません。。。
ちょうどいいペースだと思うけど...

むしろ早すぎのペースだろ

83kgからの最初の半月なら2kgは緩いほうだろ。

急激な搾る減量は、止めた瞬間からリバウンド
ゆっくり習慣化した食生活ダイエットならリバウンドしない

リバウンドはダイエットの過程には依存せず、ダイエット後の動向でほぼ決まるってデータがあるし、理に適ってる。
ハイペースダイエットだろうが、スローペースダイエットだろうが、目標達成後に同じ生活をすれば、結果は同じ。
ハイペースダイエットが全く問題ないとは言わないけど、有りもしないデメリットを捏造してネガるのはどうかと。

ハイペースの問題は摂取カロリーが少なすぎることによる心身ストレス
疲労、肌荒れ、脱毛、人によっては気を失うことさえある
何よりダイエット的に最悪なのは体重が変わらないのに長々と続けると低代謝体質に変わってしまうこと
摂取カロリーを過剰に抑えて短期間でどんどん体脂肪率が下がってる場合に限り許される手法と言える

自分もハイペースダイエットのあかんとこは
ストレスで嫌になってのリバウンドと思ってるな

ハイペースダイエットの後にちゃんと体重維持の生活習慣に持って行ければ問題はない

>>289もストレスで拒食と過食を繰り返してる感じ

ハイペースにデメリットを懸命に上げているが、同様のことがローペース＝長期間のダイエットにも当てはまる。
特に「代謝が減る」という症状は、人体の順応性を考えれば、長期ダイエットのほうが顕著だろう。

ハイペースのデメリットというより体重の減らない過剰なカロリー制限のデメリット
ハイペースで体重が減ってるなら短期間で済む
体重も減らないくせに過剰なカロリー制限を続けて低代謝ボディを作り上げる愚者への警告

カロリー減らし過ぎて体重体脂肪が減らない人なんて、特殊な体質を持った選ばれし人。
普通の人はカロリー減らし過ぎたらガリガリになるだけだから。

7ヶ月食事制限だけで24kg減、走れるようになって次の3ヶ月で16kg減らしたわ。これが昨年10月のこと。

10ヶ月で合計40kg減。今は胸張って33kg減らしたって言える。

>>305
凄いね！
性別と身長と元の体重教えて。

（´-`）.｡oO（つまり40kg痩せたあと7kg太っ…、筋肉増やしてマッチョになったのか）

今は軽デブだけど40キロ痩せたら全身、骨と皮だけになってしまう

40キロ痩せたら乳児と同じくらいの体重になってさまう

>>305
数字が大きいから健康面が心配だけど、すごいね
食事制限てカロリー制限？

160cm 65キロ 去年11月からで今47キロ。目標はあと2キロ減。

151cm 56kg ♀
腹筋出来ません、自転車も乗れません、運動神経ないけど出来る筋トレ教えて下さいませんか？

お米、小麦粉、お砂糖は抜いています。

Convict ConditioningのSTEP１をとりあえずやってみるよろし
ttps://www.youtube.com/watch?v=RiMXOANTxmM

こんなもん余裕でできらーってことならSTEP2以降を自分で探してどうぞ

それと炭水化物完全カットみたいなのは大会前のボディビルダーとかでないならやってもほぼ無意味だから適度に食っていいよ
過激派糖質制限をどうしてもやりたいっていうなら自己責任だし、別に無理には止めないけど

>>312
階段の上り下り

>>313>>314さん、ありがとうございます😊

あ、絵文字は文字化けするんですね。失礼しました。

俺は15年くらい前に、4･3･3ダイエットっていうのをやった。
今でいう糖質制限ダイエットだが、15キロ落として5キロリバウンドしたものの
ダイエット前に比べて10キロ落ちた状態をキープしてるぞ。

コイズミ学習机かと思った

懐かしいwww

5：2 断食 やってる人、いる？

6•3•3で12年、コイズミ学習机〜♬

6 3 3 で12年 コイズミ学習机

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156.5【体重】56.5kg
【体脂肪率】32 %
【職業】 フリー、仕事探し中
【食事内容・摂取カロリー】 夜のみ。ご飯は茶碗半分、おかずは家族分作って一人分食べる(大体魚、豆腐、炒め物(肉入り)、キャベツ、ゆで卵)
間食は２日に一回200kcalずつくらい
夕飯の後に必ずアーモンドとクルミを一粒ときなこ入りヨーグルト100g
+最近はフルーツを半分にカットして食べてる
飲み物はお湯１ℓ+たまに抹茶、ココア
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ラジオ体操、筋トレ20〜25分、ラン＆ジョギング一時間〜二時間、足パカ上下運動20分
筋トレは週2〜3。
一ヶ月で1kg2%しか痩せてない…あと一ヶ月であと4%くらい落としたいのですがこのままのメニューでは厳しいですよね…？

>>323

体脂肪率4%は、
56.5(kg)×0.04=2.26(kg)

カロリーに直すと、
2.26(kg)×7200(kcal)=16272(kcal)

1ヶ月30日として、1日あたりは
16272(kcal)÷30(日)=542.4(kcal)

1日の摂取カロリーと消費カロリーの差がこの数字に近くなるように調整すればいけると思う。


食事は健康にも気を使ってるのがいいと思う。
しいて言えば、栄養バランスは
糖質、食物繊維、必須アミノ酸、水溶性ビタミンは1日単位で。
タンパク質、脂質、ミネラル、脂溶性ビタミンは1週間単位で、それぞれ調整するといいよ。
全てを1日の食事内でやろうとするとカロリーオーバーになりやすいから。


テンプレにもある通り、測るタイミングや体内の水分の増減で体重や体脂肪率は簡単に変動する。毎日一定の条件で測り続けて、何日かごとの平均で経過を見るといいかもね。

この一週間、ストレス性胃炎で寝込んで
体重が3キロ減った
たぶん筋肉がごっそり減ってると思う
治療を優先しつつ、筋肉減少を防ぐには
どうしたらいいですか？

今も療養中で、トレーニングできないし
食事も消化の良いものしか無理だけど
これ食え！ってものありますか？

>>325
おそらく減った3kgの大部分は水分なんでそんなに心配しなくていいど

それでも筋肉のために何かしらタンパク質を積極的に摂りたいなら

ヨーグルト
魚や肉のすり身
豆腐や柔らかく煮た豆
半熟卵

とりあえずパッと頭に浮かんだものあげてみた
消化機能がどれくらい回復してるかわかんねーのでもしかしたら食えないもんがあるやもだけど

>>325
> 食事も消化の良いものしか無理だけど
> これ食え！ってものありますか？

こういう時こそプロテイン（粉末タンパク質）かと。
筋肉に一番重要なのはタンパク質だし消化にも良く、
今時はそこらのドラッグストアやスーパーでも売ってますし。

注意点としては、
稀に「ウエイトゲイン(体重増やす用でタンパク質含有量が少なく糖分とかが多い)」
というタイプがあるので、
一応タンパク質含有量（だいたいは70%台くらい)を確認して買った方が良いです。

1日のタンパク質の量は、
カロリーを十分とれている場合で体重1kgあたり1g程度、
明らかにカロリー不足の場合はその5割増程度が良いと思います。

それでも以前より筋肉に加わる負荷が減った状態が続くと筋肉は減ってしまいますが、
タンパク質の摂取が十分ならば最小限に抑えられます。

また一度身に着けた筋肉は減ったとしても
十分なタンパク質と適切な筋トレで比較的短期間で元に近い状態に戻せるようです。

>>323
> 一ヶ月で1kg2%しか痩せてない…あと一ヶ月であと4%くらい落としたいのですがこのままのメニューでは厳しいですよね…？

ダイエットにおいて体重が減らない理由はたいていは以下の２つ、
(１)体脂肪は減っていっているが並行して水分が過剰に貯留されていってるからか、
(２)消費と摂取のカロリー差があまりなく体脂肪が減っていないかのどちらかと思います。

(２)は言うまでもなく、
単にやっているダイエットがぬるいだけなので心構えを何とかしてもらう他ないですが、
(１)の場合は多くの場合(２)とは逆に消費と摂取のカロリー差が大き過ぎる場合に起こります。

その原因は、
体内に水分を溜め込む性質のあるコルチゾールというホルモンが(別名ストレスホルモン)、
頑張りすぎのダイエットで身体が慢性的にストレスを抱えているのに対応して、
こちらも慢性的に上昇したままの状態が続くのが原因のようです。

ダイエット内容の他に簡単な自己診断法としては、
「１日の大半が空腹で毎日耐えるのがつらい…」とかなら(１)の可能性が、
そうでもないなら(２)の可能性が高いのではと思います。

もし(１)の場合は、
体脂肪自体は減っていっているし不要な水分はいずれ何かの拍子で排出されますが、
運動量をぐっと減らして、
炭水化物(水分を吸い出す力が大きい)比率の高い食事を多めに摂るというのを数日続ければ
(つまりいったんダイエットを中断してストレスを和らげれば)
たいていは溜まった水分が抜けるようです。

逆に言うとそれでも体重が特に変わらないなら(２)ということになります。
ただ女性の場合は生理の関係で水分を溜め込むケースもあるので例外もあると思いますが…。

>>325
血糖値が下がると自力で戻すのに筋肉も材料にされてしまうので、ダエット飴じゃない飴ちゃんで補給。

筋トレしてないんだから食べ物は無理せず糖分と水分多く摂ってりゃいい。

323です。>>323細かくありがとうございます！言われてみた中では水溶性ビタミンと食物繊維毎日取れてないかも…
>>328うーん1ですね多分、ご飯の前後に水分をまとめて1リットルとっているのできちんと排出されてないかも。所謂むくみですよね；
ありがとうございます。炭水化物で排水は目からウロコでした。頑張ります！

簡単なダイエット方法〜新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方〜
http://hiki-affili.com/diet/

hsrs4stets3

手っ取り早く痩せるには食事制限と聞いたんですが本当ですか？

>>332
「手っ取り早く」が「手間をかけずに」という意味で聞いてるならその通り。
「期間が短く」という意味で聞いてるなら、運動と食事制限を同時にやった方が早い。

>>333
素早い回答ありがとうございます何か運動もしてみます！

3月から長期出張でホテル暮らしをしてて、そのホテルは朝食が無くてこれを機に試してみたかったプロテインダイエットを始めてみました。
ウイダーのおいしい大豆プロテインというやつです。
毎朝プロテイン(水で溶かしたもの)だけ飲んで現場行き、昼食は現場からお弁当が貰えるのでそれを食べ、夜はコンビニ食がメインで、たまに牛丼屋やラーメン屋に上司と食べに行きます。
始めて3周週間立って体重を測ってみたら1.2kg減ってました。
プロテインダイエットはこんなに効果が出るんですか？
それとも朝をプロテインだけ飲んでるので朝食を食べてない分、減っているだけなんですか？