あすけん 10日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
次スレは>>980
http://www.asken.jp/
※前スレ
あすけん 8日目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473152793/
あすけん 9日目 [無断転載禁止]©3ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1482730389/

乙ありです！

スレ立て乙です！

スレ立ておつです！

今更なんだけど、やっと年末年始爆食いモードが終了して通常運転に戻りました。
二ヶ月強の食いすぎでも、例年より太りにくく戻りやすくなっていることを実感。
一年弱続けてきた成果なんだろうな。

>>1乙です
前スレの電動自転車です
坂の多い土地で子供乗せて毎日1時間は乗るんだけどカウント無しだったらきついな
他のアプリで計算できるのを探してみます
レスありがとうございました

電動アシスト自転車は確か時速20kmだか25kmで補助動力が切れるので
常に時速25km以上で走ってるならカウントいていいことになる

それ以下だと遅いほどアシスト比率上がるんで
そんな複雑な計算で消費カロリー測るのはほぼ不可能
そういう走り方ならどんなに消費しても1時間300kcal超えることは無いと思うけど

歩くより楽してそれを運動に加算したいって考えるから太るんじゃね

夕食まで入力して97点
脂質が足りないと言われたので、消しゴム大のパウンドケーキを食べたら100点になったー
つかたった9gで33kcalとはパウンドケーキ恐るべし。
今までこんなのを厚切りして何枚も食べてたんだもん
デブるわけだわ

あるくのと同じぐらいでしょ
http://www.cycling-ex.com/wp-content/uploads/2014/09/140918_mets.png

>>5
心拍数を測れる活動量計買うと良い。
消費カロリーがででくるよ。

俺も電チャリだが、あれはあれで結構良い運動になってる。

>>9
教えてくださってありがとうございます
>>10
書き込み拝見して早速注文しました！明日には届くと思うので楽しみです

脂質アンダーだと満面の笑みで未来が、「脂質を抑えるのは難しいことなのによく頑張りましたね。○○さんの意識の高さが伺えます」というコメントをくれる
脂質低い＝意識高い系だったのか未来さんよ

なんでそう喧嘩腰なんだよ。

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
2月も半ばです。この時期咲き始める梅は「厳しい美しさ」という意味があります。
冷たい空気の中、早々に凛と咲く梅が困難を乗り越えた美しい姿に見えるからだそうです。
梅のように諦めずに頑張るという姿勢も大切ですね。

でも脂質抑えて糖質でカロリー確保したら
余った糖質は脂質になるんでーとか言ってきそう

あと電チャリで運動とか笑わせないでくれ
モーターに頼って徒歩以下で楽してダイエットできるなら苦労しない

>>15
電チャリがアシストしてくれるのは
加速の所と坂道だけ。高速域では自力走行になる。

普通のチャリより負荷が平準化されるから、
運動を継続しやすいんだ。
心拍数一定だと疲労感少ないからね。

ロードとかでガチトレやってる人らには
別世界の話だけどな。

徒歩並みの運動を楽々2時間続けられるならいいじゃない。トレーニングというと笑ってしまうがデブのダイエットなんだし。

塩分が毎日過剰になるけど私だけ？

>>18
既製品食べてるとそうなる。
自分で調理してると、比較的きれいにおさまる。

自炊でも和食のおかずメインだと塩分やばくなる
市販品は塩分、脂質、飽和脂肪酸がオーバーしがちだな

減塩のコツは一食に塩分は何グラムまでと決めておく
調味料の塩分量を知っておく、使う調味料の分量はちゃんと計る
味付けはなるべくシンプルに(慣れてきたら色々使っても良いと思う、複雑でも自分で把握できるならよし)
加工食品(ハム、ベーコン、かまぼこ、ちくわなど)はなるべく食べない
味噌汁は1日一回
煮物も頻繁にはしない

>>17
電自でもやらないより、やった方が全然マシ。

減塩を心がけてるつもりなんだけど難しいね、少し気を抜くとオーバー
去年入院した時に減塩食にしてもらったら２週間で６ｋｇも落ちてびっくり
その後マックのてりやきを食べたらしょっぱすぎて舌が痺れて完食できなかったな
もちろん今は戻ったけど

>>18です。
自炊してますが和食多めです
それが原因だとは。。。
過剰とでるの>>20さんと同じ項目だわ
味噌汁１日１回なら簡単に実践出来そう
>>23さん減塩で減量出来たとは
カロリーだけじゃなく減塩にも力入れてみます！

>>23
マック食べて舌が痺れるの分かるわー あともれなく頭も痛くなる。塩分物凄いんだろうね…

>>24
水分をため込みやすい体質らしく水が抜けたからだろうけど、薄味過ぎて食欲無くなったから減量にもなってたかも
>>25
プラス便秘にもなる
やっぱり体に良くないんだろうね

たまにやっちゃうのを取り返せない
https://imgur.com/qqkk2LV.jpg

チートデイ、ニダ。

すげー桁ww

一ヶ月の努力を無駄にする馬鹿

一ヶ月どころか毎週チートデイ
平均してカロリー抑えられてればOKOK

つい栄養を摂ることに重きを置いてしまい、カロリーが超過気味になる。
たとえば、ビタミンCが不足なのを補うために、ミカンを数個食べてカロリーオーバーとか。
ダイエットのためにあすけん始めたんだけど、体重は微増傾向。
どうしたら良いんだ。でも栄養足りてなかったら、なんか病気になりそうで怖い。

みかん数個食べたくらいじゃカロリーオーバーしない
それ以外に突き抜けてる栄養素があるでしょ？
糖質、脂質辺り。
それを減らせば目標内にカロリーも自然と収まるはず。

そこでサプリですよ

自分も慢性的に足りない栄養あって
食事でどうにかしようとしたらカロリーオーバー
諦めてサプリかじってる

>>32
食べたいから栄養素を言い訳にしてるだけでしょ

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
おからは豆腐を作った後の残り物のように感じますが、豆乳よりもタンパク質や食物繊維・カルシウムは多く含まれています。
レシチンやサポニンなどの健康成分を含む注目の食材です。

>32です。
うん。実はいつもぶっちぎりに超過してるのがあって、それは飽和脂肪酸。
逆にいつも不足気味なのはたんぱく質とビタミンC、食物繊維。まだいくと、カリウム鉄分辺り。
牛乳を明治ラブにしたり、鉄分入りキャンディーチーズとか食べてるけど難しいね。
たんぱく質にはまいる。ゆで卵食べたら良いかなぁ。
まあ、毎日リポD飲んで昼は置き換えとか、変な食生活してるのもあるのかな。
食べたい言い訳とは痛いところ突かれました。
サプリも視野に入れてみます。前にたんぱく質を補うためにプロテイン飲む時もあるって書き込みを思い出しました。

飽和脂肪酸がぶっちぎりってわかってて何で牛乳やらチーズやら食べるのさ
赤身肉も控えめにして、胸肉や豆製品に変えてみたら？
あとせっかくあすけんやってるんだから、栄養ドリンクや置き換え食は減らしていこうよ
慣れたらカロリー制限守りながら栄養素揃えるのも難しくない
なれるまではマルチビタミン&ミネラルとか鉄ウェハースとか摂ってもいいんじゃないかな

>>37
根本的な食生活ができてないんだね。
小手先の栄養補助食品に頼らず、
一汁三菜を朝昼晩食べてから、
未来さんの言うこと聞いたら？
ビタミンCやタンパク質なんて緑黄色野菜のチリツモでいつの間にか栄養とれてるもんだよ。

昼、置き換えにしててカロリーオーバーするって、
朝晩でどんだけ食べてるんだろう？
栄養素満たそうとすると、あれもこれも食べなきゃならなくて
逆に満腹でカロリー満たせずギブアップのパターンになると思うんだけどなあ
よっぽどエンプティカロリーの食品ばかり食べてるんじゃないかな

主食少なめでコマ通り食べれば、
下の画像の様に栄養の過不足なし。
http://imgur.com/xMV9rNs.jpg
(赤いのは飽和脂肪酸はアボカド、
塩分はしらすのせい)
たまに鉄分足りない時あるから保険でマルチビタミン&ミネラル飲んでるよ。

>>41
画像貼り直し、グラフと数値。
http://imgur.com/2LGF4Dy.jpg
http://imgur.com/qSoswaS.jpg

自分は脂肪タンパク質がオーバー
B1 A Cが不足

豚肉食べるとカロリー制御失敗する
生野菜大嫌い
脂質タンパク質オーバーはまあいいか

なのでサプリでごまかすことにした

>>43
自分も生野菜苦手だから、シリコンスチーマーに野菜適当にいれてレンチンして温野菜サラダにしている。
B1は枝豆 Aはニンジン Cはジャガイモあたり。豚肉も蒸せば適度に脂質カットできるしオススメ。

>>44
自分も温野菜派だけどドレッシング的なものかけてる？
ハーフマヨネーズやノンオイルドレッシングかけて食べてるけどしっくりこないんだよね

>>45
蒸し豚肉等味が濃いものと一緒に食べてるからドレッシング的なものはかけていない。
飽きてきたら小皿にピンク岩塩、ブラックペッパー、柚子胡椒、ドライパセリ等を用意して味変えてる。
ドレッシングをかけたい時は、低糖質な和風胡麻ドレッシングを選択。

温野菜に意外とポン酢が合ったりする
おろしポン酢にするとなおよし
面倒ならキューピーノンオイルの和風おろしドレッシング

ポン酢万能

ポン酢に1票
でも使い過ぎると塩分ががが

スイートチリソースがいい
ほんのちょっとかけるだけであっという間に異国情緒たっぷり
ポン酢も万能だね

生野菜はレモン汁とオリーブ油に少しだけ塩コショウを混ぜ混ぜしたものをかけて食べてる。うまいよ。

カロリー不足と毎日怒られるけど体重減らない(それどころかじわじわ増加？)
毎日1000キロカロリー以下なのになぁ
予想以上に基礎代謝少ないんだろうな
活動レベル1、食事中心に頑張るで目標は1500ほど
あとは身長下げるしかないのか

基礎代謝が低くても1200は取らないと身体が溜め込むよう指示して痩せないんじゃなかったっけ

ごめんミス
1500以下なのになぁ
です
1200は摂ってるよーいつも1300〜1400くらい

雑穀ご飯と味噌汁が入力できない

オートミール食ってるんだけど
脂質オーバーだからオートミールやめろって言われた
低脂肪乳かけてもダメなのか

頭おかしいわ

＞毎日1000キロカロリー以下なのになぁ

これはどういう意味？

料理にラカントとか使ってる方いる？
マイレシピ登録しようとしてもラカントもエリスリトールもない

>>56
ほぼ毎朝オートミール食べているけれど、言われたことないなぁ

>>58
他のものと組み合わせてオーバーしたら言われる
ステーキ食べたら3位にオートミールが、、あんまりだ

システムエラーが出て入力できん。アプリ終了しても駄目。

ごはんが入力できない。おかずは入力出来た

納豆も入力できない。
パルスィートとか、カロリー○%オフって書いてあったら、白砂糖の○%オフで入力してる。

http://s1.gazo.cc/up/233744.jpg

味噌汁が入力できない

システム障害のお知らせきた
ついでにレスポンスが遅いのも直してくれ

>>63
別にオートミールをやめろなんて言われてないじゃん
単に食べたものの中で3番目に脂質が多かっただけで。
1位のサーロインステーキスルーして、オートミールやめろって言われたーーー！！って騒げるデブ脳が怖いわ

オートミール100gの脂質量 4.56g
サーロイン肉100gの脂質量 23.7g
200g食べたら脂質44.4g＋焼き油の脂質
オートミールの10倍

>>66
未来ＢＯＴは悪意のある発言が多いのでついそう思ってしまいました

二日連続で飲み会
でも今日は焼肉らしいから焼きに徹する

何でもかんでも未来のせいにするのやめろ。痩せてから文句言え

未来ちゃんは優しい方だと思うけどあの程度で悪意があるって…
よっぽど環境に恵まれてるんだね

>>63
デブの言いがかりｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

運動しない、過剰に食べるのを状況のせいにしてしてるから太るんだよ
ほんと太った人って最低
こんなになりたくないから痩せよう
このデブ早く死んでほしい
こんなクズがおんなじ地球の空気吸ってると思うも殺したくなる

>>72
典型的な元デブ

現役のデブか元デブしかいないよ、こんな板でなに当たり前のことを。

デブ同士いがみ合うのはおやめ

165/52で47に落とす為にこのアプリ使ってるんだけど同じような人他にもいるよね？

>>76
自分は美容体重維持にアプリ使ってる。
ね、47目標は落としすぎじゃない？
52でも十分、美容体重でしょ。
あんまり痩せすぎると胸がなくなるよ。

167で52だけど胸は普通にあるよ
目標50中々減らない
76さん一緒にがんばろー！

最終目標は48なんだけど、冬はむしろ太る方だからとりあえず50にしてる。
増えてはいないから今の所成功かな？

161/47で43目指してるけど、目標体重に46.8までしか設定できないのは何でだろう。

違う板行ったほうがいいんじゃね？

>>80
BMI18以下には設定できないようになってるんじゃなかったっけ？

本当に落としたいなら身長低めで入力したら低体重に設定できるけど、そこまでして落としたい？

重要なのは体脂肪率とくびれ（ウエスト・ヒップ比)よ
理想の体脂肪率がよくわかってないけど22〜24％くらいを維持してる

bmi18以下は設定出来ないんだ。ありがとう。身長低く設定してまではいいかな目標設定なしで行くよ。

標準から痩せ体型の人も多いんだね。標準からは落ちにくいけどがんばろう

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
ヒアルロン酸は皮膚や関節、目などに多く含まれるゼリー状の成分のことです。
1gに約6000mlの水を保つ高い水分保持性が特徴で肌の潤いも守ってくれると言われています。

>>9
なんかこれじゃ座ってるだけが最強の有酸素運動に見えるな

さっき気付いたんだけど
体重やら入力するページに睡眠のタブが出来てた
いつからあったの、これ？

なぜアーモンド効果はお菓子扱いなのか

>>89
私昨日気付いたんだけど、前からあって自分だけ気づかなかったのかと思った

連レスごめん
>>90
アーモンド効果、甘くないのはお菓子じゃないよ

>>92
そうなの？
スーパーで１リットルで売ってる紙パックのやつで
甘くもなんともないからなぜだろうと思っていた
入力別のにすればいいのか

私が今朝飲んだミニパックで42kcalの大麦のはお菓子じゃなかったよ
アーモンド効果って味が違うとカロリーも倍違うのとかあるよね

>>89
去年の12月1日から

睡眠のタブって有料会員だけ？
見つからないんだが

有料会員Androidだけど無いよ

無料会員でiPhoneだけどあるよ

統一感がないよね

無料会員PCだけどカリウムのバーないお

もー！
なんでAndroidだけみそっかすなのよ！
同じ有料会員なんだから、ちゃんとやって欲しいよ。
今どき、こんな差別ないよ？

睡眠のところ使ってないわ

>>94
200mlで73kcalのグリコの一番メジャーなやつでした
他のはどうなんだろ

これ睡眠なの？
笑顔、普通、悲しい顔のやつだよね？
その日の気分だと思ってた

>>102
↓食品扱い
アーモンドミルク
アーモンド効果 カロリーLight(1パック200ml)(グリコ乳業)
アーモンド効果(1パック200ml)(グリコ乳業)
ブレンディ スティック アーモンドミルクココア(1本)(AGF)1本

↓お菓子扱い
アーモンド効果 香ばしコーヒー(1パック200ml)(グリコ乳業)
アーモンド効果 バナナ&3種のフルーツ(1パック200ml)(グリコ乳業)

睡眠入力してみたけどただ睡眠時間が表示されるだけだしいらんな
有料だと違うのかな

>>103
顔マークのとこじゃなくて右に睡眠タブがある
http://i.imgur.com/oDNlZny.jpg

泥は機種が多くて検証が大変で導入後回しになる事が多いてのは結構知られてる話
そんな事も知らんで泥買ったきさまが情弱なんじゃボケェ。ていう
ソシャゲ板とかそんな感じぞ。一般人は知らんがな

ヘルスケアの睡眠と連動してくれていたら良いのに

>>108
だよねー
最近睡眠アプリ使い始めて、ヘルスケアとは連携してるから
あすけんも連携してくれたら助かるのに
寝不足だと太るとか言われてるからね

要望出しとくか

ん？
ヘルスケアと連携できるって書いてあるよ＞睡眠タブの中

そうだったんだ？
みてみる。
ありがとう。

>>104
超サンクス
次から参考に入れてみるよ

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
むくみは体内の老廃物や水分がうまく排出されないことで起こります。
お風呂上がりのマッサージやストレッチなどでリンパや血液の流れを良くしてあげるといいですよ。
翌日カラダが軽く感じるのが楽しみですね。

>>97,98
アンドロイド差別最低
栄養素のグラムも出ないし

両方使えば良いがな。 みつを

>>114
え、iPhoneだとグラムまで出るの？！

栄養素の棒グラフをグラム表示にも切り替えられるよ
iPhoneだけなの？

それ課金した時だけじゃない？

>>117
泥ではそんな機能なさそうに見えるけど。。

>>119
同じくない。

睡眠とかも何もないし
こりゃ来月から課金やめよ。

>>118
お試しプレミアム終わってすぐ課金したから、
無課金だと表示されるかどうかわからないな

ランチ終了ー
もち麦ごはんとおかず5品のプレートにわかめスープ、めかぶとろろの小鉢付けて
大満足だったのに280kcalだった、なんたる低カロリーw
今まで1食で1000kcalオーバーも珍しくない食生活だったのに。
ありがとう未来さんw
余ったカロリーでフルーツとたまには少し甘い物でもつまむかな。

プレミアムなしで
PC版サイトだとグラムも出てくるが
スマホ版は出ないな
アプリは使ってない

>>121
280？！詳細よろしく

ショボーン・・・・
これじゃ、料金に差をつけてくれないと納得できないよ・・・・@Android

ほんと
油控えるって言われても何グラムオーバーしてるかわからないし
そもそも自分の適正量が分からん欠陥アプリ

多い少ないと言われて具体的な数値も知らずに一喜一憂してるなんて馬鹿みたい

家にPCあったらアプリじゃなくてブラウザから使ったほうがいくね？

スマホのアプリを使わずに、ブラウザからログインしてPCモードにすればいいじゃん。

>>110
書いてあるのは知ってるんだけど、連携出来てない
体重体脂肪はヘルスケアと連携してるアプリ通して
勝手にあすけんに入ってるから

ていうか、睡眠自体がまだあすけんの中でまだなんにも
反映されない内容な気が…
睡眠記録してる人どんな感じになってるのかな？

>>123
これ見えるかな
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1160268.png.html
これで合計277kcal
下3品はマイレシピ登録したものです。

もち麦ごはん冷蔵庫で冷やしてみたら噛み応えあっていい感じ。
体が冷えるから汁物必須だけど。

ごめん>>130だとパスワード要求されちゃうかも。
見れなかったらこちら
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1160279.png.html

カナダ版は月末まで月末まで将来入力できるし個数も99999まで入る
自由度高い

>>131
ありがとう。残念ながらどっちも見れないわ。

http://i.imgur.com/uQpRd8T.jpg
おらよ
すなおにimgurで上げろよ

iPhoneだとアドバイス表示時に栄養素の数値も見られるようになってるけどAndroidだと見られないのかな？

細かいこと気にしてる人って100点取るゲーム感覚なのかな

泥だけど、iPhoneでログインしてみたら、確かに数値表示できる機能あるみたい。
でも、有料ユーザーのみみたいで、自分は見れませんでした

みく泣いてるけど71点

名前覚えてくれないから

18点だった

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
手足が冷たくて寝つけない日は湯たんぽを利用してみてはいかがですか?
また、温かい生姜湯やレモネードは、飲むと血行が良くなりカラダがポカポカするのでおすすめですよ。

朝飯。
昨日の筋トレの筋肉痛が残ってるのでたんぱく質多め。

http://i.imgur.com/cjHr3KK.jpg
http://i.imgur.com/ovQ4gmh.jpg

たんぱく質は、プロテインではなく豆腐でもよかったかも
かも。

豆腐のタンパク質だとなんか物足りないし、いいんじゃねーの

普通のご飯にピザプラスして食べたら２点だったｗｗｗ
さすがに参ったもう二度としない　反省

>>142
牛乳にプロテイン溶かしているなら吸収され辛いよ。
筋肉に効かせたいなら、筋トレ後か空腹時に水かスポーツ飲料で溶いたのじゃないと。
牛乳で溶かすのは、就寝前に飲む時。

>>142
男性だよね？
ソイプロテインに納豆食べてるけど、
男性は大豆製品摂りすぎても問題ないの？

2ch栄養士は容赦無いなw
コメントもらってググって調べて見たよ。

イソフラボンとか初めて知ったわ。

もっと言うと
ほうれん草と大豆製品
納豆と生卵って
食べ合わせ悪いんだけどね。
詳しくはググって。

筋トレ後のゴールデンタイムじゃなければ何で割っても大丈夫だろ
水で割ろうが他の食べ物が混ざる時点で消化遅くなるし

プロテインは筋トレのインターバル時間にチビチビ飲む。
流石に牛乳混ぜるのは翌日の朝だけだよ。

ホエイ系はオナラが臭くなる気がして摂取してない。

チーズ、豆腐、鯖の水煮、酢豚を食べてるんだけど
脂質多すぎって言われる
でもこれ以上何を減らしたらいいのかわからない
カロリーは1400ぐらい
脂質以外は合格点。

>>152
チーズと酢豚じゃないの？
酢豚って自分で作ると分かるけどあれ揚げてから炒めてるよ

>>149
生卵はそもそも生で白身を食う時点でアウト
でも食べる

>>152
どれも脂質の高いものばかりじゃない
鯖は白身魚や鶏胸肉
チーズはオイコスとかの無脂肪ヨーグルトやカッテージチーズに変えればいい
豆腐は量に気をつけて、一部枝豆に変えると主菜から副菜ジャンルに変わるしいいよ
酢豚はダイエットするのに相応しい食べ物か考えよう
私はいつも脂質が足りなくて97点止まりだわ

>>149
ググったけどほとんど言い掛かりみたいな理由だった

生卵と納豆
　→　そもそも生卵の白身があかん

ほうれん草と大豆
　→　ほうれん草のカルシウムを吸収できなくなる
　→　この話を頭から信じると大豆とほうれん草以前に、カルシウム多めに取らないとあかん

ほうれん草と大豆は知らないからググった

>>155

70キロ〜89キロスレで、食生活褒められたから慢心してた
やっぱりデブの集ってるスレで多少褒められたぐらいで
調子に乗ってちゃダメだね・・・

全部脂質が多いんだね、わかった。
97点取れる人がいるなんてびっくり。

レスくれた人、ありがとう。精進します。

まー栄養の世界は奥が深すぎて考え過ぎると、メンタル病む。
病院食見たいのは食いたくないし。

何事もほどほどだな。

>>155
わかる、いつも脂質足りない言われるけどゆる糖質制限コースだからなー
素焼きミックスナッツ食べて調整してるわ

どうやったら脂質足りないなんて言われるんだーー
毎日脂質が多いって言われるorz

オール自炊で精進料理でも食ってるんだろ
ここの脂質への厳しさは異常だし

運動してるなら多少の脂質は問題ない
未来さんは許してくれないけど
ただ動物性脂肪だけはやめとけ

自炊で鶏肉の皮捨てて
個人的に大好きなチーズをやめれば脂質は楽にクリアできる

今日は家でじっとしてる分カロリー控えめで
脂質もクリアできてるが飽和脂肪酸がオーバーだ
いわゆる健康にいい脂質を取ってないからだが魚嫌いだしなあ

昼にぎり寿司、夜たらチリで脂質不足。

糖尿病患者用のレシピ本一冊立ち読みでもしてみたらいいよ
親切なやつだとカロリー制限これだけの人はこのまま作って、ここまでの人は更に何をどれだけ減らしてとか書いてあるから
まずは正常な一人前の量を把握しないとダイエットは難しいと思った
カロリー適正なのに太るって人は2人ぶん食べてるのに一人前だと思ってたりするしね

朝納豆ごはん、昼月見うどん、夜カツオのタタキで脂質不足
揚げ物、カレー、シチューを避ければ余裕

循環器で入院したとき同室に糖尿病の人がいたがいつも出るごはんは蒸したものばかりって言っていたな
揚げ物も論外だけどソテーとかの油もわりとバカにならんよね
でも蒸したやつってすぐ飽きちゃうから油の魅力ってすごいなあと思う

手術で数日入院したんだが、みんなが不味いという病院食を美味しく食べられて驚いた
まあ、減塩食でなく通常食だからというのもあるけど、量も多く、味もしっかりしていて満足感半端ない
あすけんで塩分や脂質が訂正な食事を続けていたおかげなんだと思う
運動一切しなかったけど体重は維持されたまま
管理栄養士の計算した食事ってすごいんだな
感動した

>>168
まじかよおれ納豆豆腐で脂質オーバーするわ

似たようなメニュー(納豆、卵、ささみ、皮なし胸肉)で脂質は不足するけど、タンパク質はぶっちぎるわ
腎臓ヤバい

>>170
常食でも今時の病院なら大体どこもかなり減塩してる
市販品ってやばいくらいの塩入ってるんだなとおそろしくなる
この間久しぶりにカップヌードル食べたが塩辛くて不味くて食べられなかった
昔は大好きだったのに

今日は外食したから晩御飯はコーヒーミルク入りにした
間食はなし。運動は、床掃除と腹筋、ストレッチ30分。
60点台になった。新記録。

旅行で土日が超オーバーした
二日連続はまずいよな
明日から300キロカロリーくらいにしないと調整不可

自分も前に10日間入院して味になれた頃退院して家で久しぶりにカップ麺食べてみたら大分辛く感じたなあ

>>173
わかる
塩分オーバーしないように気をつけた生活してると、市販品がものすごく塩辛く感じるようになるよね

あすけん生活もうすぐ2ヶ月だけど、減量の他に嬉しい副産物が。
慢性化しつつあってずっと通院してた副鼻腔炎が、
いつの間にか薬飲まなくても症状がなくなってたのと
付き合いで似たような献立（もちろん量は違う）食べてた家族のニキビがびっくりするくらい綺麗になった
今までも栄養バランスには気を配ってたつもりだけど、
振り返れば脂質過剰でビタミン不足だったと思う

評判良い高級レストランや料亭も結構味薄いところ多くない？
若い頃は物足りないと思うことあったけど
今思うと濃い味付けのものばかり食べてたからなんだろうね。

定期的に卵サンドが食べたくなる
パンはブランパンでなんとかなるが、卵サラダって脂質やばいんだよな

塩分オーバーには甘い未来おばさん
日本人の体質的に塩分は許容度高いのかもしれんけど

>>134
お、ありがとう。
凄いな、一口ずつで6品ってところか。マメだなあ。

しめじ50グラム
エリンギ200グラム
生野菜130グラム

食べても食物繊維足りない

>>179
身体が脂質を欲しがって、経験の中から高脂質の卵サラダを要求してるんだろうね。
一週間や一カ月平均で脂質を抑えて、不足を補うご褒美メニューにしてみれば？

>>182
ゆで、蒸し野菜300g食べよう

>>179
自作なら、マヨネーズ減らしたりの工夫はできるでしょ
卵はたんぱく質だから問題なし

分量計るの面倒になってきた
でも朝食から計るのを怠ると1日適当になってしまう

よく脂質オーバーの話でるけど、自分はお菓子でも食べない限りずっと不足してるなあ
逆にみんな何食べてんの

楽しみにしてたシュークリーム食べようとしたら夕食の品目入れ忘れに気づいた最悪

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
目の疲れに効果的と言われるアントシアニンはポリフェノールの一種。
網膜に栄養を運ぶ毛細血管の血行が良くなったり、眼精疲労が改善されたという報告があります。
主にビルベリーやカシスに多く含まれていますよ。

食べたもの取りあえず記録して大まかな良し悪し見るならいいけど
真面目に摂取量を考えたり点数狙うなら、数値表示されないアンドロイドだと限界
わざわざPCから入るの面倒だし

ファミマのスナック棒めんたい味を半袋食べたけど脂質不足だったぞ

朝食食べ過ぎって言われたーーー−
腹減って仕方なかったんだよ・・・

あすけん始めて2週間。
体重は横ばいだけど、たんぱく質とカリウム、鉄分にビタミンCがいつも不足気味で気をつけるようになった。
そしたら、この冬は特に手荒れがひどくて、泣くくらい裂けて痛くて大変だったんだけど、それが治まってきた！
痩せたい一心で、食べる食べないの感じで、それでも最近痩せずに困ってて、あすけんと出会ったんだ。
栄養不足が分かって良かった。
このまま頑張るけど、体重減ってほしいなぁ。

体質ってこんなに食べ物に左右されてるんだって、あすけんやると良くわかるよね

体重は肥満から標準へのダイエットなら必ず減っていくと思うけど、
標準からの美容体重狙いならどうだろう
あすけんって健康体重に照準絞ってる感じだからなあ
美容体重目指すなら基礎代謝いじって目標摂取カロリー下げなきゃかも。

自分もあすけん始めてから体調がよくなってる

アトピーがゆるくなって
ウンコしたあとペーパーにウンコがちょっとしか付かない理想的なウンコ

>>194
身長逆サバ読み＋基礎代謝量低く弄ってる。
順調に減ってくると摂取カロリー増加改定されるから、都度上記を変える。
特に問題ない。

これいいアプリだね。栄養バランスが見れるし
自然と、食べるものに気を配るようになる
無料でこんないいアプリ使えていいのか・・・！？

>>194
栄養も大事だけど
標準まで痩せられたのなら、筋トレして
ほどよく引き締めたほうがいいよ
基礎代謝増やせるし、ご自身の将来のためにもね

ユニクロとホムセンと100均を4時間ほどウロウロして「軽い家事」としてカウントしたらエライ褒められた
「気持ちのいい汗をかいて達成感を感じるのも運動の醍醐味」とまで言われるけど罪悪感しかないわ
みなさん買い物なんかはどうカウントしてる？

>>199
買い物はヘルスケア連動の歩数のみだわ

そんなので罪悪感感じる必要ない
買い物で楽しくうろうろしてカロリー消費とか理想的じゃないか
自分も買い物したら歩くに少し足してる

未来さんに怒られたから今日はカロリーおさえたら
動かない満員電車の中で人生初の貧血気絶したわ
鬼かあの女

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
リンはレトルト食品や加工食品の食品添加物としてよく使われています。
摂りすぎると体内のカルシウム利用がうまくいかなくなってしまうので、できるだけ手作り料理を心がけたいですね。

>>202さんお大事に

食べすぎたら七日間でなんたらかんたら言うから控えめにしたら泣き出すんだよな。バカかと

今日は長距離歩くなって日は歩数計のアプリ起動して歩行の所で入力してるな

>>202
じゃあ好きなだけ食えデブ

>>199
要は四時間の徒歩でしょ？
1000kcal位は消費してると思われ。

画像は俺が活動量計で測定した野外の散歩。
ウォーキングのつもりはなかったが、
二時間で960kcal消費してる。

http://i.imgur.com/ql8vLiV.jpg

>>202
鉄分不足だろ。
活動量計買って、消費カロリーとの収支で食べた方が良いぞ。
あすけんは、目安。

>>208
その心拍の運動強度でそのカロリー消費ってデブすぎないか？
ジムのクロストレーナーで心拍140から150で大汗かいて同程度だぞ

>>190
自炊で食べる前に試し入力すれば100点出せる。食欲に負けないのと点数の計算方法が解ってる前提だけど
各栄養素の重さが判らなくてもゲージの動きて判断して食材入れ替えてバランス調整すれば良いだけだよ
今迄そうやってきたんだし問題無い

点数の問題じゃ無いにしても各栄養素をグラム単位で適正値にビタ合わせするなんて健康管理は非現実的だと思うし
大体の量でも解っていたいなら、一度pc表示で適正値確認すれば後はゲージで判断出来るわけで

目標摂取カロリー1600っていわれた
摂取カロリー1600って結構多いよね？身長162センチ女
なんか、アドバイスに従ってると、太るような気がする・・・

>>212
年齢が若いとか？

>>212
目標設定した？
活動レベル1、すごく頑張る、食事中心に痩せる
これでもう少し目標摂取カロリー下がると思う
あと、基礎代謝がわかれば入力しておく

みそしるが0キロカロリーばかり

>>212
年齢がわかい
すでにかなりのデブで代謝が高いので少し高めの設定(減量成功すると徐々に目標カロリーが減っていく)
運動メインに頑張るにすると摂取カロリーが増える

36歳。目標1637って言われてるけど取り過ぎなのか。161/47

多すぎとは思わないけど
168/56 目標1800弱でじわじわ減ってるよ

自分は目標1321kcal
設定の仕方で結構変わるよね

152cm/52kg/女
・あまり動かない
・がんばる
・食事運動バランスよく

>>215
味噌汁、検索はゼロカロリーだけど、
気にしないで入力完了するとカロリー表示されるよ

>>220
ほんとだ。ありがとう

当たり前だけど女性って摂取カロリー低いなぁ
自分の摂取目標が2839kcalだからもはや違う生き物だな

例え身長が同じくらいでも、筋肉量が全く違うからね、男と女
だから男の巨デブって巨体維持するのに、どんだけ食べてんのか見てみたいわ

>>210
心拍あげて二時間だと1300kcalだったよ。
http://i.imgur.com/jMOuBpl.jpg

>>222
でかいなおいw

あと、フルマラソンは3000kcal消費してた。

158/55女1400カロリー
それでも少し取りすぎな気がしてるからいっぱい食べれるのはある意味羨ましい

>>225
身長186体重82あるんでかなりデカいです
もう少し痩せて圧迫感を和らげたい。。

145cm 45kg♀基礎代謝1,000、ダイエット時1,200、通常時1,400。
お腹いっぱい食べるとカロリーバーぶっちぎるから常に少食かローカロリー選んでる。
高身長や男性が羨ましい。

>>228
私の夫が183/89なんだけどメチャクチャ食べてる割にはそこまで太らない謎がよくわかった

だんだんマウンティング合戦みたいになってきてるな

プレミアム会員なってるひといる？関心ある

>>232
基本みんなプレミアムだと思うけど？
無料版だけだと痩せないよ

プレ垢。サプリなどマイアイテムに登録して活用してるから便利すぎて無料に戻れない。

>>233
なんで無料版だと痩せないの？

え、無料で調子良いよ？

一回プレミアム登録したけど無料に慣れちゃったら面倒で解約したよ
マイメニュー登録できるから便利かなと思ったけど、忙しくて結局適当に似たメニューで入力してたからね
無料会員のままでも月に2キロずつ順調に痩せて目標達成して今はキープ2ヶ月目

無料期間終わってすぐプレミアム登録したよ
自炊が多いのと、検索で出るメニューがいまいち合わなくて正確に栄養&カロリー管理したかったから

ってもまだ課金して2週間だから、この先どうするかはまだわかんないな
減量のほうは運動頑張ってるせいかオーバーペースなくらい

無料とヘルスケア連動でまぁまぁ使えてる
有料なのは便利だけど基本何を食べたかの記録するためにやってるから無料の範囲で問題はないかな

自分も無料だけど自炊は材料シンプルなのしかやらないから
有料機能使えなくなっても問題なく使えてる
体重もカロリーを抑えれば素直に減るから問題なし

無料版のままで10キロ痩せたよ〜。
無料じゃ痩せないとか言われると未来さんも悲しむ。

減塩やカロリーオフの作り置きお惣菜作っておいて、繰り返し食べるから
マイレシピがないと不便でプレミアム登録してる。
あと毎日摂るサプリとか機能性食品をまとめてセットしておけるのも便利

>>224
それくらいなら納得だけど低心拍時もかなり消費するのねー
カロリー消費だけなら脂肪燃焼ゾーン長時間がベストか

>>235
プレミアムの案内ページに書いてあったよ
２倍痩せるって

Androidのみんな！

たとえば昼食後、栄養素が足りないやオーバーてなって何グラム取ればいいかPC開けて毎回確認面倒だよな

あすけんに要望だそうぜ！


てかマジ不便
課金のこうか、ないわ

同じレシピほとんど使うことないから
有料にしてるけど意味ないわ。
今月で課金やめる。

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
今が旬のせりはβ-カロテン・葉酸・鉄分・カルシウムなど、栄養豊富な緑黄色野菜です。
アクが強いので10秒程下茹でして、水にさらすと食べやすくなります。
鍋や和え物にしておいしくいただきましょう♪

>>245
出してるけど無反応。
さすが未来のようなクズを産み出すだけはある

>>241
運営費とれない方が悲しむと思う

>>248
そうか無視か
わしも要望出しとるけどがっかりや

Androidって毎食後の未来さんとマイレシピで300円

(´；ω；｀)

泥優遇されてないって文句垂れる人いるけどPC版使えばいいんじゃないの？

要望ってか既に対応中なのは分かりきってるんだから
要するに早くしろって急かしてるだけ
クレーマー脳どうにかしてくれろ。見てて気分悪いわ

課金率はiphoneの方が良いからな。

みんな無料でPC利用すればいい

自分たちだけ使えない機能があるって知ったら、がっかりする気持ちもわかるけど
そのうち実装されるからこれ以上愚痴こぼすのはやめれ
課金やめるなら黙って実行したらいいよ

有料だが
この出費分、何かを買って食べなくて済むならそれでいいと思ってる

せっかく課金してるのだから、実装は早くしてほしいわなー…
海外進出より先にやってほしかったわ(笑)

自分は無課金組だけど、どんな商品でも
同じ代金払ってて、機能が使える人と使えない人がいれば
文句が出るのは仕方ないと思うよ
こんなとこでくらい愚痴らせてやれｗ

修行僧みたいなメニューにしたら
今度は脂質が足りないと言ってくる

この女むかつくわ
脂質減らすのが一番効果覿面だろうに

脂質も健康面で必要って言われてるから仕方ない

みんな1日の献立をあらかじめ登録してそれに従って食べないの？
外食にしてもこれ食べるなら70点はキープできるとか前もって見てから食べるよ？

いちいち一喜一憂してるの？

>>262
無料会員だけどそんなことできるの？

>>260
脂質足りないと血管がもろくなるとか読んだら
さすが三大栄養素のひとつだと思ったから
むやみに不足には出来ない

三大栄養素が適正範囲から0.1グラムでも不足してたら大減点だから牛乳一口で得点が跳ね上がったりする
あ、アンドロイドの人は細かいところわからないか

みんな平均何点？
私は今日も51点だった
カロリーが少ないけど脂質が多すぎって言われた

>>266
私も脂質オーバー気味が続いてるけど平均85点だよ
カロリー足りないと未来さん嫌な顔するよねw
100点取れるときは大抵150kcalくらいカロリーオーバー
大丈夫か心配になるけど、これでも緩やかにだけどちゃんと痩せるから不思議
少なくとも大幅に増えることはない

カナダの未来
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1164867.jpg

>>267
ちなみに100点取ったときのメニューってどんなだった？
参考までに教えて欲しい

>>269
朝:グラノーラとフルーツ
昼:鶏胸肉と野菜の炒め物、蒸し野菜、ごはん
夜:焼き魚、ひじき煮、味噌汁、ごはん

質素で恥ずかしいw
カロリーと塩分はオーバーしてるし、鉄、ビタミンB群は若干不足してるけど、それでも100点
一品でも栄養取れるように、煮物や汁物は具沢山で作るようにしてるよ

>>270

ありがとう。料理上手なんだね。

昼にフランスパン1本食べて
夜にご飯180g食べて
それでも炭水化物足りないって不思議やなあ

ササミ5本食べてもタンパク質不足。カロリーメインでちゃんと内容理解してなさそう

みんな飲み会の時とか入力どうしてるの？
グラムもわからんし、結構な料理出てくるからいつも困る。

そんなストイックに入力せんでも良いだろ。
わかる範囲で大雑把でよかろう。

俺は面倒なら入力自体を飛ばしてしまう。

>>274
朝昼だけ入力して飲み会は食事内容気にしつつ入力しないかな

寄せ鍋○○カロリーみたいなデタラメ入れてる

>>274
近いメニューの多いめカロリー入力してる。大袈裟めに。

100点を取る献立を組むのは難しくはない。
玄米に雑穀混ぜて、小松菜、人参、卵、納豆を取り入れると栄養素は結構稼げるので、足りない栄養を補いながら食事バランスを整える。
それで85点取れたら運動を入力して完成。

>>276
それやってたら2週間でじわりじわりと1キロ増えてた

エネルギー、タンパク質、脂質、炭水化物
主食、副菜、主菜、乳製、果物、菓ア
運動

あすけんは↑の項目を満たせば高得点になる
1SVとは
主食：主材料の穀物に由来する炭水化物 約40g
主菜：主材料の魚、肉、卵、大豆・大豆製品に由来するたんぱく質 約6g
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/use/rule.html
http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/use/serving.html

>>280
二週間で一キロてw臨月のときの私w

>>274
適当な料理でカロリー合わせる
ドリンクは正しく入力

>>272
昼にバケット2本食べて
夜にごはん１合食べれば余裕

>>284
カロリーあふれりゅ

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
健康維持には1日1万歩以上歩くのが理想的。
ひと駅前から歩くなどちょっと工夫をするだけで歩数を増やすことができます。
さらに速歩や坂道・階段を歩けば、運動強度が高まり筋肉量の維持増進にも繋がりますよ。

今日、初めて2200カロリーになった
普段は1350が目標
朝きっちり食べて、昼はとんかつ食べてカフェでお茶して夜はおうどん
たんぱく質足りて無いから家でプロテイン
1日外出してこんなカロリー摂ってたなんて、あすけん始める前には同じような内容が時々あっただろうなあ
自覚って大切

どれだけ食べてるか知るだけでもかなり意識変わるし良いね

>>282
なんかむかつくからさっさと落としてやるわ

まあまあ。無理しないで自分のペースがいいよ。
がんばれ

>>287
あすけんって減量ツールっていうより
太らない健康的な生活習慣を身に付けさせるためのプログラムだよね
バランスよく食べてると少ない量で満足できるのがすごい
今までは満腹中枢が狂ってたんだろうな

昔は天丼食ってそのままとか多かったけど、
未来さんに怒られる！と頭によぎるので、
サラダ加えたり味噌汁加えたりするようになった。

こうやって少しでもバランスが良くなってくると
無駄食いもしなくなるんだよね。

一日カップ麺だけでも50点取れることに気がついた
じゃあ他のバランス良く食べてるつもりなのに点数が低い日は一体・・・

>>291
わかる 昔はサラダ単品にわざわざお金払うの面倒くさいなーって思ってたけど、いまは未来さんに怒られないようにサラダ単品2つとか山盛りサラダとか買うようになった。

ちゃんとコマ(食事バランス)も見てる？

カナダであすけん使い出した人はどんな感じなんだろう
未来のことビッチとか罵られてるんだろうか？
何食べても脂質が減らない！
サラダ食べてるのに食物繊維がとか脂質ますます増えてるとか
混乱してるとしたらちょっと笑える

あすけん使い出すと、ゲーム感覚でバランス計算できるようになるね
ありがたいアプリじゃ

サプリメントも入力してる

サプリに頼らないとバランス良くならないよね、マルチビタミンまじ神

サプリに頼らなくても野菜スープとかでバランスよくなるよ。

久しぶりに100点だったー

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
カロリーを抑える調理法は「網焼き」「蒸す」「煮る」です。
さらに電子レンジは、油を使わずに調理できるのでカロリーを減らすことができますよ。
調理法を工夫するとお料理の幅も広がりますね。

カロリーがいつもたりない
もっと食べていいんだろうけど怖いんだよな

それで体重減らなかったり太ってたりするの？
病気じゃないの？

>>300
おめでとう！バランスよく食べてるんだね

愛子さまみてら怖くなった
カロリー摂らないようにって思いつめるのは良くないね

あすけんつかって7日。
プレミアムコースのおためしが終わって、一日分の食事を入力しないと
アドバイスがもらえなくなった。

プレミアム会員なろうかなー

未来さんに逆らっていたら2日で2キロリバウンドしてもうた…
ごめんなさいこれから言うことききます

>>306
アドバイスが欲しいだけなら、昼夜食べなかったを押せばいいよ

>>308
おお、その手があったか、ありがとう！

>>309
カロリー足りません！
って泣かれるだけじゃ？

>>308
目から鱗だわ、なんで思いつかなかったんだろう

>>310
後でちゃんと食べたもの入力すれば
最終的に未来とは和解出来るよ

>>312
結局正しいアドバイスは三食入れたあとじゃん

ぶっちゃけアドバイスは大して役に立ってないしグラフ見てあとこれを取るとかこれは取らないって見方しかしてない

一日1回、宅配弁当食ってるんだが
カロリー、炭水化物、タンパク質、脂質、塩分は書いてあるから入力してるんだけど
それ以外の栄養素が入力できないから
毎回ビタミン類が不足になってる
弁当はめっちゃ健康的な無いようなんだけどな。なんとかならないものか…
これじゃ100点とれねー

料理名とか食材を入力したら？

食事の写真解析って正確に出ねーんじゃね？
意味あるのこれ？

>>316
5品目くらいあるからいちいち入力するの面倒

>>317
最初すげーって思ったけど、まだまだ実用的な精度じゃないね
ヨーグルトが白米とかでてくるし。普通に入力したほうが早い

47点なのに未来さんは大喜びしとる
もう何もかもがわからない

運動1500して爆食したら21点だったが、毎日体を動かしているから大丈夫ですね^^とか言ってる通常運行の未来

一週間のカロリー大幅にオーバーフローしてても運動してるから大丈夫そうですねって言うよなあいつ

>>315
昼以外の二食でビタミン補えばいいだけの話じゃないの？
健康的な内容の弁当があるなら尚更100点に近いと思うんだけど、何が問題かよくわからない

サプリメントも入力してる

>>323
記録として残したいならいいけど点数には反映されないよ

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
今が旬の「小松菜」は実は東京生まれの都会っ子なんです。
江戸時代初期に現在の東京都江戸川区小松川地区で栽培されたのがはじまりだとか。
アクが少ないのでお浸しや煮浸しがおすすめですよ♪

小松菜はアクがすくなくて生でもいけるってね

>>324
横だけどグラフには反映されるから、
入力しないとそのあと足りない栄養素見るのに不便だよ

チートデイとはいわないけど、つきあい外食の日をもうける機能がほしいよ
付き合い外食の日（飲み会）は、点数が大幅に下がるしいろいろ足りなくなって
なんか損した気分

あすけんあすけん言うから、登録してやったぞ

よろしい
次は有料会員登録だ

食べ物が目の前からなくなるのが怖く感じるようになってしまった
だからいつも時間かけてチビチビ食べてる……

>>328
それもまた楽しくない？
高得点ばかりが人生じゃなし。
点数が低くても誰かとご飯食べて、よく食べよく飲み笑ったなあ〜。
で良いんじゃない？

それに、週に一度くらい大幅カロリーオーバーしても未来さん泣かないよね？
普段ちゃんとやれてるから大丈夫、みたいな事言われるよ。

>>331
一切れのパンを読めばいいよ

>>332
泣くけど

うちの未来さんはチートデイとか飲み会でカロリーマッハしても泣かないな
サプリで栄養だけは間に合わせてるからか？

>>333
読んだけど……うーん……？？

朝から晩まで細かくやっていくと、改めて食べてる量の多さ、自分が思ってる割に食ってた事実
しゃーない、毎日やってやるか

今まで使ってたアプリでは細かい栄養素まで出なかったけど
この1週間体重が減らなくなったのであすけんで他の栄養素を見てみたら
カルシウムが全然足りてないことが分かった
停滞期を抜けるにはカルシウムがいいと聞いたので適正範囲になるよう気をつけてみる
いろんな栄養素まで見られるのはいいね

>>332
カロリー摂取量の多い日が続いています。。。
しか言わないから

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
2月の誕生花である「フリージア」は早春を代表する花でとても良い香りがしますよ。
花言葉は「期待」「親愛」だそうです。がんばろうという気持ちになりますね。

※iPhoneに限る

カルシウムが適正範囲になった試しがない
脱脂粉乳飲んでるけど他になにが効率いいんだろう

フリージアこないだ買ってきた

>>342
ヨーグルト、チーズ、小松菜とかかなあ
あと私はおやつにアーモンドフィッシュ食べたりする
お菓子扱いにならないしカルシウムも摂れるからいいよ

>>342
カルシウムウエハース最強、三昧で適正値いくよ

三昧→三枚

私はいっつもカリウムが足りない。
バナナ食べてもいまいちなんだよなあ。
あと、カロリーも脂質も大丈夫なのに、飽和脂肪酸がいつも超えがち。
なんでだろう。

>>347
あすけんでは不飽和脂肪酸の概念がないんだよね
魚の脂やココナッツオイル、亜麻仁油も一律飽和脂肪酸扱い

脂質と飽和脂肪酸の項目分かれてるけど
これじゃあかんの？

カリウムとるならアボカドがいいよ

俺もカルシウムとビタミンAがいつも不足する

あすけん始めてから、便秘悪化
食物繊維はこれでもかというほどとってるし、脂質不足なんだろうなと思い、オリーブオイルで便秘対策を始めた
途端に解消、しかし未来さんの脂質チェックが痛い
オリーブオイルは見逃してくれーーー無理か

適正量の範囲内で良い油撮るから健康に良いのであって
オリーブオイル別腹扱いならイタリアのおばさんみたいになるわ

同じく未来の言う量の脂質に抑えたらとんでもない便秘になったよ
あのアマ無視して脂質オーバーめにしたら快便になった
カロリーは適正範囲にしてるから体重は順調に減ってる
皮膚もカッサカサになってたけどそれも治った

油とらなさすぎるのもよくないよね

バターとかの油は中世脂肪になりにくいが植物性の油ならいい(といっても取りすぎはダメ)とリアル栄養士に聞いたことがある
未来はとにかく脂質を憎んでるけど

>>344
>>345
助言ありがとう
参考にさせてもらって、カルシウム適正にしてみる

>347です。
アボガド大好きです！
さっそく自分専用にアボガド買ってこよう。
幸せ！

目標摂取カロリーが上がってるのに目標消費カロリーが下がってるのは何故なんだ

デブに「良い油OK」で逃げ道を与えるよりも
とりあえず「油は控えて」の方が分からせやすいし実行させやすい
小学校低学年くらいでもわかるくらいの区別じゃないと覚えられない

愚かなデブを舐めちゃいけない

そうそ、脂肪脳を舐めちゃいけない
ココナツオイルが流行ったときに、グラノーラを大量のオイルで絡めて冷やし固めた
手作りお菓子を「身体にいいから」と毎日何個も食べてるダイエットブロガーを見たことがあるわ

>>342
煮干しをおやつ代わりに食べてるよ

ゴルフでいつもはカートに乗るのに、
きょうはできるだけ歩くようにしてみた。
あすけんで入力してみたら、
かなりのカロリー消費でびっくり。
実際、足腰には結構きている。
次回からも歩こうと決意。

ぐわハヤシライスのカロリーやばいな
めっちゃオーバーしてしまった…
明日調整しよう
いつもよりは運動したけど

レトルト(カレーやハヤシ、シチュー、牛丼、中華丼etc.)ってスゲー脂肪分だらけなんやな…ゴミに出すかな…？

カップ麺やレトルト、お菓子などは職場の休憩室に「ご自由に持って帰って下さい」メモつけて置いたわ。
一人暮らしの人たちが喜んで持って帰ってくれたらしい。

高得点とったら未来さんの衣装替えられるとか栄養士選べるとかゲーム性が欲しいﾊｧﾊｧ

酒とおやつと油に親を殺された未来さん

ま、普通に食事してるとここの脂質への厳しさは狂気の域だ
他はコンビニでも外食でもどうにでもなる

レトルトカレーは野菜たっぷり蒸して
それに和えて3日くらい、１日1食で消費する
水分足りなければ低脂肪乳とかでのばす
これでも充分カレーしてる
普段のカレーがどれだけ濃かったのか

痩せるかどうかは別にして、こいつは便利だなー

あすけんの脂質とかタンパク質はPFCバランスに準拠してるだけだが
PFCバランスはお国が発表してるやつなんかの

日本人の食品摂食基準

ttp://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

やっぱそこが元ネタだよね
でも炭水化物60%とか難しいわ

朝から腹の立つことをされて、食欲がまったくわかず
今日の総摂取カロリーは228kcalだった
未来に泣かれた。泣きたいのはこっちだ

炭水化物60％に殺されてしまうわ。

>>375
大丈夫？
私も今日は吐き気でダウン
300キロカロリーで未来さん号泣
こっちを心配してくれと思う

>>374
炭水化物をご飯で適正値にしようと思うと結構食べないといけないからキツイよね
あれのせいでおかずの量が減る
ご飯はもっと少なめでいいわ…

ガチムチの兄貴系トレーナーに管理されたい

>>367
課金の前に「あなたは18歳以上ですか？」と聞かれる予感

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
菜の花はこれからが旬の野菜。お店に並び始めると春を感じますね。
鉄分とビタミンCが多く栄養価の高い緑黄色野菜です。
独特の苦味は、冬の間にカラダに溜めこんだ老廃物を排出してくれますよ♪

>>378
(´・ω・`)つメロンパン

（♯）

今日のチアメールやばい

今日の未来さんの応援メールが？？？？だらけなんやな
お疲れ気味なんやな

読めねーよ未来さん

うーん
脂質適正にしようとするとカロリーが足りない
カロリー適正だと脂質オーバー、という毎日
こっちを立てればあっちが、みたいな感じ
ただカロリーを抑えるのではなく、献立から改良していかないと正しいダイエットにはならないのね
夜ご飯まで入力したが1000カロリーいかないぞ…
じゃがいもでも茹でるか

1000いかなくてひもじくないの？

おー入力したら昼飯1500超えてたわ
晩飯軽くするかー

>>375
未来さんと一緒に泣いたらいいじゃない
>>377も

未来だけ泣けばいいのです

>>388
1000はちょっとひもじいや
色々調整かけて、適正カロリーの1300まで上げても脂質オーバーしないようにできた！
これで92点
あとは、この通りの夕食を作らねばー
正直言って夜こんなに白米食べたくない

さっきチアメール来たけどなんともなかった
残念w

>>392
無理矢理白米食べなくていいんじゃない？100点取らないといけないわけじゃないし

晩飯軽くしようと思ったけど中華食っちまった
カロリーオーバーで今までで一番点数低かったわ
次から気をつけよう

困り顔はするけど泣いたことないや未来さん

飲み会の後や旅行の後は必ず泣いてやがるぜあの女

>>396
カロリー摂取量の多い日が続いていますね。。。

って毎日泣いてるけど？

低糖質が良いのか低脂質が良いのか
分からんな

>>398
私は逆に「今日もカロリーが不足気味でしたね」って泣かれる

>>400
2年やって聞いたことない
10日くらい青ゲージで終われば言われるんかなｗ

>>399
一度、遺伝子検査おススメ

【りんご型】 ご飯や甘いものをたべすぎると、内蔵脂肪がつきやすい！
【洋なし型】 脂っこいものを食べ過ぎると、下半身に皮下脂肪がつきやすい！
【バナナ型】 筋肉がつきにくく、一度太るとやせにくい！
【アダム・イヴ型】 遺伝子より生活習慣が重要

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
だんだん暖かくなってくるとカラダを動かしてみたくなりませんか?
適度な運動はエネルギーを消費するだけでなく、
中性脂肪を減らしたり余分なコレステロールを回収する善玉コレステロールを増やす効果もありますよ。

>>402
りんご型が一番幸せそう

泣いても一回閉じると忘れる(´・ω・`)

http://i.imgur.com/5lLndxc.jpg
http://i.imgur.com/WBm5DOS.jpg
http://i.imgur.com/l472WLL.jpg

>>405
名前自重しろwww

>>405
一枚目　涙ながらに深刻にアドバイス
二枚目　まあそれもありですかね…と若干突き放した対処
三枚目　いーんじゃないの？あなたがそれでよければｗと開き直ってサド発揮

>>402
それ数十種ある遺伝子からのピックアップで占い程度の信頼性とか聞いたけどどうなの？

泣く演技も大変なんだからね！

泣くだけでなく怒り狂ってみたり
ゴミ虫を見る目でこき下ろしたりバリエーションが欲しいな

1ヶ月ぶりぐらいにアイス1個食ったら
「お菓子がとりすぎなので明日は食事で適正カロリーを目指しましょう」とか笑顔で言われたわ
たまにだし摂取カロリー内に抑えた努力してんだからたまにはいいだろブス