あすけん 10日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
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>>152
チーズと酢豚じゃないの？
酢豚って自分で作ると分かるけどあれ揚げてから炒めてるよ

>>149
生卵はそもそも生で白身を食う時点でアウト
でも食べる

>>152
どれも脂質の高いものばかりじゃない
鯖は白身魚や鶏胸肉
チーズはオイコスとかの無脂肪ヨーグルトやカッテージチーズに変えればいい
豆腐は量に気をつけて、一部枝豆に変えると主菜から副菜ジャンルに変わるしいいよ
酢豚はダイエットするのに相応しい食べ物か考えよう
私はいつも脂質が足りなくて97点止まりだわ

>>149
ググったけどほとんど言い掛かりみたいな理由だった

生卵と納豆
　→　そもそも生卵の白身があかん

ほうれん草と大豆
　→　ほうれん草のカルシウムを吸収できなくなる
　→　この話を頭から信じると大豆とほうれん草以前に、カルシウム多めに取らないとあかん

ほうれん草と大豆は知らないからググった

>>155

70キロ〜89キロスレで、食生活褒められたから慢心してた
やっぱりデブの集ってるスレで多少褒められたぐらいで
調子に乗ってちゃダメだね・・・

全部脂質が多いんだね、わかった。
97点取れる人がいるなんてびっくり。

レスくれた人、ありがとう。精進します。

まー栄養の世界は奥が深すぎて考え過ぎると、メンタル病む。
病院食見たいのは食いたくないし。

何事もほどほどだな。

>>155
わかる、いつも脂質足りない言われるけどゆる糖質制限コースだからなー
素焼きミックスナッツ食べて調整してるわ

どうやったら脂質足りないなんて言われるんだーー
毎日脂質が多いって言われるorz

オール自炊で精進料理でも食ってるんだろ
ここの脂質への厳しさは異常だし

運動してるなら多少の脂質は問題ない
未来さんは許してくれないけど
ただ動物性脂肪だけはやめとけ

自炊で鶏肉の皮捨てて
個人的に大好きなチーズをやめれば脂質は楽にクリアできる

今日は家でじっとしてる分カロリー控えめで
脂質もクリアできてるが飽和脂肪酸がオーバーだ
いわゆる健康にいい脂質を取ってないからだが魚嫌いだしなあ

昼にぎり寿司、夜たらチリで脂質不足。

糖尿病患者用のレシピ本一冊立ち読みでもしてみたらいいよ
親切なやつだとカロリー制限これだけの人はこのまま作って、ここまでの人は更に何をどれだけ減らしてとか書いてあるから
まずは正常な一人前の量を把握しないとダイエットは難しいと思った
カロリー適正なのに太るって人は2人ぶん食べてるのに一人前だと思ってたりするしね

朝納豆ごはん、昼月見うどん、夜カツオのタタキで脂質不足
揚げ物、カレー、シチューを避ければ余裕

循環器で入院したとき同室に糖尿病の人がいたがいつも出るごはんは蒸したものばかりって言っていたな
揚げ物も論外だけどソテーとかの油もわりとバカにならんよね
でも蒸したやつってすぐ飽きちゃうから油の魅力ってすごいなあと思う

手術で数日入院したんだが、みんなが不味いという病院食を美味しく食べられて驚いた
まあ、減塩食でなく通常食だからというのもあるけど、量も多く、味もしっかりしていて満足感半端ない
あすけんで塩分や脂質が訂正な食事を続けていたおかげなんだと思う
運動一切しなかったけど体重は維持されたまま
管理栄養士の計算した食事ってすごいんだな
感動した

>>168
まじかよおれ納豆豆腐で脂質オーバーするわ

似たようなメニュー(納豆、卵、ささみ、皮なし胸肉)で脂質は不足するけど、タンパク質はぶっちぎるわ
腎臓ヤバい

>>170
常食でも今時の病院なら大体どこもかなり減塩してる
市販品ってやばいくらいの塩入ってるんだなとおそろしくなる
この間久しぶりにカップヌードル食べたが塩辛くて不味くて食べられなかった
昔は大好きだったのに

今日は外食したから晩御飯はコーヒーミルク入りにした
間食はなし。運動は、床掃除と腹筋、ストレッチ30分。
60点台になった。新記録。

旅行で土日が超オーバーした
二日連続はまずいよな
明日から300キロカロリーくらいにしないと調整不可

自分も前に10日間入院して味になれた頃退院して家で久しぶりにカップ麺食べてみたら大分辛く感じたなあ

>>173
わかる
塩分オーバーしないように気をつけた生活してると、市販品がものすごく塩辛く感じるようになるよね

あすけん生活もうすぐ2ヶ月だけど、減量の他に嬉しい副産物が。
慢性化しつつあってずっと通院してた副鼻腔炎が、
いつの間にか薬飲まなくても症状がなくなってたのと
付き合いで似たような献立（もちろん量は違う）食べてた家族のニキビがびっくりするくらい綺麗になった
今までも栄養バランスには気を配ってたつもりだけど、
振り返れば脂質過剰でビタミン不足だったと思う

評判良い高級レストランや料亭も結構味薄いところ多くない？
若い頃は物足りないと思うことあったけど
今思うと濃い味付けのものばかり食べてたからなんだろうね。

定期的に卵サンドが食べたくなる
パンはブランパンでなんとかなるが、卵サラダって脂質やばいんだよな

塩分オーバーには甘い未来おばさん
日本人の体質的に塩分は許容度高いのかもしれんけど

>>134
お、ありがとう。
凄いな、一口ずつで6品ってところか。マメだなあ。

しめじ50グラム
エリンギ200グラム
生野菜130グラム

食べても食物繊維足りない

>>179
身体が脂質を欲しがって、経験の中から高脂質の卵サラダを要求してるんだろうね。
一週間や一カ月平均で脂質を抑えて、不足を補うご褒美メニューにしてみれば？

>>182
ゆで、蒸し野菜300g食べよう

>>179
自作なら、マヨネーズ減らしたりの工夫はできるでしょ
卵はたんぱく質だから問題なし

分量計るの面倒になってきた
でも朝食から計るのを怠ると1日適当になってしまう

よく脂質オーバーの話でるけど、自分はお菓子でも食べない限りずっと不足してるなあ
逆にみんな何食べてんの

楽しみにしてたシュークリーム食べようとしたら夕食の品目入れ忘れに気づいた最悪

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
目の疲れに効果的と言われるアントシアニンはポリフェノールの一種。
網膜に栄養を運ぶ毛細血管の血行が良くなったり、眼精疲労が改善されたという報告があります。
主にビルベリーやカシスに多く含まれていますよ。

食べたもの取りあえず記録して大まかな良し悪し見るならいいけど
真面目に摂取量を考えたり点数狙うなら、数値表示されないアンドロイドだと限界
わざわざPCから入るの面倒だし

ファミマのスナック棒めんたい味を半袋食べたけど脂質不足だったぞ

朝食食べ過ぎって言われたーーー−
腹減って仕方なかったんだよ・・・

あすけん始めて2週間。
体重は横ばいだけど、たんぱく質とカリウム、鉄分にビタミンCがいつも不足気味で気をつけるようになった。
そしたら、この冬は特に手荒れがひどくて、泣くくらい裂けて痛くて大変だったんだけど、それが治まってきた！
痩せたい一心で、食べる食べないの感じで、それでも最近痩せずに困ってて、あすけんと出会ったんだ。
栄養不足が分かって良かった。
このまま頑張るけど、体重減ってほしいなぁ。

体質ってこんなに食べ物に左右されてるんだって、あすけんやると良くわかるよね

体重は肥満から標準へのダイエットなら必ず減っていくと思うけど、
標準からの美容体重狙いならどうだろう
あすけんって健康体重に照準絞ってる感じだからなあ
美容体重目指すなら基礎代謝いじって目標摂取カロリー下げなきゃかも。

自分もあすけん始めてから体調がよくなってる

アトピーがゆるくなって
ウンコしたあとペーパーにウンコがちょっとしか付かない理想的なウンコ

>>194
身長逆サバ読み＋基礎代謝量低く弄ってる。
順調に減ってくると摂取カロリー増加改定されるから、都度上記を変える。
特に問題ない。

これいいアプリだね。栄養バランスが見れるし
自然と、食べるものに気を配るようになる
無料でこんないいアプリ使えていいのか・・・！？

>>194
栄養も大事だけど
標準まで痩せられたのなら、筋トレして
ほどよく引き締めたほうがいいよ
基礎代謝増やせるし、ご自身の将来のためにもね

ユニクロとホムセンと100均を4時間ほどウロウロして「軽い家事」としてカウントしたらエライ褒められた
「気持ちのいい汗をかいて達成感を感じるのも運動の醍醐味」とまで言われるけど罪悪感しかないわ
みなさん買い物なんかはどうカウントしてる？

>>199
買い物はヘルスケア連動の歩数のみだわ

そんなので罪悪感感じる必要ない
買い物で楽しくうろうろしてカロリー消費とか理想的じゃないか
自分も買い物したら歩くに少し足してる

未来さんに怒られたから今日はカロリーおさえたら
動かない満員電車の中で人生初の貧血気絶したわ
鬼かあの女

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
リンはレトルト食品や加工食品の食品添加物としてよく使われています。
摂りすぎると体内のカルシウム利用がうまくいかなくなってしまうので、できるだけ手作り料理を心がけたいですね。

>>202さんお大事に

食べすぎたら七日間でなんたらかんたら言うから控えめにしたら泣き出すんだよな。バカかと

今日は長距離歩くなって日は歩数計のアプリ起動して歩行の所で入力してるな

>>202
じゃあ好きなだけ食えデブ

>>199
要は四時間の徒歩でしょ？
1000kcal位は消費してると思われ。

画像は俺が活動量計で測定した野外の散歩。
ウォーキングのつもりはなかったが、
二時間で960kcal消費してる。

http://i.imgur.com/ql8vLiV.jpg

>>202
鉄分不足だろ。
活動量計買って、消費カロリーとの収支で食べた方が良いぞ。
あすけんは、目安。

>>208
その心拍の運動強度でそのカロリー消費ってデブすぎないか？
ジムのクロストレーナーで心拍140から150で大汗かいて同程度だぞ

>>190
自炊で食べる前に試し入力すれば100点出せる。食欲に負けないのと点数の計算方法が解ってる前提だけど
各栄養素の重さが判らなくてもゲージの動きて判断して食材入れ替えてバランス調整すれば良いだけだよ
今迄そうやってきたんだし問題無い

点数の問題じゃ無いにしても各栄養素をグラム単位で適正値にビタ合わせするなんて健康管理は非現実的だと思うし
大体の量でも解っていたいなら、一度pc表示で適正値確認すれば後はゲージで判断出来るわけで

目標摂取カロリー1600っていわれた
摂取カロリー1600って結構多いよね？身長162センチ女
なんか、アドバイスに従ってると、太るような気がする・・・

>>212
年齢が若いとか？

>>212
目標設定した？
活動レベル1、すごく頑張る、食事中心に痩せる
これでもう少し目標摂取カロリー下がると思う
あと、基礎代謝がわかれば入力しておく

みそしるが0キロカロリーばかり

>>212
年齢がわかい
すでにかなりのデブで代謝が高いので少し高めの設定(減量成功すると徐々に目標カロリーが減っていく)
運動メインに頑張るにすると摂取カロリーが増える

36歳。目標1637って言われてるけど取り過ぎなのか。161/47

多すぎとは思わないけど
168/56 目標1800弱でじわじわ減ってるよ

自分は目標1321kcal
設定の仕方で結構変わるよね

152cm/52kg/女
・あまり動かない
・がんばる
・食事運動バランスよく

>>215
味噌汁、検索はゼロカロリーだけど、
気にしないで入力完了するとカロリー表示されるよ

>>220
ほんとだ。ありがとう

当たり前だけど女性って摂取カロリー低いなぁ
自分の摂取目標が2839kcalだからもはや違う生き物だな

例え身長が同じくらいでも、筋肉量が全く違うからね、男と女
だから男の巨デブって巨体維持するのに、どんだけ食べてんのか見てみたいわ

>>210
心拍あげて二時間だと1300kcalだったよ。
http://i.imgur.com/jMOuBpl.jpg

>>222
でかいなおいw

あと、フルマラソンは3000kcal消費してた。

158/55女1400カロリー
それでも少し取りすぎな気がしてるからいっぱい食べれるのはある意味羨ましい

>>225
身長186体重82あるんでかなりデカいです
もう少し痩せて圧迫感を和らげたい。。

145cm 45kg♀基礎代謝1,000、ダイエット時1,200、通常時1,400。
お腹いっぱい食べるとカロリーバーぶっちぎるから常に少食かローカロリー選んでる。
高身長や男性が羨ましい。

>>228
私の夫が183/89なんだけどメチャクチャ食べてる割にはそこまで太らない謎がよくわかった

だんだんマウンティング合戦みたいになってきてるな

プレミアム会員なってるひといる？関心ある

>>232
基本みんなプレミアムだと思うけど？
無料版だけだと痩せないよ

プレ垢。サプリなどマイアイテムに登録して活用してるから便利すぎて無料に戻れない。

>>233
なんで無料版だと痩せないの？

え、無料で調子良いよ？

一回プレミアム登録したけど無料に慣れちゃったら面倒で解約したよ
マイメニュー登録できるから便利かなと思ったけど、忙しくて結局適当に似たメニューで入力してたからね
無料会員のままでも月に2キロずつ順調に痩せて目標達成して今はキープ2ヶ月目

無料期間終わってすぐプレミアム登録したよ
自炊が多いのと、検索で出るメニューがいまいち合わなくて正確に栄養&カロリー管理したかったから

ってもまだ課金して2週間だから、この先どうするかはまだわかんないな
減量のほうは運動頑張ってるせいかオーバーペースなくらい

無料とヘルスケア連動でまぁまぁ使えてる
有料なのは便利だけど基本何を食べたかの記録するためにやってるから無料の範囲で問題はないかな

自分も無料だけど自炊は材料シンプルなのしかやらないから
有料機能使えなくなっても問題なく使えてる
体重もカロリーを抑えれば素直に減るから問題なし

無料版のままで10キロ痩せたよ〜。
無料じゃ痩せないとか言われると未来さんも悲しむ。

減塩やカロリーオフの作り置きお惣菜作っておいて、繰り返し食べるから
マイレシピがないと不便でプレミアム登録してる。
あと毎日摂るサプリとか機能性食品をまとめてセットしておけるのも便利

>>224
それくらいなら納得だけど低心拍時もかなり消費するのねー
カロリー消費だけなら脂肪燃焼ゾーン長時間がベストか

>>235
プレミアムの案内ページに書いてあったよ
２倍痩せるって

Androidのみんな！

たとえば昼食後、栄養素が足りないやオーバーてなって何グラム取ればいいかPC開けて毎回確認面倒だよな

あすけんに要望だそうぜ！


てかマジ不便
課金のこうか、ないわ

同じレシピほとんど使うことないから
有料にしてるけど意味ないわ。
今月で課金やめる。

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
今が旬のせりはβ-カロテン・葉酸・鉄分・カルシウムなど、栄養豊富な緑黄色野菜です。
アクが強いので10秒程下茹でして、水にさらすと食べやすくなります。
鍋や和え物にしておいしくいただきましょう♪

>>245
出してるけど無反応。
さすが未来のようなクズを産み出すだけはある

>>241
運営費とれない方が悲しむと思う

>>248
そうか無視か
わしも要望出しとるけどがっかりや

Androidって毎食後の未来さんとマイレシピで300円

(´；ω；｀)

泥優遇されてないって文句垂れる人いるけどPC版使えばいいんじゃないの？