あすけん 10日目 [無断転載禁止]©2ch.net

あすけんでダイエットする人
集まれ〜！
次スレは>>980
http://www.asken.jp/
※前スレ
あすけん 8日目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473152793/
あすけん 9日目 [無断転載禁止]©3ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1482730389/

乙ありです！

スレ立て乙です！

スレ立ておつです！

今更なんだけど、やっと年末年始爆食いモードが終了して通常運転に戻りました。
二ヶ月強の食いすぎでも、例年より太りにくく戻りやすくなっていることを実感。
一年弱続けてきた成果なんだろうな。

>>1乙です
前スレの電動自転車です
坂の多い土地で子供乗せて毎日1時間は乗るんだけどカウント無しだったらきついな
他のアプリで計算できるのを探してみます
レスありがとうございました

電動アシスト自転車は確か時速20kmだか25kmで補助動力が切れるので
常に時速25km以上で走ってるならカウントいていいことになる

それ以下だと遅いほどアシスト比率上がるんで
そんな複雑な計算で消費カロリー測るのはほぼ不可能
そういう走り方ならどんなに消費しても1時間300kcal超えることは無いと思うけど

歩くより楽してそれを運動に加算したいって考えるから太るんじゃね

夕食まで入力して97点
脂質が足りないと言われたので、消しゴム大のパウンドケーキを食べたら100点になったー
つかたった9gで33kcalとはパウンドケーキ恐るべし。
今までこんなのを厚切りして何枚も食べてたんだもん
デブるわけだわ

あるくのと同じぐらいでしょ
http://www.cycling-ex.com/wp-content/uploads/2014/09/140918_mets.png

>>5
心拍数を測れる活動量計買うと良い。
消費カロリーがででくるよ。

俺も電チャリだが、あれはあれで結構良い運動になってる。

>>9
教えてくださってありがとうございます
>>10
書き込み拝見して早速注文しました！明日には届くと思うので楽しみです

脂質アンダーだと満面の笑みで未来が、「脂質を抑えるのは難しいことなのによく頑張りましたね。○○さんの意識の高さが伺えます」というコメントをくれる
脂質低い＝意識高い系だったのか未来さんよ

なんでそう喧嘩腰なんだよ。

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
2月も半ばです。この時期咲き始める梅は「厳しい美しさ」という意味があります。
冷たい空気の中、早々に凛と咲く梅が困難を乗り越えた美しい姿に見えるからだそうです。
梅のように諦めずに頑張るという姿勢も大切ですね。

でも脂質抑えて糖質でカロリー確保したら
余った糖質は脂質になるんでーとか言ってきそう

あと電チャリで運動とか笑わせないでくれ
モーターに頼って徒歩以下で楽してダイエットできるなら苦労しない

>>15
電チャリがアシストしてくれるのは
加速の所と坂道だけ。高速域では自力走行になる。

普通のチャリより負荷が平準化されるから、
運動を継続しやすいんだ。
心拍数一定だと疲労感少ないからね。

ロードとかでガチトレやってる人らには
別世界の話だけどな。

徒歩並みの運動を楽々2時間続けられるならいいじゃない。トレーニングというと笑ってしまうがデブのダイエットなんだし。

塩分が毎日過剰になるけど私だけ？

>>18
既製品食べてるとそうなる。
自分で調理してると、比較的きれいにおさまる。

自炊でも和食のおかずメインだと塩分やばくなる
市販品は塩分、脂質、飽和脂肪酸がオーバーしがちだな

減塩のコツは一食に塩分は何グラムまでと決めておく
調味料の塩分量を知っておく、使う調味料の分量はちゃんと計る
味付けはなるべくシンプルに(慣れてきたら色々使っても良いと思う、複雑でも自分で把握できるならよし)
加工食品(ハム、ベーコン、かまぼこ、ちくわなど)はなるべく食べない
味噌汁は1日一回
煮物も頻繁にはしない

>>17
電自でもやらないより、やった方が全然マシ。

減塩を心がけてるつもりなんだけど難しいね、少し気を抜くとオーバー
去年入院した時に減塩食にしてもらったら２週間で６ｋｇも落ちてびっくり
その後マックのてりやきを食べたらしょっぱすぎて舌が痺れて完食できなかったな
もちろん今は戻ったけど

>>18です。
自炊してますが和食多めです
それが原因だとは。。。
過剰とでるの>>20さんと同じ項目だわ
味噌汁１日１回なら簡単に実践出来そう
>>23さん減塩で減量出来たとは
カロリーだけじゃなく減塩にも力入れてみます！

>>23
マック食べて舌が痺れるの分かるわー あともれなく頭も痛くなる。塩分物凄いんだろうね…

>>24
水分をため込みやすい体質らしく水が抜けたからだろうけど、薄味過ぎて食欲無くなったから減量にもなってたかも
>>25
プラス便秘にもなる
やっぱり体に良くないんだろうね

たまにやっちゃうのを取り返せない
https://imgur.com/qqkk2LV.jpg

チートデイ、ニダ。

すげー桁ww

一ヶ月の努力を無駄にする馬鹿

一ヶ月どころか毎週チートデイ
平均してカロリー抑えられてればOKOK

つい栄養を摂ることに重きを置いてしまい、カロリーが超過気味になる。
たとえば、ビタミンCが不足なのを補うために、ミカンを数個食べてカロリーオーバーとか。
ダイエットのためにあすけん始めたんだけど、体重は微増傾向。
どうしたら良いんだ。でも栄養足りてなかったら、なんか病気になりそうで怖い。

みかん数個食べたくらいじゃカロリーオーバーしない
それ以外に突き抜けてる栄養素があるでしょ？
糖質、脂質辺り。
それを減らせば目標内にカロリーも自然と収まるはず。

そこでサプリですよ

自分も慢性的に足りない栄養あって
食事でどうにかしようとしたらカロリーオーバー
諦めてサプリかじってる

>>32
食べたいから栄養素を言い訳にしてるだけでしょ

こんばんは。 今日も来てくれてうれしいです。
おからは豆腐を作った後の残り物のように感じますが、豆乳よりもタンパク質や食物繊維・カルシウムは多く含まれています。
レシチンやサポニンなどの健康成分を含む注目の食材です。

>32です。
うん。実はいつもぶっちぎりに超過してるのがあって、それは飽和脂肪酸。
逆にいつも不足気味なのはたんぱく質とビタミンC、食物繊維。まだいくと、カリウム鉄分辺り。
牛乳を明治ラブにしたり、鉄分入りキャンディーチーズとか食べてるけど難しいね。
たんぱく質にはまいる。ゆで卵食べたら良いかなぁ。
まあ、毎日リポD飲んで昼は置き換えとか、変な食生活してるのもあるのかな。
食べたい言い訳とは痛いところ突かれました。
サプリも視野に入れてみます。前にたんぱく質を補うためにプロテイン飲む時もあるって書き込みを思い出しました。

飽和脂肪酸がぶっちぎりってわかってて何で牛乳やらチーズやら食べるのさ
赤身肉も控えめにして、胸肉や豆製品に変えてみたら？
あとせっかくあすけんやってるんだから、栄養ドリンクや置き換え食は減らしていこうよ
慣れたらカロリー制限守りながら栄養素揃えるのも難しくない
なれるまではマルチビタミン&ミネラルとか鉄ウェハースとか摂ってもいいんじゃないかな

>>37
根本的な食生活ができてないんだね。
小手先の栄養補助食品に頼らず、
一汁三菜を朝昼晩食べてから、
未来さんの言うこと聞いたら？
ビタミンCやタンパク質なんて緑黄色野菜のチリツモでいつの間にか栄養とれてるもんだよ。

昼、置き換えにしててカロリーオーバーするって、
朝晩でどんだけ食べてるんだろう？
栄養素満たそうとすると、あれもこれも食べなきゃならなくて
逆に満腹でカロリー満たせずギブアップのパターンになると思うんだけどなあ
よっぽどエンプティカロリーの食品ばかり食べてるんじゃないかな

主食少なめでコマ通り食べれば、
下の画像の様に栄養の過不足なし。
http://imgur.com/xMV9rNs.jpg
(赤いのは飽和脂肪酸はアボカド、
塩分はしらすのせい)
たまに鉄分足りない時あるから保険でマルチビタミン&ミネラル飲んでるよ。

>>41
画像貼り直し、グラフと数値。
http://imgur.com/2LGF4Dy.jpg
http://imgur.com/qSoswaS.jpg

自分は脂肪タンパク質がオーバー
B1 A Cが不足

豚肉食べるとカロリー制御失敗する
生野菜大嫌い
脂質タンパク質オーバーはまあいいか

なのでサプリでごまかすことにした

>>43
自分も生野菜苦手だから、シリコンスチーマーに野菜適当にいれてレンチンして温野菜サラダにしている。
B1は枝豆 Aはニンジン Cはジャガイモあたり。豚肉も蒸せば適度に脂質カットできるしオススメ。

>>44
自分も温野菜派だけどドレッシング的なものかけてる？
ハーフマヨネーズやノンオイルドレッシングかけて食べてるけどしっくりこないんだよね

>>45
蒸し豚肉等味が濃いものと一緒に食べてるからドレッシング的なものはかけていない。
飽きてきたら小皿にピンク岩塩、ブラックペッパー、柚子胡椒、ドライパセリ等を用意して味変えてる。
ドレッシングをかけたい時は、低糖質な和風胡麻ドレッシングを選択。

温野菜に意外とポン酢が合ったりする
おろしポン酢にするとなおよし
面倒ならキューピーノンオイルの和風おろしドレッシング

ポン酢万能

ポン酢に1票
でも使い過ぎると塩分ががが

スイートチリソースがいい
ほんのちょっとかけるだけであっという間に異国情緒たっぷり
ポン酢も万能だね

生野菜はレモン汁とオリーブ油に少しだけ塩コショウを混ぜ混ぜしたものをかけて食べてる。うまいよ。

カロリー不足と毎日怒られるけど体重減らない(それどころかじわじわ増加？)
毎日1000キロカロリー以下なのになぁ
予想以上に基礎代謝少ないんだろうな
活動レベル1、食事中心に頑張るで目標は1500ほど
あとは身長下げるしかないのか

基礎代謝が低くても1200は取らないと身体が溜め込むよう指示して痩せないんじゃなかったっけ

ごめんミス
1500以下なのになぁ
です
1200は摂ってるよーいつも1300〜1400くらい

雑穀ご飯と味噌汁が入力できない

オートミール食ってるんだけど
脂質オーバーだからオートミールやめろって言われた
低脂肪乳かけてもダメなのか

頭おかしいわ

＞毎日1000キロカロリー以下なのになぁ

これはどういう意味？

料理にラカントとか使ってる方いる？
マイレシピ登録しようとしてもラカントもエリスリトールもない

>>56
ほぼ毎朝オートミール食べているけれど、言われたことないなぁ

>>58
他のものと組み合わせてオーバーしたら言われる
ステーキ食べたら3位にオートミールが、、あんまりだ

システムエラーが出て入力できん。アプリ終了しても駄目。

ごはんが入力できない。おかずは入力出来た

納豆も入力できない。
パルスィートとか、カロリー○%オフって書いてあったら、白砂糖の○%オフで入力してる。

http://s1.gazo.cc/up/233744.jpg

味噌汁が入力できない

システム障害のお知らせきた
ついでにレスポンスが遅いのも直してくれ

>>63
別にオートミールをやめろなんて言われてないじゃん
単に食べたものの中で3番目に脂質が多かっただけで。
1位のサーロインステーキスルーして、オートミールやめろって言われたーーー！！って騒げるデブ脳が怖いわ

オートミール100gの脂質量 4.56g
サーロイン肉100gの脂質量 23.7g
200g食べたら脂質44.4g＋焼き油の脂質
オートミールの10倍

>>66
未来ＢＯＴは悪意のある発言が多いのでついそう思ってしまいました

二日連続で飲み会
でも今日は焼肉らしいから焼きに徹する

何でもかんでも未来のせいにするのやめろ。痩せてから文句言え

未来ちゃんは優しい方だと思うけどあの程度で悪意があるって…
よっぽど環境に恵まれてるんだね

>>63
デブの言いがかりｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

運動しない、過剰に食べるのを状況のせいにしてしてるから太るんだよ
ほんと太った人って最低
こんなになりたくないから痩せよう
このデブ早く死んでほしい
こんなクズがおんなじ地球の空気吸ってると思うも殺したくなる

>>72
典型的な元デブ

現役のデブか元デブしかいないよ、こんな板でなに当たり前のことを。

デブ同士いがみ合うのはおやめ

165/52で47に落とす為にこのアプリ使ってるんだけど同じような人他にもいるよね？

>>76
自分は美容体重維持にアプリ使ってる。
ね、47目標は落としすぎじゃない？
52でも十分、美容体重でしょ。
あんまり痩せすぎると胸がなくなるよ。

167で52だけど胸は普通にあるよ
目標50中々減らない
76さん一緒にがんばろー！

最終目標は48なんだけど、冬はむしろ太る方だからとりあえず50にしてる。
増えてはいないから今の所成功かな？

161/47で43目指してるけど、目標体重に46.8までしか設定できないのは何でだろう。

違う板行ったほうがいいんじゃね？

>>80
BMI18以下には設定できないようになってるんじゃなかったっけ？

本当に落としたいなら身長低めで入力したら低体重に設定できるけど、そこまでして落としたい？

重要なのは体脂肪率とくびれ（ウエスト・ヒップ比)よ
理想の体脂肪率がよくわかってないけど22〜24％くらいを維持してる

bmi18以下は設定出来ないんだ。ありがとう。身長低く設定してまではいいかな目標設定なしで行くよ。

標準から痩せ体型の人も多いんだね。標準からは落ちにくいけどがんばろう

こんばんは。 毎日がんばっていますね!
ヒアルロン酸は皮膚や関節、目などに多く含まれるゼリー状の成分のことです。
1gに約6000mlの水を保つ高い水分保持性が特徴で肌の潤いも守ってくれると言われています。

>>9
なんかこれじゃ座ってるだけが最強の有酸素運動に見えるな

さっき気付いたんだけど
体重やら入力するページに睡眠のタブが出来てた
いつからあったの、これ？

なぜアーモンド効果はお菓子扱いなのか

>>89
私昨日気付いたんだけど、前からあって自分だけ気づかなかったのかと思った

連レスごめん
>>90
アーモンド効果、甘くないのはお菓子じゃないよ

>>92
そうなの？
スーパーで１リットルで売ってる紙パックのやつで
甘くもなんともないからなぜだろうと思っていた
入力別のにすればいいのか

私が今朝飲んだミニパックで42kcalの大麦のはお菓子じゃなかったよ
アーモンド効果って味が違うとカロリーも倍違うのとかあるよね

>>89
去年の12月1日から

睡眠のタブって有料会員だけ？
見つからないんだが

有料会員Androidだけど無いよ

無料会員でiPhoneだけどあるよ

統一感がないよね

無料会員PCだけどカリウムのバーないお

もー！
なんでAndroidだけみそっかすなのよ！
同じ有料会員なんだから、ちゃんとやって欲しいよ。
今どき、こんな差別ないよ？

睡眠のところ使ってないわ