>>269
朝:グラノーラとフルーツ
昼:鶏胸肉と野菜の炒め物、蒸し野菜、ごはん
夜:焼き魚、ひじき煮、味噌汁、ごはん

質素で恥ずかしいw
カロリーと塩分はオーバーしてるし、鉄、ビタミンB群は若干不足してるけど、それでも100点
一品でも栄養取れるように、煮物や汁物は具沢山で作るようにしてるよ