>>542
1,900でお腹が空いて仕方ないって男の人は大変だね
45kg♀基礎代謝1,000 摂取1,200〜1,400
朝300カロリー:ヨーグルト(無脂肪)果物200g(いちごキウイ)おからパン60g
昼500カロリー:白米120g鶏ムネ肉60g、海藻きのこ芋、緑黄色野菜
夜400カロリー:白米120g青魚60g味噌汁(わかめ野菜)淡色野菜サラダ 野菜おかず
間食200カロリー:マルチビタミンミネラルサプリ チーズゆで卵アーモンド 水1.5〜2L
2時間毎に少し間食して空腹時間が長くならないようにしてる