探検

初心者だが意見を聞きたい [無断転載禁止]©2ch.net

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2017/02/15(水) 15:34:07.10ID:ikdZ+pM7
160cm/60kg
の初心者です。

最近筋トレ始めたんですが
現在6オン1オフで進めています。

Aデッドリフト MAX80kg
Bベンチプレス MAX50kg
Cスクワット MAX60kg

でABCABC休み
の進行です。

たんぱく質は１日120g摂取してますが
１ヶ月経過し、重量が伸びません。

１回の筋トレに使える時間は1時間です。
これに加えたほうが良いメニューや
この重量で何回挙げるべきか、など
意見を聞かせてもらえれば幸いです。

機材は、パワーラック１台と
10kgまでのダンベルが2つずつあります。

3年後くらいに
クリロナみたいな体格になりたいです。

よろしくお願いします。
2名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 15:36:15.69ID:ikdZ+pM7
お願いします
2017/02/15(水) 15:40:43.64ID:YEtfD14j
ちっさ・・つかそれウェイト板やろ
2017/02/15(水) 18:34:26.31ID:gqt415E4
相談するのには情報が少ない
5名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 22:21:03.51ID:xz8xAVNH
>>4
あとはどんな情報が必要ですか？
2017/02/15(水) 22:26:15.16ID:gqt415E4
摂取カロリー、この1ヶ月の体重の推移、睡眠時間、ビタミン・ミネラルを不足なく摂れてるか、トレ翌日の疲労感など
7名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 06:23:31.59ID:jgVY1ijx
>>6
摂取カロリーは
2200kcalに揃えています。
睡眠時間は5〜7時間
ビタミンは伊藤園の
野菜１日これ一本を１日一本とってます。
ミネラルは充足しています。

トレ翌日の疲労感としては
最近は使用部位が
翌日軽い筋肉痛になるくらいです。
2017/02/16(木) 08:09:06.78ID:ey5EZuDG
摂取カロリー少ないのでは
その体重なら活動量によっては日常生活で消費されてしまう
2017/02/16(木) 08:54:00.94ID:wLlJM166
1ヶ月の体重の推移をきいてるんだけど
減ってるのか維持なのか増えてるのか

減ってるのならもっと食え
維持ならもう少し食え
増えてるのならそのまま続けろ
10名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 09:53:50.76ID:/T+Drgq8
>>8
仕事はデスクワークなので
活動量は低いと思いますが
やはり摂取カロリー少ないですかね

>>9
少しずつ減っているので
もっと食べようと思います。
お腹回りがスッキリしてきたのは
筋肉の現象が原因ですかね？
11名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 12:00:53.39ID:MC0Ie5W2
なんで該当スレでやらないのか
2017/02/16(木) 12:03:13.77ID:wLlJM166
少しずつって何キロだよ

おまえよ

聞いたことは答えろよ馬鹿
13名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 14:05:31.49ID:Q/8vl5WF
>>12
１ヶ月あたり1kgペースです。
14名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/17(金) 19:36:39.74ID:Yi6TrQ8P
ムリな減量でなのかカリカリしるの多いなw気持ちに余裕なさ過ぎ
2017/02/17(金) 19:40:23.12ID:xSsR/QiK
どいつがダイエットでイライラしてるんだ？
16名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 09:55:24.23ID:Yq4uSZ+t
やっぱりこの単発バカも消えたか
2017/02/21(火) 10:05:44.97ID:llRa8Eqz
筋トレ以外の空き時間全部使ってSIXPADでも貼ってれば？
効果はよくわからんが何もしてないよりはマシなはず
あとプロテインの量大杉
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