【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart193 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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---

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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレは以上

前スレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart192 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487142331/

質問・相談以外は
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/

【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471092527/

あ、しまった
>>6のリンクを>>1に移動させるの忘れてたけどまぁいいか

999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbbe-4HoV)[sage] 2017/03/08(水) 10:37:23.29 ID:QoHb7zN00

体重増やして筋肥大目指すんならガンガンプロテイン飲めばいいけど、減量するのにプロテイン60gとかどう見ても過剰摂取
水で飲んでも240kcalもあるんだから、おいしくてどうしても飲みたいならともかく、お腹すいてるならご飯1杯食べた方がマシ

こいつアホだなw
厚労相のホームページいってこい
健康のためには50〜60は取らなきゃダメなんだよ
何も知らないバカはこういうことをすぐ言いだす

>>8
バカはお前
必要なタンパク質が60gだろ？
俺が言ってるのは、

981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f7b-I6Z4) sage 2017/03/07(火) 22:07:23.66 ID:+GhLg/Dz0
>>980
だいたい１００ｇは取るように調整してる。
体重が８０ｋｇ前後で、飯で４０ｇプロテインで６０ｇくらい。飯の内容で４０取れなかったりもする日もある。

減量スレなのにプロテイン(補助食品)60gと合わせて100gは過剰摂取だろ、って言ってる

だいたい草食動物だって筋肉ついてるんだからな
タンパク質食って全部筋肉に変わるわけない

>>9
草食動物は人間が作れない筋肉に必要なアミノ酸を作れるからだよw
バカもほどほどにw
減量時期だからといってタンパク質の過剰な摂取とはいえないよね
むしろ見直す場所は糖質や粗悪な脂質であってタンパク質は体重から見ても許容範囲内でしょ

>>10
いや減量するなら100gは過剰だろ
ダイエットスレにいるくらいなんだから脂肪もついてるんだろうし
余ってしまえば糖質もタンパク質も同じ1gあたり4kcal

つかデブに共通なのは何かと言い訳して飲み食いしてるんだよな
太りやすい体質だとか言ってる奴いるけど、見るとやっぱり量食ってるんだよ本人に自覚がないだけで

減量したいならカロリー制限しろ

>>11
体重からみてもそんな極端に多いものでもない
それに健康基準の60gから40gオーバーという考えで計算しても40g×4kcal＝160kcal
たったこれだけオーバーしたのを過剰って笑うわ
そりゃタンパク質150gも200gも取ってりゃそこまでいらんわって突っ込むけど
体重と週5の1時間運動からみりゃ別に許容範囲内

それに糖質とタンパク質は別物であって比較するもんでもない
それぞれ役割が違う

>>12
役割は違えどエネルギーになるんだよ両方とも
だから同じエネルギーとして4kcalという値がある

160kcalなら食べても大丈夫ブヒ〜が完全にデブの理論なんだよな
プッチンプリン1個が160kcalだからな
毎日毎日プッチンプリン1個食ってるのと変わらん
1日160kcal*365日=58,400kcal
脂肪1kgあたり7,000kcalだから脂肪8kg分だぞ

>>16
役割が違うってわかっててそのタンパク質のカロリーを言うんだ
糖質とタンパク質違うのにプリンの話出して理屈が通るわけないでしょうに
ものすごいアホだね君

糖質とタンパク質がダイエットにどう作用してどう必要かちゃんと調べたら？
痩せていくにあたって筋肉や脂肪がどう言う風に使われてどう栄養捕球しなきゃリバウンドしやすくなるかとかね
何も知らないでしょ？そんなバカみたいなプリンの話なんかしちゃってるし

バカ丸出しってわかるよ
カロリー制限しか言えてないし

タンパク質100グラムの内容によるだろ
プロテインに少し頼りすぎているのもよくないが
魚、納豆、乳製品、卵とかも食って100グラムならちょっと多いくらいのレベルだろ

>>17
俺そもそもBMI20の標準体型だから、リバウンドとかないし、維持だけしとけばいいんだ(´･_･`)
そんな理屈こねて結局太るおデブちゃんと違って自分で体重管理出来るんだわ(´･_･`)
理屈こねて、自分を正当化して結局食べちゃうおデブちゃん達は大変だとおもうけど頑張ってね(´･_･`)

>>19
誰もお前の体の話なんか聞いてないし聞きたくもない
痩せる理屈と太る理屈が理解できてないからプリンとか例題に出すんだよw
せいぜいプリン食べてキープがんばってろよw

また糞テンプレのままかよ

変えることが嫌いな奴はデブのままだぞ

>>18
いやダイエット目的だと少ない

1日に同一カロリーを摂取する場合
朝、夕2回の食事でとるか、3-4回に細かく分けてとるか
どちらの方がいいんでしょうか？

ダイエット失敗する人ってこういうどうでもいいことにこだわるよね
三食きちんと決めたカロリーの範囲内でやれば無駄なことも考えなくていいのに

テンプレ読んだらまともなこと書いてあって感心したんだけどここの住人は何が気に入らないの？

>>25
お前みたいな知識もないやつが間違ったアドバイスすること

>>24
お前もカロリー言ってんじゃねーか
タンパク質とか糖質とか脂質とか細かいこと考えずに、単純にカロリーだけ考えてれば痩せるんだよ

デブに限ってタンパク質は必要だとか言って食うから痩せないんだよ

デブがよく言うセリフ｢私ご飯食べないと気持ち悪くなるの｣｢朝食抜くのは体によくない｣

>>26
いや現実に痩せてんだ俺
痩せてる俺が間違っててデブのお前が正しいのか？笑わせてくれる

>>23
自分に合うやり方で良いと思う

食事回数より一日の摂取カロリーのほうが大事だし
一日の摂取カロリーより1ヶ月の摂取カロリーが大事

そして摂取カロリーを抑えるためには頭を使うんです
ただ我慢するダイエットでなく工夫をして少し我慢するダイエットにするんです

1日のタンパク質の推奨量が、
おおむね60gとか(除脂肪)体重1kgあたり1gとかいうのは、
あくまで摂取カロリーが十分（で特別運動してない時）な場合の話。

カロリー不足中は推奨量が増えるというのは、
臨床研究がいくつもあり現在でははっきりしている(※がその一例)。

その具体的な量は研究によって色々あるが、
ボディビル＆ダイエットに関する海外の識者であるライル・マクドナルドは、
最低でも1.5g/除脂肪体重1kgあたり(体脂肪率が高く運動せず緩めのカロリー制限の人)、
最高では3.3g(体脂肪率が非常に低く強度なトレーニングをしているボディビルダーなど)で、
全ての人はその間に収まるだろうと言っている(※LM)。

※
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654
(アメリカにおける一般的推奨量0.8g/kg体重と、その2倍、3倍の摂取量で比較した結果、
2倍の1.6gが最も除脂肪体重を維持し、3倍はそれに準じ、0.8gは除脂肪体重を最も失った)

※LM
Protein Intake While Dieting ? Q&A
ttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/protein-intake-while-dieting-qa.html
(体脂肪率が低いほどまた摂取カロリーが低いほど必要量が多くなる傾向があるとしている)

リバウンドというのはダイエット後に元の体重に戻ることですか？

それともダイエットの反動で食べ過ぎてしまい、
元の体重より増えてしまうことをいうのですか？

ダイエット用プロテイン！ｗ

Muscletech, Nitro Tech, Ripped, 究極のプロテイン + 減量フォーミュラ, チョコレートファッジブラウニー, 4.00 lbs (1.81 kg)15％オフ　\4,170
http://jp.iherb.com/pr/Muscletech-Nitro-Tech-Ripped-Ultimate-Protein-Weight-Loss-Formula-Chocolate-Fudge-Brownie-4-00-lbs-1-81-kg/67322

>>31
両方ともリバウンド

>>27 >>28
そんなバカしかやらないカロリー制限がリバウンドのもとって言ってんの
どうぞ持論のダイエット法をこれからもやり続けて自滅してください応援してますよ

カロリー制限の中で大事な栄養素を無視するようなバカは一生プリン食ってろw

>>27
バカなお前のためにソース置いてくれてる人がいるぞ>>30

勉強させてもらってるんだから感謝しろよ
それでもまだタンパク質が多いだのなんだの言うなら自分は理解もできないバカの塊ですってアピールすることになるけどw

別にバカとは思わないけど。

一昔前までこの手のスレでも「PFCバランス」が連呼されるのが当たり前だったから、
摂取カロリー減らしたら一緒にタンパク質の摂取量も減って当たり前、
と思っていたとしても無理はない。

また厚労省が体重1kgあたり1gと言ってるから、
ダイエット中でもそれで十分と勘違いするのも無理はない。

自分の知識が誤りと分かれば正せばいいだけ。

>>34
>>35
>>36
で君たちは無事痩せれたん？？
俺は実際痩せてるからなー
デブが何ほざいてても負け犬の遠吠えにしか聞こえんwww

いくらデータ取ろうが、いくら理屈捏ねようが、実際痩せてる俺には意味ないからなー
今日もプロテイン飲んで体重増やせばいいよ、おデブちゃんwww

プロテインたくさん飲んで痩せるブヒーwwwwwww

あ、ちなみに以前うちの職場にも、朝から職場でプロテイン飲んで筋トレしてるおばちゃんいたよ
150cm70kgくらいのデブマッチョだったけど、ああいうの目指してるならいいかもね
俺は嫌だけどwww

>>37-40
満足した？
誰もお前にアドバイスしてないしアドバイスが間違ってるからバカにしてるだけだよw
まだ気づいてないんだw
そんな体の自慢したいなら晒してもっと褒められて浮れたらいいやんw
誰も興味ないけど

おまえらがギスギスしてるのはダイエットしてるからだな

ダイエットでイライラとか知識無ければ無いほど起きるもんだし知識入れたら入れただけ楽にダイエットできる
食って痩せるのに未だにそのメカニズムを理解しようとしないチンパンジー以下の人間が多い
そりゃ人間と草食動物比べますわw

ケトジェニックとリーンゲインズ。この二つのメカニズムをしっかり頭に叩き込めばダイエットは失敗しない
それでも失敗するやつはチンパンジー

知識入れてる奴って失敗繰り返してるんだろ

なにその荒唐無稽な話w

そりゃ自分の意思で食欲コントロールできて、ダイエット成功してたらそもそも知識必要ないからなwww

つかダイエットでイライラがわからん
夜暴食したら次の日朝抜いて昼軽めに済ませれば帳尻合うんだぜ？
そとそも太る前に自分の意思でコントロールできるんだよ、普通は

コントロールできないでバカみたいに食って後になって慌ててダイエットするとかアホちゃう
きっとオナニーも毎朝毎晩ところ構わずやってるような奴らなんだろうなぁwww

ダイエットなんかよりアホの書き込みを見るとイラッとする
今日はほとんど読んでないけど

>>46-47
はいはい。チンパンジー君満足した？
カロリー制限の内容教えてくれる？
チンパンジーの君はどんな食事メニューで痩せてるの？^ ^
みんなに披露してあげてよ^ ^
ダイエットに知識必要ない簡単なメニュー^ ^

知識豊富なプロダイエッターは失敗し続けてる奴

日本語がクソ以下w

>>49
書いただろ？
夜けっこう食べたなーって思ったら、次の日朝抜いて、昼をコンビニのおにぎり1個or2個で済ませる
これでOK
さらに食いすぎたら朝昼抜きでもOK

慣れれば昼は軽くでも大丈夫なんだよ
その代わり夜は食べたい物を食べる

トマトスープ
納豆＋ご飯＋卵
鶏胸皮なしとキャベツの炒め物
フランスパン＋チーズ
カロリー控えめシリアル

カロリー抑えつつたっぷり食べて満足しようとすると
↑のメニューで適当にローテーションさせる

フランスパンとチーズはカロリー低くないが
噛みごたえがあるから満足できる

はい失格ー
その日のタンパク質やビタミン食物繊維はどうすんの？
そんな生活続けてるとリバウンド大病免疫力低下に繋がるんだよ無知ンパンジー君www
帳尻合わせは必要な栄養素を補った上でカロリー制限するんだよ
知識の差がでるねえ無知ンパンジーw

デブはすぐ朝食抜くと体に悪いとか言い出すからな

デブは将来高血圧・高脂血症・糖尿病患って毎日薬飲み続けないといけなくなるのにね
糖尿病とか悲惨だぞ、足腐って切り落とさざるを得なくなるからな

いいんじゃない？
意識しなかった罰だし

ここは健康や見た目意識してる人がアドバイス求めてるスレだからあんた何言ってんの？ってはなしw

>>54
何度でも言うけど、そもそも肥満になったことないし、リバウンドとかないんだよ、コントロールできるから
デブは言い訳しては食うからなww

肥満が一番の健康リスクだってことを知らないのかな？？

膝少し悪くしたから、トレッドミルで傾斜付けて歩いてたらふくらはぎパンパンでさっき足吊ったw
身体の仕組みって難しい

あとは膝が痛いって言い出すな、必ず
まず痩せろ、って言いたいわ
体重支えられず半月板すり減って変形性膝関節症になる

>>57
すまんが肥満とガリそれぞれ相応の病気のリスクあるんだわw
一番はほんのりほんのーーーりぽっちゃり筋肉ありが最強なんだよねw
体脂肪率少なすぎるのって体温やガンのリスクも跳ね上がるしクソデブは書いてある通りのリスク
普通が一番なんだわw
痩せてるアピールされても、はあ？って感じだし草食動物と人間比べるレベルの人だしドンマイで終わり
健康意識しての発言なら勉強したら？
マッチョもリスクあるしガリもデブもリスクあるんだよw

糖尿病の前に食べ過ぎ脂肪肝で体壊しかけたから
暴飲暴食はマジあかん

長年健康診断で肝臓の数値が死んでたのが
ダイエット始めたらスパッと正常値になって
肝臓にごめんなさいした

>>60
知ってるがな
痩せてるとは書いたけど、デブと比較しただけで標準体型だぞ

理論武装おデブちゃんはダイエット成功してまともな人間になれるといいね
ま、無料だろうけどwww

デブは2ちゃんの書き込みよりやることないのか？

毎日、イチゴとヨーグルト ビヒダスゼロ食べてるけど、便秘で6日目突入(-.-;)

>>64不溶性食物繊維の不足だろう
野菜炒めでも食べなさい　それもちょっとじゃ意味がないどっさりとカット野菜袋２つ以上使ってな
油もちゃんと入れるんだぞ
食べたら食べただけ出るから騙されたと思ってやってみな

便秘には運動が一番。特に脚と背中の運動ね。
次に食べ物、ブロッコリー、グルタミン、オリゴ糖、オクラ、卵、プロテイン、

>>52
こういうの見るとコテさんの博識が栄えるな

何だかんだでコテさんの言ってることちゃんとしてるんだよな

結局は健康的に痩せるのが一番なんだよな

体重だけにこだわってると
痩せても体脂肪20%オーバーのぶよぶよ筋肉なしの隠れ肥満になったりする

自分だけが痩せてるとか思い込んでるタンパク質無視の草食動物プリン君は論外だわなw
論破しようとしてるみたいだけど、やーいデブしか言えてないのが見てて痛い

健康的に痩せるためには地道な努力が一番の近道

なんだか荒れてるっぽいけど、ダイエット初めて一週間程度のデブでも質問していいのかな？
テンプレは一通り読みました。

どうぞどうぞ

>>69
健康的に痩せる？俺はそもそも健康だからな
血液検査も毎年全部正常
BMI20、体脂肪率15%前後
筋トレしないから筋量は多くないけど、たまにジョギングするから10kmを60分未満で走る体力はある

いくらネットでダイエット知識蓄えても痩せんぞ眼鏡豚野郎www
自慢の理論でさっさと痩せてみろやwww

>>70
ここにいるのは理屈ばっかりでちっともダイエットになってない負け犬ばかりですが、それでもよければ遠慮なくどうぞ

>>72
すまんがほぼ同じ体型だし同じく10キロ1時間は切れる
それプラス筋トレもやってるからお前よりは上だな
で？なに？

>>74
はいはいwww
遂には嘘すらつき始めたかww
ほんとうなら腹にID書いて写真上げろや

ま、豚ちゃんには無理だろうけどねww

ダイエットはじめて食前にキャベツの千切りか、青汁か、ヨーグルトか牛乳たべるように
なった。気休めかもしれんが血糖値対策で少しはましだよな

10km走ればそれだけで600kcalくらい消費できるかるな
3日に1回走れば月1kg痩せられることにのなる

>>76
ヨーグルト ダイエット

>>76
で、ご飯は減ってるの？

摂取カロリーもあるし

キャベツはともかく牛乳なんて200mLで130kcalもあるからな
ただ余分に摂ってるんなら体重増えるぞ
デブに共通なのは言い訳して結局食うからな

ギャル曽根とか大食いの人が太らないのは、まだ医学てきにもわからないの？？

吐いてるから

便器を越えるウンコ

自分は今まで写真なしで語ってたのにそこ言う？って話w
考え方が手に取るようにわかる低レベルさが逆に愛おしいわ

どうせほら晒せないブヒーってオチが見えてる
理にかなった情報を提供するだけのスレで体晒すとか晒さないで勝ち負け決めるスレではない
無謀とも言えるような内容で細マッチョ
健康的に痩せて細マッチョ
結果は同じでも過程をどれだけ苦痛なくやれるか、そこの情報が必要なんだわ

まぁ草食動物と人間を比較するレベルの知識なら晒す晒さないの低レベルな発想に至ってしまうんだろうな

>>85
結局デブなんじゃねーかww
ほんと笑わせんなよwww腹痛いwww
デブなのに細マッチョ騙るとかどんな気持ちなの？？www惨めじゃないの？www
本当に細マッチョならダイエットなんて必要ないんだよ
食べすぎた翌日は控える、それで事足りるんだよ

本当に痩せたいならRIZAP見習って糖質制限

でもご飯食べたいだろ？
お粥がおすすめ
米半分以下だけどお腹一杯になるよ

筋肉量も減る
摂取カロリーは低いし

>>73 >>71　ありがとうございます。

【年齢】22歳【性別】女
【身長】154�p【体重】62kg
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
　朝はトーストか納豆ご飯。昼は野菜スープメインの手作り弁当。夕食はおかずはそのまま白米茶碗半分に控えてる。
　外食は週一で、お菓子や甘い飲み物は基本禁止だけど、食べても１日１つだけ。
【ダイエット開始時・内容】踏み台昇降メイン。現在62kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　初めての本格的なダイエット。急に体重が減らないのは重々承知なので、
　最初は緩く、だけど継続してやっていこうと思った矢先に、早速ふくらはぎを痛めてしまいました。
　運動不足が長いので、運動前にラジオ体操で体解していたつもりなんですが…。　
　もっと本格的なストレッチをするべきでしょうか？オススメなもの等ありましたらぜひアドバイスお願いします。

>>89
運動で痩せるのは相当厳しいよ
踏み台昇降とか絶対続かないから、これから暖かくなるし、音楽聞きながら30分ウォーキングして95kcal
ひと月あたり0.4kg減

朝食を抜くなり、朝食で糖質制限するしかないね、本気で痩せたいなら

ストレッチとかロングブレスとか、痩せるわけないからね
奴らは楽なダイエットで話題集めて金儲けしてるだけだから

ダイエットに楽な道なんてないと思え

>>86
晒さないお前がそれ言うw
惨めだなお前デブのくせに

足りない糖質は糖新生

>>92
負け犬に何言われても悔しくねーよww
さっさと自慢の理論で痩せてみたら？ww

>>89
早く結果出したいなら有酸素は必要だけどゆっくり生活習慣を改善して痩せていくつもりなら自重トレと食事制限だけでいいよ
有酸素とか挫折する大きな要因だし胸なんかも驚くほどサイズダウンするしね

>>94
晒さないイコールデブの方程式ならお前自分で証明しちゃってるじゃん
そこ棚に上げてそんな草生やしても…ねえw
自分が低レベルって指摘されなきゃ気付かないのかな？

赤血球は「糖」がないと代謝出来ない
クエン酸回路も、「糖」がないと脂肪を燃焼出来ない

糖の話は専スレでやって

脂肪は糖がないと燃えない
糖質制限なら、何処からその糖を産み出すのか？

デブあるある
｢糖新生起こると筋肉も分解されて基礎代謝下がっちゃうから糖分とらないとブヒ｣
｢脂肪代謝にも糖が必要だから糖分とらないとブヒ｣
｢タンパク質も必要だからプロテイン60g飲むブヒ｣

こうして順調に肥ってく
何度でも言うけど、デブは言い訳しては食うからな
自分に取って都合のいい(食べてもいい)情報だけはよく覚えてるからな

>>89
ストレッチよりカロリー計算をする事
毎日計算しなくても一日にどれぐらいのカロリーを摂取してるのか把握しておくこと

ストレッチは動的ストレッチで良いからラジオ体操でも良い
ただこの時期だとラジオ体操だけでは筋肉の温度は上がらないと思う
ウォームアップ不足なのか、疲労が原因で痛めたのか原因はハッキリしてんのか？

>>63
そのまんまお前もだよデブww
http://m.imgur.com/a/dK1k2

>>102
その写真誰のか知らんが
写真ならツイッターのサムネにあるよ

>>90
「絶対続かない」と断言されると、逆に「絶対続けてみせるぞ」って気になりますｗ 糖質を急に全部絶つのは無理なので、徐々に減らしていけるよう頑張りますね。

>>95
具体的な方法をありがとうございます。無理のない食事制限と自重管理、心がけますね。ただ肩や背を始め全身に贅肉がついてるのが原因の汚い巨乳なので、有酸素運動で胸萎むのは個人的には大歓迎です。

>>101
一日のカロリー摂取量、おおよそでも手帳にメモするように習慣づけます。筋肉痛ではなくスジを痛めた感覚なので、ストレッチ不足でしょうか？ラジオ体操＋屈伸やマッサージもするべきですかね？

腕たせって頭悪いなw

>>105
どの部位をどのような運動の時のどうのような動作で痛めたのか説明がないからわからない
ダイエットで運動はメインではないから痛いなら無理してやらなくて良いし
もしやりたいなら痛めた箇所に負担の掛からない運動を探してやんなよ

>>106
細かい奴だなぁｗ

やっぱり頭悪いなあ

>>103
「都合の悪いものはなかったことに」かww
それにおまえのツイッターなんていちいち見に行かんわww

チート
http://imgur.com/a/4Yh9j　

（勘違いするやつがいるから書くが自分のデータではない）

>>104
注意事項追加

�D体重の減少は1か月1キロくらいにコントロールして、急激に減らないようにすること。
減りが早い時には食べる量を増やすとか、運動量を減らすようにする。

バカのアドバイスはいらんな

５、その代わりこまめに動くようにする。
５、その代わりこまめに動くようにする。
５、その代わりこまめに動くようにする。
５、その代わりこまめに動くようにする。 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f)

>>105
154/62とか極度の肥満ではないとおもうけど、
踏み台とかの膝をまげて膝に負担をかけるような運度はやめたほうがいい
プールとかウォーキングにすること
故障して中止したら意味ない
歩くだけだも効果あるし、運動によるエネルギー消費って、基礎代謝とか食べ物に比べると微々たるものだからね

第一に摂食制限して、運動してカロリー消費したらその分のカロリー取ってもいいことにするとか
1時間歩いたら150kcalは消費するから、それこそ上でバカにされてるけどプリン1個食べていいとかね

22歳で踏み台程度の運動やめろって障害者扱いだな

>>116
20代のデブが膝痛いって病院来るんだよ
肥満は障害者とは言わないけど、正常ではないんだよ

20代で心筋梗塞なったデブ知ってるからな

「大殿筋　筋トレ」
「大腿四頭筋　筋トレ」

これらで検索して故障部位が負担の掛からない今出来るものをネチネチとやりゃ良いだけだよ
ダイエットのために歩く走るは必須でない
でも摂取カロリーの計算は必要

つらくない割にカロリー消費が多いのは自転車
ウォーキングやジョギングは辛い割にカロリー消費少ない

ダイエットに筋トレこそ不要
デブってのは体重支えるためにそもそも筋肉ついてるし、筋トレが続くような奴はそもそも太らない

好きな音楽アルバム一枚分聞きながら、夕食前にでも散歩するのが一番

水泳は着替えるのが面倒くさいし塩素まみれのプールで泳ぎたくない
水泳は得意なので遅い人がいると自分のペースで泳げない
変なキャップを被りたくない

まあ個人的な好みの問題だけどｗ

89です。思った以上に色んな方が、色んな方針でアドバイスしてくれて少し驚いてます。ダイエットのやり方について賛否両論ありますが、それぞれ参考にさせて頂きますね。ありがとうございました。

踏み台昇降は出来るだけ続ける方針で行きたいので、ひとまず手始めに
・今以上にキッチリした食制限（過度な無理はしない）
・運動前のストレッチと筋トレ厳守
・徐々に体重落ちたらぺースを上げて本格的なダイエット
でチャレンジしてみたいと思います。

リーンゲインズで朝食抜こうと思うんだけど、これってコーヒーにココナッツオイル入れたのもダメってこと？
それと、16時間過ぎたら炭水化物は取ってもいいのかな？ケトンダイエットと組み合わせるってブログを良く見るけど、炭水化物とったらケトンにならないよね？

なぜストレッチにこだわってるのかよくわからんな
怪我したのもなぜしたのかわからないし
書き込みに情報が少ないのは自分自身の頭の中で整理出来てないのも理由のひとつだろうな

>>122
ココナッツオイルは知らんけど確かアスリートボディに
「ノンカロリー飲料ならおｋ」
「ちょっとミルク入れるくらいならいいけどカロリーはあるんだから入れ過ぎたらアカンぞ」
みたいに書いてあったと思う

あとケトンどうこうについてだけど、そもそも考案者のマーチンは「別にケトーシス状態にすることを目的とはしてねーです」と述べておられるし、ケトジェニとの組み合わせも推奨してなかったはず
なので普通にとってよろしよ
どうしてもケトジェニしたいーってことなら、カロリーサイクリングやファスティング組み合わせた別のプロトコルを探すか、自己責任でアレンジするかご随意に

>>119
矛盾すぎてウケ狙いなのか悩むな
筋トレ続かないやつにウォーキングはやらせようとする

書いてて気付かんもんかねw

>>122
リーゲンズやりたいのかな？と読んでいくとケトンの話してるし
情報が整理出来てませんね

>>111
パネー

ありがとうございます。
知識をちゃんと消化出来ていませんでした。
ケトンダイエットは、理解が追い付いていないのでやりません。
摂取カロリーを消費カロリー以下にした食事内容で16時間は断食するのをやってみようと思います。

>>111
チートとは言え炭水化物抜いてたよな。
個人的には美尻目指した夫婦の掛け合い見てるのが楽しかった。

よくこの画像だけであの番組とわかったな

血糖値が上がりさえしなければ太りませんか？例えば3000カロリーでも20回に分けて取るとか

消費カロリーが3000なら太らない

>>131
太ります

カロリーと糖質制限1ヶ月経ったけど、腹は減るけどすぐ満腹になるようになった
サラダチキンこんにゃく大根でもう食えない
栄養がちと心配になる

そこでサプリメントの登場です

とりあえずビールでなく卵

>>134
肝心の体重は落ちた？

サプリはなに飲んでいいかわからないんだよね
食生活は野菜豆腐サラダチキン中心にしてる
土曜と会社の付き合いの時だけ無制限
汗かくために運動前にカルニチン飲んでるくらい
体重は1ヶ月で4.5kg落ちた

>>134
リバウンドが心配なパターンだね、、

>>134
満腹と感じることは良いと思う。その中でバランス良く食べればいいんでない？
炭水化物も必要だから昼に食べるのがオススメ

結局消費カロリー＞摂取カロリーの関係を保持すれば糖質いくらとろうが脂質いくらとろうが痩せるんだよ、グダグダ言わずに食事制限と運動しろ

三日に一度
各2km
２０日経過

さすがになにも変わらないし体力がついた実感もない
頻度増やそうかなー

2キロって笑
準備運動レベルの距離やんか

幼稚園児に九九もできないのかと言ってるようなもんだぞ
せっかくできることから行動にうつしてるのに

2kmってうさぎ跳びだろ？
十分すごいと思うけど

過体重だと2kmでも大変だろ。
ウォーキングは足痛くするんで、歩く程度の速さでちんたら走るのがおすすめ。

歩けよ

>>142
スペックが知りたい

>>148
43歳♂、165cm、88kg、
去年前では100kg超えてました
ちな童貞です

一番最初に走った時は10分も走れなかったよ
だんだん長く走れるようになったけど今でも早歩き挟みながら走ってる

>>149

そのスペックなら食事制限をメインにして
あまり無理な運動は控えた方がいいから2km歩くくらいがいいかもね

１日の必要カロリー2500の人が、飲み会か何かで１日に6000カロリー摂取したとして
超過分の3500カロリー、つまり約500�c太るか、というと太らない気がするのですがいかがですか？

営業に転職して疑問に思いました
人間には１日あたり、あるいは一回の食事で摂取できるカロリーにはキャップがあるのではないかなと

自分も体感だけど
食いすぎたら吸収できるカロリー効率は落ちると思う

毎日平均的に2000カロリー摂取するより
チートデイ作って平均カロリー2000にするほうが体重が落ちる

いわゆる飢餓モードって言うよりは、
チートデイに大量摂取したカロリーは吸収しきれないでうんこになってる
健康的なのは平均的に摂取する方だとは思うけどｗ

そんな夢物語あるといいね
その夢物語が現実に起これば肥満なんて元々ないってことになる

【年齢】20【性別】 女
【身長】150cm【体重】53kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】 学生／文化部
【食事内容・摂取カロリー】
朝 おにぎり1個
昼 人並みに
夜 食べたり食べなかったり
間食あり
【ダイエットはいつから始めた？】最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
曖昧な表現がありすみません。
運動はプランクやバードドッグ、バイシクルクランチ、スクワットなどを行なっています。
女なので筋肉は付きにくいことは分かっていますが、脂肪が残ったまま筋トレを行うと脂肪の上に筋肉がつくのでしょうか？
また、中々体重が落ちないのですが間食をやめて上記の運動内容で痩せられますか？
他に取り入れた方が良い運動があれば教えていただきたいです。

>>155
まずは1日の総摂取カロリーを把握してコントロールする所から。

> 脂肪が残ったまま筋トレを行うと脂肪の上に筋肉がつくのでしょうか？

つきません
http://imgur.com/a/NyeD7

運動は静止するものより体が揺れるたり体全体が動くものの方が効果が高いと思う

【年齢】28【性別】 男
【身長】170cm【体重】80kg
【体脂肪率】 不明。筋肉などない動けないデブ
【職業・仕事内容・部活等】 歩きの多い仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝 菓子パン４つ
昼 会社で「栄養士が考えたオススメ献立」＋アイス、お菓子
夜 お茶碗2杯＋軽いおかず。あとはアイス1箱
【ダイエットはいつから始めた？】まだ
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問】
一日平均14キロ歩くし会社までチャリで往復30キロ走る。
20代初め頃はむしろマッスル体型だったのに。今では毎日疲労困憊のデブ。

元々運動は好きなほうで、体脂肪率少し増えたな？→ダイエットに奮起する
ジョギングしたら腰壊して休職
登山したら腰壊して休職
休職中は動けないので寝たきり３食すべてがデリバリーピザ。そして職場復帰したら数キロ増えてるを繰り返しこの体型に。
糖分取らないとストレスマッハ。甘いものしか考えられなくなる。砂糖依存症。消費量が多いのか糖尿は今のところ出ず。
糖分減らすのは運動量を増やして痩せたい。
腰に一切負担掛けない負荷の高いダイエット法お願いします。
あ、歩くのとチャリはもう間に合ってます・・・

>>158
まずは、菓子パンとアイスを止めて2週間様子見。

>>158
人工甘味料に切り替えよう
それ以上運動増やすとかやめた方がいい

それだけ動いてるなら糖質半分に減らせば簡単に痩せれる

タンパク質をもっと食べろ
1日120ｇ以上摂れ

>>158
砂糖に対してドーパミン出過ぎ。
セロトニンでなんとかできるようにしてみ。

悪い言い方をするとこういうやつは病気だから引き算をしたってうまくいかない
だから足し算をするんです

みなさん返信ありがとうございます。
やっぱ糖分抑えるしかないか・・・・ちょっと本気出して、1か月間は朝食おにぎり
、禁アイスやってみます。代用品はゼロコーラかな。
いきなり抜くと仕事中に倒れそうなので朝食おにぎり2個は許してｗ
今までダイエットスレなんて覗かず（つーか書き込んだら糖分減らせって言われるの薄々感づいてたから書き込まなかった）とりあえず自己流で運動量増やしてたんで
キッパリと方向性示してくれて踏ん切りがつきました。

セロトニンでなんとかって言われて調べてみましたが
ちょっとセロトニン増やすための日光浴だとか睡眠時間をとるとか難しそうなので・・・強烈な光を出せる目覚ましでも使えばちょっとは違うのかな？
以前精神科でADHD気味って言われた（確定は受けてない）ので普通よりセロトニン不足してるかも？とも思うけどまぁボチボチやっていこうかと。

とりあえず、セロトニン増やすためにももう寝ます・・・明日も休日出勤だし・・・orz

朝菓子パン食ってたら夜セロトニンでるわけない
朝トリプトファンの多い物を食うんだよ

>>158
食事は皆さんの答えで。
運動は水泳がいいんでない？
陸上に比べて体への負担は少ない。
泳げないならプールでウォーキングから。

>>155
女性は筋肉が付きにくいとは言えどもキッチリやればしっかりと筋肉付きますよ
それこそほぼ男性と変わらないくらい笑

脂肪の上に筋肉なんて事はあり得ません

間食はダメです。即辞めてください
食事内容も野菜と肉を多く取り入れて炭水化物は少なくていいでしょう

運動に関してはやらないよりマシなレベルの内容と思います

女性は皮下脂肪が付きやすいから筋肉が隠れがちなだけだと思うけどね
動いてる人やデブちゃんとは筋肉もついてるよ
デブ女もマッチョ女もお断りだけど

運動してないデブが腕立て何度もできるかというと、できないわけで

ダイエットってことで有酸素運動を始めると、太りやすく痩せにくい体質になり関節も痛めやすいので、やめた方がいいというのを最近よく見聞きします。

その理屈も納得できるのですが、一方で何も運動したことない人がダイエットで有酸素運動をして、ちゃんと痩せられてるのも少なからずあると思います。

有酸素運動のみでダイエットに成功してる人はなぜ太りやすく痩せにくい体質にならずダイエットに成功してるのでしょうか？
それとも本人や周りが気づいてないだけで、太りやすく痩せにくい体質になってしまってるのでしょうか？

10km走ったが体重は減らなかった
体重90kg台の時は面白いように体重が減っていたが

昔から腕立て伏せが苦手で20回程度でへたる。
165オス65kg
左肩と左肘が、ポキポキ鳴る
カルシウム不足なのでしょうか？

動的ストレッチをした後に筋トレをやるものだぞ
ストレッチ面倒だからやらない奴でも軽い負荷から初めてメインセットをやる

>>171
有酸素運動はダイエットだけが目的じゃないしね。
血行不良や心肺能力、もろもろ言わずもがな
です。

>>171
毎日同じ運動は関節の同じ箇所に負担が掛かる
だから歩いたり走った翌日は上半身の筋トレとかローテーションを組むと良い
同じ種目だけやりたがる変わり者が多い気がする

>>175
有酸素運動でダイエットに成功してる人は、有酸素運動をすることで筋力低下によるマイナスの体質変化よりも、脂肪減少や血行促進など方が勝ってるためという認識で良いのでしょうか？

>>158
俺も体格体重同じとこかろはじめて今日で22日目だけど80→72.8まで落ちたよ
違うのは菓子パンデザートは食べない
太った原因は単純で米を一発で四合マックス食う事だけだった
米が世の中で一番美味い食い物だと思ってるからな
米と炭水化物拒否したら簡単に減っていったwww

>>171
筋トレを併用しない
タンパク質を無視した食事内容
糖質の摂取タイミング

全てを無視すると筋肉は削がれ太りやすくなる
筋肉も脂肪も落ちて素晴らしいスピードで痩せる

運動と影響と消費の理屈と知識入れなきゃね

亀だけど答えてくれてありがとう

基礎代謝以下しか摂取しないと太りやすくなると聞きましたが
基礎代謝1200の場合は1500くらい摂取しても普通強度の生活をしてれば痩せていく？それともキープ？
1200を下回らないように摂取してあとはできる限り運動して収支を少なくもっていけばいいの？
すまん基本的なことがよくわからなくなってきた

>>181
数字はざっくりと。
まずは1500で1週間様子見。
体重落ちなければ減らす、落ちすぎなら増やす。
カロリー計算に慣れること。
PFCバランスをググること。

>>181
糖質制限スレのテンプレに基本的なことは書いてある

ど素人をそんな所に案内すな

ありがとう読んだ！
一ヶ月ゆるやかに減り続けてはいるから様子見ながら勉強しながら頑張ってみます

>>184
ど素人だからこそ案内する必要がある

>>66
甘栗もいいぞ

明日はホワイトデーだから甘いもの思い切り食っていいぞ

★植物油は最悪の食べ物★

植物性なら安心なんて大ウソ！生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/qhs4y6R.jpg

>>189
統計データの一切載ってない記事なんて拾ってくるなよ

>>190
オメガ6なんて何十年も昔から常識で今に始まったもんじゃねーぞw

バイトやってたけど、ファストフードのフライドポテトなんてショートニングだよ
一斗缶に入った真っ白い塊を足して使う
毎日閉店後は廃油してるけどアレは身体を壊す

>>191
それはデータを示さなくて良いという理由にはならない

あと、自分で"過去の医療界の常識と違っていた"という記事を貼っているのに、"昔からの常識"って反論するのはどうかと思うぞ

なんか恥ずかしい人がいるな
確定事項のオメガ6と戦ってるぞw

珍しいもん見たわ

【年齢】30歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】63.5kg
【体脂肪率】 15%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1日1800kcal以下
【ダイエット開始時・内容】 64kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
年末年始爆食いしまくり61.5から64まで増量。
一時期62.2kgまで落ち着いたが63.5まで増量。
運動はスクワットや腹筋ローラーを週4レベル。
以前は節制すれば元に戻ったのに・・なぜ？
歳のせい？
2200とか2500とか摂取してないのに、泣きたい

確定事項っていつの間に決まってたの？
初めて聞いたけど
知ってたら偉いの？

>>196
三食食い過ぎで間違いなさそう
減量するにはカロリー不足の状態を何日間も続けないといけない
一回でも食ったらリバウンド

>>198
朝ヨーグルト 100
昼会社弁当 450
夕 嫁の御飯 850？

このぐらいなんだかなあ
夕飯のカロリーは想定だから、
もしかしてかなり食べてるかも？？

>>199
会社の弁当が450はありえないと思う。
ご飯捨ててんの？

>>200
うん、白米は食べずにおかずだけ。

>>198
そうなの？
1回でも食べ過ぎると本当に台無しになるの？
それとも、心構えの話？

>>201
つか61.5と63.5って見た目そんなに違う？
数字に意味がないならば、今の運動を続けていいからだを目指せば？

>>196
ちなみに立ちコロは何回出来る？

>>202
なぜ森を見ずに木ばかり見ようとする？

>>192
フライヤーのショートニング交換って、たしか3日に1回じゃない？

>>205
その木が気になるから。

馬鹿だから？

半年で13�`痩せた人から言わせたら、運動はコスパ悪いから食べないで痩せるのが一番効率良しだとさ
トレセンや、プール、それに付随する道具
無駄だって

と成功者から言われた

半年で13キロを落としただけで成功者扱いするのなら好きにやりゃ良いと思う
そんなに体重を落とすことは難しいか？

ＥＥ　ＪＵＭＰの女の子は１月で10キロとか落としたらしい

短期間に落とす競技なら評価されるだろうね
でもダイエットではそういうくだらないのは評価されない

誰かさんは人間的に評価されない気がする

例えば目的がダイエットの場合
人間的に評価されるとかほんとどうでも良いと思うタイプ
人間関係ばかり気にしてる奴は目標を達成出来ないんだよ

>>203
まあ見た目が良くなれば気にしないが、
こんな軽い運動で果たして筋肉つくか疑問に
感じながらやってる

>>204
そんなもんできんw

膝コロ20回が限界

だいたいアブローラーやってるこいつがデブなのか痩せてるのかすらわからない
身長と体重だけではわからない

>>216
軽い体重なのに出来ないということは筋肉が少ないタイプ確定
アーチャープッシュアップとかブルガリアンスクワットとか強度が高めの筋トレしたほうが良いよ

>>218
おー、確かに筋肉少ないね
ダイエットして59まで行ったけど、
筋肉まで落ちた感じ

ブルガリアンスクワットはやってる

>>199
昼と夜がダメだなこれ
夜は2(時すぎてたら食わなくていい
昼は今の半分以下で良さそう

>>220
夜はどーしても20時は越えるな

夜がっつりだと太るっていうが
ほんとだろうか

オレも食うの21時超えしてたけど落ちたぞ
摂取量なんだと思う

意外とやばいのが飲み物のカロリー
俺はそのことに早期に気付いて全部水と白湯に変えた
そしたらみるみる体重落ち始めた

飲み物はお茶と水のみ、間食はどうしても我慢できなければもやしを食べまくる
これだけで痩せたな

ノンカロコーラとトマトジュースばっかり飲んでる
トマトジュースは好きだからやめらんないけどカロリーはちゃんと計算に入れてる

コーラは我慢できなくなった時に赤いの飲んでたけど
ノンカロコーラも美味いじゃんってなったらもう飲み放題

腹筋をとにかく何十セットでもやれるだけやり続けるのはダイエット効果ありますか？例えば20回×30セットとか。インターバルは20秒で。結果的に有酸素運動にもなるし。

有酸素だろうが無酸素だろうが腹が出てちゃみっともないからやる。

>>226
なんでもカロリー消費すれば、ダイエット効果あるよ。
要するに、摂取カロリー<消費カロリー、
になればいい。

>>226
運動をするモチベーションが高いならHIITをやれ
できれば腹筋のような小さな筋肉がターゲットの種目でなくバーピージャンプのような動きが良い

痩せるのは運動をした時じゃないから
炭水化物、糖質制限をした時だから

活動量がしょぼいと糖質制限しても痩せないから

つまりは、やっぱり食事制限と消費カロリーのために運動しろってことか
運動はやってるんだ、食事が抑えられないんだ

糖質制限しなよ

運動じゃなくて筋トレだろ
なるべく高負荷で

1ヶ月半で5キロ落としたが、なんか急に痩せられるか不安になってきた
何故かはわからない…

腹筋で痩せるわけないだろアホか
あと腹出る出ないにも関係ない

まあ腹筋したら腹が割れて見えるってものじゃないしな。
皮下脂肪を落とさないと無理

食事だけでもダイエットは出来るけど少食をずっと維持しないといけなくなるし、ガリブヨになる
体重だけじゃなく体脂肪や筋肉量、見た目も重要

腹回りの脂肪がやばい。パンツにかなり乗っかる
餓鬼みたいな見た目
どうすればとれる？

>>238
食事制限して痩せるしかない

痩せるイコール少食にしなきゃいけないとか思ってるならアドバイスするな
低レベルすぎる

運動もりしっかりとした食事制限だろな
糖質カットなのか脂質カットでも、しっかりやりゃ、おちるでしょ。

>>240
はいはい、さぞかしレベルの高いおデブちゃんなんでしょうねプププ

それしか言えないくらいの低レベルってご理解できました？

『痩せるためには少食にする』

この考え方が良くない
噛む回数を減らさずに食べる量も減らさない
ただしカロリーは減らす

この工夫が大事なんですよ

【年齢】50歳【性別】 男
【身長】163�p【体重】59kg、ウエスト70、W/H比0.79
【体脂肪率】10.0 %
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】およそ2000カロリー+毎日晩酌
【ダイエット開始時・内容】 62 kg、筋トレと12キロのラン、週5回（運動消費1000カロリー）
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
スポクラで、Inbody測定した所、体脂肪率が低すぎると言われてしまいました。
有酸素運動を減らすか、食べてくださいらしい。これに懐疑的です。
まだ腹には皮下脂肪が残っている状態です。（体幹脂肪量2.4kg）
内臓脂肪はほぼゼロレベルまで落ちています。
スタイルそのままで、体脂肪量をもう少し増やすにはどうすればいいでしょう？
体重も軽くないし、せっかく痩せたのに、故意に太りたくありません。

【年齢】34歳【性別】 女
【身長】163.5�p【体重】64.1kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
専業主婦で普通に家事をやるくらい
週5で踏み台昇降を30分かウォーキングを50分かしてます

【食事内容・摂取カロリー】
朝：ヨーグルト、玄米140g、野菜スープ（セロリ、玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、トマト缶）、目玉焼き

昼：玄米、野菜スープ、魚と肉交互、ゆで卵、納豆、たまに煮物

間食：コーヒー（豆乳入り）、たまにチョコやクッキーを少し

夕：サラダ（レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー）、野菜スープ、冷や奴半丁、ササミ一本

１日を通してアーモンドを20粒、エゴマオイルを小さじ１摂ってます。
土日の昼は外食して好きなものを食べてます。

【ダイエット開始時・内容】 68.5kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
サイトでチェックをすると最低限必要なカロリーが足りてないと言われるんですが、野菜を最初に食べた時点で結構お腹が膨れててこれ以上量は食べられない感じです。
もう少し野菜を減らして肉か魚を食べた方がいいですか？またはカロリーメイトを食べるとかですか？
あと足りてなさそうな栄養素があればアドバイス欲しいです。

>>245
トレーナーかえてもらえw

>>246
1日の総摂取カロリーと総消費カロリーは、どれくらいなの？

>>246
痩せてるならそのまま続けてイイんじゃないかな
特にきになるほどの内容ではないけど
あくまでも目安のサイト情報に右往左往しなくていいよ

>>247
専門のトレーナーはいません。
ホリデイなんで、バイトの兄ちゃんが指導しているだけです。

>>245
質問無視して書くけど
精神的には満たされるんだろうけど過剰な運動と酒で内蔵の負担が大きいと思うよ
腹に皮下脂肪があるなら気にする事ないと思うけどね

>>246
なんだこれ
お手本のような食事メニュー

>>246
140gって炊いた状態だよね？
それにしても朝食にご飯食べてるならヨーグルトはいらないね
体重落としたいなら、アーモンド(油)と今の間食辞めて、その代わりに間食としてヨーグルトにしたら？

デブは健康のためだなんだと、とにかく言い訳して食べるから、その辺の自覚はしたほうがいい

>>252
おまえが質問者で相手が回答者だとバランスが良いと思う

>>252
うん、タンパク源や良質な栄養素を排除するあたりクソバカな奴とわかるな
順調に落ちてる体重をまるっきり無視した低脳底辺無能無知アドバイスなんかいらないから

>>252
質問の内容みようず
体重はちゃんと落ちてるぞ

無理やり食事制限させてダイエット失敗させようとしてるカスがいるな

>>248>>249>>252さんレスありがとうございます。

１日の摂取カロリーはざっとですが1300〜1600kcalくらいで、
消費カロリーはこれまたざっとですが1600〜1900kcalくらいだと思います。

生命維持に必要なカロリーが1400で、体重は減ってて、体調も良好なのですがあまりヘルシー過ぎると基礎代謝が落ちたり、体に良くないと見たので心配になりました。

皆さんの意見を見るとそこまでひどくないようなのでもうしばらく続けて様子をみたいと思います、ありがとうございました。

頭はまともなのにNGにしてるのか
珍しいタイプだな

>>257
長期間摂取カロリーを減らしたら代謝は落ちるよ
サーチュイン遺伝子を信じるならそれで健康とも言えるし
維持カロリーが一般人の半分以下になるから人と同じように食べたら太る体質になったとも言える

< 私は絶対に食べてないのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://kenkou-iitomo.com/index.php?南雲吉則医師の「一日一食健康法」

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html
【ストレス係数】慢性低栄養状態：0.6〜1.0

こんないくつも無駄に貼って読むやついるのかな

http://www.atex-net.co.jp/products/health/kx128/kx128.html
これは買ったら損しそうですか、眉唾物ですかね？

こういう類の物はすべて君みたいな層をターゲットにしたボロい商売だよ
こんなもんに魅力感じてるレベルの知識しかないから騙される

食事制限ある程度やって筋トレ後有酸素運動毎日してるんだけど
体重は徐々に減り傾向だけど、体脂肪は全然減ってくれない
ちゃんと運動してるのに・・・
なにが原因か分かりますか？

>>263
体脂肪率は増えてるの？

>>263
有酸素運動やりすぎで詰んでる

ダイエットに、必須な筋トレはスクワット
スクワット10回で腹筋500回分のトレーニング効果

3ヶ月やってみ

>>264
増えてはないねぇ
びみょーにびみょーに減ってる感じ
まあ減り傾向と言えるけどさ

>>265
いや有酸素そんなにやってないよ
２０〜３０分だし

>>266
普通にスクワットもやってまつ

体脂肪計の数字なんてどうでもいいのになぜ気にするのか

>>263
「ある程度」「毎日」
「徐々に」「全然」「ちゃんと」

国会答弁のごとき曖昧さで現状分析を他人に丸投げする気質が原因

スクワット一カ月ほぼ毎日30回やってるが
変わらないどころか増えたw

>>267
体脂肪率増えて無くて体重減ってるなら体脂肪減ってるじゃん

後、有酸素30分ってほとんど効果ないじゃん

ところでこのスレの出来の悪い糞テンプレには体脂肪率の数字があてにならないことは書いてあるのか？

両国へ行くんだけどお寿司の後にもんじゃ焼を食べても太らない？

有酸素３０分がほとんど意味ないってどういう事？
２０分からを信じてるタイプかな？

毎日できるレベルのトレーニング内容ってことだから大した運動量じゃないってわかる

有酸素は30分もやれば十分だけど長くやれば良いと思ってるアホは意外と多いかも

ここにも名前URLw
ほんとどこにでも寄生してるんだな

>>272
自分で読めよ。馬鹿。

俺のストーカーは毎日暇そう

>>279
逆に考えるんだ。
お前を追いかけてるんじゃない。前から皆がいる場所にお前が闖入していると。
色々辻褄があってくるぞ！

実際30分だと効果薄いだろ

まあそれが効果発揮！ってなら体脂肪率も順調に落ちてるはずだけどな

俺は20分説がどうとかわからんが
2ヶ月半で筋肉量を増やしつつ体脂肪10%落ちた

>>281
ダラダラと時間だけを目安にして満足感を得る感じ？
体脂肪とか言ってるぐらいだから頭が弱いんだろうな

カロリーは人並みだけど
脂質がオーバーしてる状態は
脂肪肝的によくないでしょうか？

カロリーにはまだまだ余裕があるけど
ポテチ食べると脂質がオーバーするので悩んでいます

>>281
脳筋は筋肉の分解が進む長時間の有酸素運動を嫌うんだよ。

効率が悪いことを嫌うだけだと思うよ

>>246
朝食の玄米をバナナに代えるくらいでいいかな
野菜は多いけど、もっと果物くったほうがいい
バナナ、りんご、みかんなど

有酸素運動はどうせやるなら30分以上、できれば60分程度続けた方ほうがいい

理由は？

つーか情弱の個人的な強い思い込みとかどうでもいい

じゃあ効率のいい運動は何よ！

６０分は効率よくないって言うんだろ？
３０分で充分と

やり方はそれぞれだが有酸素長時間を長年やると関節がぶっ壊れます
アイシングやテーピング、ストレッチの知識入れなきゃただの馬鹿

【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/

2カ月で81から76にしか減らない
こんなもん？
運動量は毎日約四キロ歩いて走ってる
食事は1500カロリー以内で週に二日好きなもの食べて酒飲んでる
週に二日のご褒美day（笑）やめて毎日八キロ歩いて走れば更に痩せるかな
それか体の歪み関係あるのか
前に接骨院行ってた時は73から68ぐらいまで二週間で落ちた
年齢は25男

酒も2日も適当に食っててしかも4km程度の運動量でそれだけ痩せてるからマシな方
体は素直に生活習慣をあらわしてくれる

接骨院で体の歪みなんて治らないよ
もちろん整体でも同じ

２ヶ月で5kなら十分でしょ
それより今後リバウンドしないように気を付けた方がいい

>>294
平均四キロな
月曜日　八キロ
火曜日　八キロ
水曜日　四キロ
木曜日　三キロ
金曜日　五キロ
みたいな感じ

>>295
前に直ったよ今は歩きにくいし腰が右に開いてる
>>296
六月までに60まで減らしたいんだ

>>298
60て…無理ありすぎ。身長いくつか知らないけど

>>299
まあ確かに無理ありすぎだな
太るのは簡単なのにな

>>297
有酸素としては少ないし歩きが多いならなおのこと
あと整体で骨格のズレは矯正できるけどほんの一時的なものだよ
基本的に自分で姿勢を意識して体にクセづけしつつ筋トレして歪みが起きないように筋肉で補強する

マシな柔道整復師や整体師なら普通にそう教わる

こんな見え見えの釣りにみんな反応するとか優しい

>>300
別に無理ではない
健康無視すりゃ余裕でいける
実際3週間で10kg痩せた俺が保証する

その代わりほぼメシは食わなかったし運動量は1時間10kmを毎日に腕立て腹筋背筋スクワットを限界数×3セットずつ毎日毎日筋肉痛でもやり続けた

若気の至りでやったけど知識入れた今ならこんな拷問やらんなw

>>301
少ないか？歩き走り繰り返しで40分はしてるぞ
背筋伸ばしても体曲がってる感じするわ
>>302
釣りじゃないよデブお婆さん

>>303
飯無しは無理だわ
毎日10きろに筋トレなら出来そう

>>305
無しじゃなくてほぼ無し
その当時のメニューは朝ごはんなし
昼は米一口に卵焼きふた切れにサラダ
夜も米一口にサラダと肉なら唐揚げくらいを一つ
多分カロリーで言えば400〜700kcal

有酸素は目標に対してそれくらいでは少ない

>>306
無理だわ

>>306
そんな食事だと精神崩壊する自信あるわ

同じ量食べるのでもよく噛むのと噛まないので違うのかな？
一日に一合食べてるからよく噛んで一日0.7合に減らそうかな

動かないなら食うな
食ったら動け
これに尽きるわ

よく噛んで食べれば満足感アップとは聞く

>>307-308
無理すりゃ結果はついてくる
ただし健康の保証はないってだけでw

もう10年近く前の無知でカロリー制限をただ飯を減らせばいいってだけの無知な馬鹿の行動だったよw
そんな食生活で痩せたもんだから翌月にはどこまで食事を戻せばいいか意識してなく5kgリバウンドした
馬鹿はちゃんと馬鹿な行動するw

>>312
俺も高一の時七日食わないで毎日15キロ走ってたら60から47まで落ちたわ
若い時は何でも出来るよな

しまった、マルチビタミン+ミネラルの複合サプリのつもりで徳用サイズ買ったら、
マルチビタミン単品だったorz
必須ミネラルって食品からだと何からとったらいいんだろ？
成分的にはマｇネシウムとか亜鉛になるのかね？

【年齢】32歳【性別】 女
【身長】158�p【体重】53kg
【体脂肪率】 20.9%
【職業・仕事内容・部活等】　一般事務
【食事内容・摂取カロリー】　基本少なめの食事を心がけています
【ダイエット開始時・内容】 54.2kg　ヨガや腹筋スクワット、体幹など家でできる系の運動
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前

【疑問点】　
全然痩せません。
お腹周りの肉がぽちゃぽちゃしています。
足が太いです。
お金をかけずに無理なく続けられるダイエットを
教えていただければ幸いです。

>>315
毎日ランニング

>>314
自己レス、魚介類と豆類でいいか・・・
サバ缶と納豆、ミックスナッツだな

>>315
「基本少なめ」が大きな勘違い。
もっと減らせ。

少しは知恵があるなら、カロリー計算とpfcバランスの勉強を勧める。

>>315
体脂肪率のようなあてにならない数字より摂取カロリーの数字やタンパク質の数字ぐらい
書けるようになるとなぜうまくいかないのかわかるようになるんじゃないかな

リバウンドリバウンド言うけど、
人間好きなだけ食ってたら太るんだよ
痩せてる人は常日頃からセーブしてるの
つまり、ダイエットは生涯続く

若い人、運動量の激しい人以外で痩せてる人って
やっぱり意識してセーブしてるのかね？
年取って運動量が下がると途端に太り始める人ばかりだからな
近年の生活スタイルや栄養過剰な食品では
自然に食欲に任せるだけじゃ無理なんだろうな

>>321
意識してるか少食の癖ついてるかはその人によるだろうけど、やっぱり量少いよ
デブは昼飯からガッツリ食ってる

食べても太れない虚弱体質以外は腹八分目以下を意識してないと太る
楽に意識するための手段として有効なのが糖質制限ではないかと言われ始めてる
昔は脂質制限だったが科学的には間違ってた

『糖質制限』のようなぼんやりした言葉が嫌い
糖質は一日いくつよ？250ｇ？200ｇ？　150ｇ？　100ｇ？50ｇ？

ぼんやりした曖昧な事を書いて満足なのか？

ぼんやりでいいんだよ
健康意識高い系でない一般人は米パン麺を避ける程度しかできないから
未精製穀物しか食べないような層なら太らない

100ｇ以下とか
200ｇぐらいとかぐらい書けよ

自己満のオナニーじゃないのならな

不要
米パン麺を抜けばいい

自己満のオナニー野郎は俺に対してのレスいらないよ

断食風食、細胞レベルで糖尿病改善か
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=58975&-lay=lay&-Find
>低たんぱく質・低糖質・高脂肪で低カロリーの食事を周期的に摂る、という断食「風」の食事法

>断食風食には、いくつもの健康上の利点が見つかったという。1か月のうち5日間は断食風食にするという食事法を3か月続けた被験者らは、
>がん、糖尿病、心臓病、その他の加齢に伴う病気のリスクが低くなったという。

糖質制限が面倒くさいなら1日1食も有効

>>330
ホントこれ
ぐだぐだ言わずに抜けよ、って思う
タンパク質は摂らないといけない、糖質もないと脂肪燃えない、とか結局言って食ってるから太るんだよ

ここにも名前URLのゴミカスいるの？
いい加減やめればいいのに

とりあえず名前ぐらいつけて意見言えるようになれ
そうすれば俺が聞いてやるかもしれない

1に注意喚起貼るくらいならもうスレごとコテ禁止にすればいいのに

テンプレが糞なのにテンプレを気にするのは

体脂肪計の数字がいい加減なのに数字を信用しちゃうのと同じ

これは絶対に正しい！

根拠がないのにそれを盲信する悪い癖はよくないよ

>>321
人による

食欲に任せてたらガリガリで
デブ活する人もいる

風邪ひいて食欲なくなる人と
風邪ひいても食欲全開の人とかもあるし
まじ人それぞれ

今日はコテさんが荒れてんな
どうした？生理か？

テストステロンが出てるだけだから神経質になるな

体重 →減
体脂肪率 →増
骨格筋率 →変化なし

これって何が減ってるの？

2月8日スタート、今日で5.3kg減った
82から76.7、身長167cm
このままいけばGWまでに70切り目標だけどきつそうだなー
盆前までに68kgが目標だけど74くらいで停滞期がきそう

>>340
水分かね？

体脂肪率の数字が正しいことを前提に話をすすめる馬鹿

>>343
新しいパーフェクトテンプレートよろしく！

まーたガイジかよ

食わないダイエットは皮ブヨ
運動とセットが一番リバウンドも抑えれベストだよな

食物繊維とサプリメントを同時にとると吸収されにくくなりますか？

>>340
骨が減ってる

まあ体脂肪率は朝晩で結構誤差あるしね
お遊び程度の目安として考えてた方がいいかな
結局体重体脂肪率に惑わされてストレス溜めて失敗するようになるだけだしな
見た目がコンプレックスなら見た目だけ気にして続けりゃいいのに
その中で体重体脂肪率をお遊び程度で見るべき

体脂肪率はそうだね、毎日ガンガン変動するw
家庭用なんてそんなもんだね