>>89

１、まず筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる。
増やす筋肉は筋肉量の大きい、足（スクワット）、背中（腕たせ）、胸（腕たせ）、腹回り（腹筋）
目安は少ない回数で筋肉痛になるくらい。一回やったら2日くらいやらないで休む。
（休まないと筋肉量が増えないので必ず休むこと）
これで徐々に回数を増やして全体の筋肉量を増やす。
スクワットなどの正しいやり方はyoutube参照

２、ストレッチで関節、筋肉を柔らかくして、姿勢を矯正する。
　やり方はyoutube参照

３、食事は朝食抜いたりせずにちゃんと食べるが、炭水化物量を減らす。
　　顎が疲れて嫌になるくらいよく噛んで食べる。
　　おなかがすいたら食べたいものを我慢せずにちょっとだけ食べる。

４、踏み台昇降とかランニングとかは体重が重いと体壊す可能性があるから、体重が軽く
　なったと感じるまでやらない。

５、その代わりこまめに動くようにする。

一か月くらいで動ける体になるはず。

６、少し体が軽くなってきたと思ったら軽くウォーキングから負荷をかけてのウォーキング。

７、以降は本格的に筋トレ、運動を無理しないで徐々に負荷をかけて脂肪を燃やすようにする。

８、運動したら筋肉回復と増加のために必ず2日休む。

注意事項
①食べ物は健康に良いものを考えて食べる。
②ストレスにならないように我慢しない（リバウンドしないため）。
③日頃から笑顔で良い行いを心がける（顔と心のストレッチ）。
④生活のペースがつかめてきたら、体重の増減は気にしない。