【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart193 [無断転載禁止]©2ch.net

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
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---

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●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

★15【ショコって何ですか？】
★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/3030574.html

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
ttp://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
ttp://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
ttp://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレは以上

前スレを使い切ってから移動してください。
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart192 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487142331/

質問・相談以外は
チラシの裏　79枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488166481/

【レス禁】チラシの裏 2枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1471092527/

あ、しまった
>>6のリンクを>>1に移動させるの忘れてたけどまぁいいか

999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dbbe-4HoV)[sage] 2017/03/08(水) 10:37:23.29 ID:QoHb7zN00

体重増やして筋肥大目指すんならガンガンプロテイン飲めばいいけど、減量するのにプロテイン60gとかどう見ても過剰摂取
水で飲んでも240kcalもあるんだから、おいしくてどうしても飲みたいならともかく、お腹すいてるならご飯1杯食べた方がマシ

こいつアホだなw
厚労相のホームページいってこい
健康のためには50〜60は取らなきゃダメなんだよ
何も知らないバカはこういうことをすぐ言いだす

>>8
バカはお前
必要なタンパク質が60gだろ？
俺が言ってるのは、

981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f7b-I6Z4) sage 2017/03/07(火) 22:07:23.66 ID:+GhLg/Dz0
>>980
だいたい１００ｇは取るように調整してる。
体重が８０ｋｇ前後で、飯で４０ｇプロテインで６０ｇくらい。飯の内容で４０取れなかったりもする日もある。

減量スレなのにプロテイン(補助食品)60gと合わせて100gは過剰摂取だろ、って言ってる

だいたい草食動物だって筋肉ついてるんだからな
タンパク質食って全部筋肉に変わるわけない

>>9
草食動物は人間が作れない筋肉に必要なアミノ酸を作れるからだよw
バカもほどほどにw
減量時期だからといってタンパク質の過剰な摂取とはいえないよね
むしろ見直す場所は糖質や粗悪な脂質であってタンパク質は体重から見ても許容範囲内でしょ

>>10
いや減量するなら100gは過剰だろ
ダイエットスレにいるくらいなんだから脂肪もついてるんだろうし
余ってしまえば糖質もタンパク質も同じ1gあたり4kcal

つかデブに共通なのは何かと言い訳して飲み食いしてるんだよな
太りやすい体質だとか言ってる奴いるけど、見るとやっぱり量食ってるんだよ本人に自覚がないだけで

減量したいならカロリー制限しろ

>>11
体重からみてもそんな極端に多いものでもない
それに健康基準の60gから40gオーバーという考えで計算しても40g×4kcal＝160kcal
たったこれだけオーバーしたのを過剰って笑うわ
そりゃタンパク質150gも200gも取ってりゃそこまでいらんわって突っ込むけど
体重と週5の1時間運動からみりゃ別に許容範囲内

それに糖質とタンパク質は別物であって比較するもんでもない
それぞれ役割が違う

>>12
役割は違えどエネルギーになるんだよ両方とも
だから同じエネルギーとして4kcalという値がある

160kcalなら食べても大丈夫ブヒ〜が完全にデブの理論なんだよな
プッチンプリン1個が160kcalだからな
毎日毎日プッチンプリン1個食ってるのと変わらん
1日160kcal*365日=58,400kcal
脂肪1kgあたり7,000kcalだから脂肪8kg分だぞ

>>16
役割が違うってわかっててそのタンパク質のカロリーを言うんだ
糖質とタンパク質違うのにプリンの話出して理屈が通るわけないでしょうに
ものすごいアホだね君

糖質とタンパク質がダイエットにどう作用してどう必要かちゃんと調べたら？
痩せていくにあたって筋肉や脂肪がどう言う風に使われてどう栄養捕球しなきゃリバウンドしやすくなるかとかね
何も知らないでしょ？そんなバカみたいなプリンの話なんかしちゃってるし

バカ丸出しってわかるよ
カロリー制限しか言えてないし

タンパク質100グラムの内容によるだろ
プロテインに少し頼りすぎているのもよくないが
魚、納豆、乳製品、卵とかも食って100グラムならちょっと多いくらいのレベルだろ

>>17
俺そもそもBMI20の標準体型だから、リバウンドとかないし、維持だけしとけばいいんだ(´･_･`)
そんな理屈こねて結局太るおデブちゃんと違って自分で体重管理出来るんだわ(´･_･`)
理屈こねて、自分を正当化して結局食べちゃうおデブちゃん達は大変だとおもうけど頑張ってね(´･_･`)

>>19
誰もお前の体の話なんか聞いてないし聞きたくもない
痩せる理屈と太る理屈が理解できてないからプリンとか例題に出すんだよw
せいぜいプリン食べてキープがんばってろよw

また糞テンプレのままかよ

変えることが嫌いな奴はデブのままだぞ

>>18
いやダイエット目的だと少ない

1日に同一カロリーを摂取する場合
朝、夕2回の食事でとるか、3-4回に細かく分けてとるか
どちらの方がいいんでしょうか？

ダイエット失敗する人ってこういうどうでもいいことにこだわるよね
三食きちんと決めたカロリーの範囲内でやれば無駄なことも考えなくていいのに

テンプレ読んだらまともなこと書いてあって感心したんだけどここの住人は何が気に入らないの？

>>25
お前みたいな知識もないやつが間違ったアドバイスすること

>>24
お前もカロリー言ってんじゃねーか
タンパク質とか糖質とか脂質とか細かいこと考えずに、単純にカロリーだけ考えてれば痩せるんだよ

デブに限ってタンパク質は必要だとか言って食うから痩せないんだよ

デブがよく言うセリフ｢私ご飯食べないと気持ち悪くなるの｣｢朝食抜くのは体によくない｣

>>26
いや現実に痩せてんだ俺
痩せてる俺が間違っててデブのお前が正しいのか？笑わせてくれる

>>23
自分に合うやり方で良いと思う

食事回数より一日の摂取カロリーのほうが大事だし
一日の摂取カロリーより1ヶ月の摂取カロリーが大事

そして摂取カロリーを抑えるためには頭を使うんです
ただ我慢するダイエットでなく工夫をして少し我慢するダイエットにするんです

1日のタンパク質の推奨量が、
おおむね60gとか(除脂肪)体重1kgあたり1gとかいうのは、
あくまで摂取カロリーが十分（で特別運動してない時）な場合の話。

カロリー不足中は推奨量が増えるというのは、
臨床研究がいくつもあり現在でははっきりしている(※がその一例)。

その具体的な量は研究によって色々あるが、
ボディビル＆ダイエットに関する海外の識者であるライル・マクドナルドは、
最低でも1.5g/除脂肪体重1kgあたり(体脂肪率が高く運動せず緩めのカロリー制限の人)、
最高では3.3g(体脂肪率が非常に低く強度なトレーニングをしているボディビルダーなど)で、
全ての人はその間に収まるだろうと言っている(※LM)。

※
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654
(アメリカにおける一般的推奨量0.8g/kg体重と、その2倍、3倍の摂取量で比較した結果、
2倍の1.6gが最も除脂肪体重を維持し、3倍はそれに準じ、0.8gは除脂肪体重を最も失った)

※LM
Protein Intake While Dieting ? Q&A
ttp://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/protein-intake-while-dieting-qa.html
(体脂肪率が低いほどまた摂取カロリーが低いほど必要量が多くなる傾向があるとしている)

リバウンドというのはダイエット後に元の体重に戻ることですか？

それともダイエットの反動で食べ過ぎてしまい、
元の体重より増えてしまうことをいうのですか？

ダイエット用プロテイン！ｗ

Muscletech, Nitro Tech, Ripped, 究極のプロテイン + 減量フォーミュラ, チョコレートファッジブラウニー, 4.00 lbs (1.81 kg)15％オフ　\4,170
http://jp.iherb.com/pr/Muscletech-Nitro-Tech-Ripped-Ultimate-Protein-Weight-Loss-Formula-Chocolate-Fudge-Brownie-4-00-lbs-1-81-kg/67322

>>31
両方ともリバウンド

>>27 >>28
そんなバカしかやらないカロリー制限がリバウンドのもとって言ってんの
どうぞ持論のダイエット法をこれからもやり続けて自滅してください応援してますよ

カロリー制限の中で大事な栄養素を無視するようなバカは一生プリン食ってろw

>>27
バカなお前のためにソース置いてくれてる人がいるぞ>>30

勉強させてもらってるんだから感謝しろよ
それでもまだタンパク質が多いだのなんだの言うなら自分は理解もできないバカの塊ですってアピールすることになるけどw

別にバカとは思わないけど。

一昔前までこの手のスレでも「PFCバランス」が連呼されるのが当たり前だったから、
摂取カロリー減らしたら一緒にタンパク質の摂取量も減って当たり前、
と思っていたとしても無理はない。

また厚労省が体重1kgあたり1gと言ってるから、
ダイエット中でもそれで十分と勘違いするのも無理はない。

自分の知識が誤りと分かれば正せばいいだけ。

>>34
>>35
>>36
で君たちは無事痩せれたん？？
俺は実際痩せてるからなー
デブが何ほざいてても負け犬の遠吠えにしか聞こえんwww

いくらデータ取ろうが、いくら理屈捏ねようが、実際痩せてる俺には意味ないからなー
今日もプロテイン飲んで体重増やせばいいよ、おデブちゃんwww

プロテインたくさん飲んで痩せるブヒーwwwwwww

あ、ちなみに以前うちの職場にも、朝から職場でプロテイン飲んで筋トレしてるおばちゃんいたよ
150cm70kgくらいのデブマッチョだったけど、ああいうの目指してるならいいかもね
俺は嫌だけどwww

>>37-40
満足した？
誰もお前にアドバイスしてないしアドバイスが間違ってるからバカにしてるだけだよw
まだ気づいてないんだw
そんな体の自慢したいなら晒してもっと褒められて浮れたらいいやんw
誰も興味ないけど

おまえらがギスギスしてるのはダイエットしてるからだな

ダイエットでイライラとか知識無ければ無いほど起きるもんだし知識入れたら入れただけ楽にダイエットできる
食って痩せるのに未だにそのメカニズムを理解しようとしないチンパンジー以下の人間が多い
そりゃ人間と草食動物比べますわw

ケトジェニックとリーンゲインズ。この二つのメカニズムをしっかり頭に叩き込めばダイエットは失敗しない
それでも失敗するやつはチンパンジー

知識入れてる奴って失敗繰り返してるんだろ

なにその荒唐無稽な話w

そりゃ自分の意思で食欲コントロールできて、ダイエット成功してたらそもそも知識必要ないからなwww

つかダイエットでイライラがわからん
夜暴食したら次の日朝抜いて昼軽めに済ませれば帳尻合うんだぜ？
そとそも太る前に自分の意思でコントロールできるんだよ、普通は

コントロールできないでバカみたいに食って後になって慌ててダイエットするとかアホちゃう
きっとオナニーも毎朝毎晩ところ構わずやってるような奴らなんだろうなぁwww

ダイエットなんかよりアホの書き込みを見るとイラッとする
今日はほとんど読んでないけど

>>46-47
はいはい。チンパンジー君満足した？
カロリー制限の内容教えてくれる？
チンパンジーの君はどんな食事メニューで痩せてるの？^ ^
みんなに披露してあげてよ^ ^
ダイエットに知識必要ない簡単なメニュー^ ^

知識豊富なプロダイエッターは失敗し続けてる奴

日本語がクソ以下w

>>49
書いただろ？
夜けっこう食べたなーって思ったら、次の日朝抜いて、昼をコンビニのおにぎり1個or2個で済ませる
これでOK
さらに食いすぎたら朝昼抜きでもOK

慣れれば昼は軽くでも大丈夫なんだよ
その代わり夜は食べたい物を食べる

トマトスープ
納豆＋ご飯＋卵
鶏胸皮なしとキャベツの炒め物
フランスパン＋チーズ
カロリー控えめシリアル

カロリー抑えつつたっぷり食べて満足しようとすると
↑のメニューで適当にローテーションさせる

フランスパンとチーズはカロリー低くないが
噛みごたえがあるから満足できる

はい失格ー
その日のタンパク質やビタミン食物繊維はどうすんの？
そんな生活続けてるとリバウンド大病免疫力低下に繋がるんだよ無知ンパンジー君www
帳尻合わせは必要な栄養素を補った上でカロリー制限するんだよ
知識の差がでるねえ無知ンパンジーw

デブはすぐ朝食抜くと体に悪いとか言い出すからな

デブは将来高血圧・高脂血症・糖尿病患って毎日薬飲み続けないといけなくなるのにね
糖尿病とか悲惨だぞ、足腐って切り落とさざるを得なくなるからな

いいんじゃない？
意識しなかった罰だし

ここは健康や見た目意識してる人がアドバイス求めてるスレだからあんた何言ってんの？ってはなしw

>>54
何度でも言うけど、そもそも肥満になったことないし、リバウンドとかないんだよ、コントロールできるから
デブは言い訳しては食うからなww

肥満が一番の健康リスクだってことを知らないのかな？？

膝少し悪くしたから、トレッドミルで傾斜付けて歩いてたらふくらはぎパンパンでさっき足吊ったw
身体の仕組みって難しい

あとは膝が痛いって言い出すな、必ず
まず痩せろ、って言いたいわ
体重支えられず半月板すり減って変形性膝関節症になる

>>57
すまんが肥満とガリそれぞれ相応の病気のリスクあるんだわw
一番はほんのりほんのーーーりぽっちゃり筋肉ありが最強なんだよねw
体脂肪率少なすぎるのって体温やガンのリスクも跳ね上がるしクソデブは書いてある通りのリスク
普通が一番なんだわw
痩せてるアピールされても、はあ？って感じだし草食動物と人間比べるレベルの人だしドンマイで終わり
健康意識しての発言なら勉強したら？
マッチョもリスクあるしガリもデブもリスクあるんだよw

糖尿病の前に食べ過ぎ脂肪肝で体壊しかけたから
暴飲暴食はマジあかん

長年健康診断で肝臓の数値が死んでたのが
ダイエット始めたらスパッと正常値になって
肝臓にごめんなさいした

>>60
知ってるがな
痩せてるとは書いたけど、デブと比較しただけで標準体型だぞ

理論武装おデブちゃんはダイエット成功してまともな人間になれるといいね
ま、無料だろうけどwww

デブは2ちゃんの書き込みよりやることないのか？

毎日、イチゴとヨーグルト ビヒダスゼロ食べてるけど、便秘で6日目突入(-.-;)

>>64不溶性食物繊維の不足だろう
野菜炒めでも食べなさい　それもちょっとじゃ意味がないどっさりとカット野菜袋２つ以上使ってな
油もちゃんと入れるんだぞ
食べたら食べただけ出るから騙されたと思ってやってみな

便秘には運動が一番。特に脚と背中の運動ね。
次に食べ物、ブロッコリー、グルタミン、オリゴ糖、オクラ、卵、プロテイン、

>>52
こういうの見るとコテさんの博識が栄えるな

何だかんだでコテさんの言ってることちゃんとしてるんだよな

結局は健康的に痩せるのが一番なんだよな

体重だけにこだわってると
痩せても体脂肪20%オーバーのぶよぶよ筋肉なしの隠れ肥満になったりする

自分だけが痩せてるとか思い込んでるタンパク質無視の草食動物プリン君は論外だわなw
論破しようとしてるみたいだけど、やーいデブしか言えてないのが見てて痛い

健康的に痩せるためには地道な努力が一番の近道

なんだか荒れてるっぽいけど、ダイエット初めて一週間程度のデブでも質問していいのかな？
テンプレは一通り読みました。

どうぞどうぞ

>>69
健康的に痩せる？俺はそもそも健康だからな
血液検査も毎年全部正常
BMI20、体脂肪率15%前後
筋トレしないから筋量は多くないけど、たまにジョギングするから10kmを60分未満で走る体力はある

いくらネットでダイエット知識蓄えても痩せんぞ眼鏡豚野郎www
自慢の理論でさっさと痩せてみろやwww

>>70
ここにいるのは理屈ばっかりでちっともダイエットになってない負け犬ばかりですが、それでもよければ遠慮なくどうぞ

>>72
すまんがほぼ同じ体型だし同じく10キロ1時間は切れる
それプラス筋トレもやってるからお前よりは上だな
で？なに？

>>74
はいはいwww
遂には嘘すらつき始めたかww
ほんとうなら腹にID書いて写真上げろや

ま、豚ちゃんには無理だろうけどねww

ダイエットはじめて食前にキャベツの千切りか、青汁か、ヨーグルトか牛乳たべるように
なった。気休めかもしれんが血糖値対策で少しはましだよな

10km走ればそれだけで600kcalくらい消費できるかるな
3日に1回走れば月1kg痩せられることにのなる

>>76
ヨーグルト ダイエット

>>76
で、ご飯は減ってるの？

摂取カロリーもあるし

キャベツはともかく牛乳なんて200mLで130kcalもあるからな
ただ余分に摂ってるんなら体重増えるぞ
デブに共通なのは言い訳して結局食うからな

ギャル曽根とか大食いの人が太らないのは、まだ医学てきにもわからないの？？

吐いてるから

便器を越えるウンコ

自分は今まで写真なしで語ってたのにそこ言う？って話w
考え方が手に取るようにわかる低レベルさが逆に愛おしいわ

どうせほら晒せないブヒーってオチが見えてる
理にかなった情報を提供するだけのスレで体晒すとか晒さないで勝ち負け決めるスレではない
無謀とも言えるような内容で細マッチョ
健康的に痩せて細マッチョ
結果は同じでも過程をどれだけ苦痛なくやれるか、そこの情報が必要なんだわ

まぁ草食動物と人間を比較するレベルの知識なら晒す晒さないの低レベルな発想に至ってしまうんだろうな

>>85
結局デブなんじゃねーかww
ほんと笑わせんなよwww腹痛いwww
デブなのに細マッチョ騙るとかどんな気持ちなの？？www惨めじゃないの？www
本当に細マッチョならダイエットなんて必要ないんだよ
食べすぎた翌日は控える、それで事足りるんだよ

本当に痩せたいならRIZAP見習って糖質制限

でもご飯食べたいだろ？
お粥がおすすめ
米半分以下だけどお腹一杯になるよ

筋肉量も減る
摂取カロリーは低いし

>>73 >>71　ありがとうございます。

【年齢】22歳【性別】女
【身長】154�p【体重】62kg
【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
　朝はトーストか納豆ご飯。昼は野菜スープメインの手作り弁当。夕食はおかずはそのまま白米茶碗半分に控えてる。
　外食は週一で、お菓子や甘い飲み物は基本禁止だけど、食べても１日１つだけ。
【ダイエット開始時・内容】踏み台昇降メイン。現在62kg
【ダイエットはいつから始めた？】1週間前から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　初めての本格的なダイエット。急に体重が減らないのは重々承知なので、
　最初は緩く、だけど継続してやっていこうと思った矢先に、早速ふくらはぎを痛めてしまいました。
　運動不足が長いので、運動前にラジオ体操で体解していたつもりなんですが…。　
　もっと本格的なストレッチをするべきでしょうか？オススメなもの等ありましたらぜひアドバイスお願いします。

>>89
運動で痩せるのは相当厳しいよ
踏み台昇降とか絶対続かないから、これから暖かくなるし、音楽聞きながら30分ウォーキングして95kcal
ひと月あたり0.4kg減

朝食を抜くなり、朝食で糖質制限するしかないね、本気で痩せたいなら

ストレッチとかロングブレスとか、痩せるわけないからね
奴らは楽なダイエットで話題集めて金儲けしてるだけだから

ダイエットに楽な道なんてないと思え

>>86
晒さないお前がそれ言うw
惨めだなお前デブのくせに

足りない糖質は糖新生

>>92
負け犬に何言われても悔しくねーよww
さっさと自慢の理論で痩せてみたら？ww

>>89
早く結果出したいなら有酸素は必要だけどゆっくり生活習慣を改善して痩せていくつもりなら自重トレと食事制限だけでいいよ
有酸素とか挫折する大きな要因だし胸なんかも驚くほどサイズダウンするしね

>>94
晒さないイコールデブの方程式ならお前自分で証明しちゃってるじゃん
そこ棚に上げてそんな草生やしても…ねえw
自分が低レベルって指摘されなきゃ気付かないのかな？

赤血球は「糖」がないと代謝出来ない
クエン酸回路も、「糖」がないと脂肪を燃焼出来ない

糖の話は専スレでやって

脂肪は糖がないと燃えない
糖質制限なら、何処からその糖を産み出すのか？

デブあるある
｢糖新生起こると筋肉も分解されて基礎代謝下がっちゃうから糖分とらないとブヒ｣
｢脂肪代謝にも糖が必要だから糖分とらないとブヒ｣
｢タンパク質も必要だからプロテイン60g飲むブヒ｣

こうして順調に肥ってく
何度でも言うけど、デブは言い訳しては食うからな
自分に取って都合のいい(食べてもいい)情報だけはよく覚えてるからな

>>89
ストレッチよりカロリー計算をする事
毎日計算しなくても一日にどれぐらいのカロリーを摂取してるのか把握しておくこと

ストレッチは動的ストレッチで良いからラジオ体操でも良い
ただこの時期だとラジオ体操だけでは筋肉の温度は上がらないと思う
ウォームアップ不足なのか、疲労が原因で痛めたのか原因はハッキリしてんのか？