有酸素運動は毎日やると逆効果だからHIIT式と交互にやるといいよ
週に1回は完全休養日作ればいい

40秒その場で全力で太腿上げ
20秒のんびり踏み台昇降を
5セット繰り返すだけ
初めから無理すると体に悪いから
6割ぐらいの力にするとか
セット数減らすとかそのへんは調整で。

踏み台の他に食事制限もしたけど
（といってもほぼ標準の量だけど）
2ヶ月半で80後半から70前半になったよ

特に停滞期入ってしまった人にも効果的