☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2017/03/10(金) 17:33:12.72ID:qL8QYEnX
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
132名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/27(月) 10:13:46.64ID:/T/Q5vYT
こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
■ 在宅でお仕事をしたい方
■ 副業で収入を増やしたい方
■ ご家族や会社知人に内緒の方
■ 人と会ったり、話をする必要は一切なく、完全匿名的にできる
■ 情報コレクターに落ち着いてしまってる方
■全くの素人でもコピペだけで稼げる
■再現性が高く誰にでもできる
■単純作業がい良い方
■隙間時間にコピペして月40万稼ぎましょう。
■メルマガにて全て無料でお伝えします。
https://goo.gl/WSqDyi
2017/03/27(月) 16:51:41.07ID:I/95IhQx
ティラミスブール　爽やかレモン(第一パソ　落合シェフ監修)　315kcal

・・・食ってしまった。。。
2017/03/27(月) 17:42:12.99ID:AiFxJlGQ
20cmの台で140bpmで30分やった
いつもは120くらいだから結構きつい
2017/03/27(月) 19:17:11.24ID:Cwyz6Kyt
>>131
マジか！毎日やって２ヶ月で絶賛停滞期中だわ
休みの日を作ることにするよ、ありがとう！
2017/03/27(月) 19:20:24.56ID:u1Ly2VS7
毎回同じ種目をしてる奴はアホ
2017/03/28(火) 11:19:29.72ID:A5bGq1Kq
10cmから12cmに変えただけで今日ふくらはぎ痛い
高さ変えずにダンベル持つべきかな
2017/03/28(火) 11:56:31.58ID:lWoSnmBd
体重落ちてきたらダンベル持って元の体重に戻さないとどんどん効率落ちる
2017/03/28(火) 12:16:10.13ID:F3VwiWIl
スマイルデータの履歴見たら、平均して
5,000歩、中強度5分でショック
というか、やるときはやる、やらないときはやらないの差が激しすぎて
ムラッ気が災いしてる
日々の生活習慣を見直して、9,000歩＋25分を100％達成するように
組み直さないといけないなあ
2017/03/28(火) 14:05:07.78ID:pJXr8b5r
休みの日なんかいらん
そもそも運動不足だからこのくらいは毎日しないと
2017/03/28(火) 15:05:07.83ID:CSBwSFuq
今日から再開します。
気分が乗らない日も最低10分は昇降します！
2017/03/28(火) 15:17:42.33ID:ZiVRc/f5
スクワットも並行してやった方が効果絶大だね
大腿筋を徹底的に鍛え上げるのだ
2017/03/28(火) 21:53:44.00ID:iH/54Nlk
毎日同じメニューやってた…
ダメなのか…
2017/03/29(水) 03:05:43.65ID:EdX/zjDx
左の足裏に魚の目っぽいものができた
2017/03/29(水) 09:05:44.77ID:5qoIzfM8
「毎日1時間やるぞ～！」という覚悟と挫折
1日の中で細切れ時間を使って、気軽に10分を何度か断続的に踏むほうが
血流キープにはかえってイイと自分に言い聞かせてみる
2017/03/29(水) 09:11:06.54ID:5UxGdUzG
回復してないけど半分の30分に減らしてペースも80歩に落として食べる量も減らしたしてやり始めた
30分ならできるしたくさん食べないから胃腸の調子がいいし増えてた体重も戻せた
回数少ないけど昨日から筋トレも再開
147名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/30(木) 04:28:10.76ID:1cz4Uoy5
運動してカロリーを消費すれば良いと思っているのに
有酸素運動を毎日続けると良くないって
もう何が何だか…
2017/03/30(木) 09:50:28.71ID:62bcnpAV
15～30分のリズム運動でセロトニンがでるって
気分がよくなったり体調や睡眠がよくなるって
あとおいつめてランナーズハイになるとドーパミンがでるって
2017/03/30(木) 11:00:15.97ID:jhrpl098
有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
https://youtu.be/Z453oyR4-58
2017/03/30(木) 17:23:10.12ID:Nxh+31bX
ショコなんて大して負荷かかるわけではないので
毎日やるべきかどうか考えても意味ないんじゃないの
影響あるのは毎日休まず20km走るとかでしょ
2017/03/30(木) 19:08:21.13ID:t/akgv88
こういう流れ見るたびにやらない理由を探してるから痩せないんだなって思う
2017/03/30(木) 19:15:12.19ID:1e9lssdL
他人事だし毎日やりたい人はやればいいと思うけど
2017/03/30(木) 19:20:45.06ID:7uTbNeke
>>150
> ショコなんて大して負荷かかるわけではない

そういう問題でなくて毎日同じメニューは非効率と言ってんだよ
2017/03/30(木) 20:05:17.21ID:n8RcAuRt
スマホ眺めながらやったら全然疲れない
腕振りと姿勢が大切だったんだな
2017/03/30(木) 21:22:09.58ID:Co+3zD4O
1日3回以上、週5日以上らしい
30分連続という愚ショコをやめて、効果の高い3回に分けるやり方に変える
2017/03/31(金) 00:10:49.58ID:+kRbL2Oh
>>154
酔わない？すごいね
2017/03/31(金) 01:02:25.03ID:HF6VHIA/
ひっくりかえって怪我しそう
2017/03/31(金) 07:38:47.32ID:fKaqO+w+
１日30分*3セット(ﾆﾔﾘ
2017/03/31(金) 09:24:51.85ID:uWts6vns
アプリでドラマ見ながら1時間ショコ
おすすめ
白湯飲みながらだと効果アップ
2017/03/31(金) 10:20:53.37ID:QIWcEUp1
1時間だの30分3セットだの・・・
どんだけの効果あった？
2017/03/31(金) 11:12:19.04ID:3dTsga3/
食後に軽めの運動をすればエネルギーを溜めずにそのまま使えるから効率としては良いはず。
身についた脂肪を減らす目的の人とは違い、維持目的なら小分けが望ましいと思う。
2017/03/31(金) 12:46:50.31ID:QIWcEUp1
食後の運動は、消化というワークと、運動というワークの二重の負荷を同時に体にかけるから
好ましくないと思う
それに、食後の運動で消費されるエナジーは、食べた物がまだエナジー化されていないから、
すでに蓄積されたものを優先的に使うんじゃないの？
2017/03/31(金) 12:55:14.68ID:Rm8PMSq/
食後の運動は血糖値が急激に上がるのを抑えると聞いたよ
15分くらい休んで、軽めの運動
糖尿病の叔母が食後ウォーキングしてるんだけど、医者の指導らしい
2017/03/31(金) 14:29:16.42ID:QIWcEUp1
なるほど
勉強になった
ありがとう
2017/03/31(金) 21:04:56.64ID:SCb8zkQA
慣れて来たから、今まで右足から台に乗ってたのを、左足からに変えたらすげー疲れた
これで消費カロリーが上がったりしないだろうか
2017/04/01(土) 19:33:32.48ID:WawIAqRW
晩飯食べたあと1時間後の踏み台昇降でも問題ないですか？
2017/04/02(日) 01:45:34.01ID:l61jMSpn
>>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ？バランス悪くなるよ
2017/04/02(日) 08:50:23.02ID:iubyWKUk
扇風機で風 浴びながらも、冷えて効果薄れる？
2017/04/02(日) 11:48:48.27ID:6qwfNmZL
それは流石に関係なくないかーー
2017/04/02(日) 12:27:25.98ID:lfLWuLWL
みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに？
2017/04/02(日) 12:36:40.89ID:+TukAM6P
>>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど
2017/04/02(日) 12:39:21.44ID:Y6Ae2fJT
>>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる
2017/04/02(日) 12:40:55.20ID:lfLWuLWL
>>171>>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。
2017/04/02(日) 15:40:23.35ID:EsrLQIbt
>>170
外だと大量に花粉被弾するから
2017/04/03(月) 09:45:20.08ID:CjKQVPYX
>>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更
2017/04/03(月) 13:12:01.66ID:zu7UXNy+
【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM
2017/04/03(月) 13:20:11.16ID:+P4kUEje
酷使しまくると歩行出来なくなるぞ
2017/04/03(月) 16:02:05.57ID:0PceBfyO
ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね
2017/04/03(月) 16:10:23.28ID:/tkT1b+i
なかなか体脂肪率一桁にならない
2017/04/03(月) 21:18:03.80ID:QqYnKO8R
上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)
2017/04/03(月) 21:24:03.48ID:Ar3gBoYy
さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ
2017/04/03(月) 21:29:35.98ID:YRX91nDd
wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい
2017/04/03(月) 22:54:00.42ID:WeS/dDEH
前降りは膝によろしくない
2017/04/03(月) 23:26:15.13ID:ZTuGbfFV
その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで
2017/04/04(火) 00:00:40.20ID:nGdrBFBe
HIITバーピーで心拍上げてからショコしてる
2017/04/04(火) 00:45:49.36ID:QrheT/dj
ショコよりも、ボクサーのように、その場フットワークの方が凄くキツイから
やってみたらいいよ。　どんだけショコの負荷が軽いのか解るから。
まぁ、痩せるかどうかは解らないけど、つま先でだけで、その場フットワークを
やってみたらいいよ。　ショコみたいに、のんびりと長い時間出来ないから。

ショコを否定しているわけでは無いけど脚にかかる負荷は断然、その場
フットワークの方が上！　だけど膝や足首周りやアキレス腱に負担が
かかるから要注意。　ショコと違って台も何も必要なく出来る。

たぶんショコを１時間出来る人でも、その場フットワークは１０分で
ギブアップだと思う。　運動動作自体違うし、負荷が違うから当然
だけど。
2017/04/04(火) 01:18:04.66ID:QrheT/dj
ショコだけでは著しい痩身効果は無いよ。筋トレを最初に３０分くらいやってから
その後にショコを３０分～１時間くらいやって初めて目に見える効果がある。
早い痩身効果を望むなら筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がいい。

理想は一か月１㎏減を目標にしたスタイルの方がリバウンドしないと
言われているけど一気に落として、そのままキープってケースも
結構多いからね。　まぁ、痩せればどっちでもいいけどｗ
2017/04/04(火) 01:25:18.82ID:cBMmQtoe
体脂肪率が一桁に落ちると免疫力が弱くならない？
2017/04/04(火) 03:54:22.53ID:5EksPi2y
>>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた
2017/04/04(火) 15:35:59.24ID:wLCOYa1w
日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
https://youtu.be/c-NXXni6FYs

・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする
2017/04/04(火) 16:52:01.76ID:FlF3Z+2j
>>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ
2017/04/04(火) 20:16:33.01ID:1/m0txCX
ショコの動きの半分は降りる動作
そのときがヌルい気がしている
常に登り続けられるような道具があればいいのに
2017/04/04(火) 20:21:50.31ID:v/rFo2Q7
>>192
愛宕神社の近所に住んでいたら、毎日通いたいです。
194名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/04(火) 20:29:42.24ID:WVnzvyxZ
暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな
2017/04/04(火) 20:43:52.25ID:bMqRQlD1
>>192
降りるときに神経を使う
ぬるいとか言ってると怪我するぞ
196名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/05(水) 00:14:39.33ID:nVR8zFm1
両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから！て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった
2017/04/05(水) 01:04:31.89ID:PuOYu/Z/
箱根駅伝じゃないけど、3区の秋山のようにパフュームのリズムで
直角に腕を大きく振りながらショコると120回コースで10分でも
かなりの疲労が腕にくるね
とくに、肘を後ろに引く感じで動かすと、背中の肉が脂肪燃焼始める気がしてうれしい
背中とかまともに動かす機会がないから…
しっかし、駅伝選手が1時間も腕を力強く振ってるってだけでソンケー
2017/04/05(水) 01:06:41.30ID:R4FMEdR8
駅伝ランナーは腕振りの時に
肩甲骨がよく動くように動的ストレッチを日頃からやってんだよ
2017/04/06(木) 14:18:49.20ID:3qumfvSV
BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
http://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry61/
2017/04/07(金) 12:42:57.94ID:jvXhCCWx
120コースだと10分でも汗掻く
10分やってシャワー＆着替え
これじゃあ、1日何度もシャワらないといけない。。。
2017/04/08(土) 08:56:34.71ID:Qw+ZiCxb
>>200
一人暮らしだから暑い時期はパンツ一丁でやってる
汗がひどいときはタオルで拭いて、終わってから水シャワー浴びるとさっぱりするよ
2017/04/08(土) 13:49:50.95ID:4BAWyhiY
病気になってストレッチくらいしか運動できなくなった
ショコしなくなったせいか食欲が落ちた
基礎代謝分の食べ物をがんばって胃に入れてる感じ
脂肪と筋肉の両方が落ちてそう
2017/04/08(土) 18:44:48.15ID:7TRd4iAl
入院中は病院の階段室の階段昇り降りしてたわ
スタッフがよくすれ違いざま挨拶してくれた
2017/04/08(土) 21:43:27.25ID:qb9e0vQP
http://pbs.twimg.com/media/C5jnsd8UsAETHnI.jpg
http://pbs.twimg.com/media/C5AkmiFUYAAPD9a.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CuZJwdfVMAAzH7l.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CuZJwddVUAAoQNy.jpg
2017/04/08(土) 22:07:26.41ID:HbGNW8qa
どーせやったら竿も落とせや
2017/04/09(日) 09:04:13.72ID:EPcC1IDt
>>205見てわかったので、>>204を見ずにNGに放り込んだ
2017/04/09(日) 10:09:14.03ID:kUIB8IYA
男なのに私よりいい体しやがって！
208名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/09(日) 21:53:18.41ID:OGqx7N70
>>202
とりあえず今はダイエット無視して飯食え
2017/04/10(月) 02:04:50.76ID:ujyFiBcL
長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
https://youtu.be/bXd0iUbhomo
2017/04/10(月) 02:08:26.30ID:zpQuG03b
短縮URLはウイルスまたはアフィ
2017/04/10(月) 02:16:23.06ID:4VnFfYzQ
俺に粘着してるやつって嘘つきばっかだな
2017/04/10(月) 09:29:51.80ID:1ND4R8iR
健康維持目的と痩せる目的とゴリマッチョ目的とで温度差ってあるよね
2017/04/10(月) 17:50:08.98ID:derIOj8L
15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥
2017/04/10(月) 18:55:37.34ID:Zc4yQd2H
タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば？
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし
2017/04/11(火) 01:04:37.28ID:Uisn1yPY
自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる
2017/04/11(火) 01:19:54.74ID:NfyxtjnK
長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい
2017/04/11(火) 01:41:43.60ID:MIOZADAr
すぐ発汗するのは運動不足が多いね
2017/04/11(火) 12:18:49.89ID:zCt9SOHJ
汗かくの気持ちいいのに…
2017/04/11(火) 16:41:34.03ID:COMcAcdg
>>217
逆じゃね？
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの？
2017/04/11(火) 16:41:45.42ID:PEKrstJC
CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。

http://www.dietary-supplement.org/another-supplements/cla.html
2017/04/11(火) 19:15:55.06ID:LAnnOQzb
今日は汗拭きつつ、上の服着替えつつ40分できた！bgmに懐かしい音楽かけながら。
自分の場合、ショコしてるってことを忘れて無になれれば汗の不快感を忘れて時間たつの早い気がする。
2017/04/13(木) 14:11:16.14ID:zCasUITj
https://youtu.be/8ZSNUvNKxMY
2017/04/13(木) 16:03:29.45ID:TVowMzcF
30分ショコったぞ～
気温20℃越えてくると
ものの10分で汗だくだ～
2017/04/13(木) 22:39:10.66ID:4+EIzfhw
今日はショコり忘れた
明日ばんがる
2017/04/14(金) 09:04:54.06ID:4njmgbOz
厳格なショコより、日々続けるショコが正解だろうな
それほど「続ける」「習慣化する」のは難しい(何ごとも)
ショコ台を買ったときには
「よ～し、今日から毎日ショコるぞ～。1日1時間やって、1年後には
体脂肪が・・・」
あの気合いは3日すら保たなかった。。。ｗ
2017/04/14(金) 09:10:08.14ID:rTNup1/8
ショコは単調だからなー
高いところの物を取るための踏み台になってしまってショコはなかなか毎日はできない
メインはwiiで、wiiつけるのがかったるい時だけショコだ
2017/04/14(金) 09:54:18.81ID:KUHVk6Sq
ショコする部屋でしか録画したニュースを見られない
翌日には見ないとだから毎日やるのと
滑舌いいから2倍速で見ても聞き取りやすくて時短になる
2017/04/14(金) 11:23:54.33ID:4njmgbOz
録画してまで見るに耐えるニュースとかある？
自分は気分の悪いことが多いから、もうテレビを見なくなっちゃったよ
2017/04/14(金) 11:43:18.30ID:EYiM5rmR
こういう奴リアルにいたら本当にウザいだろうな
2017/04/14(金) 12:32:48.03ID:KcXMjxyW
面白いドラマとか見ながらだと時間が過ぎるのが早く感じる
2017/04/14(金) 15:36:40.14ID:ar7uuWP5
gleeみながらショコってる。ノリがいい曲が流れ出すとめちゃくちゃ楽しい
2017/04/14(金) 16:48:56.97ID:+gJ1yPop
体脂肪減らすにはCLAとLカルニチン摂取すればいいんだよね？
他に何か効く成分あったら教えて欲しい
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています