☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)

晩飯食べたあと1時間後の踏み台昇降でも問題ないですか？

>>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ？バランス悪くなるよ

扇風機で風 浴びながらも、冷えて効果薄れる？

それは流石に関係なくないかーー

みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに？

>>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど

>>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる

>>171>>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。

>>170
外だと大量に花粉被弾するから

>>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更

【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
https://youtu.be/LjaHdb09nEM

酷使しまくると歩行出来なくなるぞ

ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね

なかなか体脂肪率一桁にならない

上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)

さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ

wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい

前降りは膝によろしくない

その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで

HIITバーピーで心拍上げてからショコしてる

ショコよりも、ボクサーのように、その場フットワークの方が凄くキツイから
やってみたらいいよ。　どんだけショコの負荷が軽いのか解るから。
まぁ、痩せるかどうかは解らないけど、つま先でだけで、その場フットワークを
やってみたらいいよ。　ショコみたいに、のんびりと長い時間出来ないから。

ショコを否定しているわけでは無いけど脚にかかる負荷は断然、その場
フットワークの方が上！　だけど膝や足首周りやアキレス腱に負担が
かかるから要注意。　ショコと違って台も何も必要なく出来る。

たぶんショコを１時間出来る人でも、その場フットワークは１０分で
ギブアップだと思う。　運動動作自体違うし、負荷が違うから当然
だけど。

ショコだけでは著しい痩身効果は無いよ。筋トレを最初に３０分くらいやってから
その後にショコを３０分〜１時間くらいやって初めて目に見える効果がある。
早い痩身効果を望むなら筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がいい。

理想は一か月１�s減を目標にしたスタイルの方がリバウンドしないと
言われているけど一気に落として、そのままキープってケースも
結構多いからね。　まぁ、痩せればどっちでもいいけどｗ

体脂肪率が一桁に落ちると免疫力が弱くならない？

>>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた

日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
https://youtu.be/c-NXXni6FYs

・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする

>>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ

ショコの動きの半分は降りる動作
そのときがヌルい気がしている
常に登り続けられるような道具があればいいのに

>>192
愛宕神社の近所に住んでいたら、毎日通いたいです。

暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな

>>192
降りるときに神経を使う
ぬるいとか言ってると怪我するぞ

両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから！て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった

箱根駅伝じゃないけど、3区の秋山のようにパフュームのリズムで
直角に腕を大きく振りながらショコると120回コースで10分でも
かなりの疲労が腕にくるね
とくに、肘を後ろに引く感じで動かすと、背中の肉が脂肪燃焼始める気がしてうれしい
背中とかまともに動かす機会がないから…
しっかし、駅伝選手が1時間も腕を力強く振ってるってだけでソンケー

駅伝ランナーは腕振りの時に
肩甲骨がよく動くように動的ストレッチを日頃からやってんだよ

BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
http://cp.glico.jp/powerpro/protein-knowledge/entry61/

120コースだと10分でも汗掻く
10分やってシャワー＆着替え
これじゃあ、1日何度もシャワらないといけない。。。

>>200
一人暮らしだから暑い時期はパンツ一丁でやってる
汗がひどいときはタオルで拭いて、終わってから水シャワー浴びるとさっぱりするよ

病気になってストレッチくらいしか運動できなくなった
ショコしなくなったせいか食欲が落ちた
基礎代謝分の食べ物をがんばって胃に入れてる感じ
脂肪と筋肉の両方が落ちてそう

入院中は病院の階段室の階段昇り降りしてたわ
スタッフがよくすれ違いざま挨拶してくれた

http://pbs.twimg.com/media/C5jnsd8UsAETHnI.jpg
http://pbs.twimg.com/media/C5AkmiFUYAAPD9a.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CuZJwdfVMAAzH7l.jpg
http://pbs.twimg.com/media/CuZJwddVUAAoQNy.jpg

どーせやったら竿も落とせや

>>205見てわかったので、>>204を見ずにNGに放り込んだ

男なのに私よりいい体しやがって！

>>202
とりあえず今はダイエット無視して飯食え

長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
https://youtu.be/bXd0iUbhomo

短縮URLはウイルスまたはアフィ

俺に粘着してるやつって嘘つきばっかだな

健康維持目的と痩せる目的とゴリマッチョ目的とで温度差ってあるよね

15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥

タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば？
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし

自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる

長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい

すぐ発汗するのは運動不足が多いね

汗かくの気持ちいいのに…

>>217
逆じゃね？
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの？

CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。

http://www.dietary-supplement.org/another-supplements/cla.html

今日は汗拭きつつ、上の服着替えつつ40分できた！bgmに懐かしい音楽かけながら。
自分の場合、ショコしてるってことを忘れて無になれれば汗の不快感を忘れて時間たつの早い気がする。

https://youtu.be/8ZSNUvNKxMY

30分ショコったぞ〜
気温20℃越えてくると
ものの10分で汗だくだ〜

今日はショコり忘れた
明日ばんがる

厳格なショコより、日々続けるショコが正解だろうな
それほど「続ける」「習慣化する」のは難しい(何ごとも)
ショコ台を買ったときには
「よ〜し、今日から毎日ショコるぞ〜。1日1時間やって、1年後には
体脂肪が・・・」
あの気合いは3日すら保たなかった。。。ｗ

ショコは単調だからなー
高いところの物を取るための踏み台になってしまってショコはなかなか毎日はできない
メインはwiiで、wiiつけるのがかったるい時だけショコだ

ショコする部屋でしか録画したニュースを見られない
翌日には見ないとだから毎日やるのと
滑舌いいから2倍速で見ても聞き取りやすくて時短になる

録画してまで見るに耐えるニュースとかある？
自分は気分の悪いことが多いから、もうテレビを見なくなっちゃったよ

こういう奴リアルにいたら本当にウザいだろうな

面白いドラマとか見ながらだと時間が過ぎるのが早く感じる

gleeみながらショコってる。ノリがいい曲が流れ出すとめちゃくちゃ楽しい

体脂肪減らすにはCLAとLカルニチン摂取すればいいんだよね？
他に何か効く成分あったら教えて欲しい

マルチ豚>>232

>>232
仁丹

昇降するようになって気づいたが骨盤が歪んでいる
体育座りをすると左右の膝が掌の厚みほど違う
道理で自分の歩き方に違和感があったわけだ

>>235
ショコでなんでわかったの？

ダイエット、体脂肪・中性脂肪・悪玉コレステロール・血流改善・・・
こうしたたぐいの対策でショコるなら、まずは「絶糖」の知識を頭に入れて
自分の食生活を見直して照らし合わせ、思い当たる節があればそれを一つだけでも
対策しておくほうが良いのかも知れないね
自分の場合は、パンが好きで止められない。お菓子も止められない。
ホームベーカリーは09から凝って毎日作り続けた結果、健康診断値ははなはだよろしくない
本を読んで全部やろうとするのは無理で、とりあえず、菓子パン止める・パン食止める・
ご飯のおかわり止める…程度のどれか一つだけをメインで止めてみて、それで数値が
改善されれば追加でもう一つやってみる感じが現実的なんだろう
「絶糖」…ショコよりも大事なことを見つけてしまった感じ

ショコで痩せた人、１日の食事はどうしてる？どうしても夜ドカ食いになってしまって...。そのかわり朝昼は殆ど食べてないから１日１快食になってる。
あとショコのサイトでBMI19の美容体重レベルになるとなかなか痩せないってあったけどどうなんだろ。それでも効果あった人いますか？

間食をしない
炭水化物、糖質は極力控える
三食たんぱく質は多めにとっていく
水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む
筋トレをする

これだけで体重は落ち続ける

ありがと。4と5の項目はやってるけど間食が...やっぱり絶たないと駄目か。あとは白米大好きだけどお茶碗半分ぐらいにしてる。
こうみるとまだまだだね。

具体的にタンパク質ってどんな食品を食べてるの？

一番病気しにくいのはBMI22だといわれている
見た目も重視したいとしてもBMI20くらいでいいと思うな

バレエの吉田都さんは、たんぱく質補給にはゆで卵がいいと言っていたよ
毎日たくさん作って運動の合間合間に食べていた
1日に1個までとか言われていた時代もあったけど、今では関係ないことがわかったから
じゃんじゃん食べてるって
50歳超えてあの肉体だから説得力ある

BMIよりは体脂肪減らしたい
筋トレと有酸素運動を組み合わせてるんだけどなかなか数値が下がらないな
気長に頑張ろう

>>241
日本の基準はかなり肥満だよあれ
絶対に鵜呑みにしてはいけない

あの計算筋肉あっての話だから

>>239
○間食をしない … 朝昼は時間が中途半端なので、お腹空くと日中が2食に…
○炭水化物、糖質は極力控える … お菓子は常時置いてあるので、日中に口寂しいと
ぽいぽい口に入れてしまう。夕飯のご飯は必ずおかわり。昼はパン食(ジャム)
○三食たんぱく質は多めにとっていく … タンパク質と炭水化物の区別もついてない
○水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む … お茶は600ミリ、コーヒー300ミリ、薬飲む水150ミリ、
みそ汁100ミリ
○筋トレをする … 腹筋ローラーもゴムバンドもプッシュアップも器具が部屋に転がってご無沙汰

これじゃあダメだよね

>>244
誰の話をしてるの？過去の自分の反省？仮想のステレオタイプデブ？

上記の事をやったと思ってても結局はこうでしょ？って話じゃないの
自分に甘いとやっぱ太るよね

>>245
>>239さんの公式を自分に照らして当てはめてみただけ
ショコっても結果が芳しくない理由がわかった気がする

238 240 だけど上半身は細くて下半身が太い、いわゆる下半身太りタイプ。痩せても上半身ばかり痩せて下半身は殆ど変化なし。
少しづつ食べ物にも気をつけてショコ筋トレしてるけど、食事気を付けても上半身ばかりガリガリになっても困るしどうしていいか悩む。

私も酷い下半身デブタイプだよ〜
だから今はショコ＋スクワット＋ジョギングしてる
これで効果あるといいんだけど

>>249
知ってるかもしれないけど、
最初にスクワットから始めた方がいいよ〜

>>249
私も最初、スクワット(通常の30回＋ワイドスクワット30回)してたんだけど太腿前張りが気になってきてやめてしまった...。

前張り私も凄くて、めっちゃ摘めるから所詮脂肪なんだよね
だからガッツリスクワットして筋肉鍛えて、ショコジョギングして脂肪無くそうかなと思ってるよ
体脂肪率調べたら下半身の脂肪凄かったからね…

>>250
うん、スクワットしてからしてるよ

ずっと停滞期だったけどタバタプロトコル取り入れたらやっと脱出した
ショコの結果が付いて来出した

今からショコ開始

>>186
あんたどんだけヤワなの？
ハイヒールはいてる女性なんて爪先フットワークいつもしてるよ

>>252
でもさ下半身も痩せてくるけどそれ以上に上半身が痩せてくるんだよね。結局、バランスは悪いままで下半身デブがひと回り小さくなったって感じになった。部分痩せができたらな...。

>>255
そういう事ではないと思う。ハイヒールは踵に補助があるからつま先のみでするフットワークとは負荷が全然違うと思うよ。

足の裏が痺れるというかジンジンするというか
なんか病気かな
やりすぎかしら

>>258
毎日何時間もやってるの？

iHerbのCLA
https://jp.iherb.com/c/cla-conjugated-linoleic-acid

マイプロテインのCLA
https://m.myprotein.jp/elysium.search?search=CLA

靴履きながらだと響くから、裸足でやったら膝が痛くなった気がする

空腹時にコーヒー飲んでからショコると体脂肪燃えてダイエット効果増すってほんと？

ビール飲んで半ちゃんラーメン食べてショコるといいらしいよ

ショコと軽い筋トレでお腹の筋肉は硬くなってきたけど
その上にたっぷり脂肪が乗っかったまま
もっとショコ増やさないと脂肪は燃えないのかな