探検

☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2017/03/10(金) 17:33:12.72ID:qL8QYEnX
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
2017/04/10(月) 02:04:50.76ID:ujyFiBcL
長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
https://youtu.be/bXd0iUbhomo
2017/04/10(月) 02:08:26.30ID:zpQuG03b
短縮URLはウイルスまたはアフィ
2017/04/10(月) 02:16:23.06ID:4VnFfYzQ
俺に粘着してるやつって嘘つきばっかだな
2017/04/10(月) 09:29:51.80ID:1ND4R8iR
健康維持目的と痩せる目的とゴリマッチョ目的とで温度差ってあるよね
2017/04/10(月) 17:50:08.98ID:derIOj8L
15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥
2017/04/10(月) 18:55:37.34ID:Zc4yQd2H
タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば？
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし
2017/04/11(火) 01:04:37.28ID:Uisn1yPY
自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる
2017/04/11(火) 01:19:54.74ID:NfyxtjnK
長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい
2017/04/11(火) 01:41:43.60ID:MIOZADAr
すぐ発汗するのは運動不足が多いね
2017/04/11(火) 12:18:49.89ID:zCt9SOHJ
汗かくの気持ちいいのに…
2017/04/11(火) 16:41:34.03ID:COMcAcdg
>>217
逆じゃね？
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの？
2017/04/11(火) 16:41:45.42ID:PEKrstJC
CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。

http://www.dietary-supplement.org/another-supplements/cla.html
2017/04/11(火) 19:15:55.06ID:LAnnOQzb
今日は汗拭きつつ、上の服着替えつつ40分できた！bgmに懐かしい音楽かけながら。
自分の場合、ショコしてるってことを忘れて無になれれば汗の不快感を忘れて時間たつの早い気がする。
2017/04/13(木) 14:11:16.14ID:zCasUITj
https://youtu.be/8ZSNUvNKxMY
2017/04/13(木) 16:03:29.45ID:TVowMzcF
30分ショコったぞ〜
気温20℃越えてくると
ものの10分で汗だくだ〜
2017/04/13(木) 22:39:10.66ID:4+EIzfhw
今日はショコり忘れた
明日ばんがる
2017/04/14(金) 09:04:54.06ID:4njmgbOz
厳格なショコより、日々続けるショコが正解だろうな
それほど「続ける」「習慣化する」のは難しい(何ごとも)
ショコ台を買ったときには
「よ〜し、今日から毎日ショコるぞ〜。1日1時間やって、1年後には
体脂肪が・・・」
あの気合いは3日すら保たなかった。。。ｗ
2017/04/14(金) 09:10:08.14ID:rTNup1/8
ショコは単調だからなー
高いところの物を取るための踏み台になってしまってショコはなかなか毎日はできない
メインはwiiで、wiiつけるのがかったるい時だけショコだ
2017/04/14(金) 09:54:18.81ID:KUHVk6Sq
ショコする部屋でしか録画したニュースを見られない
翌日には見ないとだから毎日やるのと
滑舌いいから2倍速で見ても聞き取りやすくて時短になる
2017/04/14(金) 11:23:54.33ID:4njmgbOz
録画してまで見るに耐えるニュースとかある？
自分は気分の悪いことが多いから、もうテレビを見なくなっちゃったよ
2017/04/14(金) 11:43:18.30ID:EYiM5rmR
こういう奴リアルにいたら本当にウザいだろうな
2017/04/14(金) 12:32:48.03ID:KcXMjxyW
面白いドラマとか見ながらだと時間が過ぎるのが早く感じる
2017/04/14(金) 15:36:40.14ID:ar7uuWP5
gleeみながらショコってる。ノリがいい曲が流れ出すとめちゃくちゃ楽しい
2017/04/14(金) 16:48:56.97ID:+gJ1yPop
体脂肪減らすにはCLAとLカルニチン摂取すればいいんだよね？
他に何か効く成分あったら教えて欲しい
2017/04/14(金) 17:47:44.76ID:Flxgv0Dw
マルチ豚>>232
2017/04/14(金) 22:27:50.29ID:xsu6xsO9
>>232
仁丹
2017/04/16(日) 01:08:22.80ID:LA+v1rW5
昇降するようになって気づいたが骨盤が歪んでいる
体育座りをすると左右の膝が掌の厚みほど違う
道理で自分の歩き方に違和感があったわけだ
2017/04/16(日) 01:59:29.25ID:NEGhVXod
>>235
ショコでなんでわかったの？
2017/04/17(月) 01:13:57.73ID:W3U4Xe5h
ダイエット、体脂肪・中性脂肪・悪玉コレステロール・血流改善・・・
こうしたたぐいの対策でショコるなら、まずは「絶糖」の知識を頭に入れて
自分の食生活を見直して照らし合わせ、思い当たる節があればそれを一つだけでも
対策しておくほうが良いのかも知れないね
自分の場合は、パンが好きで止められない。お菓子も止められない。
ホームベーカリーは09から凝って毎日作り続けた結果、健康診断値ははなはだよろしくない
本を読んで全部やろうとするのは無理で、とりあえず、菓子パン止める・パン食止める・
ご飯のおかわり止める…程度のどれか一つだけをメインで止めてみて、それで数値が
改善されれば追加でもう一つやってみる感じが現実的なんだろう
「絶糖」…ショコよりも大事なことを見つけてしまった感じ
2017/04/17(月) 06:40:39.18ID:tVc/Ux8p
ショコで痩せた人、１日の食事はどうしてる？どうしても夜ドカ食いになってしまって...。そのかわり朝昼は殆ど食べてないから１日１快食になってる。
あとショコのサイトでBMI19の美容体重レベルになるとなかなか痩せないってあったけどどうなんだろ。それでも効果あった人いますか？
2017/04/17(月) 07:12:29.77ID:9oDi3C7C
間食をしない
炭水化物、糖質は極力控える
三食たんぱく質は多めにとっていく
水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む
筋トレをする

これだけで体重は落ち続ける
2017/04/17(月) 08:08:29.16ID:fd6ZCxBB
ありがと。4と5の項目はやってるけど間食が...やっぱり絶たないと駄目か。あとは白米大好きだけどお茶碗半分ぐらいにしてる。
こうみるとまだまだだね。

具体的にタンパク質ってどんな食品を食べてるの？
2017/04/17(月) 08:54:40.45ID:109zUg2Y
一番病気しにくいのはBMI22だといわれている
見た目も重視したいとしてもBMI20くらいでいいと思うな
2017/04/17(月) 09:12:55.45ID:Gu14Pa+z
バレエの吉田都さんは、たんぱく質補給にはゆで卵がいいと言っていたよ
毎日たくさん作って運動の合間合間に食べていた
1日に1個までとか言われていた時代もあったけど、今では関係ないことがわかったから
じゃんじゃん食べてるって
50歳超えてあの肉体だから説得力ある

BMIよりは体脂肪減らしたい
筋トレと有酸素運動を組み合わせてるんだけどなかなか数値が下がらないな
気長に頑張ろう
2017/04/17(月) 09:46:17.19ID:5z+MqkWv
>>241
日本の基準はかなり肥満だよあれ
絶対に鵜呑みにしてはいけない

あの計算筋肉あっての話だから
2017/04/17(月) 10:45:47.04ID:W3U4Xe5h
>>239
○間食をしない … 朝昼は時間が中途半端なので、お腹空くと日中が2食に…
○炭水化物、糖質は極力控える … お菓子は常時置いてあるので、日中に口寂しいと
ぽいぽい口に入れてしまう。夕飯のご飯は必ずおかわり。昼はパン食(ジャム)
○三食たんぱく質は多めにとっていく … タンパク質と炭水化物の区別もついてない
○水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む … お茶は600ミリ、コーヒー300ミリ、薬飲む水150ミリ、
みそ汁100ミリ
○筋トレをする … 腹筋ローラーもゴムバンドもプッシュアップも器具が部屋に転がってご無沙汰

これじゃあダメだよね
2017/04/17(月) 11:44:59.39ID:eSsD0Dxe
>>244
誰の話をしてるの？過去の自分の反省？仮想のステレオタイプデブ？
2017/04/17(月) 13:59:40.42ID:zpuS3TQ2
上記の事をやったと思ってても結局はこうでしょ？って話じゃないの
自分に甘いとやっぱ太るよね
2017/04/17(月) 14:06:26.88ID:W3U4Xe5h
>>245
>>239さんの公式を自分に照らして当てはめてみただけ
ショコっても結果が芳しくない理由がわかった気がする
2017/04/17(月) 15:26:26.17ID:fd6ZCxBB
238 240 だけど上半身は細くて下半身が太い、いわゆる下半身太りタイプ。痩せても上半身ばかり痩せて下半身は殆ど変化なし。
少しづつ食べ物にも気をつけてショコ筋トレしてるけど、食事気を付けても上半身ばかりガリガリになっても困るしどうしていいか悩む。
2017/04/17(月) 18:49:27.51ID:/b1nkjvH
私も酷い下半身デブタイプだよ〜
だから今はショコ＋スクワット＋ジョギングしてる
これで効果あるといいんだけど
2017/04/17(月) 19:20:58.18ID:GCMwtBhc
>>249
知ってるかもしれないけど、
最初にスクワットから始めた方がいいよ〜
2017/04/17(月) 19:41:52.93ID:/aNwrAG8
>>249
私も最初、スクワット(通常の30回＋ワイドスクワット30回)してたんだけど太腿前張りが気になってきてやめてしまった...。
2017/04/17(月) 19:50:09.46ID:/b1nkjvH
前張り私も凄くて、めっちゃ摘めるから所詮脂肪なんだよね
だからガッツリスクワットして筋肉鍛えて、ショコジョギングして脂肪無くそうかなと思ってるよ
体脂肪率調べたら下半身の脂肪凄かったからね…

>>250
うん、スクワットしてからしてるよ
253名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/17(月) 20:13:46.59ID:ByO0rYSn
ずっと停滞期だったけどタバタプロトコル取り入れたらやっと脱出した
ショコの結果が付いて来出した
2017/04/17(月) 21:46:14.81ID:GVfeQikM
今からショコ開始
2017/04/18(火) 07:55:14.32ID:D0IkAEFL
>>186
あんたどんだけヤワなの？
ハイヒールはいてる女性なんて爪先フットワークいつもしてるよ
2017/04/18(火) 13:49:02.57ID:C38UpqzU
>>252
でもさ下半身も痩せてくるけどそれ以上に上半身が痩せてくるんだよね。結局、バランスは悪いままで下半身デブがひと回り小さくなったって感じになった。部分痩せができたらな...。
2017/04/19(水) 06:33:07.28ID:eFzLKVQp
>>255
そういう事ではないと思う。ハイヒールは踵に補助があるからつま先のみでするフットワークとは負荷が全然違うと思うよ。
2017/04/20(木) 11:45:48.52ID:DtPEC1dQ
足の裏が痺れるというかジンジンするというか
なんか病気かな
やりすぎかしら
2017/04/20(木) 11:46:52.26ID:fB8FCNpo
>>258
毎日何時間もやってるの？
2017/04/20(木) 13:59:47.85ID:3FpK4m7y
iHerbのCLA
https://jp.iherb.com/c/cla-conjugated-linoleic-acid

マイプロテインのCLA
https://m.myprotein.jp/elysium.search?search=CLA
2017/04/20(木) 16:20:28.64ID:YjT1MWs1
靴履きながらだと響くから、裸足でやったら膝が痛くなった気がする
2017/04/20(木) 16:39:48.38ID:WuY0oPka
空腹時にコーヒー飲んでからショコると体脂肪燃えてダイエット効果増すってほんと？
2017/04/20(木) 18:26:35.30ID:Jjm5TcKj
　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　 　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　 　 　 Y 　　　 Y　　　　＊
264名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/20(木) 18:39:25.72ID:S7hsSXED
ビール飲んで半ちゃんラーメン食べてショコるといいらしいよ
2017/04/20(木) 23:56:34.64ID:sxC686XP
ショコと軽い筋トレでお腹の筋肉は硬くなってきたけど
その上にたっぷり脂肪が乗っかったまま
もっとショコ増やさないと脂肪は燃えないのかな
266名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/21(金) 06:35:45.97ID:+4y+4uTZ
自分的には体脂肪の増減要素は食習慣、肝機能、筋肉量、運動量の順とみてる
運動量増やすよりまずは何食べるかと肝機能正常化ですぐ体重減った
ショコはモチベーション持続に役立った
2017/04/21(金) 12:19:31.10ID:WzBHjXQm
乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学
2017/04/21(金) 12:42:02.33ID:MtC4dXyw
>>262
そういう説はある
2017/04/21(金) 13:38:50.67ID:27ECpi8k
運動前にコーヒー飲んだりしても、普段からカフェインよく摂ってる人は効果薄いみたいよ
2017/04/21(金) 13:46:03.15ID:8XEoZkGg
BMI、体重、悪玉コレステロール、体脂肪、中性脂肪、内臓脂肪・・・
こんがらがってきた
いや、それ以前に区別がついてないｗｗ
2017/04/21(金) 14:02:20.58ID:nJ4IzBQe
1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
https://youtu.be/PSdaXlx6s0s
2017/04/21(金) 14:53:42.76ID:TJG+JH8T
>>271
グロ注意
2017/04/21(金) 17:04:18.05ID:8XEoZkGg
>>272
そいつチョンだよ
いつも荒らしてる
274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/22(土) 17:56:29.80ID:Qx1OgJMu
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
2017/04/22(土) 20:23:24.79ID:2mrhTVxs
じゃあ死ぬわ
2017/04/22(土) 22:45:00.36ID:O0DqUlfO
>>470
http://itaihanasi.up.d.seesaa.net/itaihanasi/image/08d09675-s.jpg
2017/04/23(日) 01:16:45.95ID:96ToVLZJ
ガッテンでしょこ
2017/04/23(日) 08:33:21.68ID:ujBVnh0g
>>276
ブラクラ注意
2017/04/23(日) 08:34:20.60
>>276
グロ注意
2017/04/23(日) 10:10:12.28ID:lVAiGB6e
グロでもブラクラでもないがスレチ
2017/04/23(日) 14:33:43.38ID:AceL9W2i
こういう折りたためる踏み台でも、いいですか？

↓
http://i.imgur.com/CTGu1hj.jpg
2017/04/23(日) 17:32:52.87ID:1E330f/3
ショコ中にグシャって崩れない強度あるなら大丈夫じゃないかな
もし耐えられないと怪我しそうだ
283281
垢版 |
2017/04/23(日) 17:50:56.30ID:AceL9W2i
強度は自分の体重では大丈夫だと思うんですけど、
部屋にサイズ的にこういうのしか合わないので、コンパクトに折りたためるし邪魔にならないんですよね。
踏み台昇降用じゃないけど代用しています。
高さは座布団で、ちょうどいい高さにしています。
2017/04/23(日) 18:25:50.27ID:Lg8JmBN3
>>281
ダメ、耐久性がない
2017/04/23(日) 18:32:17.35ID:4AAe7s9N
>>281
やってると微妙にふらつくこともあるので、台は横に長いほうが良い
もう一つは、それ用の製品であっても、踏んでると台がずれてくる
右だけ前にずれて斜めったり
雑誌などを積み重ねてガムテして安く上げた自慢も見るけど、
自分はちゃんとした台を買うことを勧める
特に、ＣＤや管理表などがあるだけで、続けやすさは違ってくるから
2017/04/23(日) 18:44:03.95ID:9QwZkAUx
雑誌積み上げはとにかく重たいから自分はすぐ使わなくなったな
2017/04/23(日) 19:20:23.93ID:iPzltYmM
ちゃんとした台買ったけど横に長すぎて一人暮らしの狭い部屋では邪魔ですぐ売っちゃった
今は雑誌重ねてるけどすぐガタがきてよく作り直してる。広い部屋に住んでる人はしっかりしたのを買った方がいいね
2017/04/24(月) 00:55:34.53ID:Ksa0Sfhn
木製の脚立をショコ用にずっと使ってる
合えばなんでもいいのよ
2017/04/24(月) 11:53:43.99ID:MafL9VkS
怪我して覚えることもある
290名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/24(月) 13:03:20.04ID:yglefBl2
横幅ないとベーシックステップしか出来ないやん
2017/04/24(月) 16:45:59.19ID:7wXtbQHS
自分は子供用の踏み台使ってるよ。場所もとらないし高さも丁度よく軽くて安いので使い勝手がいい
2017/04/24(月) 18:24:09.08ID:fFgcylU7
イソロイシンの健康効果　成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果　◎疲労回復効果　◎成長を促進する効果　◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果　◎肝機能を高める効果　◎髪や肌の健康を保つ効果

バリンの健康効果　成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果　◎肝硬変を改善する効果　◎美肌効果

ロイシンの健康効果　　1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果　◎肝機能を高める効果　◎ストレスを緩和する効果　◎育毛効果

ハゲは　ロイシンが不足って事だね。
2017/04/25(火) 12:14:36.88ID:u/Nxt8tq
1時間のランニングで寿命が7時間延びる可能性があるとの研究が報告
https://news.nifty.com/article/item/neta/12158-1619684/
科学者たちは、1週間に1時間のランニングこそが寿命を延ばすのに最も効果的な運動だと話す。
しかも、ランニングの距離やスピードは無関係だそうで、
定期的にランニングをすれば寿命を最高で3年延ばせる可能性があるとしている。
2017/04/28(金) 00:42:25.49ID:+2ort5mb
>>293
青学陸上部は300歳くらい生きそうｗｗ
2017/04/28(金) 21:06:56.12ID:tBSzS+3v
ショコ終えて、足裏じゃなくてアキレス腱下の踵をマッサージしたら滅茶苦茶痛い
2017/04/29(土) 00:45:07.40ID:2xudxDF6
2段にすると心拍数あがりやすくなる
2017/04/29(土) 09:07:14.49ID:vRdC9Rgg
ショコると汗掻くんで、いきおいシャワー浴びざるをえない
結果として、夕飯前にシャワーしちゃうんで、夜のお風呂に入らなくなってしまった
本当は、1日3回ショコるのが「ショコった」最低ラインらしいので、夜もショコって
風呂に入れば良いんだけどねえ
2017/04/29(土) 22:54:28.38ID:vIT56iYT
毎日1時間ショコすれば充分かな？
299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/30(日) 16:57:08.04ID:L/AaxQGV
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
2017/04/30(日) 17:59:27.89ID:n+4YVczG
汗が憂鬱な者だが、ここまで暑いと逆に汗かくことが気持ちよくなってきた
どうにでもなれ的な感じ
2017/05/01(月) 01:37:01.00ID:v2gJm44w
最近痩せた報告ないね
2017/05/01(月) 11:03:17.42ID:WVJEyHr5
その汗の中に体脂肪入ってるんじゃないの？
水分取りながらショコりまくれ
303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/01(月) 14:37:06.75ID:nDozsvnH
汗の量が急に増えた
嫌な季節だなあ
2017/05/02(火) 06:39:31.98ID:qqt5nUh+
>>298
グレリンというホルモンをご存知？
これは食欲増進ホルモンなんだけど強度の高い運動をするとグレリンが出にくい
時間より質を大事にしろ
2017/05/02(火) 06:43:19.81ID:qqt5nUh+
グレリンが出にくくなると食欲が暴走しにくくなる
食欲が暴走しにくくなるとダイエット時のストレスが軽減さる

結果ダイエットに成功して残留応力のないリバウンドしにくい状態
2017/05/02(火) 15:42:14.88ID:6rdXG3Mf
つまり強度が高い運動が正解で合ってるんじゃないの？
2017/05/02(火) 15:55:38.42ID:cCNxVlV8
つまりもなにも俺は常に時間ばかり意識してダラダラやるなと何度も書いてる
2017/05/03(水) 06:16:10.28ID:A5UNXcAB
プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
https://youtu.be/wh9e-3cb0VU
2017/05/03(水) 11:28:02.14ID:UsaytJ9Z
需要があるのかどうか解りませんが、経過報告
そろそろ維持期に入ろうと思ってます

●年齢・性別：30歳・男
●期間：2016年10月1日〜本日まで
●身長：175cm
●体重の変化：116.9kg→63.3kg（起床タイミングで計測）
●体脂肪率の変化：37.2%→10.2%（TANITAのインナースキャン50 BC-305で計測）
●サイズの変化：腹囲115cm→70cm
　　　　　　　　内臓脂肪17.5→2
●昇降頻度：毎日
　　　　　　やらなかった日は代わりにウォーキングをしてました
　　　　　　一切運動しなかった日は7ヶ月で3日、4日くらいです
●昇降時間：最初は30分くらいから始めて、今は1日2時間〜2時間30分
　　　　　　調子がいい時は3時間、4時間くらいやってます
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：
　糖質制限、カロリー制限、ウォーキング、半身浴、早寝早起き、
　運動前にカフェイン摂取、運動後30分入浴禁止
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