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☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

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2017/03/10(金) 17:33:12.72ID:qL8QYEnX
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
2017/04/23(日) 14:33:43.38ID:AceL9W2i
こういう折りたためる踏み台でも、いいですか？

↓
http://i.imgur.com/CTGu1hj.jpg
2017/04/23(日) 17:32:52.87ID:1E330f/3
ショコ中にグシャって崩れない強度あるなら大丈夫じゃないかな
もし耐えられないと怪我しそうだ
283281
垢版 |
2017/04/23(日) 17:50:56.30ID:AceL9W2i
強度は自分の体重では大丈夫だと思うんですけど、
部屋にサイズ的にこういうのしか合わないので、コンパクトに折りたためるし邪魔にならないんですよね。
踏み台昇降用じゃないけど代用しています。
高さは座布団で、ちょうどいい高さにしています。
2017/04/23(日) 18:25:50.27ID:Lg8JmBN3
>>281
ダメ、耐久性がない
2017/04/23(日) 18:32:17.35ID:4AAe7s9N
>>281
やってると微妙にふらつくこともあるので、台は横に長いほうが良い
もう一つは、それ用の製品であっても、踏んでると台がずれてくる
右だけ前にずれて斜めったり
雑誌などを積み重ねてガムテして安く上げた自慢も見るけど、
自分はちゃんとした台を買うことを勧める
特に、ＣＤや管理表などがあるだけで、続けやすさは違ってくるから
2017/04/23(日) 18:44:03.95ID:9QwZkAUx
雑誌積み上げはとにかく重たいから自分はすぐ使わなくなったな
2017/04/23(日) 19:20:23.93ID:iPzltYmM
ちゃんとした台買ったけど横に長すぎて一人暮らしの狭い部屋では邪魔ですぐ売っちゃった
今は雑誌重ねてるけどすぐガタがきてよく作り直してる。広い部屋に住んでる人はしっかりしたのを買った方がいいね
2017/04/24(月) 00:55:34.53ID:Ksa0Sfhn
木製の脚立をショコ用にずっと使ってる
合えばなんでもいいのよ
2017/04/24(月) 11:53:43.99ID:MafL9VkS
怪我して覚えることもある
290名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/24(月) 13:03:20.04ID:yglefBl2
横幅ないとベーシックステップしか出来ないやん
2017/04/24(月) 16:45:59.19ID:7wXtbQHS
自分は子供用の踏み台使ってるよ。場所もとらないし高さも丁度よく軽くて安いので使い勝手がいい
2017/04/24(月) 18:24:09.08ID:fFgcylU7
イソロイシンの健康効果　成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果　◎疲労回復効果　◎成長を促進する効果　◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果　◎肝機能を高める効果　◎髪や肌の健康を保つ効果

バリンの健康効果　成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果　◎肝硬変を改善する効果　◎美肌効果

ロイシンの健康効果　　1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果　◎肝機能を高める効果　◎ストレスを緩和する効果　◎育毛効果

ハゲは　ロイシンが不足って事だね。
2017/04/25(火) 12:14:36.88ID:u/Nxt8tq
1時間のランニングで寿命が7時間延びる可能性があるとの研究が報告
https://news.nifty.com/article/item/neta/12158-1619684/
科学者たちは、1週間に1時間のランニングこそが寿命を延ばすのに最も効果的な運動だと話す。
しかも、ランニングの距離やスピードは無関係だそうで、
定期的にランニングをすれば寿命を最高で3年延ばせる可能性があるとしている。
2017/04/28(金) 00:42:25.49ID:+2ort5mb
>>293
青学陸上部は300歳くらい生きそうｗｗ
2017/04/28(金) 21:06:56.12ID:tBSzS+3v
ショコ終えて、足裏じゃなくてアキレス腱下の踵をマッサージしたら滅茶苦茶痛い
2017/04/29(土) 00:45:07.40ID:2xudxDF6
2段にすると心拍数あがりやすくなる
2017/04/29(土) 09:07:14.49ID:vRdC9Rgg
ショコると汗掻くんで、いきおいシャワー浴びざるをえない
結果として、夕飯前にシャワーしちゃうんで、夜のお風呂に入らなくなってしまった
本当は、1日3回ショコるのが「ショコった」最低ラインらしいので、夜もショコって
風呂に入れば良いんだけどねえ
2017/04/29(土) 22:54:28.38ID:vIT56iYT
毎日1時間ショコすれば充分かな？
299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/30(日) 16:57:08.04ID:L/AaxQGV
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない
2017/04/30(日) 17:59:27.89ID:n+4YVczG
汗が憂鬱な者だが、ここまで暑いと逆に汗かくことが気持ちよくなってきた
どうにでもなれ的な感じ
2017/05/01(月) 01:37:01.00ID:v2gJm44w
最近痩せた報告ないね
2017/05/01(月) 11:03:17.42ID:WVJEyHr5
その汗の中に体脂肪入ってるんじゃないの？
水分取りながらショコりまくれ
303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/01(月) 14:37:06.75ID:nDozsvnH
汗の量が急に増えた
嫌な季節だなあ
2017/05/02(火) 06:39:31.98ID:qqt5nUh+
>>298
グレリンというホルモンをご存知？
これは食欲増進ホルモンなんだけど強度の高い運動をするとグレリンが出にくい
時間より質を大事にしろ
2017/05/02(火) 06:43:19.81ID:qqt5nUh+
グレリンが出にくくなると食欲が暴走しにくくなる
食欲が暴走しにくくなるとダイエット時のストレスが軽減さる

結果ダイエットに成功して残留応力のないリバウンドしにくい状態
2017/05/02(火) 15:42:14.88ID:6rdXG3Mf
つまり強度が高い運動が正解で合ってるんじゃないの？
2017/05/02(火) 15:55:38.42ID:cCNxVlV8
つまりもなにも俺は常に時間ばかり意識してダラダラやるなと何度も書いてる
2017/05/03(水) 06:16:10.28ID:A5UNXcAB
プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
https://youtu.be/wh9e-3cb0VU
2017/05/03(水) 11:28:02.14ID:UsaytJ9Z
需要があるのかどうか解りませんが、経過報告
そろそろ維持期に入ろうと思ってます

●年齢・性別：30歳・男
●期間：2016年10月1日〜本日まで
●身長：175cm
●体重の変化：116.9kg→63.3kg（起床タイミングで計測）
●体脂肪率の変化：37.2%→10.2%（TANITAのインナースキャン50 BC-305で計測）
●サイズの変化：腹囲115cm→70cm
　　　　　　　　内臓脂肪17.5→2
●昇降頻度：毎日
　　　　　　やらなかった日は代わりにウォーキングをしてました
　　　　　　一切運動しなかった日は7ヶ月で3日、4日くらいです
●昇降時間：最初は30分くらいから始めて、今は1日2時間〜2時間30分
　　　　　　調子がいい時は3時間、4時間くらいやってます
●台の高さ：20cm
●昇降以外にやっていたこと：
　糖質制限、カロリー制限、ウォーキング、半身浴、早寝早起き、
　運動前にカフェイン摂取、運動後30分入浴禁止
2017/05/03(水) 11:41:49.65ID:vOJaHLdP
>>309
45センチ縮んだお腹の写真見たい
7ヶ月で53キロか・・・かなりやり過ぎ
2017/05/03(水) 12:01:13.48ID:olXFsTpt
人にケチつける以外のことができないクソが湧いてるね

>>309
おめでとうございます！
やっぱり糖質制限の併用は効果大ですねー
2017/05/03(水) 12:05:43.80ID:vOJaHLdP
いやケチをつけるわけじゃない
体重を短期間でがむしゃらに減らす事が成功と解釈するのはただのデブだけだろ

なにか書いてる事間違ってるか？
2017/05/03(水) 12:07:14.68ID:vOJaHLdP
>>310の書き込みは知識のある人間の感想だと思うけど
それをケチと解釈するおまえが俺にケチをつけてんだろバカ
2017/05/03(水) 13:00:27.14ID:VXGiNzZ8
デブとか関係ない話だけど、損する人間って自分だけがなぜ嫌われてるか分からないんだよね
すごく頑張ってるねでもペース早すぎじゃない？って言えば嫌われないんだよ…がんばってね
2017/05/03(水) 13:04:08.88ID:vOJaHLdP
嫌われる事を314のように恐れてないだけだよ
ネットで嫌われる事に何をそんなに怯えなきゃならないのか俺にはわからないね
2017/05/03(水) 13:04:43.71ID:vOJaHLdP
仮に好かれたとして何のメリットがあるんだよ
馴れ合いに来てるわけじゃねーんだぞバカ
2017/05/03(水) 13:09:56.31ID:vOJaHLdP
ダイエット板は知識のしょぼい奴が多い
そいつらがダイエットしてるわけだから否定的な意見が多くなるのは当然なんだよ

間違ったものでも賞賛するバカがいたりするが
そういう奴はただの害にしかならないんだよ
2017/05/03(水) 13:37:42.63ID:3KVWGVdQ
>>309
見習うわ
おめでとう
2017/05/03(水) 13:47:42.19ID:vOJaHLdP
何を見習うんだろう
肝となるところを書いてないのに
2017/05/03(水) 15:26:27.90ID:ebLL05KS
http://livedoor.blogimg.jp/sytsyt/imgs/8/c/8c34bccd.jpg
2017/05/03(水) 16:21:45.16ID:+xUi3a1t
>>309
4時間ぶっ通しでやるの？
2017/05/03(水) 16:24:44.20ID:+xUi3a1t
>>309
あと、糖質制限に興味あるんで具体的になにをやめてなにを食べたのか詳細を教えて欲しい
断糖の本を読んでるんだけど、今一つピンとこないんで・・・
あと、・・・糖質制限はカロリー制限をセットにすると、立てなくなったりして
やばいんじゃないの？
2017/05/03(水) 16:36:59.69ID:9nBV/huK
>>322
オーバーカロリーで体脂肪増量しながら立てなくなってる人もいるから体質によるよ
jason fungによるとエネルギー不足のまま太り続けるのはレプチン抵抗性がでんでん
2017/05/04(木) 17:18:11.40ID:POJRZywV
昇降する前に準備運動してますか？
左アキレス腱や左膝が最近痛い。
どれくらいストレッチすればいいか知りたい。
2017/05/04(木) 17:21:36.28ID:5iAvypup
一時間はキツい♪
2017/05/04(木) 17:25:48.94ID:/B+EYk65
昇降前にストレッチなんていらない
やるとしても動的ストレッチで十分

というか膝が痛いなら他の種目やったほうが良い
2017/05/04(木) 18:11:19.42ID:jf/6kcP6
ショコで季節を知る
328名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/04(木) 20:39:24.47ID:d+8Ds2xU
足首痛い??
やり方悪いのかな
2017/05/04(木) 20:42:45.56ID:sIow9iPl
>>328
足首は靴履かないと痛めやすいらしいよ〜
330名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/04(木) 20:50:02.78ID:d+8Ds2xU
靴は履いてるよ
ジムのスタジオでステップエクササイズだから
2017/05/05(金) 13:53:19.19ID:gbxJLYMI
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept


1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する
332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/05(金) 16:38:13.30ID:Gj6a1eoN
デブのクサ〜いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
　　　　　　　　　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　（
　　　 　　　　　,,　　　　　　　　）　　　　　　）
　　　　 　　　　ﾞﾐ;;;;;,_　　　　　　　　　　　（
　　　　 　　　　　ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
　　　　　　　　　　i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
　　　　　　　　　　ﾞゞy､､;:..､）　　｝
　　　　　　　　　　　.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
　　　　 　　　　/;:;":;.:;";i; '',',;;;_~;;;′.ヽ
　　　　　　　　ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:.　._　　､｝
　　　　　　　　".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
　　　　　　　/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ　
　　　　　　 ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:.　._　　.､）　　､｝
　　　　　　　".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
　　　　　　/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
　　　　　　ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:.　._υﾟo,,'.､）　　､｝
　　　　　　ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′

煽りはしていない
2017/05/06(土) 17:51:31.76ID:5KT8mlai
やる気のない中、とりあえず20分だけやり切った
2017/05/07(日) 08:33:48.15ID:iShLnVPZ
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
http://wired.jp/2017/05/06/an-hour-of-running/


ランニングは脳の老化を防ぐ
http://wired.jp/2014/03/21/running-brain/
2017/05/07(日) 09:51:14.95ID:8OeCnWhL
風邪で体調崩したりで3日ぐらい間があくと
10日ぐらいサボってしまう
気をつけなければ
2017/05/07(日) 12:13:01.02ID:2IHwJTVj
https://youtu.be/7uyns6TdUjY?t=41
2017/05/07(日) 13:37:57.13ID:jX/sqIRZ
風邪も引いてないのに、やらなくなるとずっとやらなくなってしまう自分の
怠惰と1日坊主について
もう3週間はショコってない
部屋が暑くてむんむんするんだもん
338名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/07(日) 17:00:58.14ID:nNTrLkOa
毎日30分でも効果あるかな？
2017/05/07(日) 17:06:57.00ID:1BlELgeh
>>338
今現在運動習慣ないなら効果高いよ
直接の消費カロリーだけ見て
効果ないって言い張る人もいるけど
340名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/07(日) 17:58:32.17ID:nNTrLkOa
>>339
そっか、ありがとう！
普段デスクワークと多少出歩くくらいで、運動らしい運動はしてないんだ
基礎代謝が上がるんだよね？がんばって続けてみる！
2017/05/08(月) 17:15:44.83ID:RirMsMMf
>>338
充分すぎるほどある

話変わるが尼の1999円の安いのは値段考えるとなかなか良い
使ってみて分かるが高さは10〜15くらいがベスト（この高さでも充分効果がある）
女性でも若い人で20以上とか望むアホいるが脚が確実に太くなるのが理解できてない（笑）
ただ2000円以上じゃないと送料無料にならないのにたった1円足らない設定にしてるのが不親切
抱き合わせ商品探すのが苦労だった
2017/05/08(月) 17:24:06.40ID:g6t+51vI
>>341
いきなりの若い女disにふいた
2017/05/08(月) 18:08:38.43ID:fNIbCv4K
「継続さえできれば」これほどコスパの高いダイエットツールはないと思う
もちろん一定の食事制限は必要だが、運動についてはこれだけでもOK
パンツ一丁でもできる　いつでもできる　TVや音楽、本読みながらもできる　紫外線を気にせずできる
「昇った足と同じ足で降りる」これだけ守ればOK
344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 19:11:59.73ID:jf1jC7cj
>>341
効果ありますか！励みになります
15cmで、1日1回35分やってます
これプラススクワットしたら足太くなっちゃいますかね？
2017/05/08(月) 21:41:40.28ID:p1XlhTJt
私は週3回20cm一時間を半年以上やってるけど細くなったよ
とくに足首からふくらはぎにかけてのラインがキレイになった

ちなみに腹筋ローラーとスクワットもやってる
346名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 22:12:22.59ID:jf1jC7cj
>>345
おー！根気よく続けられてるんですね、すごい！
体重も落ちましたか？
質問多くて申し訳ないんですが、スクワットはどれくらいやってますか？
腹筋ローラーは…できなさそうですｗ
2017/05/08(月) 22:30:48.09ID:JvSYFeDF
15cmで20分、週5程度でもアスリートみたいなふくらはぎになったよ…
高めのヒール履くと褒められる事が多くなったけど、スニーカーとかの平たい靴履いてる時が最高に不細工で悲しい
348名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 22:36:59.73ID:jf1jC7cj
>>347
えっ
私今すでにししゃもなんですが…
もっと低い台にしたほうがいいんでしょうか…
2017/05/08(月) 23:56:14.17ID:n6JodDLu
アスリートみたいなふくらはぎの何が悪いのか
日本のは筋肉のついてないみすぼらしい足が本当好きだよな
2017/05/09(火) 00:33:33.41ID:nnIDHkj+
アスリートふくらはぎは最高に格好いいと思う
問題は太さ
シュッとしたアスリートふくらはぎと細い足首になるには、
やはり体重も絞る必要があるんだろうか
2017/05/09(火) 00:40:43.29ID:TEqPj215
>>350
そらそうだろ
2017/05/09(火) 00:45:20.60ID:fyAL53X+
なんで341みたいに太くなることを馬鹿にするやつがいるのかわからんが足が筋肉で太くなるならいいよな
メリハリのある足嫌って難民みたいな足ありがたがるほうが馬鹿

そもそも踏み台昇降レベルでガチガチの太い筋肉になれるなら苦労してないw
醜く太くなったってやつは脂肪もでっぷりついてるデブ
2017/05/09(火) 00:47:33.98ID:PMoFG4d+
ステッパーやエアロバイクの方が筋トレ要素入るね
2017/05/09(火) 00:58:42.96ID:nB+37mw7
踏み台昇降ってふくらはぎ太くなりませんか？
355345
垢版 |
2017/05/09(火) 01:32:12.53ID:4XvuvVCj
>>346
踏み台やらない日でも毎日スクワット50回〜80回と腹筋ローラー20回
腹筋ローラーは見た感じつらそうだけど腹筋するよりラクだし安いしオススメ

体重が7kg落ちて美容体重に、あとは体脂肪率が10%落ちました。

下半身太りだったから今まで褒められたことなかった足を褒めて貰えるようになったのが嬉しいw
2017/05/09(火) 09:20:28.79ID:xe96owaX
>>354
もとが大根足なら、ふくらはぎ締まってキレイになるよ。
足首が細くなるから、相対的に太く見えるかも。
357名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/09(火) 12:49:35.32ID:R/3m0/4o
こんな年寄りにも推奨されるような楽な運動で筋肉ムキムキになれるんならボディビルダーも苦労はせんわな
358名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/09(火) 14:19:22.47ID:VgdGmS3e
>>355
ものすごい効果出てますね、すごい！
昔から脚がコンプレックスなのでうらやましいです
根気よくがんばろ
腹筋ローラーもチャレンジしてみようかなあ
2017/05/09(火) 23:06:05.10ID:m3/zlnL6
腹筋ローラーあるけど、ぶっちゃけ無理ｗ
びよ〜んと床に体を伸ばして、自分の腹筋力などで
ぐわ〜んと起き上がる・・・無理無理
360名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/10(水) 00:05:43.87ID:BJ87mKAC
体調悪かったけど30分やったぞー
達成感
2017/05/10(水) 18:15:24.30ID:0ie8oIX/
普段ジョギングしてるけど今日は小雨止まないからショコってみようかな
2017/05/11(木) 01:26:21.86ID:AJhDnrkF
もう半月はサボってる
みんなはどんな風にショコ記録を付けてるの？
363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/11(木) 09:01:40.58ID:Nq0ChvHY
>>359
www.amazon.co.jp/dp/B01JS8EA5U
これだとバネの力で戻るから楽でいいよ
364名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 10:45:25.35ID:0vQhaMlF
>>362
Apple Watchでワークアウト記録してる
心拍と消費カロリーも計って記録してくれるので便利
365名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 15:29:31.38ID:urS+J+pC
ダンベル持ってショコしてる方いますか？
どんなタイプで、何キロくらいのにしてますか？
もう少し負荷かけようと思うんですが、500でいいのか重量増やせるタイプがいいのか悩んでしまって
2017/05/11(木) 21:03:16.56ID:rK2vK41r
たまに500持ってる
持ってない時は背泳の動きにしたりキビキビ動かしたりしてる

12cmの台で30分、1月から続けて54から49まで落ちたよ
あと少し頑張る
2017/05/11(木) 21:39:31.65ID:H/ZNK4Fg
500のペットボトルに水を入れます
軽ければ砂を詰めます
368名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 21:40:58.24ID:IGBT/Xr6
>>365
両手に2kgづつ
心拍数が上がるまでは振り回したりジャブを打ち込んだりしてるけど
身体が温まったらもう置いちゃう
腕の運動はまた別のメニューでこなすので
2017/05/11(木) 23:42:07.10ID:+B949YBA
とりあえず30分終了
段差あげてモモが太くなってきていい感じ
2017/05/12(金) 08:02:00.53ID:tMpG96zM
時期的に部屋が暑くなってくるので、ショコを躊躇してしまう
2017/05/12(金) 08:10:54.92ID:3mFHSBCE
>>370
わかる
毎年、夏になると運動が停滞してしまう
運動のためにエアコンつけるのもためらう季節
真夏も運動のためにエアコン温度を下げるのももったいない気がしてしまって
2017/05/12(金) 09:32:36.04ID:HUR5B8FB
まあいいからとりあえずショコれよ、話はそれからだ
2017/05/12(金) 10:55:39.62ID:GgpazGVd
【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg
374名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 14:06:26.59ID:JfU/JGFG
ありがと！
2キロはつらそうだから、500買ってみる！
腕も鍛えられたらいいな
2017/05/12(金) 14:20:17.23ID:7l9QPqiI
片手1キロずつのダンベルがちょうどいい
376名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 15:39:37.42ID:rCtKJAgK
>>375
え、まじですか
腕力無いに等しいんですがそれでも…？
2017/05/12(金) 16:06:31.80ID:7l9QPqiI
>>376
腕曲げてするの疲れたら真っ直ぐ持って振り子のように大きく腕振るだけでも効果あるよ
500ｍｌのペットボトルは持ちにくいから重く感じるけど、握りやすい1キロのダンベルはそんなに重く感じない
2017/05/12(金) 18:00:38.94ID:Mz1NUMgO
100均で500gや1kgのアレイ売ってる
自分は1kgで腰が痛くなったので500gにしている
379名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 18:27:08.33ID:rCtKJAgK
ぬおお、悩む〜〜〜〜
筋力ついてきたら買い換えるのか、はじめから1キロで頑張ってみるか…
4本の指を通してグリップするタイプのダンベルにしよかなと思ってます
2017/05/12(金) 19:02:50.47ID:UwZUwTgo
握りやすい500mlペットボトルがあるからまずそれから試してみたら？
2017/05/12(金) 19:57:13.03ID:vq1HaKCF
ほんとは腹や太ももに巻けるのがあればいいよね
ダンベルだと落としたときや肘に悪い
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