探検

☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2017/03/10(金) 17:33:12.72ID:qL8QYEnX
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
348名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/08(月) 22:36:59.73ID:jf1jC7cj
>>347
えっ
私今すでにししゃもなんですが…
もっと低い台にしたほうがいいんでしょうか…
2017/05/08(月) 23:56:14.17ID:n6JodDLu
アスリートみたいなふくらはぎの何が悪いのか
日本のは筋肉のついてないみすぼらしい足が本当好きだよな
2017/05/09(火) 00:33:33.41ID:nnIDHkj+
アスリートふくらはぎは最高に格好いいと思う
問題は太さ
シュッとしたアスリートふくらはぎと細い足首になるには、
やはり体重も絞る必要があるんだろうか
2017/05/09(火) 00:40:43.29ID:TEqPj215
>>350
そらそうだろ
2017/05/09(火) 00:45:20.60ID:fyAL53X+
なんで341みたいに太くなることを馬鹿にするやつがいるのかわからんが足が筋肉で太くなるならいいよな
メリハリのある足嫌って難民みたいな足ありがたがるほうが馬鹿

そもそも踏み台昇降レベルでガチガチの太い筋肉になれるなら苦労してないw
醜く太くなったってやつは脂肪もでっぷりついてるデブ
2017/05/09(火) 00:47:33.98ID:PMoFG4d+
ステッパーやエアロバイクの方が筋トレ要素入るね
2017/05/09(火) 00:58:42.96ID:nB+37mw7
踏み台昇降ってふくらはぎ太くなりませんか？
355345
垢版 |
2017/05/09(火) 01:32:12.53ID:4XvuvVCj
>>346
踏み台やらない日でも毎日スクワット50回～80回と腹筋ローラー20回
腹筋ローラーは見た感じつらそうだけど腹筋するよりラクだし安いしオススメ

体重が7kg落ちて美容体重に、あとは体脂肪率が10%落ちました。

下半身太りだったから今まで褒められたことなかった足を褒めて貰えるようになったのが嬉しいw
2017/05/09(火) 09:20:28.79ID:xe96owaX
>>354
もとが大根足なら、ふくらはぎ締まってキレイになるよ。
足首が細くなるから、相対的に太く見えるかも。
357名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/09(火) 12:49:35.32ID:R/3m0/4o
こんな年寄りにも推奨されるような楽な運動で筋肉ムキムキになれるんならボディビルダーも苦労はせんわな
358名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/09(火) 14:19:22.47ID:VgdGmS3e
>>355
ものすごい効果出てますね、すごい！
昔から脚がコンプレックスなのでうらやましいです
根気よくがんばろ
腹筋ローラーもチャレンジしてみようかなあ
2017/05/09(火) 23:06:05.10ID:m3/zlnL6
腹筋ローラーあるけど、ぶっちゃけ無理ｗ
びよ～んと床に体を伸ばして、自分の腹筋力などで
ぐわ～んと起き上がる・・・無理無理
360名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/10(水) 00:05:43.87ID:BJ87mKAC
体調悪かったけど30分やったぞー
達成感
2017/05/10(水) 18:15:24.30ID:0ie8oIX/
普段ジョギングしてるけど今日は小雨止まないからショコってみようかな
2017/05/11(木) 01:26:21.86ID:AJhDnrkF
もう半月はサボってる
みんなはどんな風にショコ記録を付けてるの？
363名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 09:01:40.58ID:Nq0ChvHY
>>359
www.amazon.co.jp/dp/B01JS8EA5U
これだとバネの力で戻るから楽でいいよ
364名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 10:45:25.35ID:0vQhaMlF
>>362
Apple Watchでワークアウト記録してる
心拍と消費カロリーも計って記録してくれるので便利
365名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 15:29:31.38ID:urS+J+pC
ダンベル持ってショコしてる方いますか？
どんなタイプで、何キロくらいのにしてますか？
もう少し負荷かけようと思うんですが、500でいいのか重量増やせるタイプがいいのか悩んでしまって
2017/05/11(木) 21:03:16.56ID:rK2vK41r
たまに500持ってる
持ってない時は背泳の動きにしたりキビキビ動かしたりしてる

12cmの台で30分、1月から続けて54から49まで落ちたよ
あと少し頑張る
2017/05/11(木) 21:39:31.65ID:H/ZNK4Fg
500のペットボトルに水を入れます
軽ければ砂を詰めます
368名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/11(木) 21:40:58.24ID:IGBT/Xr6
>>365
両手に2kgづつ
心拍数が上がるまでは振り回したりジャブを打ち込んだりしてるけど
身体が温まったらもう置いちゃう
腕の運動はまた別のメニューでこなすので
2017/05/11(木) 23:42:07.10ID:+B949YBA
とりあえず30分終了
段差あげてモモが太くなってきていい感じ
2017/05/12(金) 08:02:00.53ID:tMpG96zM
時期的に部屋が暑くなってくるので、ショコを躊躇してしまう
2017/05/12(金) 08:10:54.92ID:3mFHSBCE
>>370
わかる
毎年、夏になると運動が停滞してしまう
運動のためにエアコンつけるのもためらう季節
真夏も運動のためにエアコン温度を下げるのももったいない気がしてしまって
2017/05/12(金) 09:32:36.04ID:HUR5B8FB
まあいいからとりあえずショコれよ、話はそれからだ
2017/05/12(金) 10:55:39.62ID:GgpazGVd
【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg
374名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 14:06:26.59ID:JfU/JGFG
ありがと！
2キロはつらそうだから、500買ってみる！
腕も鍛えられたらいいな
2017/05/12(金) 14:20:17.23ID:7l9QPqiI
片手1キロずつのダンベルがちょうどいい
376名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 15:39:37.42ID:rCtKJAgK
>>375
え、まじですか
腕力無いに等しいんですがそれでも…？
2017/05/12(金) 16:06:31.80ID:7l9QPqiI
>>376
腕曲げてするの疲れたら真っ直ぐ持って振り子のように大きく腕振るだけでも効果あるよ
500ｍｌのペットボトルは持ちにくいから重く感じるけど、握りやすい1キロのダンベルはそんなに重く感じない
2017/05/12(金) 18:00:38.94ID:Mz1NUMgO
100均で500gや1kgのアレイ売ってる
自分は1kgで腰が痛くなったので500gにしている
379名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/12(金) 18:27:08.33ID:rCtKJAgK
ぬおお、悩む～～～～
筋力ついてきたら買い換えるのか、はじめから1キロで頑張ってみるか…
4本の指を通してグリップするタイプのダンベルにしよかなと思ってます
2017/05/12(金) 19:02:50.47ID:UwZUwTgo
握りやすい500mlペットボトルがあるからまずそれから試してみたら？
2017/05/12(金) 19:57:13.03ID:vq1HaKCF
ほんとは腹や太ももに巻けるのがあればいいよね
ダンベルだと落としたときや肘に悪い
2017/05/12(金) 22:40:04.53ID:Tys3rlHy
ダンベル持って踏み台5年くらい続けてるけど落としたことないｗ
パソコンにぶつけて凹ませちゃったことはあるけど
2017/05/13(土) 12:18:45.79ID:6w6g2OIK
雨で涼しい
今日はショコ日和
384名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 14:56:34.27ID:kOMJSHrs
　　　　　ヽ　　　　 /　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　(　　 )｀ヽ
　　　　　　ヽ　　 /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　/｀='ヽ　 .l
　　　　　　　 ヽ /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l　早く痩せろよ人権不要デブ土人w 　ゝ== '　　l
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煽 り は し て い な い
385名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/13(土) 23:44:39.71ID:j0haABtg
アドバイスいただいたとおり、500mlペットに水入れて45分ショコしてみました！
思ったよりしんどくなかったので、1キロのダンベル買ってみることにしました！
ありがとうございますーがんばりますー
2017/05/14(日) 00:36:22.91ID:0bJRgTws
今日初めてやってみた、60分
きつくはないんだけどとにかく暇ですなこれ
ジョギングと疲労の度合いが全然違うからカロリー消費できてるか不安になるw
2017/05/14(日) 00:37:41.66ID:TpXHfs/q
今夜は20分と短めだった呼吸が適度に苦しくなっていい感じ
2017/05/14(日) 00:45:09.79ID:0LBzTUh/
スローテンポだと疲れないけど、120回～/分 になると適度に疲労する
暇との戦いではあるね･･･
2017/05/14(日) 10:33:29.27ID:4fT2kJS2
ヘルニアなんだけど4日目で腰が痛くて寝込んでる…
2017/05/14(日) 10:57:20.38ID:nigO6zU5
>>388
ラジオ聞きながらショコると飽きないよ
2017/05/15(月) 03:35:50.59ID:C7IRaLrQ
回数キープできてるかわからなかったけどメトロノーム使ってそのリズムにあわせればいいのか
2017/05/15(月) 12:29:43.58ID:bYuVjc6B
ステップウェル2を買うと80～120まで10刻みでリズム音楽CDがついてくる
は～るの～　うら～ら～の～　す～み～だ～が～わ～
わ～れわ　う～みのこ～　し～らな～み～の～

代わりになるペース音楽がネットに転がってたりしないもん？
2017/05/15(月) 14:52:52.34ID:Y+LvwRLn
>>392
無料音楽アプリのSpotifyで、エクササイズやワークアウト系のプレイリストでやったりしてる
テンポの正確な数値はわからないけど、体感としては120～125くらい？
ついていける曲が多い
ランニング用はテンポ出るけど140以上なので厳しい
2017/05/15(月) 20:16:15.32ID:2RYyQNZi
浜崎あゆみさん、激変して女子プロレスラーみたいになってると話題に

http://i.imgur.com/Hdteg8v.jpg
http://i.imgur.com/SaJNqaw.jpg
http://i.imgur.com/qKlLWRo.jpg
http://i.imgur.com/GrwDmDL.jpg
http://i.imgur.com/X1dfStQ.jpg
http://i.imgur.com/meYFGIK.jpg
395名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/15(月) 23:27:07.01ID:5g3Ps7lX
すごい、ダンベル持ってやると汗のかきかたがちがうね
2017/05/16(火) 13:36:38.90ID:eK1xZjKR
>>389
自分も椎間板ヘルニアなんだけど、インナーマッスル鍛えてからの方がいいよ。
自分は1日30分のフラフープで鍛えたよ。
2017/05/16(火) 15:17:22.49ID:PJonR7o9
ストーブをしまって扇風機を出したいが、なかなか気候が不順で
日中は蒸すくせに夜はけっこう寒かったりして、室内でショコるのも躊躇われる
そんな言い訳を頭の中で呟きつつ、今日も自分を甘やかしている
2017/05/16(火) 20:52:08.36ID:uTcDA1ys
●年齢・性別：32歳男
●期間：2017/2～
●身長：169cm
●体重の変化：75ｋｇ→71ｋｇ
●体脂肪率の変化：25%→21%
●サイズの変化：パツパツだった82のズボンがゆるゆるに
●昇降頻度：週6日
●昇降時間：50分
●台の高さ：8cm
●昇降以外にやっていたこと
腹筋腕立て伏せを30回ずつ
3食油もの食ってたのを1日1回食うか食わないかぐらいに

ボチボチやってます
お腹の肉はなかなか減らないね
2017/05/17(水) 17:27:29.59ID:wQL+CTze
脚痛めてたから10日ぶりにした。
10センチで10分w
もうこれ以上高くせずに、これからは時間増やしていくことにする。
2017/05/17(水) 18:20:42.04ID:ZFSY1sTy
少しずつ踏み台を高くしていけば
いずれ山も踏み越せるようになる
2017/05/17(水) 19:01:23.10ID:ikkZei7t
久々に昨日から始めたけどふくらはぎが筋肉痛w
いつか痩せた報告ができるように頑張る！
2017/05/18(木) 00:07:04.08ID:K7UTcSYs
>>396
1日寝込んだだけであとは続けられてます
ありがとう
2017/05/18(木) 00:25:43.09ID:56ZH8J1t
右足首と左膝と腰痛めてるので毎日はやらずに休み休みやってる
2017/05/18(木) 01:09:22.28ID:ZWqkc1gW
運動後に乳製品を摂取すると運動だけを行うより筋力が増加することが判明！！
http://www3.nhk.or.jp/tokai-news/20170517/3380251.html
2017/05/18(木) 01:50:49.95ID:XrD3RoHP
踏み台昇降で足の甲を疲労骨折した人いる？
2017/05/18(木) 08:12:57.59ID:xh0POPoL
台を子供用踏み台12㎝→手作り8㎝にしたら汗をかくまでの時間が結構かかるようになってしまった
楽だし長くできるようになったけどどうなんだろう
2017/05/18(木) 15:32:09.69ID:K7UTcSYs
私のはこの踏み台を使ってる
4分くらいで身体がじんわりしてくる
毎日5分やってます

ttps://www.amazon.co.jp/ドリーム-Dream-どこでもエクササイズ-フミッパー/dp/B005VKO3XY
2017/05/18(木) 15:43:01.76ID:q+lCxtX9
ミッシェルの画像ではこれが好き
http://i.imgur.com/iU1qZ8E.jpg
2017/05/18(木) 19:25:42.83ID:gZ5cuvMy
すげー
こんなに腹筋('A`)ｲﾗﾈ
2017/05/18(木) 20:07:07.56ID:Dv8xot35
>>408
踏み台昇降だけでは到達できない領域だわね
2017/05/18(木) 20:50:25.92ID:MqU2vw/x
気力が戻ってきたから最近続いている
2017/05/18(木) 22:40:51.97ID:SwioDATp
旦那が踏み台昇降なんかで痩せるわけないとバカにするので私も俄然やる気ｗ
本来はそろそろ好きなバンドのライブがあるから頑張ってるんだけどね
2017/05/19(金) 12:03:13.56ID:+sKCsJE0
踏み台やっても腹筋なんてどうもならねえよ
2017/05/19(金) 13:51:58.74ID:yCtJsuRt
イッヌもやってるやしこれやろうぜ
http://i.imgur.com/QJXN7ZE.gif
2017/05/20(土) 01:34:47.48ID:T9wo3UsE
飯喰った後、踏み台昇降やったらねむくならない(´・ω・｀)
2017/05/20(土) 12:35:27.87ID:MksdPZ8s
長く安静にしていて体力が落ちているので、段差ゼロからスタート。
それでも10分間がやっとで、きつくなると途中で足踏みしたりしてます。
10歩ごとに左右の足の切り替えをしていますが、皆さんは、どうしてますか。
2017/05/20(土) 12:56:43.34ID:F87YXftc
スマホで音楽聞きながらやって
一曲ごとに入れ替え
2017/05/20(土) 13:28:50.86ID:kuDndNAC
25回で切り替え、4セット100回みたいな感じでやってる
2017/05/20(土) 13:47:50.40ID:hd4QBgKH
上った脚から降りるのを左右で繰り返すのを勧める
これのいいところはいつでも等負荷なところ
参考動画があがってそうだけど
420名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/20(土) 14:05:36.35ID:mmzzKYVM
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　　　　　　　 ヽ /　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　l　早く痩せろよ人権不要デブ土人w 　ゝ== '　　l
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煽 り は し て い な い
2017/05/20(土) 15:10:20.93ID:Kt8oWk3p
台の上で２ステップ、下で３ステップ踏む。
すると次は反対の足から上がれる。
2017/05/20(土) 15:14:54.92ID:EVNCT/I1
去年の２月から体組成計に乗って体重とか計り始めたけど
1年3ヶ月経って数値は微動だにしないんでﾜﾗﾀ
毎日毎日、律儀にほぼ同じデータを10個近く記録つけ続けてきた自分を褒めたい
とんだお笑いだよ
2017/05/20(土) 21:14:56.67ID:gbAFaTtc
生まれて初めて踏み台昇降やってみました。
13センチの台で5分間やったらすでに足が限界。
続ければ20分とか出来るようになるのだろうか～。
2017/05/20(土) 22:16:14.13ID:MksdPZ8s
足の切り替え、皆さんのやり方を参考にさせてもらいます。
段差ゼロなのに足の疲労がひどい。
体力の低下を思い知らされました。
2017/05/20(土) 22:50:47.50ID:Zz6l+mx5
ずいぶん前の記録なんで申し訳ないけど

●年齢・性別：当時29歳、女
●期間：2015年6月～9月半ば
●身長：150cm
●体重の変化：59kg→54kg
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：2時間半～3時間
●台の高さ：12cmくらい
●昇降以外にやっていたこと
1日昼、夜の2食のみ。たまに間食ありで食事内容制限はなし。運動前に緑茶飲んでた

昼起きた後1時間半、夜1時間半スローペースでやってました
その後55kgにリバウンド→2ヶ月間で53kgに落とす→現在またリバウンドで54～55kg
今年2月から平日は40分～1時間やってるけど散歩してるようなスローペースだしもうこれ以上痩せなくなった
これからどんな負荷をかけようか検討中
2017/05/21(日) 00:14:33.05ID:nWit9LSG
>>425
すごいですね。スローペースってどれくらいの速さでした？
2017/05/21(日) 16:03:28.78ID:ZnuzSFve
https://youtu.be/-OQ70KOXHIg?t=2m45s
2017/05/21(日) 17:49:36.28ID:9gsN+V0P
LSDとは真逆のやり方でショコってるが良い感じ
429425
垢版 |
2017/05/21(日) 22:13:44.47ID:WUpATFBZ
>>426
今日計ったら脈拍90半～100になるペースでした
いつもスマホいじりながらとか動画見ながらなので
430名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/21(日) 22:51:05.62ID:pEoWEhVI
1ヶ月やって成果出なかった方いますか？
2017/05/21(日) 23:23:57.96ID:bsyicn7X
>>430
成果とやらは1gも体重落ちなかったとか1mmもサイズダウンしなかったとかそういうこと？
432名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/21(日) 23:55:03.85ID:pEoWEhVI
>>431
そですそです
体重、体脂肪、筋肉量、見た目などに、良い変化があった＝効果という意味でした。すみません
433名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/22(月) 00:03:58.78ID:6rr/N4Jn
LINEで1番人気のビールスタンプ
【ビール大好きくん 】呑んでる報告や呑みのお誘いにどうぞ☆
http://らいん.me/S/sticker/1404109　

（らいん→LINEに置き換えてね！）
2017/05/22(月) 00:06:17.30ID:QRALSvJ3
>>432
もっと誠意を持って謝れよ
2017/05/22(月) 06:27:47.18ID:vv4NKNfS
>>131
じゃあやんないほうがいいのかな？
2017/05/22(月) 07:38:15.87ID:B1cb0ND4
そです、に腹がたつw
437名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/22(月) 09:03:40.84ID:7n0TjnOC
不躾な言葉遣いでイラだたせてしまってすみませんでした…
2017/05/22(月) 09:05:12.39ID:FGVwTbSd
久しぶりにショコったら筋肉痛
普段走っていたから大丈夫だろうと思ってた
使う筋肉が違うのか
2017/05/22(月) 09:05:14.51ID:WXTSztGY
【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
https://youtu.be/WrdBFLcvePg
2017/05/22(月) 14:42:52.07ID:kWQbnWAi
ふくらはぎの筋肉痛って長引くね
2017/05/22(月) 15:36:24.01ID:wxgfPjLm
オーバーワーク気にする前にたんぱく質不足を気にした方がいい
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける

１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc

とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M
2017/05/22(月) 20:55:24.53ID:AzUEz5Zb
ボディビルダーて皆短命だよね
2017/05/22(月) 22:19:45.26ID:IrOglzzU
暑くなってきたから短時間でも気を遣う
2017/05/23(火) 01:20:45.92ID:EWGadNE3
>>442
東大⇒東京医科歯科・医のマッスル北村さんしか知らない
体脂肪率が下がると免疫力は落ちて風邪を引きやすくなるって言うから
体脂肪率は下げちゃいけないのかなと、自分は26をキープしてるｗ
2017/05/23(火) 10:00:09.31ID:NT++hiIv
女子なら
2017/05/23(火) 13:18:33.73ID:1dZXzkWN
>>444
その体脂肪率だったらキープじゃなくていいわけでは？
2017/05/23(火) 13:46:52.20ID:ndjWsZeu
どれが理想のフォーム？
http://i.imgur.com/fgxeqkg.jpg
2017/05/23(火) 13:59:40.95ID:FtTwmKeH
>>446
わらたw
たしかに20～ 22ならキープって言うのもわかるけど26ってww
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