☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)

ブヒッ！（>>1乙！）

おつ

乙です
ありがとう

120回×30分 ⇒ シャワー
total 9,370歩、中強度19分
まとまった30分を見つけるのが意外に難しい

階段がダメって意味わからん

誰が階段はダメと？

段差が大きすぎてダイエット目的のショコには向かないみたいなことは聞くよね

踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる？

>>10
普通の住宅の階段は幅が狭くてやりにくいよ

8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ

数年前住んでた一人暮らしマンションには昇降に適した段差あったけど引っ越してから昇降ご無沙汰してた
デブ化が最近著しいからアマゾンで台買って今日はひとまず30分やる
台買ったの正解だった。軽いしどこでもできるし

階段測ってみたけど結構高さあるんだよなぁあれ

身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
踏み台20cmで毎日30分〜(気が向けば)120分とか。
ただ、1年半掛かってます。
外運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。

初めてショコったらふくらはぎが凄い筋肉痛になった…
筋肉痛になってもやってていいのか疑問 と言いつつ今日やっちゃったけど

続けたら適正体重になってそのままキープできるの？

>>20
摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし

食いたいだけ食べてたら駄目だろ

体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる

踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
やらないときはやらないむら気が災いしてる
やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・

アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない？

前にここか別のスレでダイエット中に大袋菓子を半分食べる日課はやめられないとか言って叩かれてた人かな

ちかん！

ごばく！

あかん！

やかん！

おかん！

食うのは良いと思うよ
それ以上に動けば良いだけ

1日30分をやるとして、10分×3回と30分1回ではどっちがどうなの？
血流的には、動かない時間を少なくするには3回に分けたほうがいいと思うけど
運動効果やカロリー消費的には30分くらいの固め打ちが必要な気がする

ショコ初心者です
2週間前からよる9時〜毎日40分やってます。

就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ〜ってオッサン並みのが（≧∇≦）

あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。

オナラとお腹の軟化は関係あるのかな？
私の身体で何がおきてるんだ
皆さんもこんな現象起きましたか？

オナラ？ 世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
人生終了させるくらいのな
IBSガス型で調べるといい

>>35
数年前にガス型経験しました。
仕事中に1分間50回くらいプッてオナラ出て出しても出しても止まらずお腹ポコポコでガスが溜まり泣きそうになりました。
今は完治しています。

今回のは仕事中出なく就寝中に1時間に1回くらいブゥ〜って長いのが出るのでガス型の症状と違うみたいです

昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス

走ると脇腹が痛くなるのは
腸内に散らばってるガスが振動によって上部に集まり脇腹辺りを圧迫する事で痛みが発生する
みたいなメカニズムらしいから
ショコの振動で集まったガスが横になった時に出口に移動して就寝中にまとめて出る
みたいな事かもね
ガスが溜まりやすい体質なのかもしれないし気になるなら病院で診てもらうのが一番確実

くせぇスレだな

>>38
そんな嘘情報何処で掴んだ？

ベストなショコ時間帯ってある？
食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い

>>41
食前の方がいいらしい。
糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
コーヒーは気休めかな？
僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。

メモ　2月17日　中耳炎　いつもどおり続けるが治らない
3月12日〜　ショコ半分の30分に減らす　炎症を抑える薬を飲みはじめる　治らない
3月15日〜　筋トレもやめてストレッチだけに

しょこるってなんかエロいよな

今日は30分しか出来なかったけど
いい汗かいた！

>>42
情報�d
参考になります

120回*30分やって玉の汗
風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
今のところ30分が自分の適量かなと・・・

テンプレを読んで思ったんですが、その前に、
踏み台ってどこで買うんですかー(*^O^*)？
家には踏み台があるものっていう前提っぽいですが、我が家にはありません。
昇降を繰り返すならけっこう頑丈であるべきですし、安直に安物を買って登った瞬間にバリっとくるのはイヤです。

ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
バキッといかないぞ

ググれカスってすっかり使われなくなったよね

ゴミついてますよ

自分はファッション雑誌でやってる
固いから沈みも殆どないし

今日の誓い　おかし食べない　少ししか

自分の場合、問題は「少し」をどう解釈するかなんだよなあ。。。

1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね？

情弱しか長時間やらない

>>54
一個って事にすれば？

1時間やるためにいっぱい録画してる
ニュースを優先してみてる

みんな左右1時間ずつやってたりするの？

自分は
右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
を繰り返して偏らないよう?にしてます。
台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
なリズムでやってます。

左右１時間づつってなんだ？

>>56
情弱にしか絡めないヘタレ発見w

私は5分交代

私も5分交代！

２日連続サボってしまった

ミートゥー

だが今日は40分ほどやった
爽快

いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
疲労具合や達成感が違う
最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない

短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか

>>69
まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
「継続」するのがイイって話しじゃない？
どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては？

http://profile.ameba.jp/manakemo

>>69
必死といっても心拍120を目処にやると
途中でペースダウンして調整しない？
そんなに短時間にはならないかと

>>72
心拍数120は必死とは言わんな

https://youtu.be/RFPsvF3UOdo
この動画で自重とかトレーニング始めた人少なからずいるだろうね
俺も最初見た時すげーって思った

やってるときに心拍数とか把握してないからなあ
それらしい腕時計タイプを買えばいいんだろうけど、数万円がもったいない
てか、「今現在の心拍数は120です」とか、音声案内してくれるんならいいけど、
ただ事後的に記録を確認できるんじゃ買う意味も無い

把握しろよ
壁時計みながら15秒で測定出来る

有酸素運動すると脳の神経細胞を元気にするBDNFが作られて痴呆症の予防になるって
毎日やるほどいいって

ググれば3000円ぐらいでいくらでもあるよ。心拍測れる活動計。
まあピンきりだけど

身に付けてると心拍数とか消費カロリー測定できる体内計ってあてになるのかね。値段もピンキリ過ぎて。本当かよっておもう。

最近始めたけど夏は汗半端なく出そうだな

心拍数厳密にリアルタイムで測っても得るもの多いとは思えない
感覚的に体内がカァーっと熱くなってくる時間が長引くようにしてる
かなりアバウト

心拍計とショコ台がワイヤレスリンクしてデータ管理してくれるやつがあったら・・・
「ただいま心拍数120を超えました。ショコ速度を120歩/分から100歩/分に下げます」
みたいなやつ

Runtastic Heart Rateでググれ
俺は有料版を買った

今更やが踏み台昇降運動のやり方で上げた足を台から降ろさずに続けたら強度あがるって発見したクッソしんどい短時間で素晴らしい

いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい

>>84
上げた足を台から降ろさずに

ｲﾐﾌ

片足かけた状態で足踏みってこと？

心拍数が90ぐらいになってしまったのでジャンプ1冊分厚くしてやったら120前後に戻ったけど踏み台の厚さ測ったら17cm近くあった...orz
厚さ戻して強度上げるには、手は塞ぎたくないから速度あげるぐらいしかないかね...

右足上げ
左足上げ
右足上げたまま　下ろさず
左足上げたまま　下ろさず
ずっと台の上？

何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
その後のプロテインがうまい

運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ？

>>90
膝痛めるのまっしぐら

痩せた人おる？

>>91
一時の瞬間風速よりも、なにごとも習慣化して、
10年でも20年でも…続けていくのがベストじゃない？
その「続ける」が難しいんだけど…

ショコやるようになったら、善玉LDHが90　悪玉が90になっちゃった。
ラッキー！

ダンベル持ってショコこれ最強

>>89
右足あげる
↓
左足あげる
↓
右足おろす
↓
左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
↓
左足おろす
↓
右足台の上で足を上げるだけ

以下ループ・・・マジでやってみ凄いから

>>97
頭が混乱するw

＞右足台の上で足を上げるだけ

上げる足は右？左？両方？

こういう足上げならよく見る
https://www.youtube.com/watch?v=rV-87UCJvoQ#t=5m53s
他にも基本形から始まっていくつかパターン解説してる

>>99
想像力が足りないってよく言われない？
台に残った足を上げるに決まってるだろ

>>101
台に残った足をあげて又裂きみたいになってもう片方あげたら空中浮揚になるわけだが
自分で書いたこと理解してないだろおまえ

>>102
本格的にダメみたいですね…

>>97-98
脳トレだなｗ

俺も正直何言ってるか分かりにくいわ
こういう事を言っているんだろうなという想像・予想は充分つくが

１０人が読んで１０人が理解出来る文章じゃねえだろ
お前は体よりも頭、特に国語能力鍛えた方が良いぞ