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☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net

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2017/03/10(金) 17:33:12.72ID:qL8QYEnX
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
2017/06/29(木) 16:10:38.04ID:GEeFgCMX
30分踏んだぞ
自分で自分を褒めたい
2017/06/29(木) 17:03:58.78ID:5EG45cxg
ぼくクソデブ
今日も2時間ショコった後にビールをゴクリ
2017/06/29(木) 17:05:30.28ID:/CbeIXX3
動物性タンパク質と脂質が恋しい
炭水化物はいらない
2017/06/29(木) 21:44:50.42ID:GWPI6oQP
毎日汗だくで掃除してショコする気力が無い
2017/06/29(木) 22:10:59.88ID:xWRueWXR
>>748だけど
昔は20分1セットで、軽く休憩はさみながら2～3セットできたのに
今は10分でヘトヘトで、運動不足とはいえさすがにおかしいと思い
踏み台の高さを改めて測ったら20cmちょいくらいあった

昔やってた時は半分くらいの高さだったし、身長も150cm前半だから高すぎるのかも
モノはホムセンで売ってる良いやつなだけに残念
もう少し低めの探してこよう…
2017/06/29(木) 22:54:20.82ID:1vWWchRs
>>759
そういう時って雑誌で着地する方を上げても使えないの
2017/06/30(金) 00:49:14.90ID:hss7r9v4
錘を持ってショコしても楽に感じてきたので台を3cm上げた
しばらくは良い感じだったけどある日、片膝に軽い痛みが・・・
やる気はあるのに体が付いてこないもどかしさ
2017/07/01(土) 17:54:15.80ID:CnyTBzNg
>>755
偉い
2017/07/01(土) 19:33:14.24ID:HB5epxe8
室内暑すぎるから、懐中電灯持って歩いてくるわ
ショコのがすきなんだけどな～
2017/07/01(土) 19:49:38.09ID:kI6JYz+G
最近始めたんだけど、一時間ぐらいやってからイスに座って休んでると毎回ふくらはぎがむくんだみたいにパンパンに張って痛くなる
何年か前にハマって踏み台やってた時はこんな事なかったのに何がいけないんだろ
2017/07/02(日) 12:01:57.70ID:i1+WPeBe
ショコらないときは、スワイショウやって歩数計のカウントを取り繕ってる
スワイショウもたいがいに血流良くなるから、まあよしかな
2017/07/02(日) 12:27:59.34ID:nd9RRjkI
スワイショウいいよね
Tv見ながら前後のスワイショウでもいいし
準備、整理運動に使ってる
2017/07/02(日) 16:03:22.12ID:wv8MbhcM
太ったのと運動不足のため2年ぶりに踏み台昇降を開始
音楽を聴きながら20分間やったが、汗かくししんどいしすでに足と腰が痛いw
頑張って継続させよう。
2017/07/02(日) 19:34:38.09ID:5RLRNhUd
気分がイライラしたり落ち込んでるときにショコすると、スっと落ち着くのがなんか良いな
ボーッとしてるより全然有意義なこと出来てる実感があるのが良いのか
2017/07/02(日) 21:33:42.40ID:FB28vmsa
あまりに運動不足で復活させたら
350缶の段ボールですら10分も続かなかったﾔﾊﾞｲ
低いので20分がんばるわ
770名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/03(月) 10:18:51.60ID:zrWewUZt
踏み台続かないし、疲れるから仕事に響く・・・
エステで痩せた方が時間もお金も節約できるんじゃね
http://esthe-ranking.net/2015/12/29/btb/
2017/07/03(月) 12:02:11.11ID:Hq+JTILQ
今日も踏み台昇降するかな
昨日やって足が筋肉痛w
今日は30分やってみよう…
やっぱ何事も続けることが大事だな
772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/03(月) 13:05:31.33ID:uI1TmSTE
あさはらしょうこーって歌いながらやってる
2017/07/03(月) 16:19:44.40ID:6QxzyM0h
あれが一番しっくりくるよねリズムとかテンポとか
2017/07/03(月) 20:08:15.66ID:12SoYwFo
下にストレッチマット敷いてやったら足首に響かなくなって快適
もっと早くやるんだった
2017/07/03(月) 22:52:44.29ID:Hq+JTILQ
今日は30分やろうと思ったがしんどすぎて今日も20分で終了
エアコンつけてるのに汗だくw
音楽を聴きながら歌いながら踏み台昇降やった
しんどいw
明日も続けよう
2017/07/03(月) 22:57:14.19ID:LX9oMkeg
>>775
続けるのが大事
太る習慣を痩せる習慣で
上書きするのがダイエット
2017/07/03(月) 23:41:15.35ID:htLiMnms
歌いながらって結構くるよね
2017/07/03(月) 23:42:51.58ID:LX9oMkeg
くるね
私の場合チャイ語の発音だけどｗ
2017/07/04(火) 23:25:29.69ID:v39+DVyg
いつもは30分やるけど初めて500のペットボトル両手に持ってやったら
キツイなあw
10分でヘロヘロになって持つのやめた
最後の10分でもう一回持ったけど体力の消耗が半端ないな
明日は持つの5分x2回にしとこ
2017/07/05(水) 10:08:01.56ID:WJiMGNkG
自分もペットボトル持ってやってるけど朝晩30分ずつの数日で慣れたから
すぐに前と同じぐらいやれるようになるよ
2017/07/05(水) 10:09:25.25ID:IWSvjokg
皆さん毎日やってますか？
膝の為に1日空けたほうがいいのか
2017/07/05(水) 14:38:39.49ID:34uUe25G
毎日してますね～
2017/07/05(水) 23:27:39.23ID:6ZTDBz8N
1日おきにショコやってる
間に筋トレを挟んでる
おっさんだとそれぐらいでちょうどいい
2017/07/05(水) 23:30:42.74ID:nHk8V2dy
>>780
ありがとう
今日はとりあえず5分x2回少しづつ増やす予定


毎日は出来ないな
3.4日連続して1日休みぐらいかな
785名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/06(木) 02:34:10.13ID:wCdzsqoT
以前ブームになったロングブレスを取り込んだら簡単に心拍数が上がることに気づいた
丹田に力を入れて4歩で吸って8歩で強く吐く
正に有酸素運動という感じで汗が噴き出す
786名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/06(木) 18:26:30.68ID:ipZHtDWa
踏み台昇降30分の後にプロテイン飲んでももしかして意味ない？
消費したカロリーよりプロテインの方がカロリー高いよね？
やっちまったか？
2017/07/06(木) 18:35:53.81ID:Me6od1ws
有酸素運動でプロテイン飲んで何するの？
食事減らすの？
788名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/06(木) 19:20:31.05ID:ipZHtDWa
有酸素運動にプロテインって意味ないんだ！？
やべー勉強し直してきます
食事は減らしてる
2017/07/06(木) 19:35:58.54ID:etvoDVZb
>>788
体脂肪減量のためのプロテインの摂取タイミングは有酸素運動の前、筋トレの後

食後の有酸素運動は［最も体脂肪が増える］
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11626273978.html
2017/07/06(木) 19:42:34.04ID:kcIFRPUM
ベンチプレスやバーベルスクワットなど
ジムで筋トレするレベルじゃないとプロテインはいらないよ
プロテインもカロリーゼロじゃないんだぜ
791名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/06(木) 19:51:05.63ID:ipZHtDWa
>>789
すごくわかりやすい！
ありがとうございます！

>>790
なるほど…
それじゃあ今まで通りプロテインは朝だけにしときます！
2017/07/07(金) 15:12:20.76ID:+9YhcALE
ショコって有酸素運動？
2017/07/07(金) 15:16:12.17ID:/NPMMNTN
ダイエットしなきゃいけない奴が毎日続けられるような負荷の運動は有酸素だよ
2017/07/07(金) 15:30:47.98ID:yWIY/QpE
3分以上続けられない運動が無酸素運動
2017/07/07(金) 15:42:38.69ID:+9YhcALE
じゃあ、極論すると、なにもしない平常時とか、ただの基礎代謝ですら有酸素だね
2017/07/07(金) 15:44:22.92ID:/NPMMNTN
そうやって極論だの言い出すからこんな簡単なことも知らない分からないんだろ
2017/07/07(金) 15:46:59.09ID:XjnI2xnn
有酸素運動すると基礎代謝へったりするんだよなー
2017/07/07(金) 18:16:05.93ID:+9YhcALE
いや、真面目な話、有酸素運動がわからない
心臓に負荷がかかる運動じゃないと血流的にも効果は無いらしいけど、
心拍数だって人によるから、運動と呼べるような動きじゃなくても
心臓だけはバクバクいっちゃう人もいる
うちの母親と大型商業モール内をテレンコテレンコすり足しただけで
「ああ、疲れちゃった」といわれたけど、自分的には中強度運動はゼロ分で
有酸素的にはまったくなにもしていないことになる
効果を狙いたいけど、そこいら辺の境目や定義はいまだにわからないよ
2017/07/07(金) 18:52:08.46ID:gd+BBBSe
そら人によって違うよ
2017/07/07(金) 18:54:24.07ID:BlQVVerX
バカは大変だなとしか思わん
2017/07/07(金) 18:57:04.26ID:sdCZLc1t
>>798
心拍数を測ることぐらいしろ
そして無駄に長い文書かないで数字で語れよ
2017/07/07(金) 19:00:21.06ID:ygRO6AFR
高齢の母親より心臓つえー自慢してるのか？
バカの考えることは分からない
803名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/07(金) 19:49:04.72ID:VIbTTqvj
ショコやり始めて２ヶ月
最近負荷をかけるため足首片足250g手には左右500gのダンベルを持ってやってたら膝の皿の下側に違和感が出てき
しばらく休んだ方がいいのかな
2017/07/07(金) 20:08:45.85ID:sdCZLc1t
常に言ってることだけど昇降だけとか偏った運動だけをする必要はない
同じ運動ばかりしたら同じ箇所がすり減る
2017/07/07(金) 20:43:57.10ID:diy57KjZ
膝周りに筋肉つけた方がええで
2017/07/07(金) 21:14:31.27ID:VIbTTqvj
>>805
筋トレの種類増やします
2017/07/07(金) 21:17:01.60ID:sdCZLc1t
休んだほうが良いのかな
という事を書いてる奴いたけど休んだ方が良いに決まってる
当たり前過ぎることを聞くなバカ
2017/07/08(土) 00:31:52.60ID:02DUOAfr
みなさんの報告がモチベーションになる
私もこれから30分以上は踏み台します！
2017/07/08(土) 02:12:01.07ID:uJd21QB1
>>803
皿の下側なら膝蓋靭帯炎かもね
やり過ぎによくある症状だよ
しばらく休ませて違和感がなくなってから再開するといい
2017/07/08(土) 10:02:00.26ID:XjutnuJG
ずっと1Kgずつダンベル持ってやってたけど、物足りないから2Kgに増やしたらしんどすぎて無理だったｗ
大きいから腕振ると太腿にぶつけたりするし難しい
2017/07/08(土) 10:56:38.58ID:qVSMFX3G
トレパンのポケットに鍵を入れてるだけで
バチバチと手に当たって痛いからな
何もつけないのが鉄則じゃないか？
2017/07/08(土) 18:38:36.66ID:bJS35FqU
何も身につけてないと袋が太腿にペチペチ当たって痛いからせめてパンツは履くようにしてるぞ
2017/07/08(土) 19:08:30.04ID:AjHUgDnU
全裸で踏み台昇降すると自分のチンコを踏んでしまう
2017/07/08(土) 19:10:56.86ID:ERTPoGqs
短足すぎ
2017/07/08(土) 20:55:28.97ID:VOCx9J5V
踏み台1cmくらいじゃないとだめやろなあ
2017/07/09(日) 06:03:43.20ID:xVoLrKxZ
膝サポーター必須だわ(´・ω・｀)
2017/07/09(日) 09:36:34.99ID:jUhOh/mX
>>816
ショコよりバイクを踏んだ方がいいんじゃない？
2017/07/13(木) 21:27:26.83ID:u7ma4Eh/
畳の部屋でやってたら畳がミシミシ鳴って不安だったけど
ニトリの珪藻土バスマット敷いたら解決した。あれすげーいいよ
2017/07/14(金) 08:22:29.83ID:QWeza+SF
>>818
すぐ割れそう
2017/07/14(金) 08:30:13.03ID:Gvh8JB7b
半年ぶりくらいで昨日30分やったら
ふくらはぎが筋肉痛で死んでる
階段降りられないｗ
2017/07/14(金) 08:35:12.93ID:1c3Ad4ad
始めて一ヶ月半、体重－4キロ。
2017/07/14(金) 09:24:36.57ID:RDDPb6mQ
私の理想は朝20分夜20分なんだけど、朝やると夜やらないし夜やると次の朝やらないスパイラル
2017/07/14(金) 15:40:13.66ID:eqjK4uIa
筋トレは苦手で全然続かなかったけど、踏み台は続けられた。
食事制限とウォーキング、1年で18㎏減量。
まさかこんなに痩せられるなんて思ってなかた。
1年前、ショコって何？って調べて良かったー
2017/07/14(金) 18:50:11.35ID:J/Zkq3xg
運動苦手な人に勧めたい
運動イコールキツいと思っていたピザひきニートだけど踏み台だけは続けられた
キツすぎず自分のペースで簡単にできるのがよかった
結果が出たのが一番のモチベになったわ
2017/07/14(金) 23:38:35.90ID:ZdDWes3E
体調悪くて２日間休んでしまった
明日の朝が不安だ
2017/07/14(金) 23:52:11.00ID:Gvh8JB7b
2日くらいでオタオタすんじゃねえよ
2017/07/15(土) 03:20:10.14ID:zBRB81gl
>>823
おめでとう
2017/07/15(土) 08:15:48.72ID:AqMzBx/f
>>823
食事制限、ウォーキング、ショコ
それぞれの分量や内容・回数などの詳細を具体的にご教示ぷりいずいただけませんか？
2017/07/15(土) 08:18:01.99ID:AqMzBx/f
>>822
ショコるのは意外に簡単なんだけど、ショコったあとで汗ポタポタになるから
シャワらないといけなくなる
当然に、シャツからパンツから着替えることになって、その一切合切がついて回るので
ショコるのに二の足踏んでしまう夏の日
2017/07/15(土) 08:48:18.59ID:vhyM8RYw
ビオレのサラサラパウダーシートおすすめ
流れる程汗かいた後に拭くと爽快
2017/07/15(土) 09:38:46.18ID:sR2gHQxs
>>829
なんの為の家で出来る運動
全裸でやるのよ。あたし女だけど全裸よ
それがあんまりなら麻のチュニック着てたすきがけで胸の揺れ防止
2017/07/15(土) 09:51:12.45ID:kNPAVORA
サラサラシート系を胸に挟んどくと汗が引く
2017/07/15(土) 10:04:55.52ID:R0MYfMZF
スプレー式のシーブリーズ顔や上半身に吹きかけてタオルでさっさと拭くと良いよ
2017/07/15(土) 10:09:29.89ID:nzTz9e9L
>>827
ありがとう。
2017/07/15(土) 10:18:23.53ID:nzTz9e9L
>>828
踏み台は朝と夕方だいたい30分ずつ、ウォーキングは朝1時間半くらいです。
食事制限は1日1200カロリー以内にして、日曜日と生理の初日だけ好きなものを食べています。
2017/07/15(土) 12:02:29.75ID:AqMzBx/f
>>835
レスありがとう♪
しっかし、1日1200カロリーって・・・
2017/07/15(土) 12:13:31.37ID:dbmMl9sB
>>836
リバウンドキケンキケンね
2017/07/15(土) 12:58:35.82ID:XwUY/nyV
>>836
そうか？俺は800から1000だぜ
2017/07/15(土) 14:17:45.52ID:syTZ3YT6
拒食ガリ基準でドヤ顔されても
2017/07/15(土) 16:44:31.18ID:XwUY/nyV
デブの嫉妬が心地良いわ
2017/07/15(土) 16:58:30.97ID:UPsKk0C6
1000以上食べたらデブになるような体質に嫉妬するかよ
2017/07/15(土) 17:01:41.92ID:WIuVdKLv
1日平均2400キロカロリー摂ってるけど体重は少しずつ落ちてきてるよ
2017/07/15(土) 17:10:23.75ID:UPsKk0C6
死ねデブ


これが嫉妬
2017/07/15(土) 17:20:57.87ID:dWZ4+e0b
いやー暑いからカリカリデブな
2017/07/15(土) 17:29:15.21ID:4jNq5S8/
>>831
おっぱいうp
2017/07/15(土) 18:07:59.31ID:tMorhNkD
暴飲暴食はしないけど好きなもの食ってるわ
好きなもの食わないとやってらんない
2017/07/15(土) 18:28:17.51ID:XwUY/nyV
相手のレスを否定ばっかりする
広告代理店の下請けでレスしてるバカばっかり
2017/07/15(土) 18:30:24.44ID:XwUY/nyV
ID:UPsKk0C6
お前みたいに貧乏だからレスアルバイトしてる虫けらが一番マヌケ
2017/07/15(土) 18:30:29.53ID:RBRdZAtK
>>847
おいおいｗ
一生その食生活続けられるんなら
確かにリバウンドせんがｗ
2017/07/15(土) 18:32:05.70ID:XwUY/nyV
広告代理店の下請けでレスアルバイトしてる奴らがなんか言ったか？
851名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/15(土) 18:52:13.10ID:hsittNXE
激おこ摂食障害者晒しage
2017/07/15(土) 18:55:04.83ID:RBRdZAtK
リバウンド待ったなしガ〇ジ爆誕
2017/07/16(日) 07:36:49.99ID:BwjqQiKS
>>851
そういう糞生意気の事言ってると
レスアルバイトの実態を貼ってやろう
http://i.imgur.com/tqKObYt.jpg
お前はどこの広告代理店から依頼されてるアルバイト？ここに載ってるか？
http://i.imgur.com/JrBjzIF.jpg
2017/07/16(日) 09:13:54.39ID:OlY08sk/
黒幕はフランス政府！
我々拒食症患者はもっと痩せるためにフランス政府と掲示板で毎日戦ってる！
http://www.jiji.com/sp/article?k=20170508035630a&;g=afp
痩せ過ぎのモデルや、体形を極端に細く修正したモデルの画像が、ファッションの中心地フランスで近く過去のものになる。
若い世代を拒食症の危険から守るための規制が法制化されたためだ。



こうですか？
メンヘラの頭の中は分かりません
2017/07/16(日) 10:01:29.16ID:W9C06jjC
煽ってるバカは
それともこういう
まとめブログのアフィかなw
http://i.imgur.com/27Z2l0P.jpg
http://i.imgur.com/20dBetc.jpg
http://i.imgur.com/KXaFwRr.jpg
http://i.imgur.com/uHpWOfl.jpg
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